Un día en mi dieta. Fitness Vegano

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Referencias:
1. (Tema 6.1.3) www.fitnessveganooficial.com/...
2. (Tema 5) www.fitnessveganooficial.com/...
3. (Tema 4) www.fitnessveganooficial.com/...

[@alceibac]

Soy mesoformo de 1,83 de estatura y 96 kilos de peso. De mucha actividad física por mi trabajo y algo de aeróbicos caseros. Como de todo (no me como a nadie) pero me gusta mucho cocinar cada que puedo y salir de la rutina cocinando variado. Me gusta mucho tu ejemplo y dedicación y ese plato de legumbres con ensalada me lleno la boca de agua.

[@DitasVeg]

Totalmente de acuerdo con lo de las legumbres sin sal. ¡Están ricas!

[@alexaalaniz2556]

Felicidades ejemplo de ética y voluntad, amor y respeto

[@mocprod731]

yo creo que solo comiendo tu desayuno ya estoy para todo el dia jajaja

[@mariajosemorales3213]

eres la orientación que buscaba para comenzar con este estilo de vida y además eres chileno! graciaas

[@MeloIA]

Solo con tu desayuno cubro mis proteínas diarias jajaj

[@ashlee5833]

JAJAJA

[@javierbravo4386]

Muy buena la explicación. Sobre todo por los datos que entregas (adaptados a tu estatura y peso). Realmente agradezco que voluntariamente subas estos vídeos explicativos, ya que para mi (un deportista vegano) no es muy fácil encontrar información nutricional en la web. Saludos.

[@GG1X]

Genio, tenes los mejores videos para saber que comer

[@Lapao62tuastrologa]

Usted. Tiene el mejor canal de nutrición vegana que existe. Me encanta! Saludos desde Colombia

[@CENDEnutrition]

Tu video es excelente y muy claro, tenía muchas dudas de como hacer más práctica la dieta vegana y con tu explicación quedó muy claro. ¡MUCHAS GRACIAS!

[@user-if8ys7gf2e]

¡Gracias grandote! no dejes de subir videos porfa! Ayudan u aportan harta info ! Saludos de La Serena =)

[@CENDEnutrition]

¡Qué bárbaro, es el primer video que explica todos los macros explicados!!!

[@martinb6479]

Me encanto tu video, muy buenas ideas y tips perfectos, gracias por compartir todos tus conocimientos a base de tu experiencia y dedicación. Un saludo desde México 💪🏽

[@KatherinneAlquinta92]

Sería genial que dieras una minuta la semana entera. Gracias por tomarte el tiempo explicas muy bien.

[@elianamartinez215]

Sorprendente!!!!! Gracias

[@guerrerofit2605]

Excelente explicacion amigo! Orgulloso de ser Chileno como tu y que nos compartas tus experiencias y conocimientos para lograr nuestro cambios! Saludos desde #CHILLAN #CHILE

[@rafaelparra]

Excelente!! desde ayer estoy viendo los vídeos, necesitaba esto.

[@javidelatorre3232]

eres un grande,sigue asi máquina!!

[@StationInTheSky]

Buen vídeo, me gustaría que explicaras mas sobre tu paso de reducción de grasa. Ya que yo llevo 2 años siendo vegetariano y he subido consideradamente de peso, seria genial que explicaras tu dieta y todo el proceso. Gracias!

[@ChefAlinne]

Gracias! me encanta!

[@karensinha9042]

Me encanta! Explicas súper bien!! Gracias 😁

[@FitnessVegano]

+karensinha Muchas gracias a ti por tu apoyo!! :)

[@nannysalazar7049]

Que guapo !! Vos si que nos motivas !! 💪🏻😍

[@jessicaperez1484]

Nico como puedes ser tan bonito? Eres el chico ideal :) como estás de la operación? Espero que mejor! Mucho ánimo y espero verte pronto en nuevos vídeos =)

[@linhan2182]

Le estoy muy agradecido, tus amplios conocimientos y sugerencias sobre el veganismo y la nutrición me han servido muchísimo, como si me hubieran abierto otra puerta del mundo, aunque suena un poco exagerado, pero es la verdad. Saludos de Granada

[@luciayay]

Acabo de descubrir tu canal y me encanta!! Sigue así!! Yo generalmente siempre he tenido el metabolismo rapido y he sido delgada pero ahora estoy empezando a concienciarme de no comer basura y cultivar mi amor por los vegetales, y me siento mejor que nunca!! Aunque he de admitir queme da mucha pereza contar las calorías, jaja Me sacas de un apuro con tus ideas! Felicidades :)

[@largui]

Me encantan los videos, muy interesante todo, yo tenía muchas dudas por que yo también mido 1,96, estoy en 90kg y hago mucho deporte, y de ahí puedo tomar algunas referencias.

