Наклоны вперед и здоровье спины!

Мои сети:
ВК: id18110823
ИНСТА: / dr.egoroff
*******************************************
Для консультаций писать на [phone](вотсап, вибер)

[@docEGOROFF]

Для всех кто не знает, что есть слова "кзади", "кпереди", "кнутри", "кнаружи"... Провожу ликбез. Такая терминология используется именно в медицине, а конкретно в топографической анатомии, чтобы понимать расположение и направление тех или иных анатомических структур. Можете погуглить, если не верите!

[@dmitriy_voloshko]

Док, подскажи пожалуйста какие-нибудь толковые упражнения для увеличения подвижности крупных суставов и эластичности мышечных волокон. За последние 10 лет стал очень деревянным. В зал хожу, но чувствую, что гибкость нулевая. Заранее спасибо!

[@user-wk7bf5qv2v]

да начать следует уже со стоп, можете провести эксперимент контрольный наклон и после покатать мячик( идеально попрыгун резиновый между стопой и полом , кстати довольно болезненно будет) и наклонится второй раз и будет гораздо глубже наклон, а все из за того что задняя мышечная цепь идет от подошвы стопы до длинных разгибателей шеи и далее до надбровных дуг и любая мышца в этой цепи, работающая не так как надо будет натягивать полностью все заднюю цепь. Перенапряжение длинных мышц спины это лишь компенсация слабости передней мышечной цепи (к примеру мышц живота). Растягивая мышцы спины ты не решаешь проблемы а лишь на время устраняешь симптомы, заниматься нужно именно мышцами живота . в очередной раз убеждаюсь что ТЫ ДОК вообще не понимаешь ни черта по конкретно этой тематике. Жизненный пример: затекают у человека руки( рука) во сне. Из-за нашего сидячего образа жизни за компом растягиваются средняя и нижняя трапециевидная и ромбовидные мышцы, что бы была хоть какая-то стабильность компенсаторно укорачивается малая грудная мышца под которой в свою очередь проходят нервы и артерии к руке и в результате утолщения мышцы они переживаются что приводит к онемению рук. Следующий пример: болит верхняя трапециевидная мышца, сколько ты ее не растягивай боль все равно будет возвращаться, и только приведя в порядок мышцы антагонисты ( среднюю и нижнюю трапецию и широчайшую) боль пройдет.

[@docEGOROFF]

Ну конечно, куда мне понимать.... Только вот есть нюанс: у людей активных, которые регулярно тренирут ВСЕ МЫШЦЫ, по какой-то причине также случаются проблемы со спиной, те же спазмы, прострелы и т.д. Сказать, что у таких людей слабые мышцы пресса или грудные... ну не знаю. Т.е. следуя твоей логике мышцы не могут ослабляться, спазмироваться , например, при неудачном движении или резком движении. А это всегда будет слабость мышц-антагонистов? Хотя я понимаю о чем ты, есть целые книги посвященные тому, что наша мышечная система - это единое целое и проблемы компенсаторного характера в спине, могут быть связаны со слабостью мышц живота.... Но опять таки - это также однобокое суждение. Например бицепс с трицепсом никогда не конфликтуют, они просто могут ослабнуть и все. А мышцы спины, которые держат тело вертикально- тонические мышцы, способные к долгому сокращению, а мышцы живота далёко не такие и даже по толщине они в несколько раз тоньше.... Короче, я в этой теме ничерта не понимаю и зачем я написал этот коммент ,и потратил время , которого у меня нет, я тоже не понимаю... Желаю успехов тебе.

[@dmitriy_voloshko]

А мне так и не ответил)

[@docEGOROFF]

Ну ладно, отвечу. Тут нет никаких секретных упражнений. Суставы выполняют определенную функцию. Вот и нужно делать без всяких весов максимально амплитудное движение для данного сустава, конечно постепенно, без всякого фанатизма, но логика, надеюсь, понятная

[@user-jo8cw3vs2z]

Когда я была толстая , носки с трудом одевала сидя на диване. Теперь , благодаря потере веса и физическим занятиям , одеваю носки стоя на одной ноге поочерёдно. Кайф испытываю . Я этого добилась !!!!

[@eddy78ify]

Спасибо Док. Полезная информация!

