【毎日9分】反り腰を改善して太ももと下腹痩せするストレッチ!!一緒にやってみよう！

特に女性は反り腰になりやすいそうです。。。
姿勢が綺麗になるとスタイルもよく見えるので
一緒に頑張りましょう！私も頑張る！
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脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
５〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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🙋🏻‍♀️自己紹介
皆のダイエット友達のMarina Takewakiです！
“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓
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＞　宅トレを当たり前の世界にする！　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣
です！！
宅トレを通して、自分のことをもっと好きになる人が増えてほしいです！
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[@きゃつゆり]

0:15 反り腰チェック 1:05 背中ごろん 1:55 腹圧 2:45 前腿ストレッチ(両足) 3:35 猫ポーズ 4:26 前腿(片足) 5:16 前腿(片足反対) 6:07 骨盤と足のストレッチ 6:57 反対 7:47 菱形ストレッチ

[@sosoruchan]

このストレッチをしたら、長年悩んでいた下半身デブの私でも変われました😭❤️‍🔥 骨格ウェーブ・猫背・姿勢が悪い・前腿張りまくり・ケツデカ・下半身デブの女です！🫣🌟 このストレッチを2週間やったら、前腿の張りが無くなりました😭🌟姿勢も良くなったので、横から見た時にスッキリして見えます😭🌟数ヶ月前、欲しかったズボンを試着したのですが、下半身がパンパンすぎて人前に立てないレベルでした。ですが、「足痩せしたら履こう！」と思い購入しました。そしてこのストレッチを2週間やり、恐る恐る履いてみたところ試着した時と全然違うではありませんか😭🌟私の足ではないみたいでした😭🌟前腿の張りが無くなるだけでこんなにも変わるのか……と感動しています……😭🌟今では毎日履けるようになりました！もう人前に出ても恥ずかしくありません！😭🌟 とにかく継続が大事です！ このストレッチをしていると気持ち良いですし、リラックスできるのでとてもオススメです！長年悩んでいた私でも変われました。筋膜ローラーで足をほぐしてあげるともっと効果が出ると思います！最初は痛いですが、数日耐えれば痛くなくなりました！みなさん一緒にこれからも無理せず頑張りましょう😭❤️‍🔥

[@nai899]

めちゃくちゃ反り腰だし、骨盤も気になるし、生理痛と色々気になるところがいっぱいの私にとってとてもありがたい動画なので毎日やります！！！

[@大福もち-s9z]

これ、自分が正しいポーズをとれているのか、効いてるのかよくわからないまま、何となく続けています。だいたい週５くらいのペースです。この前に15分の有酸素を3本やって、最後にこれをしています。続けて一ヶ月経ったんですが、最初の反り腰チェックで、手のひらが入らなくなってきました。お腹凹んだ、と家族から言われてとても嬉しいです。まりなさん、本当に感謝です。これからも、自分の為に、何よりストレス解消になるので楽しんで続けます！

[@mi_mi_m1]

これほんと反り腰改善されます！今まで腰にバスタオルを上から引っ掛けられるくらい誰が見ても反り腰だったのに始めてから1週間も経たないうちに結構反り腰が改善されました‼️もうすぐ2週間になりますが、反り腰も改善されて、さらにお腹にもくびれが出てきてて、嬉しいです！まだまだ続けます！

[@rainbowclover]

このストレッチを始めて1ヵ月経ったあたりから反り腰が改善してきました〜‼︎ 今2ヵ月経ったのですが、横から見るとSみたいな形だったのが前ももの張りがなくなって、ふくらはぎの張りもなくなってきて、腰のカーブもなくなってきて、まっすぐに立てるようになってきました‼︎ まりなさん、本当にありがとうございます😭 これからももっと変わるために続けていきます‼︎

[@__xxuya5190]

9分もある、なが〜🥲 って思うけどやってみたら一瞬なのこのストレッチ。だから続けやすい〜💕

[@cookiesan3605]

これまで色んな動画でストレッチや筋トレに挑戦してきましたが、まりなさんの動画はキツすぎず終わった後は体が楽になって、効果を実感できるので続けられています！ 骨盤矯正の動画と、この動画を今後も続けていきたいと思います！ 彼とお別れして、またお付き合いできたらと思って体づくりを始めましたが「誰のためでもなく自分のために」という言葉がとても刺さりました…！ 体が綺麗になれば自信がつき、服も楽しめると思うのでまずは年内まで頑張ります！

