Exercise for men with kettlebell. Warm up and exercise in one complex

In this video you will see a small set of exercises with a kettlebell, which is perfect as a morning exercise or warm-up before the main workout. Also, this complex can be used as the main training, if you increase the number of repetitions and approaches
____________________
Watch the video to the end so as not to miss useful information on the number of approaches and repetitions. This information is relevant not only for this complex, it is also suitable for other kettlebell lifting complexes
____________________
INST: / serge.kashirin
VK: pro_str...
____________________
Help channel in development:
Yandex wallet: 4100110684149359

[@НиколайГузий-ш5ч]

Сергей, продолжай про гири. Это очень классный снаряд с которым никогда не скучно...

[@АнатолийИс]

Был сегодня на овощной базе, вот где точно не скучно ребятам-грузчикам) гири-респект!

[@durilka6215]

Гиря- точно лучший снаряд

[@durilka6215]

@@АнатолийИс они что там насильно? Героя им выдать ?

[@АнатолийИс]

@@durilka6215 мой друг сидел за то что спас женщину. После тюрьмы нив какое нормальное место работать не берут. Приходится ишачить на базе, хотя спец в своей сфере. Вопросы?

[@durilka6215]

@@АнатолийИс можно только ждать,пока возьмут куда-то? Какие могут быть вопросы,так всё ясно...

[@rusich9565]

Я уже как год назад купил 16 и 24 гири, нарадоваться не могу, настолько универсальный тренажёр, купил кстати благодаря тебе Серёга 👍

[@serg-34.]

Гиревой фитнес, судя по тому, что гири на Авито подорожали в 2-3 раза, уже пошёл в массы)))

[@kashirinworkout]

😂👍

[@Жизньвмаленькомгороде-л1с]

Я на базе металлолома купил два "шестнадчика" по цене металлолома. Сосед мне их шлифанул, покрасил. И обе гири мне обошлись в 1000 рублей всего (500 рублей за штуку)

[@tarlardan2017]

Уже ни в одной металлобазе их нет всё у перекупов на Авито

[@MANNY-lz1qu]

Норм. Я купила пару по 10 кг за 2000)

[@MANNY-lz1qu]

Вау)!! Лосины🔥🔥🔥🔥🔥

[@игорьларченко-м2й]

Добрый день. Мне 58 (военный пенсионер); тренировки с 18 кг гирей по 20-25 мин 3 раза в неделю после работы (работаю хирургом). С табатаймером 40 сек-работа, 30 сек-отдых,: в комплексе 10 подходов по 10 бурпи +10 подходов по 10 рывков правой и левой или махи, или подъем к подбородку, или трастеры, или фронтальный присед, или Турецкие вставания (правда за 40 сек всего получается 2 подъема) и т.д. Мотивацией заряжаюсь у Вас, грустно что ранее не было времени...

[@cabinetmaker1990]

Здоровья вам на долгие годы.

[@dauletbai1974]

Респект вам!👏👏👏

[@zealotzealot4848]

Неплохо для вашего возраста. А с женщинами дела у вас как? Пока по бабам ходите? Получается?

[@ЕвгенийСоколов-з6с]

Снимите и выложите, если не трудно.

[@drzimka2111]

@@MrEpsilonZero Хирургам ни в коем случае нельзя травмировать пальцы или же кисть. А с учетом того, что хирургия - малоподвижная работа, то куда тут без гири и занятий спортом!

[@руслансаратяну]

Приятный парень смотриш и никаких раздражений а один позитив без понтов уважаю таких людей!!!

[@ЯсаровСергей]

Никогда не думал , что в 48 с гирями будет так увлекательно !!! Спасибо Серёжа !!!

[@Алексей-э9б1ъ]

Серега молоток, прям аккумулятор энергии, пока есть такие люди мир сохранит гармонию

[@iliarviduq8439]

Гиря-это мощь! Как бросил курить, 2 месяца назад, так и не отхожу практически от нее. Спасибо за очередной ролик, Серёга, зарядочка достойная!

[@rusich9565]

Гири это 👍👍👍, у любого мужчины должно быть пару гирь. Благодарю за комбинацию, утром попробую.

