Pełny Trening na Barki (ciężar niedozwolony!)

[@xLisuuu]

ćwiczenia bez ciężarów tylko z wagą własnego ciała to coś fenomenalnego :)

[@freencziszekpoland9814]

Ziomuś jesteś mega spoko dobrze tłumaczysz twoje filiki mnie bardzo wspierają nie mam warunków aby chodić na siłownie i ogladając filmiki moja sylwetka bardzo się zmieniłą cieszę się że robisz te filmiki Dzięki wielkie

[@SNTWWA022]

Dopiero znalazłem ten kanał ,mocno zmotywowałeś mnie tą serią "bez ciężarów" by w końcu ruszyć się i poćwiczyć w zaciszu domowym, super seria, leci sub i przeglądam dalej Twoje filmy. Pozdro

[@zygmuntkwasiborski]

Super, nareszcie ćwiczenia na barki!

[@SzymekCRX]

Coś na koronowirusa i zamknięte siłownie :)

[@mikamike5461]

Dziękuję Ci za to,rób tego wiecej proszę 🙏👑😎

[@CrashSs-vx9rj]

świetny film i podziwiam determinację ;) sam od jakichś dwóch trzech miesięcy się wziąłem na poważnie za trening z własnym ciałem a twoje filmy ""ratują"" mi życie , dziś wieczorem wypróbować muszę to co pokazales pozdrawiam

[@8Kamirejro8]

Z tym cwiczeniem na tylnie aktony to mnie niezle zaskoczyles super kanal! Pozdrawiam

[@LevesqueHHH]

Daniel!!! Co na wystajace lopatki? To jest duzy problem wsrod mlodziezy, jak je cofnac, jakie cwiczenia robic? Zrob filmik, prosze!

[@xdyol2227]

popieram

[@adamdudek9357]

ja też popieram :)

[@bartoszskowron3891]

Podciąganie na drążku. Też miałem wystające łopatki, ale podciągam się na drążku regularnie od dłuższego czasu i już nie mam.

[@xDemolitionsx]

Miałem to samo i nawet nie skupiałem się na tym zbytnio. Po prostu zacząłem ćwiczyć z początku zaczynając od pompek i podciągnięć. Po czasie zauważyłem, że łopatki już nie wystają, w każdym bądź razie pompki w zupełności powinny pomóc :)

[@changename4945]

LevesqueHHH ćwiczyłem żadko teraz od paru dni zacząłem intensywnie jeść, ćwiczyć (robie pompki ) i łopatki znikają

[@shotit4481]

kozak trening naprawde polecam po treningu przyjemne zmęczenie tzn czuć ból na barkach i zadyszka

[@davidpst]

jedno z najlepszych cwiczen na barki przy uzyciu wlasnego ciala to pompki w staniu na rekach, mozna wykonywac tez przy pomocy sciany (latwiejsza wersja)

[@marekgolaszewski2756]

Dziękuję za ten film 😁

[@djapa7419]

Jak zawsze Lux Ćwiczenia bardzo dokładnie omówione i pokazane :D Pozdrawiam :)

[@kamilwolski4506]

Bardzo ciężko się robi zwłaszcza, jak nigdy się takich ćwiczeń nie robiło. Dobiłem barki Twoim sposobem i mimo, że nie zrobiłem wszystkich serii, to w bary poszło. Pozdrawiam 😈💪😈

[@davitkhalatovi2298]

dobre pomogło

[@marekszczyrba2898]

uwiebiam twoje treningi

[@hubertdrewnowski6159]

Ty zabójco zabiłeś moje barki.Dziękuję

[@mikoajmazur7544]

Czy nie byłeś przypadkiem w sobotę na mistrzostwach europy w karate w lublinie? Bo widziałem gościa który wyglądał jak ty i miał czarną bluzę z nike.

