CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 11

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI
❤️ Zasubskrybuj mój kanał ❤️
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [e-mail]
🟥 GRUPA NA FACEBOOKU: / 186423660105915
Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 11 :)
Kochani, mam nadzieje, że ten foodbook również przypadnie Wam do gustu!❤️
Przypominam, że nie wliczam warzyw w kalorie (chyba, że jest to np. 250g passaty itp) :)
Na Waszą prośbę dodaję przepisy na około 1700 kcal mimo, że sama już jem około 2000 :)
Śniadanie: ok 320 kcal
Jogurt naturalny - 150g
Majonez-5g
Ser typu feta półtłusty - 40g
Jajko-1szt
Słonecznik - 10g
Kukurydza-20g
Brokuł, pomidorki, czosnek, przyprawy - ilość wedle uznania :)
II Śniadanie: ok 410 kcal
Mleko - 230ml
Kasza manna- 20g
Daktyle-8 szt
Orzechy ziemne - 12g
Białko serwatki (najlepiej czekoladowe) - 15g
erytrytol-wedle uznania
Obiad: ok 640 kcal
Filet z kurczaka - 120g
Masło 82% - 15g
Mleko- pół szklanki (ok 120ml) (jeśli będzie za mało, bo lubię bardziej rzadka konsystencje sosu to dolejcie więcej)
Ser typu feta półtłusty - 20g
Ryż basmati - 40g
Mozzarella starta - 35g
Mąka - 12g
Oliwa z oliwek-5g
Ser grana padano - (tylko do smaku, można pominąć) - 5g
cebula, czosnej, szpinak-ilość wedle uznania :)
Kolacja: ok 350 kcal
Kiełbaska sielska (LIDL) - 50g
Passata pomidorowa - 200g
Oliwa z oliwek - 5g
Bułka grahamka - 0,5 szt
cukinia, papryka, cebula, czosnek - ilosc wedle uznania :)
Mój ostatni film: CO JEM W CIĄGU DNIA? FOODBOOK 10
Tagi: cały dzień jedzenia, co jem w ciągu dnia, full day of eating, co jem na redukcji, co jem aby schudnąć, fit przepisy, przepisy na diecie, zdrowa dieta.

[@MartynaLoch]

🍓 Nasze jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie: 80na20.pl 🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafiłaś/eś! 🙂

[@mohnka2963]

Ale fajne proste i szybkie przepisy! Zostaje na dłużej 🥰

[@MartynaLoch]

Bardzo mnie to cieszy! 🥰

[@juliaskrzynecka2333]

Koniecznie muszę powtórzyć 💞 jak zawsze super jedzonko aż niemożliwe,że ktos tak trafia w mój gust 😀 zgadzam się z komentarzem,że filmik raz w tygodniu to dla mnie również mało,ale doceniam i dziękuję za to bo czekam na niedzielę i żeby obejrzeć foodbooka 😘

[@MartynaLoch]

Dziękuję bardzo za taki komentarz! ❤ może kiedyś się uda nagrywac częściej, jednak i tak się baaaardzo ciesze, że doceniacie ten jeden w tygodniu 🥰🥰

[@patrykpackowski9989]

Te roladki są rewelacyjne! Robione już nie raz (nawet dziś) 🤤💚

[@MartynaLoch]

Bardzo się cieszę, że smakowało 😊😊

[@izuaa]

Niesamowicie przyjemnie się Ciebie słucha i ogląda! Z pewnością wykorzystam Twoje pomysły 🙂 Subskrybuję i czekam na kolejne odcinki!❤️

[@MartynaLoch]

Bardzo mi miło to przeczytać! Dziękuję ❤🥰

[@uanka4739]

Świetne są te twoje foodbooki. Uwielbiam, korzystam👍

[@MartynaLoch]

Baaaaardzo się ciesze! 🥰🥰

[@invica1]

Kciuk w górę i oglądam 😁 szkoda ze raz w tygodniu tylko filmik pozdrawiam ☺️🥰

[@MartynaLoch]

Gdyby tylko doba miała znacznie więcej godzin to nagrywałabym na pewno więcej 😥 ale może kiedyś się uda zwiększyć tą ilość 😀 dziękuję za komentarz! 🥰🥰

[@sylwia4745]

Jak zawsze rewelacja! 😍😋 Do sałatki można podprażyć słonecznik, to już w ogóle pychotka, polecam 😊 Dzięki za przepis na fit snikersa, bo już z tym Tiramisu lekko przesadzam taki pyszny!❤ 😂😂😂

[@MartynaLoch]

Ooo, bardzo chętnie spróbuję następnym razem z prażonym słonecznikiem! 😍 Hahhaha, znam temat, u mnie też to tiramisu było X dni pod rząd 😂❤