[@kashirinworkout]

Согласен ) не утянут точно

[@ivanknikolaev2427]

Всем привет! Хорошая разминка. Тренируюсь по следующему графику: Пн - комплекс турник+гиря; Вт - упражнения на прес на турнике или брусьях; Ср - брусья+гиря; Чт = Вт; Пт - комплекс домкрат или упражнения с гирей на ноги и плечи (швунг, жим, присед, выпады) Сб, Вс - выходные

[@Онлайнпокупки-й2ш]

Здравствуйте. Комплекс домкрат, опишите пожалуйста. Благодарю.

[@ДенисСидоров-у2н]

Переутомления у тебя нет?5 раз в неделю.

[@MrT500s]

@@ДенисСидоров-у2н очень зависит от тренировочных объемов, питания, режима, добавок, общей физической формы. Но было бы любопытно узнать про общее состояние при таком режиме.

[@НиколайГузий-ш5ч]

Отлично. Хороший общий комплекс без фанатизма. Доступен для всех. И хорошо, что с одной гирей. Две не у всех есть 😅

[@glebtvist1758]

На металобазах купить можно. По цене лома

[@user-ze3ll495gr]

Да ну на..

[@ДенисПоморцев-т9ц]

@@glebtvist1758 объездили все металлобазы , есть гири, но покрашенные и по цене чуток ниже магазинной. Имею ввиду про 16 кг. , 32шки за тыщу полторы можно найти.

[@glebtvist1758]

@@ДенисПоморцев-т9ц Вот барыги. У нас попроще с этим. Сотки три,четыре.

[@ДенисПоморцев-т9ц]

@@glebtvist1758 в рублях? Сотки три четыре

[@ИльдарИбнБухариИльдарИбнБухари]

Мне 67 лет, в таком ритме не могу, после каждого подхода отдыхаю.в молодости легче было.

[@user-zu2wd6xh8b]

Ваши комплексы самые интересные и эффективные. Спасибо!

[@bogdangusak4573]

Сергей, это лучшие, что встречал по гирям: информативно, мотивирует, Классная подача) и музыка отличная)

[@alexandrchagin7920]

Один из самых позитивных блогеров!!! 👍👍👍

[@Дрангеликнаместе]

Канал просто находка, обзавелся гирей и попал сюда, видео максимально информативные и полезные, хочу пожелать дальнейших успехов и не только в развитии канала, но и в целом.

[@СергейАфанасьев-м1в]

Спасибо за мотивацию , здоровья и человеческого счастья

[@apelsini4]

Круговая тренировка гирей на все мышцы за 30 мин. каждый день. Перед работой. Сидячая работа - очень расслабляет. Удачи и Успехов!!

[@ВиталийДавыдов-у8н]

Сереж, спасибо тебе большое. Ты мой мотиватор и неиссякаемый источник оптимизма. Посмотрю твой ролик, настроение улучшается! Успехов тебе на спортивном поприще, здоровья! Жму лапу.

[@rock_attack]

С 16-килограммовой гирей дошел до фронт-приседа, весь вспотел и сдулся. Буду тренироваться дальше. Спасибо за комплекс

[@Mixamc88]

Отличный, просто отличный комплекс. Спасибо от новичка!

[@andriiskoryk5336]

Дякую Сергію за твою працю, завжди цікаво і інформативно.

[@ДмитрийДанилов-ш8з]

Саундтрек правильный, не как у некоторых. За комплекс спасибо.

[@victorbondarenko21]

Большое спасибо,Сергей!Очень просто,доступно максимально сжато!Нет ничего лишнего,а содержимое поймёт даже ребёнок!

[@Борисович-ъ4е]

Сергей, Вы, молодец! Спасибо Вам большое за труд!

[@КолхозникТемный]

Спасибо! Круто! Колготки тоже красивые.😁

[@МодэстАстахов]

"Дольчики"!))

[@Stregnev]

С июля прошлого года делаю этот комплекс, 16 кг, 10 по 10, примерно 55-60 мин, отдых от 1 до 2 мин, супер!

