말린 어깨를 펴주고 상체 프레임을 넓혀주는 간단한 스트레칭과 체형 진단법 (굽은 어깨, 라운드 숄더, 상완골 전방활주)

많은 분들이 프레임을 넓히기 위해서
오늘도 등이나 어깨 운동을 열심히 하고 계십니다.
그중에서도 프레임을 넓히려면 광배근이나 어깨뽕이라고 하는 측면 어깨를
주로 키우고 계실텐데요.
저도 14년전 헬린이 시절부터 프레임이 커진다는 온갖 운동들을 하곤 했습니다.
물론 근육량도 많이 늘었고 앞뒤로도 많이 두툼해졌는데요.
문제가 있었습니다.
프레임이 커지기는 커녕 등이 굽고 어깨가 점점 말리더니
목, 어깨, 팔꿈치, 허리 등 관절이라는 관절은 다 아프게 되었습니다.
그래서 오랫동안 헤맨 끝에
1년전 여기 ‘헬바디’라는 체형교정센터를 오게 되었는데요.
하지만 여러분은 먼 곳에 사시거나 비용때문에 못 받으실 수도 있을 것 같아서
집이나 헬스장에서 어떻게 하면 셀프로 교정을 할 수 있는 지
제가 대신 알아보았습니다.
간단한 셀프 진단법도 함께 알려드릴테니까요
10분안에 말린 어깨를 펴고 프레임을 넓히고 싶은 분들은
이번 영상을 끝까지 시청해주세요!
#말린어깨
#굽은어깨
#상완골전방활주

[@physicalbeauty]

빅터와 함께하는 린매스업 온라인+오프라인 과정 5기 모집중 👉 bit.ly/49i6bXN ----------------------------------------------------------------------------------------------- 촬영당일 고생해주신 '헬바디' 스테프분들과 촬영 협조해주시고 유익한 정보들 아낌없이 전해주신 '헬바디' 임채호 원장님께 정말 감사드립니다! '헬바디' 가 궁금하다면 아래 링크를 클릭해보세요! naver.me/x8Ec2Z7i 육체미 빅터의 육체미 연구소 (일반인/선수 온,오프라인 레슨정보) : phyblab.com 육체미 빅터의 인스타그램 : instagram.com/pblab_victor [문의] 유튜브 광고 / 기타 비지니스 : [e-mail]

[@genielee6769]

11:12 ❤❤

[@user-uk3xu1tw4i]

❤

[@JINAHCHU]

7:43 내회전 12:42 외회전 15:11 외회전 일어나서

[@user-vw5lt7gi8u]

ㄷ

[@specialty.tanzania]

.

[@yunuk7204]

제 삼각근 통증의 원인을 찾았습니다!!!!!! 고맙습니다.

[@hanullee3373]

이건 진짜 고급정보네요.. 감사드립니다!

[@user-mv4pc4to5y]

좋은영상 감사 합니다. 굽은 상체를 펴는데 많은 도움이 되겠네요. 화이팅

[@batiwnb_song6697]

보자마자 멈춰두고 해봤는데 굉장히 아프네요...... 꾸준히 해보겠습니다 !!!감사합니다

[@user-to5rk4md3g]

받아봤는데 진짜 최고입니다!! 👍👍!!

[@user-my8hp1ow9i]

진짜 잘보고갑니다

[@hahasiba]

내회전 안되었는데 영상 공부하며 엑셀로 정리하고있습니다 좋은영상 감사합니다~

[@user-go4hp1gy5j]

댓글 안달수 없네요. 너무 감사드려요

[@God__.]

이제 매일 아침저녁으로 해줘야지 감사합니다 효과가 있을거 같은대 꾸준히 해봐야겠네요

[@dwit1433]

어깨가 날아갈거 같습니다. 대박입니다.

[@user-lm6kp5bb6m]

와 최고다..2번은 잘 안되어서 1. 3 만 자주하겠습니다.

[@kimhobi7630]

말린 어깨 때문에 고민 이었는데 따라해보니 너무 좋네요~ 근데 겁나 아프네요~ 좋은 정보 감사합니다~^^

[@nag4616]

꼭 필요한 내용이었는데 알려주셔서 감사합니다

[@비와당신]

구독합니다~~~~

[@user-py7wj3sm5f]

찾던 정보입니다❤ 감사드려요

[@HwangSimok]

와 이건 ㄷㄷㄷㄷ 진짜 감사합니다

[@REDWANG11]

진짜 감사합니다!! 꼭 오늘부터 시간투자해볼게뇨!!

[@kimjiuk87]

38년을 이 어깨로 살았는데 선생님 덕분에 해결될것 같습니다.. 너무너무 감사합니다. 예약하고 방문하겠습니다.

