Làm sao để tập cẳng tay to hơn | Bigger Forearms Workout | SHINPHAMM

Rất rất nhiều ông muốn có căng tay gân guốc, đúng không? Đúng thì comment ở dưới :)) Mình thuộc dạng cũng khá gân, suốt ngày được hỏi sao tay nhiều gân thế. Vậy thì để hôm nay tôi bày cho.
Một trong những bước để tay gân hơn là tập cẳng tay cho máu chảy về nhiều rồi cẳng tay to hơn sẽ đẩy các mạch máu nổi lên rõ hơn. Tập ra sao, thì hãy xem video nhé.
Các bài tập cho cẳng tay gân guốc:
1. Plate Swing (20 Reps)
2. Behind The Back Wrist Curl (20 Reps)
3. Wrist Extension (20 Reps)
4. Reverse Curl (15 Reps)
5. Farmer Walk (45S)
6. Wrist Roller (30S/Each)
Tập 2-3 vòng, nghỉ càng ít càng tốt.
#SHINPHAMM #FOREARMS #GRIPSTRENGTH
----------
Follow Us:
► Facebook: / shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: / shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: / anhthe.ng  
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.

[@SHINPHAMM]

“tay nổi đầy gân” là 1 cụm tiếng việt ngta hay nói để diễn tả cánh tay nổi nhiều dây điện, chứ mình k bảo mấy mấy cái mạch máu đấy là gân nhá mng. “Gân” nối xương vs cơ, “vein” là mạch máu, mấy cái đường gân guốc ở trên tay. Ý mình là vậy. Chỗ này hơi gây lú nên mình đính chính lại‼️

[@vuthanh5803]

anh ơi tập cái này có cần giảm tỉ lệ mỡ trên tay ko anh

[@lfz1868]

chắn chắn có

[@harrymaguire0906]

Làm bài cẳng tayvko dụng cụ đi a

[@SHINPHAMM]

Đừng quên LIKE & SHARE & SUBSCRIBE nhé hỡi các thính giả nghe đài 🧠🧠🧠

[@dungvuminh1778]

hihi

[@SHINPHAMM]

Cẳng tay nhiều dây điện quá chả ai dám cầm mất ấy nhờ :)) Bạn gái khéo sợ chạy mất dép :))

[@mapbe9543]

Cam ơn. A 😎

[@tranbichtoan3594]

Quan trọng là mình thích anh ơi :>)))))

[@ht-zv7sf]

FA thì ko sao đâu anh :))

[@anhky1423]

Nên tập với cơ nào anh

[@cim9323]

E thấy mấy đứa con gái thích gân thì có

[@phanthanhhien9083]

Trong tất cả các kênh mà em coi kênh của anh là kênh em xem dễ hiểu và thực hành cảm thấy hiệu quả nhất 😍😍

[@hoanganh3026]

Thật

[@borngamingofficial]

Video anh làm dễ hiểu và ngắn gọn nhưng đầy đủ ý chính

[@kagpam9383]

Thực ông này với sml hướng dẫn dễ tiếp thu

[@namdrinkwaters2531]

Vào vấn đề chính luôn chứ không phải nói linh tinh dài liên miên nhể

[@TruongNguyen-bc3fz]

Chuẩn đó bạn

[@tritri7764]

mình mới đăng ký kênh của bạn cách truyền đạt ngắn gọn, dễ hiểu. Chúc kênh của bạn càng ngày càng phát triển.

[@huyme5319]

Hóng mãi =))) luôn ủng hộ a

[@phanduong6864]

Uầy đúng thứ đang cần ❤️❤️

[@thaiquang9227]

Bản thân em đang muốn cải thiện cơ thể và coi rất nhiều vid nhưng em thấy kênh của anh rất phù hợp và dễ thực hành, mong anh ra nhiều vid hơn nữa và phát triển kênh nhé

[@fckhang7893]

Thỏa nào e thấy chuột của e to mà e lại cảm giác chứ yếu s đó đến khi e thấy video của a e mới nhận ra e cảm ơn a e sẽ cố tập luyện mỗi ngày.e đã like và sub cho a rồi mong a ngày càng nhìu like,sub và chia sẻ nx nha

[@HunggGPN]

Like ngay vì đúng cái vid đang cần. Cả thân trên to mà mỗi cẳng nhỏ mặc áo thun ngộ kinh khủng. Cảm ơn Shin

[@phathuynh3465]

Thích tay gân vl May mắn có anh hướng dẫn

[@thanhtoanle1982]

Tuyệt vời! Cảm ơn Sinphamm!

