МЕТОД ТАРЕЛКИ! Как питаться сбалансированно?!

[@nsl.online]

В части тарелки, которая предназначена для цельнозерновых продуктов, можно использовать не только цельнозерновые крупы, но и макароны, а также хлеб или картофель.

[@snezjnaja]

Единственное видео, где от и до рассказано про метод тарелки, все понятно стало, спасибо вам большое, за ваш труд ❤❤❤я столько видео пересмотрела, ни в одно не было информации про диаметр тарелки, а ведь это очень важно

[@ИринаИголкина-у9я]

Спасибо огромное❤ краткость - сестра таланта) емко, максимально доходчиво и полезно 👍

[@estellasoloveva1384]

Благодарю за ногляднось . Лучше один раз увидеть ,чем сто раз услышать. ,что услышала от вас ,супер важно и понятно . В первые поняла ,что если в сырники гладешь яйцо ,муку и т.д. то уже соблюдаешь принцип метаболической тарелки . Восторг и восхищение .❤

[@Ведьма-п9п]

Ни одного лишнего слова? Всё понятно! Спасибо!

[@ГульзарБелялова]

Ответили на все мои вопросы одним видео, спасибо вам огромное!!!🥰

[@ИннаРындина-н9ж]

Какая молодец! Всё объяснила доходчиво и быстро

[@Aigul_Wille]

Очень интересно. Не приходилось сталкиваться. Но хочу взяться за питание, ибо с возрастом вкусовые ощущения меняются, что-то по другому всё. Так скажем, пора готовиться к новому витку в жизни.

[@olga_b_s]

Ответы на все вопросы 🤩 А то у меня мозг взрывался, куча вопросов и про суп и про др.блюда и про категории.

[@AnnaSpreier]

Спасибо вам

[@АннаП-ч3й]

Я похудела на таком методе на 3 кг за месяц. Я даже могла иногда позволить себе роллы (включая их также в тарелку) или кусочек торта (не отказываясь от др приемов пищи). Но правда исключила алкоголь. И кофе пила только без молока. И меня вел нутрициолог этот месяц.

[@nicki8648]

Спасибо большое за видео! Всё очень доступно и понятно. ❤

[@YaniaRZ]

Спасибо большое, стало понятно со сложными блюдами! И порциями наглядно

[@ЖеняШурашов]

Благодарю 🙏 Всё Понятно и Доходчиво ❤️

[@psy_filling]

я в восторге! очень здорово что с живыми примерами такими 😊 пойду проверю сколько см моя тарелка😅

[@ka_sandra9766]

Спасибо за информацию ❤

[@tooommmyk]

Спасибо теперь все понятно 👍🏻

[@ОльгаГуменюк-о3з]

Спасибо огромное! Так понятно и доступно!

[@НинаФролова-ж5х]

Спасибо большое!

[@АйгульТемирбаева-м5ч]

Спасибо здорово❤!

[@Aliona298]

Спасибо за такое позноватеььное видео. А как должна выглядеть тарелка при инсулинорезистентности?

[@ГалинаМиронова-й7ъ]

Вот умница❤

[@ЛарисаЛаврик-у1ц]

Добрый вечер, подскажите пожалуйста, а грамовка какая должна быть?

[@kostrichmary]

Спасибо, все доступно и понятно

[@mariadumayu2847]

Спасибо. Очень интересно

[@МикушинаВиктория]

Прекрасный метод, все рекомендую его попробовать 💪

[@urznatasha]

Спасибо! Все понятно и полезно!

[@Aigul_Wille]

Спасибо. Начинаю сбор инфы и ввожу в рацион.

[@viktorbodryantsev9902]

Вот оно как😅😮!А моя тарелка 36 см.!Так и предпологал,что здесь что-то не то!

