Оригинальный комплекс лучшего натурального культуриста в истории - Евгения Сандова!

Оригинальный комплекс лучшего натурального культуриста в истории - Евгения Сандова!
Система физического развития Евгения Сандова пользовалась большой популярностью в начале прошлого века. Сам Сандов был прекрасным атлетом, многие считали его сильнейшим человеком в мире. Вот некоторые из его атлетических номеров: на грудь Сандову опускали платформу, на ней помещались три лошади или рояль и оркестр из восьми человек. Атлет делал сальто назад с грузом в каждой руке по полтора пуда и точно приземлялся на то же место - носовой платок. Опираясь пятками на один стул, затылком на лругой, Сандов держал на груди двух человек, а в вытянутой руке - двадцатидвухкилограммовую гирю. Он выжимал одной рукой штангу с огромными полыми шарами, внутри которых сидело по человеку (общий вес - 7 гудов 13 фунтов) - в то гремя это был мировой рекорд, который в дальнейшем побил знаменитый Георг Гаккеншмидт.
В 1895 году Сандов поднял штангу весом 115 килограммов и, переложив ее в левую руку, лег на пол на спину и снова встал (турецкий подъем).
Современники считали Сандова родоначальником культуризма. Это он в 1901 году в Англии организовал первый конкурс красоты атлетического сложения, в котором приняли участие 156 человек, большинство из них занимались по системе Сандова.
Сандов не был наделен от природы богатырским телосложением, что было характерно для силачей того времени. Только благодаря систематическим и продуманным занятиям с отягощениями он сумел достичь прекрасного физического развития. Его антропометрические данные: рост - 170 см, вес - 88 кг, окружность грудной клетки при вдохе - 122 см, талия - 80 см, бицепс - 43 см, бедро - 63 см, икра - 40 см, предплечье - 33 см (журнал «Геркулес» №. 10 за 1913 г.).
Используя свои медицинские знания и опыт занятий под руководством тренера Аттилы, Сандов разработал систему физических упражнений с гантелями и рекомендовал ее не только мужчинам, но и детям и девушкам, для которых предусматривалась специальная дозировка упражнений. Знакомство с этой системой начнем с кратких рекомендаций автора.
Тело, как и ребенок, нуждается в воспитании; такое воспитание можно дать лишь упражнениями, с помощью которых развиваются не только мускулы, но улучшается здоровье.
Выполнять упражнения следует не раньше, чем через два часа после еды. Заниматься перед зеркалом, следить за правильными движениями, которые должны быть спокойными. На каждое упражнение должно уходить 2 секунды. Не форсировать увеличение веса гантелей и число повторений.
После упражнений принимать холодную ванну, предварительно подготовив организм к водным процедурам. Начинать летом и продолжать круглый год, изо дня в день, по утрам. Если нет возможности принимать ванну, после упражнений нужно обтереть тело полотенцем, смоченным в холодной воде, а затем быстро растереться сухим полотенцем.
Лучшая утренняя зарядка, Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения!, Утренняя зарядка на 10 минут!, Утренняя зарядка за 15 минут!, Утренняя зарядка от силачей прошлого!, Моя зарядка!!!!, Гантельная гимнастика Евгения Сандова, Комплексы упражнений с гантелями дома, Гантели упражнения дома, Как накачать руки гантелями, Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях, КАК СДЕЛАТЬ ГАНТЕЛИ!

[@Dangur2]

Все-таки немного поторопился с восьмерками. У Сандова было: "Секрет силы в напряжении мышц и сознательном сокращении. Гантели лишь помогают лучше почувствовать работу мышц." То есть суть не в максимуме утяжеления или количества повторов, а в максимальной концентрации, проработке нервно-мышечной иннервации. Гантели - больше, чтобы почувствовать мышцы, нежели чтобы нагрузиться, и, видимо, увеличивать вес стоит тогда, когда предыдущий становится просто незаметным, не посылает достаточных сигналов в мозг. И еще он предупреждал о нежелательности переутомления и слишком энергичного выполнения (которые, видимо, мешают концентрации и оптимальному состоянию сознания).

[@nifrit63]

Подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю делать данный комплекс

[@vladislavbalashov2534]

@@nifrit63 Каждый день. Воскресенье рекомендуется выходной

[@dmitrihofert6763]

Точно 👍 автор не понял принцип гантельной тренировки сандова. Он сокращал мышцы как Брюс ли, или как позирующий билдер. Для большего контроля он сделал пружинные гантели, чтоб быть в постоянном напряжении. Тоесть все движения нужно делать контролированно, под напряжением и без пауз, переходя от одного упражнения в другое. При таком подходе ты и с 2 кг офигеешь.

