HEALTHY NECK AND SHOULDERS. RELAXATION OF THE NECK-COLLAR ZONE. 14 MINUTES.

👉🏻Subscribe to my KZbin channel / @milkyvegan
This set of exercises is designed to work out the cervical-collar zone and shoulder girdle.
The practice will help relax tension and increase blood flow to the head and neck.
When working with the neck, it is especially important to pay attention inside and respond to all sensations in the body. For any discomfort or pain - reduce the amplitude or skip the movement.
Follow the state in the first minutes after practice and the next day. If the cervical spine responds positively to the practice, do it every day or when you feel the clamping of this zone again.
When doing yoga, pay special attention to your sensations and breathing. Do not hold your breath, adjust the rhythm of movement to your breathing rhythm.
Do nothing through the pain, adjust each asana for yourself in order to enjoy the lesson.
There is no right or wrong asana, no right or wrong feeling. Accept any sensations as they are at the moment. Treat your body with respect.
Remember that yoga is for a person, not a person for yoga :)
Asana is for the body, not the body for asana.
After class, take a few minutes to relax in shavasana.
Shavasana with me you can find here:
• Шавасана
Have a good practice.
And be healthy!
🙌 Thank you very much for watching. Don't forget to subscribe, like and turn on notifications so you don't miss my new videos.
I invite you to individual online yoga classes, where each student is given special attention and a personalized approach is created. Together we will define your goals, fitness level and characteristics to tailor the classes to your needs and help you achieve the results you want.
For any questions to contact me:
- [phone] (What'sup, Telegram)
- [e-mail]

[@milkyvegan]

Телеграм канал: t.me/milkyveganyoga Мой cайт milkyveganyoga.ru/ Если видео было вам полезно, и вы хотели бы поддержать канал, можно оформить подписку или сказать спасибо отправив донейшн (Карты РФ или любой другой страны) - boosty.to/milkyveganyoga/donate Либо это можно сделать переводом на карту по номеру: 5536 9138 7915 8802

[@magugabadadze]

ყველაზე ეფექტური იოგაა ძალიან დამეხმარა ყველას ურჩევ ვისაც აწუხებს კისრის და ბეჭების ტკივილი ყველა მალამოს ჯობია👏👏

[@milkyvegan]

Благодарю 🤍

[@mariko3740]

Очень приятные ощущения после, как будто какая то пелена спала и ощущение более яркие. Спасибо большое вам!

[@milkyvegan]

На здоровье 🪷 Спасибо за такие добрые слова )

[@ЭликаВольфсон]

Спасибо вам большое!так все замечательно !Но у меня болит низ спины ,не могу так толком сидеть ровно со скрещенными ногами😢

[@yulia3938]

если бы можно было ставить лайк после каждого повтора этой практики, я бы так и делала, это самое эффективное, что я для себя нашла из упражнений для шеи. Благодарю вас!

[@milkyvegan]

Спасибо вам! Здоровья шее 🤍😇

[@ГалинаСерик-г2э]

Три года занимаюсь йогой, но такого крутого комплекса не видела ни когда

[@milkyvegan]

Мои поклоны 🙇‍♀️

[@zhanyladisbekova8840]

Никогда не оставляла так много комментариев под видео в ютуб! Это кажется, уже третий по счету. 😅 Очень расслабилась шея, делаю регулярно так как всегда сижу за компьютером. Очень нравится голос девушки. Не знаю, к сожалению её имени. Я вот когда делаю, сидя тело покачивается, танцую от кайфа. Классные ощущения в общем.

[@milkyvegan]

Спасибо вам 🤍 Мне очень приятно, что вы пишете 🌷🌷🌷

[@user-ge4df5mx5m]

В начале каждого ролика она говорит как ее зовут Ирина

[@Annakorablina]

Согласна, я уже под вторым видео «Милки» (тоже к сожалению не знаю имени) пишу благодарности! Всё гармонично, эстетично и профессионально!☺️

[@annazusmanovskaya1486]

Просто какой-то новый уровень расслабления шейно-плечевой зоны ❤

[@irunia2452]

Огромное спасибо за комплекс! Чудесный результат с первого раза! Шея и плечи расслаблены, чувствуется приятная вибрация после упражнений.

