Норматив подъём туловища из положения лёжа на спине / как сдать пресс в ГТО/ поднимание туловища ГТО

В этом видео вы узнаете как выполнять норматив подъём туловища из положения лёжа на спине по правилам ГТО.
В этом нормативе очень важную роль играет ваша мобильность грудного отдела позвоночника. Так же это влияет на вклад мышечных групп в выполнение данного движения. Если у вас подвижный грудной отдел позвоночника, вы без труда сможете выполнить данный норматив на золотой знак! Если у вас есть трудности с мобильностью, воспользуйтесь советами из данного ролика и тогда ваше движение станет быстрее!
Разминка перед тренировкой 👉
• Разминка перед бегом и...
• Разминка перед трениро...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Представляем Вашему вниманию наши социальные сети.
На наших страницах ты найдешь всю интересующую тебя информацию о нас и о нашей деятельности.
ЛИЧНЫЕ СТРАНИЦЫ
Здесь большая часть информации о нашей жизни, о семье, наши эмоции и переживания.
РОМАН
WhatsApp [phone]
Телеграмм t.me/romanbyzov86
ВКонтакте romanbyzov
Instagram roman.byzov...
АНАСТАСИЯ
WhatsApp [phone]
Телеграмм t.me/[phone]
ВКонтакте mksmnko
Instagram nastya_byzo...
Проект об изменении образа жизни
РЕВОЛЮЦИЯ ТВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Здесь ты найдешь все, о сбалансированном питании и о том как научиться питаться так, чтобы больше никогда не сидеть на диетах.
О мифах и правде в вопросах похудения.
Рецепты и подборки продуктов.
А так же невероятные трансформации людей, которые однажды решили изменить свою жизнь раз и навсегда.
Телеграмм t.me/nedosmeha_86
ВКонтакте nedosmeha86
Instagram nedosmeha86...
Я в ГТО
Все о наших спортивных достижениях, рекордах и о подготовке к ним.
Тренировки наши и наших подопечных.
Видео-курсы с программами тренировок, сборниками упражнений и советами, которые помогут тебе достигнуть твоих спортивных высот!
ВКонтакте gto_cump
Instagram v__gto?igsh...
Телеграмм t.me/i_v_gto
#подъёмтуловищаизположениялёжа #гто #прессигто #нормыгто #комплексгто #каксдатьгто #золотойзнакгто

[@GTO_team]

Видео курс по улучшению результата на пресс - vk.com/market-223436591?w=product-223436591_9304529

[@Luluvil79]

Спорт-развлечение до седьмого пота👍🏻❤️!!!

[@user-vo8fd3wd7p]

Спасибо, ваши советы помогают

[@user-vp1oy9rd1o]

Спасибо, очень всё понятно💪

[@user-dg6gr8bd4l]

Извиняюсь .Доставать локтями бедер , это не подьем туловища , а получается скручивание. Интересно ,кто составлял такие правила. ?😂😂😂

[@coldsoul47]

Супер! Спасибо огромное

[@GTO_team]

Удачи при выполнении нормативов!

[@GTO_team]

Разминка перед тренировкой 👉 kzbin.info/www/bejne/b4Kwf5mYfbGejpY kzbin.info/www/bejne/pKvSf4qbnrCtbNk ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ 📌МЫ ВКОНТАКТЕ - vk.com/id19116314 vk.com/mksmnko

[@nedosmeha8627]

Все очень доступно и понятно . Усилие нужно в любом случае .

[@GTO_team]

спасибо!

[@nedosmeha8627]

🥰🥰🥰

[@user-pq5ot1yk7c]

Подскажите, как называется штучка, за каторую держаться ноги???????

[@user-fe2vu4pk2b]

Весь мир делает "скручивание".Мы убиваем спину этим диким упражнением,подъем туловища с закрепленными ногами.Не удивлюсь если ввернут в комплекс "гусиный" шаг километров так на 1-5... Специально для пенсов...

[@alexvozorom855]

не понел, что убивает спину? Скручиваение до бедер или сгибание до колен?

[@sport.m]

+100000

[@alexvozorom855]

Что ты имел ввиду, вырази грамотно мысль! А то у тебя и скручивание в кавычках, и убиваем мы каким-то упражнением спину, а в конце так вообще подъем туловища с закреплёнными ногами приплел! Наркоман!

[@suhumm]

​@@alexvozorom855 Для спины плохого то,что при подъеме выше 30 градусов мышцы пресса уже не работают,они к этому моменту уже максимально сокращены (они ведь отвечают только за скручивание). При дальнейшем подъеме начинают подключаться уже другие мышцы, в частности, подвздошно-поясничная мышца живота,которая вызывает компрессию позвонков поясничного отдела,что вредно

[@alexvozorom855]

@@suhumm здорово объяснили! Спасибо! Исключу это упражнение из своих тренировок

[@user-fq9zr8uf2t]

"Нафиг, нафиг- молвил Ваня, - сторожите поле сами"

[@I-King]

👍👍👍💪💪

[@user-xi9xb6cv5v]

Можно было-бы снять ограничение времени но ввести небольшое утяжеление за головой, например 2 или 3 разных веса: 1,5 кг, 3кг, 5кг. Выполнять за 1 подход до отказа. Фиксировать рекорды. Это намного бы повысило зрелищность соревнований "иду на рекорд" И т. д , и т. п.

[@EnotVpOlOsku]

Не обязательно колен касаться, достаточно бёдер?

[@GTO_team]

Да

[@user-wi1es4lu2j]

Не знал, что можно не касаться колен

[@user-kw3hy3nq9q]

Обязательно касаться головой? За сколько можно увеличить кол-во с 40 до 55?

