Un día en mi dieta vegana#2 | ¡¡Comiendo pan sin engordar!!

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*Referencias:
1. Khatoon N, Prakash J. (2004). Nutritional quality of microwave-cooked and pressure-cooked legumes. Int J Food Sci Nutr. 2004 Sep;55(6):441-8. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15...
2. (Factor Intrínseco) (Tema 3) www.fitnessveganooficial.com/...
3. (Consumo recomendado de B-12) (Tema 4) www.fitnessveganooficial.com/...
4. (Omega-3 no esencial)
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[@FernandaLlauquen]

oh! me pillaron durmiendo ajajahjahajajajajjajaja que ternura

[@soniasun1022]

Guapo, simpático, inteligente, trabajador,...Te lo llevas todo jajaja Te veré en más vídeos Muy interesante todo lo que cuentas, y además con gracia, jaja comprometido con la vida sana y el medio natural 👍🏼🤗

[@alejandradelbarco444]

Jajaja desde que youtube me iluminó con uno de tus videos me fui de largo, tu forma de enseñar, inspirar y promover el veganismo no es por exagerar pero es la mejor que he visto y ahora en este video cuando has mencionado el video cómico mexicano de "comete el pan" hombre ganaste mi corazón 😂💚 Saludos Nico y por favor personas como tu son las que necesitamos en este mundo nunca cambies!!

[@eugeniacastillo3955]

Opino igual que Alejandra del Barco 😆

[@helenaenguidanoscompan571]

Genial Nicolas, :D He aprendido mas viendo tus videos durante dos horas que en toda la vida informándome sobre la "mejor" "correcta""ideal" alimentación. asi que, enhorabuena y muchas gracias por compartir tus conocimientos y experiencias.Helena

[@martinforever11]

Lo que propones es el equilibrio inteligente y eso me parece fantastico.

[@seleneescudero2967]

te amo de forma vegana q bueno q existes gracias.

[@Ekojnikufesin]

Man eres un verdadero aporte al mundo. Gracias por estar tan motivado haciendo esto, además compatriota! jaja

[@ammingil900]

Nico, muchas gracias por tus videos y por tu página, ¡es muy buena! He encontrado información muy útil que me faltaba. Me encantan tus videos, son muy inteligentes y además súper tiernos. ¡Un abrazo grande!

[@deduccionesmyf4902]

Bien dicho, lo que cuenta es no excederse!! me gusta el canal, muy buena info, confieso que no soy vegano, pero estoy investigando el tema me gustaria experimentarlo.

[@doryanuribe]

Excelente video compa' , se agradece el tiempo y la dedicacion

[@tomasapablaza6057]

Simplemente un crack Nico, gracias por toda la ayuda e info, sigue asi 💪

[@VeggieASMR]

Me ha gustado mucho tú canal! Buen vídeo!

[@elavegan2206]

gran video, grandes videos! fantástico, perfectamente explicado. Muchas gracias! soy vegana desde hace 3 años, a veces nos despistamos y perdemos el equilibrio en nuestra dieta. Gracias de nuevo :-)

[@jazz2779ars]

Te encontré y sinceramente te agradezco muchísimo por toda la información que nos das en cada uno de tus vídeos. A mi me ayudan mucho ahora que he re comenzado el gym. Me encantas y soy tu fan a morir!! Veggy power for ever!🌱✌️

[@aracelyolvera7076]

Acabo de ver el video! Muy bueno! Apenas te iba a hacer la observacion de que me parecia mucha proteina pero la respondiste enseguida. Saludos!!

[@CENDEnutrition]

Niko, que bárbaro, que video tan bueno, cuanta información tan bien explicada. Felicidades y éxito.

[@FitnessVegano]

muchas gracias!! :)

[@tamaraandrea2014]

Me encantas que seas Chileno😍 uno se siente mucho más identificada y es mucha más facil motivarse para poder seguir este estilo de vida💪

[@elveganocordobes6708]

Excelente video brew! Muy especifico, voy a intentar imitarte en algunas cosas a ver si me pongo mas grandote porque estoy muy zopenco jajaj

[@FitnessVegano]

jajajaj vamos que se puedeee!!! :P

[@RobertoRodriguez-cb3fm]

Wowww algo positivo saliò de vos, podrè morir en paz¡

[@thefighter73]

Cheeee yo te conosco !! :D Como estan Rudy y Catalina ?

