КРАСИВАЯ И РОВНАЯ СПИНА + ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА // Лучшие упражнения, чтобы исправить осанку за 9 минут

Много работаешь за комьютером? Хочешь иметь правильную осанку и здоровую и ровную спину? В этой расслабляющей тренировке для спины всего лишь за 9 минут мы с тобой эффективно поработаем, укрепив и расслабив мышцы нашей спины! При регулярном выполнении этой тренировки в сочетании с другими комплексами с канала, я тебе 100% ГАРАНТИРУЮ РЕЗУЛЬТАТ!
⚡ Просто включай это видео и повторяй за мной каждое упражнение, прислушиваясь к технике. Если после выполнения тренировки ты чувствуешь, что можешь ещё, то повтори второй круг или сделай другие экспресс-тренировки преложенные мной внизу. Самое главное правило этой тренировки: не торопись и не делай резких движений. Лучше работай плавно, стараясь чувствовать мышцы спины в каждом упражнении. Ну что, вы готовы? ПОЕХАЛИИИИ!!!!
#осанка #ровнаяспина #правильнаяосанка #экспресстренировка #делайтело
📆 ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ Календарь Быстрых Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/ 📆
💥 Я лично составлю для тебя самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК на основе видео с канала ДелайТело, которая может тебе прийти БЫСТРО и ЛЕГКО к твоей цели delaytelo.com/custom-program/💥
💦 Удачными сочетаниями с этой тренировкой будут:
- спина с фитнес-резинкой 14 мин • СТРОЙНАЯ СПИНА С ФИТНЕ...
- "стройный ситуэт" 12 мин • ГОРЯЧИЙ ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ П...
⚠ Не забудь про:
Быструю разминку перед тренировкой • БЫСТРАЯ И ЭФФЕКТИВНАЯ ...
Экспресс-заминку после тренировки • БЫСТРАЯ РАСТЯЖКА И ЗАМ...
_______
Присоединяйся ко мне в других социальных сетях, чтобы всегда оставаться на связи и узнать меня поближе!
🍓 Instagram / delaytelofit
🍍 Telegram "ДелайТело Family" t.me/+tbi3RHkSUfdkOWQ0
📆 Календарь Тренировок ДелайТело delaytelo.com/calendar/
_______
Канал Делай Тело - это фитнес канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших

[@delaytelo]

💥 Хочешь быстро достигнуть своей цели с экспресс-тренировками канала ДелайТело? Забирай свою самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК, которая станет твоим планом достижения легкости и тела мечты без усилий и в кратчайшие сроки delaytelo.com/custom-program/💥

[@user-vm7ji7vz2w]

Ты супер🎉❤

[@olesyaagriche1497]

Читаю коментарии, и Боже, мне кажется, с этой волшебной женщиной, я стану красоткой к новому учебному году

[@koiwee]

Ну как? :)

[@user-te7vr5fs7z]

Неа не работает

[@Maira-wl6st]

​@@user-te7vr5fs7zзл

[@NN_Karina]

Ну что??

[@NN_Karina]

Пните

[@user-cx2bo9bv2v]

Делаю данную тренировку на протяжении месяца, болела спина из-за колледжа (все время то за компьютерами, то за стульями-партами в раскорячку) и это при том, что я ежедневно делаю тренировки на всë тело и спина продолжала болеть буквально после часа сидения, НО после этой тренировки все изменилось, в течении первой недели спина уже перестала болеть, делаю данную тренировку уже длительное время и чувствую себя отлично, спина даже после 6 часов сидения не болит! И теперь сама того не замечая, сижу ровно и за партой и за компьютером🎉 Спасибо большое, вы просто спасли меня❤

[@user-xf4dr2rd1m]

Такой кайф, лопатки чувствуют приятную боль, а спина чувсвует расслабление

[@evchik6369]

я как художник, и мастер ногтевого сервиса постоянно сижу, и спина меня просто убивает к концу дня.. эта тренировка так хорошо все растягивает и разжимает мою каменную спину 😅😂 спасибо вам большое ! тренировка просто чудо. буквально через неделю ежедневных тренировок, спина на работе уже не так болит, и умеет держать себя в тонусе❤️

[@user-xn1zf8kt2d]

Как классно после этой тренировки , спина ну просто не хочет сутулица такой кайф , спасибо огромное прочувствовала спину как заново родилась

[@OaO-mt8gp]

Ура-а-а! Мне НАМНОГО легче держать спину. Делаю уже 2-3 недели результат виден.)) Кто ищет, полезна ли эта тренировка - да, действующая. Большое Вам спасибо, Мадмуазель. 🎀🌹

[@user-hr8rp9qt7z]

Огромное спасибо Наташенька за тренировку.Спасибо огромное🥰🥰🥰

[@user-hn8zg1ns4m]

.Это КАЙФ!! СКОЛЕОЗ достал,и она всегда не в комфорте. Сегодня я дошла и до этой тренировки. БОЖЕСТВЕННО!! НАТАЛЬЯ Я ВАС ЛЮБЛЮ!!!

