梨状筋症候群の方にオススメのトレーニング【5分間】

[@齋藤智子-b5d]

他の動画でもコメントしたテニスのシニアです。前田さんの動画に出会ってから（数日前ですが(笑)）毎日梨状筋、膝、股関節系を励行しています。無駄口もなく的確でわかりやすく、適度な強度で、助かっています。今も速足ウオーキングから帰ってきたのですが、前田さんの動画を励行する前は、快調に歩けているようでも次第にハムストリングスがこわばってくるのを感じ、信号待ちなど腿裏を伸ばすなどしていました。それが今日はありませんでした。途中の神社で拝礼するときも、礼の角度がほとんどなかったものが、今日は角度がつきました。うれしいです。テニスでのとっさの踏み込みでハムストリングスの張りを気にするようなことがなくなるまで、いえ、なくなったとしても、続けます。これからも仲間とテニスを続けるために。本当に感謝でいっぱいです。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 お身体の様子が伝わってくるような文面で、よく今の状況が理解できました。 顔を洗う、歯を磨くと同様の習慣にしていただけると嬉しいです。

[@秋山ケイコ]

梨状筋症候群？になり、整骨院に通ってます。自分でなんとか出来ないかと今回の動画にたどり着きました。

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！ 専門家の視点とセルフケアの組み合わせをうまく使えるといいですね👏

[@うましま-v4i]

このストレッチをするとすごく効くので、自分が梨状筋が硬くなっているのがわかりました。おしりの下部仙骨の両脇が痛く反り腰なので、朝起きると腰がグラグラして顔を洗う姿勢が辛いです。反り腰と梨状筋のミックスストレッチを作って下さい！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 いろいろな要素が重なり合って、身体に表れますね。 お役に立てれば嬉しいです。 ご意見は今後の参考にさせていただきます👍

[@hiroyukioouchi1781]

ストレッチ中 固まっているお尻が痛いのは効いている証拠ですか。 こちらのストレッチは体幹重視で痛みの強い時はやらないほうがいいのでしょうか。当方68歳です。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 特定の痛みがある場合は、かかりつけの医師にご相談されることをおすすめします。 ストレッチ自体はよい運動ですが、万能ではないので無理のないようにお願いします。 お大事になさってください🙇‍♂️

[@ion-ie6gv]

体の状態によると思いますが1日何セットくらいを目安にすれば良いでしょうか？

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 まずは2セットやってみて、きつくなければ3セット。 きつければ2セットのままでいきましょう！ 無理のないように継続してみてください😌

[@更新済-u3m]

立ち仕事でずっと梨状筋症候群に悩んでいます。 ガリガリで筋肉ぜんぜんつかない体質なのですけど、それでもお尻を鍛える効果はありますか？ 疲れているだけにしか思えなくて……

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 筋肉をつけるにはトレーニングに加えて、食事や休養も大事になります。 たんぱく質中心の食事を摂りながら、身体の変化を確かめられるといいですね！

[@Lemon-s8n]

質問です。リバースクランチで後ろに倒した時に、左右の膝の高さが右だけ３ｃｍ位低く成ります。 若い時は左右同じでした。昨年ぎっくり腰をしてからストレッチ(主に腰痛関係)と筋トレ(超初心者向け）を利用させて頂いています。この動き自体は大丈夫ですが気持ち悪いので改善する方法が有れば教えて下さい。まだ「超初心者筋トレから初心者筋トレ」に挑戦出来ないでいます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。 GronGの前田です。 明言はできかねますが、おそらく骨盤周辺の筋肉が関わっていると想像しています。 腸腰筋を伸ばして様子を見てみてください。 kzbin.info/www/bejne/jau7hqqHgs6MqbM

[@Lemon-s8n]

ご提案ありがとうございます。 腸腰筋ストレッチの後は腰が起きた感じがして気持ちが良いです。 今しているストレッチにプラスして見ます。自分に合ったレベルから頑張ります。