Workout di Pilates per il Mal di Schiena - 18 minuti (Principianti)

In questo video: gli esercizi di pilates per il mal di schiena, di livello base, spiegati dal fisioterapista, VI farò vedere quali esercizi fare, come farli e cosa non fare.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
In posizione quadrupedica, si parte con un po d iriscaldamento.
Da questa posizione ci sediamo sui talloni, 20 ripetizioni.
Sempre dalla stessa posizione, si fa l'esercizio del gatto.
Si fa su con la testa e giù con la pancia e viceversa.
20 ripetizioni.
Questo esercizio di solito non dà fastidio a nessuno.
Ora facciamo un esercizio di coordinazione.
Si fa in questo modo: stendere la gamba destra e il braccio sinistro contemporaneamente.
20 ripetizioni, 10 per parte.
Finito il riscaldamento, entriamo nel vivo.
Facciamo un esercizio in posizione quadrupedica chiamato: il cane che fa la pipì.
In posizione quadrupedica bisogna sollevare la coscia lateralmente.
20 ripetizioni.
Nella stessa posizione, portiamo il ginocchio verso la spalla opposta e viceversa.
20 ripetizioni.
Ora passiamo agli esercizi in posizione seduta.
Ora pieghiamo il tronco da una parte e poi toriamo su piegando leggermente la schiena in avanti.
Ora facciamo un esercizio per i flessori dell'anca, in particolare per lo psoas.
Sempre in posizione seduta, partiamo con le mani dietro la schiena, ginocchia leggermente piegate, le solleviamo entrambe verso il petto e poi torniamo alla posizione iniziale.
Questo esercizio si effettua solo 10 volte perché è più duro.
Ora passiamo agli esercizi sul fianco.
Ora facciamo un esercizio chiamato clam.
SI utilizza un elastico, all'esterno delle ginocchia, ci sdraiamo sul fianco e poi tenendo i piedi uniti alziamo il ginocchio superiore.
10 ripetizioni per lato.
L'importante è tenere sempre i piedi uniti.
Poi ripetiamo sull'altro lato.
Ora passiamo a un altro esercizio semplificato.
Si chiama plank laterale.
Dato che siamo nel livello base, si fa sulle ginocchia
Appoggiamo il gomito, le ginocchia e il piede.
Lo facciamo 10 volte sollevando il fianco, ma si può anche rimanere 30 secondi in questa posizione.
Ok, ora cambio lato
Stessa posizione, ginocchia piegate ad un angolo di 90°.
Appoggiamo il braccio sulla coscia opposta e solleviamo il bacino.
Esercizi a pancia in su.
In posizione supina facciamo l'esercizio del ponte.
Il ponte è un esercizio fondamentale per il rinforzo degli estensori dell'anca e della schiena, in particolare del grande gluteo.
Ginocchia piegate, braccia lungo e i fianchi e si fanno 20 ripetizioni sollevando il sedere.
Ora un altro esercizio in posizione supina.
Con le gambe distese, facciamo delle sforbiciate laterali
Questa volta solo 10 ripetizioni perché è un esercizio più duro.
Con la gamba distesa e il ginocchio disteso.
Si solleva la testa per tenere contratti gli addominali e pareggiare la colonna lombare sotto.
Braccia distese e da questa posizione, alternando facciamo 10 sforbiciate.
Sempre a pancia in su, facciamo dei cerchi con le gambe.
Prima in un verso e poi nell'altro.
Dopo facciamo il cambio e passiamo all'altra gamba.

[@valeriascannavino8698]

Sento già un po' di sollievo.Grazie

[@cristinazanol3098]

Grazie per questi esercizi utili e del tuo modo chiaro e semplice di proporli.

[@mauriziomantovi8200]

Esercizi semplici, adatti anche alle persone più adulte e benissimo spiegati. Ottimo!

[@autonoleggi24sasgiaquintog7]

Davvero bravissimo lo ho iniziato solo da 1 settimana e già sto meglio e ho una cifosi e una scoliosi anche importante al momento ho un forte dolore al sacro sembra pochino meglio😊

[@nicoletabolba2705]

Super professionale, bravissimo!!!

