Nutrición Vegana para Musculación

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Música:
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* Final: Hitting the Streets - JR Tundra

[@VanneTapia]

Estudio nutrición y ésta es la forma más completa y sana de guiar a las personas a alcanzar su objetivo con una alimentación vegana. Excelente trabajo!

[@kelyyareth1171]

waoo estos vídeos me encantaron ! porque estuve a punto de renunciar a mi veganismo porque no encontraba la manera de consumir proteínas de manera que pudiera hacer masa muscular y tus vídeos son un pedazo del cielo 😍

[@rasputxn]

un genio nada más que decir...

[@contragolpehardcore]

grande maestro, se agradece de corazón tu ayuda

[@doryanuribe]

excelente video compa' empecé a seguir el canal desde tus inicios y es genial ver como se ha ido expandiendo, gracias por tu tiempo y dedicación !!!

[@LuzLuzGuerra]

Amo que sea todo tan organizado y detallado! Gracias geniooooooooo

[@madobrasa19]

Me gusta mucho cómo explicas todo,de tantos vídeos como veo....contigo es como únicamente me entero,GRACIAS de verdad

[@baltasarcasares]

Gracias capo! un gran saludo desde Argentina, muchas gracias

[@JuanmaCardo]

Chabon tus videos literalmente son oro puro, te doy las gracias desde argentina. Sos un idolo

[@moaarquitecto]

Hola Nicolás: De léjos éres el mejor en la temática que tratas en tus videos, toda mi gratitud y el deseo de las mayores bendiciones en tu vida, desde Colombia, un abrazo.

[@daslamorellana297]

Genial, cada vídeo que subes es un gran aporte a la sana nutrición.

[@islenabedoya4270]

Excelente, muchas gracias por tus conocimientos 🤗🤗🤗

[@dahizeocampo8193]

Me ayudaste muchísimo, me suscribo! Gracias por compartir tus conocimientos 😊😁

[@daniellysoares9266]

Amei o vídeo! Muito bem explicado!!!

[@unmundovegano7799]

Excelente video! Gracias Nicolás!

[@zouke]

Excelente Video y esa tablita es genial. Estoy iniciando en esto de las dietas veganas y como todo al principio estoy un poco complicado en la transicion, por esto esta tablita me cae como un bendicion. GRACIAS!!!!!!

[@NicolasBascal]

Genio! super bien explicado todo el proceso y con mucha facilidad para calcular todo. Aplausos!

[@solangefigueroag2782]

Nico! Me recomendó un amigo verte en serio que muchas gracias... aparecistes justo y esto no es parte de la cohincidencia :) asi que bkn que creemos conciencia 🤝 saludos 🌳🍃🌻

[@erickahernandez4351]

Hola fitnees vegano: Te felicito explicas muy bien. Empezaré haciendo cambios. Saludos desde Monterrey

[@suny7470]

Gracias por la información y la tabla de Excel hace mucho buscaba algo así pero no encontraba, muchas gracias por compartir

[@isaacvillegas1422]

Excelente información. Me encanta que en algunos videos pones el link de la referencia en NCBI, deberías hacerlo en todos tus videos donde dices 'lo que recomiendan los estudios'. Por cierto, muy guapo también.

[@salvadorpeluquero]

Gracias por tu ayuda en este mi periplo de la alimentación

[@dimension714]

Muchas gracias! Te pasaste muy buen trabajo!!

[@davpaps5062]

Muy buenos los videos, claro al explicar, entretenido y útil.

[@FABIANUDLI]

Muchas gracias por tus videos REFERENCIADOS GENIAL! Tambn practico el culturismo natural ..Grandisimo aporte a los veganos en general y la HUMANIDAD en si

[@user-yo2jt6bb5r]

QUE GENIOOOO. ME MORFE EL VIDEO ENTERO SIN PROBLEMAS. ENTEDI TODO Y BIEN DINAMICO ES. Y alta tablita te armaste, alto laburo eso!!! Felicidades y un gran abrazo GENIO!!! Seguí asii

[@aidadelcarmencasas-cordero1307]

el universo te devolverá todas tus buenas intenciones , en otras paginas venden esto y tu regalas todo ¡¡ pero si las personas mas viejitas no entendemos esa hoja que hacemos podrías crear una dieta vegetariana para 15 dias ?? o seria mucho pedir ??

