Esses 4 Exercícios Vão te deixar Incrivelmente Forte!

[@ohoi6877]

Pra mim, o levantamento terra é um dos melhores exercícios que você pode fazer. Já perdi as contas de quantas vezes depilei os pelos da perna com a barra 😂.

[@HSilva07]

tu comentou a 6 dias????

[@vitorbueno4301]

@@HSilva07 Assinante do canal conseguiu ver primeiro.

[@brunoreis4596]

​@@HSilva07provavelmente tava no seja membro

[@HSilva07]

@vitorbueno4301 faz sentido, obrigado 👍

[@Canal_litorando]

Esse conteúdo era pra membro​@@HSilva07

[@diabin666]

1 - supino com alteres 2 - barra fixa pegada pronada e supinada 3 - agachamento livre 4 - levantamento terra

[@ItzRealRox]

Laércio, traga mais conteúdos sobre força/resistência é muito interessante e útil para quem faz esportes que necessitam disso!

[@evaldoaires5590]

Fa, um voltado pro ciclismo

[@matheusmelo9571]

Lalá vc deveria fazer um vídeo ensinando como fazer barra fixa, acredito que assim como eu muitas pessoas treinam há um tempo mas não consegue fazer uma barra 🥲

[@mizaelteixeira656]

Cara eu faço barra com certa facilidade faço 50 diárias com descanso entre as repetições. Mas antes disso era bem difícil para mim. Mas comecei fazendo pouquinho… pouquinho.. dando descanso. Até que o número foi aumentando. E olha que eu já fazia por aí 150 flexões antes da barra mas ainda assim vi dificuldade.

[@lgslays]

Basicamente é ir tentando, se não faz nem uma ainda treina com impulso mesmo e resistindo a volta

[@ghrc84]

Melhor forma de comecar a fazer barra é fazendo somente a negativa. Sobe se impulsionando e segura a descida. Faz de 5 a 10 séries assim ao menos 3x na semana...quando você ver você já terá subindo com menos impulsão. Mas claro, leva tempo. Tudo é treino

[@luizzagonel9620]

Pra fazer barra, tem que fazer barra 😅😅 sei que parece meio óbvio, mas é o jeito mais fácil de explicar

[@Mindsetshorts2024]

Barra é foda, vc pode zerar o puley mas se não faz barra dificilmente vai puxar com facilidade, uma boa é usar handgrip também pra fortalecer a força na pegada.

[@gymfocuspro]

O Graviton pode ajudar muito pra ganhar força na Barra Fixa! O importante é ir progredindo até conseguir fazer com o peso do próprio corpo.

[@renanbenites54]

Mike Mentzer já falava isso a décadas atrás, além disso ele dizia q o movimento deveria durar até 4 segundos em cada parte da repetição

[@vhz1nn_0fc56]

E muito importante exercitar a posterior para nao lesionar na hora do chute

[@ZigmaGraphics]

Faça um video para quem pratica Jiu Jitsu, com exercícios para força etc

[@gabrihell7991]

acho que deve focar em triceps e antebraco pra pegada, até a própia mão, e treinar abdomem também é importante

[@ZigmaGraphics]

@@gabrihell7991 ok mano, obrigado

[@umHooper]

Biceps no caso ne​@@gabrihell7991

[@MrJSyer]

eu fico sempre nessa dúvida. jiu jitsu usa o corpo todo e exige força e mobilidade. terminei por um treino full body, com exercícios básicos + cardio (corrida). a única coisa específica que eu acrescentei foi um treino de antebraço. pegada acho que vários exercícios ajudam a fortalecer como a barra e o deadlift. tento fazer barra com quimono tbm.