[@user-fw6vw5ll1m]

Самые лучшие и полезные ролики про здоровье спины, огромное спасибо!

[@user-rn9tz9rq6z]

Спасибо! Коротко и понятно! Браво! 👏😁

[@user-mr5lq2ke2h]

Самый крутой врач!! Красава!

[@sergeykatz]

Про позвоночник видео отличное 👍По больше бы видео таких😉

[@MrKralbert]

Спасибо за ваш дневник!

[@user-vz2vz6rf8w]

Андрюха красавчик, полезная инфа подкатила.

[@user-vk4hl4hw3i]

Спасибо,Док! Очень к стати,складка моя заминка,как ты и показывал;)

[@iamanche]

НОРМ! Спасибо за инфу!

[@momentsincsgo7564]

интересные мысли=) давно подписан, много полезного подчеркнул. подписался когда искал информацию о наборе мышечной массы!

[@user-ju5og9rq6t]

И чем подчеркивал?

[@user-xx3lc1mo8y]

Отличное упражнение, недавно ввел его в свою заминку после тренировки, делаю сгибание максимально медленно на выдохе. Процесс сгибания тела к ногам заложен нам эволюционно (собирательство, поднятие фруктов). (Имею грыжу 8 мм и протрузию поясничного отдела, вне фазы обострения) Замечу что, не следует применять механику движения в упражнениях используемых дополнительный вес. Т.к основное давление на диск происходит в момент разгибания позвоночника. Дополню, мне лично помогает еще поза "лягушки" с прямой спиной, планка, боковая планка, ягодичный мост в статике. В фазе обострения спасался только ходьбой. На работе ставлю на стол тумбу, на нее ноутбук, из 8 часов, больше половины стараюсь работать стоя. Как результат боли ушли (на данный момент).

[@user-mm8ju1wv7i]

Краткость, сестра таланта 💪😉

[@mmafighter5788]

Егорыч, ёпт, ты мысли читаешь штоле, я только подумал - запилил бы кто видос на эту тему, как ты тут же - на! Ну и как тебе после этого лайки не ставить?? (Спасибо Тебе за Твои труды, добрый Ты человек, здоровья семье Твоей)

[@alexsmirnoff2959]

Предлагаю сделать ролик про совместимость тренировок и фарму (не химию). Например, можно ли качать как кардио, так и силу под антигистаминными или там, например, какой-нибудь бромгексин при повышенном пульсе вызовет отек третьей справа фаланги пучка хексагона, также про НПВП интересно (они же с кровью что-то делают), ну и до кучи ноотропы и еще чо-нить такое интересное из практики, что никто не принимает, но вот однажды в деревне Х такое произошло, все офигели.

[@borisshindman3101]

Thanks doc!!!!!

[@tadist9539]

Информация как раз в тему）

[@gera.v.v]

Нет врач Егоров. Поза эмбриона и позвоночник взрослого человека ничего общего не имеют. Мы рождаемся не прямоходячими, на наш позвоночной столб сила тяжести ещё тогда не оказывает внимания. Сколько сил у малыша уходит на то что научиться стоять. И какие изменения со временем происходят в позвоночнике. Я не против сгибание и тд, но пример про эмбриона оверрплохой. Только об этом

[@user-mr-m12312]

Как говорится, шах и мат, Егоров!

[@KrasnovSergey]

подписчик исследований а причем тут эмбрион?

[@vadimrazdelovski7055]

@подписчик исследований может приводить, Андрей, не учел некоторых моментов.

[@Sergei-ul4cw]

Самое интересное что первая грыжа в пояснице была получена в школе , на фоне остеохондроза делал наклон на соревнованиях районных , сделал 21 см наклон , почувствовал дискомфорт , на завтра воспаление , в дальнейшем узнал что грыжа присутствует :) интересно получилось , теперь я похож на эмбриона когда хожу )))

[@Sergei-ul4cw]

@подписчик исследований больше на труп , но , на эмбриона тоже )))

[@TheDenko63]

Около полу год мучали прострелы, после тренировки начал делать складу и больше уделять внимание мышцами пресса и стало легче, сейчас продолжаю

[@stonetyler6388]

Док, запиши пожалуйста видео про возможность увеличения роста в зрелом возрасте. Спасибо! Поддержите лайками, тема интересная всё-таки)