[@KaspersenA]

Bardzo lubię twoje foodbooki :) Są proste, szybkie, zdrowe i z ogólnie dostępnych składników :) Myślę, że z czasem twoje filmy będą tylko lepsze :)

[@MartynaLoch]

Jest mi bardzo miło to przeczytać! 🥰 Staram się jak mogę, na pewno mogłoby być lepiej, myślę, że te nowsze foodbooki lepiej wychodzą niż właśnie te starsze 😊

[@Zjawiskowaaa]

O Boże, jadłabym wszystko ❤ to są totalnie moje smaki ❤ sniadanie super, 2 sniadanie tez, a obiad to totalny sztos 🥰

[@MartynaLoch]

Haha, czyli mamy te same gusta smakowe! 🥰 dziękuję bardzo za komentarz! ❤

[@malinowa714]

Uwielbiam twoje przepisy! Ogladam wszystko jak leci i się inspiruje, z filmiku na pewno wypróbuję obiad i deser, pychaaa 🧡 a leczo robię prawie identycznie, papryka wędzona to życie :D

[@MartynaLoch]

Baaardzo mi miło, dziękuję! ❤

[@Kamila_2]

Obiad Wygląda smakowicie ❤️

[@MartynaLoch]

Cieszę się bardzo ❤

[@buba8991]

Bardzo mi się podobają twoje przepisy, są jednocześnie nieskomplikowane, a jednak "inne", świetna robota

[@MartynaLoch]

Dziękuję kochana bardzo! ❤ ja po prostu zwracam jedynie uwagę głównie na podaz białka w skali tygodnia dlatego nie podaje makro, ale i tak dziekuje uwagę 😘😘

[@marlenawodyna7596]

Extra, jadlabym kazde danie, prosto smacznie i zdrowo, duzo fajnych pomysłów :)

[@MartynaLoch]

Dziękuję bardzo za komentarz! ❤

[@dorotamazurkiewicz9978]

Milo znow Pania uslyszec i zibaczyc. Propozycja trafiona w punkt. Smacznie prosto i zdrowo 👍❤🌹

[@MartynaLoch]

Dziękuję pięknie! ❤

[@joannawigasz2156]

Super przepisy

[@nikoletta4351]

Wspaniałe przepisy jestes poprostu czarodziejką i wymyślasz świetne przepisy , jutro na obiad serwuje roladki ze szpinakiem cebulką czosnkiem i fetą z twojego przepisu

[@MartynaLoch]

Baaardzo dziękuję za tak miły komentarz! ❤❤❤

[@paulinakaniewska6968]

Obiad wygląda wspaniałe koniecznie muszę zrobić jadłospis z tego dnia!

[@fabrika4777]

Super, że w tych filmikach wszystko jest „nasze” 😂🥰

[@MartynaLoch]

Chyba nigdy się nie oduczę tego mówić.. 😅

[@paulinasitek-cmikiewicz7679]

😅😅 nie zwróciłam uwagi wcześniej, a teraz to słyszę ciągle

[@MartynaLoch]

@@paulinasitek-cmikiewicz7679 luzik, w nowszych już jest rzadko lub wcale. Ale nie zmienia to faktu, że ludzie to by chcieli w filmikach mieć pysznie, szybko, prosto, z całym opisem, różnorodnie i do tego jeszcze idealny filmik. No niestety, ale nic w życiu nie jest idealne 🤷‍♀️

[@paulinasitek-cmikiewicz7679]

@@MartynaLoch to dlatego nie zwróciłam uwagi. trafiłam na kanał dzisiaj oglądając od najnowszych filmików i już tu zostaję! 😍 dałaś mi tyle inspiracji!

[@MartynaLoch]

@@paulinasitek-cmikiewicz7679 cieszę się bardzo 🥰

[@alinkawyka]

Pyszności!!!

[@MartynaLoch]

❤❤❤

[@agasol3786]

Trafiłam tu przez przypadek.i wiesz co.Zostaje!masz rewelacyjny kanał.ogladnełam wszystkie filmy.zasubskrybowałam i czekam na kolejne bo jest rewelacja 😉👍

[@MartynaLoch]

A mnie to niesamowicie cieszy! 🥰 bardzo dziękuję za taki komentarz ❤

[@agasol3786]

@@MartynaLoch Cała przyjemność po mojej stronie😙kanał godny polecenia i wiesz co moi znajomi już się dowiadują.Tak trzymaj👍

[@MartynaLoch]

@@agasol3786 aż nie wiem jak podziękować 😥 kurcze, super miło mi! ❤

[@maaatrylka]

Mm jaki obiadek 😋

[@SAHARAona]

to jest normalne, cudowne jedzenie

[@MartynaLoch]