[@TuanTran-wp2be]

theo dõi rất nhiều vid cẩm thấy rất hay và bổ ích ạ, nhưng Shin có thể hướng dẫn kèm theo hít thở mỗi bài tập lun thì rất tốt ạ

[@nguyenhoanglong7942]

Đúng video em đang cần yêu anh ghê

[@nhamnhicungkuro223]

e tâp đc 1 tháng rồi và có ích lắm !! thank a :)

[@thaotv6835]

Mình cực thích cẳng tay gân guốc vậy luôn ý , mà chưa biết tập như thế nào , cảm ơn bạn mai mình sẽ bắt đầu tập nó

Mới tập theo hướng dẫn đúng phê, nhất là bài cuối - cuốn dây điện căng hết các cơ tay.

[@garou2697]

Cố lên 200k sub anh ơi😎

[@dungvutien3086]

Video a rất chất lượng

[@cuongvocao9603]

Nice vid, man

[@toanngo1818]

Hay lắm Shin ơi 👍👍👍

[@justdew1327]

Chờ mãi =)))

[@sonseo7630]

hóng clip này lắm r

[@QuangTran-ol4qx]

Đúng cái em đang cần. toàn phải xem Video tiếng Anh rồi Sub :((. thanks a nhìu ^^

[@vutranthanh7186]

Em vừa mới tập mà đã có gân rồi cảm ơn anh 🤩🤩🤩🤩🤩

[@hungdinh5490]

Shin giới thiệu về bài tập nào luôn nhớ nói luôn nó tác động đến nhóm cơ nào nhé để người tập còn xác định mục tiêu build. Mình để ý thỉnh thoảng bạn hay quên nói, nếu có thể làm hình ảnh hay đồ họa 3D chạy vài giây để thể hiện thì càng tốt. Mình là view mới của bạn, xem video của bạn điểm cộng là rất ngắn gọn, xúc tích, dễ hiểu, Like and subcribes !

[@quyetnguyen3906]

Cảm ơn anh nhiều đúng ngày hôm nay em tập cẳng tay luôn

[@khoanguyen45]

Lần đầu thấy anh Shin mặc áo khi tập =)))

[@hakizo5183]

Video hay lắm anh . Hơi tiếc là tập tại nhà như e ko có barbell nên chỉ tham khảo được thêm 1 bài dumbbell..

[@Jasonlnt9]

Nhìn title click xem luôn dù lần đầu thấy kênh. Trực quan, mục tiêu đơn giản dễ hiểu thay vì hầm bà làng đủ thứ. Đề nghị bạn ra luôn 1 clip để tập đùi mông to dù đã thấy clip 6 bài tập chân của bạn.

[@hoatk]

Hướng dẫn hay lắm bạn ơi

[@trinhphamuc2298]

Kiến thức hay quá. 1 tỷ like cho bạn, cho mình hỏi áo bạn mặc order ở đâu thế ạ?

[@ryzethomas9439]

Tối qua xem là nay tập luôn. Hiệu quả thật a ơi , tks kk

[@huynhtuan5896]

Rất đã luôn đó anh

[@ThuanTran-mx3yz]

Thứ em mong chờ bao lâu nay :))

[@Dungle-vu7uw]

Lâu lắm anh shin mới đăng clip nhớ quá anh ơi

[@helloimrobot5658]

Anh ơi anh làm thêm mấy bài cardio không dụng cụ nữa đi ạ. Nếu được em xin cảm ơn ạ

[@toanvuinh2113]

Các bài tập rất hữu ích , hi , cho mình hỏi áo tập bạn mua ở đâu ạ ! Thank

[@nguyenthanhlong9385]

cơ đẹp quá anh ei :D

[@LinhNguyen-be6cb]

Anh Shin ơi, anh có thể làm video về cảm nhận cơ khi tập là như thế nào được không a, cảm ơn a

[@DungLe-qf9zc]

Toàn clips ý nghĩa

[@duybao3854]

Nhìn mấy bài tập cẳng tay thấy so cute luôn :)))

[@xuanuc2344]

ad làm thêm video về cách chia lịch tập đi))

[@nguyennguyenthanh6821]

rất bổ ích. Nice

[@tranlongconstructor630]

Hay quá! Em đã tập theo các bài tập và thấy sức khỏe tốt hơn trước, cũng như cẳng tay của mình khỏe hơn, em cũng có kết hợp với các dụng cụ thể thao mua bên công ty Maike Sport để hỗ trợ trong quá trình luyện tập.