[@ЕвгенияКоваленко-р4ф]

Вы такая классная заряжаюсь от вас❤ спасибо за ваш труд ❤

[@milkyvegan]

Евгения, огромное вам спасибо 😍

[@АннаТрофимова-х7щ]

Потрясающе. Спала неудобно (я всегда как последний раз 😂), и шея периодически просто встает колом, мышцы в спазм, я в слезы. И знаете миллиметровыми движениями, легкими, в спокойном ритме, без боли, с вами, Ирина, я не хожу сейчас к правителям моей шеи, а научилась сама слышать её, сама себя оздоравливаю. Большое вам спасибо 😊

[@JK-zq8dz]

Боже,как я рада,что нашла ваш канал.Классно,что много видео для беременных - очень хочу малыша❤

[@milkyvegan]

Раз очень хотите - значит, все будет 🤍 Желаю вам, чтобы ваше желание осуществилось 🧡

[@arinosch8]

спасибо вам большое, боль в затылке действительно облегчается, а зажимы в плечах уходят ❤

[@Alina-xn7jk]

Дякую за практику!!! ❤

[@Annakorablina]

Благодарю за этот комплекс, делаю несколько раз в неделю, шея стала длиннее, осанка прямая! Главное делать, и результат не заставит себя ждать!

[@ГалинаСерик-г2э]

Мое спасение от головных болей❤

[@woodberryart3477]

У Вас лучший канал по занятиям! Каждый день с Вами.❤

[@milkyvegan]

Благодарю вас! 🤍🙏🏼😇

[@user-hu5hr1ej6j]

Очень сильно болела шея, после упражнение стало намного легче. Спасибо большое ❤

[@MTrack-88]

не думал что йога это так физически сложно, а это я так понимаю самое простое))) на утро поле тренировки (тяжелая атлетика) очень помогло расслабиться, спасибо

[@mohammadlena]

Очень приятное сопровождение, звук прибоя и тихая музыка, прекрасный вид!! Все в меру . Расслабление!! Спасибо!!

[@milkyvegan]

Я рада, что вам отзывается 🌟🤍💖

[@Rosellefiore]

Спасибо большое, так легко стало ❤❤❤❤❤

[@Arlant_co]

И глазу приятный)

[@vishnyaaaaaaaaaa]

Начало 0:40 Спасибо за упражнения💖

[@milkyvegan]

❤️

[@ЛюдмилаФ-з4ы]

Спасибо большое ! Очень хороший комплекс 👍

[@Stacy____]

Классный комплекс, расслабляет✨, но для тех, у кого слабые руки, будет тяжеловато

[@АннаПротопопова-и3к]

Великолепно! Сейчас сняла напряжение с шеи, спасибо. На канал подписалась. Т.к. теперь много, что в теле расслабить хотелось бы

[@СветланаАверина-б3щ]

Очень ждала от Вас видео для шеи и вуаля! Чудеса! Благодарю, отличный комплекс, напряжение исчезло.

[@milkyvegan]

Вселенная все слышит )) На здоровье 🙏🏼

[@СветланаРудометова-п9я]

Ура!🥰 Сделала! Спасибо, Ирина! Просто улет!

[@milkyvegan]

Ураааа 🥳❤️

[@gfgf406]

Ириночка, спасибо! ❤

[@milkyvegan]

На здоровье ☀️🌿

[@ОпаОпа-я7и]

Ой как хорошо то .Спасибо.Подписка лайк и ❤❤❤

[@milkyvegan]

Спасибо вам!! 🤍

[@IvanShvaikouski]

Спасибо!

[@Figyr-u4b]

Благодарю желаю процветания

[@milkyvegan]

Анатолий, благодарю. Всего вам наилучшего!

[@user-zu7mp2ld9i]

Шикарнооо, спасибо вам🙏

[@milkyvegan]

Мне в радость! 🤍🪷

[@ОксанаГруздева-й7щ]

Спасибо

[@Larionova_mylife]

Супер!! Благодарю❤❤❤

[@АннаЗабелина-э8н]

Комплекс бомба. Спасибо огромное. Тотал релакс❤

[@milkyvegan]

Спасибо!)

[@user-en1yx5ix4n]

Ирина, огромное спасибо за такой чудесный комплекс. Ощущение, что мешок сняли с шеи. ❤

[@milkyvegan]

Ольга, очень очень рада :) На здоровье. И успехов в практике 🙏🏼

[@LOTOS.888]

Какие приятные ощущения, новые.❤ Огромная благодарность за тренировку ❤

[@sakhayak7668]

спасибо большое, очень крутые упражнения ...❤

[@milkyvegan]

Вам спасибо за такие добрые слова 🤍

[@МарияЮрова-ч4щ]

Благодарю за практику, Ирина❤ так болела шея, а сейчас- лёгкость!

