МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ. + БИОМЕХАНИКА. ОШИБКИ. ТЕХНИКА

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@f5rm]

Спасибо за полезные видео. Влад, когда выйдет ролик, где ты расскажешь про свою трансформацию? Интересно посмотреть, кем ты был.

[@ВладЛитвиненко]

Он в процессе, часть видео уже сняли. Выйдет на 100к)

[@ШишкинаЮлия-м2к]

Спасибо....никогда не понимала технику махов....теперь всё ясно

[@Ramil-SRH]

Сними пожалуйста про махи на задние дельты,так как она практически у всех отстаёт

[@slaminspector1625]

Годно! Большое спасибо за информативность и ёмкость.Теперь имеет смысл пересмотреть технику упражнений Хорошо,что есть такой канал!Не останавливайся на достигнутом! Всем успехов!

[@ЕленаКвир]

Суперрррр💥💥👑 СПАСИБО! так вовремя,,столько ошибок и вот боль в плече! 💋💋💋❤❤❤спасибо

[@Anshegar]

Благодарю, про то что большие пальцы лучше держать сверху не знал.

[@user-VeganS]

Самое дельное из того, что я слышал про махи ! Браво

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть!

[@ЯрославВитальевич-ю2з]

Каждая техника имеет место быть. Всё индивидуально. Играет роль длина конечностей, подвижность лопаток, крепление мышц.

[@джон-е3у]

ДЯКУЮ, ЗРОЗУМІЛО ПОЯСНИВ.

[@aleksandrobuka555]

Спасибо за новое, интересное и важное видео.

[@НурсултанШайдуллин-ы3и]

Спасибо за видео. Влад, сделай пожалуйста ролик про мышцы предплечья и силу хвата, как развить силу хвата и грамотно прокачать предплечья. Ведь у многих в этих местах пробелы. Спасибо.

[@flameyaff4035]

Спасибо Влад!!!

[@konstantink.652]

Благодарю!!! Кратко, четко, ёмко!

[@victorfromua9593]

Спасибо. Как всегда полезная информация для правильного выполнения упражнений Я как раз сейчас страдаю от " сверлящей" боли в левом плечевом суставе. Думаю, что это возможный результат неправильной работы с гантелями или в кроссовере. Хотя и ещё одна причина возможна, это обучение батерфляй, последний стиль который хочу " добить" в плавании. А там как раз вынос рук из воды с поднятыми локтями, где вода заменяет тяжесть гантелей, может и стала причиной боли в плечевом суставе руки.

[@ВаняИванов-м5л]

Мышцы выросли у тебя! Запиши видео 5 упражнений для брюшного пресса пожалуйста)

[@СергейТ-р2я]

Спасибо , Влад, по задним дельтам видео сделай , пожалуйста

[@Alik_Banan]

Помню, ходил к кинезиологу. У меня не включались средние дельты из-за легких и трапеции. Так вот он, когда все исправил сказал чтоб я переобучил средние дельты, делая отведения прямых рук в стороны с 1 кг гантелями))) стыдно было капец))) Я прятался за тренажерами и делал 2 недели))) И был в шоке! У меня выросли средние дельты! Реально стали круглее! Я столько лет делал с большим весом и ничего, а тут 1 кг, но медленно и четко. После этого взял на вооружение, маленький вес и подконтрольно. Больше проблем с плечами небыло!

[@NebaSoldat]

Привет, а что он исправил?

[@Alik_Banan]

@@NebaSoldat немного легкие и трапецию. Снял спазм с трапеции, чтоб плечи могли нормально работать и брать на себя нагрузку.

[@NebaSoldat]

@@Alik_Banan А как снимается спазм? У меня трапеции очень устают во время тренировки плеч. Неправильно делаю что-то

[@Alik_Banan]

@@NebaSoldat ну я тут не советчик) Лучше сходить к хорошему кинезиологу. Так как у каждого может быть свои нюансы. Может и стопа влиять, и таз, или легкие как в моем случае.

[@NebaSoldat]

@@Alik_Banan Спасибо

[@MikeEpsh]

Спасибо Влад за полезные видео.

[@bnc3310]

Благодарю!!!

[@sergejdell8337]

У тебя все видео полезны.

[@иванвайс-м9е]

В ТОП !!!

[@Опытнымпутем-ф6л]

Здравствуй Влад. Спасибо за видео, так держать. Мог бы ты так же подробно рассмотреть упражнения с гирей (технику, виды, ошибки...) Буду очень признателен.

