КАК ВОССТАНОВИТЬ СОН || 12 способов наладить режим сна БЕЗ снотворных

Как наладить режим сна? Как восстановить сон? Как начать здоровый сон? Что делать, если не можешь уснуть? Как заснуть быстро? Что делать днем, чтобы хорошо спать ночью? Как восстановить сон? Как спать крепко и высыпаться? Как еда, алкоголь, кофе и витамины влияют на сон? Сколько человеку нужно сна? Как освещение влияет на сон? Обо всем этом вы узнаете из нового ролика.
Чтобы мы могли и дальше делать такие полезные выпуски, подпишитесь и поделитесь, пожалуйста, этим и другими видео с теми, кому это может быть интересно и нужно.
#сон #режимсна #снотворные
0:00 - ТЕМА ВИДЕО: Что делать
утром, днем
и вечером
для здорового
сна
0:10 - Сколько нужно спать
1:08 - УТРО: 1. Вставать в одно и то же время
2:22 - УТРО: 2. Холодный свет
3:47 - ДЕНЬ: 3. Не спать днем
6:30 - ДЕНЬ: 4. Кофе и другие стимуляторы
8:22 - ВЕЧЕР: 5. Теплый свет
9:31 - ВЕЧЕР: 6. Экраны, ночной режим
9:58 - ВЕЧЕР: 7. Меньше света
11:08 - ВЕЧЕР: 8. Время ужина
11:51 - ВЕЧЕР: 9. Алкоголь
12:32 - ВЕЧЕР: 10. Когда постель = бессонница
13:06 - ВЕЧЕР: 11. Оптимальная температура
14:43 - ВЕЧЕР: 12. Ложитесь спать в одно и то же время
15:41 - Заключение
16:53 - БОНУС: Мой опыт
🆘 Купить онлайн курс “КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ИЗЖОГИ” себе или своим близким в подарок
Для зрителей из России: stepik.org/a/172461
Для зрителей из других стран: yasebyaneznay.skillspace.ru/c...
🤝 ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ:
СБЕРБАНК 4276 6200 1663 9407
ПАТРЕОН patreon.com/user?u=80351763
В KZbin / @yasebyaneznayu
VK donut/public220825289
🎥 ВТОРОЙ КАНАЛ С КОРОТКИМ ВИДЕО: / @yasebyaneznayu2
📝 ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ: t.me/Ya_Sebya_NE_Znayu
Stock materials: pixabay.com, www.pexels.com, mixkit.co, coverr.co, www.freepik.com
This video is made for entertainment purposes. We do not make any warranties about the completeness, safety and reliability. Any action you take upon the information on this video is strictly at your own risk, and we will not be liable for any damages or losses. It is the viewer's responsibility to use judgment, care and precautions if one plans to replicate.
All product and company names shown in the video are trademarks™ or registered® trademarks of their respective holders. Use of them does not imply any affiliation with or endorsement by them.

[@yasebyaNEznayu]

Пожалуйста, будьте вежливы в комментариях. Грубость и, тем более, оскорбления, переход на личности не добавляют вам уважения. Спасибо за просмотр!

[@user-qn2kp3ib8k]

А можно рассказать о таком заболевании, как диструкция.Если конечно это возможно.В интернете много врачей,но я нашла только двух,кому я доверяю и считаю действительно грамотными врачами.

[@Anti55contra]

Спасибо, милая девушка ! Мне жаль, что Вы, такая хорошенькая, спите в одиночестве...

[@ReLu616]

Как же бесподобно выглядит эта дама. ❤ Респект.

[@ReLu616]

​@@Anti55contraС чего ты взял что она в одиночестве?

[@georgbrunner2756]

В чем же была проблема со сном?

[@Azizi_yamgi]

Какая вы приятная, хочется слушать вас без конца, спосибо вас за хорошую консультацию ❤

[@natalia78873]

Я обязательно сплю ( или хотя бы лежу в темной комнате полчаса) днём. И вуаля - ещё одна многодетная мама не прибила своих детей к вечеру 😂

[@Nikka209]

❤ мне от долгой бессонницы помогло полное затемнение комнаты ( особенно в белые ночи), снижение температуры воздуха в комнате, приём мелатонина в 19-20 ч. , принудительно ложиться спать в 21-22 ч., еда не позднее 18 ч. Через пару недель сон восстановился и просыпаюсь теперь без будильника около 7 утра с чувством выспанности. И ещё подушку пуховую поменяла на пенопропиленовую. В сон просто проваливаюсь, как в детстве.

