Особенности силовых тренировок для женщин после 40 лет + тренировка фигуры типа ЯБЛОКО

Как менять свой тренировочный сплит и как подбирать силовые упражнения женщинам после 40 лет
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov...

[@klounashka]

Мне 52 года, начала заниматься в 50. До этого ни чем не занималась никогда. Могу сказать, что я просто в восторге от силовых. Занимаюсь через день, а хотелось бы каждый. Стала очень выносливой, ушла гипертония, диабет. Занимаюсь основательно. Тренера говорят, что дай Бог молодым такие тренировки выдерживать. Сподвигла меня на это тренер по ЛФК женшина 64 года. Сама она перенесла онкологию, но трениррвки её тоже вытащили. Сначала я не очень верила в эффективность фитнеса, но....Я скинула не только вес,но и лет 20 . И ничего я, не боялась когда меня пугали рассказывая про больные суставы ничего этого нет. Не надо бояться. Это реально омолаживает.

[@nastusianovikova]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-lt6zi9lr8f]

Как вы занимаетесь ? В каком режиме? Продолжительность тренировки ? Можете помочь советами ? Хотелось бы понимать систему силовых упражнений и их последовательность ! Буду очень благодарна за ответ .

[@klounashka]

@@user-lt6zi9lr8f я не имею права. Я не тренер. Этот вопрос надо с тренером решать Занимаюсь по многовторки. По времени всегда по разному. Это всё индивидуально же.

[@Julia-nc8so]

Мне 50.начала заниматься в 47.перестала болеть поясница. Никогда ничем не занималась, со школы. Сейчас подтягиваюсь 6 раз на турнике)))

[@EM-ge2oi]

Умница, 👍

[@andrisk3277]

Горжусь моей женой красавицей. ❤ И большое спасибо Насте.🤗

[@juliajakovleva1380]

Завидую.Хотелось бы услышать такие слова в свой адрес от мужа....

[@daceklava6934]

Да муж меня с комплиментами балует ☺️

[@daceklava6934]

🫶🏼😘🥰

[@juliajakovleva1380]

@@daceklava6934 Много ли для счастья надо,пару приятных слов в наш адрес...😉

[@tanyacovdy2744]

Главное что для вас она красавица! Так и должно быть 😊

[@user-tl4er1tc2u]

Можно больше тренировок для девочек 40+? Пожалуйста

[@klygan16]

Да! На все виды телосложения и типы фигуры, а так же веса и проблемы с позвоночником, которые именно после 40+ и выползают😁. зы.сы. кстати, пошла в зал после 45+ именно по причине, что аэробику и йогу запретили, а пилатеса у нас к сожалению нет нормального. И как- то зал то с минимальными нагрузками зашёл и даже кой-какой результат появляется.. долго только ибо профан, но в моем случае лучше недобдедь, чем переб*деть))

[@Maria..642]

😂вы уже не девочки,а женщины. Девочки..блин

[@yuliapolukhina1318]

​@@Maria..642вот будет вам 40 посмотрите как себя чувствуете

[@juliastern1726]

Не могу найти тренировку для фигуры перевернутый треугольник. (Плечи больше ягодиц)

[@elenasinitsyna2652]

​@@juliastern1726нашли? Тоже нало)

[@roma0404]

Присоединяюсь: очень хороший тренер,самая женственная и невероятно воспитанная девочка. Приятно смотреть( очень давно за ней наблюдаю,со времен press_227

[@daceklava6934]

Я очень волновалась , спасибо тебе Настя ! Как и говорила ты лучшая ❤

[@user-pr8sk1js8r]

Вы очень классная ! Простая и открытая! Приятно было смотреть на Вас и слушать ) «Тренируют как мужиков»🤣- в точку!

[@daceklava6934]

Спасибо ☺️

[@nastusianovikova]

Спасибо 🙏🏻 ❤

[@user-uk6rh6vq8u]

Красотка!!!!!!!

[@vikgri8738]

Красотки обе 😊

[@marynahorbenko4667]

Спасибо, девочки! Даце - красотка! Я тоже яблоко, возраст 55+, но это не мешает мне ходить в зал. Мы молодцы! 🫶

[@svetlanagradoboeva8381]

Спасибо Настя,очень полезно:-) Сделайте еще видео по советам о питании после 45, метаболизм уже не тот...интересно послушать вас. Женщина просто красотка😍😍👏👏🌹🌹🌹🌹

[@nastusianovikova]

Спасибо 💖

[@user-nf1vq4ih7c]

Девушки, Настя и Даце, спасибо вам огромное! Насте за ее профессионализм и за то,что сняла этот ролик. А Даце за смелость и красоту. Безумно приятно смотреть❤❤❤ Огромная благодарность вам😊🎉

[@nastusianovikova]

Спасибо большое! ❤

[@user-em1fn7zq4h]

Подписываюсь под каждым словом Дац. Я прошла всё тоже самое,групповые, пресс, ушла в зал. Тренируюсь по вашим и Александра видео. Составила свою программу, а не то что мне тренер впахивала. Спасибо вам. Мне 44.