[@user-bo5vt5tk2j]

смотри дочу первый курс

[@cute_ghost4031]

В средневековье были одни орудия пыток там, можешь попробовать

[@user-pr4ye9uq1d]

Кей Альтос это все фантазии) я тоже раньше попу рвал рост увеличить. Берга делал и прочее А голень увеличить на 1 мм в день... Ну сам подумай) Т. Е месяй даст 3 сантиметра? ))

[@stonetyler6388]

@Кей Альтос есть примеры того, как чуваки, которым больше 27 лет, занимались йогой, растяжками регулярно, но при этом их целью не было увеличение роста, в итоге замечали прибавку в росте 3-4 сантиметра. Но занимались они не меньше года

[@user-pr4ye9uq1d]

Кей Альтос да я бы рад и более скромным приростам) Если бы это было правдой)

[@user-ri7sn9me1x]

Абсолютно верно все

[@mult2886]

Спина задолбала болеть,по больше бы видео и поподробней про спину

[@Selvvin]

Перед растяжкой такой советую напампить мышци поясницы, простыми наклонами с прямой спиной. Тогда поясница эффективнее тянется. Так же такое складывание слабо растягивает грудной отдел спины, поэтому лучше еще добавить второе - лежа на спине положить ноги на себя, для максимального эффекта стремиться коленями коснуться пола.

[@stalone1996]

Жил в южной Корее , там у народа нет проблемы в спине , они все спят на твердом и подушка твердая. У них девиз днём на работе гнуться а ночью выпрямляются. Кому интересно посмотрите , может пригодится.

[@nav68g48tr]

Короткие ролики лучше. По существу

[@rasende4714]

День добрый. Док красавчик живу по его учениям... насчёт наклона в перед я стал это каждый день делать и чуть погодя стало в шеи побаливать я надеюсь это всё устаканится со временем или все-таки прекратить это делать..такой вот вопрос ?

[@lrieurhdu9636]

В топ!

[@user-tb9yp5ig2r]

Полностью согласен,у меня были боли в спине серьезные на МРТ грыжа естественно,начал постепенно делать складку и со спиной ушли проблемы. Спасибо док

[@KrasnovSergey]

Roman Kover у меня ноги гранатой оторвало по колени, начал делать складку - отросли. Не только спину лечит! Спасибо Доку

[@user-ju5og9rq6t]

Какие проблемы и куда ушли?

[@user-ju5og9rq6t]

@МосkвА чьей жизни?

[@ironrabbit7894]

Док, привет! Денчик Борисов в последних видосах нагоняет жути по поводу конечных продуктов гликирования, которые синтезируются при жарке мяса. Можешь прояснить этот вопрос? Мне, как любителю такого плана еды, особенно интересно.

[@svetaromasvetaroma1401]

Я подписался , в каком городе Вы проводите осмотры ? Меня нужно посмотреть , а то я совсем вперёд наклониться не могу , 48 лет.

[@ivanenergy5013]

Док, 100 тыс если наберешь, будешь снимать 100 свидетелей Врача Кача ?)

[@CentralProcessorUnit]

Так, а про наклоны назад что-нибудь было уже? Всякие мостики и т.п.

[@rikomendes3694]

Что ты думаешь о периодическом голодании?

[@user-js6nk4qp6h]

Спасибо,действительно,много роликов о вреде наклонов; кпереди (при наклоне) - это понимать,что к животу?

[@kate_love_cat_dog]

Спасибо! Вообще интересно про растяжку, на ютубе столько видео, что нельзя тянуться на шпагат, это вредно для суставов и тп

[@alanalanovich964]

Живот мишает согнуться позвоночнику 🤣

[@user-ec3gx7ho6f]

⚘😊

[@user-lh8cm8xg2x]

Можно про гимнастическое колесо рассказать, а то вещь интересная но опасная

[@user-ky9ll9zt9c]

Док : Делаю становую с серъёздными весами, задняя поверхность бедра как стальной канат, вообще не тянется. Делать в присяде или с согнутыми коленями сильно хуже?

[@user-ml8nz3hk8o]

На мой взгляд доктор все верно пояснил .

[@user-dk6to4hb6y]

Здравствуйте, мне 20л сделал на днях рентген тазобедренных суставов, показал коксартроз двух стороний 1 степени, можете сказать на сколько все плохо?