[@Nikka209]

@@yuryon-line7292 жалюзи блэкаут. А одно окно на запад заклеила фольгой - и солнце не просвечивает , и нагрев комнаты меньше в жару

[@TheVolard]

Немедленно перехожу на личности! Это моя любимая сетевая докторесса)) Ролики не столько смотрю, сколько слушаю, не столько из клинических, сколько из эстетических соображений. Ну, а польза очевидна, ясен пень!)

[@elkinkot]

Лет 10 назад на фоне стресса развилась бессонница и я сменила подушки и купила красивое постельное белье. Перед сном выходила на балкон и на ночь открывала форточку. Помогло.

[@user-ly3uf6qg3m]

Дл а, свежий воздух осень важно😊

[@Slonoklop]

А кружевное бельё себе купили?

[@elkinkot]

@@Slonoklop я не люблю кружева

[@Alenna77]

Это не всем поможет

[@user-lv8wg5ob2n]

Для меня очень актуально, мне 64, сплю отрывками, по 2-3 раза просыпаюсь😢, благодарю.

[@BeamToDream]

Проверьте сахар и скрытый сахар

[@taniaplotnikova6967]

@@BeamToDream у меня сахар норм,но просыпаюсь каждый час,если вообще сплю..

[@johannadark2274]

Большое спасибо за интересную и очаровательную подачу очень полезной информации

[@user-qm4yr8qj9j]

Светлана.. Дослушал.. Ну, Вы, как обычно... Красивы и вовремя.. Это, снова про меня, сон... После 50..стало, по-другому.. Рано встаю и не могу заснуть до пяти.. Не кофе.. Думаю... Мозг.. Отключить не могу.. И разбитый.. Спасибо Вам.. Красавица женщина:)))

[@AVISang65]

вот так было и у меня ... наверное , причина - посменная работа почти всю жизнь ...теперь уволилась и нашла работу на каждый день , зато все ночи сплю дома ... но это отступление ... чтобы не "слушать" свои мысли и всякие звуки извне , я стала засыпать под аудио-подкасты : сказки , рассказы , исполняемые мягкими приятными голосами ... теперь это как рефлекс , не могу и пяти минут послушать , как отрубаюсь ... скорее всего , это вредно - мозг не отдыхает , говорят ... да и просыпаюсь я часто , но по иной причине ..))) но засыпаю сразу же , снова настроившись на звучание чужого голоса ...

[@OlaKarepin-cz7bd]

@@AVISang65 за

[@user-hd5kp8yh9f]

Полезно и интересно! Благодарю ❤

[@user-jy9uh3lk4v]

Засыпаю быстро( ложусь в 22.00-22.30), но каждые 2 часа просыпаюсь. схожу в туалет, пару глотков воды и снова ложусь, засыпаю. И так всю ночь. В 5.40 надо вставать, но очень тяжело проснуться. Мелатонин пробовала, магний пробовала, кофе тоже иногда пью. Но всё это помогает уснуть, но сон прерывистый. А хочется спать всю ночь не просыпаясь до утра.

[@user-sl8zm6po5h]

Проверьте сахар и инсулинорезистентность

[@BeamToDream]

Тоже сразу подумала про уровень сахара и инсулинорезистентность

[@kassandra_rej]

У меня то же самое. Ночью выработалась привычка делать хотя бы несколько глотков воды, без этого тяжело. Вечером ограничиваю жидкость, как могу, так как каждый лишний глоток после 19 приведет к походам в туалет ночью, зато чашка прописалась рядом с постелью, хоть каплю, но надо выпить. Сахар вроде в норме, но гликированный гемоглобин, хоть и в пределе референсных значений, в идеале должен быть ниже. Наверное, инсулинорезистентность.

[@PavlikMi79]

не пейте воду.. каждый раз запускаете работу жкт и почек.. какой тут сон..

[@annarushchak8774]

@@PavlikMi79 без воды не получается.

[@AK-gg6up]

Спасибо большое!

[@pronsames]

Спасибо, просто и информативно!