[@elveganocordobes6708]

Kamazztto preparándose para un nuevo video, esta noche es el rodaje no voy a espoliearte el tema.

[@leidymerino4746]

ustedes dos son mis favoritos :)

[@heavyengineering4069]

Que humildad loco . Saludos desde Londrès Nico y en hora buena por lo que haces!!

[@guerrerofit2605]

Muchas gracias por tu gran contenido amigo! QUE MARAVILLOSO ES EL CONOCIMIENTO APLICADO! A LOGRAR TODOS NUESTROS OBJETIVOS! SALUDOS DESDE #Chillan !

[@bernarditas.riveros3621]

Hola, un pequeño consejo que me dio mi nutricionista de la U de Chile. ES QUE PARA QUE UN ACEITE DE OLIVA O CUALQUIER ACEITE VEGETAL SEA BUENO, NO DEBE TENER MÁS DE 0.3 DE ACIDEZ, SINO ESTE YA HABRÁ PERDIDO MUCHOS DE SUS NUTRIENTES. MUY BUEN VIDEO... SALUDOS!!!

[@gloryanandrade7678]

Me gusta mucho tu canal recién estoy conociéndote excelente!!

[@ruthbelliard5898]

estoy feliz de ver tus videos yo soy Chilena pero vivo en Nueva york por 30 años y quiero seguir la dieta vegana me gustan tus consejos

[@eltontodelcego897]

hola gracias por compartir eres muy simpático y original te amo ! Gracias

[@Danny-ue9sq]

Que gusto ver estos videos !! A pesar que no soy vegano , el material claro y con fundamentos que entregas en cuanto a la estructura tanto de vitaminas como de macronutrientes que llevas es perfect! se valora la dedicación que le pones a esto. Un saludos desde Quilpué.

[@FitnessVegano]

Hola!! Gracias por la buena onda! Mantente atento!!, ¿quien sabe?, en una de esas, con el tiempo te haces defensor de este mundo junto conmigo!! Un abrazo!! :)

Buena Nico! A tope y a seguir! ;D

[@adriagonzalez333]

😂😂 comete un pan¡ recuerdo ese video viral ... me encanta tu sentido del humor y tu enorme conciencia 🙏

[@patobaila]

Muchas gracias por todo! Yo hace dos meses que soy vegano perfecto y me siento muy bien!!! Ojo, dejo todo en remojo,hasta el arroz, semillas,etc! Gracias 😊

[@aleidamaldonado3514]

Soy nueva es genial este canal!!!

[@marisolbustillos4402]

También estoy en proceso de ser vegana y realmente tus videos me han sido de gran ayuda Gracias te amoooo ❤

[@desdecero7849]

Eres tan simpático e inteligente, que buenas ideas para comer 😘

[@veroincamartinez4166]

Muy entendible gracias gracias por tus consejos Nicolás me encanta comer rico y saludable

[@washingtonandresfloresmaza5371]

Increíble vídeo gracias por compartirlo

[@isku663]

Es conveniente evitar mezclar naranjas con mandarinas. Pueden producir molestias estomacales. Y por lo demas, maravillado de la contemplacion de este canal. Muchas gracias por tu trabajo Nicolas!

[@JAVIEROWN]

excelenteeeeeeeeeeeeeeeee los videos hermano!!!

[@Daniel57028]

genial! si podes hacer un video explicando una dieta basica para nadadores especificamente seria buenisimo! gracias! saludos desde argentina

[@ailec306]

La maca cambió mi vida, la recomiendo a todo el mundo.

[@AnaKarinaSotoGonzalez]

Hola, saludos desde Venezuela.. La información que compartes es increíble, mil gracias por eso.. Quiero saber para que consumes creatina y maca

[@montoyajorgejm]

Excelente canal . Gracias

[@LaniDuranGarcia]

pareces presentador de la tele lo haces genial

[@cristianvillegas2333]

excelente vídeo!!! pon ojo a la polea superior al pecho y las lesiones de hombro! saludos

[@osoblanco238]

ME HICISTE REIR CON TU DESPERTAR JIJIJI SALUDOS ..

[@victorferreyra7932]

EXCELENTE CRACK!

