💪🏽 MENÚ VEGANO DE UN DÍA COMPLETO PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR | 3,000 kcal hombres y 2,700 mujeres

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Jorge Tinoco: Estudió periodismo en México, y durante varios años se dedicó a los medios de comunicación nacionales. Ahora enfoca 100% su carrera a comunicar la gran importancia de adoptar un estilo de vida vegano. Está certificado en Nutrición Deportiva y Suplementación funcional; y ha tomado diversos cursos de nutrición a base de plantas, así como coordinado diplomados sobre el tema.

[@alceibac]

No he necesitado comer cadáver para mantener mi salud en el techo los últimos 30 años. Todos los nutrientes están en la alimentación natural, todos. Solo la vida da vida.👍💪

[@olgazambrano6717]

♥️

[@chelseaocampo4619]

woooo algunos tips? Yo he bajado mucho de peso despues de mi bebé. Y quiero empezar con dieta vegana para inculcarla a mi bebé

[@alceibac]

Hola, si miramos el veganismo como dieta lo estamos reduciendo a un simple protocolo clínico. Y es más; es la ética aplicada al respeto por la vida. Si quieres alimentarte sanamente es magnífico, si quieres enseñarle verdadero amor y respeto por la vida a tu bebé super!!!! 👍👍 Ahora, cada que me piden tips o recomendaciones para comenzar una alimentación saludable les recomiendo primero y en lo posible un diagnóstico clínico para mediantes examen saber de deficientes nutricionales. Un cuerpo mineralizado como se debe, igualmente que vitaminizado y con enzimas, está bien soportado para una buena salud. Y concientizarse que como lo dije antes, todos los nutrientes están en la naturaleza, un pedazo de cadáver o un poco de fluido animal solo aporta lo que el animal recicló en vida más acidez. De ahí que comenzar una alimentación sana sea más de disposición basada en conocimiento que de recetas, estas solo son las combinaciones del sartén a el plato. Un tip: los aminoácidos se encuentran mayormente en leguminosas, frutos secos, cereales, hongos y otros aportantes como las algas, moringa, maca, etc. Las vitaminas mayormente en frutas pero también en hortalizas y demás. Los minerales más que todo en lo verde: Acelgas, espinacas, kale, repollo, etc. Grasas en aguacate, coco, semillas..... Estas generalidades las puedes tomar como punto de partida para nutrirte bien, sano y delicioso. Hay canales como este o VEGAN fácil y otros que te pueden ayudar con las recetas. Las combinaciones son mi secreto: colores, formas, sabores, texturas, olores. Y una vez metida en este mundo base a descubrir una inmensa cantidad de productos y combinaciones. 👍

[@chelseaocampo4619]

@@alceibac muchas gracias por tomarte el tiempo de responder, es de mucha ayuda. Saludos.

[@EVA12348]

YO QUIERO SER 100% VEGANA PERO NO HE PODIDO 😥

[@MiguelLopez-jm9ix]

Muchas gracias por tan buen vídeo y tan sabrosa receta para poderse mantener en forma esas recetas son mis preferidas

[@karenhuerta5545]

Excelentes recetas felicidades 😋👍

[@guadalupesanchezfernandez3040]

Muchas gracias, son magníficas las recetas. Muchas bendiciones saludos.

[@marthamedina7643]

Super buenos consejos en tus videos , gracias y felicidades

[@julianrivera7358]

Gracias por la guía desde la otra semana comenzaré a modificar mi manera de comer para estar más saludable y ganar masa muscular. Bendiciones a tu canal.

[@miyisimiyisi2477]

Love it!! Gracias mas ideas porfavor y recetas de quesos veganos pleasee

[@marthamartinez8688]

Que maravillaaaaaa gracias por compartir saludos desde texas familia vegana 💚🥝🥑👍😊🙂

[@lauraeunicealvadiaz6038]

Muy bueno . Gracias ❤️

[@fatimaasv3940]

Gracias por compartir🥺💗

[@lizaolmedo1686]

QUE HERMOSOS CONSEJOS !!! GRACIAS

[@matrinidadrodriguezmendez1099]

Estoy. Super feliz PQ todas tus recetas me gustan y Muy fáciles de hacer te doy las gracias PQ hora como mejor yo soy vegana gracias gracias gracias

[@dharmaitri8506]

Delicioso todo, gracias Jorgito!