[@user-jl8lw4cg5z]

согласен!

[@london4983]

При любых складках(стоя/сидя) спина должна быть прямой и акцент должен быть направлен именно на проворот в тазобедренном суставе, а не на скруглении спины. Кого интересует тема растяжки, рекомендую поискать в Ютюб ролики Анны Колмаковой, там с точностью описаны ощущения, которые вы должны испытывать во время выполнения упражнений.

[@user-in5kp3cx7i]

Да в любом упражнении спина должна быть прямой , абсолютно в любом а тем более когда она как стабилизатор .

[@user-gf2jd5qg9s]

Замечу Вам : 1. В поясничном отделе позвоночника естественный лордоз 2. При в/у наклонах (сгибах) , межпозвонковый диск теоретически будет выдавливаться как раз таки в сторону спиного мозга - это в чем нет сомнений 3. Ну а будет ли оно фактически - протрузия , грыжа и т.д. - зависит , наверное , от наличия и других факторов , кроме как собственно этих сгибаний .

[@user-wl5bs7px9c]

Наклон вперёд делается за счёт проворота в тазобедренном суставе а затем расслабление и вытяжение спины , насколько я помню. Паршчимоттанасана вытяжение всей задней поверхности это и ноги и спина, но в первую очередь проворот в тазобндренном суставе, а затем наклон вперёд. А растяжкой надо заниматься под руководством грамотного тренера иначе травм не избежать.

[@akushko]

Похоже, что Док не совсем верно представляет себе механизм возникновения грыжи. При наклоне вперед, компрессия выталкивает пульпозное ядро назад, что вызывает разрыв фиброзного кольца именно с со стороны остистых отростков, куда и излевается содержимое пульпозного ядра. А дальше воспаление в области, граничащей с выходом нервных корешков, с последующими проявлениями грыжи.

[@soraluce1204]

Тут он чутка тупанул

[@viteekkk]

Ни разу не слышал чтобы грыжа возникала при налоге вперёд. Я не врач, но по логике и примерами из жизни она возникает при подъёме существенной тяжести, при чем подъёме неправильно. Например при разгибании из наклона с большим весом (грузом). Решающую роль тут играет вес, а не наклон.

[@onwheels301]

Сделал наклоны вперёд и спина заболела 😁

[@tommygun929]

Неистово Тренировал складку,каждый день.итог- протрузии ,постоянный дискомфорт , даже упражнения на пресс заставляют чувствовать поясницу.

[@navit9016]

Ключевое слово неистово.

[@tommygun929]

Aleksandr N я согласен....но тренировки пару раз в неделю не давали особых результатов.... а цель была, выйти на высокий угол.

[@vadimrazdelovski7055]

Не удивительно, где-то даже закономерно.

[@stalone1996]

Что за бред , постоянно делаю наклоны, разминка моя

[@tommygun929]

виктор Stalone а кто .б..я о разминке говорит?

[@user-pq2sl9js4o]

сколько лет вам третий раз спрашиваю

[@Harachka]

Всегда опасно делать умозрительные заключения. Пример эмбриона очень показателен

[@user-lx3qu2of5l]

В Ютубе есть много роликов о наклонах вперёд . Доктор Епифанов ( у него сеть клиник по безоперационному удалению межпозвоночных грыж ) считает , что наклоны вперёд - это основное упражнение для восстановления работоспособности поясничного отдела позвоночника . Но есть один нюанс , все без исключения радетели наклонов в один голос заклинают делать их с выпрямленной спиной , то есть не сгибая так , как она согнута на картинке в данном ролике . Но по себе хочу сказать , что лично я склоняюсь попробовать начать делать наклоны именно таким образом . Потому что несмотря на то , что уже в течении девяти месяцев ежедневно делаю наклоны с выпрямленной спиной ,тем не менее , после обычной физической активности ( уборки в квартире , например ) все́-равно спина начинает побаливать . А после наклонов -нет , не болит . Первые месяцы болела , теперь нет . Это говорит о том , что нужно добавить нагрузку , попробовать наклоняться ещё и так , как советует автор ролика - сгибая спину в естественное для нее состояние ( хотя все остальные доктора категорически запрещают это делать ! ). п.с: Ежедневно делаю по восемьсот наклонов одномоментно , то есть не останавливаясь ,на это уходит 28 минут , но ещё , при разгибании , разгибаюсь с максимальной амплитудой назад , на это тоже уходит дополнительно время . Первые пять -шесть месяцев так не делал - а просто выпрямлялся в естественное положение , но потом понял , что одних наклонов недостаточно , чтобы поясница выздоровела . п.п.с: Начинал с 250 -ти наклонов ( давалось очень болезненно ) , быстро довел до 400 -500 , к четвертому месяцу стал делать уже 600 , после пятого - 800 , а после шестого , выпрямляясь ( после наклона ) выгибаю спину назад настолько максимально , насколько это только возможно . Скажу вам , все́ это очень мне помогло , у меня грыжа 8 мм л4-л5 со значительным стенозом + протрузия s1 -l 4

