Os 6 MÉTODOS para DORMIR MELHOR que você NÃO ESTÁ USANDO

Como dormir melhor? Como dormir rápido? Como dormir a noite toda e acordar disposto? Esses são verdadeiros "sonhos" para muitas pessoas que não conseguem dormir bem.
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Nesse vídeo, vou apresentar 6 segredos comprovados pela ciência para dormir melhor, que você aplicar já na sua vida para ter uma boa noite de sono.
Direção e Apresentação: Lucas Zanandrez
Roteiro: Beatriz Apgaua e Hipácia Werneck
Edição: Vinícius Marangon
Contratos e Parcerias: [e-mail] #olaciencia

[@olaciencia]

Inscreva-se no Curso Sono sem Segredo: bit.ly/ola-sono Use um Smartwatch para monitorar seu sono: amzn.to/3U3u6S9 REFERÊNCIAS UTILIZADAS: Estudo mostrando as dificuldades em dormir dos brasileiros: www.scielo.br/j/csp/a/5kCjjtm69hP9JKdvSH7JSjP/?lang=en e www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667343622000014 Quantidade de sono recomendada: academic.oup.com/sleep/article/38/6/843/2416939?login=false Tempo dos ciclos do sono: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/ Estudo relacionando dormir muito ao maior risco de morte: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23811525/ Como o cérebro leva ao sono: dx.doi.org/10.1016/B978-0-12-417188-6.00001-3 Como funciona o relógio biológico: www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx#:~:text=Circadian%20rhythms%20are%20physical%2C%20mental,the%20study%20of%20circadian%20rhythms // www.nature.com/articles/s41583-018-0026-z Como a luz afeta o relógio biológico: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254760/ Luz do sol é mais intensa do que luz artifical: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30469999/ Luzes mais amareladas afetam menos o corpo: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030147971100226X?via%3Dihub Dicas para evitar um sono insuficiente: www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780123815224000031 Cafeína no corpo: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/ problema de interromper o sono: www.sleep.org/how-sleep-works/interrupted-sleep-what-happens-to-your-body/ Remédios para dormir não levam a perdas funcionais: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3041980/ TORNE-SE MEMBRO: kzbin.info/door/rSM1UV_KLAdTzgxyxl3POwjoin APOIE O OLÁ, CIÊNCIA PELO PIX: [e-mail] Camisa "Tomei Vacina Graças à Ciência": bit.ly/CamisaOlaCienciaVacina TELEGRAM: t.me/olaciencia INSTAGRAM: instagram.com/olaciencia TWITTER: twitter.com/olaciencia Agradecemos, de coração, a todos os membros do canal que permitiram com que esse vídeo fosse possível. Este canal faz parte do Science Vlogs Brasil, um selo de qualidade colaborativo que reúne os divulgadores de ciência mais confiáveis do Brasil.

[@editeteixeira3045]

Oi, Lucas, estou na luta. Não é fácil! Obrigada pelo vídeo!!! Bjos 😘🙏🏼🙌🏼❤️🙋🏻‍♀️

[@ruiva66]

Já é difícil dormir né?? Imagina eu q sofro de ansiedade, tenho TDAH e tenho hipoventilacao aoveolar congênita (síndrome de Ondine) e uso bipap e cocentrador de oxigênio..kkkk Qdo durmo bem é uma benção 🙏.. Faço tratamento na Unifesp com Dra Lia...No frio o pior é o nariz entupido..Aprendi limpar o nariz com soro...As vezes ajuda...😉 De 6 horas e meia a 7 horas de sono está ótimo pra mim. Já fiz várias polissonografias e minha saturação cai muito mesmo com o Bipap e a médica me indicou 1,5 L de O2. 😉

[@joaoimortal2320]

Eu posso fica acordado durate 7 anos

[@luinorcraft1609]

Não confie em coisas milagrosas que me prometem fazer dormi e não se baseão em ciência. EU: Músicas com som de chuva

[@bethmachado6161]

Depois de desempregada, passei a ter insonia!!!

[@Luciana.489]

Outra coisa que eu gostaria de acrescentar, é atividades físicas. A gente não percebe, mas às vezes passa o dia todo sem sequer andar 100 metros. Para muitas pessoas, muito problema com o sono pode ser amenizado com uma caminhada de 30 minutos por dia...

[@antoniorodi5654]

Verdade, eu resolvi o meu problema de insônia assim, caminhando meia hora todos os dias, nunca mais tive insônia

[@viaumo]

Especialmente se o exercício for feito de manhã, percebi isso comigo, quando comecei a fazer academia cedo invés de a noite melhorou muito meu sono, chega 23h tô morrendo de sono

[@antoniorodi5654]

@@viaumo perfeito, de manhã é o melhor horário. levanto tomo 600 ml de água vou fazer a minha sagrada caminhada de 30 minutos, volto tomo o meu café da manhã, é só maravilhas

[@Peixe-boi_Astronlata]

Depois que comecei a academia meu sono melhorou muito

[@Science_Atrium]

@@antoniorodi5654 Não sei se é bom fazer caminhada em jejum...