[@なんなん-e4n]

毎回思うんですけど、最後から2番目の足首を組むストレッチの時のまりなさんの表情がとても楽しそうで可愛くてつい観ちゃいます💕

[@zuborastretch]

反り腰なので助かる！

[@さゆさゆ-s8b]

まりなさん、ダーウィン、いつもありがとうございます。マリトレトはほんとに続けやすいです。視聴者目線でトレーニングのスピードやカメラの角度やアドバイスを入れてくれていることが伝わります。マリトレのおかげで自分の体に変化があり、わくわくしている自分がいて心も変わっていることに気づきました。2020年はそんな自分によくやった！と思い切り褒めてあげたいです。お二人に出会えたことにも感謝！ 良いお年をお迎え下さい！ あと、うちの旦那さんもダーウィンのような体になりたいそうです。w 筋肉をつけるメンズエクササイズもぜひ機会あれば公開いただけると嬉しいです！

[@shintanokura1655]

反り腰歴〇十年です。ところが、このストレッチをやろうとしたら腰の下に手が入らなくなっててビックリ！マリネスを初めて約６ヶ月、なんと自然に直っていました。 反り腰が直ったせいか、最近足パカや腹筋がすごく効くようになりました。背中と腰がしっかりマットにつくようになって、動きがビシっと伝わっている感覚があります。

[@mirumiku710]

もう癖で2週間くらい続けてたら反り腰治ってた、疲れ取れるし気持ちが良いし最高でしかない！

[@カフェモカ-x9k]

やり始めて１ヶ月ちょっと、効いてるかなかなか分からなかったけど、ふと長時間立ってても腰が痛くないし、歩いてる時に自然と背筋伸ばしてお腹に適度に力入れて歩こうって意識できるようになってるって気付いた！継続は力なり！まりなさんありがとう🥰

[@とうふ-g3i]

お腹痩せプログラム1日目やり切りました！ ありがとうございました！！

[@ML-rg3vl]

他の筋トレをしても、あまりお腹や足に効いてる感じがしなかったのですが、今日初めてこのストレッチを行った前ももがプルプルになりました笑 一回しただけなのに、普通に立ってられないwww

[@happy-smiley]

反り腰のストレッチ動画ありがとうございます！ 私は反り腰と共に大転子の張りが気になっているので、大転子のストレッチ動画も出してほしいです！

[@user-ng9wv3oq8n]

反り腰、下腹部気になっていました😰 筋トレを頑張ろうと思いつつ、疲れがどっときてしまい、続ける！のは難しいかも...と。 ストレッチはあまりしたことなかったですが、気持ちよくできて満足でした💓 少しずつゆっくり続けていきたいです💖

[@さいか-o2g]

足クロスするやつ痛すぎる〜😭😭と思ってコメ欄見たら、同じ人何人かいて安心😭✨一緒に頑張りましょう〜！

[@orangenukunuku]

足組むやつ痛いです😭 ギリギリ届くか届かないか😭 いつも悩んでたので同じ悩みの人いて嬉しいです😭✨

[@sa-uf1bv]

前モモストレッチ、膝が痛くなってなかなか伸ばせなかったのが、うつ伏せだと膝の痛みなく出来ました！これなら出来そうです🌱

[@NT-ck1zh]

ずっと反り腰が気になっていて始めてみました。 今日からスタートしたのですが、全部痛い！と感じてるので、自分すごい反り腰なんだなと実感してます😂😂 毎日続けて改善させて行くぞ！

[@あべちゃん-l6q]

いつも拝見してます😊出産してから反り腰になり最近は寒いせいか腰痛がひどく…早速、やってみたらただいぶ楽になりました！

[@ゆりか-m1x]

反り腰改善ストレッチ待ってました😭😭今日からさっそくやります！

[@あんこ-w6d1x]

今日はトレーニングがどうしてもしたくないのでこれに来ました！

[@_bts9638]

産後骨盤歪みまくりで反腰で太ももかなり張ってて…自分の体型に自信がなさすぎて体型が隠れる服ばかり着ていました。 自分に自信を持ちたい！ 誰のためでもなく自分のために頑張る！

[@はなはな-n6z]

まりなさんの反り腰ストレッチ待ってました！！！早速始めてみます！

[@fkafka_pyon]

めっちゃ反り腰で悩んでたんで、今日から頑張って続けて、治したいと思います😭💪

[@おこめ-t1o]

