Ngelatih semua otot hanya dengan “SEPASANG DUMBBELL” ???

Ternyata sepasang dumbbell bisa ngelatih banyak Otot lho Fitness Mania.
Otot Tangan (Biceps, Triceps, Foreams)
Otot Bahu ( Depan, samping, belakang)
Otot kaki (Hamstrings)
Wah otot bisa tetep terjaga walau lagi #dirumahsaja nih Fitness Mania
-----------------
Social Media :
INSTAGRAM : / ade_rai
EMAIL: [e-mail]
For Business/Endorse :
CP : [phone] (Daisy)
Makasih buat kalian semua yang udah nyempetin nonton video #AdeRai ya fitness mania. Jangan lupa like, comment, share serta subscribe supaya kalian selalu update kegiatan dari ADE RAI:)

[@esdegan7176]

0:48 ARMS - BICEPS 3:43 ARMS - TRICEPS 1:09 ARMS - FOREARMS 2:03 SHOULDERS 3:09 BACK - PUNGGUNG 6:20 BACK - PINGGANG 7:00 BACK - HAMSTRINGS 7:49 LEGS - SQUATS 8:01 LEGS - LUNGES

[@esdegan7176]

kalo chest gimana nih?

[@esdegan7176]

oh iya bisa dengan push up, aja kali ya, simple.

[@sandialpiando1809]

@@esdegan7176 iya push up. ada di bodyfit by bagus

[@Ethernal_Echoes17]

@@esdegan7176 bisa juga dengan sepasang dumble melakukan bench press

[@esdegan7176]

@@Ethernal_Echoes17 betul, tapi saya ga punya kursinya hehehe

[@jazzid6304]

Keren si bang Ade Rai, udah tampan, profesional atlet, sopan, tutur kata halus, berbakat, komplit dah.. Sehat terus bang

[@ytmir4you637]

Bukannya udah meninggal dunia????

[@jazzid6304]

Itu Alm. Agung hercules mungkin?? Salah orang anda

[@shingames4781]

AustinA 2907L anjay pen w tampol

[@budinugroho2335]

kelebihannya si ade rai menurutku sih sifatnya, dengan segala pencapaiannya itu dia bicara aja masih sangat sopan.

[@andikaputra3642]

"sopan" itu lah ciri dari anak gusti, gusti di bali adalah kasta sama halnya seperti ningrat di jawa

[@bowoandi8526]

Saya suka cara ngomongnya mas Ade ray Kalem dan santun Sukses terus mas

[@raihansaputra8373]

Orang yg badannya kecil, kalo ngomong kuat petentengan, nha ini bli Ade gagah,pinter tapi lemah lembut......!!! Awet muda bgt dari dulu gitu2 aja mukanya....semoga bli Ade sehat terus.....!!!

[@esdegan7176]

KEK CHIHUAHUA YA

[@kensarok]

Latihan Bicep 0:49 variasi Hammer curl 1:08 Otot Forarms 1:20 Otot Bahu 2:02 Otot Bahu bagian depan 2:43 Otot Bahu bagian samping 2:51 Otot Bahu bagian belakang 2:58 Otot Back / Sayap 3:12 Otot Triceps 3:43 variasi triceps arm extension 4:41 variasi Deadlift (back) 6:22 Stiff Leg deadlift (otot hamstring) 7:01 Squats 7:49 lunces 8:03

[@cintalatief2333]

ini mksdnya apa ya...?

[@jls356]

@@cintalatief2333 latihan otot tertentu sesuai yg disebutkan dan di menit berapa latihan itu dilakukan

[@abdulsyahid2826]

@@cintalatief2333 lah kamu nonton ini tujuanya apa?..

[@bonitatierra6541]

Kalo otot perut yang mana? Gaada ya?

[@bahrozikhayya6604]

Chest ga ada ya?

[@iqradhanu5325]

0:49 Biceps 1:07 Hammer Curl/Forearms 2:03 Bahu 2:42 Bahu Depan 2:50 Bahu Samping 2:57 Bahu Belakang 3:09 Punggung 3:42 Kick Back/Triceps 4:36 Triceps Arms Extension 5:37 Variasi dengan 2 tangan 6:19 Deadlift/Back 7:00 Stif Leg Deadlift/Hamstrings 7:48 Squats 8:00 Lunges Terima kasih om Ade Rai

[@rifkiakhmaljibran8077]

Keren nih full

[@wahyurizqy6148]

Tks Bro...