[@resk8618]

Тоже самое делаю для разминки, даже в той же последовательности 👍 только без приседа

[@ВасилийЗайцев-ы2р]

Сергей, отличная зарядка)) Занимаюсь боксом,у нас сейчас все залы закрыты ,ваши тренировки как нельзя кстати,очень помогают)

[@ЕвгенийКолков]

Добрый вечер, сделал я данную тренировку: гиря 16 кг, 8 повторов, 4 раунда. Упражнение - огонь, лучшая кардио нагрузка, я давно так не потел.

[@ВладиславПилипенко-н8ь]

Кто диз ставит?))) Достойный, познавательный контент 💪🧠

[@Cepesh2000]

Диз ставит Шредер) Он ещё не разработал "золотой стандарт" для гирь.

[@Ratibor7878]

Сергей привет! Вот моя примерная тренировка на неделю, но я и меняю тренировки, смотрю по времени и самочувствию, у меня тяжёлая, физическая работа, ну вот : Зарядка с одной 16 кг.гирей,но бывает и с двумя делаю, те же упражнения только во второй руке гирю держу: 1.присед с гирей и жим .2.подъём на грудь и жим. 3.присед с гирей на вытянутой руке. 4.наклоны с гирей на вытянутой руке. 5.рывок гири. Всё по 10 повторений без отдыха в быстром темпе, короче, цель сделать за 5 минут, мой рекорд 4м.50сек. Тренировка уже после работы, с тяжелыми гирями. Понедельник:1. Подъём на плечи и поочередный жим 3×5. 2. Поочередно тяга к поясу стоя в наклоне 3×8. 3. Выкручивание с гирей 3×5. 4. Махи с гирей 3×10. Среда: 1. Рывок одной рукой 3×10. 2. Турецкий присед 3×5.или фермерские прогулки 3× 200 метров. Пятница:1. Подъём на плечи и поочередно жим 3×8 2. Поочередно тяга гирь в упоре лежа 3×8. 3. Мельница 3×5. 4. Свинг с двумя гирями 3×10. Вторник и четверг вставляю отжимания и турник. По выходным работа в своём доме и участке, тоже тренировка 😉. И вот на всякий случай тренировка, давно где-то нашёл, 5 упражнений ,по 5 подходов и 5 повторений, но с гирей от 24 кг. Стараться делать с минимальным отдыхом между кругами,да делать с одной гирей на каждую руку ,куча вариантов как менять руки. 1.Свинг 2. Рывок 3. Подъём на грудь 4. Фронтальный присед 5.жим гири вверх. Как-то так.😊

[@ВладимирЛысых-ц6е]

Раунд это круг состоящий из всего комплекса упражнений? Просто великолепная тренировка, и главное и разминка(теперь подумаю о такой разминке иногда!!!), и зарядка(которую всё никак не начну делать), и как тренировка!!! Сергей, супер!!! Всё качественнее и интереснее)))

[@kashirinworkout]

Да, раунд - полный круг упражнений

[@ВладимирЛысых-ц6е]

@@kashirinworkout А отдых между упражнениями и раундами какой советуете? Я про тренировку

[@АлександрКулаков-о3т]

Сергей, зачетные колготки!😊 А если серьезно - молодчик! С удовольствием смотрю, что-то беру к действию. Гиря - настоящий мужской снаряд.

[@Электро-опт]

Серега твои видосы очень мотивируют, жду комплексы из 5 упражнений на все тело с гирей 24 кг.

[@saidaituar3067]

Серега благодаря тебе начал тренить с гирей. Вообщем по новому открылся взгляд на гири. Чему благодарен искренне тебе.💪💪💪

[@Smileunq]

Добрый день Сергей. Искал по запросу утреняя тренировка с гирей, нашел Ваш ролик, понравился) буду по утрам заниматься я начинающий) гиря 6 кг, но скоро куплю на 10 (мой вес 70)

[@РомаАндреев-ъ9ы]

Большое спасибо, завтра пойду забирать гирю и хотелось начать с чего-то понятного и простого)

[@belggleb100]

Отличная разминка,как всегда огромное спасибо. Я делаю примерно такую разминку перед каждой тренировкой уже где то месяц. Заметил,что перестали болеть локти. Делаю с 16кг гирей,только ещё добавляю рывки с гирей на попа. Восьмерка с жиром класс вообще!!!