[@user-ky8pe9fv2f]

Настя, спасибо! Мне 55 лет и я все делала не для своего возраста. То мышцу потяну, то плечевой сустав поврежу. Даце! Сколько труда! Великолепно! Фигура идеальная!!!

[@nastusianovikova]

❤️❤️❤️

[@elenadarmenko9432]

Впервые увидела ваши рекомендации для тренировок 40+ несколько лет назад. С тех пор и занимаюсь по вашей методике. Огромное вам спасибо за труд! Результат отличный, суставы в норме. Даце спасибо за смелость. Вы красавица!

[@nastusianovikova]

Благодарю за обратную связь ! От души 🙏🏻

[@OlgaFedusenka]

Как всегда интересно. Люди в основном и начинают ближе к 40 задумываться о своем здоровье. Спасибо вам обоим ❤❤❤

[@laumapohl5787]

Мне 52. Я с вами сделал по несколько раз тренировки «Упругое тело», «Круглая попа” с весом, который вы рекомендовали па максимуму. Прекрасно справляюсь. Уменьшила талию с 62 до 58. Добавила 1 см в груди, 2 в бёдрах. Убрала валики с вашими отжиманиями валики от перекачанности. Ваши тренировки на верх тела вообще супер . Очень вам благодарна.

[@user-tl4er1tc2u]

Фигура супер в 46 лет

[@user-lg1tg1pq8w]

Спасибо Анастасия за вашу работу

[@annakolesnyk8261]

Супер 🙌 спасибо такой формат интересный)))

[@anastasiaallerborn5800]

Самый классный и компетентный тренер во всё мире

[@nastusianovikova]

Благодарю 🙏🏻

[@user-kd8ll2bv8l]

Настенька спасибо вам большое за информацию 😊

[@lapushkaenotik]

Настенька, спасибо тебе большое за такой классный контент!

[@user-ho9zk1ud4s]

Настя, хочу сказать Вам спасибо за тренировку "упругое тело". Снижала вес с помощью снижения каллорийности, но результата не было. После курса Вашей тренировки вес начал двигаться и сейчас уже минус 5 кг)) теперь продолжаю тренить для поддержания мышечной массы. Мне 47. Этот ролик для меня очень вовремя))

[@nastusianovikova]

Пожалуйста 🥰

[@KeDi3030]

Настя❤❣️, Вы очень вовремя показали это. Тема важная. Благодарность 🙏

[@user-np4rl6xz9p]

Очень важная тема, особенно для разных типов фигуры, спасибо Настя❤️

[@user-ee6zo5yh5g]

Спасибо большое за видео!!! Даце шикарно выглядит!!!

[@user-xi3xn8wk3z]

Даце спасибо,очень информативно и актуально,Насте респект🎉🎉

[@user-ce3gu3pn6j]

спасибо огромное, Настя❤❤❤

[@user-ri5pz4ss9r]

Всегда приятно и познавательно вас слушать ❤Ваша ученица красотка ,отлично выглядит!!!

[@user-pj3bd1gm7u]

Спасибо, Анастасия. У Даце отличные результаты. 🎉

[@user-vz3co4ug6e]

Анастасия лучше всех !! ❤️ Даце красотка !🔥

[@liliasagadin1192]

Дякую Даце❤. Дуже корисно. Настюша, ти - супер🔥

[@user-hn3pn1ee7g]

благодарю за актуальную тему! мне 44 года, почувствовала, что спина моя слабеет на глазах, изменилась осанка и сложно уже было сидеть за столом с прямой спиной - тянуло вниз. Пошла в ближайший зал и поняла, что я самая возрастная из всех присутствующих))) тренер с осторожностью провела со мной ознакомительную работу. Лет 15 назад занималась в зале, кое - что начала вспоминать. Столкнулась с тем, что я сейчас и прежняя - это 2 разных человека) Конечно, не все из Ваших терминов мне понятно, надо изучать более досконально. Радуйте таких, как я, новыми выпусками 40+!!!!