[@ceciliajurilli8862]

Molto interessante e utilissimo. Esercizi spiegati in modo chiaro

[@margheritameleleo2415]

Grazie Massimo ti seguo tutte le.mattine.sono molto utili le lezioni

[@felicitabonfanti9756]

Io eseguo esercizio x principianti ed esercizio intermedio e devo dire che sono molto contenta e complimenti a massimo

[@cettibaiamonte8875]

Grazie. Favolosi esercizi

[@nadias9192]

Grazie carissimo... Tutti mooooolto utili... Specialmente quelli da posizione prona....

[@gianlucavitrano9328]

Ciao. Grazie agli esercizi mac kentzie (scusa se scritto male) mi è migliorata la lombosciatalgia in una sola applicazione. Stamattina sono andato al lavoro senza ricorrere a farmaci che non sopporto. Ho trovato doloroso l'esercizio di quadrupedia che porta il ginocchio verso la spalla opposta. Da una parte riusciva, dall'altra il mal di schiena si fa sentire. Probabilmente sono ancora tanto infiammato. Adesso dopo questa lezione faccio i 5 esercizi per il mal di schiena. Spero giovedì di riprendere a nuotare e piano piano a ritornare alle mie sedute di allenamento giornaliero. A 47 anni ne sento il bisogno. Grazie per la professionalità e per farmi evitare l'anti infiammatorio

[@tiziananobile8065]

Sei bravissimo ..... sono dei esercizi molto validi grz

[@paologuareschi2747]

Salve, iscritto da poco.Grazie per i suoi video, con esercizi spiegati in modo chiaro.Ho cominciato anch'io gli esercizi di pilates, sebbene non abbia mai praticato sport o palestre.

[@MassimoDefilippo]

Ottimo, cerca di seguire i consigli che dò durante il video.

[@stellasanna2235]

Grazie, mi sono trovata molto bene con gli esercizi. :)

[@MassimoDefilippo]

Ottimo!

[@teodoromusacchio6421]

Una fastidiosissima lombalgia che mi impediva di alzarmi dalla sedia. Risolta grazie ai tuoi consigli di un altro video.

[@piedadsantos]

Ottimi esercizi grazie mille proprio quello che mi serviva

[@Gretagreta233]

Bravissimo mi è molto d aiuto grazie

[@annamoretti4339]

Grazie mille spiegazioni perfette

[@giusepperusso1344]

Bravo massimo. Decisamente meglio da quando ti seguo

[@bernardettacumin8259]

Sei molto chiaro e brsvo

[@adrieniacovelli7492]

Contenuto prezioso. Grazie

[@alessioboni1965]

Grazie complimenti ho eseguito tutti gli esercizi e continuerò nei prossimi giorni

[@MassimoDefilippo]

Ottimo!

[@paolabini2548]

Bravo spiega molto bene 👍

[@antonellafarinaccio2917]

Bravo, sicuramente comincerò a farli

[@claraavogadri4444]

Sei bravissimo è un tipo di ginnastica che mi piace molto!!!

[@MassimoDefilippo]

Ottimo!

[@paolanovi5853]

GRAZIE INFINITE !!! 🎉 💗

[@mariagraziamusa3798]

Grazie, domani provo il livello intermedio. 😊

[@tizianarustici2910]

il video mi è piaciuto molto ex semplici e spiegati bene

[@user-io9sv1sx4b]

Bravo, essenziale ', competente. Ti seguito. Lilli

[@annamagari]

Buongiorno Massimo Volevo ringraziarti tanto per il prezioso aiuto In questi momenti di reclusione forzata ho iniziato a seguirti e ogni giorno faccio i tuoi esercizi..Sono un rudere e quando finisco sono mezza morta ma sicuramente mi faranno bene.. Guardando altri tuoi video ho fatto altri esercizi ..Vedo che sono un fallimento gli esercizi dove il peso carica sui polsi È un punto che insieme a schiena e ginocchia a me fanno molto male..Ecco quelli non mi vengono molto bene ... Grazie grazie !per la professionalità Complimenti

[@MassimoDefilippo]

Per i polsi, cerca di tenere le mani più avanti rispetto al corpo. Inoltre, ti consiglio di ruotare la mano verso l'esterno, così non dovrebbe fare male. In pratica le dita dovrebbero guardare in fuori e non in avanti.