[@user-ck8iu9zs5j]

Спасибо за простые , но важные нюансы для обеспечения хорошего дня. Опыт показывает справедливость ваших слов, постараемся все обьединить.Очень интересно.

[@user-cf9sh1cm6f]

Спасибо большое доктор

[@user-eh7vp4lz8g]

С приходом переменопаузы сильно стал страдать сон. Моя врач гинеколог-эндокринолог пояснила это, прежде всего, просадкой прогестерона. Вот те самые ночные пробуждения для похода в туалет- сигнал снижения прогестерона задолго до менопаузы. Сейчас на МГТ, но гигиена сна для меня чуть ли не самое главное в образе жизни. Даже важнее питания. Прогулка именно вечером меня успокаивает, ужин ради прогулки можно пропустить. Действительно, ужин не позже 3-4-х часов до сна. Повязка темная на глаза. Темные шторы. Музыка, как в косметических кабинетах. Магний не меньше 400 мг + 5-HTP + валериана 40-60 мг (2-3 таблетки экстракта) + глицин 700 мг (7 таблеток) под язык. И сон не прерывается.

[@user-yt5kt4rj6m]

Спасибо, за советы, как раз очень во время. ❤❤❤

[@KattyKritskaya]

Спасибо.

[@user-nn6xs1vn3p]

Светлана ты как угадала что я недосыпаю? Вот говорю ангел, все знаешь и всегда в тему❤

[@lifesrhythm433]

Теперь понятно почему не мог уснуть. Спасибо

[@good_shouravi]

пока смотрел и слушал , чуть не уснул 😊добавлю это видео в закладки

[@user-ke1wi4np7n]

Большое спасибо ❤

[@user-ir3ld8gm4r]

Спасибо большое .

[@valentinnikolaev9201]

Умница,Красавица,а забыла ,что есть ещё один способ для хорошего сна.😂❤❤!!!

[@user-ke7xt4pq8j]

Спасибо большое. У меня будильник на 22:01, бай бай работает. В выходные дни могу позволить на час позже лечь и на час позже проснуться. Если раньше было по другому то в воскресенье не уснуть а в понедельник утром просто караул. Спасибо за информацию

[@user-cf9zj5ms1y]

Спасибо ❤❤❤❤❤

[@OlgaVitaminka]

Светлана, спасибо за видео. Подписалась на Ваш канал и смотрю каждый новый ролик. У Вас прекрасная подача материала, Вам доверяешь и доверяешься! 😊

[@nadiashtrymoff8539]

Было три момента в жизни, когда дневной сон был просто необходим: когда была беременна, когда ребенок был маленьким и несколько лет я не спала ночами (а днем работала 🤯 но если удавалось - хоть 15 мин сна помогали). И после короны!!! Полетела щитовидка и я засыпала даже за рулем. Только дневной сон восстановил весь этот ужас! А так да, согласна со всем сказанным в ролике. Все правила верны, что и подтверждают исключения

[@IIfouII]

Это советы для тех, кто впервые столкнулся с проблемами со сном. Я почти год страдаю бессоницей и эти советы для меня, к сожалению, что мертвому припарки. Просто в один прекрасный момент сон поломался из-за стресса и это меня очень напугало. Тот стресс давно позади, а поломанный сон и страх бессоницы остались. Соблюдаю "гигиену сна". Полная темнота, тишина, прохлада, прогулки вечером, идеальная постель - всё это не помогает, если страх бессоницы поселился в голове. Легкие успокоительные, мелатонин, антидепрессанты помогают с переменным успехом. Три психотерапевта, сомнолог, невролог и психиатр тоже не решили проблему. Кажется, что это никогда не закончится.

[@meditationalisa3133]

То же самое,днём не сплю,а ночью не засыпаю, вообще ни в одном глазу,только таблетки....

[@liias6504]

Это страшно, тоже само. Я уже подумываю уйти из жизни так как работать или учиться невозможно.. зарабатывать невозможно, не сплю по 3 суток даже на таблетках. Какой максимально безболезненный способ умереть? Страшно столкнуться с физ болью, может кто то посоветует как быстрее покинуть жизнь?

[@igorengelhardt9021]

У вас началась депрессия. Срочно идите к врачу , чем раньше , тем лучше.

