Меню Здорового Питания. Что приготовить на ужин? Быстрый и вкусный ужин. Простой рецепт ужина.

Тайм-коды:
1) 00:00 Мотивационное введение;
2) 2:51 Правило Здоровой Тарелки для ужина;
3) 6:25 Формула Долгой Сытости;
3) 12:05 Ошибка 1. Запретные продукты относительно ужина;
4) 18:55 Ошибка 2. Сложные углеводы на ужин нельзя;
5) 25:12 Ошибка 3. Фрукты на ужин нельзя;
6) 28:50 Ошибка 4. Не знать, что вы будете есть на ужин;
7) 32:26 Ошибка 5. Переедание на ужин.
Мои сертификаты и дипломы: maria-safina.ru/obo-mne
Запись на моей авторский курс «Искусство Здорового Рациона»:
maria-safina.ru/iskusstvo-zdo...
Запись на консультации по здоровому питанию:
maria-safina.ru/konsultaciya-...
Разработка индивидуального рациона и обучение:
maria-safina.ru/obuchayushcha...
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Телеграм: t.me/fitnessmaria
Дополнительные материалы:
Руководства по источникам нутриентов: drive.google.com/open?id=1G5A...
Другие бесплатные руководства: maria-safina.ru/moi-knigi
Полезные схемы и таблички (см. Шкалу Голода-Сытости): maria-safina.ru/poleznye-skhe...
Картофель: • Сколько картофеля можн...
Картофель (статья): maria-safina.ru/mozhno-li-est...
Сливочное масло: • Сколько сливочного мас...
Статья про спред (отличия от сливочного масла): maria-safina.ru/chto-takoe-sp...
Миндаль: • Миндаль: польза и вред...
Статья об орехах: kurs.maria-safina.ru/nutritiv...

[@maria-safina]

🔥 Дорогие зрители! Каждый, кто открыто выражает недовольство, кто советует, не согласен, кто рекламирует свои товары, ссылается на другие блоги/людей, кому что-то в моем блоге не нравится - попадает в бан. Я не предупреждаю и не спорю - я баню сразу.

[@user-pn1zp9ds1r]

Я могу выразить только довольство, спасибо огромное😊

[@Yuliya8_88]

Это ли не счастье найти такого нутрициолога! ❤ 🙏Тот день когда в рекомендациях увидела Ваш канал , Мария - вы лучшая !

[@maria-safina]

Благодарю!🤗

[@natsheg9914]

Мария так мотивационно преподносит информацию, что я в конце концов пересмотрела свои пищевые привычки. Спасибо большое, Мария, за информацию! 💯👍

[@user-kz3rc4dj1d]

Как здорово , что я случайно нашла ваши рекомендации в интернете ! Слушаю внимательно и исправляюсь в питании . Большое Вам спасибо . И , ещё , Вы очень - очень красивая !!!!

[@evgenyburtasov2033]

Вы - правы, Мария! Можно- все!;-)) Но, уже давненько хочется не только на ужин...,но и на каждый прием пищи..,только -действительно натурального, нутриетивно-полезного и разнообразного...,а ведь когда это все еще и такое вкусное и красивое на тарелке за столом, а не перед телевизором...;-)) Мммм!;-)) Сложно ,да и не хочется с Вами не согласиться! Браво! 👍👏👏👏😁❤️

[@marinatur1083]

Как же я люблю ваши видео Мария! Никого больше смотреть не хочется на эту тему. Видно что вы профессионал, все четко и понятно. А ваши тренировки просто 🔥.❤❤❤

[@maria-safina]

Благодарю вас! 😍

[@user-ey3cq8so2e]

Как здорово , что я вас нашла на просторах интернета. 🤗 Все так четко объясняете , сердечная благодарность вам, что наставляете на путь истинный 😊❤

[@user-rt7fj3xf2b]

Мария, очень благодарю за Ваш канал. ❤ За драгоценную кладезь полезной информации. Открыла таблички- все так вкусно, красочно и наглядно понятно🍇🥑🥦🍳🥗 Идея с ягодами и орешками на десерт - удивительная находка❤ так просто и вкусно🙏🙏🙏 И самое большое вдохновение Ваша физическая форма!! Благодарю от души🌺🌺🌺🌺🌺

[@maria-safina]

Добрый день! 😀 Благодарю вас! 😊

[@user-oe7bo2nh1j]

Мария! Вы умница! Благодарю мироздание, что подарило ваш блог! Слушаю, делаю имею результат!!!❤️❤️❤️💥💥💥👏👏👏

[@koshka3284]