[@user-mr-m12312]

А что посоветуете для грудного отдела позвоночника?

[@brohialess6667]

У Бубновского с месяц назад примерно выходил ролик с упражнением,кстати практикую-спазм снимает...

[@marikovna]

brohialess 666 как называется видео?

[@brohialess6667]

@@marikovna боль в спине,пояснице.Упражнения

[@-Just_Oleg-]

Лучшее, что можно сделать для здоровья позвоночника- повисеть.

[@konstantindyatlov8782]

хз, болят межпозвонки, когда висишь и расслабляешь спину

[@BostonZakim]

пробовал повисеть, сдвинулись позвонки. Когда дисбаланс между укороченной поясницей и слабым прессом, по просто вис добавляет проблем. Нужно наклоняться и растягивать.

[@timunar]

Не помогает. Возможно, даже ухудшается. Только растяжка + силовые

[@MaestroKhan]

Повисеть на шее?

[@zozazoza8386]

Делаю растяжку каждый раз перед тренировкой, это сказывается на эффективности занятий?

[@docEGOROFF]

Динамическую можно делать перед, а вот статическую после тренировки

[@skvidy7529]

👍

[@evgeniy2214]

а ребенку можно на Кето?

[@susanin_mx]

Раз пошло дело про позвоночник, возможно вам будет интересно сделать видео "как правильно спать"?)

[@konstantin_diete]

У доктора Епифанова есть такое видео , .. новое совсем

[@stalone1996]

Посмотри как спят южнокорейцы , у них нет проблемы с позвоночником.

[@soloman8059]

Так растяжка ослабляет суставы и связки, разве нет? Пассивная так точно

[@user-me7xv1oi4y]

Вот чищу свой ютюб и не поднялась рука удалить подписку у врача-кача, очень уж приятный чувак, респект и уважуха 👌

[@docEGOROFF]

Спасибо за поддержку 💪👍

[@user-me7xv1oi4y]

@@docEGOROFF да всегда пожалуйста, таких бы врачей да побольше.... 😎

[@user-ef7pr8vz2k]

Я попытался эту скрутку сделать. Думал порвется задница.

[@vvhitepower]

Доктор, давай про шею лучше

[@user-de7ig6cr9w]

Не согласен насчет того, что если грыжи выходят к переду не дают никаких болей. Работа массажистом ко мне ходит девушка долго время и у нее как раз грыжа к переду, она не может сделать складку так как давление как раз на грыжу увеличивается и боль становится невыносимой.

[@user-fv1on9hh1w]

При межпозвонковой грыже порекомендуете ли делать складку ?

[@docEGOROFF]

Все зависит от ее размеров

[@user-fv1on9hh1w]

ДНЕВНИК ВРАЧА ЕГОРОВА 6 - 7 мм

[@docEGOROFF]

Если нет компресси нервных структур и , соответственно, нет неврологической симптоматики, то можно делать динамические наклоны, это будет как зарядка.... Нужно снять про это еще ролик, про динамическую и статическую растяжку

[@vadimrazdelovski7055]

Андрей, Ваше стремление обосновать свою точку зрения вызывает уважение. Но, думаю, Вы в своих рассуждениях кое чего не учли. Да, при наклоне вперед может происходить сдавливание переднего отдела диска. При этом повышается давление внутри диска и поскольку это коллоидный раствор, то оно передается и на заднюю стенку диска, а она в этот момент находится в состоянии перерастяжения и напряжения. И вот тут-то фиброзное кольцо именно сзади может и не выдержать. Поэтому человек наклоняется вперед, а грыжа при этом вылазит сзади. Что в быту происходит сплошь и рядом. Так что тем людям, которые старше Вас (и Вашего сына) и не обладают такой гибкостью и эластичностью соединительной ткани, к выполнению складок надо подходить с осторожностью, тем более, что есть и другие, менее опасные упражнения для поясницы.