A to normalnie miód na moje serce takie coś przeczytać! Dziękuję za komentarz ❤

[@dana4740]

mmm znowu smakowite dania. Tylko mam trudnosc zrobic wszystko rano przed pracą. Musze ogarnac, co moge zrobic dzien wczesniej

[@agnieszkaaga2119]

Ale mi narobiłaś smaka ta sałatka ❤️

[@MartynaLoch]

Koniecznie musisz zrobić ❤

[@agnieszkaaga2119]

@@MartynaLoch właśnie zrobiłam na kolację! Pyszka 😍

[@MartynaLoch]

@@agnieszkaaga2119 super! 😍😍

[@oliwkakalbarczyk6909]

Hej super filmik ❤️❤️ A skąd to małe pudełeczko na drugie śniadanko ?☺️

[@MartynaLoch]

Hej, dziękuję pięknie 🥰 Pudełeczko jest z Carrefoura 😊

[@annap2442]

Ja robię taka sałatkę z sosem chrzanowy😉

[@annamolik4527]

Mysle ze jeśli wydasz książkę będę pierwsza ktora ja kupi😊 teaz to czekam niedzieli i kolejnego foodbooka👍 pozdrawiam

[@MartynaLoch]

😱😱😱 wooow, to niesamowicie miłe! ❤❤

[@alexandraziotek4155]

Tez z chęcią bym kupiła Twoją książkę ✊✊✊

[@MartynaLoch]

@@alexandraziotek4155 moooże coś w tym roku powstanie dla wszystkich, którzy lubią moje przepisy 🥰🤫❤

[@alexandraziotek4155]

@@MartynaLoch trafiłam do Ciebie na kanal przez przypadek i naprawdę uwielbiam 😍 te przepisy są świetne a i sposób w jaki Ty je przygotowywujesz jeszcze bardziej zachęca do ich wyprobowania. Powodzenia ✊

[@MartynaLoch]

@@alexandraziotek4155 baaaaardzo mi miło to przeczytac! ❤

[@asiamazur2414]

Jak cudownie,.że wczoraj trafiłam na Twój kanał, dziś zrobiłam sinkersa ale produkty na kolejne dania już zapisane na liście i lecę do biedronki😂

[@asiamazur2414]

*tiramisu ;)

[@MartynaLoch]

Również cieszę się bardzo i życzę smacznego! ❤

[@olawozniak5813]

Też mam taki tłuczek do ubijania, też rozwalony i tak samo ubijam nim mięso :D

[@MartynaLoch]

Hahahaha czyli nie tylko ja jestem taka Grażyna, której nie chce się kupić tłuczka, bo ten jeszcze "działa"! 😀😊

[@Marta-fz8kp]

Mam tak samo 😂😂😅

[@joannaiwasieczko5733]

😍Pyszności😋

[@MartynaLoch]

❤❤❤

[@lilylily9406]

fajne przepisy jak dasz rade moze podawaj kaloryke na 100gram produktu gotowego ,pewnie duza liczba osob bedzie barrdzo wdzieczna :)

[@MartynaLoch]

Dziękuję 😊 produkt ważymy przed obróbką, 99,9% producentów podaje kaloryczność produktu przed obróbka, więc moim zdaniem ważenie po ugotowaniu to takie bezsensowne utrudnianie sobie życia 😀

[@kasiamarzycielka7193]

👍

[@MartynaLoch]

👌😀

[@katarzynaparzyszek7300]

❤💚💛💜💙

[@jesionjesionjesion]

Uwielbiam twoje foodbooki, przepisy są świetne :) czasem tylko mnie denerwuje jak mówisz "nasz ryż", "nasze roladki" :D wiem że pewnie robisz to tak odruchowo :)

[@MartynaLoch]

Dziękuję bardzo za komentarz 😊 Haha, to fakt, tak samo bardzo często mowie słowo "oczywiście" i staram się to zniwelować, ale trochę średnio mi wychodzi 😀😊

[@boombaa9760]

Jeny,myślałam,że tylko mnie to irytuję :) jednak nie jestem sama :) co nie zmienia faktu,że przepisy są super :)

[@MartynaLoch]

@@boombaa9760 haha, postaram się to ograniczyć! 😀😊

[@emilie9290]

Mnie to bawi ;) jest słodkie

[@MartynaLoch]

@@emilie9290 hahah 😀 w nowych foodbookach już nie ma tego słowa także na pewno lepiej się je ogląda 😊 ale bardzo ciężko było się przestawić 😀

[@helenanowak9234]

Czego mogę użyć zamiast bialka??? Mogę dodać np kakao + jakis slodzik???

