Укрепляем мышцы ТАЗОВОГО ДНА | Тренировка для новичков и недавно родивших женщин

[@newyorkfitspo]

Лучшее решение для укрепления мышц тазового дна, восстановления женского здоровья и создания подтянутого живота - курс «Тазовое дно PRO» 🔥День старта вы выбираете сами! Узнать подробнее и приобрести курс можно по ссылке👉clck.ru/sbTm3 Тайм-коды: 00:00 сегодня укрепляем мышцы тазового дна 00:18 необходимое оборудование для тренировки 00:45 фитнес-тест перед тренировкой 01:14 № 1 упражнение "Тазовые часы" лежа на мяче 03:55 №2 упражнение "Bent knee" opening (отведение колена) 04:46 №3 упражнение - волнообразное движение бедрами по раскрытию тбс 06:00 №4 упражнение - раскрытие бедер с поднятыми ногами, удерживающими мяч 07:30 №5 упражнение - поочередное отведение бедер вправо/влево 08:07 №6 упражнение - поочередное опускание ног из положения tabletop 09:43 №7 упражнение - поочередно приподнимаем колени из положения на четвереньках (вторая голень давит в пол) 11:20 №8 упражнение - одновременное поднимание колен из положения на четвереньках 12:30 №9 упражнение - боковая планка с усложнениями 14:20 №10 упражнение - боковая планка с усложнениями на другую сторону 15:44 №11 упражнение - приседания с мячом, выдвигая поочередно колени 16:52 №12 упражнение - приседания с одновременным сдавливанием мяча 17:41 №13 упражнение - roll down из положения стоя 18:46 re-test приседания

[@AHotkovo]

Спасибо за видео

[@myxazokotyxa8006]

Вика! С первого занятия перестал тянуть бок, поясница и "трескать" сустав тазобедренный. Я впечатлена. Вы- моя фея! ❤ СПАСИБО

[@julieche6322]

Соединила в один комплекс ваши упражнения для тазового дна и для плоского живота чтобы восстанавливаться после родов. Я в приятном шоке - за пару недель ежедневных занятий (остальное время нерегулярно) - у меня очень хорошо подтянулась внутренняя сторона бедра и почти исчез "домик" на животе. Бедра у меня вообще такими не были даже до родов, хотя всегда занималась чем-то (силовые, танцы, йога). Там где были дряблики - теперь конкретная такая мышцА )) Спасибо вам огромное! ❤️❤️❤️

[@newyorkfitspo]

Какой прекрасный результат❤️ Спасибо что делитесь! Это действительно важно

[@ЛарисаСмирнова-и1ш]

Вроде бы ничего особенного не делала, а ощущения космические! Упражнения, если постараться, выполнимые и приятные! Комбинезончик фантастический! Успехов Вам, Вика и крепкого здоровья! Огромное спасибо!!!

[@newyorkfitspo]

Спасибо 🤗

[@נינהכהן-ס1ק]

Вика,очень красивый комбинезон и очень подходит Вам!!Красивая молодая женщина и еще мудрая и спортивная!

[@newyorkfitspo]

Спасибо, очень приятно ❤️

[@ЕкатеринаЖуйкова-э2ь]

Шикарный комплекс, подобного нигде не видела, спасибо Вам! У меня проблемы, подписалась чтобы не потерять вас.

[@newyorkfitspo]

Занимайтесь для здоровья 🌿

[@annagalkina1746]

Виктория, огромное спасибо🙏🙏🙏! Выполняла, чередуя , ваши комплексы для тазового дна после третьих родов. Теперь вижу и чувствую, что мышцы заработали, животик подтянулся!!! Буду продолжать👍👍👍👍

[@newyorkfitspo]

Прекрасно. Занимайтесь для здоровья 🌿

[@dinarasharpey9233]

Как говаривал сквайр Трелони в «Острове сокровищ»- Ливси, бросайте свою жалкую практику и приезжайте в Бристоль. Так и я могу всем дать ценный совет- бросайте все свои фитнес- практики, потому что по сравнению с Викиной методологией работы с телом все они -уж простите меня- жалки! Присоединяйтесь к нам- Викиным ученикам и вообще всё будет иначе (в самом лучшем смысле)!!! Только аккуратно- Вика-героин! Вызывает привыкание!!!))