[@mussiano1]

Minha vida toda eu sempre dormí muito bem, podia tomar café, ou comer muito, até com barulho eu conseguia dormir porém depois de stress no trabalho e problema de ansiedade só estou conseguindo dormir 5 horas no máximo com donaren, mas espero em nome de Jesus poder dormir bem novamente não só eu mas cada pessoa que infelizmente tem esse problema

[@abdiasoliveira3644]

1 usar a luz do sol ao seu favor 2 desligar oparelhos 3 criar rotina para dormir 4 evitar atividades físicas antes de dormir 5 tomar café ou estimulantes só de manhã 6 Usar a cama só para dormir e coisas picantes

[@pepi1076]

Vdd

[@RAFAELalves2204]

7 Chá de camomila com cidreira ajuda bastante a desacelerar

[@rodrigosotarelli2713]

Gostei da última kkkk😆😘😉

[@naelkosak]

Comer pimenta na cama? credo.

[@pepi1076]

@@naelkosak kkkkkkk

[@Olynik]

1 hora sem luz, sem trabalho, banho relaxante, comer pouco, não beber cafe antes de dormir. Resumindo, pra dormir bem tenho de me preparar uma semana antes 🤣

[@michellymarinho6006]

🤣

[@anacletwilliams8315]

Nossa, coitado!

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@celiamoreira4766]

😂

[@matheusvicente3702]

O meu sono é o compromisso mais importante do meu dia, sem ele eu não tenho disposição pra nenhum outro compromisso

[@JoaoCarlos-px2jf]

Um método que sempre funciona comigo é cansar o corpo, fazer exercícios para gastar energia, um corpo cansado é mais fácil conseguir dormir

[@Rodrigomp1981]

Musculação ajuda na liberação de hormonios do bem estar

[@iamNivs]

Vdd John, quando tenho essa dificuldade, canso o corpo, principalmente no verão que é mais chato dormir...

[@mayconrt]

Eu Bato Uma Antes De dormir 😂

[@melissaferreira123]

É so tomar um Rivo, e ta tudo bem

[@MatheusHenrique-on4df]

​@@melissaferreira123 O problema é que se cria resistência, e possui colaterais. Vc ainda toma?

[@Bete-u1f]

Desde que tive COVID, há 8 meses, passei a ter insônia. É desgastante, frustrante…gostei das dicas!

[@brunamendonca5011]

Eu tb tive insônia pós covid.

[@fabiogonzaga5703]

Eu também, e dores nas pernas

[@Canal_du_Edu]

Tive dificuldade tbm em ter um bom sono ,mas depois de muitos meses voltou ao normal

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@oderlonsena3973]

Antes da pandemia eu dormia tão bem, tinha um sono com uma boa qualidade, após a pandemia e principalmente após tomar as vacinas adquiri ansiedade e por consequência insônia, desde então não consigo dormir normalmente, preciso tomar remédio pra apagar por algumas horas

[@elivancordeiro]

Em paz me deito e logo pego no sono, porque, SENHOR, só tu me fazes repousar seguro. SALMOS 4:8

[@joseribamarbezerrasa2303]

Que besteira!!

[@jaquelinesantos4674]

​@@joseribamarbezerrasa2303e você 😂😂😂😂😂😂😂

[@UmCara_Qualquer]

Amém!

[@ArnaldoPereira-ch6jh]

Amém amém.

[@MariaCanuta-zm4ey]

Está oração me faz dormir tranquila.

[@valescafernandes966]

Voltei aos treinos em janeiro e isso ajudou bastante a qualidade do meu sono, hoje tenho horário para tudo e voltei a ler todos os dias na cama ao invés do celular. Três horas antes faço meus treinos, minha alimentação é bem leve à noite, ouvir música e finalizar à noite com um livro antes de dormir. Perdi peso, ganhei massa magra, meu sono é muito mais profundo e o corpo deixou de sentir dores ou desconfortos. Estou me sentindo muito bem!☯️

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@luiizfernando15]

​@@melissaferreira123 oxe kkkkk

[@farmaoperária]

Gostaria muito de um vídeo sobre qual a melhor forma de regular o sono de trabalhadores noturnos, principalmente para quem trabalha 12x36 e não consegue manter uma rotina de ciclo de 24h.

[@AnaCarla-u1f]

Excelente sugestão! UP

[@brunobrunolutz]

Basta ter disciplina. Tem que dormir todos os dias no mesmo horário.

