FOOT PAIN: 👣 What is PLANTAR FASCITIS? 😖 TREATMENTS and simple EXERCISES ✔️

[@mourglia]

👣 Alguna vez tuviste este dolor bajo los pies, especialmente al levantarte por las mañanas ? COMPARTE TU EXPERIENCIA con el resto de esta comunidad, deja tu comentario 👇👇👇

[@alondrasanchez4929]

Ami me tuvieron que infiltrar!!

[@mariadelosangelessierra9230]

Buenas, justo anoche leí al respecto porque sentí un pinchazo en el trote y posterior al ejercicio apareció un derrame. Estoy con hielo y antiinflamatorio. Haciendo ejercicios de estiramiento y fortalecimiento siempre y cuando no duela! Gracias por el video, comento una vez recuperada, sin trote por estos días!

[@agustincorona9668]

Si cuando corro mas de una hora al levantarme los primeros pasos ese dolor en mi pie izquierdo

[@fercabc]

Hola Colo, hace 3 días estoy con metatarsalgia, por suerte es tranqui, cuando puedas tirar algunos típs, muy agradecido. Saludos.

[@titoreyes8157]

Hola leonard muglia .si lo estoy superando justo con esos ejercicios de calentamiento y estiramientos de piernas q es de maravilla ya q el cuerpo es como una maquina inteligente.me unte antinflamtorios duerte y diclofenaco y usee talcos para la friccion al correr llevo recien menos de un año practicando este fascinante deporte pero veo buenos resultados tanto a nivel animico ya q salgo temprano con amigos y se puede dialogar ; y como fisico sobre todo en mis piernas q se ven mas definidas y mantengo un peso perfecto.

[@aceitunorangell4066]

Yo tenía mucho dolor y tomando omega 3me lo quito... Sigo vitaminandome eso ayuda bastante

[@emmanuelcuamatzi8209]

Ahora mismo lo tengo y definitivamente tengo que hacer más estiramientos, gracias. Todo bien explicado, ¡Pies sanos para todos! Buena frase.

[@crismao9175]

En las mañanas casi no puedo caminar del dolor, hace algún tiempo estoy corriendo y el dolor ha aumentado. Estos ejercicios me llegaron casi que por telepatía 😅. Feliz de encontrar tus consejos! 🙏🏻

[@salomongonzalezelcure5073]

Como le fue?

[@JUANASUYAPAGALOMEDRANO]

Yo estoy pasando por ese dolor pero estoy haciendo ejercicio gracias ami Dios y aúna personita muy especial

[@almarosasanchezhuayta9037]

Muchas gracias por sus consejos tengo 66 años y hace dos meses me comenzó este dolor y no sabía que hacer porque nunca escuché sobre esta enfermedad solo tomaba desimflamantes pero ahora voy a seguir sus enseñanzas Que Dios lo bendiga siempre

[@sylvainfernandez6606]

Hola, Yo sufrí fascitis plantar hace unos años y era muy frustrante porque me impedía hacer muchas cosas correctamente, ahora no tengo dolores e hice dos cosas para ello que son ejercicios de estiramientos como en este video y también con une pelota del tamaño de una pelota de tenis y haciendola avanzar y retrasar bajo el pié, la segunda cosa que hice es comprar unas suelas francesas que se llaman "Sorbothane" y que son una maravilla, es una tecnología que permite amortiguar el peso del cuerpo a cada zancada y que de verdad me salvaron la vida. Yo las compro en Go Sport, pero existen también en Decathlon. Muchas gracias por tus vídeos que son muy interesantes y un saludo a tod@s desde Suiza 💪

[@michelflores]

Yo ya llevo un año 😢con dolor 😢 y nada de los ejercicios me funcionan 😢

[@sylvainfernandez6606]

@@michelflores, lo siento mucho. Quizás hay que consultar un especialista, el problema puede ser otro y empeorar la situación insistiendo, un saludo y ánimo.

[@rosariorojas1845]

@@michelflores Hola yo tuve ese problema ase años es muy doloroso y la infiltración aun más si te quita el dolor por unos cuantos años

[@gerardohinojosa4103]

Estoy en tratamiento desde hace casi 3 semanas con antinflamatorios pero no se me quita por completo, deje mis caminatas mañaneras y senderismo de fin de semana, pero el dolor, aunque menor, no se quita. Buscaré las plantillas que recomiendas, la actividad normal de todos los días no disminuye, cerca tengo una tienda Decathlon. Gracias por tu recomendación. Saludos.