[@marcinnylon8295]

zajebiste sa te twoje odcinki jutro sprawdze tak jak mowiles klata barki

[@dzuliqnomajewski7155]

z tymi gumami naprawdę barki intensywnie wchodzą pozdro

[@maateuszwereszczynski2303]

Dobry

[@hypeeq9953]

Warto dodać, że jak ktoś nie robił klaty wcześniej to trzeba dobrze barki rozgrzać, ponieważ są bardzo kontuzjogenne!

[@janolszewski8782]

Wspomnij o izolacji mięsni ;) Jak zwykle szanuje. Kozak filmiki

[@adrianek24mis]

Hej bardzo fajne filmiki instruktażowe. Czy jest szans żeby pojawiły się filmiki z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciał na plecy , oraz ramiona ( triceps - biceps). Pozdrawiam

[@agnieszkabathelt8033]

Super 😁 ja bym chciała jakiś filmik na triceps w domu bez sprzętu - taki dla średnio zaawansowanych 👌👉💪

[@MrJack-jh7no]

Pompki diamentowe.

[@wrymachekspert9561]

+Anonimowy Anonim potwierdzam,przejebana sprawa. Ćwiczenie cięższe niż mogłoby się wydawać. Włączyłem je do treningu kilka tygodni temu i daje dobre efekty ;-)

[@kafarsonprp8689]

Lecimy z koksem :)

[@Maciek-xm6uf]

Spk

[@kubaarogancki1982]

Czy moglbys zrobic film dla ludzi co trenuja a pracuja na zmiany? Chodzi mi o nocki. Pozdro

[@Kamil_-fp8ic]

Mógłbyś nagrać coś o odstających łopatkach jakieś ćwiczenia na to czy coś ?

[@GutekLive]

Znasz tyle ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, stosujesz je czy używasz ciężarów do wszystkich ćwiczeń?

[@MrAlphaFit]

oczywiscie że je stosuje :) (miedzy innymi)

[@bartoszpapier777]

Alsquad ćwicze regularnie ale malo jem czy to źle

[@altus3765]

Zależy czy jesteś na redukcji czy na masie

[@thehuntermikipl1170]

No oczywiście, że tak. Jak nie będziesz nic jadł, to trening Ci prędzej spali mięśnie. Jednak nie wiem ile jesz. Raczej jesz tyle ile musisz, a jak trenujesz, to musisz więcej, znaczy ja np. czuję większy głód kiedy trenuję. Nie mówię, że spalasz sobie mięśnie, ale jest taka możliwość. Lepiej jeść dużo. A przede wszystkim dużo białka i stejków.

[@vergilius21]

Bravo, polski mistrzu prawicowy Pytlasinski

[@NowNotFakeST]

Daniel a może zrobił byś film o tym, jak wpływ powiedzmy to ładnie " dochodzenia" kilka razy ma wpływ na trening? Jak to jest z tobą czy masz później siłę normalnie na trening czy raczej starasz się zrobić trening przed zabawami z dziewczyną. Ciekawi mnie to mimo, że to taki śmieszny i dziwny temat, ale potraktuj to poważnie. Ja jak się pobawie z dziewczyną własnie tak kilka razy a pozniej mam zrobic trening wieczorem, to odczuwam, że mam o wiele mniej siły, i nie wiem czy wtedy wlasnie taki trening ma sens?

[@shllasherhd2712]

GABEN spada Ci testosteron, przez co masz mniej siły

[@user-pn3rh4ke3c]

nie koniecznie podczas yreningu wzbudzasz tez testosteron. Ma sens każdy trening. Zly trening to ten ktory sie nie odbył

[@Bjaerkai]

Daniel pomożesz na wystające łopatki? Ćwiczę od 4 mies i są takie same.