[@gianninaflorespacheco3788]

Excelente, muchas gracias.

[@jesiqz]

Súper! 👌

[@milagromariana4450]

muchas gracias!!

[@lightblue3807]

Gracias!

[@femynna]

que excelente video!!! me antojé la comida jjejeje gracias por compartir la recetas

[@ComerVegano]

☺️

[@lauraeunicealvadiaz6038]

Gracias . Saludos desde el PERU 🇵🇪.

[@aranzazuquinones2454]

Para las personas que podemos estar en déficit caloríco, recomiendo quitar los cereales o carbohidratos, no por el macronutriente si no para bajar la ingesta de calorias y mantener la misma cantidad de proteína, por ejemplo con la sopa de lenteja omitir el arroz, y el camote tmb ya que no tiene mucha proteína 😊

[@lopezmoreirareincarlosenri4488]

si comes alimentas integrales, si o si vas a comer carbohidratos

[@krikriprinces6759]

Mil gracias

[@ramongc3220]

Hola Si m interesa también genial Explica genial

[@michellleczernichew6185]

Hola buenos días cómo puedo ver mi guía de alimentación adecuada a mi rutina de ejercicio y mi edad Gracias

[@robertopartida3651]

Interesante gracia

[@miryamreyes2914]

Qué maravilla de canal!!! Muchísimas gracias :)

[@ComerVegano]

🙃

[@anandaalvarez4336]

Muchas gracias por hablar de las porciones, la cantidad de proteína y las calorías, casi ningún KZbinr lo hace y es algo muy importante

[@ingridtorres473]

Gracias muy bueno

[@royros6008]

Esas lentejas que sobren ya se que les haré,el ceviche de lentejas que hiciste la otra vez,si creo fue aquí donde lo vi, gracias padrote

[@ComerVegano]

¡Eso! 🤩

[@elisacastrocastro3402]

Tampoco como carne ni lácteos desde hace muchos años, pero que hacer para evitar que se caiga el pelo, tengo 59 años de edad.

[@carmincaceda5338]

Excelente menú 👌👌👌

[@EstherVeganaMadrid]

Qué bueno 🧡😘

[@alvaromelendezoficial]

Wow graciass

[@ComerVegano]

🙃

[@adnaliabonilla6782]

Gracias

[@asahi496]

Hola buenos días , gracias por tan excelente información, me podrías decir cómo obtengo la guía de la que hablas ? Gracias

[@ComerVegano]

Hola. Gracias por tu mensaje. Las guías se pueden obtener a través de la tienda en línea de la página web: comervegano.mx

[@amazar695]

Me encanta el tofu lo cómo cómo pericos, con cebolla y tomate.

[@marthacastro8103]

Todo muy rico gracias 🙂😊

[@ComerVegano]

🙃

[@yvonnegommiz8630]

💗Extraordinario menú 💯 😋😋😋😋😋😋😋😋😋

[@mangeles8960]

Si se antoja. Gracias

[@ComerVegano]

🙌🏽

[@bettybadiano9674]

Simplemente riquísimo 😋

[@veroteran1050]

Jorge Donde o como consigo la guía alimentaria?

[@claudiastellagomezchauta5785]

Jorge eres un maestro 🥕🌽🍑👌👏👏👏👏todo full. Gracias zz, claudia.

[@ComerVegano]

💚

[@lucy_lyy]

Por favor les ruego una guía para personas que deben comer bajo en índice glucémico (principalmente para bajar de peso por salud) es que casi no se me ocurre ni que cocinar y que sea sustentable para no dar atrancones.

[@coldlady3933]

Comer guanábana es benéfico para bajar el índice glucemico. Directamente de la planta a la mesa, mejor sin licuar.

[@lucy_lyy]

@@coldlady3933 Wow muchas gracias. Soy Dominicana y se usa mucho la guanabana.