[@edsonmello_]

Eu trabalho de noite, 21 as 6h, durmo até 13h, uso máscara de olho pra ficar bem escuro, não tomo cafeína, por enquanto tá tranquilo pra mim

[@kellyparisi6457]

Acho que foi isso que estragou meu sono porém fui sentir pior depois de anos que tinha mudado de trabalho

[@robsonrocha9460]

Trabalho há bastante tempo à noite, e eventualmente em outros horários também. No início era de boa, mas de uns anos pra cá tenho tido muita dificuldade pra dormir e alguns outros problemas em decorrência dessa rotina. Digo que quem puder, evite esse tipo de horário. O adicional noturno não paga o estresse sofrido.

[@jayneoliveira6871]

Achei muito util o video, meu marido trabalha a noite e tem 2 empregos somando um total de 16 hrs ou mais de trabalho, e começou a fazer academia, nao esta dormindo nem 5 horas por dia

[@marc08d86]

Jejum noturno, comer pouco até 19:00, foi o que fiz. Deu certo.

[@ebrunobs]

Eu sofria antes com problemas p dormir, mas vi teu vídeo apenas para ver mais um trabalho bem feito teu, e, informação nunca é de mais.

[@leilaciconellosiquerolodea7351]

Lucas adoro seus Videos e não deixo de assistir. Essas aulas são presentes pra gente e adoro seu senso de humor. Parabéns! Obrigada! Abraços

[@beca4461]

Gostei do vídeo... Eu costumo parar de mecher o celular antes de dormir até 1 hora antes, meu quarto não tem tv e o celular fica no modo avião com o despertador na hora de acordar, leio sempre antes de dormir, e aí sigo o ritual de tomar banho, arrumar a cama, ligar o ventilador e ir pra cama, dar uma lida no meu livro e aí o sono vem. Só não dá certo se eu estiver muito ansiosa pro algo que vou fazer no outro dia como alguma prova por exemplo. No mais super funciona

[@elianearagao3390]

Eu costumo ficar até 12 horas com o efeito da cafeína no meu corpo. Então, quando tomo café, só faço às 6 da manhã. Obrigada pelas dicas

[@profdanilocsilva]

Eu não sinto efeito algum. E que bom, pois adoro café!

[@c0depy163]

@@profdanilocsilva so de você adorar beber café ela já está fazendo efeito no seu corpo

[@profdanilocsilva]

@@c0depy163 Pode ser, por isso eu disse que eu não sinto, e não que não tem efeito... Quase um papo de viciado... hehehe

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@Trapiceworld]

Vou fazer essas rotinas preciso ver se da certo de fato

[@phantasystar5495]

a falta de sono ta acabando cmg,fisicamente e mentalmente,a minha aparência piorou muito e sinto muito mais desânimo doq antes

[@taniaxavier2099]

Compra melatonina de boa qualidade em gotas. Dizem que se colocar 2 gotas embaixo da língua dorme 😊

[@sabrinabello252]

Meu marido tá terminando a tese de doutorado dele. Ele acorda 6:40 e deita depois das 23 hs. Bate na cama e dorme como um anjo. Mas durante o dia não trabalha direto não. Ele assiste a vídeos, joga online... Mas 6-7 hs pra ele é o suficiente!

[@williamrai1883]

Qual nome dele?

[@edgehog628]

Ele acha que é suficiente. O tempo cobra.

[@felandert]

​@@edgehog628 tem pessoas que é suficiente sim. Organismos diferentes, eu por exemplo durmo de 5 a 6 hrs, se chego 7 já não é comum. Mas não fico cansado, não tenho problema de atenção, SEMPRE fui assim desde criança... para algumas pessoas é o suficiente

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@gracianogarcia808]

Acho que quem carrega esse mal carrega como castigo, pra mim não tem outra explicação. Vejo moradores de rua dormindo em pleno sol ao meio dia com barulhos, com fome e preocupação, enquanto mtos com casa e conforto sofrendo de insônia.

[@lidianetorres9873]

Você fala mt bem, é um dom. 🙌

[@gABROASASASASASASAS]

Cara seu vídeo é o melhor video do mundo sobre saúde do sono

[@editeteixeira3045]

Olá, Lucas, desejo tudo de bom pra vocês aí! 🙏🏼🙌🏼❤️🙋🏻‍♀️

[@olaciencia]

Muito obrigado 😊

[@Kassieleof]

Oi

[@Jullyjoy22]

Rotina é mto importante!

[@isabelcristina139]

Faz anos que não durmo uma noite inteira. Meu sono é do tipo fragmentado. Também tenho estes fantasmas que o atormentam. Estresse, ansiedade, preocupação. Mente acelerada e barulhenta!