[@NYCK_CG]

Rapaz, eu procurando um vídeo desse e o Lalá já lançou ele hoje.🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@digaomma3401]

Uma coisa que me ajudou muito a fazer barra fixa : fazer o máximo que puder e como drop fazer em cabo ,

[@Leonardo_Policarpo]

Sensacional essas dicas, aprendo muito aqui e tive uma evolução incrível, muita gente vem me perguntar se estou usando o suco Vou voltar a fazer o terra, unico dessa lista que não faço atualmente

[@raissa3895]

Já chego dando like, sem nem saber o tema! Se é Lalá, é conteúdo de qualidade e eu curto!

[@marcilio22]

Muito bom , Laercio vc é o melhor.

[@vitorbruno7378]

Excelente vídeo. Está aí um treino de full body dos bond

[@shShyne]

Já faço todos, só ta faltando a barra fixa, comecei no graviton e vou testar essa da pegada supinada sem o graviton pra ver se eu consigo

[@Vibracaoauditiva]

Faz a supinada sim, é bem mais fácil. Pode fazer na pegada neutra bem fácil tmb. Mas quando ter força faz na pegada pronada pq é muito melhor

Existem técnicas melhores do que o graviton pra começar a fazer barra fixa, camarada... barra australiana, barra com pés no solo, repetições excêntricas... eu ensino tudo isso lá no meu canal, acredito que valha a pena vc dar uma olhada lá pra não perder tempo fazendo exercícios desnecessários, ok? Te aguardo lá! 🫡

[@klevertonnunes9812]

Eu voltei a treina e já na segunda semana comecei a tentar melhor levantamento terra, com pouco peso ne só 40kg para tentar fazer direto sem erra o movimento

[@andref.4740]

Excelente vídeo! Muito obrigado! Já me machuquei no Agachamento livre justamente por esse arredondamento da coluna ao descer demais. Vou voltar a fazer esse exercício, mas mais de leves e com o dobro de atenção ao limite do movimento. Valeu!

[@roberto.c7830]

Ótimo vídeo, poderia também ter colocado o link do vídeo de levantamento terra que comentou.

[@luanfernandes353]

força não é uma entidade que atua sobre todas as coisas, não é porque você faz um terra que você vai ficar forte em um supino, se você quer ficar forte em supino, faça supino.

[@leandrotavares1730]

Comprei uma barra hexagonal pra levantamento terra...melhor coisa que eu fiz, fica muito bom de fazer...

[@TúlioSilvaREMAX]

Treino Ponto Zero do Sardinha. Muito bom.

[@matheusmendonca3539]

FORTALECER AS PERNAS SEMPRE

[@paixaopalmeirense2298]

Excelente vídeo, é bom que me incentivou a incluir o levantamento terra no meu treino, há tempos que só ouço elogios a respeito desse exercício.

[@antoniocordeiro5359]

Essa técnica do halteres no supino eu sempre usei u muito bom

[@Ideiasdw]

Mais um vídeo maravilhoso obrigado!!!

[@rodrigomaisummembro]

Flexionar o joelho: 🥰🥰🥰 Flexionar a coluna: 😡😡😡 Tem quem acredite nesses caras ainda...

[@padilhaourives]

7:26 sempre quis fazer barra. Já tentei varias vezes até chegar a conclusão que isso não é pra mim.

[@Arthur5419]

Laércio, eu tô com uma dor no joelho que dura quase 3 meses e ela me impede de fazer muitos exercícios.É uma dor no joelho direito no lado esquerdo da patela (sinto como se fosse dentro da patela). Ela me impede de correr e até de caminhar. Minha médica disse que eu comecei muito cedo na musculação e que eu não tinha maturidade esquelética suficiente. Eu tenho 15 anos e treino desde os 13, mas eu só fui pegar pesado com 14 anos. Porém ela me disse que eu tenho que pegar aproximadamente metade do meu peso no leg press, o que seria em torno de 40 quilos, o que é um peso muito pequeno pra mim ( eu pegava 115 mas por conta da dor tô pegando ridículos 100 quilos )e isso me deixou desconfiado Não sei no que acreditar nem em quem confiar, por isso eu gostaria que você me desse uma luz 🙏

[@KuroTheKid]

Um dos meus principais objetivos na academia é conseguir fazer barra fixa. Finalmente um vídeo falando diretamente sobre isso! Obrigado, Lala!