[@lauramorales9544]

Gracias x compartir y las plantillas las venden x internet ? O solo en España . 🤓

[@lauravazquez2918]

Muchas gracias, seguiré sus consejos...tengo como tres meses con éstos síntomas... creí que porque inicié a entrenar basketball después de muchos años y le entré con ganas...ahora ya deje de entrenar por el dolor insoportable, que al levantarme cada vez que me siento o por las mañanas...camino muy mal, pareciera que me duele la espalda por ese motivo... haré sus ejercicios... Dios lo bendiga!

[@patricialagno8306]

Para mi lo mejor fueron las Plantillas, ejercicios,hago mucha bici y con eso he progresado bastante.Las caminatas y el descanso.

[@elizabethcalderon3218]

Gracia, justo ahora estoy padeciendo de fasitis plantar,.gracias por los consejos

[@albertorafaellopezsantos9695]

Gracias por compartir Leo, tema interesante para relajar y fortalecer el pie

[@caminosapedal]

Hola, excelente vídeo. Tuve facitis plantar en 2018, antes del 70.3 de Cartagena, la solución fue tratamiento con ondas de choque, y ahora la prevención es tal como lo dices en tu vídeo.

[@alejo1775]

Buenísimo.. los estiramientos me sirvieron

[@mariaguadalupetaboada4081]

Hola a todos presisamente tengo estos dolores desde casi 4 meses haré estos ejercicios con mucha disciplina porque en verdad no aguanto más !! Muchas gracias 😌

[@lindaguerrero2403]

Yo tuve una lesion asi,y pense q ya no podria correr mas,pero con tratamientos caseros y descanso ,no supe cuando se fue la molestia😅

[@luisenriqueramirezsoriano3659]

​@@lindaguerrero2403que tratamiento casero hiciste?

[@pilarsalas4001]

Gracias es mortal el dolor seguiré tus consejos

[@guillermotrunzo7019]

Recién hace un mes que salí de una fascitis plantar, creo que fue por carga de trabajo y zapatillas que pasaron su vida útil... Hice esos mismos ejercicios.. más hielo + masajes con un rodillo de cartón duro y mucha paciencia. la verdad es un dolor De espanto, como un fuego en el talón...

[@guillermotrunzo7019]

@Arelys Rodríguez lo primero que se debe hacer es parar 2 o 3 semana ,( por lo menos de correr, ) después armar un plan con muchos kilómetros menos, e ir aumentando de a poco , me tomo 90 días para estar 100%, pero hay estudios que indican que en promedio se tarda entre 6 meses a un año... Ojo! Si es leve , mucho menos, . Sé que es difícil parar, pero es lo indicado.😉👋🏻

[@macthemarzate9318]

A mi me dio también fascitis plantar por unas zapatillas ,realice ejercisios en la planta de pies con un cilindro o rodillo además de ejercisios de ponerme de puntas me tomo alrededor de 4 meses para recuperarme.. dolía bastante

[@martharojaa4235]

Tarda tanto? yo apenas llevo 2 meses y me duele,arde horrible, ya no se que zapato usar,con tenis me duele más 😔

[@nakamartinez]

El ardor es terrible

[@candahernandezrivera5676]

Ami fue q semequedo un pies en tremedio de las escaleras eletrica i meraspo el talón des de entonces tengo fasiti okantial

[@selvagalvan1906]

Creo tenerla ,comienzo con tus ejercicio, gracias

[@robertogonzalez1943]

Uff! Qué buen video Colo. Como dicen: "como no lo supe antes". Gracias. Saludos desde México.

[@serafinsantos8033]

Muchas gracias por este video , me está sirviendo de mucho , en estos momentos tengo está lesión y de verdad fue de mucha ayuda este video, te agradezco y felicito por tu cal..ánimo..desde Oaxaca , México..

[@enriqueisraelmartinezdelun5562]

Así fué, me surgió esa lesión en las 3 semanas previas la maratón CDMX 2018 y así decidí correrla, sólo aguanté 27 km. de ahí fué caminar y trotar hasta terminar la competencia, resultado, 6 meses de tratamientos y sin poder trotar. Lo que más me ayudó fueron los masajes con un rodillo 3 -4 veces al día por espacio de 15 minutos cada vez. Saludos y mi lección es no volver a correr nada sin antes atender cualquier lesión.

[@car5594]

Hola Enrique . Quisiera saber si solo fue suficiente con el rodillo. Estás mejor. Ya has podido trotar correr. Fue suficiente el rodillo???

[@coachalfredoperez]

No dejen de ver al médico, además de los ejercicios

[@carlosnarvaez8368]

Gracias por la información.

