Menurunkan Berat Badan untuk Pemula dengan Latihan Interval Training | HIIT Workout

Latihan apa yang cocok untuk pemula dan gerakan-gerakan nya mudah di ikuti? Nah di video yang ini SKWAD How To's berbagi latihan yang aman dan gampang untuk dilakukan dirumah. Nggak perlu ke gym loh, FitSKWAD!
High Intensity Interval Training adalah latihan yang menggabungkan latihan otot dan kardio, dengan waktu istirahat yang sedikit, sehingga denyut jantung tetap tinggi (hingga 70-80 persen maksimum).
Jadi, dengan latihan ini, bisa didapatkan hasil maksimal dengan durasi latihan yang sebentar.
Selamat Mencoba :)
Personal Trainer:
/ nirvanalifeindonesia
--------------------------------------------------
FitSKWAD! Beli perlengkapan Fitnessmu di :
Shopee : shopee.co.id/s...
Tokopedia : www.tokopedia....
--------------------------------------------------
❗ Hai FitSKWAD! Untuk kalian semua yang butuh wadah diskusi, sharing, dan saling menyemangati biar workout-nya lebih semangat, kalian bisa join ke SKWAD Fitness Community lewat link ini ya!
t.me/skwadfitn...
See you di FitSKWAD Community guys!
--------------------------------------------------
Jangan lupa juga follow
SKWAD FITNESS Instagram : bit.ly/2K3z9z8
SKWAD FITNESS Facebook Page :bit.ly/2Sd7YFO
SKWAD FITNESS Twitter :bit.ly/2FclJAj
--------------------------------------------------
Jangan lupa untuk memperhatikan juga diet mu dengan mengikuti video Menu Diet 7 Hari di playlist ini :
bit.ly/2xcWYNq
🔹Yuk cari tau fakta unik seputar makanan di channel SKWAD FOOD
▶ bit.ly/2PYISwC
🔹 Kalau kamu ingin menurunkan berat badan dan tertarik dengan FITNESS dan Healthy Lifestyle, Jangan lupa SUBSCRIBE ke channel ini
▶ bit.ly/2pMtD9k
🔹 Kalau kalian suka video-video tips dan tutorial seputar kecantikan, SUBSCRIBE juga ke channel kita yang lain, SKWAD Beauty 😊
▶ bit.ly/2hRYAGD
🔹 Untuk kalian yang suka Travelling, tonton video-video panduan wisata di channel NOMTRIP
▶ bit.ly/2lw4AbK
🔹 Simak fakta-fakta UNIK di channel SKWAD FACTS
▶ bit.ly/2gpDQ9s
🔹 Video-Video lucu, sketsa, parodi dan juga Social Experiments di SKWAD FUN
▶ bit.ly/2plnjFJ
🔹 SUBSCRIBE juga ke WADEHEL untuk konten entertainment khusus dewasa! 😆
▶ bit.ly/2oEjhbO

[@SKWADHowTos]

Bentuk Tubuh Ideal Hanya dengan Olahraga di Rumah! Yuk beli perlengkapan Fitnessmu di : Shopee : shopee.co.id/skwadmarket Tokopedia : www.tokopedia.com/skwadmarket

[@isnainiaryanti1422]

L

[@isnainiaryanti1422]

L

[@novitawidyasari9667]

Kak . Workout dlakukan stlah sarapan pagi kan ? Nah klo stlah workout kerasa laper lgi itu gmn car siasatiny ??

[@watmah1894]

Ka gerakannya bisa buat yg hamil muda ga hehe

[@jokotulungono3997]

Sehari berapa kali

[@ellanuzenn5367]

Buat kalian yang merasa gemuk aku saranin buat jgn d paksain kalo emg gk kuat kalian bisa ambil 15 detik dl jgn langsung 30 detik dan istirahatnya itu kek d tambah beberapa detik (gk diem kita ttep kek jln d tmpat fungsiny untuk atur nafas). Nanti klo udh terbiasa bisa deh full. Pengalaman aku tipe org yg gemuk dan jarang olga nyobak ini lgsg 2 X . Percobaan pertama emg lancar di yang ke dua pas mau sit up aku langsung pusing, kuping mendengung pandangan gelap. Jadi yg aku denger cuma denyut jantung ku yg kencang!! Aku gk tau apa itu yg namanya mau pingsan *karna ak blm pernh pingsan. tapi ini bner" ngeluarin keringat banyak bgt.. Tp jgn d paksain kalo gk bisa😉😉 Share pengalaman aja.