今からすぐやります🙆‍♀️🙆‍♀️ 反り腰でずっと悩んでいたので ありがたすぎます🥺🥺🥺

[@バーバパパ-u6f]

わあめちゃ待ってました！！！！！

[@スズップラマキティ]

マリネス始めて反り腰が軽減されたと思ってきたら、このストレッチで改めて反り腰だなと実感しました。骨盤ストレッチと交互にやろうと思いました！

[@だだんだん-x9t]

最後の2つめちゃくちゃ気持ちいい！

[@rainbowclover]

まりなさん、こんばんは！ 以前、反り腰の改善のための動画をリクエストした者です。 動画を出していただけて、すごく嬉しいです😆 ありがとうございます‼︎ これから毎日頑張ります‼︎

[@しゆ-v3e]

下腹が気になるので始めます！ 11.7 ❤️‍🔥

[@ちらんじあ]

痩せ型なのに筋肉がないせいかめちゃくちゃ反り腰で、お腹がぽっこりして前ももが張っていて体重より太って見える体型です。 歯磨きなどで立ってる時も反り腰すぎて真っ直ぐ立ってられず無意識に恥骨？笑あたりでもたれかかることが多くて悩んでました😭😭😭 何回か他の方の動画で反り腰改善ストレッチ試してみて、やってるときは改善されるのですが辞めるとすぐ元通り…………………… まりなさんの動画は音楽もよくて楽しくできるし、次の動きが分かるので覚えやすくいつも参考にしています！頑張って続けてみます！ 最初のゴロゴロがめちゃくちゃ気持ちよくて背中がガチガチなんだな〜って実感しました😂

[@ちーすい]

やったぁ！遂に反り腰改善きた！！嬉しい！有り難うまりなさん！

[@みち-y5c]

まりなちゃん、いつもありがとうございます！腰痛もちに嬉しいストレッチ😊続けます！

[@茂木麻理奈]

まりなさん！いつも素敵な動画ありがとうございます。 まりなさんの笑顔を見るのが楽しみで毎日綴られてます✨ そして一週間くらいで お母さんに妊娠したと勘違いされ 病院送りにされるくらいのお腹が 縦に割れました！！！ もう感動です😭😭😭 痩身エステも効果なかったのに‥ ありがとうございます♥ これからも素敵な動画楽しみにしています😊

[@sakin.8796]

私まぢで反り腰で筋トレの時とか負担かかって大変で💦💦 このストレッチありがたいです！続けてみます☺️

[@さわみゆ]

ありがとうございます！

[@みゆ-s6o7w]

数日で効果が出てすごい😆⤴️

[@naokoya9118]

足をクロスするストレッチ、体が硬すぎて全く別の姿勢のようです(笑) 反り腰に加えて股関節が硬いので、毎日続けようと思います！！

[@k33s65]

拳がスッポリ入る反り腰だったのが 手のひらも入らなくなりました✨ ありがとうございます🙏😭

[@ぱんだ-h6q]

どのくらい続けましたか！？

[@k33s65]

始めた日を覚えていませんが😥 ２週間くらいです😊

[@ぱんだ-h6q]

@@k33s65 ありがとうございます😊

[@のん-n4s]

6:06~ のストレッチ、そもそも両足をクロスに重ねられず上に乗せてる足のお尻がめちゃくちゃ伸びて痛いんですけど、意味あるんだろうか....続けてるうちにそこも柔らかくなってできるようになると信じて反り腰改善していきます🥲

[@みつ-b6r]

最初のやつが出来ない😭悔しい😭 がんばろ😭😭

[@yuko1527]

しゅごーーーーーい👏 前に反り腰の出してくださいって お願いしたの💕💕 早速出してくれた❤️❤️❤️ まりなちゃんありがとう😊😊 まりなちゃん大好き😘😘 頑張ってやるよ

[@にゃんこさん-e8k]

今日初めてやってみたんですけど効きそうですね😊頑張ります♪

[@ak-rl3if]

約2週間続けていたら、最初の起き上がりの背中ストレッチがどんどん簡単にできるようになってびっくりです！がんばります！

[@長浜三和子]

このストレッチは嬉しい‼️腰痛も楽になります。

[@yjhdyjhhirfhjssyioojri]

このストレッチ１回だけで、腰に手が入りづらくなった！ 反り腰改善できるように2日に１回頑張る。

[@スッパマンレモン味]