[@marialuisamena2088]

A mi me pasó pero el dolor era entre el arco y los dedos. Yo pienso que fue por caer muy fuerte en las bajadas pero se me quitó con ejercicios para fascitis. Muy buen explicado Leonardo muchas gracias 🌹

[@joseguzmanamador5519]

Los boy aponer en practica

[@veronicacampos2892]

Primera vez que me pasa y realmente es doloroso espero se pase pronto gracias por el video

[@patriciacalvopina373]

Muchas gracias lo voy a realizar el ejercicio gracias y luego les comparto los resultados

[@javynajera]

Pues ahora salgo de una lesión de tres semanas por rotura parcial del tendón de la fascia. Solo he realizado una salida tranquila y parece que todo va bien. Estos ejercicios me vendrán genial. Muchas gracias colo

[@luisguillermogomezsanchez5436]

Gracias por compartir estos ejercicios

[@mourglia]

Con mucho gusto

[@ivanpulido8787]

pudes hacer un video sobre la periostitis tibial_ tratamiento y regresando despues de ese dolor

[@alexandramendoza1018]

Siiii un vídeo de esos

[@madelcarmensanchez5319]

Muchas gracias por compartir estos buenos consejos lo boy Aser por qué tengo ese problema

[@robertotorres2009]

NO TENGO LA MENOR DUDA QUE DIOS TE PUSO EN MI CAMINO, DESDE HACE ALGÚN TIEMPO CON ATENCIÓN Y AGRADO VEO TUS VÍDEOS, ME ENCUENTRO PADECIENDO ESTE PROBLEMA, ME ENCUENTRO CON TU VÍDEO Y ME SORPRENDO YA QUE IBA A BUSCARLO PERO ME LLEGÓ POR COINCIDENCIA, MIL GRACIAS DE VERDAD ADMIRADO COLO, RECIBE TODO MI RESPETO, ADMIRACIÓN Y GRATITUD DESDE MI MUY AMADA Y BELLA CIUDAD DE MÉXICO, SALUDOS Y BENDICIONES PARA TI Y PARA TOD@S¡! 03-MAYO-2021

[@mourglia]

Que bueno que te sea útil Roberto! Toma estos cuidado y pronta recuperación !!

[@lucyavendano72]

Que me aconcejas

[@jesusdelarosa9568]

@@lucyavendano72 no CREO

[@ufanrunning]

Se te paso?

[@Sara-ow7qb]

Doctor ya no se que hacer me duele mucho tengo un edpuelon en el pie derecho

[@mariadejesus7749]

Gracias x sus consejos

[@jorgeciarlone]

Colo parece que hiciste este video para mi. Estoy hace unas semanas con ese dolor. Increíble como lo describiste. Me levanto todas las mañanas que no puedo pisar. A veces estoy sentado relajado y me dan las puntadas... muchas gracias

[@aliciadondiego1352]

No se si estas subida de peso a mi me paso baje 30 libras y por arte de majia. Ya hasta puedo correr a mi el sobrepeso me estaba matandp mi pie me propuse con la dieta y poco a poco caminando y ya despues corriendo de a poquito y ya no me dolio ya tengo 6 meses sin dolor es horrible porque al despertar o de estar sentada ya chuequeaba mucho hasta despues de uno paso se me pasaba pero si caminava mucho tambien me dolia

[@PedroCucuchucho]

La modelo está súper.

[@franciscogrieco4029]

EXCELENTE VIDEO Y MUY BUENA EXPLICACIÓN DE ESTA LESIÓN !!!! FELICITACIONES !!!! GRAN ABRAZO DESDE ROSARIO, COLO !!!!

[@yolandaredondorey4073]

Tengo ese problema en el pie derecho y es un dolor horrible,porque no puedo andar bien y me esta dañando la rodilla derecha tome antiflamatorio llevo talonera y ruedo la botella congelada con ese pie y no noto mejoría dime que puedo hacer 🙏 gracias

[@jesusalbertoandrade8724]

Muy de vez en cuando desde hace años cuando entrenaba o caminaba y corria full me pegaba ese dolor y no tenia idea de que era, muchas gracias por la info toma likazo crack!

[@humbertoparadi7424]

Doctor yo tengo la lección y los ejercicios que ud recomienda los voy hacer diariamente gracias por sus consejos

[@racastillov]

Hola Colo! Sufrí mucho este dolor. Los estiramientos me ayudaban a sobrellevarlo pero se me pasaron completamente con la ayuda de plantillas que me hizo un doctor. Muchos saludos desde Chile!

[@catab5456]

Hola me podria dar datos de donde consiguio esas plantillas?

[@mariaelenaarias324]

Dónde comprar las plantillas? Oye responde!