[@tomaszproblem2116]

StreaM dopisuję się do prosby

[@foxik20]

Podbijam temat, czekam na odpowiedzi ;)

[@radekszczepankiewicz5951]

StreaM podciąganie na drążku. I ogólnie zbuduj je mięśniami. Wioslowanie sztangą i facepull. Ale to nie takie latwe rok /2 i będzie lepiej ;)

[@karku5283]

Ja sie podciagam na drążku i mam bardzo odstające łopatki :/ Help Panie Danielu :D

[@Bjaerkai]

Radek Szczepankiewicz podciagam sie od kilku mies. i nic. Robie już 13-15 pełnych pull upow a łopatki jakie były takie są :/

[@baksbigbaks]

danielos. a ja mysle ze fanie by bylo gdybys zrobil trening na poniedziałek srode i piątek zebysmy mogli cwiczyc z toba caly tydzien

[@agnieszkajanuszewski3372]

Ostatnie to "lajcik" 😎

[@frost2709]

Mam pytanie odnoście pierwszego ćwiczenia. Wystarczy zrobić je raz, ale oczywiście na maksimum możliwości, czy robić więcej serii?

[@Micnyk]

mało wymaganego miejsca, nie potrzeba żadnego sprzętu, nie mogę znaleźć wymówek... no to ćwiczymy ! :D

[@Niwiem25]

Dobrze by było gdybyś zamiast tylko przedstawiać jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, robił je całymi seriami aby można było ćwiczyć razem z filmem tak jak to było z WYZWANIE ABS

[@radosawcichy534]

Witam ćwiczenia można wykonywać codziennie czy trzeba czekać na regenerację? 2 dni?

[@szklon4247]

Możesz robić raz dziennie

[@bartoszkwasigroch9455]

super polecam :)

[@dziechhh]

Witam, mam jedno pytanie godne laika: Czy tymi ćwiczeniami jestem w stanie wzmocnić barki na tyle, żeby móc podciągać się na drążku? Swego czasu podciągałem się 9x ale przestałem ćwiczyć i podciągam się ledwo 2x. :/ Czekam na podpowiedź i pozdrawiam :)

[@kamilkonieczny4075]

czy te ćwiczenia są dobre na budowanie masy mięśniowej?

[@k.szaroldinho]

Cześć, mam pytanko co do ćwiczenia na ramiona (tego w wygięciu), jak często na przełomie np. tygodnia wykonywać to ćwiczenie? Ogółem potrzebna jest zawsze regeneracja więc czy codzienne ćwiczenie ma sens? I jak konkretnie działa to na ramiona? Tzn na którą stronę ramion, przód, góra, bok a może wszystkie na raz? Pozdro!

[@Zozol98]

Co sądzisz o treningu barków klatki piersiowej i tricepsa na jednym treningu to nie za dużo?

[@Shredder-ug1fu]

Adrian zaz Według mnie za dużo. Trzeba umiejętnie łączyć partie. Jak np plecy+biceps, biceps+triceps itp. Nie łącz klaty z barkami. Ja tak kiedyś spróbowałem i nie dałem rady skonczyc treningu barków po klatce.

[@MrJack-jh7no]

FBW daje lepsze efekty moim zdaniem niż izolowanie każdej partii czyli tzw split ;) ale to już zależy czy ćwiczysz typowo na siłce czy uprawiasz kalistenikę ;)

[@marcinbartoszewicz6002]

A może coś na temat skurczy łydek? Jak mnie złapie to sram pod siebie przez 10 minut i nie wiem o co chodzi. Magnezu mam pod dostatkiem.

[@rafalxkowalik]

Jak często powinienem robić taki trening?

[@radek6729]

a co jak robię ćwiczenia z twojego starego kanału daniel ordenga. pt: trening na barki. Dzięki proszę o odpowiedź

[@Azux1946]

Ćwiczenie z 4:17 chciałbym się zapytac o postawę. Plecy prosto ale co z biodrami? obkrecaja mi sie w jedna strone a w przeciwnym wypadku ciezko jest mi sie nie przewrocic na bok.

