Muskelaufbau im Alter: Fakten, Tipps und Ernährung fürs Alter

[@ulrichgollub626]

Bin seit 45 Jahre an der Hantel...und trotz Pausen ( Vater werden, Haus bauen und Studium) irgendwie immer dran geblieben. Heute, mit 67 und nach einen Jahr regelmäßigem Training in der besten Form, seit 30 Jahren... Aufbau geht immer 💪 Habe deinen Kanal erst heute gefunden und sofort abonniert 😁 tolles Format und sehr lohnender Input...gint mir einen zusätzlichen Push!! DANKE

[@quantumleapfitness]

Sehr gerne und vielen herzlichen Dank für dein Abo 🫶🏼

[@AlexanderDomrös]

Respekt, ich hoffe das gelingt mir auch. Bin 46 und es wird von Jahr zu Jahr besser

[@quantumleapfitness]

Beständigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg 🙏🏼

[@oldfield7577]

Respekt! Geht mir genau so 💪🥳✌️

[@fruitmaster6667]

Lieber Simon! Super Videos. Deine ruhige Art, diese komplexen Themen auch Neulingen näher zu bringen sucht seinesgleichen! Werde mich am Wochenende intensiv mit euren supps auseinandersetzen! Bitte weiter so, Top!

[@quantumleapfitness]

Vielen lieben Dank für dein Feedback. Es freut mich enorm, dass ich dir helfen konnte 🤩🤩

[@ankestorten-wunsch]

Danke Simon! Es ist immer spannend dir zu zuhören. 👍🏻

[@quantumleapfitness]

Vielen herzlichen Dank 😊

[@Irlmeieralois]

Trainiere jetzt ca.4 Monate mit Kurzhanteln 11kg...habe mich in diesen Zeitraum Enorm verbessert, vor allen , was Kraft betrifft. Muskelmasse gewonnen,( Oberarm 43 cm ) durch Gesunde Ernährung, Gemüse/ Eiweiß/ Vitamintabletten. Nehme Ovaltine ( Zuckerfrei ) zu mir . Dazu Radfahren... Mein Alter : knapp vor 66.

[@quantumleapfitness]

Weiter so, Josef! 🙏🏼 Und Proteinzufuhr nicht vergessen 💪🏼

[@KayJurthe]

Starkes Video. Genau das sage ich auch immer und beweise es am eigenen Beispiel. Glaubt trotzdem keiner. "Man wird halt älter" sagen sie, während sie ihr tägliches Feierabend-Bierchen in der Hand halten ...😃

[@quantumleapfitness]

genau so ist es 🙌🏻

[@petrasteffen8021]

Super gutes Video. Vielen Dank Simon 👍

[@quantumleapfitness]

Sehr gerne!

[@marcorichter4472]

Danke Simon , diese Frage hat mich schon lange beschäftigt, bin jetzt 52 und gerade noch im Aufbau 💪🙋‍♂️

[@FrankMaroke]

Toller Beitrag, ich verstehe einfach nicht, warum sich Menschen, gerade im Alter, so oft gehen lassen. Klar braucht es etwas Disziplin, aber Bier trinken geht doch auch immer. Jeder ist seines Glückes Schmied.

[@Viennaairkingclip]

Mega Content

[@quantumleapfitness]

Herzlichen Dank 💪🏼

[@JBobo-qd4eh]

Danke Simon.

[@quantumleapfitness]

Sehr gerne, danke für dein Feedback 🫶🏼

[@hansdirkharms9803]

Top😀💪

[@janzemke4622]

Sehr gutes Video 😃👍

[@quantumleapfitness]

Vielen herzlichen Dank 🤩🫶🏼

[@Charly471000]

In 2 Tagen trainiere ich 46 Jahre mit Hanteln und später Maschinen. Mit 15 1/2 Jahren habe ich von einem Bekannten 2 kurzhantelstangen + verschiedene Scheiben geschenkt bekommen. Ab 16 dann im Fitnesscenter. Habe zwar eine Schulter die "zwickt" aber mit gutem Aufwärmen geht es dann noch.

[@quantumleapfitness]

Hey Charly, Dich kenne ich doch noch aus den Bodybuilding-Foren früher, oder? 👀 Du trainierst schon 3/4 deines Lebens, das muss dir erstmal einer nachmachen!

[@Charly471000]

@quantumleapfitness das wäre möglich...bbszrne, team-andro...

