パンパンな脚の「むくみと冷え」をしっかり解消するストレッチ【1日3分or8分】

時短の場合は、1.2.3.の組み合わせか、4.5.6.の組み合わせでやりましょう！
3分でできます！
0:00 トピック
0:06 1.おなかエクササイズ（腸腰筋）
1:01 2.内ももエクササイズ（内転筋）
1:58 3.内ももストレッチ（内転筋）
3:31 4.ふくらはぎほぐし（下腿三頭筋）
5:02 5.ふくらはぎエクササイズ（下腿三頭筋）
6:01 6.グーパーエクササイズ（足趾屈伸筋群）
6:47 7.足踏みエクササイズ（全体）
8:08 効果を高めるための解説
オガトレ本↓
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#オガトレ #むくみ #ストレッチ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound

[@ogatore]

むくみやすいふくらはぎ、足先をストレッチとエクササイズでしっかり解消しましょう！

[@user-se8ig3tf1q]

夜行うとゆっくり朝まで眠れ、朝行うと夕方でも普段より浮腫んでいません。本当に有り難いです！

[@izumi5714]

脚のむくみ解消、待ってました😭 仕事中もちょこちょこやります！

[@mioris4669]

立ち仕事をしている間は足の浮腫は無いのですが、椅子に座ると途端にむくみます。昼休みに出来そうです。下腿三頭筋大事なのですね。1人じゃ寂しいから、友達誘います😂😂足首の冷えも改善できそうです。😊

[@user-kt4du3th9x]

オガちゃん、ありがとう!この自粛期間余り運動してなかったからストレッチだけは忘れづに続けてます。おかげでぐっすり眠りにつけます。

[@user-ashi3]

待ってました！！！ ありがとうございますーーーーーー

[@user-je5ze1up1x]

私にぴったりの動画ありがとうございます。冷えも浮腫も酷いので

[@akikos9768]

浮腫に悩んでいたので凄く助かります！！ 順番が大切なんですねー 毎晩動画を見て血流をしっかり流します！

[@keiko2193]

いつも、分かりやすい説明ありがとうっ😸

[@user-if4yj9fi4w]

むくみが気になってた時にピンポイントでこの動画！とっても嬉しいです～✨ ストレッチと合わせて行ってみます！

[@tototo289]

足の浮腫トレ待ってました✨ありがとうございます🐰 このトレーニングのリズムトレバージョンがアップされることを期待します❣️

[@kaho23heal]

超超固い私でもできるストレッチありがたくいつもやってます。ありがとうございます🍀

[@user-jc2fz8gy7i]

最後の解説が分かりやすくて説得力がありますね！ 椅子もオシャレ〜

[@user-pf9sq8vi3b]

最近資格勉強でずっと座りっぱなしでむくんでてたので本当に助かります、、、プリントとか見ながらでもやれそう？なので明日からやってみます！

[@user-zg1iw4tx7l]

いつもありがとうございます。冷え性治していきます！

[@user-jy8tu7ex4t]

病気療養中の弊害として足がむくんでいた所だったのでタイムリーでした。さっそく始めたいと思います

[@user-gg8yv1ic4f]

遅くにすみません❄️ 足先から 寒くて…😭 オガトレさんのストレッチで足先からポカポカになりました🤣🎵 ありがとうございます😆✌🎵

[@naokiyomizu6153]

最後のやつ、坐骨がゴリゴリなって痛いw 夜寝る前に寝転んでしたいから寝転んでるバージョンメインなのも見たいです…！

[@user-jt3tt8ld8s]

デスクで、仕事の合間にもできそう！

[@ho22y]

椅子verと床verの2セットでがんばります！

[@arigatomokoone]

すごくいいですね！スキマ時間にもできそうでやっていきます！

[@arigatomokoone]

2/2✅6✅8✅9✅

[@user-wf8ru7zc5p]

わかりやすい………

[@user-wf8ru7zc5p]

毎日でしたゲーム三昧で座りっぱだから 嬉しi(((

[@kazutti0203]

冷え性だし、むくみひどいのでがんばりまーす

[@user-kp7oj7uv3m]

This is pump ankles?

[@user-vj7xx2hg5m]

こうゆうの待っていました！本当にありがとうございます。早く仕事後のパンパンな時に試したいです！ 休憩室でもこっそりやってみます…(*´∀`)♪

[@user-js7rk7lg6p]

下腿三頭筋が動かなくなるからむくむのか、、、 ほとんど座りっぱなし、むくむわけですね、、、 仕事の合間にできるストレッチやエクササイズを取り入れていきます❗ リフレッシュもできそうです😆

[@user-js7rk7lg6p]

グーパーエクササイズらへんから、 手足がポカポカしてきました❗ 仕事の合間に、ストレッチの一部を少しずつやっているのですが、冷えもむくみも軽減してます‼️

[@user-fu2hy8ff6u]

足の指と、手の指手首のストレッチどうかお願いしますぅ～！

[@forget1368]

6日で終了 3/30☺ 3/31☺ 4/1☺ 4/2☺ 4/3☺ 4/4☺

[@n_734]

2/15◯

[@user-ps8be3pl8v]

2022.1.22〇