[@nataliiakovalenko6647]

Спасибо Настя, очень познавательно и четко! Девушка большая молодец 👏

[@Oksvlad]

Очень ценная и, как всегда, понятная информация!

[@user-rm4ys7ms7x]

Спасибо ,Настя! Даца прекрасна!

[@user-jf7zz7hu4y]

На одном дыхании😍Дякую!Як завжи мегаінформативно👍Дівчата красуні!!

[@user-ly3sf6lp3d]

Вы действительно Настя самый лучший тренер.

[@nastusianovikova]

Благодарю 🙏🏻 Очень приятно 😌

[@natalixbest8835]

Даце - Вы молодец и смелая женщина ❤ Настя и Вы очень нас вдохновляете😊

[@user-cx2bb7jm7j]

Анастасия, спасибо большое за Ваши интересные и познавательные видео!!

[@nastusianovikova]

🙏🏻

[@user-hy2hf1kr8l]

Доброго дня,очень просто и понятно,без всякой"воды",спасибо Настя, всегда смотрю ваши ролики👌👍❤️,так держать 🤗и для декушки 46 лет прекрасная форма 👍

[@allyouneedislove6268]

Какая же умничка и красавица героиня выпуска!!! Шикарно выглядит! Спасибо большое за выпуск, как всегда, все четко и понятно! Благодарю, Анастасия 🙏🤍

[@tatjanamotychko2208]

Замечательное видео!! Даце красотка и умничка:) Приятно смотреть на профессионала и отличный результат его клиентов 👍

[@PLAHINA777]

Отличный клип. Отличная Даце 💪❤️ Мне есть к чему стремится!

[@user-bc7oj6si3b]

Спасибо большое,Даце красавица!Настя,как всегда важная информация.

[@nastusianovikova]

Спасибо ❤❤❤

[@user-hw7es2jd4f]

Спасибо огромное! Девочки молодцы!

[@ekaterinasokol5538]

Благодарю, очень актуальная тема💕💕💕💕

[@user-bb2hs3uj5b]

Потрясающая женщина, умница , красавица еще и скромная, что в наше время редкость.Спасибо, очень классное видео🎉🎉🎉❤

[@pielgen]

Как всегда супер полезный контент!!!!! Девченки вы просто красавицы!!!! Спасибо огромное Насте и Даце!!!!🔥🔥🔥🌹🌹🌹

[@nastusianovikova]

Благодарю!

[@Lilyaulveus]

Спасибо за видео! Очень полезное и мотивирующее

[@user-cs8px4pm5e]

Большое спасибо за интересную и познавательную информацию.

[@arefevadaria1172]

Настенька, большое спасибо за ваш труд! Очень полезное видео, Даце очаровательная ученица! Мне так понравилось как она сказала сколько ей лет- всего 46😅 Возьму на вооружение-мне всего 43😅 Хороших всем тренировок!

[@svetigost2462]

Спасибо Насте огромное! Даце огромнейшее спасибо за смелость, вы очень красивая и фигура супер! 🥰 Поддерживаю коментарии побольше видео про девочек +40 +50!

[@nastusianovikova]

🫶🏻

[@user-lo9rd8fe4g]

Спасибо👌🏻🖐🏻💗, очень вовремя видео вышло в рекомендациях у меня

[@Romashka_Lee]

Действительно Настя вы Реально самый лучший грамотный с большим опытом тренер❤❤❤❤❤❤❤❤

[@irinak3813]

Спасибо большое за тему! Это прям про меня! В 43 открыла для себя фитнесс!

[@nastusianovikova]

👏🏻

[@i.l.5051]

Спасибо большое за информацию!

[@olgaavdieieva8288]

Спасибо большое за этот ролик! Очень актуальная информация для меня❤❤❤❤😊😊😊😊😊

[@Princeva_Tarolog]

Большое спасибо за видео🙂 Paldies, Dace🙂

[@daceklava6934]

Lūdzu, prieks ar tādu treneri strādāt un mācīties .❤🫶🏼

[@user-so7py1iu2n]

Девчонки, спасибо большое за информацию!!!Мне было полезно!❤

[@nastusianovikova]

🙏🏻

[@user-sk8qn4bx9p]

Спасибо за видео. Очень актуально. Если можно почаще такие видео❤

[@nastusianovikova]

Спасибо за обратную связь 🙏🏻

[@Romashka_Lee]

Недавно нашла ваш канал! Спасибо вам большое за ваш опыт! Мне так нужны были эти советы!❤❤❤❤❤❤❤

[@nastusianovikova]

🙏🏻❤️

[@user-mt2ot6iw9y]

Девчата,Вы обе КРАСАВИЦЫ!!!!Успехов и Здоровья!!!!