Спасибо вам, добрая девушка! Вроде бы и все это понимаешь и многое знаешь, но послушать лишний раз, замотивироваться, узнать что-то новое, повторить старое никогда лишним не будет. Конкретно это видео вправило мои мозги по поводу ужинов. Именно с ними у меня были проблемы. Я не ела сложные углеводы на ужин. Ужинала рыбой с овощами на пару, редкий случай рыба с овощами запечённые в духовке. Могла так продержаться пару недель. максимум месяц и срывалась. Потом корила себя, ругала, начинала заново и снова срывалась. Дошло до того, что я стала не любить и бояться ужинов, понимая что опять мне предстоит невкусная еда.. Спасибо, Мария, огромное за это видео!! Оказывается можно на ужин есть практически тоже самое что и на обед просто для разнообразия мясо заменить на рыбу, оставить овощи и добавить крупу только чуть меньше чем на обед. Для меня это прямо такое облегчение! Я теперь знаю что мне есть на ужин )))

[@user-oe7bo2nh1j]

Умница! Благодарю!🙏

[@user-tn2gp5nj8j]

Мария, огромное Вам спасибо за Ваши видео и материалы! Столько полезной информации, изложенной настолько доступным языком для неспециалиста, я не видела ещё нигде. Именно после Ваших видео начинаешь задумываться, не столько про похудение, сколько именно про здоровье и работу организма «в целом». Вы-настоящий мотиватор. Прекрасно выглядите и говорите! Ещё раз спасибо!

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Благодарю!

[@Anna177rus]

Я всегда худела когда гречку в рацион включала, а вот когда исключала, худела быстрее, но срыв обеспечен, лично по моему опыту. Да и потом не зря есть КБЖУ. И мне повезло я гречку очень люблю.

[@secndtrySTREAM]

Большое спасибо за видео! Я эмоциональный едок, постоянно награждаю или подбадриваю себя пищей. Подписалась на вас несколько недель назад, но смотреть видео боялась, так как входить во взрослое состояние, в состояние осознанности страшно) Но вот посмотрела первое видео🎉 Позитивно поглаживаю себя, поздравляя с первым шагом на пути к здоровому образу жизни.

[@Neonaliya]

Планирование и соответствие этому плану питания - важное и самое сложное

[@maria-safina]

Без планирования не будет результата)😀👍🏻

[@user-vw8qd3gf1i]

Самый лучший нутрициолог из всех каких слушал❤😊

[@maria-safina]

Благодарю!)🤗

[@user-ys4uu6ee9g]

Мария, спасибо большое за знания которыми вы щедро делитесь)))

[@user-fd6ws1hs2k]

Спасибо, Мария, большое. Я долго искала такого специалиста. Вас слушать одно удовольствие, столько знаний в такой маленькой девушке. Скажите пожалуйста, а как на счет бульонов, супов? Пельменивареники можно, или нет? Пирожки? Спасибо, буду ждать ответа. Всего вам доброго.

[@nanaarakelyan6014]

Очень полезная информация😊❤😊

[@user-co6go5gk2h]

Залипла на ваши видео, внедряю полученные зналия, от души благодарю ❤

[@alevtinayudina]

Мария, спасибо за познавательное видео ❤️

[@gala_April]

Мария, спасибо за очередной очень полезное видео. Ваш подход очень лояльный, даде успокаивает. И что ягоды можно - я тоже оьожаб на десерт, именно из морозилки) кстати нелавно купила замороженную жимолость - очень акусная, темная) В холодильнике всегла стараюсь держать разных мнлгощеоени, овощей, какие то крупы, боьрвые, тофу, белок. Опасалась емть углеводы на удин, с усетом апши слоа попробую. Потому что сьала появляться тяга к сладкому, хоть и аыьираю натуральное.тем более у меня весером тренировка, ужин, потом еше бодрая поонулка не менее часа. А уиром зарядка, прогулка или эллипс до завтрака. Поэтому и хотелось на удин гречки, а я запрещала, в итоге потом уже какие то веганские коныетки шли в ход)) И еще, раньше иногла ела таорог на ужин (после салата зелёного), для меня было свтно и легко. А потом наситаоась, что это врелно, поаышает инсулин и все такое.

[@Natalia-sokolova]

Спасибо. Полезная информация.