[@nataliskorlygina333]

А как насчёт спорта? Общей активности? Нужно уставать физически, это помогает решить проблему со сном. Попробуйте ещё аудиокниги в наушниках слушать, но важно найти чтеца с подходящим именно вам тембром. Это реально работает).

[@Evgeny_Bondar]

​@@liias6504Попробуйте подвесить, купить на подставке или держать в руке маятник (грузик на нитке) и наблюдать за ним перед сном.

[@melesfalos]

умничка четко рассказала!!!!!!!!!!!!

[@alexanderstetsyuk9378]

Вы очень симпатичная.)

[@user-fih]

Насчёт дневного сна, особенно для пожилых людей, теория верна, а практика совсем другая.

[@user-rt3tv3iu2i]

Очень нежная винтажная блуза ) И ролик очень хороший. Лично мне помогает комфортный тёплый (горячий) душ, т.к. от сидячей работы сильно мёрзнут ноги к вечеру.

[@igorengelhardt9021]

Холодный душ тоже хорошо помогает.

[@svetlanasvjatoha6540]

Привет из Риги,спасибо вам огромное за видео 😊

[@alexpir7533]

последнее замечание было лучшее))) один в один все так и есть)

[@dimitrihirsch7513]

Как же люди, просыпающиеся в 9 утра, любят рассказывать, что на выходных необходимо вставать в то же время, как и в рабочие дни. Это я и в субботу-воскресенье в 5:30 должен вставать? А не выспавшись бегать целый день и делать зарядку?

[@olegart8226]

Спасибо вам за советы. Для начала хочу исключить из рациона кофе. Вам лайк и подписка.

[@igorengelhardt9021]

Пил 3 года Кветиапин , так как не мог уснуть. Добавил в весе 10кг , так после принятия, через пол часа очень хотелось есть. Сейчас кое-как слез с него , принимаю Мелатонин 1.5 мг. Сплю в холодной затемнённой комнате. Хотелось бы вообще ничего не принимать, но я пока не сдался . Всем спокойной ночи 😴

[@Strapuncel911]

Какая приятная девушка))))

[@user-me3pu1ef7m]

Красотка🌺

[@user-di7pv2pk9u]

Очень нужно услышать советы от вас о подагре. О запущенной подагре. Умоляю.

[@tatyanakogan1108]

Здравствуйте и большое спасибо за одни из самых лучших роликов на ютюбе о здоровье❤. Хочу спросить как принимать дополнительно белок в порошке, если я постоянно недоедаю половину дневной нормы. Может сделаете об этом ролик? И не могли бы вы открыть счёт на PayPal для заграничных слушателей?

[@Nina-wp1kk]

Если есть возможность, обязательно сплю днём. Ночью тоже хорошо сплю, но я периодически хожу на массаж и очищаю организм противопаразитарными травами весной и осенью. Всем здоровья!

[@kostyadavidov7374]

У меня много лет расстройство сна, и я очень люблю такие советы. Спальня - только для сна! Спальня. И откажитесь от семьи, чтобы никто не шумел и не мешал графику сна. Перепробовал всё, кроме нейролептиков и подобных тяжёлых препаратов. Немного помогает мелатонин.

[@olivialuch4576]

Спальня не только для сна, но и для секса.😅

[@kostyadavidov7374]

@@olivialuch4576 мне завидно, что у вас есть и спальня, и секс. А у меня семья и однушка.

[@kirah1885]

Откажитесь от семьи))) прикол

[@irinadzhumaeva8187]

Доктор,милый,спасибо за упражнения. На заметку:стопУ,а не стОпу. Санкт-Петербург

[@user-kw9yk9jv4b]

Дневной сон очень полезен, хотя бы полчасика. Очень полезно даже просто полежать, разгрузить кровеносную систему.

[@olegkuzmin440]

Мне 74 года. Лет 5 тому назад, до язвы желудка, я всегда перед сном выпивал чашечку растворимого кофе и хорошо засыпал около полуночи. Главное, как я думаю, для хорошего сна это надо иметь чистую совесть и добрые помыслы, а крепкий сон вам гарантирован. Думайте перед сном о чём - нибудь хорошем !

[@alexramonov2213]

какая красивая женщина !!!

[@elena.ca.0301]

Некоторые заявления не соответствуют последним исследованиям. Всё в изучении этой проблемы сложнее и интереснее.

