Zbuduj stabilne barki - nigdy więcej uszkodzenia stożka rotatorów i stawu ramiennego

[@krismis2755]

Wybitny specjalista w swoim fachu.Świetnie że za free można posłuchać fachowca.

[@Asienka1968]

Dziękuję za panską pracę. Warto ćwiczyć w każdym wieku. Pozdrawiam serdecznie 💪💪💪

[@zenobianiezabitowska8053]

Bardzo obrazowo wszystko Pan tłumaczy , dziękuję i życzę dalszej empatii 👌🌹

[@maksymilianvargas676]

Miałem uszkodzony stożek rotatorów. Kwalifikowany byłem na operację. Wyleczyłem się ćwiczeniami z gumami oporowymi plus terapia mięśniowo-powięziowa.

[@sebastiansobczak5131]

Możesz napisać jakie ćwiczenia robiłeś? Aktualnie kupiłem gumy ale w necie każdy gada inaczej tego jest za dużo nie wiem które wybrać które będą najlepsze akurat teraz mam problem z barkiem tylko podczas pewnych ruchów boli i przeskakuje ale ciężary dźwigać mogę i nic nie czuje

[@papillon9666]

​@@sebastiansobczak5131 szczerze , to polecam iść do dobrego fizjoterapeuty. Zbada , zaproponuje ćwiczenia i terapię manualną a potem praca w domu. Zdrowia.

[@annastepien3125]

Ja też pozdrawiam, korzystam z ćwiczeń na biodra ❤❤

[@bogdanwojciechowski4993]

Super dzieki,pozdrawiam serdecznie

[@ewakulagowska5088]

Dziękuję ❤

[@mariaawaria6123]

Super Marek.

[@saudude2174]

To ciekawe, że od przedwczoraj szukam materiałów na kontuzję stożka rotatorów i akurat w tym momencie wpada mi taki fajny materiał na liście subów. Dzięki, z ćwiczeń skorzystam jeszcze dziś.

[@aleksandrastaszewska9062]

Sądzę, że to nie przypadek 💪

[@gogas.2305]

Ja też bo ręki nie mogę podnieść

[@BarbaraFionka]

Świetny kanał i super porady, dziękuję i pozdrawiam :)

[@zolicita5105]

Super, fajnie że jest pokazany każdy poziom - można robić progres :) Dzięki!

[@adamrade-radetzki5262]

Mega! Stosuje kółka i masz rację, - skuteczne! Poważne uszkodzenie barku przestaje mi już doskwierać! Thx!

[@marci3735]

Podpieranie zastosuję w pracy na biurku 😊

[@krzysztofkarowicz6251]

Dzięki

[@adrianzeromski3019]

Dziękuję

[@grazynazurek8003]

Dziękuję za rady. Pozdrawiam ❤❤❤❤

[@HalinaKulka-o1e]

Pięknie dziękuję. Pozdrawiam serdecznie

[@betapwtomaszbyjos]

Bardzo dziękuję.

[@annakubera7037]

Witam serdecznie ❤️ dziękuję ❤️

[@tolaszweda5284]

Pomocne! Dziękuję pięknie 😊

[@agaaga896]

Jak zawsze super wykład 💚💜💙💛❤

[@m4r3k98]

Świetny odcinek. Polecam te ćwiczenia, bo wiem na własnym przykładzie, że potrafią zdziałać cuda.

[@dariuszjablonski1969]

No to trzeba będzie się przejść na plac z przyrządami, na szczęście są tam takie kółka na łańcuchach. Dzięki za inspirację! Pozdro ✌️🙂

[@kasiasznelewska7347]

Panie Marku, dziękuję serdecznie za Pana pouczające nagrania, wykonując ćwiczenia które Pan zaleca udało mi się przywrócić ruchomość obolałych stawów biodrowych. Teraz zabieram się za wyższe partie :) odcinek piersiowy i barki, stąd pytanie, na jakiej wysokości powinien być stół o który się opieramy? Mam 160cm wzrostu i stół o wysokości 77cm powoduje że bark przy pozycji wyjściowej jest podniesiony odrobinę w górę, czy wysokość powinna być taka że kładąc na nim dłoń bark jest pod kątem 90 stopni, czy może być wyżej?

[@mateuszdex6629]

Akurta jestem na siłce i sprawdze to ćwiczenie na kółkach

[@tomekkowalski-xe8fu]

Jutro mam trening barkow a jest problem w lewym . Zrobie przed treninguem te cwiczenia i zobaczymy

[@Excaliborg123]

Super rada. Polecam wykorzystać narożna część blatu/lady kuchennej.