[@unveganomas2837]

Justo estoy desayunando lo que tu tienes de almuerzo ☺

[@realic1b164]

excelente canal, muy buen aporte. Llevo una semana haciendo deporte con una dieta vegetariana (con huevo y lácteos) y como todos los días legumbres para alcanzar las proteínas, lo malo de todo esto son los gases y la digestión extremadamente rápida por el exceso de fibras.

[@isaacalejandroperezvazquez1606]

Deberías escribir un libro, sabes demasiado. Veía tu contenido hace más de dos años o tres, y por eso mismo decidí hacerme vegano. Aun tengo muchas preguntas sobre el culturismo vegano. Saludos desde México

[@Romanrt-tv3zl]

Y si se puede?

[@etnecyhernandez5085]

Muy importante fue la mención del tipo de metabolismo, si bien a los hectomorfos se nos hace muy fácil secar o bajar de peso, para ganar un kilo con esa estatura cuesta un montón, 100 puntos....Namasté.

[@etnecyhernandez5085]

Factor muy importante que mencionaste, fue el el tipo de metabolismo, y para los hectomorfos si bien nos es super fácil secar o bajar de peso, por otro lado cuesta un monton subir un kilo, Bravo y muy bien detallado el video, Namasté.

[@javan5938]

Interesante. Ojalá cada vez puedas mostrar variedad en los menús.

[@nicolasantoniopino]

buenisima nico, exelente vídeo, ajajaja si lo pienso ,claro la fibra dietética se adapta según el metabolismo de tu cuerpo y de como lo implementas en tu alimentación, nada mas que decir muchas gracias y a implementar 💪💪💪

[@doryanuribe]

Excelente Video , gracias por compartir toda esta información tan importante para aquellos que somos veganos y hacemos deporte

[@karlaramirez9026]

Felicitaciones! muy buen video, gracias por el tiempo y dedicación XD

[@MagaBetancurZ]

saludos desde Medellin, Colombia. acabo de conocerte. solo he visto este video y me encantó. gracias por compartir tu información. fue muy valiosa para mi. un abrazo.

[@FitnessVegano]

Muchas gracias por tu apoyo!! Un saludo de vuelta para Colombia desde aquí de Chile!

[@vorkvork2652]

muchas gracias no tenia idea como alimentarme correctamente de forma vegana porque no encontraba informacion en internet pero ya voy entendiendo

[@carlabaldivieso8712]

Gracias! excelente! :D

[@alejandrojuarez7406]

Lo de la fibra es verdad, me puse a full de una y me dolio por 8 dias la panza con todo (400gramos diarios mas arroz integral, mas frutas), pero luego no dolio mas y me sentia demasiado bien.

[@betoblacs]

*mas videos como estos*

[@daviddelvalle7056]

Yo también mezclo todo en el plato jaja. Buen vídeo, saludos.

[@_yoguiarte_]

Me encantaria que hicieras un video sobre los huevos y los lacteos y por que no comerlos

[@elsenseid553]

Hola qué tal podrías explicar más sobre la fibra en el cuerpo como asimila la fibra una persona vegana como tu dices es mucha fibra para el consumo diario

[@TheBovilarnaruto]

Desconocia la maca pero ya la he buscado en google, tengo dudas sobre si es buena usar o no la creatina, gracias crack

[@yvictor07]

Hola amigo acabo de suscribirme a tu canal me parece muy interesante, quisiera saber si tienes algún video con respecto al cardio, cuanto hacer y cuanto tiempo, Gracias

[@launusa]

A mi también me encanta comer todo mezclado =P Por cierto como estoy aprendiendo con tus videos n.n

[@karajandanga4071]

Suscrita!!

[@anarecetasveganas7481]

Me agrada tu canal por que rompe el mito de que los veganos somos débiles por nuestra dieta, muchas gracias por el aporte. Saludos :D!!!

[@jjoyrojas]

recomiendo la leche de semillas de cáñamo. Saludos

[@a.fschreiber9237]

Estaria bueno que expliques detalladamente la reduccion de grasa. Hiciste una dieta hipocalorica ? Si fue asi, estaria bueno que digas las comidas de esa etapa como lo explicaste en este video! Gracias !!!