[@Nadi249]

Nose que me pasa de un día para otro me da asco comer cualquier tipo de carne nose que comer y acabo de ver un documental de los mataderos y hay nose pero siento que nunca más voy a comer carne....Hoy empiezo mi vida vegana voy a tener que aprender porfavor si alguien me ayuda con algunos consejos gracias nose el hierro o que me va afectar

[@cellyguerrero3805]

Exelente

[@yeseniadallapieta368]

Como hago para adquirir mi receta estoy en Atlanta Ga

[@petraramirez6417]

Tengo diabetes puedo tomar esta preparación

[@silviarubalcava5179]

Muchas gracias por tus videos , estoy en proceso , 4 años ya siendo vegana gracias a Dios 🙏🏼😇🌱🥑✅️

[@josue6212]

Cómo te sientes con la salud siendo Vegana!?

[@MsBettyboo18]

cual extractor recomiendas que dure y no este tan caro

[@korimaivanova2514]

Hola! Gracias. Qué tofu me recomiendas, sólo he usado el suave y vi que ese es más firme. Un saludo

[@ComerVegano]

Los que vienen refrigerados siempre traen mejor textura… ;)

[@VitalPlusLife]

se me antojo la primera con tortillas de maiz

[@ComerVegano]

¡Riquísimo! ✅

[@kellercrucita550]

Manos a la obra!😀😋

[@ComerVegano]

🙌🏽

[@marthard5078]

¡Excelente!, Gracias. Nota: Jorge ¿ Qué marca de bebidas vegetales, como en este caso de tu vídeo la de soya, recomiendas?

[@saintmarcos]

Creo q usa la marca Kirkland de Costco

[@yessika1893]

Hazte tus propias leches vegetales ,te sale más barato..👍

[@marthard5078]

@@saintmarcos gracias

[@marthard5078]

@@yessika1893 gracias.

[@berenicebayardo3916]

Cómo adquirir esa Guía para la masa muscular?

[@lopezmoreirareincarlosenri4488]

Te pasas todo el dia cocinando seguro

[@michelleserrano4093]

Graciaaaaas ❤️

[@florpicazo9176]

Esto será apto para personas con diabetes??

[@XtraX0]

Que diria LA CAPITAL si viera este delisioso menu

[@aranzazuquinones2454]

Me encanta, pero yo necesito 1,800 😮‍💨 es menos

[@susanasandoval8754]

Cómo consigo la guía, por favor

[@ComerVegano]

A través de este link: bit.ly/3wZLwUg

[@terejimenez8710]

Donde puedo conseguir la guía (el libro ))

[@ComerVegano]

En la tienda en línea de la página web: comervegano.mx

[@cielodamore5982]

usas mucho el tofu, con q lo podrias sustituir a quien no le guste el tofu?

[@lucilafuentes9359]

Si no hago entrenamiento fuerte?

[@laurashwartz2031]

Hola 👋 estas porciones sirven también para las personas hectomorfas? la edad de mi personita es de 12 años...

[@ComerVegano]

¡Hola! Cuando se salen demasiado del promedio, lo mejor es tener un plan personalizado. En www.comervegano.mx/online-store lo puedes solicitar.

[@nerakzeuqzalev]

Yo tengo ya la guía, pero menciona que en el caso de mujeres el peso es de 68... y yo debo pesar 50 , qué debo hacer?

[@ComerVegano]

Como se explica en la guía, las cantidades son promedio. Si te alejas demasiado del estándar puedes solicitar tus porciones exactas aquí: www.comervegano.mx/online-store/SOLICITUD-DE-PORCIONES-Y-KCAL-PERSONALIZADAS-Complemento-de-gu%C3%ADas-alimentarias-p381980575

[@dididodi652]

La fruta del monje es el azúcar más caro del mercado.

[@investigadorlauren]

yo quiero engordar un poco , que alimentos veganos me ayudarian aumentar de peso??