[@Cnstnzblu]

Me encanta tu conocimiento y convicción 😉

[@cristiansuarez8215]

Muy buen vídeo Nicolás, muchas gracias por compartir lo q sabes, y estaria bien que incluyas también vídeos sobre nutrición mas enfocado a ectomorfos, ya q nos cuesta mucho ganar masa muscular.

[@marioportuguez5715]

Mil gracias por este vídeo

[@romanpapale5222]

Es la primera vez que encuentro esta información que vengo buscando hace tiempo, dejé de consumir muchos alimentos como carnes, etc, y entreno 5 veces por semana, se me hace muy difícil reemplazar mi alimentación y armar un esquema para poder mantener la semana activo, gracias por todo este contenido y el Excel es un lujo! Gracias.. totales !

[@Scrapbook365]

Nico como siempre un excelente video, me encanta!!! Sabes? no he visto mucho video que hable de la transición a una dieta vegana, los cambios que se sienten en el organismo, no me refiero a largo plazo, si no que en el momento mismo de la transicion, como tu mencionas levemente en alguno de tus videos, problemas de digestión, o quizas mayor sensacion de hambre en algunos casos, etc, y como superarlos, .de manera de que mas personas se atrevan a hacer el cambio. Ya que comer tantas legumbres de la noche a la mañana puede ser una bomba para un organismo no acostumbrado. Que tengas un feliz fin de año.

[@davidguitz883]

Gracias por el video 💕

[@matiasfuentes8655]

gracias por tanto trabajo

[@ximenasilva8369]

Hola Nico, podrías subir programas de entrenamiento para principiantes como yo. Excelente tu canal!

[@anamariasilva9446]

Gracias por info!!! Feliz 2017, mcho éxito🎉🎉🎉

[@sugarbaby9178]

Muy buen video👏🏻👏🏻

[@franciscoalmuna6029]

Graaande ojala este canal cambie la Conciencia de algunos, saludos.

[@jeffersonagudelo2614]

PUCHA LOCO, MUCHAS GRACIAS POR LA INFORMACION.

[@vivianacabreraillanes1271]

genial 😊😊😊...muchas gracias

[@lauragil345]

Te amo! Sube más vídeos para aumentar masa muscular. Más batidos, más comidas. Normalmente las personas solo suben videos para bajar de peso y son muy pocos los que suben para aumentar

[@arturoalamo879]

Eres grande tío, saludos desde Perú.

[@alejandrozapata1112]

Mil gracias!

[@jorgehernandezsalat5600]

Buen año!!

[@BrunoGas84]

Muchas gracias por el excel!!

[@yulifranco3229]

muchisimas gracias💓

[@marthapaz8608]

Gracias 🙂🙂

[@robertogrillo1215]

me perdi en el minuto 7:23 ja ja ja ja un saludo grande desde Uruguay... Feliz año Nico!!!!!

[@IvidelPozo]

La excel es brutal. Gracias

[@AnneaWasHere]

Que trabajazo! voy a entrar a capoeira (antes hacía gimnasia y atletismo pero comía carne) y mis padres piensan que no voy a poder hacer nada, aplicaré esto, espero que me ayude :)

[@adrianavargas5286]

GRACIAS

[@thaisaralba793]

Hola Nicolás!como bien comentas, en el caso de las personas con sobrepeso los requerimientos de macronutrientes son distintos. En el caso de las proteinas, me parece más adecuado calcular las mismas en función a la MASA MAGRA de la persona (en torno a 2g/kg de masa magra). Mediante una impedancia bioelectrica es fácil hacer una estimación de la masa magra y creo que seria más adecuado que el método que comentas de adecuarlo al peso que deberías tener según la tabla. Es solo una aportación cómo nutricionista, no una crítica ni mucho menos. Me parecen muy buenos e interesantes tus videos. Saludos desde España.