[@ratriridhani929]

Ella LNJ wah sma mbak.. Sya juga ngerasa kek gini. Pdhl sya gk gemuk loh.. Sya juga bingung knp ngerasain kek gtu.. Baru sekali nyoba dan ngerasa kek mau pingsanh terus besoknya gk mau coba lagi 😂

[@meldayanti9601]

Samaan dong.aku nyoba jg to lgsung pusing mual2 gitu.😂

[@ikamarlina9262]

Sama mba, saya juga baru coba sekali langsung pusing, sepertinya harus dikurangi dulu durasinya

[@fayvievivi5368]

Mbak latihan lari capek jalan ja dulu... Saya juga gemuk trus 4 bulan saya lari,jalan,lari,jalan2 hari sekali badan udah agak kecilan perut g buncit lagy 3 minggu saya lompat tali smpai sekrg.. Disaat Pas ga cardio saya olga seperti INI malah makek beban 3kg kuat mbak paling ngos2an aja berhenti kalau pusing pingin pingsan malah nggak biasa aja... Lengan jadi agak mengeras seperti berotot,dan harus diet juga sesuai dengan tubuh anda,dan itu sudah saya lakukan sampai sekrg sudah jalan 5bulan,Kalau badan masih besar perut buncit banget atau masih lom biasa olga jgan dulu malah bikin sakit semua ini menurut pengalaman saya... Diet tanpa Olga juga g bagus kelihatn beda sama yg diet tapi olga lebih bagus badannya...

[@ariapratiwi6807]

Ella LNJ setuju karena aku gemuk dan baru selesai cobain pandangan udah biru mau lanjut dua kali tkt jd mungkin besok dijalan karena apapun yang berlebihan mau itu sehat ataupun engak sangat sangat tidak baik

[@rizaulfa8929]

Aq dh seminggu nyobain hit workout n hsilny aq turun 5 kilo dlm seminggu...awl2 nyobain aq hnya snggup 10 detik...badan lngsung pegal d mlm hri..tp lma2 dh kebiasa n bdan jdi ringan..mkch ya kk...

[@aknesmel3975]

Sehari berapa set mbak?

[@rizaulfa8929]

Bsa smpe 3 set mbk

[@miraputri6481]

Olga aja atau d barengin diet sis?

[@dianitapuspitarini5230]

Diet juga gak kak ? Kalau iya dietnya apa ?

[@rizaulfa8929]

@mira,diet tnpa olhraga gk maksimal sis,bgtu jga sebalik nya,jka mw mndptkn tbuh yg ramping sekaligus sdkt berotot hrus di barengi dngn kedua nya sis

[@rinnaerd6606]

8 menit bermanfaat yang lumayan ngos-ngosan dan berkeringat banyak. Sangat direkomendasikan buat pemula. Good luck para pejuang diet!!! ♡♡♡

[@rinik2569]

km ambil brp repetisi per work out nya???

[@deaa574]

@@rinik2569 mksdnya itu gmna

[@itaaa2301]

Beb kamu pemanasan dulu ga awalnya apa lgsg ikutin gerakan nya begitu???

[@user-fe2em6eu2c]

​@@deaa574 ngulang

[@HanNa-gt5pk]

Aq bs ngikutin, dua smpe 3 set hasilnya mantep keringat bnyk kluar,, simple bgt tp enak gerak ampir semua bdn. Tengkiyuh kk

[@siskawulandika6514]

Mbak, kalau 2 set gitu, diselingin scretching lagi atau lanjut Aja mulai dr awal? Tengs

[@nuriyantiamelia1201]

1 set aja keringatnya Uda banyak

[@budiyanti4688]

Mbak, per set itu harus pemanasannya juga? Atau set ke 2 ke 3 dst cukup intinya aja?

[@mamamikhayla3776]

Mba maaf mau nanya soalx kurang paham 3set itu mksdnya gini kah? Diulangi semua gerakan sampe 3kali, begitu ya mba?

[@devnath4746]

@@mamamikhayla3776 iya

[@junmerta2376]

Seneng banget ada yg se simpel ini gara"virus Corona aku jadi gak bisa olahraga keliling di tempat jogging dan Nemu Vidio ini komen nya pada bagus"aku coba hehe semua nya bisa aku coba😇

[@kinamariz7892]

Instrukturnya keren bgt, memotivasi dan positif terus. Sukaaaa. Selalu puter ini sebelum workout di rumah

[@rifdaaulia7936]

mantep banget, simpel tapi setelah selesai keringat keluar trs. bismillah semoga bisa konsisten, ini udh hari ketiga. thanks kak!