[@DianaDiana-fp8wv]

Он же "Гера", он же "Кока", она же Вика. Зависимость 100пудовая

[@newyorkfitspo]

Спасибо, огромное 😅

[@newyorkfitspo]

@@diamond4022 если фаза не острая - да Прислушиваемся к телу Работаем в своей амплитуде

[@АидаБалдина]

Вика, благодарю от всего сердца! Великолепно! 💓💓💓

[@ЛюдмилаЛущекина-т2т]

Большой вопрос к вашему высказыванию....?!.....

[@Svetlana-c-k7u]

Классно! В конце приседать намного легче стало. Спасибо, что делитесь с ними знаниями, помогаете ощущать свое тело.🙏

[@olyakaryakina]

великое освобождение в крестце чувствую, просто блаженство. Благодарю

[@newyorkfitspo]

Для здоровья 🌿

[@nargizat7797]

Здравствуйте, Виктория!!! Хочу вас еще раз поблагодарить за эти тренировки! Честно спасают мои органы, так как я поднимаю малыша, а малыш мой 14 кг весит, и по итогу мои интимные мышцы не выдерживают и дают о себе знать опущением органов. Благодаря вашим тренировкам я могу привести свои органы и мышцы в порядок. Я заметила такой момент, что как только начала эти тренировки , через 4 месяца после родов, я вначале сильно сжимала челюсти неосознанно, тяжело давалось спокойно сомкнуть челюсти. Я или должна была с плавающей нижней челюстью ходить, либо сжимала их сильно, что десна болели. Спустя месяц я уже спокойно соединяла нижнюю челюсть без напряжения.

[@newyorkfitspo]

Наргиза, здорово, что замечаете эффект 👍 После родов было бы здорово пройти курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c Там целая система тренировок, направленная на восстановление организма после родов, доступ к нему 3 месяца, уровень сложности возрастает от по мере продвижения вперёд . Там и дыхание и грудной (ребра же сместились, потому что ребеночек рос) и кор и тазовое дно и ягодицы.... Но если вам удобнее здесь, то тоже классно 😉

[@nargizat7797]

@@newyorkfitspo хорошо спасибо большое! В планах есть прохождение вашего курса!

[@ВикторияСергеенко-и7п]

Как я рада этому видео!!!!!От Сердца Благодарю!!!треню ежедневно!!!!Будьте здоровы и хранимы Богом🙏🏻❤️

[@newyorkfitspo]

Благодарю❤️

[@valentinabogdanova8861]

Нашла то что мне подходит в моём возрасте. Теперь, главное, преодолеть. СПАСИБО за комплекс упражнений.

[@olyakaryakina]

Еще раз премного благодарю. Мой зажатый крестец ликует от расслабления и чувства освобождения.

[@newyorkfitspo]

Прекрасно 🌿

[@ЕленаЛазарева-ж6з]

Виктория, вы сокровище по знанию тела. Я очень рада что в таком потоке информации нашла вас!

[@newyorkfitspo]

Спасибо за доверие ❤️

[@МаринаЗайчикова-ю3ч]

Сделала этот комплекс, ощущения приятные в теле, чувствую разницу теста до и после, очень круто, спасибо Виктория, буду делать.

[@AnnCapital]

Какое красивейшее гармоничное видео. Виктория ,вы такая хрупкая красивая девушка , вами можно любоваться . Очень красивый костюм ..

[@newyorkfitspo]

Спасибо вам ❤️

[@АзизаЕрмек-ъ5б]

Виктория, огромная Вам благодарность! Вы прекрасны, и настоящий профи!