[@kacperwolff5693]

Mam pytanie czy jak waże 52 kg i jeśli mam mięśnie i ćwicze co dziennie różnych ćwiczeń po 15 powturzeń i odpoczynek i po tem znowu ćwiczenia to czy mięnie urosną czy nie ?

[@igorkrup]

Drugie ćwiczenie jest awykonalne. Jest jakaś wersja dla miękiszonów?

[@najlepszyziomeczek3399]

więcej ćwiczeń z gumami poproszę

[@F1J1P]

Mam duży problem.. garbie się proszę o pomoc!

[@tomaszproblem2116]

zrób filmik ze spalaniem tłuszczu

[@kokswnecie194]

Daniel mam problem jestem lewo reczny i jak napne biceps to lewa jest od prawej wieksza i nie wiem czy to jakaś wada czy co pozdrawiam

[@jasio2027]

zawsze ręka którą jest u ciebie dominującą jest większa

[@kokswnecie194]

Krzysztof Dąbkowski ale znacząco

[@jasio2027]

sam mam prawy większy od drugiej o 3/2,5 cm większy wiec nie ma co się martwić z czasem ci i mi się to wyrówna jak będziesz dały czas ćwiczył

[@kokswnecie194]

Krzysztof Dąbkowski okej dzięki

[@krzysiekkasprzyk4560]

ktoś się tu chyba masturbuje :)

[@jedrzejkwiatkowski2835]

A jest coś na tył i środek barków?

[@micharosiak1302]

Danielu, a ja mam z innej trochę beczki pytanie. Łapię się na tym (tzn po prostu słyszę), że mi strzelają kości, np przy przysiadach w jednym kolanie raz na jakiś czas, albo przy chociażby wyciskaniu sztangi do góry, kiedy ją opuszczam, to strzela w barkach. Czy jest to coś, co powinienem zbadać, czy po prostu brakuje mi jakiegoś mikroelementu/witaminy?

[@gekmen44]

pierwsze ćwiczenie- zwiekszyłem zakres ruchu i trudnosc cwiczenia przez podpore na krzesłach i kanapie..

[@jadamian4022]

Jak często nalezy powtarzac cały trening zaczynajac od pompek 3min?

[@mateuszchudzinski7110]

Wrzucilbys jakis trening na przyrost pysiora.

[@marcint3234]

mam pytanie do odcinka z kontuzją. mam kontuzję w biodrze i nie mogę obciążać nogi co mi poradzisz pozdro😁

[@geemix9747]

Gdzie dostanę taką gumę i jak ona się nazywa?

[@kreatinogaming8036]

co polecacie na bolące barki?

[@MrJack-jh7no]

Konkretną rozgrzewkę, powolne ruchy przy ćwiczeniach, sam mam problem nie tyle z bólem co ze strzykaniem barków ;) (myślę że to przez siłkę w przeszłości)

[@kreatinogaming8036]

dzięki ;-) zastosuje

[@Kratos9949]

ćwiczenie rotatorów.

[@JTCNWpl]

Janek Balacha

[@Posejdon535]

kurwa ale ty mnie motywujesz ziomus ostatnio zaczynam myśleć o street workaucie co wgle sądzisz o tym sporcie ?

[@thelifters3424]

Optymalny trening na rozwalenie twoich kompleksów barkowych!

[@Damian-jf5ij]

Dasz rade zrobić jakiś trening na poprawę skoczności?

[@kamilwalczak7300]

Klatka , teraz barki, biceps , może teraz coś na przedramię? :) pozdro

[@veertov]

wiszenie dwoma rękami na ręczniku który sobie przerzucasz nad drążkiem, potem żeby sobie utrudnić możesz próbować wisieć na jednej Pozdro ;d

[@kamilwalczak7300]

dzieki !

[@Shredder-ug1fu]

Kamil Walczak Możesz też się próbować podciągać na drążku przy wciskaniu ręcznika.