[@user-ue2uy6kf1f]

Спасибо вам! Я влюблена в ваш канал! Вы прекрасны!!! И тренировки прекрасны, самое то для дома! Отдых и польза для себя! Обнимаю вас, от души спасибо🙏💕🙏💕🙏💕

[@maksimova.daria_]

Это просто чудо) Так быстро результат у меня еще никогда ни с кем не проявлялся, спасибо вам 🤍

[@SardanaKorotova]

как хорошо, что когда-то подруга показала мне вас) каждое мое утро начинается с тренировок спины, рук и бустера энергии)) потом целый день все нипочем) спасибо😘

[@cherry_moomin17]

То, что доктор прописал!🤸‍♀ Моя спина требовала разминки после проведенных уроков🤓🤩

[@user-ik4bn4nx9h]

Как же красиво вы всё делаете!!! Можно только любоваться!!! А комплекс упражнений действительно великолепный- просто находка!!! Завтра же и начну!!! Всем здоровья и хорошего настроения !!!

[@oksanaLon]

Наташа, я тебя обожаю❤ моя спина с каждым разом чувствует себя всё лучше и лучше!

[@user-wd9hk9tl4h]

Раньше все никак не могла понять какому Хамиру говорят ало 🤣. Потом дошло ))). Тренировка мне нравится , она не супер тяжёлая , при этом чувствую , что спина стала менее зажатая . Кто говорят : болят только руки . Первое время да , но когда привыкают ( со временем ) , начинаешь чувствовать , как работает спина 👍. Делаю каждый день, мне заходит ). Спасибо ♥️

[@Eesmiralda]

Ахах😂😂😂

[@kristina_sacura_18]

Ало, Хамир 🤣🤣 это смешно)

[@user-gw4bc6tc5f]

А я слышала всё правильно, а после вашего комментария теперь слышу ало,Хамир 😂

[@Elenalagunova]

Умоляю, скажите, кому Наташа говорит Ало?🤣

[@sonechko_ukr]

Извините, а что там вообще говорится? А то я так и слышу)

[@darinadarina7342]

Спасибо Наташенька,помогает.Главное концентрироваться 💪

[@user-tq6uk4pj7d]

Обожаю эту тренировку, она моя любимая😍. Делаю каждый день утром👍🏻 тело просыпается и становится сильным. Очень грамотно смешаны упражнения для растяжки спины и силовые. Спасибо вам за эту тренировку❤️

[@Valiullova4]

Наташа, спасибо вам за тренировку!

[@julimin9]

Супер 🔥 спасибо большое!! С Вами занимать одно удовольствие!))

[@seyfers04]

Доброе утро.Сегодня первый раз делаю эти упражнения но безумно комфортные лёгкие упражнения очень сильно понравились спасибо вам большое ❤

[@user-qt8fv1hi8w]

В первом, втором, третьем упражнении обязательно убираем прогиб с поясницы, следим за этим во время выполнения всех упражнений. Не перегруженная, интересная тренировка. Каждый день не рекомендую, но через день обязательно!

[@aril.7459]

Супер тренировка, спасибо огромное!!! ❤

[@user-xq7mi3vc9x]

Ой какая вы красавица,всё так коротко,чётка и ясно объясняете. Очень мне помогло ваши упражнение.И каждый день не леняюсь.Вы прелесть спасибо

[@Irina-a]

Классные упражнения! Тяжело было, но потом такое приятно тепло по спине

[@user-jr6zf5eg5k]

Большое спасибо,легко,спокойно,быстро❤❤❤

[@__-ou1dz]

Радуюсь что нашла ваш канал, прямо сейчас вместе с вами делаю тренировку, вы как будто знали что мне нужно! 😍💗

[@delaytelo]

А я как радуюсь получить твоё сообщение! Очень рада, что угадала с темой актуальной тебе тренировки 💚💪

[@veretenoworkshop5499]

Спасибо большое за классную тренировку, очень прочувствовала мышцы, буду делать регулярно, уверена, что будет результат ❤

[@user-xq7mi3vc9x]

Я уже прывыкла к вашему голосу,очень приятно когда вместе свами делаю упражнение. С уважением с Узбекистана

[@korenovskayaks]

Как я обожаю ваши тренировки. делаю через день, и когда понимаю что щас буду заниматься с Наташей, сразу поднимается настроение ❤️

[@elbrusss]

просто раай!! так хорошо после первой тренировки, очень классные ощущения, всем советую!!!