[@nastusianovikova]

🙏🏻 Взаимно

[@user-qd6ho7fr4h]

Настя, как я рада что снова нашла вас! Помню вас по видео Андрея Васильевича, а теперь вы значит в свободном плавании! Это очень круто❤. Действительно приятная грамотная речь, все четко по существу, без воды. Спасибо огромное за ваш просветительский труд, смотрю все видео не могу оторваться😍😘

[@nastusianovikova]

Благодарю Вас за обратную связь 😍

[@user-bc6hl1nu6c]

Настенька,спасибо!!!

[@user-vt6um5sj9n]

Даце умничка! Отлично выглдит.

[@viktoriyagolovina4599]

Большое спасибо! Отличное об’яснение! Очень полезная информация!

[@nastusianovikova]

🙏🏻❤️

[@elenaskr3199]

Спаибо и вам и Даце!

[@user-jl8wj4fc3h]

Даце - молодец! Восхищает и мотивирует!❤ Я в таком же возрасте и хочу сказать, что есть такая слабость от снижения гормонов и нагрузки даются сложно.

[@user-vk1lw9hg3j]

Спасибо за видео!

[@iradamanafova5369]

Настя, вы как всегда попали в точку. Мне 45, всегда занималась только аэробикой и вот решила попробовать себя в тренажерном зале. Ваши видео очень кстати. Вы супер и Даце тоже😊

[@user-nb2sf6kb6y]

Настенька ,большое спасибо🥰🥰🥰

[@nastusianovikova]

🙏🏻

[@Julia-sh2pg]

У Насти видео всегда без воды, все по существу и вопросы девушка задаёт важные и правильные. Супер

[@nastusianovikova]

Благодарю 🩷

[@user-is2qc2ko1j]

Даце, у вас прекрасная фигура! Спасибо за видео!

[@user-fx1hp2ul8f]

Да. Это то что нам нужно!

[@LANAROVER]

Спасибо, Даце!

[@Romashka_Lee]

Вы такая молодец! В 46 лет так шикарно выглядите!

[@vicsa09]

Настя, какой крутой контент. Спасибо, еще бы для фигуры типа Н был разбор, пожалуйста, очень бы хотелось. Даца чудо, как хороша

[@nastusianovikova]

Приезжайте на сьемку, разберем.

[@vicsa09]

@@nastusianovikova с удовольствием))

[@avtaneremey3609]

Даце молодец, красивая фигура, как человек приятная очень и позитивная. Молодец

[@daceklava6934]

Спасибо ☺️ ❤

[@nadiagoldin9050]

Супер девочки ❤❤❤❤

[@eleonorag1069]

Большое спасибо!

[@lana_ukr]

Ого, давно не заходила, возраст 40+…3 года не тренируюсь, до этого тренировалась 7 лет, из которых последние 2 были по советам канала пресс 27- на многоповторку. Решила возобновлять тренировки, а оказывается многоповторка отменяется))) Что ж, прийдется заново учиться и собирать информацию, спасибо Настя!

[@ekaterina3091]

Анастасия, спасибо за ролик! Вы профессионально выросли со времен Press227, это очень заметно 👍🏻. Даце выглядит совершенно потрясающе🌺 сделайте, пожалуйста, разбор подобных тренировок для других типов фигуры 🙏 хотя бы кратко, на что обратить внимание, каким упражнениям больше времени уделять, а каким нет. Мне 40, раньше занималась в зале очень интенсивно, с тяжелым весом, после коронавируса уже не смогла вернуться, да и тяжело стало тягать большие веса, все таки не совсем это хорошо для женского здоровья. Поэтому последние 3 года занимаюсь дома, сейчас прохожу ваш курс по домашним тренировкам, за что отдельное спасибо! ❤️

[@nastusianovikova]

Спасибо 💖 Это не первый разбор 😘 Смотрите видео на моем канале 🫶🏻

[@brandface22]

Здравствуйте, Екатерина! Пожалуйста, если Вас не затруднит, дайте ссылку на домашние тренировки Анастасии. Благодарю!

[@nastusianovikova]

@@brandface22 они на канале))) в открытом доступе )) подписывайтесь 💖

[@brandface22]

@@nastusianovikova Анастасия, спасибо Вам за ответ!💖

[@anapinzaru9077]

Спасибо большое!