[@nunzillaf6530]

Kelihatan banget kalo orang cerdas bertutur kata.sehat dan sukses terus bang ade rai 🤍

[@alimmusaat986]

Orang bali emang ramah tamah dan sopan orangnya. 👍👍 Makasih bli ade ilmunya. 🙏🙏

[@denissaw65]

Sya suka gym di rumah dengan sepasang dumbell tapi blum nemu cra pakai yg benar di sini jwabn nya dengan penjelasan yg jelas sampe cara benafas ny juga sehat terus mas ade..

[@BigBoss-cu5eb]

Ini adalah legenda hidup binaraga, yg sudah naik turun puncak kejayaan berkali2 & tetap humble. Kalau ada yg baru mencoba naik di kaki pendakian tp sdh sombong harusnya sangat malu sekali. Sehat & bugar selalu bli Rai.

[@raditya5663]

dan ga pernah nyalahin orang atau yg beda konsep

[@arvitsuosss]

Saya pnya dmbel..5kg..sepasang..alhamdllah.. membuatku.. sehattt selalu.. mkshh masterr kuhhh... Motivasinyaa🙏🙏

[@user-dq6gu1hy2y]

Sama, saya juga 5 kg. Total 10 kilo. Sedang diet juga. Kalo cewek biasanya dumbel 3 kg. Ya sesuai kemampuan msng2 , bervariasi buat level pemula/jarang olahraga hingga yg terbiasa rutin olahraga tiap hari, kurang dari sejam. Jadwal yg biasa disuruh ma instruktur fitness, Senin-rabu : cardio + angkat beban. Kamis-jumat : cardio saja. Sabtu : cardio ringan. Minggu : libur. Otot perlu istirahat. Hanya cardio saja, membakar lemak. Cardio dgn angkat dumbell, mbakar lemak dan mengencangkan otot terutama lengan bergelambir 😆

[@massemarboyo8465]

asik banget bang Ade Rai ini... dulu waktu ibu saya pertama kali lihat bang Ade di TV, ibu saya langsung takut, ngelihat laki-laki badannya sangar begitu... tapi ternyata setelah lihat yutubnya, orangnya sopan dan lemah lembut banget.... yang paling asik juga bang Ade ndak pelit ilmu sama sekali.... terima kasih ilmunya bang... sangat membantu untuk orang yang tidak punya waktu nge-gym seperti saya... rumah pun bisa jadi gym kita aslkan konsisten....

[@ellishformosa4929]

Alhamdulillah ini video yg aku tunggu tunggu. Pengen banget punya lengan yg kencang gk bergelambir. Mksih banget kak Ade..

[@duniaaderai6302]

Yeay.. Thanks Mbak Dinda for watching.. Semangat ya

[@lanoviairza3647]

Diprkatekkan , mas,,,,

[@bilaR96]

MasyaAllah om Ade Rai ga keliatan umur 50an.. sehat² trs ya om.. ilmunya sangat bermanfaat..

[@RizkiLAziz]

Terima kasih bang Ade. Dengan kondisi gym masih pada tutup, video ini sangat bermanfaat untuk saya. Di rumah hanya ada dumbbell jadi saya tonton video ini berulang kali untuk lihat contoh gerakan. Sukses dan sehat selalu bang Ade.

[@arialimar3216]

Harga dumbbell berapa bang? Dan beli dimana?

[@parahaze4508]

@@arialimar3216 bantu kasih masukan bro. Coba cek tokopedia, cari : Dumbell 30 kg. Cari yang warnanya hitam list merah, harga sekitar 300-500k. Ada varian 20 dan 40 kg, sesuaikan saja. Diameter lubang 3cm. Bahan plate dan kunci plastik isi semen jadi jangan dibanting. Bar nya dapet sepasang besi lapis plastik. Cukup untuk pemula dan personal use. Sediakan juga alas latihan seperti matras karet atau karpet. Saran tambahan : include bar sambungan untuk jadi barbell, tapi lebih baik stay gunakan sebagai dumbell. Good luck.

