딱 2가지 운동만으로, '어깨'는 무조건 벌크업 됩니다!! (헬스초보자 삼각근 루틴? 밀리터리 프레스 / 사이드레터럴레이즈 / 케이블 리버스플라이)

▼영상에서 소개해드린 제품정보
05:14 * 강력한 지지력의 손목보호대 [리스트 랩]: smartstore.naver.com/ironvic/...
* 간편한 원터치 타입의 손목보호대 [리스트 서포트]: smartstore.naver.com/ironvic/...
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어깨근육은 어떻게 해야 가장 빨리 키울수 있을까요?
수많은 유튜브 영상에서는 프레스로 어깨 전체의 힘과 볼륨을 키우고, 사레레로 고립해서 모양 잡는게 가장 좋은 방법이라고 소개하고 있습니다.
그런데 왠일인지, 주변을 봐도 이 방법으로 어깨뽕을 팍-팍- 키우고 계신분을 실제로 보기는 어려운것 같습니다
이유가 뭘까요? 혹시, '프레스 + 사레레 만 조져주면 어깨뽕이 커질 것이다'라는 너무 단순한 접근이 문제는 아닐까요?
생각해보세요. 프레스만 하더라도, 바벨이나 덤벨로 할 수도 있고 앉아서 또는 서서 할 수도 있습니다
사이드 레터럴 레이즈도 생각해보자구요.
저중량으로 가동범위를 최대치로 활용할 수도 있고, 높은 중량으로 제한 된 가동범위로 진행하거나 어느 정도 반동을 사용할 수도 있습니다.
그래서 이번 영상에서는 초보자나 일반인이 어떤 운동으로 가장 안전하고 확실하게 어깨 근육을 성장시킬 수 있는지 알게 쉽게 딱 정리해 드리겠습니다.
이번에 알려주는 내용만 정확하게 알고 있으면, 여러분은 더이상 어깨 부상 걱정없이, 누구보다 빠르게 남들이 부러워하는 대포알같은 어깨를 만들어낼 수 있을겁니다!
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00:00 어깨근육? 그렇게 하면 절대 안커집니다!
01:30 최고의 어깨운동? ①숄더프레스
03:34 최고의 어깨운동? ②사이드 레터럴 레이즈
06:10 최고의 어깨운동? ③케이블 리버스 플라이
07:18 여러분의 어깨근육은 폭발할 것입니다!

[@jungh2837]

오늘 어깨하는 날인데 꿀팁얻고 갑니다!! 감사합니당~

[@nampodong]

예전에는 근육을 기르기 위해 유튭을 봤다면 요즘은 인대와 관절을 안다치는법을 복습하기 위해 유튭을 봅니다.

[@wolpen3]

ohp는 중량을 숄프의 절반밖에 못드는데 숄프만큼 효과가 있을까요? 숄프하다가 여러번 아팠어서 ohp를 메인으로 하거든요

[@user-yp8tw8ik4b]

어제 어깨 운동 했는데 또 하고 싶네 ㅋㅋ

[@Budongsan_Master_Kyung]

점점 나레이션이 재밌어지심,,,

[@user-gl2xn2dc8s]

꿈속에서 헬스장가기 전 최고의 선택

[@-whale801]

개웃긴데 답글이 없넼ㅋㅋㅋ 한국 방구석쟁이들을 관통하는 한마디

[@Ping0.0]

@@-whale801 댓글지워주세요 관통이라 다 원콤나서 댓글 못다는겁니다.

[@user-bd6sv5fp5e]

폰스장 ㅋㅋ

[@user-uh6vt2og6g]

애써 외면중

[@kkkr9757]

구운몽

[@user-xx4wx1jd2y]

오른쪽 어깨가 아파서 근육 강화 하려고 합니다. 헬스장서 가장 낮은 무게(3kg)로 덤벨프레스 하는데 어깨가 아프더라구요ㅠㅠ 이럴경우엔 운동을 멈춰야 될까요? 이 운동을 멈추면 어떤 운동으로 강화를 시켜줘야 될까요~??

[@vincero671]

저도 어깨를 다쳐서 20개월간 못썼는데 할수없이 등과 하체만 했더니 덕분에 하체가 강해졌어요 통증이 있으면 사용 안하셔야만 합니다 긴시간 기다리면 몸은 회복되게 되어있어요

[@user-zq8ki6ws2o]

혹시 어깨넓어지는운동,어깨벌크업으로 물구나무서기는 어때요,,? 도움되나요?

[@komi56743]

물구나무보단 파이크푸시업이 도움이 됩니다

[@komi56743]

파이크 푸시업이 도움이 됩니다.