[@newyorkfitspo]

Спасибо 🌹

[@izumrudic3201]

Где-то месяцев 5 назад попалась реклама вашей книги. Так как генекологических проблем куча, тут же заказала. Во время прочтения нашла ваш канал и начала выполнять упражнения. Прошло где-то полтора месяца ежедневных тренировок и дыхательных упрвжнений, и я заметила результат. Раньше муж жаловался на слабость интимных мышц, а тут сказал, что стало ощутимо лучше. Впрочем, я и сама начала их ощущать. Такой быстрый результат меня очень замотивировал. Буду продолжать делать. Спасибо вам!

[@newyorkfitspo]

Кристина, как здорово! Очень быстрый результат! У нас Курса Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c Занятия в нем системаиизированы. Он рассчитан на месяц, Доступ к нему 90 дней. За это время вы сможете пройти его три раза, чтобы укрепить в теле навык правильного движения. Попробуйте, он более полный и насыщенный. Здоровья вам! 🌸

[@NataliaLavrenenko]

Спасибо очень понравилось 😍 ощущения хорошие. Приседать в конце и правда по другому было💥

[@newyorkfitspo]

Супер

[@olyakaryakina]

каждый раз делаю и благодарю. Очень приятная тренировка

[@newyorkfitspo]

Занимайтесь на здоровье 🌿

[@lovely_paola]

Что ни комплекс - то чудо. Море благодарности ❤

[@НатальяГорина-щ6п]

Спасибо, тренер!!! Как обычно - не успели начать, уже закончили, словив небывалый кайф)

[@newyorkfitspo]

❤️

[@sanzsanz3556]

Мой крестец взвыл на 5 минуте, закончила заниматься, весь день мышцы ног и крестца болели как после тренажерки. Сегодня выдержала уже 9 минут. Буду постепенно повышать нагрузку. Хороший комплекс, спасибо!

[@newyorkfitspo]

Вам спасибо за обратную связь 💖

[@АидаБалдина]

Вика, благодарю, прекрасные упражнения! Просто замечательно! 💓💓💓

[@lilyalilyana_]

Вика, спасибо огромное!!! 🌹🌹🌹❤️Великолепные упражнения! 💯👍👍👍После вашего курса тазовое дно я регулярно выполняю упражнения, которые вы давали. 😊 Теперь можно разнообразить и поделать новые вариации упражнений! Люблю вас! ❤️❤️❤️❤️❤️💕💕💕

[@newyorkfitspo]

Супер!

[@ТатьянаТатьяна-т9я8щ]

Да, приседать стало проще,да и упражнения на первый взгляд тяжелые но повторять получается

[@newyorkfitspo]

Супер

[@anna-1992]

Второй день делаю эту тренировку , так живот почувствовала мама не горюй) сегодня вообще мышцы болят, но это приятная боль. Мне 32, родила 2-ого ребёнка 3 месяца назад КС. Так что Вика крутая, настоящий специалист.

[@newyorkfitspo]

Анна, поздравляю вас с таким замечательным событием - рождением малыша 💚 Кесарево сечение - это серьезная операция. Начинать заниматься после нее можно только через 6 месяцев и с разрешения врача. За время беременности мышцы тазового дна и живота растянулись, грудная клетка перераскрылась, а таз наклонился вперед. Бережно восстановиться после беременности и родов вам поможет курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c Это комплексная программа, в которой около 40 тренировок. Поэтому, если есть возможность, то лучше сразу же заниматься по курсу - он поможет восстановить здоровье.

[@anna-1992]

@@newyorkfitspo спасибо большое ☺️ да планирую скоро приобрести курс ТД про. Надеюсь добьюсь результатов 🙏🏻❤️

[@Dana.Akhmetova]

Благодарю 🙏🏻 знатно проработали тазобедренные суставы

[@newyorkfitspo]

Занимайтесь с пользой 😊

[@ЛераЭльфийская]

Здравствуйте. Спасибо за прекрасные упражнения. Подскажите, можно ли в месячные делать данный комплекс?