[@user-rz3ul6pt8z]

요즘 어떠세요?

[@user-ws8vq4qu1s]

와 이거 딱 제증상이네여 너무 감사드립니다 ㅠㅠ

[@user-ud8yg6dl6z]

감사합니다. 어깨가 너무 시원해요

[@user-tz8ok4qs5p]

감사합니다❤

[@user-gv8gl5qm8t]

와 헬바디쌤!!

[@suninreds]

와.... 진짜 너무 좋은 정보에요!!! 왼손은 자유로운데 오른손이 허리높이까지밖에 안올라왔었는데 3일정도 따라하니깐 오른손도 날개뼈 조금 아래까지 올라가네요!!! 매일 영상 보면서 따라하고 있습니다! 감사합니다!!!!

[@user-xq8mt6kl7c]

헬바디를 보고구독했습니다

[@Jerini_zeze]

정형외과 가도 알려주는 거 없이 늘 주사 권유만 받고왔는데 이제 병원 안가도 되겠어요!! 감사해요😊 며칠 스트레칭 하니까 어깨도 점점 좋아지고 있어요!!

[@mec5063]

대충 따라해봐도 확실한 효과가있네요 ㅋㅋㅋㅋ 고급정보 감사합니다

[@kamaloopx]

와 미쳤다 이런 고급 정보를 푸시다니 넘 감사합니다

[@JAY-cq7bq]

진심으로 감사합니다 너무나 좋아요..

[@um9601]

진짜 대박입니다 유튭 댓글 처음 달아보네요..

[@knockknock37]

와 감사합니다!

[@user-fi1od2od6b]

최고다 와 👍

[@IAMPRESENCE144]

감사합니다

[@user-sz4zj1gl6d]

※3~5세트 / 15초~30초 미만 07:45 내회전 운동 1 08:05 내회전 운동2 12:45 외회전 운동1(경추,팔꿈치 통증,횡경막 기능 회복) 14:45 외회전 운동2(측면에 있는 근막경선 스트레칭) 등,가슴,삼두(내회전), 어깨(외회전

[@user-qv7xc9ku3f]

방운하여 검사한번 받고 싶습니다..연락처 부탁해도 될까요?

[@Jaeu-uo2ry]

대박이네요. 역시 자세가 중요함을 다시한번 느끼네요. 테스트및 원리설명까지 들을수록 대박이네요

[@user-sz4zj1gl6d]

@@user-qv7xc9ku3f 네이버에 '헬바디' 한번 검색해보세요~

[@xkl8481]

오내 왼외

[@kangjunlee1305]

크으 헬바디 좋죠 좋고 아주 고통스...러운 그런데 시원한 ㅎㅎㅎㅎ

[@o0o8o0o]

이거하니까 어깨 진짜아픈데 하고나서 진짜 편해짐 감사합니다

[@nekosiro6240]

옛날에 한번 직접 치료 받으러 간적이 있습니다. 피부가 약하고 고통에대한 내성이 적어서 엄청 아팠어요...그럼에도 불구하고 어께 가동범위가 좋아졌고 알려주신 스트레칭을 꾸준히 하라고 하셨지만...가끔 한 결과 개선된 후 나빠지지 않고 있어요. 영상보니까 다시 스트레칭 해야 될것같네요...엄청 아팠어요...ㅠ 여성쌤도 잘 계시려나...강력하셨는데 눌러주시는거....

[@user-cb8os1wk8f]

오랜만이네요 빅터회장님~~^^!!

[@beyonderkorea]

감사합니다^^

[@user-ed1gb6pb2j]

와 그냥 ㄹㅇ 와.... 와 진짜 개쩌는거같아요

[@p-jay9151]

이거는 진짜 매일 봐야겠다 방금 다 띠라했는데 허리 어깨가 너므 시원함!!!와…..

[@ssocool908]

어깨가 시원해졌어요

[@user-fl7nz5qs4i]

이거 하고 몸의 균형을 찾았습니다 감사합니다.

[@gymjins]

와 진짜 꿀팁이네요❤❤❤

[@simmani234]

헬바디 가봐야겠다 진심

[@user-jz3ph9ug2p]

제가찾던 정보입니다 너무감사합니다 오른쪽어깨가 수십년동안 심하게말려 사각근이 너무고통그러웟는데 오늘은 편합니다 너무감사합니다 구독좋아요

[@wmjin]

이건 1억뷰 가야할 느낌인데요.. 많은 분들이 보고 어깨의 불편함을 회복하고 자유함을 만끽하게 되시길...

[@user-hh4ik5pi1d]

이건 미쳣다진짜 딱 내증상이네.. 미친듯이 증상이 뭔지 찾고있었는데 그동안틀렷다는게 딱 느껴지는영상

[@koreacountry32]

와 감사합니다

[@user-oh2bx2ii4t]

감사합니다....