[@wwandererr8906]

Вот что мне нравится, что Сергей многим отвечает на комментарии , (и я не только про это видео)не все это делают, спасибо что интересует мнение твоих подписчиков

[@kashirinworkout]

Возможно, тут все зависит от объема комментариев )) Когда их уже тысячи к одному видео, то блогер вряд ли осилит всем ответить 😂

[@ЗорроОдноглазый]

Пробую по схеме 30 сёк на 30 сёк отдыха, 1. мах двумя руками 2. тяга к подбородку выпремляясь из полного наклона 3 тяга в наклоне 4 приседания гиря в руках в незу, выпреляюсь полностью. Так 5 кругов.

[@РоманИвасютяк]

Спасибо Сергей очень эфектно буду делать для разминки.

[@dag-s]

Сергей спасибо за мотивировал! Гири как год стояли пылились. большое спасибо за ролик

[@Apsni_zaraz_akupacii]

Прекрасный комплекс для зарядки анонс следующего видео тоже очень понравился С удовольствием посмотрим Благодарю за ваши труды

[@РафСайдиев]

Тот самый момент когда раскачанные квадры выглядят круче раскачанных банок 💪 Вот это галифе 🔥🔥🔥

[@Алексей-з6е6ф]

Ковырялся в гараже с машиной, увидел Серегу и сразу смотреть, лайк)

[@Алексей-з6е6ф]

@евгений петров как что, разминку)

[@АндрейКовалев-л1л]

Сергей , спасибо , компекс понравился , немножко изменил , добавил рывок и вместо приседа трастеры , делаю 3 - 5 повторов. Гири легкие 12 или 16 , физкультура . После делаю трастеры или свинги с приседом или же джампы с подъемом гири вместо хлопка ладонями . Вес не большой , мне так комфортно , в оправдание , если прокатит , мне уж за 50

[@eduarddik1289]

Серёга спасибо за видос всё отлично и понятно на днях попробую ты многим своими видосами мотивируешь меня по новому мне очень терерь нравится бомбить с гирями с кольцами с турником и резиновами петлями

[@ЮтюбПетрович]

Лайк, просмотр, коментарий! Серёга ЗыБест!

[@avtonew9484]

Спасибо большое, Сергей! Отличный комплекс! Жду новые видео

[@ruslangvozdik3785]

Объемный хороший комплекс, взял на вооружение . Большое спасибо! Ждём новых тем.

[@ВикторОвсиенко-р3г]

Сережа спасибо за такие видео! купил гирьку разборную, начал тренится по твоим видео, вес подбираю по состоянию и по настроению))

[@АлексейМоргунов-ы8к]

Спасибо, Сергей, за труд видео.То,что доктор прописал.

[@Bluesbrotherbro-qn6rg]

Вот это класс. ГИРИ это бег руками. Например если дождь на улице. Крутая тренька.

[@АлексейБатарлыков]

Тренировка с гирей каждый день 30 - 40 минут с разминкой только упражнения меняю или добавляю в зависимости от новых видео .Серега продолжай в том же духе лайк.

[@Randy-x2u]

Спасибо, Сергей! Заметил при махах и рывке гири у тебя хотя гири и улетает между ног, но тело почти вертикальным остается. Посмотрел картинки классического рывка, как это показано в Энциклопедии Физкультурника так там тело почти в горизонт наклоняется , тем самым прорабатываются длинные мышцы спины и поясничный отдел.Ты как бы кастрируешь упражнение. Попробуй сделать как это преподавалось в советском спорте - нагрузка гораздо сильнее чувствуется и работает все тело - от носочков до макушки. Я не учу. просто все же хотелось бы дойти до понимания идеального исполнения рывка, так, как он был задуман изначально. кстати Бадюк тоже делал рывок как и ты, вертикально.