[@kimberlyalvaradoayon293]

Que lindo explicas muy paciente y entusiasta, la verdad que conseguiste que una familia más se haga vegana con nosotros, bendiciones y mucho éxito, saludos!

[@jesusalbertomosqueramosque4198]

y que se peine jajaja

[@DavidSilva-lu5bp]

Podrias hacer un video explicando una dieta para subir de peso para ectomorfos muchos te lo agradeceriamos mucho. muchas gracias por tu trabajo.

[@RodolfoCruzMusic]

Excelente documento y explicación, gracias! Desarrollarán la app para iOS? Saludos

[@roldancabaldu5044]

FELIZ 2017 AMIGO. BENDICIONES.......................

[@adrianapaolalopezpalacios8715]

Me has salvado, tengo medio año siendo vegana y estaba pensando en dejarlo porqué me quedó corta en entrenamiento, pero ahora tengo la info necesaria, ¡muchas gracias!

[@PoetaCallejero755]

Pues yo me siento igual o hasta mejor

[@marcevideos09]

Hola Nico, muy buena toda la info que subes y tu filosofia libre de crueldad animal. Me encantaria poder descargar la planilla de excel del video, pero no funciona el sitio web. Gracias!!

[@619014]

Muy bueno , gracias por la info , soy vegano desde hace 2 anos y fisiculturista hace mucho , me gustaria estar en contacto con vosotros. yulber guerra en face. Muchas gracias

[@AlbertoMiratMusic]

Excelente vídeo, y esa tabla excelente, solo una duda ¿las verduras donde entran?

[@alceibac]

Hola eres grande! Pero yo no soy de tablas y ecuaciones. Soy balanceado al alternar colores y formas de mis frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas. Y no me complico más. Pero felicitaciones por el esfuerzo de instruir.

[@jhamerdiaz]

Genial ,, los macros

[@mapiupiu7642]

podrías hacer más vídeos de que comes a lo largo del día? hace poco me dieron pautas a seguir para bajar de peso y poder mejorar en los entrenos y no se como ingerir unos 90g aprox de proteína que debería... gracias :)

[@profe.colombia]

Brutal.

[@liliav.ramirezhernandez1488]

Hola Nicolas, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. Me encanta tu canal y he aprendido un monton. Descargue el archivo excel y ya hice mis calculos de requerimiento calorico pero cuando voy a la tabla de nutricion no puedo meter los macronutrientes, dice que la celdas estan bloqueadas y que para ingresar los datos necesito un pasword, puedes ayudarme con eso porfa? Gracias

[@adrianpresley119]

Alguna vez podrías hablar del acido urico, el peligro de tener alto y esas cosas, estaba leyendo un artículo donde decía, que los mas altos niveles se encuentran en los veganos. Like para que lo vea

[@guerrerofit2605]

Aprendo dia a dia de ti amigo !! Muchas gracias. Saludos desde #Chillan Dios les bendiga herman@s #Veggies

[@jorgedanielrojasdiazdeviva5463]

Excelente informacion, que tan recomendable es este tipo de dieta con candidiasis? Éxitos

[@SantyKaa]

AMIGOO PIDE CONTRASEÑA PARA MODIFICAR LA TABLA NUTRICIONAL DEL EXCELL POR FAVOR AYÚDANOS A QUIENES NO TENEMOS LA APP Y QUEREMOS HACERLE AL EXCELL, MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR TU CONOCIMIENTO

[@yosoyemanuel11]

Muy buen aporte. Lo unico malo, es que no consigo que funcionen los valores del excel cuando coloco la grasa corporal no me da el valor IMC y ademas, no funciona tampoco si coloco el grado de actividad (1,55) no refleja el valor (Requerimientos Energéticos Totales (RET)

[@danishkamoves]

Hola Nico :) saludos desde Costa Rica. Si practico natación, ciclismo, y calistenia, ¿debo de seguir la tabla nutricional de resistencia, o la de fuerza y musculación? ¡Gracias!

