МФР спины. Самомассаж РОЛЛОМ. МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ

[@NatashaSmartFit]

✅Всегда больше полезного у меня в instagram instagram.com/nata_smartfit/ ✅Курс экспресс-тренировок для здорового и подтянутого тела westudy.ua/NataFit/course/1252b53b-2881-4a13-a556-ad455d8f9a78

[@mio678-v3s]

Я работаю поваром, весь день на ногах, спина начинает побаливать - иду в туалет и на стене делаю 2-3 минутный массаж. Коллеги тоже смеются и реально думают, что я в туалете что-то непотребное делаю. Я им говорю, что у меня к 40-ка спина и ноги страдать будут меньше, в отличие от них. Так что понимаю тех учёных

[@ЮляРудь-е3м]

Уже давно думаю, что займусь разминкой вот завтра точно😂. И так много месяцев. Сегодня просматривала видео на твоем канела, чтобы с какого то начать завтра. И о чудо начала с МРФ сегодня)))). Помню еще по твоим занятием в зале, что это прекрасное "пыточное" приспособление в начале, но какой кайф потом. У меня сейчас работа требующая много стоять, из-за этого болят плечи, поясница и ноги. После разминки с тобой я отметила, что плечи поднимаются легче, хруст в плечевом суставе не слышен, а он был до начала разминки😊. Спина горит и это приятное тепло. Буду стараться делать каждый день. Спасибо тебе за видео и твои коментарий в процессе. Мне очень помогает, что ты не только показываешь как делать, но и обьясняешь что происходит с телом, почему делать так или иначе❤❤❤❤. P.S. Тенисний мячик - мое спасение от болей в ступнях. С ним я также познакомилась на твоих занятиях, а теперь использую.

[@NatashaSmartFit]

Ой, спасибо большое! Юличка, мне очень приятно! Всегда радуюсь, когда мы можем помочь себе и своему телу! Обнимаю😊

[@Ромашка_03]

Пыточное приспособление😂😂, как вы точно это сказали🤣. Сначала больно, потом тело говорит Спасибо

[@olcher9401]

Наташенька, это нереальный кайф 😍😍 расслабилась спина, стало легче дышать... 😮 Буду делать эту тренировку каждое утро 😊

[@ooocertificationkaliningra5427]

Супер!! Спасибо!! На ноги и спину делала но на боковые- это жесть какие застои, больно ужас но знаю это сначала ❤❤❤

[@ТаняГригорова-я3у]

Болела спина и под лопаткой так, что дышать было тяжело. Поделала упражнения и стало немного легче, я в шоке. Спасибо за ваше видео👏🏼

[@yuliiashcherba7747]

спасибо огромное ! действительно легче и свободннее стало но чувствоала что почти не дышу надо будет с дыханием порабоать

[@ТатьянаБаданина-у6ь]

Спасибо большое за тренировку! Моя первая тренировка с мфр роллом случилась по вашему видео 😊 прекрасные ощущения!

[@ДаниелаМалай]

Просто супер, я 3 месяца после родов , из-за ношения малышки всё болит и сковано. После первой тренировки стало значительно легче 😊

[@алексеизакирв]

наталья вы очеровательны

[@натальяСорокина-б4щ]

Супер тренировка!!!! Спасибо!!! Всех благ!!!!

[@irene6868]

Спасибо большое ,Наташа! 🥰

[@larisakolenchenko8370]

Очень хорошо после занятий,легче стало, спасибо

[@lyumos_maxima]

Шикарная грамотная тренировка, спасибо ❤🎉

[@ВалерияГенне-и7к]

Огромное спасибо! Стало в разы легче сразу же) сохранила тренировку

[@RG-tt7uf]

Огромнейшее спасибо!

[@lydmila10041]

Наташа, вы фея, спасибо за такие уроки, тело горит, но тааак приятно телу🥰

[@NatashaSmartFit]

Людмила, огромное спасибо за Ваши теплые слова. Это делает меня счастливой и мотивирует снимать больше 🥰

[@victoriia-.]

Благодарю Вас❤ очень классная тренировка

[@olyasafo]

Спасибо, очень понравилась тренировка ❤️‍🔥

[@erzrad5834]

Вау, ощущения невероятные, спасибо большое!

[@lash_lastovka]

огромное спасибо! зажаты нервы в шее и локтевой зоне. часто головные боли. и вот сейчас с головной болью начала тренироваться, и она прошла!

[@ЮляТри-е3у]

вау, спасибо большое! болела лопатка, после этой тренировки значительно меньша стало. не верила пока не попробовала😇

[@Olga623]

Шикарная тренировка, благодарю 🙏

[@anastasiozharova]

Благодарю, очень помогла тренировка ❤

[@web-writer4769]

красотка вообще и упражнения хорошие и полезные.