[@user-rp2xj7hg4t]

Проснулся в 12 и лежу слушаю видос 😂,1 главное во время проснуться

[@galinagelfer2753]

Как приятно смотреть на такую красавицу!♥️ Но советы мне не помогли: я каждую ночь просыпаюсь и ничего из того, что посоветовали, мне совсем не помогает!

[@Lerych45]

Мне 58 лет. Сложностей с засыпанием нет, но просыпался через 2,5 часа и не мог уснуть. Стал ежедневно делать гимнастику для шеи, в течении 3 месяцев, и сон улучшился значительно, нет ощущения "неудобной подушки", шея не затекает. Еще помогают шерстяные носки.

[@user-rg6uo1ry4v]

Нуна больше двигаться и уставать.

[@Lerych45]

@@user-rg6uo1ry4v в 7 утра у меня 30 минут беговая дорожка 3 км, потом 10 - 15 раз подтягиваний на турнике, 15 отжиманий от пола. в течении дня тоже не сижу особо. Все лето и огород и велосипед. И копаю и строю. Так что движения хватает. А вот со сном не ладится как-то. Правда, как я писал, после упражнений с шеей (по Шишонину) - стало лучше. А с советом вашим полностью согласен -двигаться и уставать надо. Что я и делаю.

[@user-tj6ud5mn4g]

Раньше была жаворонком и интуитивно за 2-1,5 часа делала приглушенным свет. Засыпала за несколько секунд. Минуту или 5ть не засыпать - для меня ощущалась как бессонница.

[@angelgart]

Сложно следовать режиму, когда по сменам работаешь. И не надо писать - смени работу

[@alekseizolotoi9275]

Светлана ты прелесть красивая и обаятельная кандидат медицинских наук. Мне всё нравится,что ты советуешь.

[@user-yp6oj3xf8u]

Самый крепкий сон под колыбельную: сладкий и безмятежный.Воспоминание детства.

[@user-kx6nm5jo2p]

...все верно..в теории...у всех по разному ...но ложится надо рано да...а там как пойдет

[@user-pp2sl7ge7t]

Уважаемый автор,Вы абсолютно правы. Температура в спальной крайне актуальна,20-21 спать хорошо,24 и выше сложнее заснуть. Режим основа. Самое интересное,что всё это ничего не стоит финансово, только самоконтроль! Спасибо, очень интересно.❤

[@user-ti6do5ev6t]

❤

[@user-zp2wp1xv1j]

Чтобы спать "как младенец" не нужно иметь особых знаний и практик. Достаточно убрать из жизни свисты пуль, разрывы снарядов и бомб, и вой сирен. Как вы считаете, госпожа автор?

[@Alenna77]

Да это самое страшное,пусть спать будет меньше но спокойно, а это самое ужасное в нашем не спокойном мире

[@jackfil8549]

Пробежка, вот самое приятное после сна!

[@user-ix7wu2ht6n]

Ни когда не устану восхищаться красотой российских девушек🥰🌹!

[@user-oc1jo6li7f]

Я работал в ночную смену 3 месяца с одним выходным в неделью. И уже 2 года Не могу восстановить сон. В 13:00 просто вырубает, хоть спички вставляй. Ложусь в 20-21:30 подъём в 5:00

[@svistist]

Здравствуйте. Очень интересует тема гипербарической оксигенации - можно ли её делать для оздоровления и омоложения, без каких-либо конкретных показаний, когда она необходима жизненно? Если снимете видео на эту тему, будет очень здорово!

[@user-fm4ss3tu2j]

Пол жизни просыпаюсь в 5-6 утра, устала и злая. Нормальные спят до 9. На 2 минуты хватило слушать

[@BeamToDream]

Проверьте гормоны

[@user-he7ne8zf6n]

Я просыпаюсь в 5-6 утра. И высыпаюсь. Это циркадные ритмы. Не зря наши предки просыпались в 4 - 5 утра

[@belywerme]

Я всегда сплю днём минут 10 (т.н. power nap) благодаря чему чувствую себя только лучше, а если мне удается преодолеть дневную сонливость, то ночью я все равно не сплю от этого больше и крепче - это было много раз мною зафиксировано. У меня проблема в другом: я могу сбить график сна на 1,5-2 часа буквально за два дня, а отыграть эти часы получается только спустя несколько недель, потому что когда ты засыпаешь раньше, то мозг тупо тебя будит минут через 5, ты ловишь нереальный прилив бодрости и до полтретьего ночи уже вообще уснуть не можешь. Мне ничего не помогает засыпать раньше того, что словно сам мозг мне отмерил заранее

[@user-qt3pm8sm1b]

Меня бесит холодный свет- и так за окном серость. Проснулся и не понятно: то ли утро , то ли вечер. Солнце редкий гость.