[@ИринаИголкина-у9я]

Ох насмешили😅😅😅😅

[@Владимир-ю7ф5в]

Всё верно 👍👍👍

[@eremka_tv]

Замечательный метод, практикую и люблю) Но это не универсальное средство. Во-первых, выбор метода очень сильно зависит от цели и исходных данных. Если есть цель обрести конкретную форму к определенному сроку - только подсчет калорий - максимально предсказуемый и контролируемый результат. Во-вторых, и это мое личное убеждение, если человек только начинает разбираться в организации питания, начинать всегда нужно с подсчета. Так сформируется понимание о размерах порции, соотношении БЖУ и т.п. Например, вы сможете понять, сколько супа вы можете себе позволить, чтобы и наесться, и цель не отодвинуть (ибо суп может быть очень "засадным" Я считала, тарелка обычного маминого супчика тянет на 400 ккал ))) И в методе тарелки есть такая лазейка для обжорки - по площади вы замечательно впишетесь в 25%, но вот горочки-то никто не отменял... 😉

[@svv2744]

Все конечно прекрасно, но при подсчетах можно и рпп заработать

[@Avakinlife-tk9ri]

Особенно, когда сказали, что можно есть молочные продукты помимо тарелки. Я сразу вспомнила, что у меня творог в холодильнике лежит. 😂😂

[@eremka_tv]

@@Avakinlife-tk9ri Рассыпчатый, заправленный мягким творожком, с орешками, ягодами, политый фруктовым пюре…😍😁

[@Lh_rt1298]

Творог+сметана+тыквенные семечки+консервированные груши+черносоив+курага Вот вам и творог 😂 и все это горкой

[@Yulia_Kalash-z1s]

Спасибо ❤

[@АлинаПровоторова-о7ф]

Все понятно, спасибо ❤️ четко и по делу🔥 у меня только один вопрос десерты по этому методу не раскладываются?

[@ГалинаПетрух-й3ю]

А в граммах сколько белка углеводов кледчатки?

[@ТатьянаПлутенко-х3у]

Спасибо, очень походчиво. Но ВОПРОС ! ОБЪЕМ СУПА ?? СКОЛЬКО ??? Я, СВАРИЛА БОРЩ ДЛЯ, СЕБЯ, НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ , МНОГО КАПУСТЫ, СВЕКЛА, МОРКОВЬ, ПОМИДОР, ЗЕЛЕНЬ, ГУСТОЙ , СКОЛЬ МНЕ СЪЕСТ ? И МОЛУ ЛИ ВСБРПШ ДОБАВИТЬ ГОРСТОЧКУ СУХАРИКО ДОМАШНЕГО РДЖАНОГО ХОЕБА, ИЛИ СЪЕСТЬ ЛОМТИК ХОЕБА РЖАНОГО И ПЛАСТИК САЛА ???? ОТВЕТЬТЕ, ПОЖАЛУЙСТА. ОЧЕНЬ ВАЖНО. ВОТ ЕЩЕ ВАРЮ. ЛЮБИМЫЙ СУП СО ЩАВЕЛЕМ : БУЛЬОН МЯСНОЙ, ЯЙЦО НЕ ОБНО ВАРЁНАЯ, НАРЕЗКА, ЩАВЕЛЬ И СМЕТАНА 20% ЖИРНОСТИ , БЕЗ КАРТОФЕЛЯ,? КАКАЯ, ПОРЦИЯ И МОЖНО ТАК ЖЕ ДОБАВИТЬ ГОРСТОЧКУ СУХАРИКОВ ИЛИ ЛОМТИК ХЛЕБА, СУП БЕЗ МЯСА ПРОСТО НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ ? ЯЙЦО - ЭТО БЕЛКИ И ЖИРЫ, В ПОРЦИИ СУПА ИХ ДОЛЖНО БЫТЬ 2 ИЛИ ТРИ ??? ЕСЛИ СУП НА МЯСНОМ БУЛЬОНЕ, НО БЕЗ МЯСА ???

[@Конфетка-э2й]

Здравствуйте. Очень хорошее видео). Не могли бы Вы рассказать как составлять рацион для тех кто много сидит?что есть предпочтительно?что исключить,скольки разовое питание должно быть?

[@nsl.online]

Добрый день. Спасибо за обратную связь. Очень ценно. 🙏🏻 Вы описали хорошую идею для нового видео, в котором мы как раз и ответим на все вопросы и дадим полезные советы для тех, кто много времени проводит в офисе или работает удалённо. 🙂

[@nsl.online]

Мы подготовили для Вас полноценный и развёрнутый ответ в нашем новом видео! kzbin.info/www/bejne/pKPLYnt_mMmtpLs

[@Aigul_Wille]

Очень успокаивает тот факт, что вы сказали, о том, что картофель и макароны можно употреблять и нужно. Не думаю что кому-то будет плохо от этих продуктов, и потом не все едят их на регулярной основе. Это однозначно адекватно сказано. Меня коробит, и просто пугает, когда говорят "... надо отказаться от картошки и макарон". Это звучит странно. Когда кардинально что-то такое происходит, думаешь, здоров ли человек говорящий это. Нужно как-то помягче с людьми.