[@ВладЛитвиненко]

Серия роликов посвящённых тренировкам с гирями обязательно будет, но чуть позже

[@grigoregrajdean3602]

скажи пожалуйста о упражнения с гирями рывок и толчок спосибо

[@ВладЛитвиненко]

О гирях здесь :) - kzbin.info/www/bejne/oJ6qnZt3qtRphdU

[@grigoregrajdean3602]

@@ВладЛитвиненко спосибо

[@nikitaredko2348]

Спасибо!

[@zhoorba]

Только вот искал технику, и тут видео выходит про это. Что за магия?

[@ПАВЕЛПАВЕЛ-б6ч]

Yegor Podgorny ОБОЛДЕТЬ МОЖНО, ДА ЭТО ПРОСТО МИСТИКА!!!! ВО ТЫ ПРИДУРОК😂😂😂😂

[@zhoorba]

Даже спорить с такими не хочется :)

[@kean7356]

Спасибо за видео. И не только за это. Нравится как объясняешь - спокойной, размеренно, грамотно... НО... Махи то упражнение которое очень тяжело делать чисто. Есть куча нюансов, многие из которых ты обозначил. Мне (уверен как и многим) сильно не хватает "живого" примера как правильно и не правильно выполнять махи. Если есть такая возможность - покажи как Ты делаешь упражнения о которых идёт речь. Спасибо за годный контент и удачи во всех начинаниях.

[@Seva610]

Спасибо, только думал об этом и на тебе видео.))) Лайк.

[@СимаГенрил]

Красивые слова

[@blazedenshinobu]

Спс Бро, Крутой видос

[@yasashisagakawaii]

А что насчет подъем в наклоне? Куда лучше направлять пальцы?

[@bagautdinov2223]

Информативно,спасибо

[@user-0buzer]

Спасибо

[@alexandrshapenkov8693]

Хорошая визулизация

[@FPV40]

Делаю разведение рук и у меня потом сильно болят предплечия,по технике вроде все правильно,что не так?

[@vsa527]

спасибо! лови лайк

[@lenalenina1258]

Спасибо Влад! На заднюю дельту как можно использовать махи с гантелями ? Спасибо заранее

[@ВладЛитвиненко]

Да, конечно

[@Ramil-SRH]

Влад Литвиненко извини но ты вроде не понял вопрос сказанный выше,как правильнее делать махи на задние дельты?

[@uragan3187]

Лавочка с наклоном 45 градусов, ложишься всем телом практически до подбородка и делаем чёткие подконтрольные махи в стороны, сначала делаю ладонью вниз, потом большими пальцами рук навстречу, чередуя эти упражнения. В наклоне (без лавочки) стоя на ногах - не советую делать - уж больно много мышц стабилизаторов при этом отбирают основное внимание

[@Floranc]

Кость плеча так не вращается как показано в последнем случае. Попробуйте сами. Да и смысла для любителей качалки отдельно качать переднюю дельту нет. Она итак много где получает нагрузку.

[@b.castiglione]

Тут главное чтобы избежать пережатия мягких тканей. Направив ладонь вверх или слегка супинировав предплечья ты как раз и избежишь травмы плеч.там незначительная ротация в плече,но она спасёт вас от травм. Я лично выше 70 градусов вообще не поднимаю. Плечи не любят большие веса и малоповторку. Делай стриптиз и многоповторку в каждом сете стриптиза. Удачи

[@Iliusblacck]

спасибо

[@bekathlete8125]

Годнота )

[@Анатолий-х8г5д]

Я делаю, но только с резиновыми петлями.

[@CraSeify]

Может кто то подскажит. Есть ещё такое положение при махах гантелей когда мезинец руки с гантелями смотрит вверх. Влад говорит о вариантах положения кистей рук прямо пропорционально полу, с выворотом большого пальца вверх. А как же вариант положение кисти руки по типу когда из чайника в стакан наливаем воду. Получается три рабочих варианта.

[@ИльяА-ч5я]

Влад, спасибо, отличное видео. Первый раз на вашем канале, лайк и подписка. Сразу вопрос. По совету некоторых других фитнес блогеров, я полностью убрал махи, заменив тягами (штанги к груди, либо аналог с гантелями). И вроде бы все нравится, есть и рост, и прогресс. Но почему то если пробую делать махи, то там все грустно, нет особого развития. Получается, все же разные мышечные группы задействованы? Хотелось бы узнать ваше мнение на этот счёт.

[@ЮрийДмитриевич-к2е]

Очень полезно.норм

[@muhammed.mirzoyev]

👍spasibo

[@rozhkovartschool]

а как музыка в конце называется?