[@FitnessVegano]

+A.F Schreiber Oka! será material para futuros videos :)

[@mayaazteca4326]

Hola, gracias por compartir tu estilo de vida vegano y a la misma vez siendo deportistas. yo soy vegana y deportista también hago bastante ejercicio como deportes de montaña y pesas en Gym, estoy cansada de que los entrenadores dices es difícil casi imposible siendo vegano alcanzar tus macros, tu eres un ejemplo de eso. yo estoy en el camino de demostrar que no es asi. porfavor podrías hacer un video mostrando como calcular tus macro nutrientes según cada necesidad física diferente que todos tenemos. saludos desde San José California.

[@FitnessVegano]

Hola! De todas maneras!!! Estoy planificando un video así. Saludos!

[@DubStep657]

La última puntita de creatina es un show

[@reneskatemetalmania]

Buenas , recién estoy viendo tus vídeos me esta interesando este estilo de vida. Mi pregunta es la siguiente es recomendable cambiar mi dieta de un día para otro o debería ser de manera pausada o sea poco a poco.

[@rolandorivera2083]

muy bien seguire tu dieta soy vegetariano y quiero subir de peso

[@juanalberomejiagarcia4988]

hola muchas gracias por tu canal y tu pagina me encanta soy vegano hace seis meses y pues la verdad si he perdido mucha masa muscular vivo en colombia y me dedico a diriguir clases de aerobicos, queria preguntarte alimentoco como la espinaca y el brocoli que son verduras ricas en proteina donde las pones en tus dietas gracias

[@barrikel]

Buen video, en definición que dieta haces? Estaría muy bien que nos lo mostraras un saludo

[@MANI-vb4je]

Hola muy bueno tu video soy super ectomorfo mido 1. 73 pero adema de mantener un cuerpo formado practico artes marciales y creo que hasta como mas pronto me verás haciendo videos te deseo mucha suerte y exito en tu canal

[@FitnessVegano]

Excelente noticia!! Que te vaya muy bien con ese proyecto que tienes en mente! a seguir dándole nomas!! Un abrazo y ánimo!! :)

[@sebasclowd4505]

me acabas de motivar a intentar este estilo de vida... empiezo hoy mismo...

[@FitnessVegano]

VAMOOOOOOOSSS!!!!! Esa es la idea!!! Apóyate con la info de los videos del canal para partir!!! Un abrazo y felicidades por tomar esta hermosa decisión!!!

[@sebasclowd4505]

+Fitness Vegano gracias... estoy muy decidido. llevo varios meses pensadolo y tus vídeos ju to con unos artículos que leí me ayudaron a tomar el paso... estaré pendiente a tus vídeos...

[@carmenroldan1303]

UN ENCANTO

[@paquita816]

Hola Nicolás: Primero quiero felicitarte por tu página de KZbin, y me gusta la claridad con que explicas que es el veganismo. Yo inicié este cambio de alimentación hace 2 años y fue a raíz de que soy intolerante al gluten por lo tanto evitó comer harinas y también el arroz regular y la soya. hace 4 años que voy al gimnasio, pero no tenía asesoría de entrenador y hace un mes contrate una y empecé a ver resultados en mi músculos, solo quiero tonificarlos. Pero quiero preguntarte por qué suplemento puedo sustituir la proteína de soya que mencionaste en tu licuado. Te felicito de nuevo. Recibe un abrazo desde Tijuana Baja California México

[@FitnessVegano]

Hola!! Gracias por esa buena onda!! Por cualquiera de origen vegetal: de arvejas, cáñamo, alfalfa, mix de vegetales, etc... Y en el último de los casos, por un puñado de frutos secos Saludos!!

[@Nespf]

Hola muy buenos tu videos, yo hace casi un año que podría decir soy vegano mas aya de algúna cosa que pueda tener algo de huevo como tortillas o pascualina aveces, pero bastante bien. Lo unico que se me complica un poco es para contar calorias y ver la el tema de la distribución de macro nutrientes, estoy intentando entrenar en el gym.....algun tip para que se me facilite todo eso ?? Bueno desde ya muchas gracias.

[@christiandiaz8256]

Puedes hacer un vídeo hablando del seitan? Si lo que dicen de él es cierto y cuanto tomar

[@luisacespedes3118]

Hola súper tu vídeo.porfavor un vídeo para perder grasa gracias.