[@Elena-zk4sr]

А можно фасоль в борщь вместо овощной нарезки?

[@Nika_1889]

У меня плохо получился шоколад, извлекается из форм плохо, рыхлый какой-то, и масло всплыло на поверхность шоколада. Может это быть из-за того, что я стевию растворяла в воде 50мл и вылила эту массу в сотейник?

[@НадеждаМи-ф9с]

Спасибо большое за видео, очень доходчиво обьяснили. Но у меня вопрос про хлеб? К тарелке идет кусок хлеба или нет? И про суп порция в граммах какая примерно должна быть, если суп густой? Спасибо заранее за ответы.

[@nsl.online]

Хлеб - кладем на тарелку, он занимает 25% тарелки. Считается углеводом. А суп, он не считается по методу тарелки. Его можете съесть обычным образом. Но можно вот что сделать: когда готовите, заложите в него примерные пропорции продуктов по тарелке. Т.е большая часть супа- овощная. А крупа/ макароны 25%, белок (мясо) тоже 25 %. Ну и когда наливаете суп в тарелку, лучше если в ней будет +/- такое же соотношение. Размера тарелки для супа, к сожалению, нет. Ориентируйтесь на чувство насыщения в этот момент. Или возьмите стандартную тарелку, среднего размера.

[@ЛюдмилаМартыненко-й7у]

❤❤❤

[@alenakurdyikova9466]

В день три раза надо тогда кушать мясо,птицу или рыбу?

[@olga_b_s]

Вот ещё вопрос всё- таки: Фрукты совместимы с любой едой? Они не будут вызывать газы в сочетании с блюдами? И ещё интересно про сладости всякие, нужно ли их исключать для или раз в день в меру допустимо?(при ситуации когда веса не хватает)

[@nsl.online]

Фрукты можно есть с основными приемами пищи. Если вы наблюдаете дискомфорт от каких-либо сочетаний, можете в индивидуальном порядке «обходить» их. Касательно сладкого - можно! И даже нужно, для психо-эмоционального состояния. Часто исключения приводят к срывам, а умеренное употребление наоборот создает комфорт. Поэтому ответ - да, можно есть в умеренных количествах

[@НастяВорон-у3б]

Если я не наедаюсь таким количеством порции?😢

[@ДинаЛевицкая-ш1в]

СЪЕШЬТЕ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ 2-3 ТАКИЕ ПОРЦИИ. ПОТОМ ПОСТЕПЕННО ЖЕЛУДОК УМЕНЬШИТЬСЯ И БУДЕТЕ ЕСТЬ ОДНУ ПОРЦИЮ.

[@ОляСтоялова]

Добрый день, подскажите только сырые овощи и фрукты считаются за клетчатку ? И ещё если хочется хлеба его как рассчитывать?

[@НАТАЛИФРАНС-з3ч]

Клетчатку наслаивать нельзя. Смотрите Ольгу Павлову

[@ludmilasurovtseva4331]

Красивая девушка!!! 👍🏻👍🏻👍🏻

[@ИринаА-ъ7э]

Вес порции какой,всё на глазок?

[@Дарья-ц6х6ч]

А если диаметр тарелки 20 см? Просто нашла такую тарелку с секциями на озоне и у неё именно такой диаметр😅

[@julyaivanova9836]

Мне сложно после подсчета калорий перейти на метод тарелки, не понимаю как жиры есть и учитывать🤷🏻‍♀️

[@nsl.online]

Доброго времени суток. Метод тарелки в отличие от подсчета не предполагает точную цифру жиров, которую можно было бы «подбить», «подсчитать» , ориентируясь на тарелку. Но, чтобы потреблять их достаточно, необходимо знать их источники и включать в рацион. Орехи, авокадо, творог и другие молочные продукты, маслины, масла, семена, животные продукты (мясо/птица/рыба) - все это включает жиры. Если ваш рацион будет разнообразным и в нем будут источники жиров, сможете обеспечивать их необходимое количество. Также можно ориентироваться на ~3-4 порции жиров в день. Добавлять их к приему пищи. 1 порция- это: •Пол авокадо •1 ст ложка растительного масла •Горсть семечек или орехов. И помните, что акцент мы делаем на ненасыщенные жиры, а с насыщенными аккуратнее. 🤗

[@ЕленаКельбах-ш1т]

Сколько таких тарелок нужно съедать в день

[@nsl.online]

Метод рассчитан на основные приемы пищи. Как правило, это завтра/ обед / ужин Перекусы если есть, по желанию добавляете.