[@almamente1980]

¡ Amo el pan!!!!!! que alegría verte comer sin enjuiciamiento! ¿Ingesta diaria o solo por una vez a la semana? EStoy tratando de cambiar mi mentalidad gastronómica. Sos muy pedagógico practicando lo que enseñás

[@aprilk9405]

Entrenamiento para chicas veganas porfa! :) Excelentes tus videos!! Se agradece enormemente !

[@FitnessVegano]

Si!! se viene, se viene!! :D

[@afb9176]

April K Una torso pierna en condiciones o una full body

[@cristianherrera1379]

Genial video!!

[@Conscienciacuantica888]

Sos el verano mas lindo del mundo

[@lauraareiza]

me suscribi de una ...saludos desde colombia ..gracias por tus videos

[@FitnessVegano]

Gracias por tu apoyo!! :)

[@fioullrich5219]

Muy buen videooo!!!

[@felid3600]

Chileno por fin!! podrías dar tips donde comprar cosas veganas porfi 😍

[@mirirenchi]

que lindo y me encanta cuando dices : porque no se necesita la carneeeeee

[@anibalruiz6001]

TAL VEZ LA CARNE NO, PERO SÍ ALIMENTATE CON LECHE, HUEVOS, YOGURES, QUESOS BLANDOS! ADEMÁS DESDE LUEGO DE TODA LA VARIEDAD DE ALIMENTOS VEGETALES, OBVIAMENTE!!

[@HappyRabbit94]

Hola yo no me alimento de leche, yogures o huevo, solo de vegetales, semillas, frutas, legumbres y b12(bacteria) por si acaso se puede vivir sin eso, soy vegana hace 9 años, por algo lo digo.

[@anibalruiz6001]

Sí, por eso, una verdadera locura no consumir alimentos de origen animal. Las únicas personas en el planeta que saben realmente cómo debe ser la nutrición humana son los MEDICOS NUTRICIONISTAS, nadie puede saber más que ellos de cómo alimentarse, y no hay uno solo que no incorpore en la dieta normal de cantidad, de calidad, de armonía y de adecuación alimentos de origen animal, ninguno recomienda esa pelotudez ridícula del veganismo.

[@HappyRabbit94]

anibal ruiz Que raro que sea una locura el que yo esté muy bien de salud y que haga ejercicio, por si acaso hay más personas como yo, sin ofender, mi madre lleva 15 años de vegana y Vegetariana de nacimiento, por ende no es una locura, elegí esta alimentación y me va súper bien, saludos y buen día.

[@anibalruiz6001]

Está bien Happy, perfecto, seguí con tu dieta antinatural que yo seguiré con mi dieta naturalmente omnívara, la cual también me hace estar muy bien de salud. Saludos

[@energiapositiva2445]

grande niko, saludos desde España

[@FitnessVegano]

Muchas gracias Energía positiva!!! :D

[@nicolasbarrantescarrasco4651]

Muy bueno tu video Nico, si necesitas reemplazar la linaza puedes aliñar tus comidas con aceite de chía. En 2:35 me asalta la duda si la bebida de atrás es tuya jejeje

[@cristianrojas850]

Gracias por tu excelente información, quisiera saber que Aplicación tienes para llevar tus registros de cada comida? Saludos!

[@gavi0ta1]

Hola Nicolás!!, te cuento llevo casi un año siendo vegana y me encantaa, es lo mejor que le ha sucedido a mi querido cuerpo. He adelgazado mucho, peso 50 kg y mido 1,70 mts. Realizo mucho deporte y camino a todo lugar dentro de la ciudad donde vivo, ahora quiero entrar a trabajar mi cuerpo con pesas, cuál es la forma más adecuada o correcta de comenzar??. Saludos, me gusta mucho mucho tu canal, sigue adelante!!

[@unknowntribe821]

Jajajajajajaja cómetelo cómetelo! jajajajajaja Saludos desde México. Buenos vídeos!

[@marisolmedrano2]

hola apenas descubrí tus vídeos y me gusto mucho explicas muy bien ya cumplí dos años siendo vegetariana y tengo cuatro meses siendo vegana gracias y una pregunta la creatina para Que sirve

[@jenniferleon8268]

que lindo video, yo recien estoy conociendo el veganismo, me cuesta dejar millon cosas, y entreno ciclismo, voy a seguir algunos consejos tuyos, antes yo no quiero masa muscular, sino bajar de peso y menos musculo, para los ascensos.