[@arialimar3216]

@@parahaze4508 makasih bang info nya

[@handojochandra7330]

Maaf saya baru mau coba, pertanyaan nya 1.untuk pemula 1 jenis gerakan itu perlu berapa kali 2. Dan dalam 1 kali harus berapa set setiap latihan Terima kasih

[@parahaze4508]

@@handojochandra7330 saya juga pemula, ikuti banyak tips dari youtube dan google. Salah satunya coba google ini : medicalnewstoday muscle group to workout. Itu dikasih info pembagian otot perharinya. Kl repetisi tergantung beban dan goal, umumnya tiap otot 3-6 set, tiap set 6-12 repetisi. Tes kemampuannya, misal dumbell 6kg buat bicep. Kalo bisa sampe 12 dan masih ada tenaga berarti termasuk ringan buat anda. Dari sini tergantung mau latihan power apa endurance. Sepemahaman saya, kalo mau gedein mass / power, beban seberatnya tapi masih sanggup 6 repetisi. Kalo endurance ya beban yg cukup sampe 12 rep. Kl saya rest semenit tiap setnya. Jenis movement ikuti bli Ade Rai. Nanti ketahuan, kalo otot kerasa agak nyeri dan hilang dalam 1-2 hari, berarti range beratnya udah nyaman. Kalo lebih dari 2 hari, bebannya kurangi. Sekali lagi ini pemahaman saya ya, kalo anda dapet info berbeda dan lebih terpercaya, silahkan sesuaikan. Penting safety first, jangan sampe ego lifting berakhir cedera. Banyakin juga riset tentang makanan.

[@bestmanneverrest4434]

Saya peminat Ade Rai dari Malaysia. Ade Rai seorang role model utk saya membina badan yg sihat. Tutur kata Ade Rai yg lembut sewaktu berbicara ternyata sangat merendah diri. Semoga terus berjaya. Terima kasih atas ilmu yg diberi.

[@samuelpurba7956]

Awak dari Malaysia ? Ko tinggal di kota mane ? Kalu Saye dari Brunei tapi saya bertempatan di Malaysia . Saya pun nak juge bina tubuh jadi besar. Oh ya.. macam mane bahase brunei same tak dengan bahase Malaysia ?

[@samuelpurba7956]

Awak dah berapa lama bina tubuh ni ? Bila nak tanya perihal gym ( fitnes) ni sila tanya ke saya.. saya sedikit ahli soalan dunia gym 😁👍

[@bestmanneverrest4434]

@@samuelpurba7956 saya di Pulau Pinang. Sama saja boss, kita satu Nusantara, mesti faham Bahasa Melayu 👍

[@samuelpurba7956]

Tapi saye ni tak seahli ade rai hehehe 😁

[@MrDannykasep]

Ilmu yg bermanfaat.. Terima kasih sdh diingatkan.. Gara2 corona.. 4 bulan berusaha olah raga sebisa nya dirumah.. Sehat Terus Kang Ade.. Panutan banget..luas ilmu nya, Selalu rendah hati dan halus dalam bertutur..

[@tigerbladesoul5954]

Oh gitu ternyata saat beban terberat harus buang nafas dibantu dgn lewat mulut, sebelumnya gak tau klau buang nafas cuma lewat hidung saja jd kaya lebih berat ngangkatnya, trima kasih ilmu baru lagi 🙏

[@4s4t3]

Entah kenapa, kalau di indonesia mau buat film kolosal temanya kerajaan majapahit. Pemeran patih gajahmada kalau dimainkan oleh bli ade gahar betul sepertinya.

[@gold9994]

Bodynya cocok, tapi aktingnya belum tau (Ade Rai terlalu santun ga sih, untuk patih?)

[@fahlevi4194]

ya ga semua orang bisa akting

[@brucewayan449]

Jadi gatotkaca cocok juga nih

[@syngates1584]

@@gold9994 setuju Badan sama muka sangar Tapi tutur katanya terlalu lembut utk memerankan itu 😁 Om rai ni asik orangnya

[@adenuryadin1649]

Kadang aneh juga film Indonesia peraan seorang Brama Kumbara malah melehoy

[@muh.bardinuralim4825]

yah otot Dada gk ada d video, tpi untuk semua ilmu di video ini saya suka dan saya sangat berterimaksih, serta penyampaian yg sopan dan mudah dimengerti. Sehat dan sukses selalu bang Ade Rai

[@widyaekanurliana7750]

MasyaAllah Mas Ade memang Top, Semangat Selalu memberikan ilmunya, semoga sehat selalu Mas Ade

[@brentryan2937]

Terima kasih banyak, bli ade.. bagi anak2 kost yg mahal utk beli alat fitness, ruang yg terbatas di kosan dan belum cukup uang utk member fitness, ini jadi solusi 👍

[@thomasbudianto]

Keren bang sepasabg dumbbell emng cukup buat latihan asal teknik nya betul, bang Ade menginspirasi untuk ngebuat channel KZbin juga 😁

[@royalkencanaindonesia8426]

saya pemula dan sangat terbantu dengan ilmu dari Bang Ade Rai. Terima Kasih ya bang sudah mau buat konten seperti ini..