[@lyudmilapalachyova5954]

Можно и в большую тарелку положить определённое количество еды!!!!!!!

[@SamalKalkabayeva]

А как собрать метаболическую тарелку, если на завтрак кашу ешь?

[@МарияБрум-к2с]

С данным методом меня познакомила эндокринолог.. И вроде бы всё понятно, но мне всё равно хочется взвесить продукты.. У меня дома тарелки 19см, и всё время боюсь переборщить с порцией (особенно углеводов). И как итог через час урчит в животе... Можно ли как то в граммах определить порцию ?

[@nsl.online]

19 см это небольшой размер тарелки. Если размещаете приемы пищи на таком диаметре, скорее всего Вам просто не хватает калорий. Мало еды и через время снова хочется есть. Необходимо пересмотреть диаметр, взять больше и понаблюдать за изменением веса и конечно насыщением. Выбирать те продукты, что насыщают. 👇🏻 Клетчатка, белок, сложные углеводы. И следить, какое насыщение (короткое/ длительное) после конкретного блюда. Если есть страх «перебрать», попробуйте «не рубить с плеча», а вносить небольшие изменения. Т.е постепенно увеличивать порцию. И как уже сказала, следить за ощущениями/ изменениями. Углеводы - это самая объемная часть нашего рациона. По сравнению с белками или жирами. Поэтому важно их не занижать. Если прям совсем боитесь съесть больше положенного, попробуйте ориентироваться ещё и на толщину блюда/продукта. Чтобы не накладывать с большой горкой, можно ориентироваться по 2 - ум фалангам пальцев. 2 пальца - толщина мяса, например. А касательно вопроса по граммам и можно ли понять. 👇🏻 Сам метод тарелки и создан для того, чтобы не считать калории. На тарелку мы кладём просто продукт. «На глаз» сложно определить граммы и Калории. Здесь скорее, стоит отойти от теории «страха перед едой». Убрать мысли о калориях, наборе веса. Если вы будете соблюдать принцип тарелки, ваш вес будет стабильным и без подсчета калорий.

[@МарияБрум-к2с]

@@nsl.online спасибо за ответ

[@nenievna]

Ещё как ориентир - кулак. Это размер порции каждого продукта. Т.е. Ваша тарелка = 4 кулака. Ну не горой, конечно))

[@lora1177]

Белки и долгие углеводы по 60-100г, а клетчатка 150-200г.

[@МарияБрум-к2с]

@@lora1177 это колличество на день? Или на один приём?

[@gulfstream_pro]

а такую тарелку можно кушать на протежении всего дня?

[@nsl.online]

Тарелки наполняем разнообразной пищей. А сам метод можно использовать хоть на протяжении всей жизни

[@haep2801]

можно использовать яйца как белок?

[@Владимир-ю7ф5в]

Конечно можно

[@nsl.online]

Яйца можно использовать как источник белка, все верно

[@НатальяЗадорожная-щ9с]

Имеет ли значение вес порции и вес человека или только размер тарелки? Можно же гору выложить из еды 😂😂😂😂

[@anir8023]

Кто дорога в РПП . Карнивор и будет вам счастье

[@NGeo-ci3qj]

Девушка, милая. Вы, возможно, и умная, и знаток нутрициологии. Но с такими накачанными губами и накленными ресницами трудно воспринимать вас всерьез.

[@OlegLomakin-fg3dh]

Варёные овощи это уже не клетчатка а быстрые углеводы.

[@NGeo-ci3qj]

Клетчатка остаётся при варке. Какие-то витамины при варке убиваются, но клетчатка остаётся.

[@ЛарисаФилинова-и7ш]

Меньше болтовни больше показывай

[@АннаЛадыженко]

Спасибо ☺️

[@ИринаКовальская-ш4з]

Спасибо!