[@racastillov]

@@catab5456 Hola! Las plantillas las hice con un podólogo en Francia (Estrasburgo) donde estaba viviendo en ese momento.

[@gladysfernandez1712]

Sí ,ya es tarde ,años padesco de eso,gracias por los ejercicios,los voy a prácticar,con plantilla hortopedica no se me van los dolores,en este tiempo subro más de dolor desde que me levanto

[@olgabello2789]

Muchas gracias, en este momento estoy padeciendo este dolor tan terribleeeee

[@pablodamianreyes1317]

Hola comunidad!! Me viene al pelo el vídeo, actualmente parado por dolores en la planta del pie. Gracias Colo por los consejos!!

[@mourglia]

🤜💥🤛

[@FernandoENitto]

GRACIAS GRACIAS GRACIAS

[@rafaelayala3109]

Hermano gracias por este video llevo casi tres años con ese dolor y últimamente me esta doliendo más voy a practicar tus ejercicios a ver qué pasa! 😵‍💫 gracias por tus videos me an ayudado bastante! 👊🏼😎

[@planta77]

como estas? yo estuve 3 años con la lesion, lo que me ayude fue la elongacion de gemelos. mucha paciencia y elonga todos los dias si podes, abrazo

[@toronegro6872]

Yo llevo 8 meses y es fastidioso

[@crosbys7171]

Muchísimas gracias por su tiempo que dios lo bendiga y así es me diagnosticaron fascitis plantar y es un dolor insoportable... Bien lo dijo en las mañanas es mucho mas fuerte de antemano gracias empezaré a hacer estos ejercicios saludos desde coah 🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽🇲🇽

[@rubenmartinez380]

Hola Colo, justo estoy pasando por esto, hace una semana corrí 21K de Tijuana, y en el 17K empece a sentir molestia en la planta del pie, termine. Pero esta semana retome entrenamientos, carreras de recuperación pero el dolor continua, haré los ejercicios que recomienda,

[@ilp110381]

Hey Rubén, me pasó exactamente lo que mencionas, corrí este domingo el medio maratón de Mexicali y en el km 16-17 me empezó a doler muhco la planta del pie, sobretodo del derecho, terminé pero con dolor y estos días en la recuperación sigue. A mi no me duele justo en el talón o debajo del pie, sino la zona externa lateral y por debajo del pie pero ahi mismo en la zona lateral ¿cómo seguiste, te funcionaron los ejercicios?

[@mariabastidas4910]

Muy buen video. Gracias mi esposo está mal con esto, le voy a empezar hacer estos ejercicios

[@hermessv]

Simplemente muy agradecido, no me imaginaba que mis dolores podían ser por estas razones. Video genial 👌🏾👌🏾👌🏾

[@mildresaavedraramirez6958]

Muchas gracías , por favor pidría enseñar ejercicios para desinflamar el espolón calcanio, es muy doloroso

[@jorgezavaleta6457]

Hola Coach Algún video oh recomendación como aliviar y disminuir el dolor de un espolón en el hueso del talón?

[@mariavictoriagranja4926]

Buenos días, gracias por su ayuda con los ejercicios son de gran ayuda

[@flavioguerin5088]

Hola! Yo sufrí varias veces ese dolor,y lo relacionaba con el inicio del uso de unas Zapas nuevas !!

[@xochitlarredondo4000]

Gracias por sus ejercicios, tambien ayuda mucho plantillas para fascistis plantar. Indicadas por especialista.

[@mahalo7540]

Muchas gracias, por sus consejos. Tengo el dolor y no he podido calmarlo, y si por las mañanas es más insoportable. Haré los ejercicios 💕🙏

[@sanlira1083]

Mil gracias 🙏 hoy buscando información di con su vídeo me ayudo mucho me acabo de suscribir usted lo hace amento y muy bien explicado me relajo al saber que esto va a pasar si continuos haciendo sus recomendación feliz día saludos desde Houston Texas

[@emilioecheverria310]

Me cae como anillo al dedo este video. Llevaba un mes parado sin poder trotar por culpa de la Fascitis. Gracias Leo

[@germanmartinez4494]

Excelente explicación, presento los sintomas, habia visto otros videos, pero ninguno tal didáctico , pondré en practica los ejecicios, luego le comentaré que tan eficiante son.