[@docEGOROFF]

Безусловно так, я в ролике и сказал, что грыжи вылазят назад. Также постепенное улучшение гибкости - это также важно... Про это говорил уже не раз. Тут как и с любыми другими упражнениями, торопится не нужно, но и оберегать себя и сидеть на попе, чтобы грыжи не вылезли - так себе вариант. К тому же очень много грыж у людей, которые сидят и в целом ведут малоактивный образ жизни, у них и нагрузок-то нет.

[@tddlonge]

Вадим, 5 баллов! Автор путается даже в физиологии, о каких рекомендациях тогда может идти речь?

[@honest0012]

Кзади бро.

[@user-rx8xv1in5c]

Док, а как насчет наклонов в стороны и назад????

[@user-ju5og9rq6t]

Никак

[@hawkw8904]

А если там уже есть грыжи?

[@forgiveness_denied]

спасибо за полезную инфу, а не как отличить химика от натурала

[@VkofeinV]

Да люди не могут наклониться из-за укороченного заднего бедра, никак не из-за длинных мышц спины.

[@user-wk7bf5qv2v]

да начать следует уже со стоп, можете провести эксперемент контрольный наклон и после покатать мячик( идеально попрыгун резиновый между стопой и полом , кстати довольно болезененно будет) и наклонится второй раз и будет гораздо глубже наклон, а все из за того что задняя мышечная цепь идет от подошвы стопы до длинных разгибателей шеи и далее до надбровных дуг и любая мышца в этой цепи, работающая не так как нада будет нятягивать полностью все заднюю цепь

[@user-wk7bf5qv2v]

перенапряжение длинных мышц спины это лиш компенсация слабости передней мышечной цепи (к примеру мышц живота). Растягивая мышцы спины ты не решаешь проблемы а лишь на время устраняешь симптомы, заниматься нужно именно мышцами живота . в очередной раз убеждаюсь что док вообще не понимает ни черта по конкретно этой тематике

[@user-wk7bf5qv2v]

жизненный пример: затекают у человека руки( рука) во сне. Из-за нашего сидячего образа жизни за компом растягиваются средняя и нижняя трапециевидная и ромбовидные мышцы, что бы была хоть какая-то стабильность компенсаторно укорачивается малая грудная мышца под которой в свою учередь проходят нервы и артерии к руке и в результате утолщения мышцы они переживаются что приводит к онемению рук.

[@user-wk7bf5qv2v]

следующий пример: болит верхняя трапециевидная мышца, сколько ты ее не растягивай боль все равно будет возвращаться, и только приведя в порядок мышцы антагонисты ( среднюю и нижнюю трапецию и широчайшую) боль пройдет.

[@VkofeinV]

@@user-wk7bf5qv2v всё это понимаю. Анатомические поезда читал. Да, задняя цепь от сгибателей пальцев стоп до затылка идёт. Но как правило укорачивается именно зпб и фасция под коленом.

[@Mainacc_2015]

плакат за спиной уже выгорел на солнце, надо менять

[@crazybiba7924]

И как делать эту скрутку, если не получается?

[@stasonar]

Если корешков нету спереди, почему поясницу клинит при наклонах?

[@DedPihto28]

Всех с годами начинает беспокоить спина. Как иметь здоровую и гибкую спину? Актуально для каждого человека.

[@woodywoodcapper9361]

Как победить грыжу в пояснице, уже 2 года мучаюсь, качество жизни упало из за этого.

[@demitriyepshteyn9070]

Согласен, но надо добавить, что при поднятии тяжестей, именно такое положение позвоночника наиболее опасно. Именн так и выскакивают грыжи.

[@user-ju5og9rq6t]

Причем здесь поднятие тяжестей?

[@user-jf3ed7cf8x]

Ну и как правильно наклоняться вперед ?