[@nguyenthinh6353]

a làm video làm sao để tăng cơ tay, gân tay, ngực với chân đi a

[@nhathuynguyenluu4065]

Làm video những bài tập cho người mới bắt đầu đi anh

[@nhatnhat289]

Cản ơn anh

[@oppaquy8755]

A ra bài tập cổ với vai đi a. E gầy nên cổ dài vai xương lắm a. Ăn tập có to lên cân đối k ạ?

[@HoaNguyen-qf2bg]

Cảm ơn bạn

[@dustinx2733]

anh phân tích giống và khác giữa body building với body fitness đi ạ

[@oviet4704]

A có thể làm 1 cái series hướng dẫn ăn uống, chia bữa ăn, và những bài tập từ T2- T7 theo lịch cụ thể cho người mới tập đc ko ạ

[@NguyenTien019]

Video rất hay. Chỉ tội đang bị chấn thương cổ tay :( Cho hỏi thêm là xin chỗ mua áo như lúc tập với ạ ? Cảm ơn ạ

[@MinhHoang-ih3wt]

anh làm 1 clip hướng dẫn tập cầu vai đi a

[@manhvu812]

Nhìn gân tay của a thích thật

[@shinrumaki]

a ơi a có thể làm video giải thích về cách tập của a như là 1 vòng hết các bài thay vì 1 bài 3-4 set như bình thường đi ạ ( nếu có cho e xin link e tìm không ra ạ)!

[@tungtruong3296]

hôm nào Shin làm một video hít đất đến kiệt sức cho anh em xem đi =")))))

[@crisgame6883]

Anh ơi làm về clip tập từ nhóm cơ nào đến nhóm cơ nào đi anh

[@user-ns3oe8go4r]

Ông làm 1 vid tập cho to bàn tay đc ko :) mình tập mãi bàn tay ko to ra đc, chơi bóng rổ bất lợi quá :(

[@buunguyen9179]

Chào a Shin, a cho em hỏi là áo tập thường anh hay mua ở đâu vậy anh. Em cám ơn anh :D.

[@kienphung1259]

Ok đấy Shin! Tay mình to nhưng cổ tay mỏng do đó cầm tạ yếu quá.

[@binhle4552]

Anh hướng dẫn tập vai ko cần tạ đi #shineiii

[@vuanh7689]

Vậy thì làm luôn về tập to bắp chúi đi a shin

[@lolichan2010]

thank sir

[@NhLe-zu7nq]

toc nay la dep nhat

[@voluuthienbao2987]

Ra video tập cẳng tay bằng Calisthenics được không anh Shinn ơi !! :

[@yenleo7623]

Các bài tập trong video hay quá! Tôi hiện tại đang tập theo và thấy rất hiệu quả. Mình cũng đã mua các thiết bị thể thao bên công ty Maike Sport để có thể tập luyện tại nhà tránh dịch bệnh.

[@hoangduy10969]

3:10 20 rep 4:10 20 rep 5:20 20 rep 6:20 15 rep 7:52 30s/ chiều

[@hoangduy10969]

.

[@hoangduy10969]

.

[@hoangduy10969]

.

[@chinhphucchanel8350]

đang cần luôn

[@tuanvinh28]

Anh làm clip về lịch tập được không anh???

[@hoang8299]

#shineiii anh ơi có nên hít đất mỗi ngày dù là hôm đó mình có đi tập không anh, tại em thấy với người mới mà béo như em thì em thấy hít đât với xà sẽ làm gọn nguời hơn ạ

[@nguyentrunghieu917]

Anh ơi anh làm về động lực để giúp anh tập thể hình đi ạ

[@inhkhainguyen7960]

anh ơi , anh làm clip để ăn uống theo điều độ để tăng cân đi anh .-.