[@MrJack-jh7no]

Przedramiona znacznie wzmacniają różne ćwiczenia na drążku, jeśli trening na drążku masz min 3x w tygodniu to uważam że izolować ich nie musisz ;)

[@tomaszproblem2116]

Kamil Walczak spójrz na kanał Daniel Ortega tam też jest kilka treningów bez ciężaru

[@Sad-Lemon]

Gdybym nie miał ręcznika w domu to potrzebowałbym zgoła innego poradnika: "Jak nie być bezdomnym" 😅

[@kamilwochnik2956]

Może jakiś trening na plecy w domu ? :)

[@tojamalik4089]

Kamil Wochnik zrobił rok temu, jak poszukasz to znajdziesz

[@Yokoshka]

Alfa mam wiadomość do przekazania:"Niech powie tym swoim widzim ze jest sponsorowany przez KFD a nie wciska im kit, ze mają najlepsze suple" --------------------------------- W jednym z filmików polecałeś suplementy firmy KFD wiec poszedłem do sklepu by kupić białko tej firmy na co sprzedawca mówi, że nie mają ich suplementów bo są strasznie słabej jakości, na co ja mowię, że gowno sie w takim razie zna bo Alfa mówi ze są właśnie najlepsze to chłopak ( dietetyk ) mówił bym pokazał mu ten film i gdy pod koniec usłyszał o kodzie rabatowym 5% na KFD i o tym jak zachwalasz ich produkty parsknął śmiechem i mówi, że mówisz tak bo oni Ci za to płaca i tylko wprowadzasz innych ludzi w błąd. Takiego wstydu to sie jeszcze nigdy nie najadłem jak wczoraj w tym sklepie.... dzięki

[@radek1426]

Na co sprzedawca.. ? Dokończ

[@MrAlphaFit]

Mistrzu ja biorę te suplementy bo są dobre, bo mam efekty które chce mieć, są dobrym dodatkiem do mojej diety, są tanie,jakość jest dobra, spełniają swoje zadanie i ułatwiają mi życie (jak na dobry produkt przystało) Mogłeś też zapytać ile mu płacą inne firmy suplementowe za to że on mówi że dana marka jest zła a ta (droższa jest dobra)? (firmy z suplementami też dają procent od sprzedaży danym sklepom) Po pierwsze... nigdy nie powiedziałem że są LEPSZE tylko że są dobre lub bardzo dobre. Po drugie mówie "ja je biorę i JAK CHCECIE to też możecie, plus macie rabat jak zamówicie ZE STRONY WSZYSTKIE PRODUKTY NIE TYLKO KFD!" Więc możesz dziękować tylko sobie za to że źle zrozumiałeś co powiedziałem :)

[@pawelmichalski2381]

ja od 2 lat stosuje produkty kfd i nigdzie nie znajdziesz takiej jakosci w takiej cenie. do tego dieta i sa efekty.

[@ysy698]

PiK IAndyI michał z kanału agresywna masa tv tez stosuje suple od kfd. nie wszystkie ale stosuje

[@arti192837]

Łysy 69 bo też im zapłacili, proste. Dopóki są wartościowe materiały z ich strony to mi nie przeszkadza to że zarabiają wciskając kfd, macie ból tyłka że dostali propozycje zarobku? To praca jak każda inna

[@mtK4G3]

Siema panie a kiedy "Pełny Trening na Plecy (ciężar niedozwolony!)" ??? pozdrawiam

[@MrAlphaFit]

załatwione ;)

[@mtK4G3]

Super dziękuje bardzo czekam!

[@krzywyuk9311]

Czy jak złapie mnie choroba typu przeziębienie, katar, kaszel, bolące gardło to mogę ćwiczyć czy nie warto bo organizm jest osłabiony ?