[@user-eq7iy1zf3k]

При наклоне назад болит что делать

[@mrx-channel]

Я хоть и не эксперт в науке, а клавиатурный культурист, но комментарий о натуральном тренинге, либо же о попытке достичь генетического максимума в плане роста мышц. Профессионалы на фарме, у них не скачки гормонов на тренировке, а общий фон повышенный, причем длительно. Их задача жрать, спать и закислять мышцы, чтобы гормоны туда проникли, а не только побочки давали на организм. Им можно делать совсем изоляцию, давать объемы, даже перезакислять мышцы, разрушая их, уколол чуть больше, чем разрушил и нормально. Натурально, чтобы что-то выработать, придется или силового отказа достигать, чтобы максимальное количество волокон потренировать, либо же сильного жжения и боли в течение 5-8 секунд, если речь о низкопороговых волокнах (или окислительных, или медленных, кому как удобней), так как молочная кислота тоже может повлиять на тестикулы и выработку тестостерона, сама же боль возбуждает гипоталамус, насколько я знаю, давая выработку гормона роста, а силовой подход до отказа в 20-30 сек. дает оптимальное закисление и выработку теста, который сразу же проникает в клетку и сдав анализ, тестостерон может даже стать ниже уровня, чем до тренировки, но на самом деле он уже в работе (это к мнению о том, что якобы без разницы базу делать или изоляцию, тестостерона же там мизер). Микротравмы стимулируют рост мышц или побочка, но так или иначе они должны быть (я считаю), что не позволяет проводить частые тренировки, хоть как бы там синтез белка не ускорялся (на 48-72 часа и спад). Сухожилиям вообще может понадобиться длительное восстановление, может даже месяц тонизирующей работы, если до этого был суровый цикл роста силовых и массы. Поэтому куда уж там тренироваться часто... В теории это может и возможно для миофибрилл, но чтобы их натурально наращивать, приходится и суставы, связки, сухожилия напрягать, и микротравм добиваться, что накладывает свой "отпечаток", поэтому ориентироваться приходится на слабое звено, даже если миофибриллы могли бы через день получать развивающую нагрузку. Но я могу и ошибаться... Пользуйтесь, кому нужно и извиняюсь, если надоел своими комментариями

[@bulba888]

Док, розкажи, будь ласка, про вплив алкоголю, марихуани, сауни на прогрес в залі. Привіт з Детройта !

[@AlexKonan007]

похоже на правду

[@RuslanErmakoff]

Есть док качок ЕпиФанов , не лезь в его огород!)

[@balrog516]

Док, спасай. Дед пьет соду, что бы "расщилачивать" тело. Сними ПОЖАЛУЙСТА короткий ролик о соде и о том, может ли помогать эта белая дрянь. Дед инвалид без ноги и прошел рак моч. пузыря, ходят с катетором в животе, хочу его разубедить.

[@Slunyaify]

мой дед гад , мочу пьет

[@lrieurhdu9636]

@@Slunyaify фу🤣💥

[@user-mi3de1ir8q]

Если кому-либо где-либо удастся "разубедить деда", то Вселенная этого не выдержит и свернётся в сингулярность, ибо подобные вещи в ней просто не предусмотрены =)

[@user-ml4ki8dm1z]

Объясните,почему некоторые врачи на ю тубе говорят,что грыжа выходит при наклоне вперёд сзади.И почему тогда,если наклоны вперёд ничего не сдавливают вызывают боль.

[@annakirillova7801]

Сгибаться вперёд округляя спину вредно для позвоночника. Особенно при грыжах и в острый период.

[@user-po4ig7cb8o]

док, ты не понял, наклоняясь вперед, грыжа вылазит то назад, а там как раз есть что пережимать.

[@skullbob1591]

Тв когда детей с взрослым сравниваешь не забывай про закон который гласит что с увеличением костной массы, прочность не увеличиваеться пропорционально, так шо неудевительно шо у детишек нету грыжек

[@stalone1996]

Ты хотел сказать прочность костной ткани? У взрослого кости крепче а у малышей они эластичные

[@golosSurala333]

Кзаде,?)