[@VlogBamsu99]

Saya suka cara ngomongnya bang Ade, yg gak pakai ngegas, dan selalu ramah.. sukses selalu bang ade

[@agastiasepakat2586]

Mantap, belajar gratis, saya pemula banget, lagi proses cutting, dan alhamdulilah selama 3 bulan hasil nya signifikan, terima kasih, sangat bermanfaat

[@arimartono8818]

makasih ilmunya bang, semenjak latihan dumbell ini, sudah tidak pernah pegal2 di bahu dan leher :)

[@destirahmawati2055]

suka bgt sama informasi yg diberikan beliau, contohnya : klo gerakan seperti ini nanti yg kena adalah otot sebelah sini, dll. Penjelasannya sangat informatif. Tapi audio di video ini masih kurang kualitasnya, untuk gambar juga masih kurang sedikit hehe hanya kasih masukkan saja. Terimakasih..

[@kimjongil9611]

Badan gede, atletis, Ngomong santun, attitude baik keren bang ade . Saya ngefans dari dulu jaman sma thn 2000an

[@thonivai]

Yg saya sangat suka dari mas ade rai itu tutur kata nya yg sopan. Lemah lembut. Dan pasti nya juga humble person... Padahal dia sendiri adalah seorang legend... Sehat terus ya bli ... 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@TheOmkevin]

Terima kasih bli Ade Rai, sangat bermanfaat, apalagi disaat pandemi seperti sekarang ini, cukup #WorkoutFromHome saja sudah bisa latihan pengencangan otot rangka. Panjang umur dan selalu jadi berkat bagi sesama.

[@novianadewi3489]

Jam istirahat kerja nonton video ini, pulang kerja praktekin dirumah. Tidak hanya sekedar video olahraga, tapi juga informatif, penyampaian yang sangat baik dan nontonnya juga jadi sangat nyaman. Auto subscribe.

[@rgbchromium]

Corona membawa gw kesini. Mugo-mugo diparingi sehat bli, matur suksma atas sharingnya.

[@zackyandre4786]

nanti balik lagi kalau corona udah ilang -7/10/2020

[@andreashutahaean3470]

saya selalu seneng kalo nonton video om Ade ga pake editing yg ribet apa2, tapi malah seneng aja gitu liatnya apalagi kalo liat mas Ade cara jelasinnya, cara meragainnya, bikin saya bener2 jadi motivated buat olahraga Thank you mas Ade!!!! idola banget!!

[@Okrisdit]

9:11 nooo Om Ade kami yg harusnya bilang Terima Kasih mendidik banget infonya Terima kasih Om Ade

[@ritaita6183]

Mas Ade yg baik nan santun..terima kasih ya atas ilmunya insya Allah jd ladang amal dan doa qu semoga sehat selalu mas Aamiin

[@zaidiroy6926]

Semoga Adi rai sihat selalu🏋️ salam dari melaysia

[@panduanpro]

Wah om aderai dari kecil saya kenal sma om smpe umur 30thn skrg melihat om aderai badan dan program sehat sangat memotivasi diri saya untuk tetap sehat... om semoga sehat selalu y....

[@duniaproyekindonesia773]

Penjelasannya kalem, mudah di pahami, sukses selalau bang 👊🏻

[@djokoriswanto156]

Tenar&sangat santun bicaranya.. Sehat" Bang ade

[@gagatputra3759]

Akhirnya nemu latihan yang ku cari... Thanks mas Ade.. helpful... Btw itu ototnya ckck mantul 👍

[@aripharyantowibowo3596]

Ini video yang saya cariii. Cara gerakan yang benar dan aturan nafas yang baik🙏 terimakasih bang aderai

[@nirothoriq8309]

Ini yang saya lakukan selama gym tutup karena pandemi ini, soalnya cuma ada dumble dirumah hahaha 😂 Mantap ilmunya om Ade 🙏

[@jekajaelani4355]