[@user-rk9ue7zb6t]

Чтобы наладить сон, просыпайтесь в одно и то же время. Шикарно. Чуть не выключил после этой фразы. А если вообще не заснул? Да не первую ночь?

[@BeamToDream]

К психотерапевту сходить, успокоительное выписать

[@kassandra_rej]

Вот это начало меня тоже напрягло. Половина нарушений сна - это когда человек просыпается в 4-5 часов и больше не может уснуть. Что значит в его случае - "просыпаться в одно время"? К тому же есть еще ВСД-шники, которые даже при-3 часах недосыпа будут дико страдать чисто физически. И чтобы день не пропал совсем, им нужно любым способом выспаться, пусть со снотворным. Я сама такая. Если ночь не буду спать и встану в обычное время, я буду как овощ. И как тут выполнять правило вставать в одно и то же время?

[@olgabest445]

А вы посмотрите ролики самого знаменитого нашего сомнолога Романа Бузунова. Бессонница лечится именно ограничением сна как ни пародоксально это звучит.

[@user-tu4fs5sd6i]

Красотка

[@allaratushna5214]

Я работаю до 1часа ночи , ложусь спать в 2, раньше было все нормально, сейчас (с возрастом наверно), просыпаюсь рано, мне не хватает сна и я сплю днём где то часа 2. Но когда у меня выходные, я естественно, засыпаю раньше и режим сна нарушен. По любому должна спать днём.😮 Что посоветуете, уважаемый доктор. Спасибо

[@sokovesha]

Лайк не глядя 🤍

[@NBM1981.]

❤

[@user-hc7vc7li3l]

Нарушение сна у меня серьёзные при стрессах. Да, убирала кофе и витамины во второй половине дня, практически Убрала сахар из питания, не ужинаю. Занимаюсь йогой и в течение дня нужно двигаться: велосипед или прогулки и тп. В спальне плотные Шторы, прохладно, не смотрю телевизор, новости не смотрю, за 1-2 часа до сна нахожусь практически в тишине и полутемноте. Все равно просыпаюсь часа в 4.

[@Carissima.]

Светлана, вы ничего не сказали про шум и тишину. Мне кажется, для меня тишина важнее, чем освещённость. Сйчас я живу в Москве, окна выходят на улицу с оживлённым движением. Гудки, сирены, дорожные работы (среди ночи!) - то просто ад. Не спасают ни наглухо закрытые окна, ни беруши...

[@BeamToDream]

Попробуйте белый шум, мне помогло засыпать Только надо свой найти Я на ютубе искала, слушала разные

[@kassandra_rej]

Беруши у Вас, надеюсь, силиконовые? Другие - ни о чем.

[@Carissima.]

@@kassandra_rej Так точно :)

[@Carissima.]

@@BeamToDream Да, спасибо за совет!

[@igorengelhardt9021]

Беруши нужно ещё правильно в тавлять , чтобы они ночью не выпадали,и конечно те которые по настоящему заглушают. В больнице один парень спал в Эйр пэдс.

[@kirah1885]

В свое время очень помог глицин. На ночь 2 таблетки длительно.

[@kassandra_rej]

Да, помогает.

[@marinaprykina8094]

Да особенно форте

[@user-pi7if9in9n]

От храпа подскажите

[@lmgrehova8311]

В моей многочисленной родне принято отдыхать после обеда. Но это не 2-3 часа, а 40мин-1час! После этого вечером можно сделать много дел. У нас много родственников долгожителей! Так что дневной отдых вам в помощь!