[@kashirinworkout]

Фима 🤦‍♂️ никогда нельзя наклонять спину на 90 градусов. Если бы я это делал, я бы не был ни МС по становой тяге, ни в ГС бы разряд не взял в свое время. Мах делается с наклоном не ниже 45 градусов и выполняется за счет ног. Легко? Берите гирю тяжелее и спина точно так же получит свою нагрузку. Только так делается мах и только так делается становая тяга. При наклоне на 90 градусов прорабатываться толком ничего не будет, потому что гиря находится в воздухе и не нагружает спину, момент включения спины все равно приходится на угол 45 градусов, когда гиря уже имеет вес, в этот момент включаются ноги и происходит совокупная работа, за счет которой выталкивается снаряд. Сейчас даже классические гиревики отказываются от сильного наклона и делают маятник, стараясь не наклоняться слишком низко, хотя раньше многие делали 90 градусов, 🤷‍♂️ в результате - защемления, протрузии и грыжи из-за работы с большим весом (2х32), при которой спина уже и в этой точке чувствует нагрузку. И еще один секрет открою, длиннейшие мышцы спины - они же разгибатели, идут по всей длине позвоночника, посему развиваются даже за счет подтягиваний. Именно на это упражнение часто делаю упор пауэрлифтеры с хорошей становой тягой. Угол в 90 градусов для развития данных мышц вообще не нужен.

[@SergeOrlove]

Молодец! И смотреть приятно, и слушать! Грамотно и без выпендрёжа

[@КонстантинПетров-ъ8щ]

Сергей просто супер 👍 я смог только 3 раунда по 10 повторений потом всё 🤪🤪🤪

[@ПавелБесчетнов]

Спасибо, все понятно, и объясняешь по полочкам.

[@maximtarasenko9661]

Отличный комплекс

[@Ganymede79]

Спасибо 🙏✨ Сергей! Отлично 👍

[@АлександрБурыкин-и2д]

Всем привет. Есть две гири 24 и 32. Начинал вообще с 8 кг потом была 16 кг а теперь тяжёлая артиллерия. Делаю 3 тренировки в неделю. Два круга сначало 24 кой потом 32кой. И день крастер посмотрел видео у Сергея. А так это тяга к подбородку, гребля(на широчайшие) берпи (назвал сам это присед и жим верх одним движением) рывок, становая, жим, икры, кисть и бицепс(кусок толстой веревки продел в душку и двумя руками тянеш). Два круга по 10-12раз.

[@4312re3]

Вот такой план на следующую неделю цикла: Все выполняется в связках (1+2), потом (3+4), с отдыхом между упражнениями 2 минуты. После тренировки растяжка. Неделя 4 (1 июня 2020): День 1 (1.06.2020): 1) Приседания пистолетом с доп. весом (5х5): (0кг): / (10кг): / (20кг): / (20кг): / (20кг): 2) Подтягивания с доп. весом (5х5) (0кг): / (15кг): / (30кг): / (30кг): / (30кг): 3) Вис на турнике прямым / обратным хватом с доп. весом (2х(45сек)): (2кг): / (2кг): 4) Статика - стульчик с доп. весом (2х(45сек)): (4кг): / (4кг): День 2 (2.06.2020): 1) Жим стоя гиря+гантель в одной руке (5х5): (16кг): / (20,5кг): / (27кг): / (27кг): / (27кг): 2) Мертвая тяга гирь (2 дужки вместе в руки, 18/18/18/18/18 -> 20x5): (40кг): / (48кг): / (56кг): / (56кг): / (56кг): День 3 (3.06.2020): 1) Тяга в наклоне одной рукой (вес удерживается через полотенце как на канате) (5х5) (18кг): / (27,5кг): / (39кг): / (39кг): / (39кг): 2) Подъем ног с утяжелителями (10/17/17/17/17) (0кг): / (0кг): / (3кг): / (3кг): / (3кг): 3) Шея с самосопротивлением (20x3) / / 4) Кисть с помощью рычага с грузом: пронация + супинация; приведение; отведение (3х10 -> 3x15): (2кг;1кг;1кг): / (3.5кг;3кг;2кг): / (3.5кг;3кг;2кг): День 4 (4.06.2020): 1) Отжимания на кольцах с доп. весом (5х5) (0кг): / (12кг): / (24кг): / (24кг): / (24кг): 2) Гиперэкстензия /-/ махи гирей (20/10/-/13/13/13) (0кг): / (16кг): /-/ (16кг): / (24кг): / (32кг): 3) Статика - Мост самсона (2х(45сек)): (6кг): / (6кг): 4) Статика - Стойка на кольцах (2х(45сек)): (4кг): / (4кг): День 5 (5.06.2020): 1) Турецкий подъем (3х3): (18кг): / (35кг): / (35кг): 2) Шея с самосопротивлением (20x3) / / 3) Статика - Удержание веса щипковым хватом (3х(45сек)): (16кг): / (21кг): / (21кг): 4) Статика - Всадник (2х(45сек)): (6кг): / (6кг):

[@РафСайдиев]

Комплекс шикарный, разнообразный

[@vladimirdubinsky8177]

Спасибо. Очень круто!