Definisi orang berilmu dan beradab, ngefans sejak sd sama mas Ade Rai. Semoga sehat selalu dan selalu bisa memotifasi dan share ilmu intuk kita semua Mas 🙏💪

[@faizarhasbi2924]

Keren bli, terima kasih ilmunya.😎

[@skamschannel4674]

Heran saya masih aja ada yang dislike konten sangat bermanfaat gini, haduh publik

[@agus3111]

Terima kasih pak Ade Rai...sehat selalu🙏🙏

[@Auliaazzahraanisa123]

Terima kasih bpk ade rai yang baik hati untuk videonya

[@bololondon2695]

Thank you for information, I have only doumble

[@bangkutaman4337]

pokok nya apa pun yg di lakukan ama om ade rai pasti bermanfaat, memotivasi dan inspiratif.....

[@rudicruisesebayang3126]

Mantap Kali mas Ade, sehat selalu

[@obiedoank7134]

Dari kecil ga pernah berubah rasa kagum gw. Panjang umur dalam sehat dan bahagia bang.

[@antoniusbudiman3803]

Terima kasih om Ade, mengingat lagi pandemi nggak bisa ke gym. Kalau untuk chest cuman dari push up ya om? Soalnya gak bisa tambah beban

[@jsarnio]

Kalau chest bisa dumbbell bench press, dan variasinya setau sya

[@almonkalbuadi2501]

Alhamdulillaah, terimakasih Bli Ade Rai, Mohon bisa dijawab Bli. Untuk latihan bagi pemula; 1. Apakah ke-13 jenis latihan diatas dilakukan semua, atau dilatih beberapa jenis yang menjadi fokus saja dalam 1 sesi latihan? 2. Berapa repetisi yang dianjurkan per jenis? Berapa detik/ menit jeda istirahat? Apakah menyesuaikan kemampuan fisik saja? 3. Berapa lama 1x sesi latihan? apakah dilakukan setiap hari? Suksme.

[@almonkalbuadi2501]

Sudah ada disini ternyata teman - teman, video Bli Ade yang lainnya; kzbin.info/www/bejne/pGirqniBlJlgm7s

[@hendra_priawan1313]

Mantap Bli salam ring karangasem , manggis , desa Tenganan pegringsingan

[@BeritaSimeriah]

Saya senang mendengar bang Ade Rai berbicara. Dibalik badan nya yg gede, ada tutur kata lembut, sopan, berwibawa, teduh mendengar 👍

[@merthinluvsgreen7675]

Yeah sehat terus kak ade. Aku sengaja tidak skip iklan nya spya terus berkarya. Semoga subscriber nya tembus 100k ya?

[@EL_RAHMAN89]

Cara ngomongnya sambil senyum dan gak buru-buru. Bikin orang jadi paham seneng olahraga dan gak malah takut.

[@yummyreview6617]

masukan aja, editingnya lebih serius lagi biar lbh menarij

[@abdoellatiep6981]

Kang ade sopan dan bener2 sangat baik orangnya.

[@ArioACMA]

Masukan Om, AUDIO videonya kurang besar, rekam pakai Mic BOYA aja Om yg kabel, ada yg panjang 6 meter Juga colok ke HP juga Bisa, Biar Makin JOSS CHANNELnya 💪👍Salam Sehat🙏😊

[@Ardianafff]

Plus kalo mau lebih bagus lg bisa pake aplikasi buat edit suara

[@dedenurzaman7188]

Orang nya ramah sopan tampan ilmunya tinggi pokonya love❤️❤️

[@ganbatte1260]

You should make your videos in english and go international. You deserve a World Class Ranking

[@mikhaelvanziteque2077]

already man... He is musclemania Pro Legend 2000, 7 times national winner of bodybuilding (1994-2007), Universitas Indonesia alma mater - majoring International Relationship. Now let his people enjoy his video in Bahasa too, right.

[@Vieshop75]

@@mikhaelvanziteque2077 absolutely right...

[@skretavara]

Yee dari mana aja lu ahaha

[@adityadesember5986]

Ya keren mas ade...kami yg hidup di kampung nggk punya biaya buat ngejim pkai nya dari semen aja...bagi tutorial buat yg kami anak kampung....satu kata buat mas ade sukses terus...smakin rama ...baik...pokoknya salam dari kaki gunung

[@krishnan3660]

Cuma mau nanya, apakah bagus melatih semua otot secara sekaligus seperti yg di video ? Atau lebih bagus satu satu saja ?