[@nurcholifah7349]

Dulu pas sma jam olahraga pasti ngelakuin ini, dan selama sma bb selalu stabil, semenjak kuliah gapernah olahrga jadi gembrot cuy 😩

[@rjnriz]

sama.semenjak kuliah,bb ku naik drastis.malah melonjak ke bb 60'an padahal pas smp sma,bb ku stuck sekitaran 40-45 doang:') semenjak pas kuliah,memerhatikan banget body.celana rok pas aku pake,harus nahan nafas dulu.itupun kek menderita:')

[@lukitajajan330]

Sama mbak.

[@feryheriana9210]

Berarti kalo berhentinngelakuinnya badan jadi langsung gembrot lg y kak

[@ikanurutamy1933]

apakan mbanya adalah aku :(

[@besserizkywahyuni4439]

@@feryheriana9210 engga lah asalkan pola makan selalu terjaga

[@arisaalifiaagustri4150]

Ini buat resolusi 2019. Bismillah konsisten mantengin chanel ini untuk lebih sehat. Makasie kak

[@munasumayyahbajry]

betul banget nihhh

[@aulia-l8160]

Skrg gmna ka?

[@ulfahamja3452]

Akhirnya nemu video ini, gerakannya lumayan ringan tp tetep berkeringat banyak. Mau coba ini smpe sebulan. Doain gaes, target mau turun 5 kg dalam sebulan hehehe

[@SKWADHowTos]

Aamiin.. Semangat ya kak! Tetap #OlahragaDiRumah dengan SKWAD Fitness ya! 😍

[@ulfahamja3452]

@@SKWADHowTos siaaapppp

[@saviramuliadewi6643]

Gimana kak hasilnya?

[@sherlykarlinanurochmah2628]

Uda ada hasil kak??

[@cucuamell3008]

Gmna hasilnya

[@enricolim_photograph]

Baru nyoba hari ini pertama kali, langsung berasa keringetan banget, keringetan dari ujung kepala sampai kaki, efektif banget hiit cardio ini

[@sitinuraisah3733]

Mau nitip 10 November 2020 (mulai olahraga+diet) End 10 Januari 2021 (semoga ada perubahan) Bismillah bisaaaaa

[@puputadel7675]

Amin

[@Nanok_24]

Nitip jg

[@Hwannyni]

@@puputadel7675 jangan workout aja Bun di bantu sama diet sama skincare jangan lupa sama kulit mu :D

[@puputadel7675]

@@Hwannyni iya bund, pasti...

[@adhiranaufal2672]

10 November hari ulang tahunku dan hari pahlawan

[@lidyalidya4838]

Siapa yg diet sebelum puasa biar pas lebaran gampang cari baju dan pake baju yg kita suka

[@fachry1414]

Saya kak

[@ayumufidhafatimah641]

Gw dong mau sahur olajraga

[@fauziyyahrafa7014]

Aku aku aku😢😢

[@husniatuzzahra5937]

Kerenn baru nyobain pertama keringatnya langsung keluar emg mantap🙏🙏👌

[@putridzuriyatulalwiyah8943]

Klo aku ngelakuin ini 3 set , 2 kali dalam sehari, jadi aku latihan hiit cardio ini 18 menit dalam sehari , semoga hasilnya maksimal.. makasih KK cantik

[@angelasteffanibrsitanggang3584]

Ka mau nanya dong wktu aku hri kedua ny mau workout ini ko kaki aku sakit bgt keram knp ya? Maksain wo ini malah nafas aku tersenggal

[@putridzuriyatulalwiyah8943]

@@angelasteffanibrsitanggang3584 gpp kok itu wajar, otot kamu semacam kaget gitu, karena mungkin kamu sebelumnya jarang ngelakuin wo berat Kayak gitu, nnti juga bakal sembuh, dan kamu jangan wo lagi ya sampe sakitnya udahan, nah setelah sembuh, lakuin wo nya seminggu 4 kali aja jangan setiap Hari, beri kesempatan badan buat istirahat.

[@bluefyy2080]

Kak maksudnya 3 set itu gimana? Diulang lagi videonya sampe 3 kali?

[@sheva9545]

Masyaallah baru starting aj udh muntah" gue 😭 berasa bgt setelah punya anak gbisa olahraga

[@etiklatifah3172]

Pasti bs karna ad diluar sn anak 2 sesar lagi ttp workout dn diluar sana lbh berat olahraga nya yaitu angkat beban

[@maylani4717]

Untuk pemula keliatannya gampang yaa .. tp klw udh dilakuin kringat bercucuran.. turun anak tangga 1 kaki kaku bngt ampuun deh klw malam paha dan perut kram .. dibuat jalan gemeteran.. 😂😂 tp gpp kn pertama kali wajar gk prnh olahraga tubuh juga kaget mngkn ya butuh adaptasi...