[@annamagari]

@@MassimoDefilippo Grazie Massimo per gentilezza e professionalità . Anche ieri infatti ho notato questo fastidio ai polsi Questa sera posizionero' le mani come mi hai detto. Oltre alla schiena io vorrei preservare le ginocchia (ho una discreta artrosi ...trattata per ora con infiltrazioni di acido ialuronico).. Quando faccio ad esempio l'esercizio dove il peso è sostenuto dalle punte dei piedi sento male.. Ho sempre paura di fare qualche azione errata. Giusta per la schiena per intenderci e magari sconsigliata per il ginocchio Ogni mattina mi hanno consigliato anche la cyclette che fortunatamente ho in casa con sella alta per non piegare troppo le ginocchia..20 min... Spero di far giusto...Non voglio tenere le gambe ferme solo perché fanno male..Vorrei mantenere l'articolazione e non irrigidirmi del tutto.. Ho 54 anni e con la menopausa è peggiorato un po' tutto.. Grazie di cuore per questi tuoi video..Ho un gruppo di amiche e ti stiamo seguendo con molto entusiasmo. BUONA GIORNATA..Annalisa

[@alessandrabarzi9441]

Grazie complimenti per l’aiuto che mi dai. 👏

[@MassimoDefilippo]

a TE! Hai visto anche questo: kzbin.info/www/bejne/fKrCgnmMlq6AbKs

[@alessandrabarzi9441]

Certo che l’ho visto devo cominciare appena possibile a farlo anch’io

[@domenicadazzo7478]

@@MassimoDefilippo buongiorno Dott. Io sono un operatore socio sanitario, ho protusioni discali l4 l5 ls1, mi sono sempre aiutata con esercizi.. Ultimamente ho sempre un dolore che mi tortura, la parte sx lombare e sempre dello stesso lato piu su, guardo tutti i suoi video, quale tra questi mi consiglia. Né approfitto per farle i miei complimenti, grazie

[@alinaciobanu6626]

Molto bravo 👍

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000

[@lello8815]

Super 👌👌

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000!

[@hassanidrisy8363]

Grazie mille

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@maurogiavoni546]

Ottimo

[@valiboicenco5901]

Ciao!!! Grazie mille per le esercizi e multo utile per il mali di scena!!!👍👍👍

[@rosangelaairaghi1469]

Caro Massimo, da quando faccio quotidianamente la tua ginnastica sto decisamente meglio con la schiena. Hai una impostazione che mi piace molto, prudente ed efficace.Grazie .stefania

[@10patrizia]

Bravo! stamattina mi sono svegliata col mal di schiena da DidatticaADistanza (più di 10 ore al pc dalla chiusura delle scuole ) ':( Grazie ancora

[@MassimoDefilippo]

Eh si, allora ti consiglio di fare tanti esercizi! Vedrai che starai meglio!

[@Aquila5114]

Grazie Massimo ho fatto qualcuno piu tardi proverò nuovamente ma spero farli tutti, ho una pessima colonna ,, il neurochirurgo mi ha detto di fare pilates ed osteopatia per vedere di evitare intervento rischioso ma non ho i soldi, spero guardandoti di riuscire a fare qualcosa, grazie, buon lavoro

[@silviagiampietro2335]

Grazie.

[@MassimoDefilippo]

A te!

[@vale0958]

Benissimo

[@sstefano70]

Grazie, molto chiaro. Vannio bene anche se uno ha una discopatia che dà cruralgia a gamba dx e sciatica a quella sx?

[@pattykitchen]

Gli esercizi che cercavo da tempo! Grazie molto bravo...vorrei sapere anche per le contratture muscolari quali esercizi fare? a me piace molto correre solo che per il mal di schiena non è indicato vero?

[@sandrodematteis9816]

Buona sera dottore per chi ha delle discopatie lombari s1 l5 con rigidità e dolore quali esercizi mi consigliate, premetto che faccio da diverso tempo già dei esercizi di allungamento e pilates con scarsi risultati.

[@rosannapersico8699]

Grazie ho iniziato oggi con il corso base, molto dolce ed efficace è perfetto per chi come me è fermo da molto tempo. Ho 62 anni e varie protrusioni alla schiena e vorrei chiederle con quale frequenza esercitarmi e quando sia il caso di passare da un livello di difficoltà a quello superiore. Complimenti per la chiarezza. Un saluto cordiale

[@MassimoDefilippo]

NOn c'è un tempo fisso, tra pochi giorni puoi provare a fare il livello base e anche l'intermedio.