[@hoaivu469]

Cảm ơn a nhiều vì e thích nổi gân nên tránh con trai trêu chọc 😁

[@thanhkhanh8045]

Từ h sẽ có bà già gân

[@jcgaming6446]

Cute

[@nhinhi4144]

Rồi sao rồi bà?

[@chitai8241]

Định đấm nó hay gì =))

[@hiuhiu2843]

rồi có gân chưa pà

[@huyel6395]

anh làm video 10p tập tay trước đi anh

[@rapchozui]

Cuối cùng cũng có áo tập :))

[@honguyenquocdung1646]

Anh shin ơi, em thấy có cả cơ bàn tay luôn kìa anh, vậy làm thế nào để có thể tập cho phần cơ bàn tay to ra được ạ, mong anh làm clip ạ

[@tuhoang9599]

#shineii Anh chia sẻ về lịch tập của anh trong 1 tuần đi anh

[@khangly2968]

Hay

[@quocat194]

Tập xong cảm giác nó căng ra có cảm giác mỏi. Nhưng cảm giác rất phê .😘

[@dunghoangminh3544]

Tập xong tay phê vl anh ak 😱

[@cuongvau]

Bn ơi các bài tập của bn rất hiệu quả mà nếu tập nhìu với hằng ngày thì có sao ko bn

[@VietNT]

Cái bảng treo đồ xanh lá kia mua ở đây đấy Shinn

[@khongbietattenj5739]

Cái bài số 4 tác động vào nhóm cơ có công dụng xoay cẳng tay và gập cù trỏ vậy cho e hỏi kéo xà chin up cũng vào đó phải k ạ

[@fananhthuanminh2699]

2:43 - 2.59 This tune makes me feel Legendary

[@nhuthaovlogs9035]

Hướng dẫn cách gồng cơ thi đấu đi anh

[@saibibi4863]

A ơi xương cẳng tay em khá nhỏ và đa số khung xương của em khá nhỏ như kiểu bị suy dinh dưỡng nên em ốm quá, có cách nào tăng kích cỡ xương lên cũng như hấp thụ chất tốt hơn ko a. Thanks

[@quanminh5523]

Mình đang chơi cầu lông vậy chỉ cần tập tay thuận thôi hay phải tập cả 2 tay mới hiệu quả? reverse curl có thể thay thế bằng động tác kéo xà nhưng 2 tay nắm gần nhau hơn được không?

[@bachvule660]

Tập cẳng tay với calisthenics đi shinneiii

[@thph3659]

Ngày nào cũng bài này có đc ko a

[@vutheanh7346]

cẳng tay ô Shin bé tí tẹo cổ cũng bé, 🤣

[@longtruong1692]

đũa phép đẹp quá a ơi

[@moiithecatz5266]

Đũa của vordemort

[@duvinh894]

Anh ơi cái bức đằng sau đẹp quá anh mua đâu v anh =))

[@atphamthanh6599]

Anh ơi muốn giảm mỡ ngực để cơ ngực hiện lên thì nên tập những bài nào ạ ? Ngực e có cơ nhưng nhiều mỡ nên bị tình trạng hơn nhọn ra và e thấy hơi tự ti ạ =((( mong anh rep cmt của em ạ ! Em cảm ơn rất nhiều !

[@qukh2908]

Cảm giác cẳng muốn nổ ra sau khi tập xong =)) Phê cực kỳ

[@atthanh88]

Cho mình hỏi gãy cổ tay nên tập bài nào tốt . Tks bro

[@AsianSorbet98]

Bài Reverse Curl e cầm Barbell hơi khó, đổi qua EZ bar đc ko a ?

[@tuyenlethingoc3504]

Ah lam clip tap trym manh len di ah

[@thuthaovan7528]

Anh ơi cho em hỏi là có phải cổ tay mình tỉ lệ thuận với cẳng và bắp ko anh? Có phải là khi cẳng và bắp to lên thì cổ cũng sẽ to lên, hay là nó vẫn cứ nhỏ như lúc chưa tập gì hả anh?

[@sssseltie7966]

1 lần đầu tiên và cảm giá các cơ đc căng phồng hết cả lên