[@SKWADHowTos]

Hai FitSKWAD! Buat kalian yang mau workout dan langsung dibimbing sama Experienced Personal Trainer, bisa langsung ikut SKWAD FitLive dengan cara klik link di bawah ini ya! - Introduction class (free): bit.ly/SKWADFitLiveFree - 5 Days class: bit.ly/SKWADFitLive See you soon FitSKWAD! 💪🏻🔥

[@herlingningse8217]

Kemaren adalah pertama kali cobain hiit cardio capeknya luar biasa setelah selesai baru kringetan ga berhenti ngalir Trus capek ga ilang2,sampe malem2 perut kiri bawah sakiit bgt.kayaknya efek sit up deh...kaget mungkin ya... Tp aku ga kapok.pagi tadi nyobain lagi....semangat buat pemula!!

[@utarifitriyani6131]

Ini hari ke 4, yg tadinya 1 set doang skrng jd 2 set.. mantabbb keringat keluar banyak!! So happy bgt! Selama masa pandemi begini manfaatin sehari minim 10 mnt aja💪 Makasih kakk🤗

[@andreslatupeirissa9031]

Mantap Fitri smngt...salken dri Papua

[@asrysukmayanti1733]

Mau nanya dong, kalo 2 set itu kita ngulang lagi atau ditambah jadi 60 detik?

[@prassetyo2123]

turun berapa kilo kak dalam sebulan?

[@nurchasanah6094]

Dan aku baru mulai coba... mulai diett yukk gaess.... saling semangatin yaaa.. Yang baru cova juga like😊 chekkk

[@miaaudina48]

Aku besok mau mulai nyoba

[@elizamulya1514]

Aku paling susah sit up kak .. selesai work out oyong sumpah

[@niahasan4779]

bismilah hari pertama doa'in semoga konsisten dan berhasil aamiin

[@Hazeliana_lovanaa]

baru 1 set udh banjir keringet :D aku hampir ga pernah olahraga, apalagi sejak tahun 2016 WFH. Bismillah mudah-mudahan bisa konsisten olahraga. latihannya ngebantu banget, terimakasih

[@SKWADHowTos]

Sama-sama kak winarti.

[@nurulhanifah2692]

Oke mulai 2-1-21 semoga 2-2-21 ada perubahan dan rajin selama satu bulan full🙏

[@yuliisnawaty4954]

Habis nonton ini, badan ku pegel dan lelah, padahal belum nyoba wkwkwkwk baru nonton Thanks sangat bermanfaat, buat saya olahraga di dalam otak saja

[@nesda6328]

1,5 tahun lalu berhasil turun bb ikutin workout ini. Kembali kesini setelah lahiran semoga bisa cepat lg turun bb n asi tetep melimpah.

[@qasehnaemi646]

Terima kasih kakak , Salam drpd Malaysia kakak , saya 8 Hari sudah turun 7 KG kakak😭💪🏻

[@reniskasetiawati9652]

Baru mulai today bismillah , semogaa konsisten 🙏🏻

[@parkjimin597]

Me do this for one set : "am i skinny yet?"

[@cindyanggraeni6733]

Lmao me too

[@kaylaameliaz7469]

can relate ahahaha

[@meandthebois4505]

True af 😭

[@abhinayanailaturr]

lmfao same sis same

[@vanvanbintang6508]

Lol yes, so do I😂🤣

[@hanifzain17]

Nonton sm Subscribe mah udh lama dari 2016 tp mulai di lakuin nya akhir 2022... Ngumpulin niatnya kepanjangan ya 😅😅😅 Bismillah semoga kali ini bener2 istiqomah ga cuma nonton tapi di lakukan 😁. . .

[@sriandriany7301]

Cukup nonton aja deh , bru nton aj udh capek😂

[@latifatulmahfujiah2748]

Video kaya gini berguna bnget buat org yg tinggal dikmpung kya aku,, minim pelatih buat olahraga

[@hardiyantihamli7016]

Baru nyobain , pahaku sakit tapi tetap nyoba ..keringat banyak banget keluar.. 👍

[@mujahid926]

Bismillah mudah2n diet kali ini istiqomah.. Sebulan turun 5 kilo.. Inshaalloh bisa

[@nuriyantiamelia1201]

Efeknya luar biasa keringat juga banyak keluar padahal aku biasanya paling susah keringatan,olahraganya yang cukup ringan.