[@АннаКузнецова-б4щ]

Виктория, благодарю за полноценную тренировку ! Очень полезно, буду делать чаще, только кажется легко !

[@newyorkfitspo]

Тренировки для Тазового дна не должны быть сложными

[@ОксанаАгаркова-ц9к]

Спасибо, шикарная тренировка😘

[@lorasoldatova7661]

Вика, спасибо. Замечательная тренировка. :-))

[@ЕленаЛифар-э5х]

Благодарю! Мягко, по женски решать серьезные проблемы)))

[@lalalamm5416]

Супер тренировка! Благодарю 🙏 ❤

[@МаргаритаМулюкова-у1ц]

Благодарю. Прекрасные ощущения после занятия👍💪💖🙏🏼

[@МаринаМинаева-щ5в]

Волшебство 💥 Приседать после этих упражнений и правда легче 😊 Это нормально что я почувствовала возбуждение выполняя последнее упражнение с наклоном? 😬

[@newyorkfitspo]

Ага, может быть такой эффект 🤗

[@olya-lelya]

Рада вернуться к вашим занятиям, все чётко, ясно, без "воды". Грамотная речь и упражнения! Спасибо, Вика.

[@newyorkfitspo]

С возвращением 🤗

[@ЕвгенияГришанова-т4х]

Спасибо за тренировку) непередаваемые ощущения))

[@elenkolosova5083]

Спасибо большое. Какие хорошие упражнения. Молодцы

[@nadegdadapkunaite3288]

Благодарю вас 💚 Прекрасные упражнения.

[@ИринаКарась-ю7ш]

Благодарю вас за упражнения, действительно таз стал легче, ощущение такое, будто оттаял)))) буду заниматься дальше, так как упражнения для тазового дна с тренажером лазерная указка результата не дали, попробую другие, с вашего канала❤️вы даете такие знания, которыми далеко не каждый тренер обладает. Благодарю вас❤️ хочу еще на ваш курс тазовое дно про

[@newyorkfitspo]

Ирина,спасибо большое за такие слова🤗 Очень рада, что упражнения помогают )) Обязательно приходите,не пожалеете 💖

[@alinatretyakova.kailak.]

Спасибо за видео ! У вас очень комфортные упражнения!

[@Лариса-э4ц]

Класс.✌👌👌 Нет слов!!!!упражнения суперские! ❤

[@martanisha3]

круто Вика, спасибо огромное!

[@sunnyAftern00n]

Каждый раз благодарна после этого комплекса!

[@НатальяПорядина-з9я]

Благодарю Вас Виктория, бесподобно💕💕💕

[@Lyudmila-LOS]

Благодарю 🙏 вас,Виктория 🥳 С вашими упражнениями мой живот точно станет плоским.🤩Как здорово 🙌, что мне попался ваш аккаунт ❤️

[@newyorkfitspo]

И вам спасибо за обратную связь 💖

[@НадяКрысина]

очень понравились упражнения, такие несложные , но очень полезные, и в самом деле приседания после проделанного были легкими, таз мягкий и гибкий.

[@pls_mov]

Очень классно!! 😍Спасибо большое за тренировку! Эффект почувствовала! И офигела! 😳

[@ГалинаТрофимец-т6ж]

ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА..., ПРОСТО СУПЕР! СПАСИБО ОГРОМНОЕ. !

[@newyorkfitspo]

Спасибо, Галина

[@oxanavoropinova5238]

Благодарю, отличная тренеровка.

[@newyorkfitspo]

Пожалуйста

[@КаринаРодина-в7я]

Замечательно! Спасибо большое!❤

[@shchukinaanna6484]

Отличный комплекс, включается все, что раньше спало 😅

[@newyorkfitspo]

Класс,спасибо ✨️❤️

[@olga_ryazanova]

Приседая в конце занятия, ощущаю мышцы внутри бедра. В начале этого не ощущала. "Часы" на мячике вообще неудобно делать, пробовала подложить плед, чуть удобнее. Много упражнений очень сложные были для меня, но я знаю, что у меня зажат таз и грудной и шейный отдел.