[@AllgoodCuthbert]

Спасибо, становится гораздо легче и приятнее

[@1thebrighthope]

Благодарю

[@ИринаИчетовкина-ю7б]

Благодарю ❤

[@maryamsitk7746]

Спасибо вам! И процветания каналу! Две недели болела шея при наклоне влево, сделала комплекс прошло.

[@milkyvegan]

Благодарю за добрые пожелания 🤍 здоровья шее!

[@АнастасияШпакова-н9щ]

👍спасибо

[@Viktoriya89]

Спасибо!

[@milkyvegan]

🌷

[@firsova_lashes]

Благодарю за комплекс ❤️ Я как будто проснулась, а сделала всего один раз 🎉 Теперь это будет моя ежедневная процедура 🙏🏻

[@kazadoikazadoich3175]

Спасибо вновь и вновь) Кого беспокоит вялое состояние, нет мотивации к каким-либо действиям, но и при этом ничего не делая все ровно не по кайфу, сделайте комплекс, у меня проблемы с шеей и этот комплекс (если делать старательно, понять что суть в вытяжении постепенном расслаблении и дыхании) меня возвращает в отличное состояние, спасибо тебе Ирина, живи вечно, люблю тебя 🫶

[@milkyvegan]

Огромное спасибо 🤍🤍🤍

[@НатальяКузнецова-н7ш]

Благодарю Ирина! Стараюсь делать комплекс каждый день после дня в офисе, отлично расслабляет, заметила, что после выполнения комплекса лучше стала спать. Спасибо за Ваши занятия!

[@milkyvegan]

Какие же радостные слова ) Спасибо вам! 🤍

[@pianomoderatoalena]

Большое спасибо за волшебную атмосферу и приятные упражнения!

[@milkyvegan]

Очень рада, если практика пришлась по душе 💕

[@АнаитАнаит-р8з]

Вы просто супер 👏🏻

[@milkyvegan]

Как и вы 💗

[@МарияВорошилова-с2ы]

Супер, спасибо❤

[@milkyvegan]

На здоровье, Мария 🤍

[@miraguseva6674]

Спасибо большое ❤

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍

[@tetinni]

Дякую! 🙏 Таке полегшення від головних болей! 💛

[@milkyvegan]

це найпрекрасніше, що може бути! на здоров'я 💛💛💛

[@МарияКузуб-ф8ы]

Большое спасибо. Моя шея и плечи благодарны вам 🥰

[@milkyvegan]

На здоровье ваших шеи и плеч 🤍 Пусть будут счастливы :)

[@valentinatereshenko]

Огромная благодарность за прекрасный комплекс, как говорится: " Гора с плеч"

[@milkyvegan]

Прекрасное название для следующего видео про плечи :)

[@lorasoldatova7661]

Ира, ещё раз благодарю! 😊🌼🌼🌼 Для меня этот комплекс очень эффективный. Стараюсь выполнять его как можно чаще.🤗

[@milkyvegan]

Очень очень рада такое слышать )

[@RocksyRyan]

Идеальный комплекс 🥰 реально сразу шее легко, уходят боли и зажимы ❤ еще нравится что так мягко и понятно рассказываете про упражнения, музыка и шумн воды на фоне отдельное наслаждение и релакс. Благодарю за практику 🙏🏼

[@milkyvegan]

Спасибо 🤍

[@lorasoldatova7661]

Ира, благодарю.🌼 Прекрасный и очень необходимый комплекс.🙌😊

[@milkyvegan]

🙃🌻

[@korolek6442]

Большое спасибо за этот комплекс! Он очень помог: ушли боли в шеи и теперь чувствуется тепло🥰

[@milkyvegan]

Радость 🤍🤍🤍

[@АнастасияРащупкина-й6н]

Супер!!! Какая милая девушка❤

[@milkyvegan]

Анастасия, спасибо вам 😇🩵

[@BAMBA121]

Spasibo, super, mne ocenj ponravilisj

[@milkyvegan]

На здоровье 🙌🏼

[@ethel_nails]

Действительно очень эффективный❤

[@milkyvegan]

Спасибо 🌱

[@vikama_music]

Спасибо большое за практику!❤

[@elina_ra_music]

Благодарю, отлично расслабилась шея и плечи🙏🏻💖

[@milkyvegan]

🙏🏼🌹

[@Viranata23]

Интересные дополнения к уже знакомым движениям для себя увидела, благодарю 🙏💗 Местечко огонь💥😊

[@milkyvegan]

Местечко дааа :) рай 🏝️

[@ВалентинаНоваковская-щ6н]

От всей души благодарю Вас! Практика💫💫🙏❤️🫶

[@milkyvegan]

🪷❣️

[@Adalana_lat]

После практики напряжение заметно уменьшилось, почувствовала расслабление. Чудеса!