[@bangjago6151]

Kalo kata The Rock sih bagusnya latih semua, karena ngelatih 1 bagian secara intensif gak begitu efektif, dan ngelatih 1 bangian yang ditarget gak pernah berjalan mulus. Gw sendiri gak tau kalimat terakhir maksudnya apa.

[@wakyon8512]

Tujuannya apa dulu. Klo utk fit body oke ya latih semua langaung gpp. Tp klo utk body builder binaraga latihannya di program

[@syngates1584]

Sehat terus om Ilmu yg susah om dapet dulunya, tapi ngasih ke banyak orang dengan cuma2 🙏 Kalo masih ada orang nonton video ni tp ga peduli sama olahraga, kebangetan lu men Dikasih ilmu ga dimanfaatin

[@fikri_ozie9476]

Dia yg latihan gw yang ngos ngosan wkwkwk

[@salamkorsa4412]

dia bukan latihan bray,tapi lagi buat video😆

[@aldifiqa4297]

Biasanya bukan hoaxs bukan apa Kalo gampang ngantuk atau gampang cape itu kebanyakan coli serius

[@yusufsaliq0687]

@@aldifiqa4297 wanjirr,justru kalo sering latihan itu harusnya makin kuat dan berotot (tapi cuma yg sebelah)💪🤣

[@yusufsaliq0687]

Btw,ada yang tau dumbell yg dipakai Bang Ade Rai itu dumbell berapa kilo...?

[@aldifiqa4297]

@@yusufsaliq0687 kayanya 10 kilp

[@irawanirawan1547]

smoga sehat slalu pak...saya bangga orang seperti kamu walaupun sudah terkenal tapi tetap ramah...

[@rensyt9241]

Bang ade klu bisa jangan tua awet muda ajah terus, soalnya belum ada gantinya...

[@bangjago6151]

Ga ada gantinya sih ini..

[@naufalpratama9082]

Doakan saja semoga panjang umur

[@vickypranazah374]

@JAMBRET Chia. Saya nanti ganti'y

[@fachridwiabdillah621]

Seiring umur mah pasti cpt tua smoga ajh ada gantiny

[@bennyjohn2637]

Emng ade rai fav sya dr dlu..sllu santun dan brmanfaat ilmu dr dy

[@bangjago6151]

Om Ade : Fuuhh Fuuhh Orang lain : YAHH IYAAA HUWAAA

[@Dianwijay]

Sambil teriak"ga jelas wkwk

[@Dianwijay]

Tapi bro kalo angkat beban semisal udah di repetisi trakhir harus sambil marah biar kuat

[@rangrantau5826]

Alhamdulillah sejak awal covid hampir 2 th saya terpaksa nge gym di rumah dg sepasang dumble dan latihan beban menggunakan beban tubuh.. semoga pandemi ini cepat berlalu.. kangen nge gym lagi

[@herryna2634]

Pakai dumbel berpa KG bang?

[@rangrantau5826]

@@herryna2634 pakai yg 8 kg

[@yassa1764]

Ade rai orangnya sombong ngga humble dan omongannya kasarr Nah itu salah satu kalimat fitnah ges

[@imritz26]

Saya suka cara penerangan bro ade rai...sepasang dumble banyak caranye....tq bro bagi tunjung ajar..

[@_amorfati96]

11 kg saya yang liat aja engap bang😂

[@muhamadnursalman8759]

Buat bukunya Om bagaimana caranya fitness mandiri, termasuk dengan alat2 yang seadanya/sedikit seperti dumbel di atas, ditambah juga dengan video contoh2nya! Biar bisa latihan sendiri di rumah.

[@as5duramd_pro43]

Yang pegang kamera gmn sih tu, kamerax banyak gerak sehingga banyak gambar yg kelewat

[@ucogile]

Vido bagus bang harus diproduksi ulang dgn resolusi lbh baik tentunya, gw males banget liat ABG (anak baru gym) luar dan dlm negeri lainnya perihat tutorial basic dumbbell kayak gini, ade rai is the real deal pokoknya!