[@pedrolalo3626]

Mil mil mil gracias Leo por tus recomendaciones , sufro mucho de los gemelos , este video me va a ayudar mucho , saludos desde México

[@rubielaaldana9000]

me gusto porque tengo ese problema espero seguir viendolo para mejorar muchs gracias

[@mairagonzalez6462]

Mil gracias yo tengo en estos momentos la facitis voy haciendo los ejercicios espero me resulten saludos mil gracias

[@ramita043]

Ayer caminaba hacia el cerro para entrenar ,y cuando llegaba empeze a sufrir ese dolor en el pie derecho MUY EXTRAÑO ,me preocupo tengo 20 años. Justo me apareció este video que sorpresa 😃😃😃

[@catannebaum7888]

Tuve cuando comencé a correr... después de tantos años uno aprende la importancia de elongar y fortalecer músculos. A la buena o a la mala! Excelente explicación! Como siempre

[@ernestosorona3608]

Totalmente también lo aprendí a las malas eso pero ahora lo hago siempre y muy concienzudamente porque he visto la diferencia de hacerlo a no hacerlo y ésta última es lesiones más frecuentes por tonterías incluso como pisar incorrectamente (muy común al principio si). Saludos

[@mefizto.]

Estoy en esas, gracias por tu aporte

[@lidiarosafauli6524]

Yo empecé los Dolores fui al traumatólogo me mando plantillas voy hacer los ejercicios que mostro .Me dijo que tengo pie plano a parte tengo 70 años y estoy gordita con la pandemia súbi como 20 kilos no puedo caminar del dolor le agradezco x la informacion

[@pedroberrios3358]

Hola Leo, excelente tus consejos, solía tener esos malestares de fascitis plantar y empecé a trabajar más los gemelos y realizar estiramientos que mostraste y ya no existen las dolencias. Sería bueno que puedas ayudar con el tema de dolencias de talón de Aquiles que también está muy asociado. Saludos desde Peñaflor Chile.

[@bettyriveros6552]

En estos momentos estoy pasando por ese dolor en el talón gracias por sus tips para poder quitar el dolor lo voy a poner en práctica gracias

[@lovelygonzales5444]

Si creo q mi dolor ya va al talon de aquiles

[@ligialopez4028]

gracias por compartir ❤

[@sebvz89]

creo que lo mío pasa por tener pie plano y también porque en Crossfit hago levantamiento de peso. Tus consejos me vinieron super bien. Un saludo desde Chile.

[@inteligenciacomunicativa007]

Que buen abordaje del problema

[@gabrieldealba4501]

Lo padecí, en ambos pies, hace 5años, pero aprendí la importancia de los estiramientos antes y después del entrenamiento.

[@reinamontes9614]

Gracias me gustó lo voy a o practicar

[@yamilethgarcia8433]

Se me volvio a inchar mi pie el tobillo del pie izquierdo

[@atdlgtdelgado4865]

Gracias por este video!

[@gokusupremo3148]

Hace 5 años q sufro fascitis y espolón, adicional mis articulaciones se han debilitado y dejé de correr, es lo peor q me pudo haber pasado. Hay días q ya no quiero ni seguir 😔

[@nicolasbarrionuevo3812]

Hola irving perdón la ignorancia que es el espolón?

[@mariasanhueza9166]

SufroFascitis a los71 años me gusta caminar q hago tengo mucho dolor en el talon

[@mayeleon8354]

Hola así mismo estoy yo llevo años con tendinitis de Aquiles y fascitis plantar ahora me duele mucho no puedo caminar aveces debo tomar o aplicarme medicamentos

[@normalunalugo8298]

@@nicolasbarrionuevo3812 el espolón calcaneo es un hueso que te sale en el talón por exceso de calcio pero también por el exceso de peso y el mal calzado influye mucho el pasar mucho tiempo parado en el trabajo y el uso de zapatos de seguridad bueno ese fue mi caso 🙋‍♀️

[@fernandosannino5898]

Mil gracias

[@lydialuarca]

Yo padecí fascistis plantar y luego espolón calcaneo, me han tratado con factores de crecimiento y unas plantillas ortopédicas, ahora estoy bien y hago vida normal. Sus ejercicios son altamente recomendables, yo los he hecho para ayudarme en la recuperación, y han sido un complemento tan importante como el tratamiento. Muchas gracias por sus consejos

[@xochitlpena5715]

las plantillas como se yaman?

[@doralaparra2298]

Que es fa,ctores de crecimiento

[@mariaelenaarias324]

Cuáles son los factores?