[@siempremas5]

Da alguna señal de vida nico 😢😢

[@kromatisk]

Holaa, excelente video, me llama la atención no ver vegetales en la tabla, y cómo calculas 2 tazas de pasta? saludos :D

[@ThePirucho77]

amigo...podrias hacer un video de entrenamiento/ rutina con pesas para definicion en el GYM?,preg..dicen q hay q entrenar con mucho peso e intensivo para la perdida de grasa ya q el musculo crece y se alimenta del tejido adiposo,pero si hacemos eso y nos mantenemos en un deficit calorico para la perdida de grasa,lo q logramos no es q el musculo crezca,ya q no hay un superhabil calorico,como es segun tu experiencia

[@leidymora3142]

hola saludos desde Venezuela, propongo que hagas un vídeo con las rutinas de entrenamiento para aumentar masa muscular pero mas enfocado hacia las mujeres, ya sabes que nosotras somos pura piernas piernas piernas. Ha por cierto estoy tratando de ser vegana ha sido difícil por mi esposo y los niÑos pero por lo menos ya lo logro de lunes a viernes el fin de semana me dice bueno ya dejame descansar. Me encanta tu canal.

[@derlylilianamorenoduarte7904]

Acabo de ver sus videos y son genial me acabo de suscribir kiero empezar una dieta vegana pero no se cm empezar ya k estoy empezando ir al gym y kiero aumentar glúteos y piernas y tonificar quiero saber como hago para tener mi.proteínas y cm hacer para tonificar y perder grasa abdominal ya k mido 160 y peso 56 kilos espero k me puedas ayudar 😘😘😘

[@claudioandresperezcabrera9856]

mifflin st jeor que opina de la fórmula? Lo que si el resultado se calcular según la cantidad de ejercicio físico q realiza el cliente. Pero quisiera saber su opinión. Muchas gracias

[@danielporto3873]

Gracias por tu trabajo amigo, una pregunta actualmente el excel no incluye las medidas de los crudos, solo aparecen en gramos, como haríamos en ese caso? gracias crack

[@rogerromero1432]

Hola! El Excel que está en la página web no contiene en su Tabla Nutricional a los alimentos cocidos ( el que usas en el video si lo tiene)

[@carlosfelixcuen9923]

Ayuda, estoy en Fuerza y musculacion-cuadro 1, introduzco altura y peso y no me aparece índice de masa corporal (IMC). Se queda igual la casilla

[@Camilambf28]

Te necesito en mi vida

[@lorenavanesavorquez2557]

Hola, queria decirte que en el telefono no me aparece nada de lo que estas mostrando, lo que tu muestras es mucho mas completo que lo que me aparece en mi celular

[@alfredocordoba6006]

Que será de tu vida Nico? Sigo usando tu App y viendo los videos....saludos y vuelve al ruedo! 👁️👍

[@caesmo79]

Saludos hermano, estoy tratando de abrir el programa de Exel pero me pide una contrase;a para desbloquear la hoja. Quisiera intentar (una vez mas) intentar el veganismo, pero soy deportista aficionado y tengo miedo de cambiar, estoy muy desorientado acerca de que comer. gracias y saludos.

[@verokawaii3498]

Hola. Cumpli 22 años hace poco mido 1,52 y peso 40 soy de contextura delgada pero nose si es buen peso. Yo me siento bien asi con ese peso. Esta bien así? :/

[@lzop87]

Hola Nicolás! Gracias por compartir Tab valiosa información. Podrías por favor facilitarme un correo electrónico. Muchas gracias !

[@guemestefii]

Hola, mi tabla nutricional no tiene la parte de alimentos cocidos, y le faltan algunos alimentos como "cereales altos en proteina", etc. Alguien sabe como bajar la hoja de calculo actual? la del link de este video no es.