[@user-te9ci4wo7n]

Если я ночью плохо сплю, я ложусь спать днём вместе с детьми, душ днём наоборот расслабляет ещё больше и я сразу засыпаю и прогулка на свежем воздухе тоже расслабляет

[@user-nc2sj7sb9j]

Просто совет, надо поехать в такое место, где вы смените обстановку, приятные люди, приятная атмосфера, приятные развлечения, одежда тоже влияет на ваш внешний вид. Тогда и сон наладится.А если "вариться" в одной и той же обстановке, которая у вас ассоциируется с тревожностью, которая вызывает бессоницу, ничего не получится.

[@user-rinarina546]

Горячий душ перед сном возбуждает. После него я не могу уснуть.

[@igorengelhardt9021]

Мне помогает холодный душ .

[@user-rinarina546]

@@igorengelhardt9021 попробую

[@user-pt9pp2tm1v]

Когда то очень сильно наваливался сон днем, при возможности ложилась, приняв строго горизонтальное положение и сразу засыпала. Через 20- 30 минут просыпалась очень бодрая. Поменяла работу с ночной сменой, резко нарушился сон и самочувствие. Ночные смены, это ад.

[@iljaovsjannikov]

Я люблю порубиться в контр страйк, после этого очень долго засыпается. Стараюсь не играть вечером, если нужно быть продуктивным на следующий день. За 2-3 часа до сна нужно отходить от компьютера и расслабляться, за час-полтора почитать книжку

[@user-su3on1xv8k]

У меня апное,просыпаюсь 2 или три раза,кроме этого ещё беспокойная как человек,❤

[@user-co9eo1hl1d]

Идите к сомнологу

[@Boss68.]

Ложусь постоянно 23.30-00.30. Сплю в основном на правам боку и конечно храплю как лошадь. А встаю так же 05.30-06.30.😤

[@user-dv9yl6fp4v]

Мне 68. Сплю ночью 8 часов и днём 2÷3 часа. Очень хорошо !!!...

[@kassandra_rej]

Как Вам это удается? Поделитесь. Не бывает тревожных мыслей? Может, секреты есть какие-то?

[@Lana_191]

Спасибо, видео очень понравилось, дельные рекомендации. Но что делать если у тебя грудной ребёнок, который просыпается каждые 2-3 часа в течении ночи? Тоже не ложиться на дневной сон? Как тут быть с компенсацией недосыпа?

[@user-uz7iq5se9c]

Ложитесь днём обязательно! Спит ребенок - спит мама! Я спала даже в 18.00 хоть час перед тем ,как заступать с ребенком в ночь,а были колики у малыша. Используйте любую возможность поспать или хотя бы полежать с закрытыми глазами.

[@user-zj9rt2mn7y]

Все 12 советов это для легкой однодневной бессонницы, а у меня многогодовая, нечего не помогает, мучаюсь ,зато моей свекрови не мешает яркий свет, громкая музыка, она спит 3 раза в день

[@meditationalisa3133]

Вы из-за нее и не спите...

[@user-eu2bq9zl5u]

Смотрите ролики Бузунова ограничения сна,есть даже книга

[@ergiluk8176]

Самая приятная утренняя процедура - это поход в туалет😊

[@user-tr4ue8lx6d]

Точно , утро начинается не с кофе 😂

[@Avrosha_]

По-большому

[@ergiluk8176]

@@Avrosha_ Авжеж

[@Sandra-bd3kj]

Но если этот поход происходит часа в три ночи, а ещё обиднее около пяти утра....😅

[@kassandra_rej]

А еще может быть и в три, и в пять​@@Sandra-bd3kj

[@Marina.1980]

Здравствуйте! Спасибо вам! А если я сплю ночью примерно 6 часов с 22 до 3.30(это у меня режим такой и я бессонницей не страдаю) и я чувствую что это мало мне к 8-9 утра я уже хочу спать, но при возможности я ложусь днём и досыпаю иногда час, иногда 1,5 и потом к 20.00 я уже опять хочу спать, но ложусь с детьми к 21 часу. Как это для организма нормально?

[@user-uf2ux5js4p]

Здравствуйте, извините за вопрос не по теме: можно ли одеовременно принимать эутирокс (5 дней по 75 мг и два дня по 112,5) и л-тирозин?