[@rachelpalominos113]

Luisa Cespedes siii, mi watita lo pide!:(

[@emanuelmoreno7932]

hola amigo como esta muy bueno el video,te queria consultar sobre las porciones de hojas verdes en gramos por ejemplo cuanto de acelga,lechuga en gramos es lo ideal desde ya muchas gracias saludos

[@alexandranavarro1817]

hola 😊 podrìas por favor hacer un video sobre el colágeno y vitamina E, siento que mi piel está más arrugada jaja desde que no como animalitos ... te agradecería mucho aparte de lo que ya te agradezco por la información de tus videos 😊

[@nada4175]

me gustaria saber mas de tu proceso de reduccion degrasa. puede ser en un comentario. gracias.

BUENAAAAAAAAAAAAAAA, LIKE A TODOS LOS VIDEOS JAJA. DALE DURO HERMANO!!!

[@FitnessVegano]

Gracias por el apoyo!!! :D

Claro que siiii, los animales nos necesitan ;D Vamos con todoooo!! ;D ;D

[@soyeterna5396]

Ay que guapo y lindo!!!

[@balvinmc3982]

Broth y cambiaría en algo sino meto cítrico antes de comer legumbres ya que tengo gastritis

[@gynag8356]

wow que bien están tus vídeos , explicas muy bien , me aclaraste muchas dudas. alguien sabe a que de dedica este hombre? o porque dice que tiene tan poco tiempo?

[@anaarenita6637]

no puedo creer...lo que estaba buscando, soy vegetariana en busca de ser vegana, aun consumo huevos :( y estoy en busca de poder competir pero realmente pense que era imposible comiendo de esta forma, realmente agradezco la ayuda, saludos desde Argentina, buenos aires.

[@misifuzkt]

Podrias hacer un video sobre la maca? Yo la tomo solo una vez por la mañana pero me interesa saber si es cierto q es anabolico?

[@andreamarin3159]

jolin que chico mas guapo y que sonrisa mas bonita!!! voy a seguir tus consejos estaba haciendo rawtill 4 y el peso venga subir, venga subir a ver si con tu ayuda y todo el ejercicio que hago puedo bajar el peso que he cojido. gracias Nico, saludos desde espeña

[@Doppelganger444]

amigo he estado viendo tus videos. felicitaciones por el canal. me gustaria saber que piensas de loa germinados. ya que pretendo ir crudivegano pronto, vengo de cetosis omnivora y e realizado la transicion en cosa de dias (ya fui vegano por seis años antes) y lo deje consumia mucho glúten, harinas etc lo que me jodio. en fin deje el veganismo (mi error) y pretendo retomarlo esta vez sin cometer los mismos errores, por algun motivo, quizas la cetosis omnivora, loa platos de legumbres me caen mal al estomago. veo en la germinacion una opcion. me gustaria saber tu opinion y si es que sabes, que legumbres se pueden germinar y cuales no...

[@JonathanLlanes16]

Como cocinas las lentejas para que no pierdan sus beneficios?

[@lorenavanesavorquez2557]

Hola te queria preguntar si las legumbres son mescladas . Osea no es solo una legunbre, en el plato pusiste, lentejas y garbanzos

[@Jerogli]

Hola, para que es la maca y la creatina?

[@nahuelmariscal6311]

pregunta técnica ! ya a un año de esta dieta y régimen que tal el resultado, viene todo bien ? y la avena solo aplicas en el batido ? gracias.

[@RiecVC]

Gracias por el video. Sólo me inquieta algo y es saber si es recomendable tomar los valores de las legumbres secas, ¿No pierden a caso un valor considerable de proteína al cocerse?, gracias.

[@David-ew8pe]

hola ¿como están cocinadas las legumbres?

[@saenzandreina9935]

Jejeje a mi también Me encanta comer.todo revuelto, me sabe más rico.

[@eminob1]

Buenas genio! primero quiero decirte gracias, es un aporte positivo para todos este canal, no solo desde el punto de vista nutricional/informativo sino tambien a la toma de conciencia sobre todos los aspectos de la dieta tradicional basada en animales desde lo ambiental hasta lo moral etico... asi que bueno te agradezco mucho!! En segundo lugar me gustaria preguntarte lo siguiente : 1 - ¿ vegetarianos y veganos deben centrar sus dietas en legumbres el resto de su vida? ademas, esta practica con demasiada legumbre ¿ no genera daños al sistema digestivo a largo plazo? 2- ¿ el tema de que la agricultura de hoy en dia enfoque la mayor cantidad de su produccion en agroquimicos que te genera? porque soy vegetariano hace casi 7 años, y siempre pienso este tema.. Un saludo desde argentina genio!! no dejes de seguir informandonos!