[@user-ue5et8vu2t]

최고인듯

[@user-og1hz8rx2j]

첫번째 동작 왼쪽으론 돌아가는데 오른쪽은 올라가지도 않네 ㄷㄷㄷ 개좋다 감사합니다

[@user-pt8je2kg9k]

평소에도 기능성 트레이닝, 체형교정에 큰 관심을 두면서 운동을 하고 있습니다. 운동 전 마사지, 기능성 동작 및 스트레칭으로 20분 정도 갖고 운동할 정도로 큰 의미를 두고 있는 부분인데, 늘 항상 의문이었던 이 전방활주! 몇 회를 거쳐 큰 도움을 얻었습니다! 나름 열심히 개선해왔다고 생각했는데, 처음 이 동작을 수행하고 너무 아파서 “이게 맞나?” 싶었는데, 그래도 빅터님 영상은 전부 다 신뢰가 가는 영상이기에 꾹 참고 며칠을 시도하였습니다. 하루이틀 지나니 전면 어깨 통증도 굉장히 많이 감소되었고 이제 오른손을 등 뒤로 보내서 깍지 쥐고도 가능하게 되었습니다! 보통 오른손잡이 분들은 오른손을 등 뒤로 보내고 왼손과 교차해서 잡기 어렵거든요ㅠㅠ 아무튼 평소 컨디션에 따라 오른쪽 견갑 상방회전도 불완전할 때가 있었는데, 이제는 상방회전도 균등하게 나옵니다! 정말 감사합니다! - 기본적으로 기능성 트레이닝을 꾸준히 수행하신 분들이라면 빠르게 감 잡고 하실 수 있을 겁니다! 여러분들도 꼭 해보세요!

[@user-im2xn3lq6t]

당신이 마법사입니다

[@Bigdong0126]

진짜 개꿀팁들이네....

[@user-we4dj5lx9k]

미쳤습니다 정말 2년 고생한 이유를 이제 알았어요 ㅠㅠ

[@First_SNOW51]

이거 천만가도 아쉬운 영상입니다. 진짜 모든 고민, 제 상체 프레임 이거보고 그냥 인생이 바꼈어요 운동도 너무 잘되고!!!!!

[@user-rz3ul6pt8z]

요즘 어깨 앞으로 말린건 어떠신가요?

[@simmani234]

어제 어깨할때 해보고 운동 했는데 오른쪽 어깨 앞쪽 살짝 찝히고 오른쪽 뒷목 아픈 느낌 살짝 있있던게 사라져서 너무 좋았습니다.bbb

[@균이]

사랑합니다

[@SoRja70]

와 저한테 딱 필요한 스트레칭이네요. 감사합니다!!

[@user-ei7bg8er1k]

이거 영상 풀어도 되는거냐.. 너무 감사합니다

[@user-tr2nn3en8r]

영상 잘 보았어요! 저는 여자 인데요 팔벌려뛰기 하는것처럼 옆으로 팔을 들때 어깨에서 뚝뚝소리가 나는데 (앞으로 올릴때는 소리 안나요) 그때에도 도움이 되는 영상인가요?☺️

[@user-rl2vh8nj8s]

제가 원하던 영상입니다 감사합니다

[@J_Gatsby]

내용 넘나 좋고 인터뷰 질문도 잘 해주시는데 ㅋㅋ 카메라를 안 흘리게 잘 고정해주셔야할듯 ㅋㅋㅋ

[@jangmilee100]

안녕하세요. 이번 방송 너무 감사합니다. 👍 물리치료사를 찾아가 치료받고 싶습니다. 어느병원일까요? 나는 오십견으로 2년째 고생중이라.. 꼭 치료박고 싶습니다.

[@user-mv2rp4kp3v]

와우 딱 제가 고민 중이었던 문제였는데 드디어 알맞은 영상을 찾은 거 같네요. 7:40 내회전 결핍 2개 12:40 외회전 결핍 2개 스트레칭입니다. 오늘부터 5분씩 투자해서 한 달 뒤에 후기 올리겠습니다.

[@user-ce2hs6tt5q]

현재 상태는 어떤가요? 많이 호전되셨나요?

[@user-df3om3mj6u]

후기점

[@Mingg_9_]

ㅇㄷ

[@MrDucjaeng2]

한달뒤어떠세요??

[@user-vc8mt4cy1q]

죽었나요?