[@user-fq1df2tc6m]

Точняк. Сейчас именно к этому пришли спортивные врачи, для развития мышц и силы главное не веса и повторения, а выброс гормонов, который достигается соответствующей иннервацией. Теперь только стало ясно, что Сандов не просто великий культурист, а настоящий гений, на сто тридцать лет опередивший развитие спортивной науки

[@user-yj8sf6rp4f]

@@dmitrihofert6763 Я бы не сказал что напряжение и расслабление должно чередоваться и быть под контролем да, насчет без пауз да. И по моему там был совет что это должно быть интенсивно - в ритме вальса ( по моему там такое было)

[@georgiygribov8156]

Мужик , ты молодец что делаешь совместные тренировку, зарядка с гирей 16 кг , стала моей любимой , и я хоть узнал что ещё можно делать с ней , огромное спасибо спасибо спасибо , пожал бы руку при встрече!

[@user-nc3tf5gw7j]

сам делаю утром эту зарядку, первоначального вида с 4кг, заходит! Мне понравилась фраза перед отжиманиями: "Слава Богу тут все просто"

[@user-xx7sv4eu2i]

@вася пупкин ну нет у человека 2 кг

[@user-dr4nt5fn2u]

@@user-xx7sv4eu2i Впечатлил ролик в ютубе с Шаолиня ! Конечные камни для самых продвинутых под гантель 100 килограмм ! Великий Сандов ! От простого к сложному...У самого гири 4\4 :6\6 ; 8\8 ; 10\10 ; 12\12; 16\16; 24\24 ; 32\32.Всё есть для Счастья в личной Жизни !)))!!!

[@wolliwolf8618]

на твои стоны жена прибежала, посмотреть , что же я смотрю))

[@user-gu1lx9is8j]

😁👍👍👍

[@user-ff8jm2ci3r]

)))) твой коммент хорош. Я смотрел подкастик. Сделал потише.

[@Alex-si4hy]

Только одно ,у тебя нет жены ты специально это написал чтобы ты веделится перед всеми комментарии.

[@afkaurban8398]

Спасибо большое, не знал что делать с легкими гантелями, теперь возьмусь

[@ewgenysandoff7514]

Как утренняя зарядка вполне выполнимо , если взять более лёгкие гантели. Начал с трехкилограмовых, постепенно дошел до шестикилограмовых.Как говорят мудрые:" Поспешай медленно."...Отлично "вкатывает"!..С одной стороны, не " упестываешься" слишком, сохраняя силы и энергию для дневной работы и для вечерней тренировки, и в то же время, мышцы с утра приходят в тонус, тело получает заряд, импульс на весь день. К данному комплексу добавил ещё три упражнения :подтягивания, отжимания на брусьях и подъёмы ног в висе на турнике.Каждое упражнение делаю в одном подходе на максимальное количество повторений... Спасибо прапрадеду за комплекс, а Вам, уважаемый Игорь, за энтузиазм, целеустремленность и популяризацию...Всех благ!

[@user-cz7bf3qc8z]

Твой канал лучший на ютубе! Очень понятный и полезный! Здоровья всем!

[@user-cn6pk9ue2u]

Опять зачётный ролик!!

[@user-bs5rs3hh9m]

Спасибо Тебе , за выложенные комплексы! Чувствую себя человеком. хорошая подборка !

[@user-sf2ej4rf4f]

Комплекс Игоря на выносливость

[@user-di5ed6jp4f]

Спасибо за видео,тоже буду искать гантельки такие)

[@padiniz]

Спасибо давно еще видел это видео

[@user-dm5zu9ed8w]

Благодарю за познавательное и полезное видео.

[@user-vm3kd5ge3s]

Спасиба за видео , все упражнений просты но уникальны . Пока не зделал с гантелями по 4 кг не понимал, а теперь 👍

[@user-dm5ew1ls2x]

Круто, давненько искал что то подобное))) спасибо. Сразу видно, комплекс не простой, не даром начинать нужно с 1кг и делать каждый день.