猫背や反り腰とかなので、やってみます！

[@harurunm6302]

待ってました〜 反り腰で前腿が脂肪だらけ！腹筋もない！全てに当てはまりすぎて…。 これやった後股関節がすごく柔らかくなりました！まりなさんありがとう！ これ毎日続けます

[@pichan7406]

久しぶりにやるとすごく身体が伸びますね！大分手が入らなくなってきました！

[@めめ-s1q4z]

まりなさんの言葉って優しくて、もっとがんばろうって気持ちになれます！！ 今日からダイエット復活がんばります！！

[@AnneElena-o7r]

反り腰向けまってました！ 頑張ってみようかな🐰✨

[@Love-cj1bc]

やりました！

[@nnnuu-888]

寝た状態では反り腰を感じませんが立ってる時は、気づいたら反り腰になってる事が多いのでこのストレッチを続けてみます！ 体が硬すぎて、まりなさんのように上手くできませんが😅このストレッチをやった後は本当に前 ももがスッキリとして軽くなります✨

[@Jin_iyr]

まりなさんの反り腰ストレッチ待ってました！まりなさんの動画じゃないとやる気が出ないのでうれしいです〜❤️ 早速、今日からやります💪

[@びゃくえさん]

取り入れます。ありがとうございました😊

[@ゆうか13]

ひどい反り腰です。今日初めてやりました！まず初めのシーソーのような動きが出来ず…あれもこれも苦しい（笑） 続ける事が大事ですよね。頑張ってみます！！

[@えび-d9o7c]

足クロスするやつ、横尻から太ももにかけて激痛……痛くなくなるように続けます……！

[@emu1100]

4日目！ いろんな反り腰改善のストレッチの動画試しましたが1番わかりやすくてテンポがいいのでこれを継続してやっていきたいと思います❤️‍🔥

[@monaka.P]

反り腰マシになった気がする！ しかも生理痛がめちゃくちゃ楽になりました…凄い嬉しいです(泣)

[@うーちゃん-y6u]

まりなさんこんばんは😃 今日もまりなさんの動画見ながら、1時間運動しましたよー😀

[@ia181]

インスタで反り腰改善動画をリクエストしたことがありました〜😭💕 とても嬉しいです！！！ お正月期間に頑張ります♡

[@KS-xv1sx]

このストレッチ気持ちいい⤴️⤴️💖 股関節がポカポカしてきました🥰

[@つきひ-m1l]

たまにこの動画やって、普段の生活の時とか筋トレの時に反り腰気をつけながら行動してたら、最初の反り腰チェックで全く手が入らなくなってた！！もともとそんなに入らないと思ってたけど、あれ本当は手が入るほうだったんだな… 思い返せば夜仰向けで寝るとき腰が安定しなくて寝づらかったけど、今は腰が浮きづらくて前より寝やすくなった気もします！

[@itopopo]

反り腰改善、待ってましたー♥お風呂上がりにやってみます!!!!そして今日はトロトロの豆乳鍋を作りました♥ まりちゃんは私の憧れ…♥

[@TomTom-rd8zx]

一回やっただけなのに、腰の重みが取れました！ずっと反り腰で悩んでいたので、続けたいと思います！

[@me-lg2dn]

ホントあっという間に出来るストレッチ。そして出来なかった前屈、開脚が出来る様になり、大好きなトレーニングも正しいフォームで頑張れております❗️ まりなさんの優しい声がけ、無駄が無く綿密に考えられたメニューのおかげで気持ちよく飽きなく楽しいストレッチ出来てます。 本当に有難う御座います❗️

[@misaku4081]

まりなさんの反り腰😭💕💕💕本当愛してます！！やります！！毎日！！ありがとうございます！！

[@さすらいのえむーる]

ゴロンゴロンは勢いつけまくらないと戻れないし、最後の2種目は体硬すぎて全然できない😢 反り腰デブなので頑張って継続します🥺

[@るる-d4b1p]

最近まじで寒いけどこれやったらぽかぽかしてあったかいまま寝れる！！反り腰治すぞ〜〜🎶💖

[@ひーろ-z9h]

反り腰の僕にこのストレッチは ありがたいです😂 反り腰を改善することで身長伸びますか？

[@misty-hikari-no-tamatebako]

反り腰でしたが、今までのまりなさんのエクササイズで、かなり改善しました。これで更に効果アップ目指します。ありがとうございます!🎄

[@poiuytrezaazertyuiop7776]