[@adrianapaez2383]

Si,por favor si pudieras explicar los factores de crecimiento.Gracias

[@rullyrock278]

Yo tuve una vez ese problema que no me lo quitaba de una buena vez cuando era corredor de fondo. Yo llegue a correr medio maraton cada tercer dia a baja velocidad (6.4 min/km) y mis pies terminaban un poco cansados pero no tanto si hacia bien mis estiramientos,. Yo invertia una sesion de estiramiento general de media hora antes de correr y eso me ayudo inmensamente sobre todo en toda la parte de los gemelos, tobillo y tendon de aquiles, que eran las partes que mas problemas me causaban incluso en los primeros kilometros cuando no estiraba correctamente. Sin embargo en el momento de incrementar la velocidad pero disminuyendo la distancia para empezar a mejorar mi gasto anaerobico, comence a notar que la planta del pie me comenzaba a doler y se me inflamaba por lo que tuve que reducir mucho mas de lo esperado mis distancias, a velocidades al rededor de los 5 min/km. Una corredora muy experimentada me recomendo que me juntara unas piedras pequenas de rio (lisas) y que las pisara solo con la parte del arco de mis pies (uno a la vez y alternando) por unos 15 minutos diarios para fortalecer los musculos de esa parte. Los resultados fueron excelentes al cabo de un mes. No solo las plantas me dejaron de doler, mi postura en general era mucho mejor y me senti mucho mas comodo durante los entrenamientos ya que algunos dolorcitos de espalda y cuello que yo pensaba que eran normales, tambien desaparecieron. Desde luego que no debemos olvidar que la tecnica de carrera no se puede dejar de lado, simplemente digo que para fortalecer esa parte de los pies que ha causado tantos dolores a deportistas y no deportistas, esos ejercicios que usted menciona son muy buenos y le agradezco que los comparta, pero si aplican la tecnica de "las piedritas de rio", que no la invente yo desde luego, les va ayudar tambien como me ayudo a mi. Yo siento que una parte de la solucion del pie plano radica precisamente en fortalecer esos musculos, no soy ortopedista pero, sinceramente creo que los ortopedistas lucran con un problema que en buena medida se puede solucionar con ejercicios y no con zapatos especiales para corregir el pie plano. Es solo una opinion, asi que no se sientan agredidos aquellos que sostienen que el pie plano es mas un problema estructural que funcional y esto lo digo porque descubri que ese era mi problema realmente al visitar a un medico general y pedirle opinion; mis pies eran semi-planos y me recomendo ir con un ortopedista para tratarme ese problema. Despues de investigar y darme cuenta que muchos corredores aficionados quedan muy limitados y afectados por este problema y que muchos corredores profesionales aplican la tecnica de las piedritas, decidi aplicarla yo tambien y no volvi a tener esos molestos dolores no solo en las plantas de los pies, sino dolores en muchos musculos de las piernas, espalda baja, media y alta. Bueno ahi queda, espero que a alguien le sirva. Chao!

[@nicolas_botello]

gracias por los consejos yo lo pondré en práctica

[@josesantiagocruz3846]

Me podrias explicar como es eso de las piedras lisas del rio, me parece logico, pero no entendi como es la tecnica, es pisarlas nadamas o como, de q tamaño tienen q ser o como funciona

[@rullyrock278]

@@josesantiagocruz3846 Si con gusto: Solo junta piedras lisas del tamaño de tu dedo gordo del pie, pueden ser canicas, pueden incluso ser pelotas de golf pero que sean lisas. Unas 30 más o menos. Debes pararte sobre ellas ya sea con los dos pies o alternando cada pie. Hazlo por 10 ó 15 minutos. Pero solo sobre los músculos del arco plantar, no sobre todo el pie, eso es muy importante para no lastimar el hueso, solo sobre el arco plantar, es un proceso aburrido y lago ya que sientes los resultados después de un mes pero no debes dejarlo, así que haz este ejercicio mientras ves una película o la TV o escuchas la radio. Un abrazo

[@antoniamoreno2583]

Muchas gracias excelentes ejercicios muy agradecida

[@CarlosRojasBaritono]

Gracias por toda la info; fue bastante extraño porque sucedió mientras hacía un fondo en la bicicleta, las calas estaban algo flojas y jamás lo noté hasta que quité el pie del pedal y me apoyé en el suelo, horrible! He estado haciendo los ejercicios y al parecer no fue tan grave porque me recuperé bastante rápido. Buenísimo video!

[@planta77]

como estas? en la bici te puede aparecer por el acortamiento de gemelos, no te olvides que al pedalear el gemelo labura a full. te recomiendo que elongues mucho gemelos y fortalezcas la fascia. abrazo

[@esthelacampoverde4363]

Buen día a mi me ayuda mucho los botines colombianos Romulo además uso plantillas de cuero acolchonadas con orden del traumatologo

[@luciaparragallegos7971]

Muchas gracias, se que voy a sanar gracias por el ejercicio, Dios le bendiga, LUCIA PARRA

[@yarnorygranados4836]

Hola a Todos. La estoy sufriendo pero, pensé que eran las zapatillas nuevas, pues son de menor calidad. muchas gracias por sus consejos.

