KAKO PRAVILNO NAPRAVITI PRVI ZGIB u 6 koraka! 💪

Vježbajte uz naše vođene online treninge! Više informacija saznajte na linku ➡️ fitzone.hr/online-programi/ 💪
Dobrodošli na moj KZbin kanal Fitzone.hr by Borna Butijer! Ovaj video posvećen je jednoj od najvažnijih vježbi za razvoj snage u gornjem dijelu tijela, a to je zgib. Karlo i ja za vas smo pripremili mali vodič za pravilnu izvedbu vašeg prvog zgiba. 😊
Hvala vam što pratite moj kanal i što me podržavate ❤️
Ako vam se video svidio jako puno bi mi značilo da LAJKATE ovaj video, podijelite ga na svojim društvenim mrežama te se SUBSCRIBE-ate na moj kanal. Također, pišite mi što biste htjeli gledati u budućim videima.
Pratimo se i na ostalim kanalima ➡️
🔹 INSTAGRAM:
▪️ Borna: / bornabutijer5
▪️ Fitzone.hr: / fitzone.hr
▪️ Karlo: / karlokaraula
🔹 FACEBOOK:
/ fitzone.hr
🔹 WEB:
fitzone.hr
Let the gains begin! Gledamo se svaku srijedu i nedjelju u 18.30 sati. 💪

[@anjadelonga7773]

ZNANJE JE MOC ! DAKLE, BORNA i KARLO SU MOC !

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci! 🤗

[@anastojkovic3604]

БРАВО!!! Одлично објашњено! Мој циљ је да научим да радим згибове!

[@jovana97-f3s]

Konačno neki kompletan video po segmentima, da se razvije snaga potrebna za zgib💪🏼super ste

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da ti je video bio od pomoći te se nadam da će ti biti od koristi u vidu toga da napraviš prvi zgib! Hvala ti na podršci 😊

[@milutinbegovic-orjenskigorstak]

Cao Jovana,radiš ti zgibove? 😂😂😂

[@akidakidegi7928]

Jos ovakvih video bravo

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Svakako će ih biti, bez brige! Stalno pripremamo nešto novo te ćemo i takve videe uvrstiti u raspored. 😊💪

[@stipeba8386]

Konačno da sam i ovo dozivio, inspuracija cool! Cega se čovjek nagleda. Koliko ozljeda, ali ako ne beskorisnih ponavljanja ili majmunskih vjesanja-izazov na Marjanskim zgibovima

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Drago mi je da vam je video bio poučan i inspirativan! Uz ovaj vodič nema više ozljeda i beskorisnih ponavljanja!😊

[@fit_cho6008]

Zgib majka svih vjezbi! 💪🔝💪 U kojem programu uredujes clipove?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Slažem se! 💪 Uređuje ih snimatelj u Premieru, ako se ne varam 😊

[@Darisbosanac]

B

[@fizioterapeut6892]

Bok Borna, znam da je stariji video, ali imam pitanja. Jel ovo treba raditi svaki dan? Koliko serija i koliko ponavljanja? Prije glavnog treninga napraviti ovo? Jel se potrebno prije ovoga zagrijati/istegnuti? Hvala na trudu i sto nisam videe, pozdrav

[@FitzonehrbyBornaButijer]

2-3x tjedno je okej, uz ostatak treninga za gornji dio tijela. Svaki dan bi ti bilo previše te nema potrebe za time 😊

[@fizioterapeut6892]

@@FitzonehrbyBornaButijer hvala ti

[@stancicvodiced.o.o2928]

Idem vidit to cudo Anje i Stipe.... Promatram sa Stipom, sto mislus o sissy squatu? Jucer sam ga spario sa iskirakom na smithu i da sprzio kvadriceps. Ali odabir petorke ti je za 5!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Sissy squat je top vježba za kvad, još ako ju uparite s nekom u super seriji vrlo ćete teško opružiti koljeno idući dan. 😂💪

[@tito8377]

Prika jesu zgibovi dobri ako oćeš biti jak u hrvanju rukama-obaranje ruke

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nisam u tom sportu te nisam upućen u specifičan trening pojedinaca koji se s njime bave, međutim, zgibovi su odličan alat za razvoj mišića leđa, ruku i ramenog pojasa, tako da ju je definitivno preporučljivo ubaciti. Međutim, obarači ruku rade i puno više od toga, preporučam ti da se uključiš u neki klub i radiš s profesionalcima 😊

[@petarprolka]

Bok Borna,trebam li držati noge ispruzeno ili mogu saviti u koljenima? Pitam zato jer mi je sipka za zgibove preblizu poda tako da nemam mjesta ispruziti noge maksimalno. Hvala