[@di_kornienko6122]

Наташа, благодарю вас, стало намного легче, плечики опустились ,кайф!!!

[@xelsing7193]

Срасибо Вам огромное, запустил спину между лопаток болезненные бугры, начал потихоньку делать эти движения буквально по 20 секунд и это восторг. Давно не чувствовал такой лёгкости

[@NatashaSmartFit]

супер))) да, делайте 2-3раза в недельку, еще добавьте тренировки на мобильность грудного и будет Вам еще больше легкости))

[@ГалинаТютюнникова]

Большое спасибо! Очень хороший ролик. Давно использую МФР. Но в этом ролике нашла для себя много новых нюансов. Ещё раз большое спасибо за ваш труд. С удовольствием подписалась на вас.

[@NatashaSmartFit]

Супер, спасибо за обратную связь. Рада быть полезной 🤗

[@Надежда-е1п1л]

Отлично обьясняет, все понятно.

[@AlexFoxLedy]

Мне 20, сколиоз, артриты в нескольких местах, и скажу так этот мфр ролик работает как хороший массажист, который заниается с людьми у которых ДЦП (не хочу никого оскорбить, просто такие массажиств более точечно работают и прсле них прям чувсвуешь расслабление) Не спорю по началу зорошо так похрустела на нём и прям чувсвовала что больно, но потом прекратилось и начали растягиваться мышцы и разогреваться... По итогу посое выпллнения чувсвуешь наслаждение)

[@Сандра-г3ц]

Это просто шикарно, однозначно лайк, подписка и рекомендация всем подругам. Создала канал, в котором делюсь полезными видео и вашим видео тоже поделюсь в нем. Самый лучший мфр и приятный из всех что я делала с ютуба

[@user-karinkaaa]

Спасибо ❤да , снимайте обязательно еще видео Очень полезно !!!

[@tl111]

охренеть, как же хорошо спине стало, awww

[@Smurfeta26]

Спасибо! Стало немного легче жить)))

[@Daryabro0109]

тренировка отличная, только вошла во вкус, а тренировка уже закончилась! Спасибо за ваш труд

[@nzilberberg511]

Наташа, спасибо! Тренировка отличная. Было бы здорово еще тренировку для снятия напряжение в плечах и шее.

[@ДарьяСорокина-ф1ю]

Классная тренировка! Благодарю

[@РазДваТри123]

Спасибо🙏💕 Стало лучше

[@Ludmila-hn5tc]

Спасибо за полезные видео уроки❤

[@АлександрН-с8н]

Месяц занимясь с роллом по совету физиотерапевта.Вообще никаких ощущений от ролла, а так же никаких болей не убирает.У меня после становой тяги и растяжки спина лучше себя чувствует.

[@olyaburavleva8741]

Благодарю 🙏🏻

[@xwt9763]

Да , давайте

[@ДарьяСулоева]

Большое спасибо! На лопатках амплитуды нет совсем :( полежала) думаю со следующего раза появится пара мм)

[@oksaset4596]

Спасибо большое!

[@Львина]

Это кайф❤❤❤❤❤

[@ritah2074]

Спасибо большое, Наташа! Я работаю в Барбер шоп и у меня сильно зажат плечевой пояс. Делать было очень больно, все хрустело, но легче сразу стало! 😊 Благодарю! 🌹🌹🌹

[@алексеизакирв]

наталья спасибо вам за упражнения хотел бы узнать а после тренировок можно делать такие упражнения

[@NatashaSmartFit]

Выполнять МФР после тренировок некорректно, лучше ДО или на следующий день, как отдельную тренировку

[@ЕЛЕНАБочан]

Большое спасибо👍

[@Новаяжизнь-ж6б]

Наталья, огромное спасибо, сделала сейчас мфр, шея легче стала поворачиваться, да, когда одну сторону делаешь и потом сравниваешь с противоположной, то результат виден, чувствую сейчас себя отлично. Подскажите такие упражнения на ролле делать сколько раз в день?

[@NatashaSmartFit]

Одного раза достаточно и можно не каждый день, а 2-3раза в неделю, чередовать с другими тренировками на мобильность и т.п

[@irinaconte8296]

Огромное спасибо❤

[@ФаинаТернопольская]

Какое интересное занятие, подскажите, пожалуйста, где и какой можно заказать рол? 🙏

[@NatashaSmartFit]

В любом спортивном магазине или интернете. Бнрите обязательно мягкий МФР ролл

[@МаринаХорошенькова]

Скажите, какая длина для спины?

[@IskhakovaGuzel]

Супер ощущения! Спасибо большое! Скажите пожалуйста, когда лучше выполнять мфр, до зарядки или после?