[@GTO_team]

Коснуться нужно локтями любой части бедра , с 40 до 55 за пару месяцев

[@tatyanamaleko9577]

А при сдаче ноги без упора?

[@GTO_team]

С упором

[@timofey5935]

у меня 6 категория и за минуту на золотой значок нужно 51 раз сделать и это ппц(.Так то не проблема но времени мало

[@timofey5935]

И прыжок тоже не вариант делать так как рост 175 и я проверил прыгаю примерно 210-215 это на серебро.И вот не знаю что делать

[@GTO_team]

А сейчас какой результат ?

[@timofey5935]

@@GTO_team за минуту делаю около 43-48 такой разброс

[@GTO_team]

@@timofey5935 вполне реально дойти до 60 -Уделите внимания мобильности грудного отдела позвоночника -Силе пресса и сгибателей -И поработайте над выносливостью

[@timofey5935]

@@GTO_team хорошо,спасибо

[@user-dg6gr8bd4l]

Мы принимаем нормативы ГТО . У нас строго спортсмен должен касаться локтями колен . Покажите пожалуйста правила ,где спортсмен должен касаться локтевыми суставами колен. Я , таких правил не встречал . Это получается не подьем туловища ,а скручивание.

[@GTO_team]

Напишите пожалуйста в нашу группу ВКонтакте, там скину

[@katyxa0619]

Можно совет, как увеличить скоростью скручивания?

[@GTO_team]

Стать сильнее ( колесико для пресса, подъем ног на шведской стенке, подъем на пресс с отягощением) , и быстрее ( работа с облегчением на пресс для преодоление скоростного барьера)

[@anastasia_nikitina984]

так я не поняла, можно ли просто до ляшек дотронуться???

[@GTO_team]

Да

[@PanYoka]

Я только вчера узнал, что мне надо пресс здавать на вступительных испытаниях. Я попробовал на время и получилось 48. Есть ли какие-нибудь советы, чтобы быстро ускорить? Без долгих сроков

[@GTO_team]

Да! Уделите внимание упражнениям на мобильность грудного отдела позвоночника ( 2 раза в день) в видео есть эти упражнения. И обязательно их перед нормативом и тренировкой делайте. Так же уделите внимание силе мышц пресса и сгибателей бедра ( пресс по 1 ноге с весом подойдёт) , и 1 раз в неделю скоростная работа с облегчением с резиновым эспандером ( 30 секунд работаем / минуты отдыхаем 5 подходов)

[@PanYoka]

@@GTO_team так я же говорю завтра, хех. В дальнейшем то я буду обязательно делать, спасибо

[@GTO_team]

Где вы сказали завтра?

[@PanYoka]

@@GTO_team ой, извините. Я почему-то был уверен, что написал) ваши советы мне сегодня помогли, спасибо вам огромное. Сделал 52 раза за минуту)))

[@tatyanamaleko9577]

А какой норматив для женщин 51 год?

[@GTO_team]

19 подъёмов туловища на золотой значок 🥇

[@tatyanamaleko9577]

@@GTO_team это за одну минуту? А если 30 секунд пресс и 30 секунд отжимание?

[@GTO_team]

@@tatyanamaleko9577 здравствуйте! Да, это за 1 минуту! Нормативов за 30 секунд нет.

[@user-cv1ii2uk3w]

Говорят что полный подем без полезно делать для проработки пресса.

[@user-xi9xb6cv5v]

Как влияет угол в ногах на выпонение упражнения? По ходу исполнения если таз даже чуть смещается к стопам выполнять не становится легче. Почему судья может не засчитывать? А вообще к судейству на соревнованиях очень много вопросов, тоже самое касается и нормативов. Почему время 1 мин? При увеличении скорости нарушается техника выполнения упражнения

[@chair1319]

Тоже не понимаю, как именно влияет угол в ногах. Возможно, чтобы максимально задействовать именно пресс, а не мышцы ног: у меня по медицинским причинам не получается делать пресс с согнутыми ногами, предложили попробовать с прямыми. Не могу сравнивать по сложности с нормальным, но по завершению у меня не только устал пресс, но и свело бедра. Думаю, ноги устали даже сильнее

[@OyanQazaq0]

сколько норматив?

[@GTO_team]

За 100 очков в 25-29 лет у девушек 78

[@natiqadurahmonov8545]

A vse govoryat chto tak kachat press ne pravilno

[@sport.m]

Так и есть. Включается не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Работа мышц пресса не по такой большой амплитуде... но физра на госке оставляет желать лучшего...

[@LeXXnoob]

Девушка из Челябинска?

[@GTO_team]

Когалым , ХМАО-Югра

[@user-ol5bf9mb4k]

Можно немного расставить ноги? Мне так легче

[@GTO_team]

На ширину стопы

[@user-xi9xb6cv5v]

А пока создается впечатление что разработкой нормативов комплекса ГТО занимаются как бы случайные люди (при всем уважении к их заслугам регалиям и должностям) . Бывший легкоатлет с 50-летним стажем продолжающий заниматься. Как-то так...

[@user-vn2nx1yq9e]

не просто обычные, а далёкие от спорта и анатомии людишки. а должности и регалии на рабсии ничего не значат. всё куплено. по технике это пздц. только здоровье гробить

[@user-xw7rz3ch2w]

Нам запрещено фиксировать ноги.

[@user-cd6be3uu3t]

Я как делал 20 раз за 30 секунд так и делую 20 за 30 секунд 😢