[@nonalla-nona]

Спасибо за тренировку, надеюсь буду регулярно делать.

[@user-lc1qh1jn1w]

Наташа, спасибо вам огромнейшее 🥹♥️ делаю этот комплекс упражнений уже около 2-х месяцев через 1-2 дня, и просто в восторге от результата, держать спину ровной не составляет мне такого труда, как раньше, всегда сильно болела спина, а сейчас я прям ярко ощущаю этот контраст между состоянием моей спины сейчас и до , вы просто чудо❤

[@j.clauss]

БЛАГОДАРЮ ВАС! ВЫ СУПЕР!❤❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙋‍♀️

[@user-bo3kg2nx1n]

Наташенька, благодарю!❤️❤️❤️❤️❤️

[@delaytelo]

💚💪 Очень рада, что понравились эти упражнения для осанки!

[@natalyanekrasova7528]

Спасибо огромное за эту тренировку! Очень сильно помогает мне при боли в мышцах шеи!!

[@user-ww5yo2vn1h]

Спасибо , идеально для утренней зарядки, ещё бы заставить себя её делать...

[@user-wv4yr1dh7g]

Благодарю за замечательные урок ❤

[@kseniyasergina1434]

Супер. На третий день чувствую эффект. Спасибо!

[@Df2sx]

Как кстати то! 💙Наташенька, ты как-будто знала, что мне нужно!!!! Спасибо тебе огромное, самый светлый и чудесный блогер ♥️♥️♥️💚💚💚💚

[@delaytelo]

Спасибо огромное!! Очень рада, что тебе нравится заниматься вместе со мной ✨💚 Обнимаю!

[@Df2sx]

@@delaytelo 💚💚💚💚💚💚💚 а я, к тому же и календарик приобрела!!💚💚💚💚💚💚💚💚💚

[@user-rr4tp3pd5v]

❤❤❤🎉🎉🎉😊

[@user-rr4tp3pd5v]

Как папа ч🎉аеш😢 чревато мплв

[@user-rr4tp3pd5v]

Папа ха-ха-ха

[@albimindiyarova6188]

Я буквально сделала 3 тренировки и боли в спине проходят ❤Благодарю вас!

[@user-lk2nm4yw4w]

Очень хороший комплекс, попробовала- супер, спасибо

[@user-zg3nw5fr9d]

Я просто в шоке. Я очень люблю рисовать, играю на гитаре, в общем, сидячий образ жизни. Так ещё и в школе половину своей жизни просиживаю. Горблюсь, осанка ужасная. Прохожу мимо зеркала и пугаюсь. Решила что то с этим делать. Попробовала и теперь вообще не хочется горбится, аж больно в такое положение вставать. Буду делать теперь так часто! Спасибо

[@user-gh7zg2fo6e]

Как успехи?

[@user-zg3nw5fr9d]

@@user-gh7zg2fo6e Все хорошо, помогает. Но надо делать регулярно, думаю через месяц уже полностью восстановиться осанка.

[@AitAdel]

А за какое время такие результаты?

[@user-kt8ip5gz6p]

спасибо! шикарная тренировка для спины♥♥

[@fil_kuzmin]

Потрясающий ролик, благодарю! Прям кайфанул. ❤

[@andorramayoral479]

Вау давно искала тренеровку что бы прям прочувствовать каждое упражнение и вот нашла

[@AmiraGurbanova-zk9uc]

Спасибо большое за помощь у мне все ровно всегда ❤️

[@Dina-wb1fx]

Супер 🔥🔥🔥🔥 спасибо большое!!!