[@quantumleapfitness]

Bei BBSzene war ich Moderator 💪🏼 Schön dich hier auf dem Kanal zu sehen 🙏🏼

[@KayJurthe]

Mir fällt noch ein: Wie siehst du das Thema Regeneration, gibt es da Unterschiede zwischen alt und jung ?

[@quantumleapfitness]

Hallo Kay, Ein Studienreview aus dem Jahre 2008 hat beobachtet, dass ältere Athleten circa ein Drittel bis ein Viertel länger brauchen, um sich vom Training zu erholen. Das deutete zunächst darauf hin, dass man mit fortschreitendem Alter jeden Muskel statt jeden zweiten besser nur jeden dritten Tag trainieren sollte. Jetzt wird es aber erst wirklich spannend! Springen wir ins Jahr 2021. Dort hat eine neuere Studie keinen Unterschied zwischen jüngeren und älteren Menschen feststellen können. Regeneration bedeutet eben nicht, wie lange der Muskelkater anhält, sondern ab wann wieder die volle Leistung abrufbar ist. Wenn du schon etwas älter bist und dich im Krafttraining aber nur sehr schwer steigerst, könnte es einen Versuch wert sein, die Frequenz im Training etwas zu verringern. Ansonsten gibt es aber keinen grund etwas zu ändern. 👌🏼 Die beiden Studien findest du hier: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18268815/ pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8461049/

[@KayJurthe]

@@quantumleapfitness Besten Dank für die Antwort.

[@FrankMaroke]

Bin über 60 und gehe jeden zweiten Tag ins Gym, wenn ich mich danach fühle, auch mal 2 Tage hintereinander, um auf 4x pro Woche zu kommen. Allerdings gehöre ich zu den Leuten, die praktisch nie Muskelkater bekommen, auch wenn ich an Grenzen gehe. Keine Ahnung warum. Ist schon immer so.

[@DeadOrAlive1971]

Wie wäre denn die Verteilung von Kohlenhydraten und Fetten als älterer Kraftsportler?

[@quantumleapfitness]

Genau gleich wie vorher auch 🙌🏻

[@DeadOrAlive1971]

@ 😅 Aufgrund der vielen unterschiedlichen Meinungen hier bei KZbin bin ich jetzt bei 45% KH, 35% Protein und 20% Fett.

[@quantumleapfitness]

Von prozentualen Empfehlungen für die Verteilungen halte ich nichts, da hierbei nicht der Kalorienbedarf berücksichtigt wird. Den Proteinbedarf habe ich ja im Video erklärt. Für Fett empfehlen wir in der 90-Tage-Challenge einen MINDESTwert, der sich aus Körpergröße in cm geteilt durch den Faktor 3 errechnet. Gern auch mehr. Und die restlichen Kalorien werden mit Kohlenhydraten, gefüllt mit Priorität vor und nach dem Training 💪🏼

[@DeadOrAlive1971]

@ Vielen Dank. Da war ich ich gar nicht so weit von entfernt. Dann werde ich das mal so umsetzen

[@JoachimWinkler-l2r]

Wow...mega interessant... besonders für mich Boomer 👍🏻😁 Sehr verständlich rüber gebracht...echt was gelernt... Omega 3 hatte ich z.B. null auf dem Schirm...dass probier ich selbstverständlich aus... merci dafür 👍🏻😁

[@quantumleapfitness]

Sehr gerne 😁

[@gerryygern9894]

Bin 53… Jahre im Studio .. als ich begriffen hab, das Gewicht zu reduzieren, bin ich wesentlich mobiler und besser in Shape ! Das werd ich weiter machen - bis zur Urne ! Danke Simon ! 👍🏾 PS: Kiste läuft Bombe 😜

[@quantumleapfitness]

Vielen herzlichen Dank 😊

[@gerryygern9894]

Mein Sohn (15) will auch ans Eisen .. magst du mal erzählen, wie sein Training gelingen kann ? Danke & beste Grüße

[@quantumleapfitness]

Das ist gar kein Problem. Dazu habe ich hier einen Artikel geschrieben: quantumleapfitness.de/blogs/fitness-magazin/krafttraining-minderjaehrige Wichtig ist vor allem, dass er eine saubere Übungsausführung erlernt und beibehält.

[@Topofgermany]

Pumpen im Altersheim 💪

[@quantumleapfitness]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@ludmillabaier6983]

Ich befürchte das ich mit meiner Ernährung schon zu viel Eiweiß aufnehme und dann auch noch zusätzlich ein Proteinpulver ? Aber wie gesagt wenn ich das gar nicht weiß ob ich schon zu viel oder zu wenig habe wie soll ich dann vorgehen ? Hab ja keine Ahnung wie ich das ausrechnen soll.