[@user-tj4vm5di9j]

купите подушки с микросферами и спать будите крепко и здоровье улучшиться😊😊

[@user-wy2mg3gj4p]

А что же делать тем, кто просыпается очень рано (4-5 утра) и не может потом заснуть

[@denisdavydov2020]

Аналогично! Еще просыпаюсь по несколько раз ночью😢

[@user-jn5st7bl6n]

❤❤❤❤❤❤❤

[@user-tj6ud5mn4g]

Горячий душ меня усыпляет, но контрастный душ меня бодрит больше, чем кофе или пуэр!!!

[@viktornarbut2905]

Я 25 лет работал водителем городского автобуса- вставал в 3:00 или ложился спать в 2:00. Тогда засыпал сразу. Теперь там не работаю и страдаю бессоницей. Сегдня принял 3 мг мелатнина, магний и триптофан и вырубился на 3 часа. После полуночи проснулся и не сплю.😪

[@user-ux2hb5xl2s]

Горячий и теплый душ наоборот успокаивает. Его рекомендуют на ночь. Логичнее для бодрости принять прохладный душ.

[@igorengelhardt9021]

После холодного душа тело нагревается и очень приятно. Начинайте потихоньку, чтобы не возненавидеть холодный душ.

[@andreyvolokhov5482]

Как всё сложно)))

[@marissa1581]

Более 20 лет сплю днём! Очень хочется избавиться от этой привычки, но вряд ли теперь уже смогу 😢

[@user-mx3sg8ld1h]

Не нужно! Это классно, что Вы спите днём, себя слушайте, родной организм лучше знает, когда ему спать😊

[@marinaprykina8094]

Не надо.Скорее у вас высокий метаболизм.Таким людям полезен дневной сон

[@user-tc1em4de9m]

Все эти рекомендации хороши,но только для тех ,кто сидит дома и не работает.Ну про индивидуальные особенности каждого организма тоже не следует забывать.

[@user-qn2kp3ib8k]

Спасибо за помощь.У меня уже давно проблемы со сном.Но вот,что я ещё не пробовала,ложится и вставать в одно и то же время.И освещение у меня яркое.А вот освещение в телефоне меня раздражает,и перед сном я его убираю почти до минимума.иногда засыпаю под аудиокниги.

[@slonopotamich]

Мне помог транквилизатор

[@user-ur1tk8br7v]

Подскажите пожалуйста название

[@user-ur1tk8br7v]

Подскажите пожалуйста название

[@slonopotamich]

@@user-ur1tk8br7v банальный атаракс. Покупается по рецепту

[@user-mx3sg8ld1h]

​@@user-ur1tk8br7vмне помогает транквилизатор Гидазепам плюс Корвалол одновременно

[@Carissima.]

У меня проблемы со сном: не могу заснуть, ночью сон "рваный" (несколько раз просыпаюсь, не могу заснуть и т.д.) . Мне помогает валокордин на ночь.

[@lkojan3525]

Уберите сахар.

[@HelenB377]

​@@lkojan3525 причем тут сахар 😂 у меня такой же сон, сахар не ем лет 10, выпечка и то на сах/заме.

[@BeamToDream]

@@HelenB377вы проверяли уровень сахара в крови? То сто вы его не едите не значит что у вас нет проблем с ним. Почти любые продукты содержат сахар) и еще есть такое нарушение как усвоение инсулина

[@kassandra_rej]

Да, проверить надо, попадались такие высказывания, мол, ежедневно по куску торта съедаю, сахар в норме, а подруга (соседка и т.п.) сахар не ест, а у нее диабет. Тьфу-тьфу, конечно, просто проверяться всем надо (но, может, Вы и проверяетесь).А сахзамы бесполезны и даже вредны: инсулин начинает вырабатываться ведь не с момента поступления глюкозы в кровь, а с момента ощущения сладкого вкуса во рту. И не важно, сахар это или сахзам. Он вырабатывается, глюкоза не поступает, и там эти реакции вообще искажаются. А виновник всех бед именно инсулин, его избыточная выработка, и как следствие нечувствительность со временем организма к нему, что и ведет к диабету. Так что уж лучше немного сахара положить.​@@HelenB377

[@user-mx3sg8ld1h]

Терпеть не могу холодный свет, он меня вводит в уныние 😢, а от горячего душа бессонница. Ложиться спать по графику, жить по расписанию нереально, для этого нужно быть роботом. Война отнимает остатки здоровья...