[@user-pv7ix2ic2q]

Благодарю! Сегодня буду заниматься ❤

[@delaytelo]

✨💪

[@nigoramadumarova3]

Ой как хорошо,после тренировки как всегда. Боль в спине уходит,очень легко становиться,настроение поднимается всегда после тренировки лечу

[@elizamamytbekova5616]

Комментарии прям вдохновляют на ежедневные тренировки

[@tanyusha5085]

Спасибо тебе прекрасная девушка! Все четко, без лишней воды, очень эффективно 🙏

[@delaytelo]

Супер! Занимайся с удовольствием 🙏🏻

[@krausolga2005]

Даже не сомневалась что будет классная тренировка. 🥰🥰🥰Неустаю радоваться что нашла Канал Наташи .Это просто палочка выручалочка для занятий дома .💖

[@delaytelo]

Оля, как же приятно читать комментарии от тебя 💚 Я тоже не нарадуюсь, что у меня есть в фитнес-семействе такие старательные красавицы, как ты! Удачи в календарике на декабрь (там будет ждать сюрприз!)

[@user.mary.kuk_]

Наташа, сделала с удовольствием после твоей же тренировки на всё тело, люблю, слежу за каждым💪❤️‍🔥

[@delaytelo]

Маша, как я рада! Продолжай в том же духе 💪 Все обязательно получится

[@user-wy8tq2wd6v]

Я сделала! Спасибо огромное! Борюсь с сутулостью и побеждаю. Вашу расстяжку спины затерла просто до дыр, каждое слово в тренировке знаю! Моя спина очень благодарна. Очень полезная тренировка. Хотелось бы больше тренировок для спины.

[@user-wy8tq2wd6v]

Вчера второй раз делала, а потом пресс. Почему то очень сильно болел пресс, видимо включается пресс сильно при тренировке от сутулости. Или я неправильно делала. Сегодня чувствую крепатуру на прессе, болит. Спасибо за тренировочки!

[@user-en8mo6yc6i]

помогло?

[@user-we6qv6ri3c]

Супер, благодарю!!!!!

[@Lenochka35]

Великолепные тренировки!

[@user-tq7ov4nz1r]

Очень беспокоит сутулочь, сегодня решила поискать упражнения, сделала все, что говорили в видео...как давно я не чувствовала такие приятные ощущения в спине, спасибо большое❤️

[@user-xq7mi3vc9x]

Присоединяюсь.Огромное спасибо

[@user-wk5xv5ro7p]

Это первый день, и после тренировки я чувствую как моя спена расслабилась хорошие ощущения лёгкость хорошое упражнения ❤ спасибо вам❤

[@user-hq2bp3xn5j]

Вау спасибо очень хорошо спинка поработала!!!!!

[@user-yh4nr1wr4k]

Классный канал!чувствую спину,очень нравяться видео😻

[@liesfox]

Шикарная тренировка😍

[@marirogova2_]

Класс, как раз хочу выровнять спину👍

[@user-ww5yo2vn1h]

Спасибо, что делаете проценты в видео, понимаю сколько ещё надо потеть 😅😅

[@farhodvekqobilov9698]

Спасибо вам😊

[@ufcmmatv188]

Спасибо за уповжнения каждый днь их делаю ❤

[@lis8970]

Как вам результат?)

[@anahitpetrosyan7331]

Я никогда не думала,что всего лишь одно видео исправит мою кривую спину. Но эту чудо женщина спасла меня. Спасибо вам большое!

[@user-rm8fm6ow2o]

Классно , спасибо!!!!

[@user-jr2gr2uj2s]

Попробовала! Отлично!!!

[@user-xn1zf8kt2d]

Пробовала много тренировок , но это прям очень классная после нее спина растянулась и ушли все зажатости

[@nastyak3]

Чувствую себя прекрасно!

[@annapolevaya1564]

Спасибо, спину и правда проще держать стало )

[@user-jv8il9te5v]

После этой тренировки,в зоне спины появилось какая то легкость🤤

[@user-xr4zb4ob5c]

Просто чуддоо рибята у меня спена просто бомба🔥😍спасибо тебе большое

[@user-qm7nd2ek3g]

прекрасные упражнения

[@user-ql3bc4rj4s]

Очень хорошие упражнения! Спасибо Вам! Еффект был сразу, буду и дальше делать, постараюсь каждый день :)

[@user-rs5kw9po9m]

Спасибо 😊

[@sisterdiscovery]

Спасибо Вам огромное, у вас очень привлекательные упражнения и приятный интерфейс видео и удобный. Подойдёт ли данный комплекс для укрепления спины, чтобы перестали болеть проблемные места в виде протрузий и грыж в спине?)