[@milkyvegan]

Как же я рада 🤍🤍🤍

[@ЛесяРазматуліна]

Велииике дякую Іринка❤. Моя шия низько вклоняється вам за її лікування. Ввд шиї стали німіти пальці рук. Тепер відпускає❤. О Боже, велика вам подяка!❤❤❤

[@milkyvegan]

Как же приятно такое читать!!!! Спасибо вам, что поделились ❣️🤍 Здоровья вам! И пусть практика в этом вам поможет ❣️🙏🏼✨

[@ЛесяРазматуліна]

Дякую за відповідь❤ Іринка, для поперекової зони хребта, є у вас практика.?. Маю там грижі😢 ​ Надіюсь, що і там відпустить😊@@milkyvegan Дякую❤❤❤

[@milkyvegan]

@@ЛесяРазматуліна конечно) вот это видео очень рекомендую, но, главное, не в острую стадию. Когда нет боли от движения 🙏🏼 kzbin.info/www/bejne/fZbEmoh6rt11sMUsi=j7dBCvhr1xKL_pXS Стараться побольше укреплять мышцы вдоль позвоночника и вокруг поясницы ! 💛🪷 Здоровья спине очень я желаю 🫠☀️

[@ЛесяРазматуліна]

​@@milkyveganСердечно дякую❤ Зробила практику. Дещо важко, але буду робити кожен день. ❤❤❤❤❤

[@ALISAmagic8]

БЛАГОДАРЮ, СПАСИБО БОЛЬШОЕ! У меня очень болела шея но благодаря вам она сейчас не болит

[@milkyvegan]

Я безумно этому Рада ❣️

[@chipa_lina]

Это волшебная практика ❤ Для меня этот комплекс оказался самым эффективным из всех, что я пробовала. Напряжение и зажимы действительно покидают мою шею и плечи ✨

[@milkyvegan]

Полина, благодарю вас, что поделились своими ощущениями 🤍

[@katyaisb]

Очень крутой комплекс,страдаю шейным хондрозом. Сделала вместе с вами,с первого раза почувствовала облегчение спасибо ❤❤❤

[@zhanyladisbekova8840]

Очень хорошо расслабилась, приятная музыка и ваш голос дают ощущение, что я там на Бали, если это Бали…)) спасибо ❤

[@milkyvegan]

На здоровье :) Это Таиланд. 🤍

[@zhanyladisbekova8840]

Ваау! Я только что сделала растяжку! Зашла, чтобы снова оставить комментарий, и вижу ваш ответ. Очень приятно. Делаю ваши упражнения регулярно. ❤В начале было сложно поднимать руки и держать их поднятыми. Сейчас я уже профи 😅😂

[@milkyvegan]

@@zhanyladisbekova8840 спасибо вам!!! Так приятно такое читать :) 🤍🤍🤍

[@Lianadinkin]

Не перестану вас благодарить 🙏так случилось, что 4 дня пропустила и делала этих упражнений , сейчас проделав испытываю приятнейшие ощущения в области шеи ❤

[@milkyvegan]

🤲🏻🧘‍♀️🤍

[@user-pq8xy3hy4z]

Делаю практически каждое утро, это реально имеет волшебный эффект) спасибо Вам за то, что делитесь

[@milkyvegan]

🤍🤍🤍

[@НадеждаПанфилова-ю4л]

Очень понравились упражнения!❤ После них такая легкость!❤ Спасибо за ваш труд!❤

[@milkyvegan]

На здоровье 🤍 Спасибо вам за теплые слова 🙏🏼

[@user-qf6sv5cb3l]

Отличный комплекс, спасибо! Чувствую такую лёгкостью в области шеи и плеч, очень приятно. Буду делать это каждый вечер и утро, если буду успевать))

[@milkyvegan]

Спасибо вам) так радостно такое читать 🤍

[@tatyananazranova3798]

Очень эффектно!!!