[@PoetaCallejero755]

Esas son las calorias

[@chrishenkel7220]

💗💗💗

[@juangourdetvargas1926]

Hola amigo Mexicano...Lo importante de sus Videos es que usted es consecuente con lo que propone y su cuerpo, su presencia lo dice todo...Lo digo porque una vez fue al médico por mi posible obesidad o sobre peso (Insulina, diabetes, etc.)...Pero resulta que el doctor era más Gordo que Yo, ja, ja, ja. Saludos desde Chile. Nota: Consecuente es ser coherente, congruente, fiel, sensato, lógico.

[@olayagalvez309]

A me paso igual fui a nutricionista y la señora estaba que rodaba y la hija igual fui una vez....

[@acuarianavegana7636]

Qiero un novio Veganoooooo 🙏🏻💚🙏🏻💚🙏🏻💚

[@Fernanda-qo2jx]

Si no se lleva bien acabo la parte del ejercicio, qué sucede al llevar esta dieta?

[@ComerVegano]

El buen entrenamiento es esencial para tener músculos. Sin embargo es importante realizar actividad física, cualquiera, para tener gasto calórico. Si no realizas ejercicio solo subirás de peso rápido, pero sin definir. Siempre es mejor acompañar estos planes con entrenamientos físicos… ;)

[@vengadoranonimus]

Deberían costearlo con una moneda dura en US$, parece que se pierde mucho tiempo en todos esos preparados, muy poco para mi.

[@Ricardito2222]

Esta costoso x.x

[@maria.elenaalfaroaguayo8878]

Cómo obtengo la lista alimentos?

[@angelicaguerragomez4249]

Soy una persona de la tercera edad cuál de tus libros me recomiendas porque además estoy pasada de peso

[@ComerVegano]

A través de la tienda en línea de la página web: comervegano.mx

[@sandrasuarez721]

cuanto tienes de glucosa en sangre ? te hiciste los analisis ? ese menu es una bomba de azucar para el organismo, se debe comer 1 o 2 frutas por dia , las demas comidas me parecen correctas

[@carlosdominic9670]

Solo como dato, el jitomate y la cebolla no son verduras, excelente video, se me antojo todo.👍

[@papitunga4962]

Es demasiada comida!!!

[@ComerVegano]

Repetimos: Para personas que tienen actividad física activa y que van a quemar esas calorías.

[@PoetaCallejero755]

Es para ponerse mamado no para bajar de peso, asi comemos los que estamos mamey

[@erikao993]

Para ganar masa muscular toma aceite de oliva.

[@cielodamore5982]

Los veganos usan mucho la soya sin saber q la soya inhibe la tiroides, no siempre es tan bueno. hay estudios medicos al respecto.

[@ComerVegano]

Los veganos no siempre consumen soya. Pero la soya es muy saludable. No existe un estudio científico que demuestre lo contrario. Se prohíbe solo en personas que no están saludables derivado, por lo general, por sus malos hábitos alimenticios. Pero una persona saludable no enferma comiendo soya como lo hace una persona consumiendo lácteos que esos sí tienen evidencia científica de dañar al organismo.

[@PoetaCallejero755]

Mito

[@gonzaloj.tolstoi3671]

Dieta para ricos. Miles de pesos en un día.

[@ComerVegano]

¿Pues en qué país vives? Para que las lentejas y el arroz sean más caras que un pedazo de carne.

[@bkavasan38]

demasiada azúcar

[@intervizion]

ES UNA DIETA PARA RICOS.. IMPOSIBLE COMER ASI PARA UN ASALARIADO

[@irenegarciahinojosa3339]

Efectivamente así es 😢

[@Kora_Esencial]

yo me como eso en un dia y exploto jajajajaj

[@santiagopolocheculma2693]

Tengo un menu vegano super delicioso: Carne de cerdo con papa y arroz carne asada con aguacate y ensalada y un buen caldo de pesuña de cerdo disfruten Veganos :D

[@genzeesss]

???

[@PoetaCallejero755]

Tipico edgy

[@teteromo2159]

Gracias

[@larissaarteaga9327]

Cómo adquiero la guía ?

[@ComerVegano]

A través de la tienda en línea de la página web: comervegano.mx