[@27_rayhanrizqika68]

strech squat but kick side lunges Jump Jacks sit up

[@rinaaprilia5773]

Kayanya kalo berat badan masih berat atau baru olahraga jangan langsung 30detik dan gerakan2 yang menahan berat badan harus di minimalin..soalnya lutut aku keseleo sampe bunyi "pletak" daan saakiiiit banget. Sampe 1 bulanan baru terasa enak lagi. Karna bb 85 langsung plank terus gerakin kaki naik turun

[@mutiaranuraina]

paling sulit atur napas nya 😥 jadi ngos²an kebangetan sampe kyk asma..

[@Hwannyni]

Ambil minum dulu 🤠

[@saharaahmadsyafiih9042]

Samaaa😂

[@hardyantimulyanihastuti8391]

Mau ninggalin jejak dulu.. aku start dari kemarin (7 september 2020). nanti balik lagi kalau udah seminggu berjalan, biar semangat pas ngebuka videonya ngeliat komenan sendiri heheh

[@boy8392]

udah seminggu mbak

[@hardyantimulyanihastuti8391]

@@boy8392 iyaa udah kak.. dan Alhamdulillah berhasil ngalahin bb yg stuck selama sebulanan dan sekrang udha mulai turun lagi

[@ameldarosaastizah3061]

@@hardyantimulyanihastuti8391 turun dari berapa ke berapa kak?

[@devimardiyanti2895]

Kemaren saya baru saja nyobain karena keracunan KZbin sesudahnya selesai work out malamnya badan aku kek di kroyok satu kampung ... Mending kalo buat pemula sedikit sedikit aja dulu ya ... berbagai pengalaman saya itu hehe,

[@shasanabellacicinurisyan1442]

Keliatannya gampang ga capek tapi ternyata I'm dying😆 semangat trus pasti bisaaa

[@ifamukty9759]

Lumayan mudah , tapi aku masih mencoba , semoga berhasil menurunkan berat badan aku , thanks kak😘

[@rejekirachman2942]

SKWAD fitness..mantap gerakan ga ribet cocok buat aq dan sellalu mencoba

[@bamsprayugo8638]

Ayo kaum rebahan saatnya bangkit!!!

[@laylamarifah184]

Nyobain 2 set dan gila keringat keluar banyak banget. Thanks kak😘

[@novisafitri7635]

Kak maksudnya 2 set itu kk ulang vidionya 2 kali gitu?

[@fellayulistia5822]

Nyimak 2 set itu apa

[@nuratiqoh9297]

Mantap langsung berkeringat, aku tipe yg hampir ga pernah olahraga, jd ya nyari keringetnya dgn main kejar2an sm anak ku. Berasa sih pas squat paha langsung tegang gitu ototnya. Karna abis lahiran jg jd bnr2 berasa bgt tegang ototnya. Trs aku ngeskip yg sit up karna kyknya blom bisa. Next kyknya aku kurangin dkit durasinya sampe badannya bisa adaptasi.. Semangat semuanya ☺

[@diahrosyani527]

Pertama kali coba, kaki langsung lemes

[@hennywidiastuti2998]

Aku akan mengikuti trik ini, dan mulai diet mulai hari ini, semoga bulan depan ada penurunan berat badan aamiin

[@rezaginandhasakti4627]

Terima kasih SKWAD. Turun 10kg dalam 4 bulan. Dengan workout ini 3x seminggu

[@salmahr]

kaka ngelakuinnya berapa set kak? Satu set?

[@khoirunnisayuliani1494]

Sekalian defisit ka??

[@rezaginandhasakti4627]

Satu set saja, nggak defisit kalori, hanya ga makan malam saja

[@Nameeeeme]

Mantap pertama kali olahraga ini keluar keringat bercucuran, Puji Tuhan 3 set sanggup biar berasa badan semua

[@SKWADHowTos]

Wihh mantapp!! tetap semangatt olahraganya! ^_^

[@indahwigati2553]

Pngnnya aku ada yang ngajari olahraga kyk gini 😌

[@sirajulhuda4661]

Aku 2 minggu rutin turun 11 kg mantappp

[@anitaratna7441]

Alhamdulillah nemu video ini. Penasaran cardio itu gmna ternyata kayak gini 😂. Gara" jun ji hyun bilang rutin cardio&badanku melar. Bismillah Thank you videonya kak

[@auliakhairunnisa339]

Baru nonton karena berat badan naik ke 53 kg Alhamdulillah sekarang turun kembali 40 kg

[@dimasabdillah426]

Bismillah 25 Januari 2021 tb 192 BB 87kg semoga bisa tercapai turun 20kg amiin

[@mentariberliana1958]

Semangat

[@dessynovita4794]

saya tipe pemalas, nyoba latihan ini cuma 2x selama seminggu, rutin selama jalan 2,5bln. saya makan 2x sehari, tetap makan nasi tp porsi dikurangi, tetap jajan tp tidak sebanyak dulu, tetap esteh tapi tidak sesering dulu. sudah turun 4kg. pelan, tidak drastis, tidak menyiksa. tidak pernah lagi sakit pinggang, badan jd enteng. semangat ya semuanya!