[@oscarmartinezhernandez2796]

A mi me pasó con mis nuevos tenís nike pegasus 38 en ESPN solo 3dias,ya no los uso compré unos Adidas boost y pues nada,estoy haciendo los estiramientos y pues ya un poco mejor,saludos

[@yarnorygranados4836]

@@oscarmartinezhernandez2796 yo uso nike running y me gusto un modelo que vi de una marca desconocida y me extrañó la suela pero, aún así me los puse y empecé a caminar y nada que en el segundo día era un dolor terrible, pasé tres días sin entrenar!! 😔😔

[@miriamcoromotolugonavarro334]

gracias los voy hacer

[@harrisgrande232]

Buenas estoy pasando por eso ahora mismo sequire tu consejo gracias

[@carmenvivas2420]

Exelente gracias por sus concejos tengo 82 años y ya me ga dado este fos vecese. Muvhas gracias Dios te bendiga. Me digeron q metiera los pues en agua coluente con ek cogollo de las hohas de mango .

[@mabelgiraldo784]

🙏 Gracias

[@mourglia]

🙏

[@pablollantada7506]

Sí colo, tengo fascitis plantar y estoy usando unas plantillas que mandé a hacer según mi pisada. Con ellas se me ha ido bastante el dolor...

[@andreatomassoni1644]

Hola colo. A que especialista hay que ir para que te recomiende una plantilla acorde?

[@mariel7731]

@@andreatomassoni1644 traumatologo

[@ClaudioLViana]

Si, me paso. Y el ejercicio de estiramiento me alivio

[@marceloverdi3840]

Hola Leo solo me pasa cuando entreno de a dos o tres días seguidos ahora que ví tu vídeo lo voy a implementar gracias 👍. Es feo levantarme con ese dolor en las plantas de los pies 😬

[@llilialujan6707]

Si tengo ese dolor me diagnosticaron fascitis plantar, gracias por los consejos me ayudare con esos estiramientos

[@vonpichi]

Colo, precisamente en este momento estoy pasando por esa molestia de la fascitis plantar, para el running por ello, y estoy montando algo de bici, efectivamente el dolor se siente bastante al levantarse o luego de estar lucho tiempo sentado frente al PC y luego empezar a dar unos pasos, hasta el momento solo he trabajado con una pelota de béisbol ubicandola bajo la planta del pie y desplazando el pie hacia adelante y hacia atrás, eso me ha ayudado bastante y algo de crema desinflamatoria, ahí vamos paso a paso ya quiero volver a salir a dar una zancadas pero soy conciente que todo es un proceso y hay q escuchar las señales de esta megamaquina llamada cuerpo. Gracias como siempre por estos consejos Colo saludos desde Colombia.

[@fidelcuateco2821]

Hay un remedio natural para quitar ese mal, lo digo porque a mí me funcionó.

[@florindapalafox5305]

Por misericordia,comparte, cual es ? Gracias

[@evelyngarces1657]

@@fidelcuateco2821 si por favor , llevo 1 año con fascitis y 2 espolones y estoy con plantillas y taloneras no funcionó mejoró sólo. Ahora ondas de choque. Voy por mi tercera sesión, todavía no noto mejoría. Alguien sabe remedio casero??

[@pilisanz9731]

@@fidelcuateco2821 por favor puedes decirme cuál es ese remedio casero?

[@fidelcuateco2821]

Hay que tomar en ayunas infusión de polocote, 4 o 5 hojas en dos litros de agua, tarda como dos o tres meses pero si alivia el dolor.

[@elsaferreyra4580]

Excelentes tus consejos. Voy a hacer todos los ejercicios. Bendiciones !!!!

[@mourglia]

🙏

[@danymorales6477]

Tengo 1 semana de padecer esta dolencia. Te agradezco por tus valiosos consejos, los voy a poner en practica. Dios te bendiga.

[@enmaduarte6539]

Muchas gracias, x los ejercicios los haré xq ya no aguanto ese espantoso dolor en mi pie izquierdo.

[@19CarlosGomez64]

Gracias por estos consejos. Me parece muy acertado que hayas recalcado que los estiramientos son una terapia preventiva. Si ya llegaste a la fase de dolor, es necesario desinflamar y darle tiempo al tejido dañado a reponerse.

[@Vanvanpadel]

Fantásticamente explicado. Muchísimas gracias. Me ha ayudado mucho. Un abrazo desde España.