[@millamanjko2971]

“Quando me deito, durmo em paz, pois só tu, ó Senhor, me fazes viver em segurança.” ❤

[@leticiaraabeenglishspeaker599]

Eu também, fico bem triste e frustrada porque essas dicas que todo mundo dá nada funciona comigo, e fico apavorada porque se eu dormir a tarde não consigo dormir a noiy

[@linaaragao469]

Eu tomo remédios para dormir. Já tomei remédios fortes, mas hoje estou só na homeopatia. Mas, para dormir a noite inteira de forma que eu realmente descanse, só com remédios. Eu tenho ansiedade... Não é fácil cuidar disso, essa ansiedade além de afetar meu sono, afeta meu humor e apetite, com tudo isso junto, não consigo me concentrar, organizar meu dia, não consigo estudar, tenho dificuldade em ter uma vida social ativa e falta ânimo pra tudo. E pior, muita gente vê todos esses sintomas como preguiça, coisa de gente a toa, a própria família não compreende a situação. Gente, não é fácil!! Estou hoje buscando alternativas menis agressiva como meditações, chás, homeopatia... Confesso que não surte o mesmo efeito que os medicamentos fortes, na estou tentando fazer com que meu corpo se habitue. Durante esse processo sofro com horas e horas sem dormir, mas estou tentando. Desejo sorte para quem passa pelo mesmo. E agradeço ao vídeo, muito esclarecedor e deixa claro o quão é importante dormir bem. Gratidão 🙏🏾😊

[@julioleite3967]

Também sou assim. Tomo remédio para dormir. Ansiedade. Medo. Preocupação. Dormir é essencial. Exercícios físicos, eliminar café, comer alimentos saudáveis ajuda a dormir bem. Há anos escuto isso e é isso que devemos fazer.

[@madalenacanuto6641]

Tbem sou assim, muito ansiosa e isso dificulta muito o sono!

[@bitencourt7673]

A poucas semanas tive uma certa dificuldade para dormir uma noite dessa, foi horrível acordei mal e fiquei ruim o dia todo. Consequentemente fiquei com medo de não conseguir dormir ,ficou pior ainda. Passei dias tentando dormir e nada por causa do meu medo🤯. Para melhorar minha situação ,fiz uma higiene do sono ,cortei tudo aquilo que me podia fazer mal e me atrapalhar dormir. Até ajudou tudo que eu fiz, mas eu tinha que acabar com esse medo de não conseguir dormir ,essa ansiedade que estava atrapalhando e dificultando eu pegar no sono. Graças a Deus com muita paciência e esforço consegui superar esse medo de dormir fazendo uns pequenos relaxamentos e exercício para desativar amígdala estava 24 horas ativa por causa do meu medo que eu não deixava de pensar. Superei e durmo igual um anjo e rápido.

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@vanessascully4444]

Seu vídeo foi excelente! Estou fazendo tudo errado 😅 Suas dicas chamaram minha atenção! Obrigada pelo seu trabalho tão importante 😍

[@ROS2321]

Técnicas de respiração com o diafragma também são ótimas para dormir

[@milokalebdasilva3284]

Muito obrigado

[@luziapinheironepomuceno8790]

Gosto muito dos seus vídeos, tem credibilidade, pela sua formação! DEUS te abençoe grandemente!!!

[@danielleoliveiramartins4313]

Que soninho bom

[@viniciussouzaOComediante]

Como psicólogo posso dizer que algo essencial para um bom sono é a prática de atividades físicas regulares. Por vezes, e dependendo do caso, pode ser mais eficaz que medicações. Abraço a todos

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@sebastiaosilva3301]

Tô pensando aqui. O nosso modo de viver é muito antinatural. Precisamos de escuridão total, silêncio total, pássaros noturnos cantando, o índio tem tudo isso. Lá na floresta a escuridão é total, então ele dorme bem! De repente o canto da coruja faz dormir! O canto dos grilos, o coaxar dos sapos! Né não?

[@1gorSouz4]

3x por semana será que é pouco ainda?

[@viniciussouzaOComediante]

@@1gorSouz4 depende muito do indivíduo e do nível de ansiedade que está enfrentando. Além da rotina e relacionamentos que possui.

[@jacintaburakouski8441]

Eu só tomo café pela manhã, depois esqueça senão é noite em claro sem sono nenhum, gratidão pelo esclarecimento, abraços de Curitiba gelada.😘😘😘

[@carolinapereira778]

Gosto tanto do vosso trabalho. Beijos de Portugal!!

[@olaciencia]

Obrigado de coração! Qual tema mais te interessa?