[@rizkyahmadyusuf3974]

Nasinya segimana ka? Aku pgn diet kaya gini. Biasanya diet kaya gini susah untuk naik lgi

[@ujangsumarna9487]

Luar biasa mba2 ini,healthy inside ,fresh outside...salam workout dari bogor

[@DevitaLutviana]

Yuk bisa yuk........ sebelum hamil BB 73. saat hamil naik. 85kg. Lahiran turun di 79kg. Kok skrng malah naik ke 84kg. Anak udah 13 bulan. Semoga olga ini bisa menurunkan. Aminn

[@emonlailliemon3405]

Paling males disuruh olahraga. Dan ada inisiatif harus turunin BB..baru nyoba ini satu set. Jadi inget dosa. Hampir nggletak . Semangay

[@rodiatusaniahimma9183]

Aku baru coba hari pertama bb 80..semoga mendapat kan hasil yg bagus👏👏bismillah

[@evitaramadhanti2197]

Skrg gimana kak hasilnya?

[@NewDimension7]

Wah informasi yg bagus banget kak Yuhui... Oh my god I’m so proud of myself I did the whole workout this time without stopping

[@vero-170]

latian 5menit aja uda ngos ngoasan keringat banyak .. tengkyu kak bermafaat banget semoga aku bisa konsisten

[@yanthilove5361]

makasih Sist...aku suka olahraga ini gampang skli dan sngat2 bgus

[@gilangramadhan8715]

pake aplikasi onfitness juga gampang gerakannya kak banyak tips tips nya juga

[@abygailtheresa1117]

iya benerrr

[@AnandaPutri-or9ct]

0

[@JungYerinn]

Kak bikin vid workout yang cocok pas puasa.. Kaya gerakan sama waktunya itu biar gak kecapean juga

[@muhammadrahmanhakim3157]

Aku pakai workout ini masih bisa kok kak.. Waktunya 30 menit sblm berbuka. Hari pertama emang kleyengan sih tp hari kedua udh jauh berkurang

[@ameliautami7050]

Mba yang sepatu oren mirip Kathryn bernardo😭 cantikkk bangettt

[@reginatinggarjaya4385]

Hari pertama nyoba ..semoga saja BB ku turun ..maksih kk

[@askamutiaazahra340]

Suka banget aku kan agak gede ya badan nya jadi pertama kali senam kek gini agk sakit di bagian kaki karna jarang gerak jadi kaget hahaha tapi enak banget sumpah kerinGt aku keluar semua thanks kak luvee ❤️

[@febbygloria7951]

12/03/2024 BB : 74,4 Kg 16/05/2024 BB : 63,8 Kg 💪💪💪 23/06/2024 - 20/07/2024 BB stuck di 61,5 Kg .. 👉🏻2 bulan lebih Skip olahraga🤦🏻‍♀️ Hanya atur pola makan saja (Diet if)...⤵️⤵️ 02/09/2024 BB : 56,1 Kg 🙏☺️

[@Jiannyhy]

waww doainn aku juga bisa kaya kakak ya biar dapet bb ideal 👍🏻👍🏻

[@yemimalestarinugraheni7803]

Gila aku keringetan parah, semoga ini bisa bantu diet aku ya soalnya aku ga pd banget gara-gara keliatan gendut terus ga pd juga kalo lagi kumpul sama temen terus foto bareng tu aku keliatan gendut banget 😭 aku juga mau nanya diet atau pola hidup apa ya yang cocok buat remaja?? Soalnya aku masih kelas 8 BB ku 50 terus tinggi ku cuma 150 Makasih kaka😊

[@yesanatanael6539]

Itu ideal

[@besserizkywahyuni4439]

@@yesanatanael6539 iya, heran

[@nurulftk2106]

Aku kls 11 BB kurleb 50an tinggi 150. Tp ngerasa gembrot bgt

[@lindawidiastuti9874]

@@yesanatanael6539 tb 150 bb 50 gk ideal ituuu

[@yesanatanael6539]

@@lindawidiastuti9874 tapi kaalau tinggi 150, bb 50 itu masih ideal kalau di atas 50 baru ga ideal , ak lihat ny gt si di gogle , jdi misal tinggi 140 , bb 40 itu masi di blg ideal

[@bellathambellina4125]

Baru mencoba day 1 dan gakuat sitUp.. Semoga besok udh bs terbiasa dan bs mengikuti lbh baik

[@dellawidyazaenm2670]

Mau nanyaa, buat ngelakuin hiit workoutnya gimana cara ngatur nafasnya ? Maksudny kapan waktunya kita ambil nafas dan buang nafasnya ?