[@11igor13]

No momento so treino em casa, flexão de braço, barra fixa, agachamento, passada e prancha abdominal

[@adrianoagnello324]

Levantamento terra é vida

[@kazu0001off]

Bom dia. Quem tem protusão pode fazer agachamento? Obrigado

[@Tecgest]

Olá, gostei muito dessa aula. Teria algum exercício específico para fortalecer a lombar

[@mariopintudo1683]

levantamento terra tudo bem. já FIO TERRA eu num aceito !!

[@leobrito1334]

Hummmm Sei não hein

[@AntoniodeMelo-pt8gw]

Sempre que ter um novo vídeo eu vou estar aqui

[@js.samurai]

Conteúdo top mano Lalá

[@anavilela7701]

Já fiz no leg press 45 , é animal...

[@EOCLUTCH]

1:40 mas o potencial elastico ta relacionado atensão, não? Pra tirar esse potencial vc estaria tambem aliviando a tensão no musculo

[@shiro1104]

Eu nao elimino completamente o efeito elastico, nas primeiras repetições sim, faço o ponto zero pra eliminar ele, mas conforme vai fadigando, eu começo a usar o efeito elastico para justamente tirar algumas reps a mais. Peguei esse principio com o treino de ombros do pacho, nao faço sempre e nem em todos os exercicios, pq é muito extenuante e dolorido fazer isso. Faço isso principalmente em mono-articulares

[@GamerV0ltZ]

Também utilizo o ponto zero pois meu treinador me passou. Você viu essa técnica em algum conteúdo do pacho ou já foi aluno dele ? Se puder me enviar o link, caso seja um vídeo, eu agradeço

[@shiro1104]

@@GamerV0ltZ o ponto zero nao peguei com o pacho, mas com o sardinha. Com o pacho foi a utilização do efeito elastico pra fazer parciais no final do exercicio, vi isso em um treino de ombro que ele passou e notei que da pra usar em biceps e triceps por exemplo. São tecnicas boas pra treinar com menos carga nas maquinas

[@GamerV0ltZ]

@@shiro1104 valeu

[@davidzinho6770]

Seria massa exercícios para quem pratica outros esportes lala, tipo artes marcias, futebol, basquete etc..

[@MarcosantonioSiqueira-p3o]

Valeu lala

[@ERIC199118]

mano, vc tenta levar o video a serio, mas o editor nao deixa kkkkkk muito bom..

[@yancarlos3901]

Esses 3 segundos segurando muda muito mesmo 🤲

[@joaobatistadeoliveirarocha909]

Fala Laércio, parabéns pelo conteúdo. Agora, você falou em outro vídeo que o agachamento no Smith máquina não é bom, o que tem de diferente agora?

[@marcelin4882]

Um exercício para força não necessariamente um exercício pra hipertrofia

[@canalmarcelosenajunior1031]

🏋🏻‍♂️Supino (halteres ou barra). 🏋🏿‍♂️ Barra fixa pronada. 🏋🏽‍♂️ Agachamento. 🏋🏾‍♂️ Levantamento terra.

[@shutdowng7]

O sujeito que trabalha carregando e descarregando areia e saco de cimento do caminhão também é um levantador de peso profissional?

[@kublaikhan9401]

Sim

[@fabianasantoli]

Kkkkkkk

[@SrNero-rl8oq]

Literalmente

[@erickraynan7903]

Óbvio, bitelo começou com 4 sacos de cimento kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@hyperMcraft]

Famoso treinamento específico, ficam extremamente fortes para *carregar* peso, mas provavelmente vão agachad com 20kg cada lado. Mas com certeza, os exercícios que simulam puxadas e braço vão ser extremamente fortes! Mas a "técnica" dos exercícios pode atrapalhar na academia (oq n anula a forca dos caras).