[@josejosearrietacuesta6549]

Una pregunta Nico, Como juego Con la tabla nutricional, sii como dijiste por semana hay que ir aumentando el peso? o siempre hay que mantener los mismos valores y con ellos ver el crecimiento?

[@raquelsanchez9702]

Muy buena la hoja de cálculo! Muchas gracias por compartirla!! Me surge una duda con las frutas... porque entiendo lo que es una pieza cuando hablamos, por ejemplo, de manzanas... pero, ¿cómo mido las uvas, las fresas, las cerezas...?? Por otra parte, no tiene nada que ver una manzana con un mango o una chirimoya... los carbohidratos varían mucho entre unas y otras... Espero haberme explicado bien! :-) Gracias otra vez!

[@Necroszx3]

aun tienes la hoja de calculo, camarada? podrias pasarmela? el link ya no funciona.

[@albertozepedagonzalez3505]

Me gusta la idea de ser vegano . No lo he probado Si quisiera hacer tendria problemas con mi familia x economía ... osea yo me compraría mi alimento Pero la estufa gasta gas Y pues en esas circunstancias no creo que se daría cuando me independize lo probaré Que haré por lo pronto Comer más alimentos veganos no al 100 pero ir acostumbrando sin ocacional problemas en mi familia Algo que me gusta es que las leguminosass son económicas a comparación de la carne Me suscribo a tu canal porque no se mucho y así aprendo

[@MatiasNyb]

Como siempre: Gracias Nicolás... gracias a tus vídeos comencé a ser más responsable con las legumbres! Que pasa con los alimentos integrales como los fideos y el arroz? O equivalen igual a los normales en proteínas?

[@MatiasNyb]

compre unos tallarines integrales que tienen 10,0 proteina por porción (80 grm) y 46,7 de carbohidratos

[@meybellgonzalez1095]

hola en donde se puede descargar la hoja de excel para hacer el calculo???

[@karencaceres2438]

Alguien sabe como agregar mas cosas? ya que lo he intentado y no me calcula lo que quiero agregar

[@omarrobles2774]

Hola, yo entreno box y deje la carne tu me puedes hacer un plan alimenticio vegano?

[@pastelito9418]

Hola quería consultarte si es muy necesario comer esa cantidad de comida es que estoy llendo al gym hace un mes y quiero aumentar glúteos piernas y aplanar el abdomen pero es que yo como dos frutas nada mas al día y el almuerzo y la cena todo vegano pero no puedo agregar tantas frutas y verduras como dices es muy imposible para mí porque me lleno muy rápido

[@jasedrujanaescobar3732]

Men Soy halterófilo principiante Ud cree que necesito mas carbohidratos que proteinas? O que debería subirle a mi dieta?

[@Vedanaproducciones]

Una pregunta, donde entran las verduras en la tabla? No las veo. O no hacen falta para musculación?

[@jmgj5380]

Nico cuánta agua debemos tomar de acuerdo al peso ? O como se calcula ?

[@albaonair]

Buenas Nicolás, te quería preguntar como hago para tener en cuenta las proteínas, grasas o Carbo Hidratos que nos aportan las verduras, como la col rizada o el maíz Porque, si no tengo en cuenta estos alimentos en la tabla ¿estoy desequilibrando las kcal y proteínas diarias necesarias que me marca el excel, no? Es que estoy tratando de planificar mi dieta para el gimnasio en base a esto, pero esta duda me deja un poco bloqueada. También me encantaría que hablaras un poco si te parece buena idea de la chlorella o la spirulina, como forma de llegar (sin comer tanta cantidad de alimentos) a los requerimientos nutricionales del excel, o simplemente por los beneficios nutricionales que tienen en general, ya que me hago un poco un lío... Muchas gracias :)

[@montse0168]

holaa! tengo una pregunta, lo que pasa es que soy alérgica a la soya y sé que esta es una fuente de proteínas muy importante para los veganos. Me gustaría saber que otros alimentos son muy altos en proteína :) saludos!