[@georgegeorge7894]

Как круто💪спасибо

[@-stalonashe]

После такой зарядки,не на какую работу идти не захочешь

[@seymurmemmedov2288]

сейчас карантин мой родной

[@user-lm4ue1dq9b]

Ну поэтому и тренируются единицы. Это дано не каждому.

[@user-oj1vw9zv9w]

@@seymurmemmedov2288 год назад коммент оставлен. Какой карантин?

[@user-gz5ge5rg9q]

Ну с 2,3 или 4 кг норма заходит этот комплекс. По утрам)

[@user-trudnoe-detstvo]

Нормальный комплекс ещё добавить турник 2 подхода и брусья и отлично

[@user-jf7ri5bk7q]

Спасибо!!!

[@user-qi3cz3bc4y]

Комплекс отличный!!! 35 лет назад сосед Серёга показал мне советскую книжицу "Гантельная гимнастика". Выбрал комплекс из 12 упражнений делал по 12 раз без отдыха каждое утро. Многие из представленных упражнений были у меня в комплексе, только приседание на носках с гантелями за поясом (за спиной) гантели крест-накрест. Ребята результат силовой был БОМБА!!!

[@user-sf2ej4rf4f]

Не ври.

[@Ribik-wg1ti]

@@user-sf2ej4rf4f у меня такая есть там Геракл на обложке. (И я тоже Серёга))

[@user-tk5nm5ny6g]

@@Ribik-wg1ti Кто автор книги?

[@FishingOleg]

​@@Ribik-wg1tiу меня тоже такая есть, от отца досталась. Храню как реликвию и раритет) Уже ветхая

[@mr.travoved4526]

попробовал,оригинальная разминка)спс Б

[@user-sc2to7ep3k]

Автор канала - Маньяк! В хорошем смысле слова ;)

[@davisjons7353]

Юлагодарю. Очень интересно делать совместно!

[@ivansidorov1519]

спасибо вам молодой человек, я внимательно смотрю вашу передачу

[@user-oz1no7vf6m]

Отлично👍🏻

[@user-bi7fg2ub1z]

Братан ты достоин уважения. С уважением Николай 👍💪🤝👏👏👏.

[@whiteporsche5308]

Уже какой раз народ просит добавлять тренировку в описание, будьте добры скидывать все в описание

[@user-gj1ms4un1d]

Обязательно попробую.

[@user-mt8dk2vi3s]

Очень хорошо 👌

[@user-qd1vv2qz8o]

Третий день выполняю этот комплекс, очень нравится.

[@user-ol8dl2fp5p]

Тренируюсь больше месяца на этой зарядке и видно и чувствуется повышение силовых показателей спасибо вам за такое полезное но забытое , вы революционер спорта )))

[@user-dy6dh3dv9w]

Красавчик, нет слов. Палец вверх!!!

[@user-ns6zj9xz3j]

Привет, тоже занимаюсь гирями. Спасибо за видео!

[@pitbul82]

Благодарю 👍 делал вместе с тобой конечно пару упражнений не вывез восьмёрками будем работать 💪

[@user-cu5tb5np4j]

Решил оставить комментарий, так как счел видео для домашнего развития, поддержания активности - чрезвычайно полезным. Постараюсь конструктивно, да, конечно куча ошибок в исполнении, дыхание то же самое, но попробуйте повторите, сам пришел к повторениям с малым весом из за врожденных проблем со здоровьем. Очень продуктивно, не получается по технике, сбивается дыхание, пробуйте с меньшим весом, возьму на вооружение, постараюсь повторить с перерывами, оч круто!) ДО советская, советская школа тренировок может еще очень многое для нас открыть! Подходите с умом, не надрывайтесь, не закидывайте вес через пузо! Всем удачи, добра в силе и спортивного азарта!

[@maxpein8521]

Чтоб те было легче и быстрей я 1,5 ускорил просмотр, очень бодро пошло.... Благодарю, тоже занялся гирьками...

[@alexandershnaidman8188]

Крутая тренировка !!

[@user-fl6kj7lc5s]

Впервые вижу такие упражнения , красава 💪

[@GENA__77]

Мощно!

[@TolkunOrozbaev-gr7vw]

Красавчик молодец ,вдохновил ,удачи

[@ernest2173]

Классная зарядка. Я вместе с тобой делал,чего мог. И буду делать дальше под это видео.

[@AA-rd2or]

молодец . что то полезное для себя найдут многии .

[@user-fx6ll7rz2k]

Молодец!