[@rznff1]

Vc é sábio

[@Isant0]

Boa Lalá

[@cesaraugustosacramento]

O elevador pra esse 2 exercício é válido @Laércio?

[@andref.4740]

Enquanto não me garantir fazendo um ótimo Agachamento livre, não tenho coragem de iniciar o levantamento terra. Bora! Valeuu!!!

[@freitascjr]

🤔🤔

[@ale_kank]

Ótimos exercícios para phoder a coluna.

[@lgslays]

Dá pra phoder a coluna até deitado ou sentado

[@g.sanches6127]

Pra quem não sabe fazer, até uma elevação lateral vai foder sua coluna 😂

[@thiago-andrade]

Acho o Military Press o grande "desafiador" da força humana para Membros Superiores.

[@profwtelles]

Sobre o agachamento...a minha esposa está com desgaste no joelho e o médico falou que sem agachamento..... como substituir mesmo que mais lento

[@felipeleal2222]

Nesse caso ela vai fazer as necessidades em pé? Que bobagem, procure um bom professor de educação física!

[@profwtelles]

@@felipeleal2222 uma coisa é banheiro....outra é forçar....o desgaste da frente da "patela" foi total.... o médico falou que tem que fortalecer.....os professores da academia indicaram.... mas estou aberto a sugestões...

[@Futuroaspirapmsp]

O que desgasta joelho é correr, pular, crossfit Eu tenho desgaste na patela nunca senti dor no joelho Na academia O médico falou que eu não podia fazer academia Hoje minha articulação é melhor do que antes Procure um outro médico, ou até mesmo ortopedista focado no esporte

[@profwtelles]

@@Futuroaspirapmsp o caso da minha esposa é genético....o desgaste foi total da cartilagem que fica atrás da patela e não entre articulação do joelho....o caso dela foi que em uma escola só tem escada e está nessa a 9 anos.....sobe e desce a cada aula.... isso antecipou o desgaste.....fez resonância magnética que no lado saiu (foram 2 vezes em um ano) e confirmou que não há mais cartilgem..... ou seja.... doe o dia todo....na academia ela faz outros exercícios de perna sem problemas.....o médico cortou agachamento, corrida e bicicleta.

[@PauloGAMEROver]

Toop

[@daniel56153]

Sem efeito elástico, a gente sofre demais

[@brunodasilva6360]

Em qual grupamento eu encaixo o levantamento terra? E em que ordem?

[@djpklivebr7929]

Engraçado como é complexo isso… Se falarmos de tempo sobre tensão buscamos sempre manter, se falarmos em efeito elástico é melhor relaxar a musculatura… Essa técnica é uma técnica abordada pelo Mestre Fernando Sardinha (Ponto Zero)… musculação é algo incrível quando se começa a estudar e buscar técnicas e formas de treinamento diferentes… ❤❤❤

[@denisbarbosa3269]

Parabéns pelo vídeo

[@douglassiqe]

Posso imprementar estas tecnicas no Full body?

[@CanalAnaBinka]

Com toda certeza.. só precisa ter disposição. Treino Fullbody 2x na semana só exatamente por ficar moída, mas em compensação, descansando 2 a 3 dias até voltar a treinar, eu volto muito mais disposta e com vontade de desafiar mais meu corpo, muito melhor quando eu fazia o Full 3x.

[@charlesm.dasilva7421]

Segurar três segundos no final fase excêntrica parece muito com o ponto zero do Sardinha. É isso?

[@rivasouza605]

O terra é excelente Melhor q agachamento

[@samuelmartiniano]

incrivel como o terra e fd demais, vou começar a fazer ele esse ano

[@ohoi6877]

Comece! Um dos melhores exercícios que eu comecei a fazer. É simplesmente poderoso tu levantar o dobro, o triplo do seu peso do chão.

[@BatiDoceDeLeite]

Interessante, só é difícil de encaixar no meu treino, mas talvez eu comece a fazer futuramente

[@Pedro-rl3dk]

Como está dividido seu treino?​@@BatiDoceDeLeite

[@ronaldojuniorcraque10]

E o areia,é bom?levantamento cimento é mais difícil?