[@yulia001]

20 тысяч! поздравляю! недавно начала вас смотреть сразу подписалась! очень полезный контент, который полезен всем🤩

[@maria-safina]

Большое спасибо!)))🌸🌷⭐️

[@user-ch1sq3rc3r]

Мария, здравствуйте! Я никогда не интересовалась нутрициологией. Но после знакомства с Вашими видео у меня появилась мотивация следить за свим питанием. Ваши видео меня заряжают на позитив. Огромное спасибо за подачу информации и за Ваши знания, которыми Вы с нами делитесь!!!!❤❤❤

[@maria-safina]

Благодарю вас!)))😀💪🏻👍🏻

[@user-bb2vy7jh3n]

Благодарю Вас

[@Rosalinda_2000]

У многих нутрициологов слышала, что ужин не должен содержать углеводов в виде круп, только овощи и белок. Я лично таким ужином не наедаюсь, но боюсь добавлять крупы

[@user-bd9cy6ft5j]

Спасибо Мария,много полезного

[@maria-safina]

Благодарю!)))☀️😊

[@tatyanatatyana3016]

Спасибо большое за правильный подход к питанию , вы молодец. А где можно посмотреть ваши тренировки, тоже очень интересно. Спасибо ❤❤❤

[@maria-safina]

Спасибо) На моем канале в видео и shorts)😉

[@user-nh3fs7io2z]

Спасибо!Как сочетается гречка с рыбой?Все советуют рыбу с рисом и как Вы относитесь к воде?Сколько пить в день?

[@elenahaugen631]

Спасибо. Ваш канал мне очень помог. 😊 Хотела узнать что вы думаете о жарке на топленом масле так как оно рекомендовано для жарке на высоких температурах например мяса/отбивных?

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Благодарю! На канале есть видео о масле гхи.😎

[@alize9351]

👋Здравствуйте,Мария! Скажите можно ли употреблять смузи? Не улетучиваются / разрушаются/окисляются ли витамины от того, что блендер их порезал ножом? Иди если мы смузи выпьем сразу же, то успеем все витамины выпить? И вот такой вопрос, если порезаны будут ягоды в нем, тогда как бы оболочка не держит же в структуре витамины и углеводы и они сразу в кровь впитываются поднимая ГИ и сахар в крови?

[@user-fn8ss9zx3p]

Спасибо за видео! Очень полезно, ставьте лайк, кто пришел с канала Альберта)

[@user-Natalya975]

Здравствуйте,кто такой Альберт?

[@user-fn8ss9zx3p]

@@user-Natalya975 Альберт Сафин Поздравляю Вас, Вы сейчас новый мир для себя откроете)

[@LizafitBikini]

Мария , здравствуйте, очень нравится ваш канал , у меня возник вопрос , я почти каждый день завтракаю овсяной кашей , сегодня мне сказали что кислота которая в ней содержится накапливается в организме и может негативно сказаться, что вы думаете по этому поводу? Буду благодарна за ответ 😌

[@user-vo3oq6oz8c]

Да,тоже читала,что овсянка каждый день вымывает полезные элементы из организма.Интересно ваше мнение!

[@dyadya_vit_ya]

Мария, большое спасибо за полезные видео. Посмотрел ваше видео про подсчёт калорий для похудения. В данном видео вы упомянули приложение fat secret, сказали о его удобстве. В этом приложении можно рассчитать калорийность рациона указав данные веса, роста, возраста и цели. По вашей методике расчёта получилось суточный каллораж: 2016 ккал (дефицит 15%), по приложению получается 2700 ккал, разница большая. Подскажите, получается не стоит ориентироваться на калькулятор в приложении?

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Я не знаю, как именно вы считали, какие параметры брали, какой коэф.активности.

[@user-go8zc5bv2z]

Мария, благодарю вас🙌скажите, пожалуйста , а после прохождения вашего курса вы не выдаете сертификат своим ученикам ? Было бы здорово🙌

[@maria-safina]

Добрый день! Я выдаю сертификат, который носит мотивационный характер, на странице внизу он представлен. maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona Мой курс не дает право на ведение проф.деятельности. Я имею убеждение, что профессию нужно получать, обучаясь у докторов, кандидатов наук, как я получала профессию пищевого технолога в институте и далее обучаясь в РУДН у врачей кафедры диетологии и нутрициологии, также и в FPA преподают кандидаты наук. Профессию должны давать люди из науки.

[@butorindaniil]

Написал Вам на почту (с предложением)

[@user-vo3oq6oz8c]

Спасибо за полезную информацию,все очень подробно и понятно! Единственно,если на ужин творог с ягодами или бананом и ломтиками пармезана,через некоторое время наступает чувство голода,ложусь поздно 12-1час ночи.Что еще можно добавить? Вроде все полезное,по правилам.Иногда беру орехи и "дополняю",хотя утром уже свои 40г съела!

[@maria-safina]

Добрый день! Сложных углеводов нет в этом приеме пищи, есть ли они в других приемах пищи, набираете ли вы углеводы на 80-85% неоаф.крупами. Может, калорийность рациона слишком маленькая, может маленькие порции + маленькая калорийность рациона. В любом случае, прием пищи без сложных углеводов - это недо-прием пищи.