[@user-kray]

Спасибо за видео. С 3 кг пока делаю.

[@oleggrebtsov1484]

Комплекс весьма красивый Думаю стоит попробовать! Для общей закалки организма, -думаю как раз! 😔😘😉😎😷

[@user-gr8zt8pk6y]

Красавчик.Спасибо огромное.Я чуть не сдох...хотя играю в хоккей

[@user-me7dc4pl9e]

Всем доброго дня, тоже недавно начал с четырёх кг сейчас делаю данную зарядку уже с шести кг. Заранее прикупил восьмёрки но ещё рановато. Очень хороший комплекс. Я его делаю по утрам и сразу после него сразу с этого же канала упражнения бронсона 28 дневный курс, сейчас 12 день по бронсону. А по вечерам упражнения с мешком Александра Засса и с цепями. По мимо этого так для себя занимаюсь уже пятый год смешанными единоборствами. И реально физически стал сильнее окружающие спорцмены быстро заметили. Хотя и на тренировках есть офп турники, брусья борцовские резинки и железо. Но это другое. Рекомендую всем

[@user-yz1km2bd1j]

Вот, вот я так же, а ещё помимо того что вы описали я бегаю 100 км в день, переплываю каждый день реку вдоль и толкаю свой автомобиль до работы и всё это до 9 утра.

[@rata_roja]

За какое время не сложно подсчитать. Сандов рекомендовал комплекс начинать с 2 килограммовых гантелей и прибавлять по 1 килограмму каждые полгода дойдя в конечном итоге до 8 килограмм т.е. на то чтобы полноценно выполнять комплекс с 8 килограммовыми гантелями понадобится 3,5 года каждодневных тренировок. Более того, количество повторений каждого упражнения увеличивается в зависимости от упражнения на разное количество и с разной периодичностью, например первое упражнение необходимо увеличивать количество повторений на 5 каждый день, а вот четвёртого упражнения на 2, каждые три дня и так по всему списку. После того как отзанимались полгода и накинули по килограмму на гантель счётчик повторений сбрасывается и начинается с начала. По поводу приседаний написано: стоя пятки вместе носки врозь, руки с гантелями опущены вдоль туловища, медленно поднимитесь на носки - вдох, затем, опуститесь на пятки, присядьте - выдох, повторить 25 раз, каждый день прибавлять по 2 повторения.

[@user-qm3xj2ts9t]

Уважуха.

[@dum-dum54]

Мощный комплекс, не для простых смертных)

[@uspeh7771]

Хорошая система! Если тяжело - надо было взять вес поменьше. В системе Сандова начинают с гантелей 2 кг.

[@user-fr8kk6zd3b]

Как зарядка - это будет шикарно!

[@norge7528]

Автор - молодец! Но у Сандова не все было так просто - достичь его результатов (посмотрите блин, его фото) только с гантелями мне кажется проблематично. В своих книгах он не очень подробно описывал систему занятий.

[@user-cr6eh9dq2o]

Уважаю тебя молодец

[@user-vh7sz5hf7r]

Я, конечно, не профи, но для сердца данная утренняя зарядка принесет ,,мало пользы,, В течении дня, да

[@user-yz1km2bd1j]

Совершенно согласен и так тяжело весь день пузо тоскать, а ведь вечером ещё пиво попить надо, так что ну её нафик, для сердца вредно

[@bodytomind9424]

Комплекс мощный 🤔💪

[@AlexanderDyagilev]

Здоровеешь будь здоров!)

[@user-tc3mk8fb6f]

Автор молодец с его каналом атлетизм, узнал много нового!

[@zimagorec]

Увидел ролик про методику Сандова. Поставил лайк. Посмотрел первое упражнение автора, на бицепс 50 раз 8кг и удивился, что так тяжело дались последние несколько подъёмов. Взял гантели по 7.5 кг. Сделал 50 раз не сильно напрягаясь. Может дело в мышечной памяти ))) 20 лет назад студентом этот комплекс исполнял с 10кг гантелями. Комплекс хороший, автор молодец. А вот гирю я не люблю, не моё.

[@user-tt7uo2tp1o]

Согласен. Напряг бьіл очень большим. Я приблизительно в два раза старше парня, но еще года три-четьіре тому делал єтот комплекс упражнений с 10 кг гантелями по 50 повторов. Сейчас, к сожалению, врачи запретили. На счет мьішечной памяти вьі правьі. Помню, в армии с гирей наказьівал кабанов в два раза меня больше.