[@vi0l3nc3_]

Кзади-это правильно)

[@mimika7956]

оказывается тянуть горбом это норма!! Спасибо доктор

[@docEGOROFF]

Нет, не норма

[@mimika7956]

@@docEGOROFF ну ведь ничего не мешает

[@docEGOROFF]

Да, только когда просто наклоны делаешь и тянешься, то нагрузка на диски не большая, а когда тянешь большой вес горбом, то диски просто плющит, а так да....ничего не мешает....раздавить диск

[@mimika7956]

@@docEGOROFF то есть по вашему мнению, организм понимает большая нагрузка или нет. у него что весы встроены, которые говорят на эту нагрузку грыжа будет вылазить, а на эту нет? На сколько мне известно, фиброзное кольцо хуже всего относится к растяжению. А вы предлагаете людям тянуться так. Одно дело, если у них бицепс бедра растянутый и поясничная мышца рабочая. А другое, если нет. Вам не понятно, потому что проблем с этим у вас не было. Такая регулярная складка этому человеку будет одним из самых вредных упражнений. Спина должна полностью быть прижата к коленям, а не горбом абы как, лишь бы достать носков.

[@captainpers5003]

1:09, это напоминает детеныша ксеноморфа а не упражнение складка :D

[@artemyurchenko7878]

Док приветствую! Хочу подкинуть тему для обсуждения: Лекарства способные продлить вашу жизнь. Я имею ввиду лекарства от давления, холестерина, ГЗТ. Возможно что-то еще. Как я понимаю именно эти препараты сегодня вносят основной вклад в продление жизни пожилым людям. В общем тема роль фармацевтики в долголетии человека.

[@andrewandreev8192]

Ох уж это "КЗАДЕ". Такой доктор вызывает больше вопросов, чем доверия. Много читающий человек так никогда не скажет.

[@docEGOROFF]

Да-да... многочитающий человек ты мой. Для начала хоть загугли, что такие слова обозначают. А в медицине и анатомии они именно так и используются, чтобы понимать в каком направлении в теле, топографическая анатомия называется.

[@andrewandreev8192]

@@docEGOROFF в медицине это слово сохранилось в качестве "жаргона". В остальной лексике сзади, а не кзади, кпереди, кнутри, кнаружи

[@user-dn3vj8se3l]

Именно наклоны вперед меня и клинят при выпрямлении спины. Самая вредная вещь для моей поясницы. Даже переноски тяжестей не так вредят как наклоны вперед.

[@viacheslavshabalin8726]

Да, если здоровая спина это одно! Если больная и межпозвонковая грыжа, то это вредит! Стабильность и мобильность две разные вещи

[@user-dn3vj8se3l]

@@viacheslavshabalin8726 Вы хотели сказать статика?

[@sergius2475]

Брюс-Ли изуродовал себе спину таким упражнением, Док есчё савсем зелёный

[@sergius2475]

@Пут Чен Ин 🖕

[@sergius2475]

Чуть не пук член)))

[@sergius2475]

@Пут Чен Ин ты - "пук член оно")))))) иди лесом🖕

[@kirsan2051]

Рефлюкс заебёт

[@cute_ghost4031]

Дооок, а ты ничего не напутал? Когда горбом люди тянут они ж тоже вперёд скручиваются, и грыжи вылазят назад... А почему в ролике ты сказал что при складке они внезапно спереди?

[@docEGOROFF]

Так это совсем другая ситуация, ты что.... Тянуть овер вес и просто делать складку без веса разные вещи.

[@cute_ghost4031]

@@docEGOROFF просто сам факт почему грыжа должна вылезать вперёд, или может я что-то не понял)

[@docEGOROFF]

Я в ролике как раз и сказал, что грыжа вперед почти никогда не вылезает, т.е. это редкость, я сказал: "даже если вылезет", а вылезает кзади

[@cute_ghost4031]

@@docEGOROFF понял, принял.

[@user-jf3ed7cf8x]

Очень много людей говорят : Послушал доктора, что полезно делать наклоны вперед. Стал делать это упражнение и на третий день у меня прострелило поясницу. Лучше бы я не слушал этого доктора.

[@Alexandruniver]

+++

[@MaksimSSM]

И про приседания не помешало бы.

[@person-Sverch.eg_]

Слушать интересно, но "к зади" и "к переди" режут уши. Вперед. Назад.

[@golosSurala333]

Дмытрий здесь спереди сзади