[@MartynaLoch]

Tutaj białko serwatki jest źródłem bialka więc ja bym wymieniła np.na jogurt skyr waniliowy 😊 Oczywiście jeśli ktoś nie zwraca na to uwagi to jak najbardziej sprawdzi się kakao ze słodzikiem 😊

[@moonriverr]

Ech.. chciałabym tak lubić jeść. Niestety u mnie, leci kuchnia typu: gulasz wieprzowy, schabowy, rosół, ziemniaki, tradycyjny mielony; a za warzywami nie przepadamy. Co najwyżej surówka do obiadu. Jakiś pomidor/ogórek do kanapki. Ale gdzież bym miała zrobić na obiad coś ze szpinakiem, brokułem, czy dać jakiś mix młodych listków. Nawet tego nie robię, bo nastoję się, namęczę, a wszyscy niezadowoleni, niedojedzoni (mąż i dwaj synowie) i finalnie robię i tak schabowego z ziemniakami i mizerią i dopiero wtedy mówią, że się najedli. Pozdrawiam 😂

[@MartynaLoch]

Ale to jest właśnie normalne, bardzo smaczne jedzenie. Co zreszta potwierdzają tysiące komentarzy na kanale i tysiące ludzi, którzy zmienili swoje nawyki, poprawili zdrowie i zredukowali masę ciała. Po prostu ludzie nie widza świata poza czerwonym mięsem usmażonymi na tonie oleju i tak w tym siedzą, ze uważają, ze takie zdrowe normalne jedzenie jest ble. Nie wierze, ze ktoś po prostu nie lubi warzyw. Najwidoczniej nie umie ich zrobić w smaczny sposób, bo można nie lubić konkretnego warzywa lub konkretnego przygotowania, a nie „nie lubić warzyw”. Ludzie siedzą w tonie masła, oleju, majonezu, a potem płacz, bo organizm wysiada, choroby narastają i ledwo zipią 🫣 ale dalej będą sobie wmawiać, ze nie da się jeść smacznie i zdrowo. Bo po prostu nie chce im się nic zmieniać, a to tylko słaba wymówka. Ps. Rosół tez lubię 🙂 Pozdrawiam 🙂

[@JedzzNami]

Super foodbook! Same pyszności. Zapraszamy także na nasz kanał, tematyka powinna Ci się spodobać. Pozdrawiamy

[@bdididhd8934]

Gdzie można dostać ta kiełbaskę?

[@MartynaLoch]

W Lidlu na dziale z kiełbasami i parówkami 😊 ona jest PRAWIE zawsze, jeśli akurat teraz jej nie będzie to wtedy można wybrać tą z Morlin 😊

[@tatelangdom1792]

Przepisy super, tylko mam nadzieję, że "gęściejszy" jest zamierzone... Bo poprawnie jest "gęstszy" ;)

[@MartynaLoch]

Dziękuję bardzo za poprawienie, zapamiętam na przyszłość 😊 😀

[@lolaxd7093]

Obie formy są poprawne

[@dorotadorota1028]

🥰🥰🥰👍

[@MartynaLoch]

😊👍

[@joannaryczek1291]

Oj te zaimki dzierżawcze 😁!

[@MartynaLoch]

Ja = ścisłowiec, matma, chemia ❤ Ja i polski = nieeee 😬😬

[@joannaryczek1291]

@@MartynaLoch a te moje, nasze ...ogarniasz😁

[@joannaryczek1291]

Choć ja chemiczno biologiczna i systemowa

[@MartynaLoch]

Tylko w starych foodbookach są. Do przeżycia 😉

[@szmakrobak9198]

takie pytanko, nie wolisz do sosów używać jogurtu greckiego 0%, żeby sos był gęstszy?

[@MartynaLoch]

Nie :)

[@MsBeataBeata]

Super przepisy, tylko ta folia aluminiowa zupełnie zbędna i..trującą nas

[@MsBeataBeata]

Świetne pomysły i przepisy, tylko ta folia aluminiowa niepotrzebna i trującą nas...

[@MartynaLoch]

Można użyć papieru do pieczenia 😊

[@anitafifielska4576]

Folia aluminiowa podgrzewana do 180 C jest toksyczna. Takie jedzenie nie jest zdrowe. Lepiej używać papier do pieczenia

[@cja8468]

w opisie jest 20g kaszy a w filmie 30g to ile w końcu?

[@MartynaLoch]

Opis: "Na Waszą prośbę dodaję przepisy na około 1700 kcal mimo, że sama już jem około 2000 :)" czyli liczyłam dla innych na mniejszą kaloryczność jeszcze w poprzednich foodbookach

[@anitafifielska4576]

Jogurt naturalny 0 % 😡 to nadaje się na śmietnik.

[@MartynaLoch]

Ciekawe 😂

[@anitafifielska4576]

@@MartynaLochfit to nie znaczy bez tłuszczu