[@newyorkfitspo]

1. Да- это здорово - вкл глубинная линия ( куда входит тазовое дно) 2. С практикой многое будет получаться легче

[@linchenkina]

Обожаю этот комплекс. 🔥🔥🔥 На 7 упражнении, когда голени прижимаю, сводит левую ногу 🙈. В общем, проблемы есть конкретные))) есть над чем работать

[@newyorkfitspo]

Это сигнал, что в голенях и стопах скопилось много напряжения. У нас есть замечательный Интенсив Для здоровья стоп - newyorkfitspo.ru/stopa/?gcpc=03c0c В нем идет комплексная работа со стопами и голенями, занимайтесь для здоровья 🌿

[@maribrodska2701]

Супер тренировка! Благоларю

[@НатальяГейнц-к2л]

Благодарю❤ Крутые упражнения

[@newyorkfitspo]

Пожалуйста 😉

[@lalikareli8549]

Супер упражнения. Красавица тренер

[@ЛизаКорягина-с5ь]

Просто большое вас спасибо! ❤

[@olgashem1957]

Виктория, спасибо!!!

[@ЛераЭльфийская]

Здравствуйте,спасибо за комплекс.✨👍 Подскажите, пожалуйста, можно ли делать данные упражнения во время менструации?

[@newyorkfitspo]

Добрый день, да можно

[@bk.nozhenko]

Большое Вам спасибо !

[@liya_liya_ya]

Попа горит огнём! Благодарю ❤

[@a03samsung65]

Спасибо очень хорошо звук красивая все понятно Адиба

[@ЕленаЛазарева-ж6з]

Благодарю 🙏. Упражнения супер💯👌🔥.

[@Anastasia.Mochalova]

Классные упражнения, но я не понимаю, что со мной не так. Во время упражнений у меня напрягается все, кроме того, что нужно: ноги, шея, челюсть, плечи, колени скрипят. Кажется, это я делаю всё не так, а как надо - не понимаю 😵

[@newyorkfitspo]

Анастасия, такое может быть, с практикой вы будете бОльше чувствовать те зоны, с которыми работаете Вначале как раз может идти компенсация Из рекомендаций - работайте в меньшей амплитуде и слушайте свое тело. Команды которые я даю - работают на включение целевых мышц

[@Anastasia.Mochalova]

@@newyorkfitspo спасибо!

[@настяолейник-ш5м]

Сделала! спасибо большое за вклад в моё здоровье !

[@newyorkfitspo]

Вам спасибо за то,что тренируетесь и заботитетсь о себе ❤️

[@АсияАнастасия-ж9щ]

Спасибо большое вы крутая❤

[@sonyah3286]

Магию преподаете, это просто удивительно

[@татьяназайцева-о3щ]

Вика,какой фирмы Ваш шикарный комбез?

[@ЕвгенияМал-о5э]

Ну конечно приседать на разогретых тазовых суставах легче и комфортнее

[@АзираГапирова-э5ь]

Здравствуйте. Пожалуйста подскажите чем можно заменить мячик?

[@АлинаБ-ю5б]

Здравствуйте! Уточните, пожалуйста, какие-то из этих упражнений разрешены беременным?

[@svyzsvyz902]

Благодарю! Супер!

[@ЛесяАтауллина-у4й]

Добрый день. Можно ли делать упражнения на мышц тазового дня каждый день или сколько раз в неделю?

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте! Вначале рекомендуем каждый день / через день , отдых выходные В курсе Newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=12c46/ классно сформированы разнообразные комплексы - очень рекомендую

[@DianaDiana-fp8wv]

Вик, а у меня есть балансировачный диск, его можно использовать?