[@ВладимирПопов-и1с]

Отличная зарядка с гирей скажем так 👍👍👍💪💪💪💪

[@АрсенийШтадлер]

Бодренький комплекс! Как раз сегодня еду десятку забирать, для разминок и лёгких трень)

[@alexandralexandr2173]

Дружище это крутяк!!!

[@rodiontruckdriver9796]

Отличная работа!👍 Привет Серега👋👋💪🏼

[@kashirinworkout]

Спасибо 🙏

[@ВасилийПушкарёв-ь1ю]

Сергей, отличное видео! Вы мой персональный тренер. На самом деле было бы очень интересно узнать про питание.

[@zoomzoom277]

Серега СПАСИБО КЛАССНОЕ ВИДЕО!!!!!

[@andreynomad]

В качестве разминки мне очень нравится делать упражнение "вокруг света", стоя на одной ноге - сразу же задействуются мышцы-стабилизаторы ног и сами ноги быстрее включаются в работу. Ну и с целью разминки/зарядки лично я бы объединил "взятие на грудь", "толчок" и "жим" в "толчок по длинному циклу" - время экономит :)

[@marcosjuliochavesdossantos4615]

Meus parabéns pelo seu vídeo, aprendi novas técnicas, estou falando do Brasil🌎 Поздравляю с вашим видео, я изучил новые техники, я говорю о Бразилии, передайте привет своим фанатам в Бразилии.🌎

[@galiafforever7738]

Последовательность почти совпала как и у меня в разминке) только теперь еще добавлю кистевое вращение

[@ndrey7110]

Благодарю 🤝 Подписка

[@АртемЛукьянов-ф5у]

спасибо! у меня гиря 8 кг, стараюсь перенимать ваш опыт

[@ViktorKostenko-fd3tm]

С гирькой в комплексе отлично идёт зарядка на весь день👍

[@НиколайЯковлев-м7э]

Привет Друже! Гири это наш наркотик. Спасибо, что привил любовь к этому снаряду. Всех благ видос супер! А где пушистый помощник который дремлет на кресле. 💪🙏😉

[@kashirinworkout]

Если кошка не спит, значит она ест ))))) у нее два состояния

[@gimgim7296]

Сергей спасибо за тренировки,зарегистрируйся в телеграмме,удачи в твоих достижениях,с уважением Евгений

[@ВикторГрачёв-л2р]

Вот этого ролика, очень нехватало клаассс

[@МаксимВиноградов-п6й]

Сергей, спасибо! Очень хороший комплекс!

[@ДмитрийП-ф3ж]

Огромное спасибо Сергей 👍👍👍как и обещал 💪 жду с нетерпением видео о вашей подготовке к МС

[@tonyferguson4412]

Пн - турник+брусья, кувалда Вт - утром бег 30-40 мин, вечером работа на мешке (отработка ударов) Ср - гиря Чт - бег, мешок Пт - турник+брусья, кувалда Сб - либо спринты, либо футбол с друзьями Вс - выходной

[@Mixamc88]

Супер. Коротко и ясно. Спасибо!

[@___9035]

Сергей спасибо 👍👏👊 то,что надо 🥊💪🦵

[@Скорохват]

Спасибо, бро. Хожу в спортзал. Но не хватает динамики. Гиря - это самое то

[@ВиталийМасарик]

Молодец!!! Так держать, классные тренировки.

[@andrei__d.]