[@carolinapereira778]

@@olaciencia Eu sou mais da área de alimentação, mas sempre me interessei por muita coisa relacionada com a ciência. Principalmente Biologia. ❤️

[@Henry-di4lv]

Eu simplesmente não sinto sono de noite, tento dormir mas até me estresso por não conseguir, e no dia seguinte me sinto mal, dores de barriga, cansaço e no pior dos casos queda de pressão... Eu não quero apelar pro remédio pra dormir.. mas aparentemente não tenho saída

[@AlineSilva-vs6mg]

Ta fazendo atividades físicas? Tomando a luz do sol pelo 30 de manhã? Camomila também ajuda

[@MarcosSantos-vi7cl]

Vídeo muito bom , trabalho da 20:00 as 05:00 geralmente durmo das 06:00 as 13:00 , mas fico preocupado com o passa do tempo o trabalho noturno possa afeta a minha saúde

[@LuluuBueno]

O melhor que você tem a fazer é simular o ciclo circadiano, tudo depende do quanto você expõe seus olhos a luz. Por exemplo, sempre voltar pra casa de óculos escuros se tiver sol e expor os olhos a luz do sol antes de sair pro trabalho, inverter o dia, os vigilantes enquanto estão no posto a noite, ficam no escuro quando deveriam ficar na luz, pra poder dormir bem depois.

[@tatianalofego5717]

Sou notívaga e durmo de madrugada tb, tenho no meu quarto dois tipos de cortinas para escurecer bem. Daí não entra luz.

[@Paulo_M.F.]

@@LuluuBueno ué... vigilante precisa ficar no escuro para o ladrão nao ve lo kkkkkkk

[@LuluuBueno]

@@Paulo_M.F. 😅 Tem razão, é que por aqui anda uma moda de vidro espelhado, aí fica camuflado.

[@denisebarbosamontagnini2394]

Não digo que tenho um sono ou uma dormida perfeita, mas me dedico muito para dormir bem e bastante. Geralmente vou pra cama entre 9 e 10 da noite, e no inverno as 8:30, não assisto tv hora nenhuma, durante a noite, posso acordar pra ir ao banheiro, mas não acendo luzes, tenho sono pesado e volto pra cama e pego sono na mesma hora. Adoro dormir e me concientizei que problemas se resolvem quando eu me levantar da cama e não às 3 da manhãs

[@NivaldaGomes-g6p]

Manter a rotina pra dormir é realmente muito bom eu estou conseguindo aumentar as horas de sono com esse método, ainda não cheguei às 8 horas desejáveis ,mas melhorou bastante a qualidade ! 👍🫶

[@EconomiaeCiencia]

2 dicas extras: 1- pra quem toma bastante água, evita tomar depois das 18/19 hs, se não a gente acorda MT pra ir ao banheiro; 2- fazer meditações antes de dormir tbm ajuda demais! Tem algumas próprias pra dormir.

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@Erickinv]

Depois da janta é impossível não tomar água, eu tomo mais de um litros depois desse horário

[@andersonandradebezerra2598]

@@melissaferreira123 que isso mulher kkk já tem formas mais naturais pra dormir kk

[@melissaferreira123]

RIVO É O MELHOR BB@@andersonandradebezerra2598

[@vivianevidal7171]

Nossa Como eu precisava dessas dicas. Obgdo ,por este canal nos manter sempre informados em diversos assuntos , tão importantes para nossa vida.

[@AndreLuiz-yh5ez]

Minha esposa teve insomnia por muitos anos , quando ficou insupportable uma pecoa deu um tintura feita com raspa da arvore de avore mulungu , foi a primeira noite de sono complete dela em anos, ja faz quase um ano que ele tem tomado e dorme muito bem e tambem diminuiu a ansiedade dela bastante .

[@dianasousa839]

Pode tomar o chá todos os dias?

[@tatianatati201]

Meu sonho agora é voltar dormir normalmente 😍 como antes normalmente 😊🙏🩷🙌😃💞

[@AndreSilvavidasimplesbr]

Melhor forma de dormir e no chão melhor coisa que fiz

[@MisterHappy-b9j]

Bem produtivo

[@francinesomensibarbosa1592]

Obrigada, Lucas!

[@anacletwilliams8315]

De nada, Francine.

[@afonsofragoso9862]

Olá Lucas pode fazer um vídeo sobre como os comprimidos para dormir agem no organismo por favor?

[@jaquelinesoares4743]

Que o nosso pai Jeová abençoe a todos vocês em nome de Jesus que todos sejam abençoados e protegidos orai e vigiai e cuidar da bem da sua saúde nosso pai todo poderoso disse falar a verdade e a verdade vos libertará

[@betorunermtbkie7138]

Eu trabalho 13:30 as 22:00. Costumo dormir da 00:00 horas até 6:10 eu me sinto super bem. Eu prático corrida de rua 3 a 4 vezes por semana e tem ajudado muito na qualidade do meu sono. E antes de dormir eu costumo beber chá ajuda a relaxar pra dormir melhor.

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@soniamariafreitas3357]

Exelente matéria, obrigada pelo vídeo

[@anacletwilliams8315]

De nada!

[@mau2703]

Quem mais ta vendo isso as 3 da manhã?