他のKZbinさんと比べたく無いんですけど、 1番わかりやすくて、先生の声も入っているのですごくやりやすく 、三日坊主の私でも毎日続けられそう！！！ 好きな人の為にもダイエット頑張る！👍👍

[@miyamiya3412]

反り腰なのでこの動画は嬉しいです！ ストレッチがんばります✨

[@凡子日記チャンネル]

気持ちよかった～！ありがとう～

[@go_go_mhr]

いくら筋トレしても太ももの張り治らないし、なんで下腹痩せないんだろ…って思ってたらめちゃめちゃ反り腰でした。 腰も痛くて前ももも張ってるし下腹ぽっこり…全部反り腰の症状に当てはまってるので朝晩1回ずつやってみようと思います！！

[@katyco.1467]

めっちゃいいです。前もも、ずっと気になってたので毎日やります！

[@おにぎり-y4m1f]

うぉぉ！！！！ 頑張る！！！ 私ならできる🔥🔥🔥🔥

[@ma6315]

寝る前ストレッチやっててまじではじめて眠くなった まりなさん素敵すぎる🎉

[@ゆ-x2x]

6:03辺りのｽﾄﾚｯﾁ体がｶﾁｶﾁに硬すぎて少ししか倒せなかった。まりなさん体が柔らかくて羨ましいです。

[@joh.95]

これ続けてたら腰が痛くなくなってきました😭しかも立ち方の意識？も変わってお腹に力が入るようになりました✨太もものハリもなくなってきて真っ直ぐになってきました💗💗💗

[@na___o0__1225]

これ、すごい👍👍👍

[@なみ-t5l]

チェックしてみたら反り腰でした😭 これでぽっこりお腹もなくなればいいのになぁ…｡他のストレッチと一緒にやってみます‼️

[@KM-ts9bk]

0:58 自分用 反り腰チェックは大丈夫そうなのですが、姿勢よく座っている時に腰がそって疲れる時があるので続けてみます！

[@ゆましゅ]

ありがとうございます😭😭😭😭 反り腰で出来ないトレーニングとかも ありましたがこれ頑張って冬休み中に治してみせます！！

[@maueda7356]

めっちゃくちゃ反り腰でお腹が出ているので頑張ります

[@小春-t5u]

やった後に初めの反り腰チェックしてみたら、全く手が背中に入りませんでした！！ 即効性ありますね！続けます！！

[@月野うさぎ-x4p]

うぽつです✨気持ち良さそう🎶子供の学校がやっと休みにはいったので、午前、午後、頑張って宅トレします✨ まりなさん、ダーウィンもゆっくり休んで下さいね😄いつも宅トレありがとう💖

[@井上真由子-o9y]

最後の方のひざを身体の中心で曲げて、前屈はキツいです〜。 ストレッチすると身体が伸びて気持ちいいですね！

[@log_4934]

ずっと反り腰改善ストレッチ待ってました❤️リクエストにお答えいただき嬉しすぎです😢🌈💫 これ続けたら治りそう〜👏👏

[@ちぃ-z5g]

反り腰をチェックしてみたら…手のひらが、腰にスーッと入っていきました😱私はこの動画で自分が反り腰だと判明しました😅 この運動で反り腰治せたら…って思います☺

[@rinc5]

最初の膝抱えて〜のやつが三半規管弱すぎるからか酔ったみたいな感覚になる😭 あと体が硬すぎるのと足がゴン太過ぎるのとでクロスが出来ないw がんばります💪🔥

[@ケメコ亜]

腰が痛かったのでやってみたらメッチャ楽になりましたぁ❣ こらからもいろんなマリネス続けます🧚

[@あん-g5w]

反り腰＋腹直筋離開の私 毎日お尻と背骨の窪み辺りが痛み 日常を送ることが大変でしたが このストレッチ信じて今後もやってみようと思います！

[@reiayanami3179]

いつもありがとうございます🙇‍♀️ ちょうど腰にキテたので毎日のルーティンに早速取り入れます🍀*゜

[@licecotomihsik]

意識するポイントやポジティブな言葉をかけていただきながらのストレッチで、身も心も綺麗になれそう！

[@髙木麻衣-y9d]

最初のゴロゴロするやつ、起き上がれなかったの私だけ？😂

[@まななな-v5z]

反り腰による腰痛に悩んでいるのでやってみます😖