[@mariopintudo1683]

o FIO TERRA ?

[@vameza1]

Olá. Seria um tipo da técnica de ponto zero do Sardinha???

[@Igor.u.b.Costa1]

Na rosca scott com barra w gosto de trabalhar com 38kg que eu consigo fazer só 10 repetições bem feitas e gosto de fazer 4 a 5 series ( minimo 2 minutos de descanso entre as series ) da um pump absurdo depois vou pro unilateral com halteres apoiado no banco

[@ribeirocpt3117]

Obg

[@filipelimadasilva6236]

Deixa o like pessoal, Laércio é brabo

[@simonemachado1541]

1:50 opa opa os levantadorws de peso falam que o supino com barra é e sempre sera o mais eficiente para forca

[@mbg69]

Opa Laércio, atualmente tenho 19 anos de idade, tive meu primeiro ataque de epilepsia quando tinha 1 ano. Atualmente estou há uns 5 anos sem ter esse tipo de ataque novamente, e eu queria saber se eu posso tomar pré treino ou algo do tipo.

[@protoman7409]

Pergunta pra um médico véi, educador físico não sabe essas coisas não. Pode até ser que algum saiba, mas geralmente não sabem isso não. Não arrisque sua saúde desse jeito, busque informação de quem estudou muito sobre o assunto.

[@mbg69]

@protoman7409 eu ainda não tomei nada desse tipo, o único suplemento que tomei foi creatina

[@renansouza8216]

Video pra iniciante

[@alexsandropereirasoares2899]

Fiz a do agachamento, com 3 segundos, no sexto movimento as peeninhas já estavam tremendo,é louco de mais,o pior que na minha academia ainda tem escada pra descer pra ir embora😭

[@lincolnalmeida6978]

👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾

[@Kyoya242]

Eu estava eliminando o efeito elástico do levantamento terra sem saber😂

[@kato4587]

Deve contar 3 segundos em todas repetições ou so na primeira?

[@fellipeweslley6574]

Todas, da primeira até a sexta.

[@rodrigomaisummembro]

"Foi considerado o melhor vídeo sobre terra na internet!" Considerado por quem? "Pela minha mamãe 🥰"

[@alissombraga2554]

No terra doi mnh coluna,pois já tenho algum problema nela.

[@ianjhonny8200]

Ai rapaziada eu tou pensado em fazer um treino curto e intenso, se eu só treinar esses exercicios com um full body da bom?

[@futtubers7751]

Ajuda na barra fixa padrão militar ?

[@gamertologo9012]

mas fazendo a concêntrica explosiva não diminui o estímulo pra força não?

[@risarosa9143]

Incrível dicas valeu lá lá ❤

[@halls769]

Cheguei da academia agora. Progredindo carga aos poucos, esse video vai ser necessário 😂

[@marciopimentelramos1943]

Agachamento na hack também conta?

[@oporquemeu]

Outra opção pro supino reto? Tenho problema no ombro e não consigo esse exercício

[@uze.grafiti]

Bom, barra fixa tbm é um ótimo exercício pra superiores

[@RaSs79]

Top

[@pablouti]

A gente ajuda o cara a crescer ser inscrevendo, curtindo, compartilhando. O cara cresce e dá prioridade para membros.

[@pablouti]

sem contar que ele não responde e nem lê os comentários

[@luana.batista2418]

E aquele agachamento que você abraça a barra?