[@MS-ml4se]

Hola! Enhorabuena por tu canal! Te quería preguntar para qué usas la maca? y por qué tanto?

[@loumartinez4390]

Excelente!!!

[@casandraortega9071]

Cuándo volves al canal? Cómo estas de tu salud? Te extrañamos! No soy vegana pero igualmente encanta tu contenido!

[@danteespinoza6657]

consumo bastantes papas con vegetales y my cuerpo reacciona muy bien. Avena por las mañanad y post-workuot

[@kveraramirez]

Me encantan tus videos y explicas super bien saludos desde concepción y espero tambien rutinas para mujeres :)

[@mondschein2asches]

son las mismas... solo varía el peso, según la capacidad de cada quien, hay que ponerle no más

[@johannasiguenas7481]

exelente video!! me encanto! pregunta cuando llevas tus tupper con legumbres en la mochila... no se te hechan a perder? o se mantienen bien?

[@ruthandreanavarro2240]

excelent Nico...gracias....una consulta que diferencia hay entre harina de trigo y la harina integral,,,,el pan para consumir con cual harina debe ser

[@biluquetos]

Hola muy buen vídeo, quería saber si rotas las legumbres o siempre comes las mismas?

[@hildasanroman6366]

que beneficios tiene el maca y para que la tomas, apenas estoy viendo tus videos

[@danielarios335]

Hola me encantan tus vídeos, donde consigues esa b12? cuál es el precio? saludos

[@julianlautaro4914]

Hola, todas las imagenes de las tablas que vas mostrando se pueden descargar de algun lado? Muchas gracias estoy aprendiendo mucho.

[@Oz_Max]

Muy buen video. Me darías un comentario de los antinutrientes de la soya y las muchas dudas respecto a ella con motivo de los transgénicos. Además qué opinas de la cañihua ? Un abrazo y gracias.

[@kingsong393]

Q bueno ver youtubers chilenos ya que ahi pocos yo sigo muchos extranjeros y se nota que eres natural con un buen fisico de que parte de santiago eres amigo y ha q gym vas yo tmb soy de santiago ?

[@grantmatthews9389]

me encanta tus videos tio. especial. me encantaria que me ayudases con mi alimentacion vegana para musculacion

[@juliancabral9509]

Gracias por el video! como manejas no excederte de carbohidratos con la dieta vegana?? haces cardio para compensar??? porque es imposible sin tomar batidos proteicos ingerir una cantidad alta en protes de origen vegetal sin pasarte en carbos. saludos! 😀

[@epenita]

Enhorabuena Nico por la calidad de tus videos, el contenido y la claridad de tus explicaciones. Soy casi 100% vegana, me falta adaptar algunas costumbres que tienen que ver más con la gestión del tiempo y el manejo de nuevos menús y nuevos ingredientes. Además me apasiona el mundo del fitness y es muy motivante poder compartir con la gente que no es necesario la ingesta de productos de origen animal para desempeñar cualquier actividad. Te quería preguntar algo, que no tiene que ver tanto con la alimentación vegana, ¿qué programa utilizas para editar tus videos? jeje

[@runnerspeed]

GENIAL

[@Roberto_Elizalde]

Por qué alimento puedo sustituir la Maca? En mi país México nones habitual encontrarla es muy difícil conseguir maca.

[@fedfue_LevPelanos]

Una opción para el omega 3 puede ser ta mbien el Aceite de Canola. 3 cucharadas soperas diarias, distribuido en el arroz con lentejas se pasa bastante bien. (no es muy rico tampoco, pero lo paso mejor que la chia y o el lino).

[@e.d.n.l]

Sugiero que en algún momento hables sobre el veganismo como dieta para otras disciplinas deportivas.......como el triatlón por ejemplo. Saludos!!