[@Henry-di4lv]

Tô vendo às 8... Virei a noite kkkk tô mt ruim

[@sr.cultivo]

Recomendo muito pra todos o uso de óculos gamer de lente amerela !!! Pra quem usava ou fica em monitor ou cell isso vai salvar demais!!!! Além de aumentar o fps mmkkk

[@KROONO_DESENHOS]

Muito obrigado, eu venho sendo enterobpido no meu sono não sei o porquê, valeu pelas dicas +um inscrito

[@vanessasanchesneves3996]

Quanta informação bem explicada, maravilhoso!

[@maildereinert3875]

são 23:18 , Estou assistindo esse vídeo, e tomando um café, e graças a Deus, durmo a noite toda.

[@cintiamarcello3152]

Posso tomar uma garrafa cheia de café, não atrapalha meu sono kkkkkk.

[@MarcioSilva-es3iz]

Eu tbm, se tomo café não atrapalha o sono, se eu tomar vinho aí que eu durmo mesmo kkk

[@helenagouveia3340]

Elena. O Senhor é meu Pastor e nada me faltará. Amém❤ Glória a Deus ❤

[@indiamaramariseskmarangoni4007]

Amei a matéria, graças a Deus nunca tive problemas pra dormir, tenho pra acordar kkkk Tenho medo de morrer dormindo, deito na cama ,desmaio, pode cair a casa, o cachorro do vizinho latir, pode ter festa na rua, não escuto nada, nada me acorda, só o despertador 😁 Sou aquele ser humano, bom de cama , deita e dorme. Nos meus 50 anos, sempre dormi bem.🥱

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@qmeachafoda]

Ouvir a cantora ionnalee me ajuda mt a relaxar, ela é maravilhosa, recomendo!

[@anacletwilliams8315]

Não sei quem é.

[@chevette76]

Melhor vídeo, pra quem nem dormiu ainda

[@profarenata9326]

Oi, Lucas! Tudo bem? Só agora conferi este vídeo. O Prof. Pedro Calabrez tem falado muito sobre isso. Obrigada! 🤗😘

[@rhyriu69]

Com certeza é um sacrifício valoroso, ainda mais por se tratar da qualidade do sono... Ótimas dicas!

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@HoldBR]

Tomo muito café, as vezes antes de dormi mas meu corpo acostumou porem faço exercícios todos dias e durmo super bem , uma boa cama é fundamental

[@claudioantoniosuzukideoliv594]

Acordar e dormir todos os dias no mesmo horário ajuda muito pois o corpo se acostuma. Quanto a dormir 7 horas por dia é bem complicado pra quem mora na periferia das grandes cidades e trabalha longe de casa.

[@anacletwilliams8315]

Praticamente impossível.

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@rodrigoaragao9486]

Obrigado

[@mariagerusapantaleao]

Dormir bem é ter os boletos bancários todos pagos, e principalmente ter a consciência tranquila, a maior causa do dormir mal são as preocupações, a culpa, a ansiedade...

[@nilsongoncalves8339]

Na minha opinião o seu comentário foi o mais real dos que li por aqui.

[@Musicaesvida703]

Vdd

[@jonicobotelho5145]

Poluição, má alimentacao barulho, doenças diversas

[@mariagerusapantaleao]

@@jonicobotelho5145 E o bendito celular também !!! Kkkkkk

[@Rodrigo-Araujo]

Vdd

[@fabiofresco3862]

Gostaria muito de um vídeo com dicas para quem é trabalhador e faz turnos rotativos. Em uma semana faz noite, noutra tarde e na outra manhã. Pois por vezes nos primeiros dias da semana o nosso sono ainda está na semana anterior.

[@MoniellyGamer]

O vídeo que eu queria🤩

[@olaciencia]

Que coincidência! O que mais você quer que a gente fale aqui no canal?

[@juliosantos-vq3mj]

Antigamente deitava na cama e ficava por mais de horas rolando de um lado pro outro até pegar no sono! Fora outras vezes q não dormia e ia trabalhar no dia seguinte a minha insônia estava me matando! Até q um dia falei com uma médica e ela me receitou o zolpidem! Minha vida melhorou 90% ....conseguir finalmente dormir bem e pagar no sono rápido!

[@MarcosVinicius-js3uk]

O meu problema n é começar a dormir. O problema é acordar na madrugada (sono fragmentado) e dps n conseguir mais dormir

[@oderlonsena3973]

Tbm tenho despertar precoce. Tenho um pouco de dificuldade de pegar no sono e por volta de 3 a 4h da madrugada desperto e não consigo mais dormir

[@blessedautogroup5675]

Esse video pra quem nao tem mais de 2 filhos eh maravilhoso!