[@user-gangbuser]

Какая красотка!

[@ivetabriska2001]

Ich bin begeistert!Gute Infos grade für freuen über 40...💪💪💪Macht so weiter 😊

[@kristina6894]

Спасибо большое ❤

[@olgamatveeva4002]

Мне тоже не нравится, что все тренеры в залах всех тренируют одинаково. В своё время я стала квадратиком на ножках. И вот нашла сначала пресс 227, теперь Настю... Спасибо большое за действительно индивидуальный подход

[@nastusianovikova]

🙏🏻

[@user-gm4cb2zq4g]

Наши славянские женщины самые потрясающие! Приятно смотреть и слушать. Через спорт к успеху

[@Sum0808]

И славянки больше всех , быстрее стареют, жиреют

[@user-gm4cb2zq4g]

@@Sum0808 заканчивай с грибами

[@user-zn9fm4tn6v]

Дякую!!! Дуже актуально.

[@svetdanis6992]

Анастасия,не могли бы вы,подобрать комплексы упражнений для женщин за 50+,мышцы дряблеют,кожа отвисает,трениры в фитнесзале не всегда правильно подбирают упражнения,это я поняла,посиотрев ваше видио про грудные мышцы-что нельзя делать,а у меня наоборот ,эти упражнения в тренировку включают.Я интуитивно верю Вам и вашим рекомендациям,поэтому для меня Вы-лучший тренер, разбираете и преподносите весь материал правильно,четко,без лишней воды.

[@nastusianovikova]

Благодарю 💖 По возможности сделаем 🫶🏻

[@svetdanis6992]

@@nastusianovikova Спасибо,Анастасия за обратную связь.Я сегодня просмотрела видио с девушкой из Прибалтики и у меня точно такая же фигура и тонкая кость,поэтому и кожа стала отвисать,особенно ,когда худеешь.Ролики не переставая смотрю,но главная заповедь-не навреди(это все узнала из ваших же роликов),теперь надо все-таки с осторжностью применять те или иные упражнения.Спасибо Вам большое,Вы,Анастасия, на првильном пути,помогаете,рассказываете,нам женской аудитории.Низкий Вам поклон!

[@renata270761]

Настя, добрый день! Я начала силовые тренировки ровно в 61 год, и вот уже 1 год и 4 месяца я тренируюсь с персональным тренером два раза в неделю. Втянулась и бросать не собираюсь! Цель - композиция тела.

[@nastusianovikova]

Умничка 😍

[@talismanmts6219]

Огромное спасибо за ролик ! Очень мало информации , уточню, правильной информации ! о тренировках после 40. С вами с первых дней в зале и спустя год окружающие уже спрашивали совета , как я это или то делаю !😊 Спасибо за ваш канал ! Ждём рекомендации грушам 🍐после сорока !❤ ❤❤❤

[@nastusianovikova]

Спасибо большое! Видео по тренировке груши есть на канале. Как рекомендации по тренировке после 40. Применяйте 😘

[@annabak5006]

Благодарю ❤

[@user-ho1dp9ds9h]

Дацэ, спасибо вам❤❤❤

[@user-uj1hj1qb2z]

👍хотелось бы разобрать фигуру прямоугольник.

[@user-vk2fs7qu1i]

Большое спасибо за видео и вообще за ваш контент, в Инстаграм тоже вас постоянно смотрю и слушаю!❤ Я тоже эктоморф, но «прямоугольник», можно ли к этому типу фигуры применять эти упражнения, тоже хочется быть «часами»?☺️

[@nastusianovikova]

Можно )

[@rumataastorskiy5734]

Спасибо!

[@user-hx1bn1ej3h]

Две богини ❤

[@user-wq5kh8gd6i]

Спасибо, Настя, за интересные ролики. Хотела попросить поднять тему гиперлордоза, как тренироваться, на что обратить внимание.

[@nastusianovikova]

instagram.com/p/COz3hX4D0An/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

[@user-lp9qx6gi9c]

Спасибо

[@user-ii2ni2ft6x]

Очень актуальная тема. Спасибо. У меня ещё и рост 154. Возраст 48

[@user-sf7vd9ln3z]

Настя дякую за ваші дуже корисні відео🤗порадьте ще треніровкі для 40+ домашні❤, бо не всі можуть ходити в тренажерний зал ❤

[@nastusianovikova]

Здравствуйте, спасибо. В видео есть рекомендации по тренировке, послушайте их и перенесите на домашний тренинг ❤. Ведь в видео главное не пример тренировки, а рекомендации.