[@annasantangelo4409]

Ciao... Potresti fare 1 video su esercizi da fare in caso di coxartrosi alle anche.. E in caso di trocanterite sempre all anca? Grazie molte

[@domenicomonti6322]

Ottimo e molto esaustivo. Ti chiedo se vanno bene anche x una spondilosi "RETRO Listesi" Grazie

[@antonellavorzillo2180]

Buongiorno grazie per questi esercizi Volevo chiedere il respiro come si effettua?

[@eva_1977]

ottimi esercizi! si possono fare anche in fase acuta? lomboscialtagia?

[@mariaromano7650]

Grazie Massimo ,è un Po che ti seguo 👍sono propio gli esercizi per il mio problema...ora che purtroppo ho scoperto di avere osteoporosi all anca ,sono sempre adatti o vado con più prudenza e alcuni meglio non farli ?Ho 63 anni grazie ,spero avrai tempo di darmi risposta con tanta simpatia

[@patrizialottici-wt9yj]

Bravo esercizi riusciti ! Io ho un po male alla gamba sx all esterno dal ginocchio alla caviglia .può derivare dalla schiena?

[@Rhynwull]

Ho il classico " colpo della strega" da tre giorni, per cui sto prendendo antinfiammatori sia locali che in compresse,( evito punture con cortisone,muscoril e voltaren perché si che il dolore passa all'istante, però sono batoste per l'organismo da fare solo in casi particolari sotto controllo medico) ho eseguito al terzo giorno solo alcuni di questi esercizi,quelli che mi sentivo di fare, non dico che salto come un grillo, però il dolore si è un pochino attenuato. Nel mio caso, il percorso è ancora lungo e credo che farò solo quelli che il mio corpo è in grado di fare senza sforzarlo ulteriormente.

[@mariarosa8219]

Ciao Massimo.. vorrei chiederti.. questo tipo di ginnastica.. andrebbe bene x chi come me ha la scogliosi di 12 gradi sinistro convessa.. ti sarei davvero grata se mi rispondessi.. grazie!!

[@riccardo859]

Meglio questi oppure gli esercizi di posturale (Presente sempre nei tuoi video) per la schiena ?

[@claudiagranata3715]

Ciao, la posizione delle braccia nel primo esercizio è parallela alle spalle?

[@coachellie]

Ciao Massimo, questo allenamento è indicato anche in caso di protrusione L3-L4? Grazie

[@MassimoDefilippo]

Si, ma guarda anche questo prima, così capisci meglio cosa fare: kzbin.info/www/bejne/aIHYlmd9jMyNgtU

[@fabriziomazzarino169]

Complimenti Massimo, che frequenza settimanale consigli? Grazie.

[@paolomori6712]

ottimo video perchè ha un buon ritmo ed è possibile fare gli esercizi insieme a te, Grazie

[@MassimoDefilippo]

Grazie a te! Se ti interessano questi tipi di video, ne ho uno recente che ha avuto ottimo successo: kzbin.info/www/bejne/fKrCgnmMlq6AbKs

[@paolomori6712]

oh lo conosco e lo faccio tutti i giorni!! buona serata

[@enricovalenti6325]

Bellissimi video molto chiari..vorrei iniziare per vedere se migliora il mio mal di schiena (una risonanza ha evidenziato ernia e protrusione discale + artrosi), per quante sedute faccio il livello principiante prima di passare all'intermedio ed all'avanzato? Grazie ed ancora complimenti

[@MassimoDefilippo]

Appena riesci, puoi passare all'intermedio, non c'è un tempo preciso.

[@silvestrinaancco991]

Dottore una domanda, si può fare acqua gym per il mal di schiena? E Grazie mille per i suoi consigli con cui mi trovo benissimo

[@MassimoDefilippo]

Assolutamente si!

[@annanardi9252]

Grazie sempre x la tua professionalità , però volevo chiederti un alternativa x gli esercizi in quadrupedi in quanto seguo degli anziani e hanno difficoltà a lavorare con le ginocchia

[@MassimoDefilippo]

Ok, prova a guardare questo: kzbin.info/www/bejne/nKnaZo2sn82bl5I

[@jacopoguadagni4806]

👍

[@abdellatifsamid2204]

Buongiorno io ho problemi di ernia al disco l4 e l5 si questi esercizi vanno bene grazie

[@Zack7Fair7]

Vanno bene per lombosciatalgia cronica (attualmente in fase acuta) dovuta a protrusione discale L5-S1 e schisi vertebrale S1?