[@user-nr9lq5tz5v]

헬바디 2021년에 가고 어깨 바로 나았음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개쩌는 곳 입니다^^ 나만 알고 싶었는데 쌤 담에 또 갈게요 ㅎㅎ

[@user-ql5jw2nt6g]

이거 따라해 보니까 꽤 어렵네요 그래도 감사합니다

[@lukc2423]

와...진짜 큰 돈벌었다 감사합니다 선생님

[@user-dn9gc2gb2f]

감사합니다.. 고관절도 내회전 외회전 스트레칭 알려주실 수 있을까요..?

[@static152]

척척박사시네 ㄷㄷㄷㄷ 해봤는데 너무시원해요

[@5959ssu]

등운동 짝짝이때문에 여기까지왔어요ㅠㅠㅠ 왼쪽 라운드숄더 오른쪽 전방활주 너무 제얘긴데 이걸 왜 이제알았을까요 스트레칭 열심히할게요,,,

[@user-po6lf2ij9b]

지금 5셋트씩 해봤는데 정말 감사합니다 몇년동안 고민하던걸 덕분에 해결할수 있을것 같습니다. 메트에서 5셋트 하고 거울보니 오른쪽 전방경사 있던것이 미세하지만 들어간게 육안으로 보이네요 하는순간은 고통스럽긴 하지만 비대칭때문에 운동이 싫어질뻔 했는데 덕분에 다시 맘잡고 열심히 할수 있을것 같습니다 기회가 된다면 꼭 찾아뵙고 정확한 진단 받고싶네요😊

[@user-rz3ul6pt8z]

요즘은 어떠신가요?

[@user-ft7lk9dd8t]

오~~

[@rixuanxu1046]

임체호 원장님 영상 많이올려주세요

[@akromawrath7353]

Nice 👏👍😁

[@markkendrick-bw8hu]

이거 지린다 가슴운동 어깨 돌아가는거 고쳐졌다 오른쪽 자극 잘 안들어왓는데 딱딱 박힌다 ㄷㄷ

[@user-ry1rz1po1e]

정말 잘 봤습니다 카메라 흔들림이 많네요

[@user-zn1rr5ce5o]

감사합니다 ㅠㅠ

[@physicalbeauty]

저도 감사해요!

[@KN-yo4uo]

모델분과 같은 체형이라고 했을때 영상에 나오는 방향대로 운동하면 될까요?

[@user-yr1nb1my3h]

이게 진짜 상급노하우지..❤

[@user-dv8ey8wt9k]

굿

[@chrisdongstead5573]

와… 진짜 감사합니다 …

[@user-vc8mt4cy1q]

9:00 저는 어깨 누르는것부터 안되네요.. 어쩌죠..

[@user-vt7yg6vd7u]

ㄹㅇ 고급정보네 이거 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-sr4ii7sg8s]

^^/감사합니다.

[@user-jd2qu5jc5q]

12:40 초 리얼 마네킹인줄 ㅎ😮😢

[@BJ-chk]

왼팔만 내반주인데 이 스트레칭이 효과있을까요?

[@user-xs8qf4bt2o]

와 꼭한번 방문해보고 싶어요 감사합니다

[@vesper_007]

와 진짜 내회전 결핍 부분이 딱 저에요 ㄷㄷ 서서 어깨올라간거까지 제 친구가 저 벤치할때 찍어준 모습 똑같네요... 기회가 된다면 방문드려서 좀 재활해보고싶습니다!! 스트레칭법도 많이 따라해볼께요!! 영상 만들어주신 빅터님도 정말 감사드립니다!!!

[@Horcruxify]

3:57 와 이거보고 바로 구독 박았다.. 내가 직접 느낀거랑 똑같네

[@user-dr7hd1iy8v]

대박

[@user-st3cg8ej3s]

혹시 헬바디 대표님이 교육을 하시거나 들었던 교육, 공부했던 책 있으면 알 수 있을까요??

[@user-lv9lu6dl4j]

7:56 해당 자세에서 옆으로 도는 자세 자체가 전면어깨에 통증이 있어 많이 힘든데 아프지않을정도만 돌려도 스트레칭이 되나요?

[@alexjun1215]

혹시 이렇게 누워서하는 스트레칭은 요가매트말고 침대매트리스에서 하는건 혹시 차이가 많이 날까요..? 매트구비가 여의치않으면 방바닥보단 나을거같아서요

[@user-gv8gl5qm8t]

아 세상에 ㅋㅋㅋ 헬바디 쌤 본명이 ㅋㅋㅋㅋ이제 알았어여 ㅋㅋㅋ

[@user-ge7uq5tz4m]

수 많은 영상을 돌고돌아 찾은 해답은 여기다.

[@user-zd2oe4ly7t]

양팔 둘다하는 것은 어떻게 생각하세요?

[@user-tn3vy9ml6t]

양쪽 다 전방활주가 있으면 양쪽 다 하방회전 스트레칭을 해야 하는지 궁금합니다!