[@unveganomas2837]

Emiliano Bütikofer amigo... si me permites te redpondo:.. 1 No... los veganos tenemos una gran variedad de alimentos deliciosos y nutritivos...pastas, cereales, etc... Nico claramente dice que come así por su condición de deportista..pero puedes buscar en KZbin cientos ...miles de recetas fáciles y deliciosas 100% libres de crueldad animal.. 2 el tema de los agroquímicos...es complicado de explicar. ..pero puedes buscarlo en la página oficial de Nico... allí aparece en la descripción .Saludos

[@kingsong393]

hola amigo eres de chile me acabo de suscribir en tu canal saludos

[@2013fantasma]

Buena, pero hay otra cosa a aparte de legumbres ??

[@evaduarte7973]

Hola ,para q es la creatina?

[@gracielmartinez8410]

No soy vegana, pero me agradan tus videos, estaba buscando como mejorar mi alimentación :) saludos!

[@FitnessVegano]

Hola! :) Bienvenida entonces!!! :D

[@gracielmartinez8410]

Hola! Gracias :)

[@romina860]

Me gustaría aumentar de volumen, estoy haciendo una rutina fullbody 3 días a la semana de ejercicios multiarticulares. Soy vegetariano, no me considero vegano pero estoy en un momento de transición. Me gustaría tener algunos consejos de como calcular mis necesidades caloricas y como cubrirlas solo con una dieta basada en plantas

[@irmahernandez4850]

Chiquilloo me hare vegana😙 acompañada de ti.

[@casandraortega9071]

Jajajja somos 2!

[@contragolpehardcore]

broder podrías hacer un video mostrando como usar la pesa para los macronutrientes, me caben dudas de como pesar alimentos... cocidos o no, cantidades, etc. Saludos

[@FitnessVegano]

+rodrigo prieto Oka!!, lo haré! Saludos!

[@Charlysong]

¿que contiene el revuelto de legumbres?

[@nataliaoteiza6752]

Dónde compraste ese suplemento de B12 y cuántas dosis tomas al día (?) Saludos.

Oye, Hola... y podría pedirte que hables del Libro escrita por Hayley Pomproy(?).. ella se enfoca bastante en la pérdida de peso o mejpr, en acelerar el metabolismo con "proteína" animal pero, yo creo firmemente que es posible llevarla con proteínas vegetales.... qué opinas ? También sería muy útil si nos enseñas por ejemplo cómo a veces el organismo necesita más carbohidratos, luego más proteínas y luego más grasas. Te agradezco mucho por leer el comentario. Saludos desde Colombiaaaa :)!.

[@tadeovillagra9820]

La flora bacteriana esta destruída en la dieta omnivora. Esa es la razón. Cuando se comienza esta dieta se va renovando. (También otras razones aparte de esta)

[@diegoenriquemalcaordonez8317]

Hola genio, te suplico me ayudes con esto. Mencionaste que estuviste un tiempo en déficit calórico, dime, cómo hacías para ir disminuyendo las calorías ( carbos) y mantener las protes? porque si reducimos carbos, nuestra principal fuente ( legumbres) se recortan y la proteína también bajaría ¿Alguna fuente en especial de alimento? GRACIAS!

[@TikaggiN]

Estoy viendo todos tus videos me voy a hacer vegano desde mañana ( soy vegetariano) y comenzar mi rutina en el gimnasio , Gracias 😆. Una duda se puede usar una unica legumbre como decir las lentejas o tiene q ser variado ? Buenisimo Canal , Saludos desde Colombia

[@Doppelganger444]

me interesa especialmente el frijol negro y el garvanzo germinado..

[@miuniverso6438]

Como aprendo la cantidad adecuada que debo comer con respecto a mi peso actual y propósito de bajar de peso, tamb voy a gym

[@RCGE24]

Tiene unos videos donde adjunta una tabla de Excel muy buena en la cual según nuestro peso, masa muscular y demás nos enseña que cantidades podemos consumir, el primer video se llama "cuanto comer"

[@mariafernandaacostamoncada8659]

Estimado, cuántos mcg de b12 consume al día? Gracias de antemano :3

[@sarahdelasestrellas8382]

Hola tengo 55 años, soy mujer, mido 1.62, peso 80 k, soy sedentaria, mi trabajo requiere de mucha energía, las leches de cereales equivalen a misma proporción de C.H. y tienen mismo efecto, que es mejor consumir para perder grasa ¿ Gracias, saludos desde Uruguay

[@anayeli593]

Hola, alguna vez leí en algún lugar (no recuerdo con exactitud dónde) q no importaba si se consume un montón d calorías en una comida, pues el organismo sólo tiene la capacidad de "absorber" 24-30gr, tú sabrás más acerca de? veo q t informas bien.