Приветствую, как всегда отлично 💪. Вот моя неделя. Пн. workout с доп. весом или с акцентом на одну руку (по настрою). Вт. прыжки или бег 60-100м и ГИРЯ (какой нибудь не тяжелый "Каширинский комплекс"). Ср. лёгкое кардио. Чт. workout свой вес. Пт. ГИРЯ ноги (какой нибудь тяжелый " Каширинский комплекс "). Сб. Вс. отдых

[@kashirinworkout]

Каширинский комплекс 😂😂😂 забавно звучит

[@ТалгатАлибеков-з7п]

Отлично. Ничего себе разминка. Для меня это полная тренировка, даже одного подхода хватает. А 8 кг гирей можно или обязательно 16 делать?

[@kashirinworkout]

Конечно можно и 8. Для зарядки не более 16-и, но у всех разные кондиции, поэтому вес снаряда нужно подбирать под свои текущие возможности.

[@pavel_losev]

Классно, буду выполнять Для меня, как человека еще нового в гирях, это уже полноценная тренировка На днях экспериментировал с табата: 1 четырехминутка - вокруг света и обычные махи 2 четырёхминутка - обычные махи и взятие на грудь Так я поочередно сделал 6 четырехминуток Стараюсь отрабатывать классические движения, каждый день делаю махи с двойным подседом как кардио Через день занимаюсь на турниках Сейчас в свои тренировки вношу бег, в будущем хотелось бы выполнить нормы ГТО Если будут поправки в мои занятия, буду признателен) 2 раунд

[@kashirinworkout]

6 раундов по 4 минуты - это много. В Табата лучше меньше раундов, но выше интенсивность, в этом суть. Тогда лучше по схеме 30/30 сек поработать, или 20/40. Вот по этим схемам как рах хорошо на 5-6 раундов выполнять тренировки.

[@pavel_losev]

@@kashirinworkout хорошо, Сергей, Учту!

[@wolfmesing6104]

Сергей как всегда 🤙

[@ЕвгенийМилонов-л8с]

Серёга, хорош. Добавил себе ролик.

[@ruslanmusaev5223]

Спасибо, класс,применю!!

[@Stregnev]

Как всегда на высоте! Отлично, спасибо буду пробовать

[@СергейГрачев-р5е]

Классная разминка,а главнон на все групы мышц💪👍!!!

[@IvanIvanov-bd2gs]

Будем делать - спасибо !!!

[@Arti-zk5zd]

Ох, это же мой комплекс! Как жаль, что не увидел Ваш ролик раньше и пришлось доходить до него методом проб и ошибок

[@sh1ro585]

нашел у дедушки гирю 16 кг, привел в порядок, и теперь нарадоваться не могу) Каждый почти занимаюсь

[@РафСайдиев]

Мой "школьный" комплекс. Сейчас в деревне самое оно, из оборудования турник, резина среднего натяжения, ведро с камнями (просто оно здесь лежало). Тренировка круговая, 1Приседания 2Подтягивания 3Отжимания на кулаках 4Подьем на носки+ 5Натягивание носков на себя (перед.голени) 5кругов Если мало, то 1Лицевая тяга резины (зад.дельты низ трапеции) 2Тяга к подбородку (ведра😁 (Средняя дельта) 2круга 3Гуд монен с резиной и сразу разводка на средние дельты (памп)(резина в этом же положении, ногами стоим на ней и через шею натянута и когда отводишь согнутые руки идеально ложится на средний дельтоиды) 2-3 круга (суперсета). Количество повторений индивидуально

[@РафСайдиев]

А забыл добавить что перед комплексом у меня планки👊 (Быстро разогревает организм+пресс) 1Планка на вторых фалангах (на пальцах пока не могу) 2Планка на пястных костях 👊👊 с перекатами для мозолей 3Планка на 2х первых пястных костях (кентос), но руки согнутые в 90гр, как в отжиманиях(укрепляет локти) 4Планка на 3х последних кентосах. Далее суставная гимнастика и кардио (бой с тенью), хотя бы 2вида ударов. В конце занятия стрейчинг. Постарался написать "понятно", если кому интересно)

[@РафСайдиев]

"Школьный" комплекс это именно отжимания приседания подтягивания, все остальное необязательно, в охотку, для объема (резина и прочее). Почему"школьный", потому что эти движения знакомы ещё со школы. А чтобы была идеальная техника, то надо смотреть Сергея 👍

[@alejandros8355]

Отличный контент, спасибо, Сергей!