[@ludmillabaier6983]

Mir ist das ein totales Rätsel wie ich überhaupt wissen kann wieviel Proteine ich am Tag esse. Wie komme ich da drauf ?

[@quantumleapfitness]

Dafür musst du in die Nährwerttabelle auf deinen Lebensmitteln schauen. Dort ist der Proteingehalt immer angegeben. Erfassen kannst du das Ganze dann mit Apps, wie FDDB, MyFitnessPal, Yazio oder Lifesum. Wenn du dich wirklich so gar nicht auskennst aber etwas verändern willst, empfehle ich dir, an unserer 90-Tages-Challenge teilzunehmen. Dort erklären dir Sjard, Franka und Simon ganz ausführlich, wie man sein Training, die Ernährung und den Lifestyle zielgerecht gestaltet. Zusätzlich gibt es eine Community, in der Fragen beantwortet werden und sich die Teilnehmer gegenseitig unterstützen. Außerdem gibt es 5 freiwillige Webinare pro Woche, wo du den Coaches live fragen stellen kannst 🙌🏻 90tage.de/

[@ludmillabaier6983]

​@@quantumleapfitness Danke für das Angebot aber mit meiner Mindestpension schwierig. Wäre dir aber auch sehr dankbar wenn du mir dazu etwas sagen könntest. Zum Frühstück waren zwei Eier mit etwas Käse und danach Joghurt. Zum Mittagessen war es Lachs da steht 23g drauf. Mit Kartoffel und Gemüse. Am Abend wartet eine Hühnerschnitzerl auf mich. Da bin ich dann mit meinen 42kg schon weit darüber oder ? Möchte gerne wieder zunehmen aber wie das gesund gehen soll ?

[@quantumleapfitness]

Da du außer bei den Eiern keinerlei Mengenangaben schreibst, ist es schwierig zu sagen, wie viel Protein du an diesem Beispieltag zu dir genommen hast. Die Apps, die ich aufgezählt habe, besitzen aber eine kostenlose Version, mit denen du das tracken kannst. Und mehr Protein zu sich zu nehmen ist nie ein Problem, solange du keine chronische Nierenerkrankung hast. Also brauchst du dir über "zu viel" wahrscheinlich keine Sorgen machen. 💪🏼

[@ludmillabaier6983]

Ok Danke

[@nispuk123]

Hast einen neuen Freund 🙋‍♂️ danke Simon

[@quantumleapfitness]

Herzlichen Dank für dein Feedback 🫶🏼

[@kundi9651]

🤝

[@carlospedrocanarias8044]

Weißt du überhaupt was ein GFR WERT ist?

[@quantumleapfitness]

Hi Carlos, Natürlich weiß ich was die glomeröläre Filtrationsrate ist. Dass Creatin oder auch Protein die GFR senkt oder generell schädlich für ältere Menschen sind, stimmt nicht. Meine Quellen zu diesem Video findest du wie angesprochen in der Beschreibung und im Blog-Artikel, dort kannst du das alles ausführlich nachlesen. Beste Grüße Simon

[@FrankMaroke]

​@@quantumleapfitnesslch lasse grundsätzlich Cystatin-C bei Blutentnahmen mit bestimmen, damit meine Ärztin mich nicht gleich wegen den Kreatininwerten einweisen will. Muss man zwar selbst bezahlen, ist aber auch für mich selbst wichtig, um zu wissen, dass mit meinen Nieren alles in Ordnung ist und ich weiter Kreatin nehmen kann.

[@stefanievesper9456]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@carlospedrocanarias8044]

Creatin für ältere Menschen ist schlecht für die Nieren.

[@Schnuckiputz69]

Musste auch immer extrem viel Pissen wenn ich es genommen hab! (55)

[@FrankMaroke]

Nur wenn die Nieren schon einen knacks haben. Bin 63 und nehme regelmäßig Kreatin. Im Sommer, wenn man auch mal weniger ins Gym geht, mache ich Pause, will ich wieder Masse aufbauen, dann nehme ich es wieder. Null Probleme. Genug trinken, damit die Nieren das mehr an Kreatinin gut raus bekommen.

[@Schnuckiputz69]

@@FrankMaroke Meine Nieren sind vollkommen in Ordnung.