[@user-bv6pi7hd4k]

Я еле еле это сделала!! Я уверена что к новому году я буду с ровной осанкой

[@user-mn8wv5kn6i]

Ну как

[@Archos_0]

Спасибо❤

[@_jasminia]

Последнее упражнение не хотелось заканчивать))))

[@user-bx5bq8ne4e]

Тренировка 💪 бомбическая буду делать снова, спасибо Наталья 🎉

[@user-rr4tp3pd5v]

🎉 кешке журе ма

[@user-rr4tp3pd5v]

Н 3:47 какие способы пленку Амир 4:03 апрак 4:07 пнгакн

[@user-rr4tp3pd5v]

❤

[@user-rr4tp3pd5v]

❤❤❤❤

[@user-rr4tp3pd5v]

❤❤

[@user-gi4sl9wj3w]

Спасибо!

[@irinav5843]

Ждём от вас, Наталья, тренировок со степом. Таких же классных и не длинных как все остальные ваши тренировки. Пожалуйста 🙏

[@user-qz1um5nl1p]

Уже пол года делаю !!! Вау !!! У меня очень красивая осанка 🎉🎉😊

[@user-oy3jb9uo1e]

Каждый день?

[@dilara_sokol8399]

У меня сколиоз и я не могла сидеть ровно, спина постоянно очень низко опускалась, пока сидела. Но благодаря Наташиным тренировкам моя спина стала ровнее и крепче. Мне теперь легче сидеть прямо

[@mmm09876]

Примерно за сколько дней ваша спина стала ровной?

[@dilara_sokol8399]

@@mmm09876 я в течении месяца делала разные упражнения для спины с этого канала и канала 22х22. И так я начала чувствовать, как спина всё ровне и ровнее становится

[@Sublinimi]

какая степень ? у меня 2

[@dilara_sokol8399]

@@Sublinimi сейчас не знаю какая, я давно не проверялась. Но наверное 1

[@mmm09876]

@@Sublinimi у меня тоже 2

[@user-de9vf8of3n]

Мне нравились упражения делаю. Обяделино

[@Dollerya]

Ощущения очень приятные

[@ms_cavia]

неплохая тренировка особенно для разгрузки тела после рабочего дня сидя

[@sarahleonardi3775]

Наташа , я больше месяца занимаюсь только по Вашим видео . Так как я сбросила полтора кг ,моя грудь немного уменьшилась . Можете выпустить набор упражнений для груди ? Они есть в сети ,но мне нравятся именно Ваша система упражнений. Заранее благодарю.

[@user-zb5nb3qn8e]

С любовью ❤

[@elenalipkina6464]

Спасибо.

[@delaytelo]

✨💪 Очень рада, что понравилось!

[@hazzbonando]

1:13 который день уже делаю, и замедляюсь только после этого замечания🤣

[@user-xn2bp8nl7i]

Спасибо

[@veneramammadova1610]

Otlicno❤

[@elenapostal]

Спасибочки огромное) Очень нравятся Ваши тренировки) Наташа, а когда можно будет приобрести календарь на декабрь?

[@delaytelo]

Лена, так рада, что понравилась эта новая тренировка для спины 💚 Календарик на декабрь (с крутым сюрпризом внутри) будет доступен уже в понедельник! Не пропусти 💪

[@elenapostal]

@@delaytelo спасибо, очень-очень жду)

[@user-um6fw1hn8w]

I in​@@delaytelo

[@user-dr6un8rn4e]

Крууто

[@darrrvan]

буду робити це кожен день+ще тренування на спину з цього каналу, потім відпишу результат.(постійно сиджу як гора🥲, малоактивний спосіб життя, і зненацькі фото де я стою спиною то це жах🥲🥲🥲)

[@lauratonyan]

Спасибо большое!❤ а помогают ли эти упражнения убрать холку?

[@Akir479]

Ставьте лайки, чтобы я не забыла ❤ 1 день - ✅ ничего 2 день - ✅ ничего 3 день - ✅ снялась боль и чувствую себя активней 4 день - ✅ так же чувствую себя активней, и есть немного результат немноооооооооооого😂 5 день - ✅ нету изменений 6 день - ✅ нету изменений 7 день - ✅ не выгибаюсь так сильно как тогда 8 день -✅ ничего 9 день - ✅ Ничего, но чувствую себя лучше и спина не болит

[@user-sz8xh6wr3h]

Ничего*

[@Akir479]

@@user-sz8xh6wr3h аа ой, извиняюсь

[@lis8970]

Как сейчас с результатами?)

[@esenovaak]

Работает?

[@Akir479]

@@esenovaak дааа, советую ^^