[@andresmarin1668]

Hey! buen video, Me gustaría si tomas alguna proteína vegana de las que vende en el mercado?, de no ser así me puedes compartir tus razones. Gracias, Saludos desde Colombia

[@luzmiriamperezvera3623]

Saludos, me encanta su propuesta para alimentarnos y poder tener músculo o cuerpo armonioso. Estuve en Italia y allí las carnes son curadas en 90% creo, crudas como las conocemos en Colombia el restante % y muyyy $$$: Durante esos meses me alimente, ensaladas /hortalizas, semillas, algo de queso, berenjenas, auyama, trigo en pizza y me sentí super. La carne no me hizo falta. Ahora, la consumo muuucho menos...

[@NicoTriana95]

Soy más o menos nuevo con el uso de la creatina, ¿por qué consumes la cantidad diaria en distintos momentos del día? En términos generales veo que simplemente se consume el total antes o después del entrenamiento. Gracias. Está genial el video !

[@aideefelix8752]

Hola te sigo desde hace algunos meses y no habia visto este video. cheque la referencia para una dieta para personas que no hacemos ejercicio y vi el ejemplo. Yo hago recetas veganas o vegetarianas para mi y mi familia si hago guisos es decir que no solamente cueso las lentejas garbamzo etc podria cumplir con el mismo aporte nitricional? gracias

[@OscarHernandez-kc8on]

oye bro cuales son tus principales fuentesvde proteinas ademas de los legumbres

[@camilajavieramunozolivares5290]

Yo también soy de Chile!! Séptima Región!! Donde consigo ese suplemento de Vitamina B12?

[@julietaotero1998]

Recién te descubro y me encantan tus videos pero te he buscado en la redes y no has cargado contenido. ¿Vas a volver ? Tus videos son muy buenos y útiles !

[@SDGoldenCrow]

Todos nos preguntamos lo mismo 💔

[@RocioRiera]

Te amoooooo 😍

[@lourdeszarate_]

cómo incorporo las 2 pastillas de b12 (1000ug c/u)? tomo las dos el mismo día o una un día y la otra al siguiente?

[@jorgeprada3703]

Hola Nicolás estoy en proceso de Vegetariano pero el problema son las Legumbres comer seguido me irrita el Colón, como puedo tratar ese problema, es incómodo

[@macaenruta]

Hola, la verdad es que no sé si podría contar o hacer una tabla de los micronutrientes que como diarios jajaj, pero en tu otro video donde hablas de las porciones, me quedó super claro más o menos de los que debería comer :D Consulta.. Dices que comes completos? o fue sólo una equivocación? :o Saludos desde Temuco !

[@Lovelove-mb6cy]

Estamos aqui, porque quitan el trapo y no lo vuelven a poner...😛 comete un pan, cometelo, cometelo, cometelo...😂💗Perdon 😂😂Hola!!! Que padre canal!! nueva subcriptora y un abrazote desde México💗 Que Carisma tienes que contagias a lo grande😛💕

[@mariateresa6672]

Respeta del cup cake por favor

[@thelmaroa9290]

Se me caia mucho el pelo, ic¡ncorpore una zanahoria al día y solución! igual siguen callendo unos pocos pero casi nadaa, gracias!

[@oscarangel6287]

Hola que tal. Yo recien empiezo en este estulo de vida. Y al igual me anime por que veo que realmente no necesitas proteina anima. Yo estoy havmciendo gimnasio y me gustaria saber que legumbres son las que comes en tu plato aunque no comeria la misma cantidad que tu me ayudaria a darme una ide. Mi nombre es oscar y te mando un saludos desde mexico

Cómoasí, y si quiero disminuir grasa, pero como muchas legumbres voy a aumentar masa musculaaar? Ayudaaa, gracias.

[@Scrapbook365]

muy buen video!!!! realmente me encanta como lo explicas. Y no hablas como peruano...ná que ver! Estare esperando tus rutinas de ejercicios, no te olvides de las mujeres...por favor.

[@FitnessVegano]

Muchas gracias!!! No las olvidaré!!

[@india9461]

la creatina la consumes cuantas veces al día y todos los días?

[@arturomartinez9244]

Jajajaja comete un pan !!! Eres genial!!! 💙 #yadira#

[@nataliamelisarnello]

dónde compraste ese suplemento de B12? 😮

[@thequeensofcrafts]

Sabe me gustaría me mencionaras como eras antes de ser vegano :D me refiero a si eras muy flaco como subiste músculo y de peso o Alrevez etc

[@eduardojimenez5744]

Puede ser otra fruta en vez de la pera? Saludos