[@nevergiveupman230]

Да ты просто корпусом качал, вот и сделал не напрягаясь

[@andrey4935]

Это не зарядка ,это тест гладиатора

[@MrAlexnestor]

Игорь, сделал вместе с тобой, под видео, эту гимнастику с гантелями 8+8. Действительно, получается полноценная тренировка, для утренней зарядки тяжеловато. Тренировки по Сандову закрепляю обычно разными упражнениями с гирей + шея со шлемом с гирей 16 кг. По окончании ощущаю прилив сил и нечто второго рождения. 👍😊

[@user-sf2ej4rf4f]

Полная туфта, а не система Сандова

[@user-sf2ej4rf4f]

Такие упражнения поделаешь и больше не захочешь

[@Igor-cc4pg]

всё хорошо, но можно было бы в описание добавлять тренировку (с кол-вом повторений каждого упражнения) :-/

[@user-nc3ms6uo8k]

автор вы не могли бы показать нам как тренировался Валентин Иванович Дикуль

[@Alex-pr3yf]

Молодец видно что ты фанат в спорте

[@user-wv5je7gt7v]

Я помню у тебя/него на канале было видео недавно с гантельной, так вот она полегче и на утро самое оно.

[@user-cx5gb2eq6x]

Сделал с 3 кг Круто.

[@user-oz5pj7bj5z]

Брюс Ли,, Искусство выражения человеческого тела,,

[@user-fy5rl2ng9c]

Книга называется Сила и как ее приобрести. Сандов

[@user-ui3mm4ol1e]

игорь я делая всю систему с 6 кг,это когда на бицепс 120 раз и все в прогрессии , 8 кг это надо быть очень сильным,начал с 5кг ,система рассчитана на 1 кг в пол года

[@user-oj4bl3cj2l]

Игорь ты забыл сказать самое важное :схема добавления количества повторов на каждое упражнение.Одни источники указывают:каждые 3 дня добавляются по1 повторению пока в 1 упражнении не Дойлем до 120 и так 6 месяцев

[@MsKainen]

Интересно конечно,но только вот подъёмы с гантелями из положения лёжа в сед,типа на пресс лучше не делать чем делать , ИМХО как говорится.всем добра

[@user-jo9zn4hp9x]

Это на силовую выносливость получается

[@vladimirnezamedinov5917]

Отлично!Буду разбавлять гиревые комплексы!👍

[@user-ml3sz3dv7u]

Сандов был умный мужик и коммерсант неплохой. Он первый, наверное, придумал продавать программки...интересно, кто то до сиг пор действительно верит, что теребонькая гантельки по 8кг , можно достичь таких же силовых результатов как него?

[@user-xy7bo3zn9m]

Вроде он говорил, что можно заиметь такую же фигуру как у него, а не силовые.

[@user-wd3wx3vf6j]

Конечно нет

[@user-yd4gt2cx3l]

Гантели эт вещь👍у меня у самого 10кг да и гирьки в асортименте)я не с 6-8кг начинал)сразу с десяти)зависит тоже от силы и выносливости)а так респект и уважуха🙏удачи!

[@user-jo9zn4hp9x]

Какие у Сандова сильные были кисти, за счет чего он смог подтянуть остальные мышцы. Просто предположение: как то видел мужика с красивыми ногтями(поймёте, когда прочтёте до конца). Так вот у него были ногти идеально гладкие, очень большие(не длинные, а пропорционально по ширине и длине) и невероятно ТОЛСТЫЕ. А большой палец по отношению к другим пальцам его руки казался в полтора раза развитее, мощнее и при том все пальцы смотрелись короткими и толстыми, хотя по длине были как у обычных. И вот я думаю, что у него предки в течение не менее 10 колен занимались кожемячеством и это передалось через гены. Слышали про людей в остальном обычных, кроме того, что могут гнуть пальцами ног толстенные прутья. Генетика!