[@nunamoonie9031]

Thank you kak.. ini lebih ringan dari pada chloe ting.. sempet coba chloe ting waktu tahun lalu asli cape bngt mana harus bertambah vidio trus.. bikin pusing.. kalau ini alhamdulillah mantull

[@lalalililalalili5954]

Aku yang lagi mau coba workout di rumah karna emang udah gak nyaman sama perut yang buncit hehe terus nemu akun ini, thanks ya kak mari kita coba seminggu kedepan^^

[@ayusitinurjanah7004]

Gimana kak sekarang hasilnya??

[@karinasilvia6170]

langsung banjir keringat. cocok nih buat pemula kaya aku :)

[@javaayu8048]

Bissmilaaaahhhhhhh target 50 kg 😁

[@rabiatuladawiyah583]

Aku orangnya dari dulu ga suka olahraga. Dari SD nilai olahraga ku pasti paling kecil diantara pelajaran yg lain dan temen2ku. Sejak kuliah aku sadar kalao olahraga itu penting. Waktu itu pernah niat buat rutin workout tiap hari. Eh setelah beberapa hari udah lupa. Orangnya juga yg pemalas. Wkwk Selama pandemi, dirumah jadi makan banyak. BB ga baik2 bgt sih. Cuma 2kg an lah naiknya. Mulai hari ini 22Juli2020 aku niatkan lagi buat rutin workout tiap hari! Bukan karena BB ku yg naik 2kg selama kurleb 4 bulan ini, tapi aku pengen sehat! Biar ga males2 dan ga gampang capek! SEMOGA BISA RUTIN workout tiap hari. Btw ini gerakannya simple jadi gampang buat ngikutin. Karena aku baru mulai aku cuma habis 1 ronde. Takut kaget otot2ku, Wkwk. Tapi keringet aku udah keluar banyak. Setelah itu jadi agak ringan bawa badan sendiri. Wkwk HIDUP SEHAT YUK!

[@dedemachal7057]

wow... mantap ni mba bisa ku ikutin ni karna aku mash pemula makasih

[@SKWADHowTos]

Yay! Jangan patah semangat . keep it up😉👍🎉

[@anggitaayu8864]

Baru pertama coba, ngos2an bgt krna blm terbiasa. Kaki badan tangan pegel semua, tp gpp. Smg bisa rutin🤗

[@anstsy_p]

Uwahh...olaraganya buat kaki lemes parah Pas situp kalo tangan dibelakng kepala gk bisa Tapi kalo gk bisa Trus karna gk ada kawan diajak sit up jadinya kaki dimasukin ke bawah lemari biar ada yg tahan😅😅😅

[@gilangramadhan8715]

pake aplikasi onfitness juga kak gampang gampang gerakannya

[@novitaandriana2325]

Kalo aku .. kaki aku taruh di bawah kasur kak .. akhir nya bs 😁

[@lisaharmisusanti8519]

Nitip 18 Sept 2021 - 22 Jun 2022 65 kg - 50 kg Semangatttt !!!!

[@Anjoy-z5l-t3u]

2 hri lgi mbkk!!,gmna??udh ad perubahan kah??🥰

[@intanpurnamasari1770]

pengn langsing tapi males olah raga..wkwkwk jngan harap yee..😂

[@mikontl2482]

081999904401. WA mbak, bisa langsing dari rumah loh

[@wiwidsiswanto1608]

Cita-cita kurus, tp makan n nyemil nya tetep.. 😂😂😂 Gpp mb, cita2 kan boleh aja..