[@MrRoman3511]

uy profe sufrí esa lesión el año anterior, como tres meses, tuve que parar definitivamente y me dediqué un rato a la bici , Useé mucho hielo, y estiramientos . Hoy ya todo pasó. Gracias por los ejercicios, de la toalla y el lapicero, lo adjuntaré amis estiramientos cotidianos para no volver a sufir esa lesión que si que desespera.! Mil gracias, saludos desde Pamplona, Colombia.

[@plataformaspagando6390]

y como sabes si ya estas curado roman?

[@davidr.vm1175]

Hola, como te sientes ahora ?

[@carmenluna8806]

Gracias. Gracias . X tu consejos para aliviar este terrible dolor .🙏🏼👍🇨🇴

[@TiffanySarg]

Colo!! Por favor, un video con tipo de calzado para ayudar a quienes padecemos este dolor! Pensé que las zapatillas con una mayor amortiguacion ayudarían pero vengo de tu video sobre eso y mencionas que esos no ayudan mucho para prevenir estas lesiones. Soy corredora pesada y recién empecé con ése dolor en el arco al correr. Los ejercicios me han ayudado mucho pero el dolor aún está (ahora mismo estoy descansando del running y sólo salgo a caminar). Y aprovechando que ya necesito cambiar mis zapatillas estoy buscando opciones que me ayuden a prevenir este problema. Te lo agradecería muchísimo! 🙏🏻

[@mariagzalba7121]

En mi caso usar zapatos o botas con algo de taco, 3 a 5cm, me mejoro un 80%. . Aun tengo una leve molestia por la mañana!

[@Larimc35]

Yo la sufri por un calzado inadecuado en mi caso mis zapas con mejor amortiguamiento ayudo ya que corro en asfalto de carreteras

[@angelagutierrez8773]

Buenos días

[@marcobiasone9367]

Es fundamental consultor con un traumatólogo para determinar si se necesitan plantillas, sea por falta de arco o por que nuestro talón tenga tendencia a tronar o supinar. Estas cuestiones determinan si el tejido de la planta está permanentemente sobreestirado o contraído. Con el problema ya presente, además de la elongación de gemelos, me ayudan mucho las siguientes dos cosas: 1) Estirar la planta del pie. Esto lo hago flexionando los dedos hacia arriba contra una pared. Lo podés hacer ayudándote con la mano, pero no tira ni de cerca como si se hace contra una pared. Este ejercicio lo hago como complemento del estiramiento de gemelos. 2) El traumatólogo me dijo que me masajeara la zona con una botella chica de agua congelada, haciéndola girar y apretándola contra el piso. Esto rompe la pelota que siento en la zona y el frío ayuda a desinflamar. Para lograr masajearme en los puntos de mayor molestia, uso un limón congelado, que sea lo más redondo posible para que gire fácilmente. Al principio duele bastante, pero, después de unos días, alivia mucho.

[@maryuribe3019]

Gracias me ayudo mucho

[@marialuisasantamaria9]

Muchas gracias por el video, cuando paso mucho tiempo sin entrenar en las primeras salidas siempre me da algo de fascitis plantar por el medio del pie y por el lateral (a veces más a vece menos dolor) y no sabía que era por el acortamiento de los otros músculos. Muchas gracias por explicarlo y por los ejercicios para corregirlo :)

[@teresagonzalez6253]

Gracias por los consejos a mí ya m duelen los pies y pantorrillas

[@juanleu]

Tuve esa lesión, corrí 17k y al siguiente día tenía una molestia en la fascia a la altura de la curva del pie (tengo pie plano y me pareció extraño) ví videos sobre estiramientos y pregunté en foros y me recomendaron plantillas hortopedicas para crear esa curva, baje la carga de kilómetros a 7 que fue lo más difícil y logré recuperarme ya estoy corriendo 15k nuevamente y no termino renqueando por el dolor, ojo: si dejo de usar las plantillas el dolor vuelve, por mi condición de pie plano creo que las tendré que usar siempre pero no está tan mal.

[@Luca-hh6tp]

Hola, gracias por la información; hago esos ejercicios por que tengo fascitis plantar; me gustaría que me recomiendes una zapatilla adecuada; marca, modelo, drop, Desde ya muchas gracias!!!

[@GustavoChirinos]

Literal describiste el dolor que estoy teniendo en mi pie derecho. Ahora entiendo mejor este tipo de lesión. Gracias! muy muy buen aporte con tu video! Saludos desde Perú!

[@susanabarrenechea7209]

MUCHISIMAS. GRACIAS. , SOY. DE. PERÚ. , ESTOY. PASANDO. POR. ESTA. DOLENCIA. Y. ME. SERVIRA. MUCHO. SUS. INDICACIONES.