[@user-zp2hp5ek5o]

Когда то читал, что в древней Японии зубные врачи рвали зубы пальцами. Мальчик, который должен быть зубным врачом должен был с детства тренировать свои пальцы. Вначале забивали в землю колышки, а он должен был их выдёргивать, потом колышки забивали глубже, а кончики торчали всё меньше... Затем колышки забивали в доску, период обучения был около 10 лет. Но ведь эта тренировка была нужна для жизни. А я встречал нескольких людей, которые тренировали хват исключительно для того, что бы давить со всей дури при рукопожатии, и с садисткой улыбкой наблюдать как ничего не подозревающий человек морщится... А потом свысока сказать:" Ой, прости, я думал ты покрепче будешь не рассчитал.." Одни люди качаются для того чтобы угнетать других, а другие что бы их не угнетали.

[@user-qy4us6tj8z]

А можете сделать видео про Бена Ассирати, великого борца и просто сильного человека

[@VanceCorliss]

Думал не буду рисковать возьму по 3 кг. Я не ожидал, что на зарядки с таким маленьким весом так упохаюсь с утра, но зато сразу проснулся.

[@hosanalopes5095]

👍👍

[@shamilbasaev112]

Что за книга в которой описаны упражнения ?

[@1Einsiedler]

За талию - согласен )) И... Евгений Сандов = Фридрих Мюллер.. Комплекс списал, готовлюсь повторить с 8 кг...))

[@user-lq8lo2zs4f]

Круче чем первая программа зарядки.

[@user-vz4zm9vn2y]

Да кросава от души за такое видос чувство когда ты жить захотел после такой тренировки я сразу взял по 8 кг на каждую руку чуть неоткинулся

[@user-jv3kd6df9j]

Насколько я понял когда читал в нэте комплекс Сандова, упражнения каждый раз увеличивается, первое упражнение до 120 раз каждой рукой, я занмался так 2 года начилан с 2 ки лограмм, счас в силу обстоятельств не занимаюсь, хотя очень бодрая зарядка

[@NoName-mh3zc]

Пробовал также 8-ми год назад и в броне, руки закисляются капитально. Тоже вращение не смог правильно сделать

[@danmerwerz]

Приветствую. На видео ты сделал комплекс с начальным количеством повторений каждого упражнения. А сможешь сделать максимально указанное у Сандова количество? Там 1 упражнение- 120 раз на каждую руку, 2 - 53 на каждую руку и т.д. С уважением.

[@user-kp5ti3rx2i]

Здравствуйте. Где найти оригинальную версию?

[@MrCheremukhin]

Лет 30 тому назад занимался по этой системе. Результат был очень хорош. И с точки зрения фигуры, и силы и выносливости. Рекомендую.

[@user-fp6fi1io6o]

Дает прирост в силе ? Разве

[@gooddaypleasef9613]

👍

[@Shibirdin]

Посмеялся от души спасибо я уже 2 года почти делаю этот комплекс последние полгода с 8 кг по 30 раз каждое упражнение уходит около 40- 45 минут с отжиманиями по сто раз и комплекс на пресс . Классный комплекс Спасибо и не надоедает совсем.

[@user-jo9zn4hp9x]

Представляю какой был монстр Сандов, который не смог повторить упражнение Артура Сакса

[@SA-sl4jd]

2:40 😂😂😂

[@Alex-pr3yf]

Ещё не плохо между упражнениями пить воду помогает восстановить баланс.

[@user-qy4us6tj8z]

прошу прощения за ошибку не Бэн, Берт Ассирати

[@nteilynx2256]

У меня гантельки по 12 кг. Посмотрев видео, я боюсь делать большую половину упражнений - либо себе бошку расшибу, либо пробью пол к соседям)))

[@stenkarazin2024]

даже не пытайся,если ты не спортик)

[@user-es3tu1di5n]

Лучше, по-моему, это делать вечером.

[@yauhenirazviankou7042]

🥇

[@konstantinshevtsov5905]

Где тайм-коды!?

[@donovantim8474]

Но по Бронсону была жесть

[@aleks24100]

У Сандова, был тренер - Дурлахер, который, так же систему упражнений с тяжестями миру явил, Упражнения похожие, но у Сандова чистая накачка, у Дурлахера, там и ударные движения, и на координацию движений. Слишком много внимания бицепсам уделяется, ногам, наоборот мало.

[@user-kp5ti3rx2i]

Привет. Можешь поделиться информацией?

[@user-ek5pp2wy3g]

АХахаха, хотел с тобой сделать. Но забил "делаем подъём на бицепс 50 раз"))))))))

[@steamfox6862]

Слабак ))

[@Kuznets584]

Реально думаете Сандов так тренировался?)

[@user-ui3mm4ol1e]

это каждый день,две недели сделай поговорим