[@febbygloria7951]

12/03/2024 - 18/03/2024 Saya seminggu turun 4kg ikut Workout ini (Saya SKIP untuk Sit Up nya ) sehari 2x (pagi & malam ) +Diet Porsi nasi dikurangi dari biasanya , dan tidak makan malam 😊 saya makan jam 10 pagi dan jam 5 sore . (Untuk menu mkanan saya sama seperti biasa ikan goreng saos + sayur tumis ) Saya Minum air Mineral biasa dan Kadang Air Es Sehari itu ± 2ltr .. Yng penting Niat 💪🏻

[@febbygloria7951]

Dalam Seminggu ini ada 1x makan Ayam KFC dan 1x makan Daging Rendang Dan makan Pisang Goreng + Tahu isi 😁 Tapi BAB tetap lancar , kadang sehari 2-3x 😁

[@KhadeejahZahra-fc7oe]

Berarti makan tetap seperti biasanya hanya mengurangi nasi dan tidak makan malem ya mba. Terus kalau laper pas malem maem buah atau gimana ya ?

[@febbygloria7951]

Kalau laper malam saya hanya minum air es saja😁 minuman saya stiap hari air es,,dan sekarang BB sudah di 56kg ☺️..​@@KhadeejahZahra-fc7oe

[@febbygloria7951]

2 bulan lebih saya berhenti olahraga ,hanya atur pola makan saja , sekarang BB 56kg ..

[@febbygloria7951]

12/03/2024 BB : 74,4 Kg 16/05/2024 BB : 63,8 Kg 💪💪💪 Msih berusaha menuju 55 Kg 👉🏻2 bulan lebih Skip olahraga🤦🏻‍♀️ Hanya atur pola makan saja (Diet if)...⤵️⤵️ 02/09/2024 BB : 56,1 Kg 🙏☺️

[@astrimustofa201]

Newbie coba cardio ini di bilan ramadhan lumayan ngos ngosan dan berkeringat banyak semoga konsisten dan lenyap semua lemak ini. Thanks tutornya ka sangat membantu :)

[@panchu_00]

Keluar semua keringet aku, mau nyoba seminggu hitt workout ini kali BB aku turun sedikit dan juga workout ini lumayan mudah.

[@ranidwi7074]

Bb ku 59 pengen aku turunin sampe 50 an tinggi ku 160 cm, thanks ini gua coba semoga bisa

[@ameldarosaastizah3061]

bb nya sama dengan aku skrg😢 Sekarang bb nya udah turun blm kak?

[@matematikapintar460]

sederhana..tp begitu dipraktekin wow gobyosss kringete jeng..Semangat ngulang!!

[@agungbaskoro3217]

Baru memulai mencoba. Aku start jam 10 malam. 20 menit udah Deres ini keringetan... Tapi bener bener workout sih. TQ skwad fitness. Bisa jadi rekomendasi untuk yang mau diet ( pemula )

[@ririnsetiani5941]

Aku baca koment² jadi semangat, maksih kak vidionya bakal dicoba dirumah ini, 😊

[@laurensianancy1344]

1 set ajaa bikin engappp .. tp joshhh deh yaaa :)

[@izzahkhafidhoh6651]

Proud of me bisa 2 set 🎉🎉 pelan" Yaww

[@lovely6ran642]

TB=164 BB=61 Target=45kg Moga kesampean 😭

[@lovely6ran642]

@B B mulai males olahraga hehe, mungkin turun jadi 58 an karena puasa

[@anastasiapristi560]

bismillah.. konsisten dan disiplin.. defisit kalori+ WO.. baru mulai tanggal 15 desember 2021

[@nurminyaniahmad1562]

belum lancar tapi kaya ringan..smoga bisa seterus nya saya..makasi mba

[@gilangramadhan8715]

pake aplikasi onfitness biar makin lancar :3

[@sartininyanil9812]

Makasih banyak kak, membantu bgt buat aku yg malas olahraga di luar dan pengennya rebahan di kasur, tp skrg aku olahraga depan kasurku dan itu ga bikin dia cemburu kok 😁😁😁😁

[@riaandayani3141]

Pengin bngtt kurus tpi mles olahraganya... Ngarep bngt pngin kurus.

[@titinsuhartini5800]

aku baru pemula,,dan aku nyobain olahraga ini,,alhmdulilah..gx rumit.dan gampang d praktekin.biasanya wkt yg bagus itu kpan y,siang atau pagi,atau mlm

[@sarahdivaa2631]

Makasih mba sangat membantu bagi yg para pemula😊

[@gilangramadhan8715]

pake aplikasi juga sangat membantu :3

[@fatimatuzzahro1415]

Astaga.. Yg gk pernah samsek keringat, akhirnya bisa keringetan jugaa. Makasih banyak kakkk

[@vanessaprevia7145]

Kapan sih waktu yg bagus untuk latihan fisik/freeletics gini? Alasannya juga ya..makasih ☺

[@gilangramadhan8715]

sama saja bagus nya cuma waktu yg enak buat kakak itu kapan