[@manolokayuya5925]

Mata as crianças e durma em paz, ou de pra adoção, vc quem sabe

[@rportento3690]

Tá com alguns anos que não sei o que é dormir direito, se eu conseguir se dormir 5 horas por noite já tava ótimo demais. De 7 até 9 chega a ser um sonho muito grande mas vai que da certo um dia Né?😁

[@jornalistarenatarosa4205]

tamu junto!

[@erikaitatiaia]

Sei bem !!!😊@@jornalistarenatarosa4205

[@luisclaudiofontenelle5513]

é o caso de consultar um especialista em sono, se é que isso existe -- acho que tem sim.

[@Sky.610]

Tenta ir num neurologista ver isso

[@rafaelamota442]

Pode ajudar: cortar totalmente café e chas pretos/ nao mecher no celular ou outras telas 2 horas antes do horario de dormir... Dormir sempre no mesmo horario/ Deitar antes para "preparar" o sono.

[@PeraMascarenhas]

Faz sentido pessoa.Meu relógio biológico era perfeito, agora ficou doidão.Mas tamos aí, essa noite foi divina, vai ser assim sempre.Espero.

[@diogenessilvaplacencio9577]

Demoro para ter sono, geralmente em torno das 01h30 - 02h00, porém quando dá umas 03h30 +- eu acordo como se fosse meio-dia e sem sono nenhum, como se acordasse cheio de adrenalina. Dai o sono só volta lá pelas 06h quando já está de dia e isso tá acabando com a minha saúde mental.

[@danielleoliveiramartins4313]

E verdade

[@brunob.7792]

Tenho que adicionar meu relato pessoal. Comecei a ter crises de pânico durante a pandemia. Tomei cloreto de magnesio P.A e as crises cessaram, com um sono muito bom, todos os dias. Porém, eu tinha a prática de tomar banho muito quente antes de dormir. Saía do banho e deitava logo em seguida. Meu nariz tampava absurdamente ao deitar. Nesses dias, eu roncava, tinha umas apneias aleatórias e acordava um caco. Imediatamente parei de tomar o banho quente e, junto do cloreto de magnésio, resincronizei o meu cérebro como ele expllica no vídeo. Vale a pena testar!

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@simonemyra5852]

Eu amo seus vídeos... adoro ouvir o que vc fala e como vc fala.... obrigada pelos conteúdos!!! ❤

[@srm2304]

Excelente este canal👍 Pode por favor falar sobre o trabalho noturno ? Eu trabalho em regime de turno mais de 30 anos, sem problemas, mas sou exceção Obrigado

[@lesyarosa8091]

Quarto completamente escuro e fresco. Se precisar ir no banheiro, uso pala ocular e nenhuma luz, só tacto. Volto a deitar e durmo de seguida. Vídeo tão importante, várias amigas dormem pouco e mal, mas nem por isso mudam para luzes e filtros laranja à noite, ou desligam os celulares a horas adequadas. Se temos de cultivar alguns bons hábitos para ter saúde, porquê na área do sono seria diferente? 👏👏👏👏💜🙏

[@paularodrigues3463]

Eu durmo super bem mas fiquei curiosa sobre os 'erros cruciais' rsrs Adorei o vídeo! Eu faço exatamente isso :) uma dica sobre iluminação ...deixar apenas as luminárias acesas (luz amarela) e uma luz azul no canto da sala... é super relaxante!

[@anacletwilliams8315]

Muito relaxante mesmo.

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@jenyalfonso1986]

Você poderia fazer um vídeo sobre o pq dos recém nascidos não saberem dormir. E falar sobre as consequências da privação do sono para os pais.

[@01pessoa]

Parabéns pelo video

[@adelicesocorro4111]

Bons esclarecimentos! Meu sono ñ é reparador. Às vezes, menos de 7 horas. Mas ñ tomo remédios.....Faço meditação, ouço música...

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@farmaoperária]

Se você procurar por vídeos no KZbin sobre como regular o sono trabalhando a noite, vai ver que só tem informações desanimadoras... Diminuição da expectativa de vida, desenvolvimento de doenças, entre outros. Sou trabalhadora da saúde e trabalho a noite em escala 12/36. Gostaria muito de um conteúdo que abordasse como melhorar o nosso sono e qualidade de vida e não apenas dizer que não dormir a noite é prejudicial, pois isso já sabemos... Afinal é necessário que alguns trabalhem a noite para que outros possam dormir tranquilos. Não vamos nos livrar do risco de dano a saúde deixando de dormir à noite, mas como diminuir esse risco e melhorar a qualidade do sono que nos resta?

[@arthuraraujodejesus1264]

Tem um site chamado persono que tem conteúdo de muita ajuda no seu blog para trabalhar em períodos noturnos

[@leonildamartinhacorrea9066]

Após o expediente ,dormir em um qto escuro, e sem barulho, o que vale é qualidade de sono e não a quantidade

[@anacletwilliams8315]

Dona Andressa, não existe "procurar por". Quem procura, procura alguma coisa, verbo transitivo direto. Procurar um objeto, procurar uma rua, procurar um vídeo.