[@MassimoDefilippo]

Senza vederti non posso esserne sicuro. Io guardo i sintomi e non faccio valutazioni in base ai referti degli esami. La cosa importante è che se hai dolore facendo alcuni esercizi, li salti.

[@Zack7Fair7]

@@MassimoDefilippo Il mio dolore è nel gluteo destro altezza del sacro. Di questi esercizi gli unici che mi danno fastidio sono la posizione del gatto che si ingobbisce e la posizione del cane quando alza la gamba sinistra. In entrambi gli esercizi mi fermo prima di sentire il dolore. Vorrei sapere invece quante volte fare questo circuito. Una volta al giorno? Più volte al giorno?

[@manuelmusso8986]

🤙👍🏻💪🏻

[@MassimoDefilippo]

Guarda tutta la playlist: kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU

[@carmeloprivitera-ee5us]

Ciao mi piace questo esercizio come devo fare per farlo passare sono atrofizzato quale esercizi devo fare, grazie

[@marialetiziacolombatto4145]

💕💕💕💕👍👍👍👍

[@sirefrem6493]

Buonasera Massimo, posso fare questi esercizi sul letto o occorre una superficie dura? Grazie! Luca

[@enricovalenti6325]

Seguo sempre i tuoi utilissimi video.. mi hanno trovato un principio di ernia inguinale che dovrà essere operata, posso continuare a fare addominali, ed eventualmente hai un video da suggerirmi? grazie

[@MassimoDefilippo]

Gli esercizi classici per gli addominali possono fare male.

[@TheDocPharm]

Essenzialmente essenziale

[@unpoditutto9403]

Grazie mille, secondo te quante volte alla settimana minimo sarebbe consigliato?

[@giuliadarco637]

ciao, mi sai dire che significa netta riduzione dello spazio intersomatico , piccola ernia discale contenuta mediana

[@MassimoDefilippo]

Lo spazio intersomatico è quello tra i corpi delle vertebre. In pratica c'è un'assottigliamento della cartilagine e dei dischi tra le vertebre.

[@Norman_Peterson]

ESEGUITO e mi ha fatto tornare il mal di schiena come non lo avevo da tempo, tutta la zona lombare anche i glutei e l'anca. da anni che non ero bloccato così. ma non è colpa vostra, è colpa mia che ho peccato di leggerezza nel seguire il video. occhio che per chi ha scivolanto vertebrale, e protusioni lombari basse, con problemi al disco, non so se sono indicati. A me han fatto MALISSIMO.

[@caterinatartaglione8097]

Buongiorno dottore, le posso chiedere se lei reputa probabile che i miei acufeni (sicuramente provenienti da disfunzioni cranio cervico mandibolari) possano passarmi o non peggiorare con interventi mirati alla postura e all'occlusione dentale?

[@MassimoDefilippo]

Si, ma solo se fatti bene, leggi qui: www.fisioterapiarubiera.com/sintomi-degli-acufeni-e-cura/

[@caterinatartaglione8097]

@@MassimoDefilippo Buongiorno, mi presento, mi chiamo Caterina e ho 28 anni. La ringrazio infinitamente per questo articolo, l'unico scritto, dove ho riscontrato tutti i miei veri problemi, ma purtroppo tutti gli specialisti non prendono in considerazione ciò che penso, oppure appunto mi dicono di convincerci, se fosse possibile, vorrei sapere dove fa attività e parlargli del mio quadro clinico, magari tramite mail. Vedo la sua preparazione, come una salvezza per me, se fosse possibile avere più informazioni le sarei terribilmente grata. Sto passando tra le mani di decine di medici che non sono in grado di aiutarmi e per di più uno di questi mi ha anche, come ha detto lei, peggiorato i sintomi. Sono disperata dottor DeFilippo, spero in una risposta positiva, Grazie infinite.

[@marcopresenti7423]

Salve dottore in relazione alla mail che le ho mandato precedente...questi esercizi si possono fare anche in sequenza come lei fa vedere per 30 minuti più o meno o e meglio iniziare solamente con alcuni...grazie!

[@MassimoDefilippo]

Si, questi esercizi sono fatti apposta per essere fatti insieme a me, è un vero e proprio allenamento. Alla fine del video è consigliato il video successivo che è più impegnativo, ma non troppo. Dopo consiglio un altro video ancora, di esercizi avanzati, ma non è per tutti.