[@ВладЛитвиненко]

neffex - blow up

[@AJSazon]

есть еще седьмой вариант ツ согнуть руки к низу, а не вперед, это позволит взять вес побольше не утруждая мышцы которые отвечают да удержание большого угла между плечом и предплечьем ツ

[@ВикторияВетер-л3х]

Мало, как же задняя дельта?

[@Дмитрий-ъ3х7ю]

Влад вроде как больше стал)

[@ИгорьЛобанов-ъ3э]

я делаю с согнутыми локтями, и лучше чувствуется средняя дельта когда большой палец в низ(так даже Арнольд советует) Что более эффективно до более травм опасно)

[@major-rk3kp]

годится

[@kirillkorotkevich7428]

Здравствуйте. Можете ответить можно ли при отжиманиях на брусьях опускаться ниже 90 градусов в локтях?

[@КнязьЯн-Алеев-м8ж]

Я через это прошел.НЕ СОВЕТУЮ!!! Когда опускаешься ниже линии -со временем начинается боль в плечах не по детски...Я заебался восстанавливаться.У меня вес 95 кг + вешал блины на пояс-отжимался 5Х100 раз! Со временем так разболелось-вообще нахер ушел от брусьев.Перешел на жимы под углами и то болело очень долго...

[@b.castiglione]

Не делай! Трамируешь суставную сумку. Однажды так попортил себе плечо справа.3 месяца обходил параллельные брусья стороной. Максимум 70 градусов да и то аккуратно,не рви наверх выходя из нижней точки. Устал? Лучше спустись и отдохни. Или если пока локти нестабильны делай на гравитроне. Перед этим упражнением разогрей плечи круговыми движениями. На холодную на брусья не лезь. Удачи

[@rainman8115]

"Махи", а точнее отведение плеча выполняются во фронтальной плоскости. Вертикальной плоскости нет,есть ось) Это для информации) А так спасибо за работу!)👍

[@oksanapaziy]

👍

[@ДевчонкаизПитера]

тренер на групповых запрещает поднимать руки на махе выше параллели с полом. Видимо, именно из-за возможности травмирования плечевого сустава...

[@LuznavaStreetWorkout]

Люблю армейский жим на плечи. Жму лёжа 130 кг, бицепс 41 см в 15 лет. Можешь на канале посмотреть.

[@azamatmirakhmatov2364]

а то я думаю почему у меня слабые плечи и хрустят

[@ЮраКальянов-э3б]

Терпеть не могу это упражнение. Сколько не пробую, как ни делаю, всё какая-то херня ... Чувствую только трапецию.) За видео спасибо!

[@КнязьЯн-Алеев-м8ж]

Зря! Самое лучшее на увеличение плеч! Мой совет-Берешь гантели с весом примерно 50% от рабочих,становишься перед зеркалом.Главное!-чуть наклонись вперед(совсем немного)и поднимай через стороны вверх немного согнув руки в локтях.Посматривай в зеркало (должен увидеть сокращение именно этих мышц)и прислушивайся к мышцам..Делай медленно что-бы попасть в мыщцу.Повторяй и повторяй старайся попасть.Ты должен почувствовать ее после упражнения.Регулируй наклоном вперед,неспеша.Уверен найдешь этот угол и попадешь!ПЛЕЧАМИ НЕ ПОДНИМАЙ!!! Только подъем чуть согнутых рук через стороны вверх.Когда почувствуешь что попал бери рабочие веса.Если получится-попасть чиркни...

[@ЮраКальянов-э3б]

Князь Ян-Алеев на неделе попробую! Спасибо!)

[@oberonaragron5295]

Юра Кальянов плечи не задирай.

[@renat_4548]

@@ЮраКальянов-э3б попал?))

[@БигБрат]

Тема не раскрыта....Мейнстримом вообще считается не то,что большой палец вверх при махах,а наоборот мизинец с пронацией плеча....и где ответ почему такая техника порочна?

[@DiNikola]

Я перед сном занимаюсь собо1

[@ВиталийСегеда-ч3у]

какого хера у меня на 4 канала не пришло уведомление и на твой в том числе

[@зилВОзил]

хочу это упражнение взять в оборот, буду убивать дельты в хлам. они у меня отстающие.

[@ИльяКозлов-х6и]

То чувство когда учишься на физрука и тренер весть год орет, поправляет «махи это ногами, а руками это взмахи» и тут натыкаешься на это видео😆😆😆

[@ДмитрийКолесник-л9и]

Почему махи то???!!! Подъемы через стороны!!!

[@СергейИванов-о9т4щ]

+

[@azamatmirakhmatov2364]

надо было по раньше сделать это видео

[@deliriousbrain6058]

Да ты поднабрал по всякому, чувак.

[@aramarmenich8615]

спасибо

[@kar23yu14]

👍