[@newyorkfitspo]

Лучше мяч Но можно и диск

[@DianaDiana-fp8wv]

@@newyorkfitspo спасибочки 💞🌻🌻🌻 Викулечка, с днем рождения 🌺🌺🌺🌺🌺 здоровья, счастья, любви🎂🍹😍

[@newyorkfitspo]

@@DianaDiana-fp8wv спасибо, дорогая !

[@ЛенаУльянова-м7й]

Виктория, здравствуйте! Спасибо за тренировку! Скажите, можно ли делать данные упражнения при миофасциальном синдроме мышц тазового дна и опущении тазового дна? А также после КС по истечении двух месяцев?

[@newyorkfitspo]

Лена, через 2 месяцв после кесарева, если вме в порядке, можно приступать к занятиям. Но лучше проконсультируйтесь с врачом. Сейчас вам нужно помочь своему телу безопасно вернуться в прежнее состояние, Олной тренировки не достаточно. У нас есть курс для восстановления тела после беременности Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c С его помощью подтянутся мышцы тазового дна, грудная клетка станет более подвижной, а дыхание осознанней, укрепятся мышцы кора (ответственные за стабилизацию поясницы). Он также поможет, если есть недержание, геморрой, боли в пояснице и тазобедренных суставах, разлад в женском здоровье. Доступ к нему 90 дней. За это время вы сможете пройти его три раза, чтобы укрепить в теле навык правильного движения.

[@ОлесяАтомиМосква]

Какие замечательные упражнения, Кегель отстал . Да простит меня этот замечательный врач )

[@natalyayalovitser3673]

Спасибо 🌹

[@ОксанаВеремчук-н4с]

Можно делать при беременности? 8 недель?

[@КозырскаяКристина]

Благодарю!

[@injirpsav]

Начала заниматься под контролем урогинеколога. Короче ужас как я зажалась! Просто плакать хочется! Мышцы все аж трясутся, всё намного хуже усугубилось, как до регулярных выполнений Кегеля и "расслабления" и укрепления мышц тазового дна. Сижу смотрю ваши видео! Спасибо вам за ваш опыт и профессионализм! Как вы считаете даже из очень зажато го состояния можно выйти на путь истинный? Я настолько в отчаянии. Все тазовое дно, как бетон зажато. С каких видео вы предлагаете начинать? Благодарю за ответ.

[@newyorkfitspo]

Конечно можно Начните с дыхания с состояния…. Подключайте пилатес тренировки - они как раз для баланса тонуса Все получится ❤️

[@injirpsav]

@@newyorkfitspo Огромное спасибо вам, Виктория! Уже начала именно с этих тренировок. Даже за пару дней пришёл результат. Постоянно напоминаю себе не зажимать ягодицы.

[@redhead_Lilek]

Как быть если при опускании поочерёдно ноги,выпирает домик?

[@newyorkfitspo]

Делать меньше амплитуду, и дышать в задние нижние рёбра

[@yacrasiviy]

Взялась за свое тазовое дно. 38 лет. 4 родов. Когда прыгала на скакалке сильно моча подтекала.

[@newyorkfitspo]

Да, четверо родов серьезное испытание для мышц тазового дна! Настройтесь на регулярные тренировки. У нас есть классный курс Тазовое дно PRO - newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=03c0c Содержит около 40 тренировок, которые помогут укрепить мышцы кора и мышцы тазового дна.

[@ИринаШипичук-я1в]

Здравствуйте,Виктория мне нравятся Ваши занятия . У меня две проблемы 1воспаление сидалищного нерва 2 недержание мочи. Посоветуйте какие курсы приобрести.

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте! Ирина, воспаление седалищного нерва лечите у невролога? Надо чтобы острый период прошел А дальше на курс тазовое дно newyorkfitspo.ru/mtd/?gcpc=12c46 Там эти проблемы решаются

[@ЕкатеринаЧернова-ч4н]

Виктория благодарю Вас за все упражнения, которые Вы даёте. Подскажите пожалуйста можно ли выполнять упражнения, представленные в данном видео, при "женских днях"?