[@marcopresenti7423]

La ringrazio dottore saluti

[@tommasomitchell8464]

Buongiorno mi sono appena iscritto ho un dolore forte al collo credo sia cervicalgia posso fare questi esercizi oppure ce ne sono specifici su questo canale. Grazie 🙏

[@giovanniandriotto7225]

Ciao dottore ... io che nel mio lavoro sono sempre seduto, faccio il carellista "magazzinieri " non sono ammortizzabili.. dopo 8 ore di lavoro la mia schiena e a pezzi e ho un paio di ernie L4 L5 che la più comune!!? Grazie

[@MassimoDefilippo]

Eh capisco, ma non penso che il problema principale sia il muletto non ammortizzato.

[@francacoiro7526]

Buongiorno mi sono appena iscritta ho cominciato da due giorni gli esercizi di pilates xchè ho dolore ad una gamba ho due protrusioni ed ho fatto la discectomia ad un ernia da 6 mesi volevo chiederle quante volte posso fare gli esercizi x principianti al giorno visto che ho provato un po' di beneficio con una sola sessione? Grazie x una sua risposta

[@MassimoDefilippo]

Si possono fare a giorni alterni o anche tutti i giorni nelle fasi iniziali.

[@ritaschinaia8958]

Buonasera questa sera ho iniziato il corso base ma dopo gli esercizi ho male alla cervicale Ho ernie sia a livello cervicale che lombare Dove sbaglio? Grazie

[@MassimoDefilippo]

Prova anche questi esercizi: kzbin.info/www/bejne/h524nJdnnriVhpY

[@esmeraldaloi4831]

Per quanto tempo è utile seguire le lezioni base prima di passare a livelli più alti , o meglio quanto ci si deve soffermare su un livello prima di passare a quello successivo?

[@soaraxhani9378]

Ciao dottore.. questo principiante quando volte al giorno devo fare e per quanti tempo? Dopo devo passare a intermedio?

[@monica.0071]

Ciao, posso fare anch'io questi esercizi? Ho protrusioni cervicali e dolore al femorale cutaneo da 5 mesi..so che ho uno scivolamento delle vertebre lombari da anni e sono in attesa di ulteriore RM. Grazie .

[@MassimoDefilippo]

Si certo, solo se mentre fai un esercizio senti dolore, meglio saltarlo.

[@monica.0071]

@@MassimoDefilippo grazie mille

[@caterinaciccarese8502]

Buongiorno, ma questi esercizi possono essere fatti quando c’è il dolore o per prevenirlo? Io adesso sono a letto con forte mal di schiena, posso farli? Questo oppure anche quelli mckenzie? Si possono fare durante la fase acuta? Grazie

[@MassimoDefilippo]

Puoi iniziare con quelli mckenzie, ma anche con questi, salta solo gli esercizi che ti fanno male mentre li fai o se ti rimane il dolore dopo 5 minuti.

[@caterinaciccarese8502]

Grazie mille

[@nicololeone6570]

nell'esercizio "muscoli flessori dell'anca" non riesco a sollevare i piedi da terra per fare il movimento, Questo cosa significa ? Ti chiedo una risposta in quanto in passato ho formulato delle domande ma non mi hai risposto, Grazie !

[@achillederose1941]

Non ho lesione a seguito di caduta con la schiena, cosa posso fare per far passare il dolore

[@patriziamontanari880]

Questi esercizi sono indicati con scoliosi marcata e protesi all'anca dx? Non vorrei peggiorare la situazione

[@luciaprimogi619]

Si possono fare tranquillamente con ernia al disco? Grazie

[@susiscinia4856]

Grazie mi è piaciuto molto, una domanda:" ma mentre faccio tutti gli esercizi di questa ed altre lezioni, gli addominali devono essere sempre contratti?"

[@MassimoDefilippo]

No, perché?

[@susiscinia4856]

Perchè pensavo che con il pilates dovessi avere sempre gli addominali attivi

[@susiscinia4856]

@@MassimoDefilippo Scusa mi sono espressa male volevo dire non contratti ma attivi

[@Lunails]

...quando ancora potevo permettermi la palestra ho fatto per diverso tempo lezioni di pilates con un'insegnate che mi piaceva molto...lei non si stancava mai di ripeterci di tenere gli addominali contratti e l'ombelico ritratto verso la colonna vertebrale. Ho notato che Lei non ne parla e, onde evitare errori, mi chiedevo a questo punto qual'è la procedura corretta (mi tocca ricominciare dal base, viste al momento le condizioni della mia schiena), grazie

[@MassimoDefilippo]

Ci sono alcuni esercizi con l'ombelico indietro come dici tu, ma questi sono diversi.

