Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Makro Hesaplama Nasıl Yapılır? (Protein, Karbonhidrat, Yağ) | DeFi 49

linktr.ee/ders...
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde beslenmenin en temel konusu makro ve mikro değerler ele alındı. Kilo vermek için neyi ne kadar yemen gerekiyor? Karbonhidrat, yağ ve proteinin vücudumuzdaki işlevleri nedir? Vitamin ve minerallerin insan sağlığındaki rolü? Zayıflamak için ne kadar kalori tüketmen gerekiyor? Tuz gerçekten insan sağlığına zararlı mı? Tüm bu sorulara ve çok daha fazlasına cevap bulacağın bu bölümü kaçırma!
(00:41) Makro hesaplama nedir? Neden yapılır? Protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin vücudumuzdaki işlevleri? Karbonhidrat tüketmek şart mı? Doymuş yağ vs doymamış yağ
(07:10) Vitamin ve mineral eksikliği
(09:20) Sodyumun önemi
(13:28) Makro besin hesaplaması yapmak neden önemli?
(18:06) Fiziğini değiştirmek için ne kadar kalori ve makro besin tüketmen gerekiyor?
(24:24) Marko besinlerin kralı
(30:36) Pakete giren işleme tabi tutulmuş ürünler
(36:58) Nihai amaç ne? Kimlerin kalori sayması uygun değil?
(42:16) Egzersizi, amelelik durumuna düşürmek
(44:24) Tatmin olana kadar ye
(45:48) Lifin önemi, idrar ve dışkının durumu
(47:25) Veganların ve CrossFit yapanların soyu kuruyacak mı?
(50:19) Yüksek protein tüketme taktikleri
(52:26) Sağlıklı bir metabolizmanın ne kadar hızlı çalışması gerekiyor?
(54:27) Gün içinde kaç öğün yemen gerekiyor?
(55:11) Rutin geliştirmek neden bu kadar önemi?
=
Makro Besinler: Protein, Yağ, Karbonhidrat
Mikro Besinler: Vitamin, Mineral
+ Su
Makro Hesaplama Uygulamaları: MyFitnessPal, LoseIt, FatSecret
1 gram of karb: 4 kalori
1 gram of protein: 4 kalori
1 gram of yağ: 9 kalori
2000 kalorilik 2 farklı diyet (düşük protein yağlandırır)
1. 50g protein (200kal) + 100g yağ (900kal) + 225g karb (900kal) = 2000 kalori
2. 150g protein (600kal) + 100g yağ (900kal) + 125g karb (500kal) = 2000 kalori
İdeal metabolizma hızı = Vücut ağırlığı X 30
=
Sosyal Medya: linktr.ee/ders...
Email: [e-mail]
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!

[@simamcgregor]

Saglikli beslenme ve makro hesaplamalari icin hap bilgi olmus. Bu bolumu dinleyip forma girmemek imkansiz. Tum sevdigim insanlara dinleticem. Tesekkur ederim.

[@ebuzerel-gifari2576]

Hocam gerçekten bu kadar kirli bilginin oldugu bi platformda sizin ve sizin gibilerinin varlığı bizim için büyük şans tesekkurler

[@furkanbaldir]

Cok detayli, cok temiz ve sakin bir anlatim. Vucut gelistirmeye yeni girdim fakat az biraz youtube icerik ureticilerini biliyorsam bu kanal gibisine pek rastlanmaz. Emegine saglik.

[@selimkenez2019]

Süper, insanların en çok bilgiye ihtiyacı olan konulardan biri.. Teşekkürler..

[@ismailozyurt5327]

Bütün imkanlar ideal seviyede olmasa da bir rutin oluştur ve Yapabildiğinin en iyisini yap. Bu çok önemli hocam. Teşekkürler.

[@Humeyratnrvrd]

Yine fayda deposu bir video olmuş emeğinize sağlık hocam 🙏💫

[@kkkkkkkkk-ip1gi]

Süpersin 💪💪

[@ibrahimkuru3910]

Marketten aldığım her ürünün makrosuna bakıyorum artık. Tabloyu görünce midem çekmiyor artık çoğu şeyi.

[@irfankaynak4657]

Hocam 75 kg olan kişinin yemesi gereken 150 gr proteinin ne kadarı hayvansal protein olmalı? Hesaplama uygulamalarında gün sonunda gördüğümüz totel protein miktarının 150 gr olması yeterli mi? Bunun içinde bitkisel proteinler de var, onlar dahil mi bu hesaba, yoksa sadece hayvansal protein miktarı mı 150 gr mı olmalı

[@polat2424]

Hocam sizi yeni kesfettim gercekten harika bilgiler icin cok saolun teşekkür ederim. Mesela benim biy 180 kilo 120 spora basladim agirlik sonra kardiyo yapiyorum ama nasil yapmalıyım sizce bide gunluk 250 gr protein aliyorum dogru mu ilerliyorum acaba ,??

[@merilaynyoutube6838]

Oha kral doğru heaapladigina eminmisin baya fazla gibi yarım kilo tavuk yiyorum bugün 170 Gr protein almışım bayilacam kuru kuru 😂

[@polat2424]

@@merilaynyoutube6838 kanka bende düşürdüm 180 grma suan 107 kg düştüm hedef 90

[@ekinkutevu2694]

hocam selam, iki hafta önce spotify'da karşıma çıktınız. başlıklara göre seçip nerdeyse yarısını dinledim, hepsi de çok faydalı oldu yeni şeyler öğrendim, yanlış bildiğim şeyleri fark ettim. emeğinize sağlık, çok güzel bir iş yapıyorsunuz, teşekkürler. Antreman ne zaman yapılmalı gibi bir podcast gelecek mi? Ben mesela işe gitmeden sabah yapıyorum antremanlarımı ve dolayısıyla aç karnına yapıyorum. Günlük makrolarını tutturduktan sonra, antremanın ne zaman yaptığının bir önemi var mı? tekrardan teşekkürler.