[@hanzzx2]

Chest sama Abs belum, next video ditunggu :))

[@m.anugrahdwicahyo8851]

Up

[@m.anugrahdwicahyo8851]

Up

[@Kalma-cn]

up

[@muhammadfauzhan1182]

Up

[@garasigibas3549]

Aderei pembawaanya sangat kalem.. Dan kudah d mngerti

[@hiranakamura1835]

when i'm 50 i wanna be like him :)

[@duniaaderai6302]

Semangat

[@johnpage5091]

Horas bli my teacher bang ade,dlu prnh ikut RAi institute di jkt,&itu berguna buat ksehatanku&over all buat performanceku,sehat slalu&pnjng umur bang ade.horas

[@duniaaderai6302]

Aamiin... Sehat selalu utk Mas Jhon beserta keluarga ya... Cheers...

[@putuaditya9241]

Auto subscribe, like, iklan no skip. Jelas bgt tutorialnya bagi pemula

[@DAYATEMPUR-98]

Mantap...tap..tap..tap..tap..bang.. Jagonya fitnes indonesia sejak tahun 90an..waktu saya sd kelas 5an,badannya masih ga berubah..joss bang

[@ytrico6585]

ini idola saya salut dah tutur katanya halus tutorialnya juga ngena banget, pengen jadi muridnya bang ade ni.

[@anisimorangkir9449]

Idola sy ini,,bang Ade sehat selalu ya,,panjang umur dan tetap rendah hati...

[@Sefz99]

Orang yg lebih berotot kaya mas Ade Rai mungkin banyak, tapi saya tdk yakin sesantun dan se rendah hati Mas Ade ada

[@irwanhadinata8603]

Ini mah fans saya dari SD..di Tv ada tiap minggu ..diradio juga ada dulu tiap hari apa juga lupa..kalo dia ngomong belum selesai saya pasti buru-buru ngikutin

[@dillssyarif1265]

inspirasi banget bang Ade Rai:) selalu suka dengan kerendahan hati dan tutur katanya yang sopan santun:)

[@taqintaqinz]

Auto like ,komen ,Subrek dan lonceng... Karna pembawaan yg simple, jelas tp berbobot nilai plusnya good attitude... Sukses selalu om Ade Rai dan subscribers Dunia Ade Rai semakin naik terus, semangat bikin konten memotivasi orang banyak 💪 tetap rendah hati

[@duniaaderai6302]

Thanks Mas Zen...

[@taqintaqinz]

@@duniaaderai6302 Sama2 Om Ade Rai, karena ini merupakan ilmu yang bermanfaat terutama bagi saya

[@edofirmansyah7859]

Konten bermanfaat yang bisa menyehatkan ummat, terima kasih Mas Ade Ray

[@channelkita8664]

Bang kamu seorang guru besar dalan dunia binaraga... Cara penyampaiannya succes bang sngat kusimak ...

[@bond4618]

Saran masukan mas Ade,kalau bisa di video selanjutnya perekaman suara menggunakan microphone. Soalnya suara nya kurang keras kalau seperti ini. Terima kasih ilmu yang diberikan,sangat2 bermanfaat

[@ferrelsebastian8746]

BICEP 0.55 1.15 Hummer curl (fore arm) BAHU 2.05 2.20 variasi 2 2.45 bahu depan 2.54 bahu samping 3.00 bahu belakan BACK 3.18 6.30 deadlift 7.30 stif leg deadlift (paha) TRICEP 3.50 kickback 4.40 tricep arm extension 5.40 atau 2 tangan LEG 7.50 squat 8.00 lunges (paha depan)

[@CeritaTentangPerjalanan]

Kalo dnger bli ade ngmng kok santun banget yaa enak di denger

[@muhammadhaqqulyaqin_yayak]

- middle chest - Lower chest - inner chest Upper chest : - clavicular head Middle chest : - sternocostal head Lower chest : - costal head Inner chest : - thoraric wall Upper abs : - upper rectus Abs : - serratus anterior - upper abs - external obliques - lower abs Middle abs : - middle rectus Lower abs : - lower rectus Upper obliques : - serratus anterior Middle obliques : - internal oblique Lower obliques : - external oblique Core : - lumbar spine

[@DEAN83-YOLO]

Banyak binaraga di indo. yang humble keliatan nya cuma Ade Rai doang

[@nikenwijayanti4596]

terima kasih bang ade rai..berasaa punya Personal Trainer deh.makasih ilmu2 nya

[@astridmonica137]

makasih bli Adee, berguna banget buat pemula seperti diriku yg cuma mau bugar dan kurusan dikit. sehat dan sukses selaluuu

[@JamesWiguna]

makasih mas ade untuk informasinya cara penyampaiannya mudah dimengerti dengan pemula yg mau latihan beban.