[@mariateresamarquino7536]

Quando alzi la gamba lateralmente in posizione quadropedi a al minuto 4.50. La tua schiena su sbilancia lateralmente. Non è meglio sforzarsi a tenerla ferma... ?? Ho male alla schiena Grazie.

[@gdaloya]

Massimo buongiorno. Da circa 2 giorni ho la schiena bloccata (zona lombare destra). Premetto che ho 53 anni, mi alleno praticamente da sempre (al mattino 5.30/45 per 40/45 minuti al giorno per 4/6 giorni). Il dolore mi passa prima di andare a letto, il giorno dopo mi ritorna al risveglio costringendomi ad utilizzare antinfiammatori e cerotti che mi rimettono in sesto. Posso fare questi esercizi?. Grazie

[@MassimoDefilippo]

Si, puoi provare sicuramente.

[@gdaloya]

Grazie

[@elisalorusso2652]

Ciao, nuova iscritta. Io ho delle fitte forti in zona sacrale quando tossisco e starnutisco.. ho un problema di sciatica e di protusione in L4 L5 S1. È grave? Devo fare degli esami specifici? Questi esercizi mi possono aiutare per il dolore? Grazie

[@MassimoDefilippo]

La tosse aumenta la pressione addominale e causa la contrazione degli addominali. Non posso dirti se è grave o no. COmunque, si, questi esercizi vanno bene. Prova anche questi: kzbin.info/www/bejne/nKnaZo2sn82bl5I

[@elisalorusso2652]

@@MassimoDefilippo grazie mille, pian pianino sto migliorando

[@donatellaantonacci5880]

ciao massimo sono donatella antonacci volevo rispondere alla tua domanda perchè ho dei dubbi sul rinforzo m. dell ileo-psoas: perchè nella maggior parte delle persone con una lordosi lombare accentuata questo muscolo risulta contratto e retratto per cui un suo rinforzo mi.sembra controproducente non sei d accordo?

[@MassimoDefilippo]

La lordosi può essere dovuta anche a tensione della parte lombare della schiena. Diamo per scontato che il problema sia la contrattura o retrazione di un muscolo, ma hai fatto i test? E se il muscolo fosse allungato, ma dolente, invece che accorciato e retratto? Inoltre, la lordosi non è un problema, peggio la schiena rettilinea.

[@rinabattilocchi3566]

Partiro' da questa lezione perché ho tanto mal di schiena con la speranza che mi passi.

[@giorgiodaquino9863]

Nell’esercizio tre di coordinazione le braccia non devono arrivare parallele al suolo?

[@MassimoDefilippo]

Si, non le ho alzate completamente per non uscire dall'inquadratura.

[@francescocaruso6046]

Salve ho una domanda...sto facendo i vostri esercizi e mi stanno aiutando tanto...ho tre ernie alla schiena...sono passato da poco agli intermedi ed ho notato più miglioramenti....il dottore mi ha detto di fare gli esercizi due volte a settimana,a questo punto,dovrei fare direttamente gli esercizi intermedi?e basta?

[@nicololeone6570]

Ciao Massimo,

[@luigiscannapieco1538]

queste serie di esercizi sono indicate in fase preventiva cioè mi spiego meglio farli nei periodi in cui non si ha dolore per scongiurare che questo torni. tenga conto che io ho un'ernia l5s1 e sono un ciclista amatoriale. altra domanda per la mia attività sportiva cbe si prolunga anche per molte ore lo stretching è sempre sconsigliato? grazie per la disponibilità.

[@MassimoDefilippo]

SI, vanno bene anche in fase preventiva. Si, assolutamente, lo stretching statico è sconsigliato sempre.

[@cleliadisabato2400]

Grazie esercizi molto utili, ma non ho capito come si respira durante gli stessi

[@giovannimazza7245]

ti ho seguito passo dopo passo ho fatto tutti gli esercizi..ho fatto bene?

[@michelenegro2705]

Buongiorno, come sempre bravissimo .Quante volte alla settimana bisogna fare questi esercizi.?Grazie.

[@MassimoDefilippo]

Grazie 1000!Un giorno si e uno no!

[@michelenegro2705]

Grazie,vale anche per l l'intermedio e avanzato.