[@NatashaSmartFit]

Мфр идеально делать или ДО основной тренировки или как отдельную тренировку! После силовых, МФР лучше не делать! Как-то обязательно раскрою эту тему)

[@IskhakovaGuzel]

@@NatashaSmartFit благодарю Вас за ответ. Сделала перед зарядкой. Это так здорово усиливает результат зарядки! Я поняла, чего мне не доставало все это время в процессе тренировок. Спасибо большое ❤

[@РотангРадоМир]

Благодарю за ролик❤То что искала, именно для спины! Чаще мне попадались ролики МФР с акцентом на ноги.Понравились доходчивые объяснения по выполнению упражнений! ❤

[@uliana_flek.s]

Спасибооо

[@oluashua]

Как часто можно делать?

[@sergeybo4195]

Тренировка понравилась и будет интересным видео по подбору самой роллов

[@NatashaSmartFit]

Ваши запросы быстро исполняются 😂 вы как чувствовали)) рекомендации по подбору ролов уже на канале 🙌

[@sergeybo4195]

@@NatashaSmartFit спасибо Вам!

[@Aisun_405]

Больно, но классно

[@lwnxq1076]

можно ли исправить осанку с помощью этих упражнений илм это просто на время, расслабление?

[@NatashaSmartFit]

Это помогает снять спазм, улучшает кровообращение и работает с мягкими тканями - это первый, но ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ шаг! далее должна быть мобилизация, потом укрепляющие упражнение! Для эффективного результата мы не должны пропускать ни один из этих этапов! Но благодаря МФР, мы помогаем телу не накапливать напряжение и улучшить работу мышечной системы 😀

[@L_29-05]

Здравствуйте, Наталья! Благодарю ❤! Как называется валик? Заранее благодарю!

[@NatashaSmartFit]

Добрый день! Массажный ролл (валик) - гладкий 15х45

[@ЮлияГольцова-т9х]

Как выбрать мфр? Посоветуйте 😊почему они такие твёрдые какой он дб?

[@NatashaSmartFit]

kzbin.info/www/bejne/lXO4anR3p8aah9E

[@Анастасия-о9х9о]

А почему нельзя ролл с шипами?

[@Местоподсолнцем.Москва-Махмутл]

Скажите пожалуйста, а можно ли чем то заменить такой рол в домашних условиях если нет возможности пока такой приобрести?

[@NatashaSmartFit]

Конечно можно, бутылку 2л воды завернуть в полотенце и закрепить резинкой - отлично работает с ногами👍

[@Местоподсолнцем.Москва-Махмутл]

@@NatashaSmartFit Действительно, как я не сообразила, спасибо большое. Удачи вам.

[@xwt9763]

❤❤❤

[@yellow_shipe]

Можно ли делать такие упражнения при протрузиях спины

[@NatashaSmartFit]

Да, можно, но не в период воспаления! У меня у самой грыжи и протрузии от спортивного прошлого, но сейчас ничего не беспокоит 😁🙌🙌

[@sergeybo4195]

Полная жесть, ощущения после тренировки довольно болезненные, но есть облегчение!

[@NatashaSmartFit]

делайте понемногу и минимум времени! Жесть не должна быть(( просто много напряжения, постепенно будет легче, а потом и вовсе будете удивляться что когда-то было больно))

[@sergeybo4195]

Спасибо за совет Вам Наташа! Буду стараться заниматься без фанатизма.

[@baletkins]

почему у меня теперь бок болит

[@sergeybo4195]

Добрый день! Помогут ли такие упражнения спине при занятиях с таким валиком при регулярном использовании?

[@NatashaSmartFit]

Конечно помогут, на старте с болями в спине - это просто палочка выручалочка, проверено 100ми пациентов! Но далее в идеале использовать тренировки на мобильность и для укрепления! Но первым этапом МФР - это лучшее, без него сложнее добиться нужного эффекта!

[@sergeybo4195]

Подскажите Наташа какой лучше купить валик для того , чтоб начать заниматься , как вариант........Валик массажный: длина 30 см, диаметр 8,5 см подойдет такой?

[@At_Home_]

Очень больно! Скорее всего, из-за сильной спазмированности..

[@NatashaSmartFit]

да((( делайте совсем по немногую, и с минимум времени начинайте, поверьте -клиенты потом вообще удивляются что когда-то было больно))) в норме это ооооочень приятно

[@ВеликаяКотовость]

с эм-фэ-эр-ом она работает.....

[@anechka_pogo]

И?

[@larisakostrubina6539]

Не Ягодица, а ягодИца Занятия нормально

[@feodosiy33]

Благодарю 🙏

[@anastasiozharova]

Благодарю ❤

[@xwt9763]

Спасибо большое ❤❤❤❤❤❤