[@newyorkfitspo]

Если нет дискомфорта , то можно

[@ЕкатеринаЧернова-ч4н]

Благодарю❤❤❤

[@ЕкатеринаЧернова-ч4н]

И отдельная благодарность Вам за то, что ВСЕГДА отвечаете. Обожаю Вас❤

[@НатальяГодына-о4ф]

Виктория, подскажите пожалуйста, можно делать боковую планку из этого комплекса при диастазе? Заранее благодарю за ответ! 🤗

[@newyorkfitspo]

В этом комплексе облегченный вариант боковой планки с опорой на колено. Если вы контролируете дыхание, не натуживаетесь при подъёме вверх, то можно выполнять это , в противном случае замените ее на русалку из положения z-сет

[@НатальяГодына-о4ф]

Спасибо огромное за ответ! 😊❤

[@МарияСергеева-н2з]

Супер! После упражнений с мячиком прямо почувствовала жар как будто, энергию в мышцах тазового дна, это нормально?)

[@Pioner478]

Виктория у меня вопросы возникли.. А вот в этом комплексе упражнения мы начинаем со вдоха, да? И еще.. Это нормально , что я почувствовал в районе лобковой кости ( где поясничные мышцы в общем) тепло?( Значит мтд в работу включается?..)

[@newyorkfitspo]

Начинаем со вдоха. Ощущение тепла - это хорошо. У нас улучшается кровоснабжение органов малого таза, от этого и тепло разливается по телу

[@Pioner478]

@@newyorkfitspo хорошо, а вообще в быту нужно любой груз/предмет поднимать начиная со входа? То есть когда мы делаем какое-то усилие , то мы вдыхаем .. А когда опускаем предмет или просто садимся на стул, то делаем выдох.

[@newyorkfitspo]

@Pioner478 желательно усилие делать на выдохе. Если вы что-то поднимает снизу вверх, то вниз вдох-взяли-на выдохе подняли. Если опускаете сверху вниз, то вдох взяли, на выдохе опускаем

[@angel_3486]

Блин, нет мяча, тренировку не сделать 😢 пришлось сделать другую 😅

[@newyorkfitspo]

Так можно взять детский мяч или волейбольны, подсдуть его и готово! 👌😉

[@angel_3486]

@@newyorkfitspo нет мячей под рукой. Надо покупать.

[@ДарьяПоморцева-у9э]

Благодарю! Какой кайф после тренировки! Только в нескольких упражнениях хрустит тазобедренный сустав, это ничего страшного?

[@newyorkfitspo]

Если без боли - единично - да

[@ЭндиВог]

Это нормально, что на следующий день после тренировки болит пресс и низ живота?) Или я что-то не так делала?)

[@newyorkfitspo]

Да, все хорошо!

[@ЖеняВ-ю4б]

Здравствуйте! Подскажите, эти упражнения нужно до основной тренировки делать или после? При диастазе можно все эти упражнения выполнять?

[@newyorkfitspo]

Здравствуйте! До основной хорошо А какая степень диастаза ? Контролируете домик?

[@ЛидияВикторовнаПионкевич]

Можно ли делать эти упражнения при опущении 2 степени. Большое спасибо заранее.

[@newyorkfitspo]

Да

[@veroni800]

Как называется у вас мячик?

[@МаринаС-ф2с]

❤

[@evgenyisandov2895]

Подскажите, пожалуйста, надо ли во время упражнений напрягать мышцы тазового дна и если надо, то на выдохе или на вдохе?

[@newyorkfitspo]

Нет, не напрягаем специально Команды телу, которые я использую включают естественно данную зону

[@ТатьянаНекрасова-п9к]

Да как вы не почувствовали ,они сами включаются

[@lorttasha]

Напишите пожалуйста Софтбол какого диаметра у вас?

[@newyorkfitspo]

Это мяч для пилатеса 26 см

[@ЛюдмилаПопкова-в6ю]

Благодарю