[@dersimizfitness]

Düşüncelerini paylaştığın için teşekkürler kardeşim. Bu soruyu bölümlerin birinde cevaplamıştım. Kısaca profesyonel değilsen çok bir önemi yok. Antrenmanda süreklilik, uyku düzeni ve günlük yeterli makro alımı gelişimde belirleyici rolü oynayan temel faktörler.

[@dwade3639]

dostum kanali yeni keşfettim cok beğendim ben aralıklı oruç ile 2 öğün besleniyorum 92 kilodayım her gun 135 ile 180 gram protein alıyorum ama bunu 2 öğüne yayıyorum eğer cok öğün yaparsam yeme aralığım kısalır ve sürekli insülin artısı ile yağ yakımım durur diye endişe ediyorum bir oturusta 3000 gram tavuk yiyince sorun yaşamadım ama amacım yağ yakmak kas inşa etmek için öğünü artırırım ileride dıye dusunuyorum yorumun nedir acaba

[@dwade3639]

tavuk 300 gram yazcaktım sorry😅

[@MehmetDemir-oj3pz]

Kral ya🎉

[@kerimfrey]

Video için çok teşekkür ederim. Çok faydalı olmuş. Videoda anlatılanların yüzde 80'ını zaten yapıyordum ve yaptıklarımın doğru olduğunu dinlemek çok sevindirdi. Ufak bir sorum var. Kalori hesabı yaparken beni en çok zorlayan yediğim şeylerin tam ne kadar kalorisi olduklarını bir türlü anlayamamam. İnternette yazanların çoğu birbirinden farklı. Mesela tavuk göğsü (raw) 100 gramı için bazı yerlerde 130 yazıyor bazı yerlerde 165 yazıyor. Ben 100 gramı için 165 kalori olarak alıyorum. Ürünlerin çoğunun arkasında değerleri yazıyor ama konu et, tavuk, balık, meyvelere geldiği zaman internete bakmak zorunda kalıyorum ve değerler birbirinden farklı genelde. Muzu örnek alalım mesela. 100 gramında 89 kalori var diye hesaplıyorum ama emin değilim. Antrikot yiyorum her hafta 1 kere olmak üzere toplam 300 gram ve 100 gramında 300 kalori var diye hesaplıyorum internetten edindiğim bilgilerle ama tam emin değilim. Bu konuda tam ne yapmam gerekiyor sizce? Tavuk göğsü, meyveler, etler, balıklar gibi ürünlerin 100 gramına düşen kalorisini tam nasıl bulabilirim?

[@dersimizfitness]

Kalori miktarını %100 doğru ölçmek mümkün değil. Fakat %90 doğruluğu yakalamak mümkün. Etlerin kesimine göre yağ oranları da değişkenlik gösteriyor. Bu da kalori miktarını etkiler. Ama makro besin değerlerini doğruya daha yakın hesaplamak mümkün. Yeterli proteini aldığın sürece kalorinin 3 aşağı 5 yukarı doğru olması yeterli olacaktır. Asıl doğru metabolizma hızını tartıdaki rakamı sabit tutarak 2 hafta boyunca yediğin günlük ortalama kalori miktarı verir. Nihai amaç her zaman iç güdüsel beslenmek. Makro takibi kısa süreli farkındalık oluşturmak için kullanılabilecek etkili bir araç sadece.

[@kerimfrey]

@@dersimizfitness Teşekkür ederim. Bu mentaliteyi benimseyeceğim.

[@AhmetYILMAZ-nw1tt]

Hocam bence yediklerimizi çiğ tartmalıyız. Piştikten sonra ne kadar su kaybettiğini bilmiyoruz.

[@doriangray2749]

ya da ne kadar su çektiği

[@dersimizfitness]

Çok önemli değil. Pişmiş ya da çiğ. Hangi aşamada tartmayı tercih ediyorsan sürekliliği sağlamaya çalış ki cut ya da bulk yapmak istediğinde neyi ne kadar arttırıp azaltman gerektiğini bil. Ben kişisel olarak pişmiş tartmayı tercih ediyorum.

[@ivankaramazov1504]

Hocam ben yanlış anlamadım değil mi çiğ değil pişmiş tartın dediniz Pirinç pişmeden önce su çekmediği için çiğ tartılır et tavuk vs bunlarda çiğ iken sulu oluyorlar pişince suyunu salıyorlar bundan dolayı pişmiş tartılır diye bir yazı okumuştum ondan dolayı sordum

[@dersimizfitness]

Çiğ ya da pişmiş. Önemli olan birini seçip onda sağdık kalmak. Zaten uygulamaya girerken çiğ ve pişmiş seçenekleri genellikle ayrı olarak belirtiyorlar.

[@ivankaramazov1504]

@@dersimizfitness Çok teşekkür ederim geri dönüşünüz için

[@ivankaramazov1504]

Hocam 2 hafta kadar normal beslenmemizi yapıp bu 2 haftanın 7ye bölüyoruz değil mi

[@dersimizfitness]

1 Hafta bölü 7, 2 hafta bölü 14 (günlük ortalamayı alıyoruz)

[@ivankaramazov1504]

@@dersimizfitness Çok teşekkür ederim

[@07kelebek]

Hocam terde sıfır tuz olması normalmi bazen?

[@dersimizfitness]

Hayır. Terin içinde sodyum olur. Bu tadarak anlaşılacak bir şey değil ama :) Laboratuvar testiyle anlaşılır.