[@Katerina_Life4567]

Класс!!! Не думала, что столько разнообразных упражнений для шеи. Спасибо!!!!

[@annadriga9253]

Спасибо огромное! Ощущения просто потрясающие! Шею отпустило напряжение!

[@milkyvegan]

Анна, спасибо вам, что поделились. Очень очень рада, что практика помогла 🤍

[@bloOomchick]

Мне кажется, мне этот комплекс надо каждый день делать! Намного лучше себя чувствую после того как его выполняю. Спасибо вам!

[@milkyvegan]

Очень Рада, что есть результат 🤍

[@gubarevna1437]

Супер. Случайно попала на ваш канал. Первой была зарядка, потом комплекс для шеи. Всё чётко и по делу. Обязательно буду практиковать с Вами!❤

[@milkyvegan]

Спасибо ☺️ Я рада, что мое детище полезно) значит, все это не зря 🤍 Хорошей вам практики!! 🪷

[@aidamadieva2290]

Благодарю за прекрасную практику для мышц шеи😘💐🙏

[@Jyrnalistka]

Різниця колосальна. Плечі стали більш рухомі, м'якша шия. Враховуючи, що я щодня граю в комп'ютерні ігри, то цей комплекс мені просто необхідний. Щиро дякую❤

[@milkyvegan]

На здоров'я! Дуже дуже рада, що практика вам підійшла 🤍

[@mathofgod]

Ощущения приятные) спасибо

[@moaiska]

Спасибо, после этого короткого комплекса с утра, шею отпустило! Благодарю вас 🙏

[@milkyvegan]

Очень Рада, что практика полезна 🤍🤍🤍

[@ЕленаВечерская-ь2ш]

Прекрасное занятие, есть все упражнения, которые хотелось бы собрать в единый комплекс, от души благодарю ❤!

[@Sergey_Jaggernaut]

Спасибо огромное! Отличный комплекс и чудесная атмосфера!

[@milkyvegan]

На здоровье. Очень рада, что вам подошла практика!

[@sandragabra9972]

моё лекарство от всех бед! ❣️

[@meruyertomirzhan2504]

Выражаю вам огромную благодарность за видео. Ваш комплекс спасает меня от мучительных болей

[@ЕкатеринаОверина-е6ц]

Благодарю

[@urazovakz]

Классное ощущение, благодарю ❤

[@latte1133]

Спасибо огромное за практику! Очень приятные ощущения после. И очень приятный фон и чудесный тренер, спасибо 🤍

[@milkyvegan]

На здоровье ) Спасибо за такие теплые добрые слова ❣️

[@user-ec8oq6wq3t]

СПАСИБО!

[@milkyvegan]

На здоровье 💛

[@tanya.zhuchkova]

Благодарю!💛 напряжение действительно ощутимо спало🙏

[@beautiful83115]

Благодарю ❤ очень понравилось

[@milkyvegan]

🤍🤍🤍

[@kelena3342]

Как раз болела шея и плечи! Очень хороший разогрев для мышц этой зоны! Спасибо❤

[@user-gs2ze1yk6l]

Отличный комплекс, большое спасибо! Только одно примечание: когда вы говорите "забудьте все тревоги, заботы", я сразу начинаю о них думать)) Хотя до этого не думала! Мне кажется, лучше не использовать такие слова-триггеры, которые могут наоборот вернуть напряжение. В остальном все великолепно)

[@milkyvegan]

На здоровье )

[@NadziejaLitwinowicz]

А у меня наоборот было напоминание, что я сейчас точно концентрируюсь на здесь и сейчас ! Благодарю за видео 🙏☀️🌹🌊

[@sandragabra9972]

надо внимание на своё дыхание и не давать советы

[@тина-с9ш]

Спасибо огромное! Почти прошла головная боль, стало намного легче

[@milkyvegan]

Я очень рада. На здоровье 🌷

[@irinar7164]

Делаю 3 день подряд и продолжу! Утром прям в кайф ❤ Благодарю 😊🎉❤

[@milkyvegan]

💛✨🌻 с добрым утром)

[@ИринаРешетникова-п8т]

Благодарю!Очень эффективный комплекс!Приятное тепло и расслабление в шее!

[@milkyvegan]

Очень Рада, что подошло 🤍