[@ninjanoseuioutube]

Como Leonilda falou. Você poderia tentar "enganar" seu cérebro quando fosse dormir de dia e, de preferência, logo após finalizar a sua rotina noturna. Busque um ambiente silencioso e bastante escuro para simular a noite para o seu cérebro. E durante as outras 36 horas, buscar ter uma rotina regular de sono, como hora pra dormir e acordar e dentro das 7 a 9h de sono. O segredo é rotina, algo bem difícil no mundo frenético em que vivemos.

[@Supersup.campos]

Muitos que dormem 8 horas não estarão vivos amanhã.

[@joaomariareisjunior7022]

Sono de qualidade é essencial Exercícios aerobicos e ao ar livre é uma benção

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@psicologavanessaramalho108]

Mais um vídeo ótimo! 👏🤩

[@cidasiqueira1831]

As vezes agente se sente só mais ao fazer uma oração a Deus agradecendo pelo dia.E por mais uma noite ue inicia Boa noite

[@JardelF16]

Como estaria nosso sono sem as dicas do Daniel Molo. Muito obrigado, fera. rssrs. Seu trabalho é ótimo.

[@NYCK_CG]

MUITO OBRIGADO.

[@guisantos7250]

Na próxima faz um vídeo dando umas dicas para melhorar o sono de quem trabalha a noite

[@claudineiacosta-nx5xu]

Eu tenho zumbido é ansiedade e fribramajia que Deus abençoe

[@ednasantos4599]

Tenho sofrido com isso!! Demoro pra dormir e ainda acordo duas vezes na noite! Eu deito as 21:00 e faço tudo isso que Lucas falou e tenho dificuldades.

[@olaciencia]

Oi Edna! Talvez seja uma boa dar uma olhada no curso do Prof. Andrei.

[@ednasantos4599]

@@olaciencia Obrigado meu amor! Vou sim dar olhada nessa curso!

[@RosangelaHeuseler]

​@@ednasantos4599 Acredito que talvez, você deva consultar um médico neurologista ou psicólogo. Depois da higiene do sono sem sucesso pode ser melhor buscar outras causas e ajuda profissional.

[@ednasantos4599]

@@RosangelaHeuseler obrigado!

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@Kaskarigudu]

Hoje em dia tem que ensinar as pessoas a dormir e como educar um filho. Que barbaridade.

[@Eduardo_Strey]

Eu queria ter o mesmo sono que eu tenho quando acordo, na hora de ir dormir. E a mesma disposição que eu tenho na hora de ir dormir, quando acordo.

[@marcelosantosmoro6819]

Passa no médico. Vc pode estar com apneia do sono. É o meu caso...tem dia que acordo muido

[@melissaferreira123]

NADA QUE UM RIVO NÃO RESOLVA!!

[@jeryzika1182]

Trabalho de noite, e durmo 12 horas por dia, faço isso faz 1 ano e até hoje nunca me causou um problema se quer.

[@angelaneves9131]

Quem mais está assistindo de madrugada?

[@guigasoaresgamer]

Eu aqui

[@RafaelFernandes-z4c]

Eu

[@yriscabral]

Eu kkkkkk

[@RearOficial]

Eu kkkkk

[@LorenzoCapoia]

Eu

[@gepesul1]

Ótimo vídeo. Sobre o café, eu tomo café e sinto sono. Posso tomar café e ir pra cama. Isso me faz pegar no sono mais rápido. Mas cerca de 4 ou 5h depois, não consigo mais dormir até a noite do dia seguinte. Por isso evito tomar café à tarde e à noite.

[@lorranabreda1580]

Triste, tenho aula até as 22h, chego em casa 00h, 5h preciso levantar pra trabalhar. Tem gente que é pior e eu estou reclamando de barriga cheia 😞

[@anacletwilliams8315]

Benza Deus! Isso logo passa e a senhora logo terá o seu tão sonhado diploma! E poderá dormir bem mais. A vida é assim mesmo, a gente faz um sacrifício hoje para ter uma recompensa amanhã.

[@terezascholl4712]

Jovens passam por isso TD. Tbm passei e é horrível. Mas lembre- se: é só uma fase 😀. Sucesso 🙌🏻🙌🏻🌹

[@LucasSantos-xy3db]

muito obrigado Daniel Molo

[@wagnerzzinho]

Eu tive um tumor raro no cérebro, e depois das cirrugias não conseguia dormir, foi tenso 😅

[@olaciencia]

Espero que agora esteja tudo bem, Wagner!

[@anacletwilliams8315]

Nossa, muito tenso isso.

[@victorferreiragomes]

como foi a descoberta desse tumor?

[@ilamariamuller8233]

Que bom quanto um esplica o que posso fazer pra dormir