[@소금돌이]

어깨 갓 ㄷㄷ

[@SK__.__]

3:52 아따 고마 잘 묵네

[@user-pq4vc4ks4k]

예 마 사딕입니다

[@djsjdjdj9992]

이 노무 자슥!! 마 하라는 운동은 안하고 어깨 커지는 운동만 찾아보니까 몸이 안 커지는거 아니야~

[@user-dv8wi5ct1q]

항상 좋은 정보 😊😊

[@검색왕]

와 어깨 운동하러가기 전에 딱 보고 갑니다

[@Kityr_]

케이블 리버스는 자세만 잘 잡으면 자극 지대로 올거같은데..어렵네요

[@user-fl6ke5cb9o]

8초에 나오는헬스 유튜버 누구신지 가르쳐주세요 ㅎ

[@user-dx7pt5ze8o]

어깨 재밌음 ㅇㅇ

[@gorilla3848]

그우럭의180도 사레레는 진짜 레전드였다

[@user-cm8es2ig2u]

❤❤

[@jaegooksung2482]

아마도… 어깨길이를 줄자로 쟤는 민족은 우리나라 밖에 없는 듯.. 어깨운동 좋지요.. 근데 미국에선 하체나 등을 더 선호하는 분위기 인듯..

[@user-OneEat]

내일 딱 어깨하는날인데 어케 안누르고 베겨

[@halus1]

01:50 06:46

[@user-ot3me3wi2r]

케이블 리버스 플라이가 좋은 운동임에는 의심할 여지가 없지만 후면어깨의 근육량이 없다시피한 초급자가 과연 케이블의 장력을 후면 어깨 근육으로 버티면서 수행을 할수 있을지는 의문입니다. 오히려 케이블이 중 상급자 운동이라고 생각됩니다.

[@user-xe6xz5fn2c]

그럼 초보자한테 적당한 후면어깨 운동은 뭔가요??

[@user-cd2ej4zk7x]

​@@user-xe6xz5fn2c앉아서 혹은 서서 숙여서 하는 벤트오버 레이즈가 있을 것 같아요

[@user-vv4oq1qb6k]

난 이분 몸이 젤 궁금해

[@TheLeadersKPOP]

날이 추워질때마다(긴 팔을 입기 시작하는 가을~초봄때까지) 운동을(특히 헬스)안하다시피하는 1인이네요; 추워서 하기 싫어지는게 너무 큰데 달리 얘기하자면 한마디로 몸을 옷으로 감싸게되면 운동 의욕이 엄청 줄어듭니다..몸이 좀 드러나야(반팔이라도 입어야) 운동욕구가 마구 생기고요..다른분들도 다 그렇지 않나요..(그래서 여기 채널도 한참만에 찾아와 보네요ㅋㅋ;) 이제 날이 슬슬 풀리니까 운동 욕구가 조금씩 올라오고있음..; 아직은 시작안했지만.. 매년 이런식이네요..매년 반복임.. 갠적으로 우리나라에 겨울은 없었으면 좋겠다는..운동이랑 상관없이 전 추운걸 너무 싫어해서...

[@user-vm6yg8pf6s]

핑계 ㅋㅋ

[@user-nl7ev9ij5v]

여친있으면 달라짐.. 어차피 보여주게 돼 있어서. 연애하십쇼!

[@user-gs8tv2eh2y]

핑계 ㅈㄴ 기네 ㅋㅋㅋㅋ

[@cgh3819]

견갑도 영향이 상당히 미치는데..., 광배상부 운동도 같이 해줘야됨 견갑이 양쪽으로 1센치씩만 넓어져도 상당히 넓어보임

[@user-og7vw9zk2b]

와 딱 내가원하던 해답!! ㅎ 손목보호대는 진짜 꼭좀 착용하세요 관절은 소모품이 아닙니다 닳아고통 받지말고 ~

[@user-un4kj5et6h]

추천좀부탁드립니다

[@zzzlee6323]

관절은 소모품이 맞죠

[@iilililiiilliillilililil]

후... 후면삼각근이 중요한 것이구만.. 냉삼 오지게 먹고 후삼 조지러 갑니다.

[@piggAbc]

대부분 내일 헬스장 가서 어깨 박살내야지 하고 런닝머신 할듯

[@user-fc6qv2uk9s]

머리가 작아야됨...

[@Rlaxoghks0717]

머리가 크면 어깨를 더키울생각해야지

[@user-fc6qv2uk9s]

@@Rlaxoghks0717 대가리가 크면 어깨 키워봤자임

[@ordinary_fit]

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[@user-ce8mq7ef8v]

보호대 비싼거만 사기 어려워 가성비류로 쓰는데 성능만 검증됐다면 쓰고 싶네요

[@user-vq6nd3zh6j]

강력한 ㅈㅈ력을 잘못읽었다... 하..

[@Iloveandyking]

ㅋㅋ 내일 어깨 다뒤졌다

[@user-ju3sx1cb6i]

쫙쫙 갈리진 말을 안히니주시디ㅡ니

[@pp-pppp]

너도 사레레 오버해드 프레스 하라는거 아님) ??

[@Shinhyung_man]

서두가 존나게 기네