[@tiohazama1003]

Força bruta é um de meus objetivos.. Não quero ficar gigante mas quero ser forte feito um touro 💪

[@FabioVoigtdaCosta]

Vai virar gazela

[@wesleigoncalves3040]

Bom pra mim q tenho hernia de disco esses Agachamentos ou levantamento são extintos e pro meu caso são os piores acabo indo por caminhos mais longos mas tá funcionando

[@mikeoldskool]

Rapaz, tenho 3 hernias estrusas (L2, L3 e L5) e, com muita fisio, seguido de pilates e com bastante treino de perna incluindo aí agachamento livre e levantamento terra, minhas dores praticamente sumiram. Nao foi do dia pra noite. Ps: agachamento e levantamento terra foi recomendação médica (faco stiff também). Comece com pouco peso e concentre na execução do movimento. Depois que dominar o movimento, vc progride carga aos poucos. Agachamento livre faço com 110kg (sem contar a barra) e o terra com 80kg. Terra da pra aumentar o peso, mas ainda nao me sinto 100% confiante na técnica e com 80kg eu já sinto bem a musculatura da lombar, então por hora nao irei subir peso.

[@DNACarlinha]

Tbm tenho 3, 1 delas fez extrusão porque parei de treinar um período... Voltei a treinar priorizando técnica e elevando as cargas aos poucos (depois das fisioterapias e quando voltei a andar sem muletas) hoje faço qualquer exercício, dentro da minha capacidade de carga. Terra, stiff, agach. Livre, super controlados.

[@andrewferraz3992]

Os 4 exercícios num treino só? Não fica muito pesado o treino?

[@pedrodoiz]

Eu sinto muita vontade de fazer levantamento terra mas infelizmente esse exercício é contraindicado para mim pois tenho 03 hérnias de disco! Não posso correr (na verdade preciso evitar impactos no geral) e nem fazer levantamento terra. Mas posso fazer agachamento com a barra na frente (com a barra nas costas não, devo evitar a pressão axial) e recentemente inclui o stiff no treino de posteriores e aparentemente não me gerou nenhum dano ou dor! Eu até acho que consigo fazer algumas séries de levantamento-terra mas tenho muito medo de ficar sentindo dores nos próximos dias… quem sabe daqui 06 meses eu possa fazer com mais tranquilidade. Hérnia de disco é foda pessoal se cuidem

[@faustopalavradeverdade]

Fazer vídeo só com pessoas que estão muito hipertrofiadas passa a mensagem que só usando anabolizantes se consegue aquela hipertrofia.

[@RatosdMaromba]

Estou precisando desenvolver força, além de ser fraco sou magro, mas é aquele magro que quando fico de lado, sumo skkskskskskksks

[@lordluuk4516]

Né, kkkkkk

[@FabioVoigtdaCosta]

É um garnizé 🐓 do sertão

[@Rafinhasaldanha1]

Que nome fake então kk

[@RatosdMaromba]

@@Rafinhasaldanha1 kskskskskksksjs

[@thirsomani]

Vai pra barra fixa e flexão. E faça mínimo 4 refeições. Arroz feijão ,Inclua ovos carne peixe frango. Logo ganha massa e forca

[@autoestusiastas]

Fazer os exercicios assim tem a ver com o ponto zero do Sardinha?

[@reinatonerd]

Esqueceu de falar xomo descer os haltwres sozinho? Estou com esse problema, treino sozinhoem casa, nao consigo descer o peso sozinho

[@OLuan_heh]

lala amo seus videos, ajuda muito, mas vc pode voltar a fazer piadas e voisas engrassadas nos videos? isso era mto bom, eu amava de coração

[@kojirohyuga8663]

na minha nao tem ha trava pro smit na academia

[@CaioAlexandre-zo8uw]

Oi

[@erivankassiano2213]

Lálá é Foda

[@AntoniodeMelo-pt8gw]

Eu tenho que começar a comentar

[@Gabriel_Lima2207]

Agachamento livre é melhor pra força do que o Leg Press?

[@vanwarluststolern6788]

depende, leg press é mais seguro. Mas o livre vc faz mais força mesmo

[@ALAN_PATRICK10_E_FAIXA_SELEÇÃO]

Eu juro por tudo que é mais sagrado que nessas últimas semanas oque eu penso, do nada aparece um vídeo falando exatamente sobre isso, só prova que Deus é o maior ❤️🙏🤍