Marmitas pra semana por menos de dez reais, cardápio e dicas!

Comer saudável nem sempre é fácil, por isso marmitas são ótimas aliadas pra saúde e rotina!
No planejamento das marmitas dessa semana, optei por:
- Carboidratos: arroz integral, macarrão integral e purê de batata.
- Proteínas: carne bovina, peito de frango e peixe (tilápia).
Cardápio/ combinações:
- Frango desfiado ao molho de tomate, combinado com arroz integral / macarrão integral / purê de batata.
- Carne em tiras ao molho, combinado com arroz integral / macarrão integral / purê de batata.
- Filé de tilápia com purê de batata.
Quantidades:
- 1kg de peito de frango
- 1kg de carne em tiras
- 400g de filé de tilápia
- 2 xícaras de arroz integral
- meio pacote de macarrão espaguete
- 5 batatas
A compra do mercado deu R$152,48
- Alimentos que vou conseguir utilizar em outras preparações: arroz, manteiga, requeijão.
- Coisas que eu já tinha em casa: macarrão integral, sal, pimenta, azeite de oliva.
Valor fracionado por marmita (17 marmitas no total):
R$8,96 cada marmita
- Neste valor, não está incluso gás e água.
Informações quantidades:
- Os potes são para até 500g de comida
- Em cada pote, coloquei até 145g de carboidrato e até 160g de proteína (média)
Espero que o conteúdo tenha te ajudado. Um grande beijo!
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- Links dos produtos mencionados no vídeo
Pote marmitas: amzn.to/3GDHUw1
Balança de cozinha: amzn.to/34qrCd3
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Oiê, sejam bem-vindos ao meu canal!
Sou a Sara e fico muito feliz em te receber aqui :)
Te incentivar a construir bons hábitos e levar mais leveza pra sua rotina é meu propósito aqui.
Sou Catarinense, tenho 29 anos, designer de moda por formação, esp. em marketing digital e apaixonada por criar e compartilhar.
Em 2019 comecei a querer me alimentar de forma mais saudável e descobri que minha vida é infinitamente melhor cuidando da minha saúde. Amo me exercitar e cuidar de mim!
Espero te inspirar com a forma em que vejo o mundo e levo a vida.
Meus principais conteúdos são hábitos, rotina, dicas de alimentação saudável e autocuidado.
Também tenho um projeto de viagem que se chama Mundo de Quintal, que você pode encontrar aqui:
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[@saramaestri]

- Links dos produtos mencionados no vídeo Pote marmitas: amzn.to/3GDHUw1 Balança de cozinha: amzn.to/34qrCd3

[@guilhermesantanawilhelm376]

Já congelei carne com creme de leite, ficou muito bom

[@saramaestri]

Então… eu acabei fazendo um pouco de strogonoff de novo, coloquei creme de leite e congelei. Ficou ótimo por aqui também!!! Mas não coloquei muito, pouca quantidade pra testar. Obrigada por compartilhar 😉

[@ivanildaroque3466]

Eu já fiz também é ficou ótimo

[@ednaidesilva552]

Amei a sugestão deste vídeo, você é muito linda e simpática. Aqui em casa somos cinco, esta quantidade mal dar pra dois dias.. 😀

[@saramaestri]

Muito obrigadaa 🥰 família grande é outra realidade né? Haha

[@maciels100]

Eu congelo purê, Strogonoff tudo c creme de leite, dá certo

[@saramaestri]

Acho que se deixar esfriar bem da super certo ☺️ obrigada pelo Feedback!

[@CamilaGoesvoceprecisadecor]

o peixe fica bom depois de descongelado??? Amei o vídeo parabéns

[@saramaestri]

ficou bem bom, mas é importante não deixar ele tão seco, percebi que após esfriar ele secou mais. Deixaria menos tempo na air fryer. Fora isso, gostei ☺️

[@Fifasertao]

Olá Sara, tudo bom ? Parabéns pelo conteúdo ! Eu tenho uma dúvida, a comida "aguenta" mesmo ficar no congelador a semana toda ? Eu tenho uma rotina muito corrida com faculdade, trabalho e treino. Moro sozinho e tenho que cozinhar as minhas refeições, gostaria de saber mais sobre isso 😅

[@saramaestri]

oiê, tudo bem? seja bem-vindo ao canal :) Sim, aguenta super bem no freezer. Por aqui fazemos a comida para a semana, então vamos descongelando conforme os dias vão passando. O sabor não muda, fica gostoso igual. Só legumes que no momento estou preferindo cozinhar e deixar na geladeira e só depois acrescento no prato (estou fazendo assim agora). E tem a opção também de você cozinhar carboidratos e congelar e fazer sua proteína na hora. Outra solução seria fazer comida para consumir até três dias e deixar na geladeira. Espero ter te ajudado! ☺️

[@jessicaromani8037]

Vocês reutilizam os potes?

[@saramaestri]

Oi Jéssica, sim. Nossa alimentação facilita muito na hora da higiene dos potes, pouca gordura ou molhos. Conseguimos reutilizar por muitas vezes os mesmos potes :)

[@solangenunesosorio8923]

Para os 3 primeiros dias vc não precisa congelar e poderia ter feito um pouco de estrogonofe. Outra dica: pratique a segunda sem carne. Já ouviu falar?

[@saramaestri]

Oiee! Ah sim, acabei fazendo isso nas outras vezes :) e sobre a segunda sem carne já ouvi falar sim. Obrigada pela dica, grande abraço!!

[@ivanildaroque3466]

Sou faltou feijão nesses alimentos 😊

[@saramaestri]

verdade hahah