[@FitzonehrbyBornaButijer]

U tom slučaju noge savijaš u koljenima, ali core je i dalje angažiran, ovo je bila prikazana izvedba u idealnim uvjetima, međutim, nema ništa loše ni u savijenim nogama 😊

[@stipeba8386]

Sto misliš o elevated splitt squat?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Stražnja noga, prednja noga ili obje da su elevirane? U svakom slučaju, osobno preferiram treću varijantu zbog povećanog opsega pokreta, ali svaka 3 navedene ima svoje benefite i treba ih uvrstiti u trening nogu definitivno. 😊

[@stipeba8386]

@@FitzonehrbyBornaButijer U jednoj sam verziji vidio da je čak bolji bugarski, npr. kad se stavi na šipku ili neku polugu zbog zgloba stopala i zaista vidio rezultate. Pogotovo kada Smith nudi opcije i stepera i bez itd. Hip thrust je the best. Mnogi zapnu pri cucnju, znas kako to biva, alu svaka čast kad udaras cili sistem nogu, ali glutea eeee. Ne znam kod vas, ali ovdje težinom idu pa naprave parcijalni čučanj. Ok da je 70% za kraj, ali duboki čučanj, bolji kvad, core i performance jumpa pa i ovog powerliftinga što sam gledao kod tebe. Super ti je taj post!

[@bnz9279]

Kako raditi?Parnim/neparnim danima ili svaki dan?Koliko je potrebno dana raditi ovih 5 koraka da bi se napravio prvi pravilni zgib?Nakon dva mjeseca uz redovno treniranje koliko mozemo ocekivati da ih mozemo napraviti?Pitam sve ovo jer su promijenili pravilnik za fizicke sposobnosti za prijem u policiju te uveli zgibove za koje se uopce nisam spremao a provjera fizickih sposobnosti bi trebala biti za 2-3 mjeseca,za prolaznu ocjenu je potrebno 5 zgibova a za ocjenu pet je potrebno 18 zgibova a ja ne mogu niti jedan!

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Nažalost, na to pitanje ne mogu znati odgovor. Potrebno je progresirati prema vlastitim mogućnostima te korake savladavati jedan po jedan i jednostavno biti strpljiv te uz to općenito raditi na vježbama povlačenja, prvo horizontalno pa sve više prelaziti na vertikalne varijante. Rezultati će sigurno doći, samo moraš biti strpljiv te barem 3x tjedno raditi na tome da napraviš taj prvi zgib. :)

[@anjadelonga7773]

Ps.konacnoooo opet netko pojasnio kako i uociti u kojoj smo misicnoj skupini slabi te koja misicna skupina nadvladava da bi shvatili suma summarum... by. Gabrijela i Anja

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Hvala na podršci, drago mi je da vam se sviđa video! 🙂

[@stipeba8386]

Borna, što kazes da segmentiras pravilan rad "pištolj cucnja" na jednoj nozi? Napredni to rade za stabilnost i mobilnost kukova, ali ipak zna nabiti kuk i quad negativno. Znas kako je on sve, kad god vidim Anju, ona na "pištolj cucnju ili skater cucnju" pa mi palo na pamet... Ekipa misli da je to wau, a u biti je samo dugoročan rad dio po dio. U pistolju ipak nema velike lumbalne zakrivljenosti, samo oprezno se mora izvoditi. Čisto ideja, neki dan sam skuzio da je Anja ostala bez pistolja, hehehe... I onako od oka, sto je tebi draze od ta dva cucnja?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Osobno više preferiram pistol squat, a svakako bismo mogli napraviti video i na tu temu. 😊

[@tito8377]

Jesu dobri za dodavanje kilaze i debljanje ruku?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Svakako, uz dodatak horizontalnih povlačenja te izolacijskih vježbi, međutim, ako ciljaš na dobivanje na tjelesnoj masi, moraš biti u kalorijskom suficitu. Bez toga ništa ne ide 😊

[@tito8377]

@@FitzonehrbyBornaButijer sta je to?

[@dibudanbu]

Zasto kada radim zgibove ,kada se dizem i dodjem do kraja sipke osjetim bol u ruci tocno na spojnici i polako krece prema ostatku ruke?

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Spojnici? Na što točno misliš? :)

[@dibudanbu]

Shvatio sam sta je,hvala svakako

[@rikatt]

imam 67 kg i zelim nabiti 6pack sta da izbacim i koje vjezhe da radim

[@FitzonehrbyBornaButijer]

Šaljem ti videe koji će ti biti od pomoći :) kzbin.info/www/bejne/q5XQcpiHpLN1mrM kzbin.info/www/bejne/jmabg5p7lLaMg6M