[@user-pe7nr6qn1t]

Мария, добрый день! Подскажите, пожалуйста, какая у Вас модель гриля тефаль? Может ли духовка полноценно заменить гриль?

[@maria-safina]

Добрый день! Тефаль Опти Гриль. Это разные приборы, рекомендую просто изучить на сайте Тефаль функционал и выбрать более подходящий для себя вариант. Для меня хватает Опти Гриля + насадка для запекания. Духовки у меня нет, и она мне не нужна. так как для приготовления рыбы, птицы, мяса, овощей, запекания картофеля Опти Гриль более удобен и компактен, на мой взгляд!)

[@user-ft4ic7tl2x]

А длительное тушение получается тоже нежелательно? Ведь это глубокая переработка. Или нет, проясните, пожалуйста

[@padma7775]

Замороженные ягоды, ту же клубнику надо мыть или они уже и так вымыты перед заморозкой ?

[@user-pp1dq7fr2b]

Несколько мне известно, на производстве их, как правило, провеивают, протрясыаают, чтобы очистить от листиков и от веточек, но не моют, сразу на заморозку/упаковку

[@padma7775]

@@user-pp1dq7fr2b Понятно. Я на всякий случай,из за этого их промывал. Оказывается не зря

[@svetlanar2904]

Как только на ужин ем картофель, крупы, то сразу вес потихоньку прибавляется. Давно заметила.

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Прибавляется вес, потому что вы начинаете переедать по калориям. Не крупы в составе ужина виноваты, а суточная калорийность завышена. Вводите крупы - сокращайте количество рафинированной продукции! ☀️🤗

[@Tanj_]

​@@maria-safinaДа, всё можно, хоть ночью кушай, только в рамках своей калорийности!

[@Monomurka563]

Мария, здравствуйте, подскажите, есть ли у вас тренер? Как вы составили программу тренировок? У вас отличная техника выполнения упражнений👍

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Благодарю. На данный момент я с тренером не занимаюсь уже года 2,5-3. До этого ставила технику с тренером. + Сама закончила курсы тренера.

[@user-hh4xs9pj5s]

Мария, вы соблюдаете питьевой режим? Например 2 л воды в день и тп? И так ли он важен?

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Питьевой режим - это пить по потребности, не заставлять себя) 👍🏻 На моем канале есть большой ролик про воду.

[@lazzatbayterek]

Здравствуйте, ваш курс подходит для обычных людей которые не собираются учится на нутрициологов? Там нету много научных знаний итд?

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 Мой курс как раз и составлен для людей, которые не планируют делать нутрициологию своей профессией, но составлять здоровый рацион хотят научиться!)😍 У меня курс формата «для себя».

[@Alisa-kb3tp]

День тюлень!🦭😂👍

[@Alisa-kb3tp]

Уважаемая, Мария! Мы, Ваши настоящие поклонники, ценим Вас и любим всё Ваше творчество. Лично я восхищаюсь Вами как человеком и женщиной. У Вас есть всё в одном!.. Мне кажется не нужно даже объясняться почему... они всё равно не понимают в чём дело.. Нажимается кнопочка и бан.. А мир всегда делится на злых и добрых. К сожалению первых в нашу эпоху больше 🤨 Желаю Вашей семье здоровья и вдохновения! 🙏👨‍👩‍👦🌞⚘️ С уважением Алиса 💐

[@drewmarlow5431]

Коллеги, расскажите, чем творог заслужил попасть в некий список не лучших продуктов на ужин? По мнению кого-то откуда-то

[@maria-safina]

Добрый день! Творог можно есть на ужин))

[@user-lq1tl6yx1o]

Оказалось, что правило здоровой тарелки от слова здоровье, а не от слова большая 😔 и мне это не нравится)

[@alize9351]

😂

[@alk2982]

Почему при отказе от углеводов нельзя добрать калорийность белком? В говядине той же ведь больше нутриентов

[@maria-safina]

Добрый день! 🤗 У каждого нутриента есть своя роль в организме. Последствия отказа от углеводов - это недопоступление вит. гр. В, клетчатки, Магния, Фосфора, Калия, углеводы нужны для синтеза энергии!!! Углеводы стабилизируют пищевое поведение за счет вит.В6 и Магния. Питание должно быть разнообразным. 😃🤗🥗

[@olgafreedom4408]

Другие нутрициологи говорят ,что крахмал вреден,вызывает воспаление .

[@alize9351]

Это альтернативные😏, Мария- доказательный 😀