[@MrJack-jh7no]

Organizm straci wówczas energię potrzebną do procesów odpornościowych na trening i regenerację po treningową wskutek czego możesz rozchorować się jeszcze bardziej :x

[@din0mite]

W takim razie dlaczego, kiedy miewałem stany podgorączkowe i szedłem na bardzo wycieńczający trening, to praktycznie zawsze czułem się o wiele lepiej?

[@MrJack-jh7no]

Powiem tak, nie mam szczerze pojęcia w dr po medycynie bawił się nie będę ;) 1000organizmów 1000 reakcji , ja osobiście ćwicząc na gorączce oraz w stanach podgorączkowych jak to określasz nie czułem się lepiej po treningu i zauważyłem znaczne osłabienie po kilku godzinach po treningu :) Pozdro ;)

[@curuu1496]

Co myślisz o 6 Weidera jako trening na brzuch?

[@curuu1496]

Pytam się, bo skojarzyła mi się 6 jak powiedziałeś, że powtórzenie trwa 3 sekundy :d

[@krystianwojtowicz9305]

a kaptury jak

[@sadboi1579]

Czy to prawda,że pizza jest niezdrowa?Wpływa na treningi?Lubię pizze i lubię trenować ale każdy mi mówi,że jak chce trenować to muszę przestać jesć to cudo z serem

[@pandaspl-uc9rl]

Gdzie deska, deska bokiem, deska na jednej ręce?

[@krystianwojtowicz9305]

na korone jak znalazl

[@sebastianreiss343]

Alsqad zrobisz flage?

[@ukaszm3003]

A jeśli chodzi o to pierwsze cwiczenie i to ile sie da rade zrobic to jak juz trzesą mi sie nogi i lece na ryj to juz wystarczy co nie? A co do tego drugiego to ja go nie zrobie to jest mega nie wygodne pozatym nie opuszczę sie do konca bo mnie ciało blokuje

[@kalesonTV]

2 cwiczenie za cholere nie moze mi wyjsc, moze robie cos zle :D

[@videer496]

dodaj cwiczenie na plecy

[@MrJack-jh7no]

Dodał gdzieś ostatnio ;)

[@testoviron6175]

JESLI CHCE SIE RZEZBE BEZ PRZEROSTU MIĘSNI TO TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA OK ALE CHCĄC BUDOWAĆ MASE CIĘŻARY TO KONIECZNOŚĆ

[@Shredder-ug1fu]

Łukasz TESTOVIRON Stanisławowski Ty chyba nie wiesz co mówisz... Polecam posiedzieć parę lat w tym temacie i się wypowiadaj bo to sa brednie co ty mowisz.

[@testoviron6175]

The Gunners XDDDDDDDDDDDDDD

[@MrJack-jh7no]

Tyle masy nabijesz na siłowni że klękajcie narody ;) wszystko zależy od diety czy to kali czy siłka. Poza tym podciągania na szeroko czy przysiady na jednej nodze nie dadzą przyrostu ? :D Nie rozśmieszaj proszę ;)

[@kuba9449]

@@Shredder-ug1fu taka prawda, widziałeś kogoś dużego w kalistenice?

[@lulusxp7840]

@@kuba9449 Kura workout

[@bartoszpapier777]

1

[@jacek790]

Zamiast gum wez detke rowerowa

[@ukaszziemowit5366]

Przy pierwszym ćwiczeniu nadgarstki do wymiany

[@bartoszpapier777]

odpiszesz

[@szuiramikswonaizdup1057]

Bartosz Papier spierdalaj dzieciaku

[@bartoszpapier777]

Mieczysław Demon chyba nie wiesz do kogo piszesz

[@szuiramikswonaizdup1057]

Bartosz Papier do kogo?

[@szuiramikswonaizdup1057]

Bartosz Papier xD

[@bartoszpapier777]

Mieczysław Demon a ty bys się za ćwiczenie wziął

[@agaenor]

Weź to kurwa usuń zanim ktoś się połamie albo naucz się dobrej techniki