[@Adasko19900]

Dziękujemy

[@aleksandrastaszewska9062]

Panie Marku!Od kilku lat jest Pan moim przewodnikiem w zmaganiu się z przeciwnościami tak fizycznymi,jak niezrozumieniem ze strony otoczenia, bo...ja ćwiczę-codziennie!Lekarze zabraniali,bo tylko operacjE,tak niejedna a wiele 😄Nie było i nie będzie!Chodzę od roku(znów)o kulach, czuję jak zaczynam się coraz bardziej garbić.To,o czym dziś Pan mówi:spadłam głową w dół po stromych schodach,z pierwszego piętra!Plecy były czarne,bark bolał.Dziękuję za TE wskazówki: wiem,co robić 🥰

[@aleksandrastaszewska9062]

Zapomniałam dodać, że za moment skończę (bagatela)71 lat 🥳

[@ukaszochowski8609]

Dzieki Marek! Zawsze super przekazane i pomocne ! Dużo zdrowia życzę. Pozdrawiam 😊

[@seb2091]

Marek fajna robota ale mozna liczyc ze zrobisz kiedys odcinek o thera cane? Czyli najlepszym narzedziu do samodzielnego masazu?

[@krystynadyszkant30]

Dziękuję.

[@lidiabedziszewska3975]

Pozdrawiam serdecznie 👍👍

[@elzbietaporczyk341]

Powiem tak Dziękuję dzięki ponu wracam do ANATOMII .❤.

[@jakubkordel6953]

Fajny materiał, moje lewe ramię dziękuje ;-)

[@OjciecSynojca]

Dzięki Marku!

[@monikaak5066]

Jak zawsze dobra robota ;)

[@jerzybaczyk2769]

Dobre te kółka, będę to robił. Ps. I robię. Fajne to jest!

[@TheOraw22]

Udostępnilem🖐️🙂

[@Fidor99]

Trochę Ścięgno w dłoni blokuje mi pełny zakres ruchu a zarazem pozycji nie mogę utrzymać :( ale mam inne sposoby :) na zdrowe barki dzisiaj nie czułem bólu w tych pozycjach :)

[@teresakubicka2007]

Super❤

[@zdzislawmajdan9195]

Proszę zrobić fim na temat stenozy szyjnej i jak polepszyć stan

[@mlody.b]

Panie Marku , szanuje Pana wiedzę i lubię oglądać Pana filmiki😊chętnie zobaczyłbym materiał o nadgarstkach. Mam bardzo wrażliwe nadgarstki , cały czas mi strzelają i strzykają , ciężko mi robić pompki :/ nie wiem jak je zmobilizować i wzmocnić:/ Pozdrawiam

[@Emma-mk3tb]

Właśnie na ten temat czekałam

[@staho9796]

Daje plusa w podziękowaniu dla autora i dla zasięgu

[@krzysztofrudnicki5841]

Mam drążek i kółka w domu. Uwielbiam dipy i chciałem je zrobić na kółkach. Pompki też. Oj to już wyższy level uwierzcie.

[@mtrawa79]

👍👌

[@hyzoon4056]

Nagraj coś z podsztangą

[@filipkoodziejczak8641]

Można prosić o odpowiednik na łokcie? Podczas ćwiczeń(np pompek zwykłych czy na poręczach) czuję coś jakby prąd przechodzący przez prawy łokieć. Pozdrawiam

[@xywy8]

Mam tak samo tylko w lewym, też się zastanawiam co to jest

[@xywy8]

Zauważyłem że przy dobrej rozgrzewce ramion i łokci, machanie rękami utrzymując łokcie na wysokości barków i rekamj na boki, pomogło i występuje ten prąd radzeij w ostatnich powtórzeniach serii albo tylko pod koniec ćwiczeń Push 😊

[@mateuszpankanin]

Od miesiąca mam właśnie problem z deepami (pompkami na poręczach), wąskimi pompkami i innymi ćwiczeniami angażującymi boczny akton barku i triceps. Bok barku i triceps palą niemiłosiernie i pomimo trzymania łopatek w retrakcji nie zrobię ani jednego powtórzenia bez bólu nie do wytrzymania. Na wszystkie dolegliwości ruchowe znajdowałem rozwiązania w Pana filmach i jak ręką odjął ból zawsze znikał, a tu jestem bezradny. Metoda w tym filmie niestety nie pomogła. Masaże piłeczką boku barku, tricepsa i grzbietu przy łopatce również.

[@ronekw.4774]

To zrób dłuższą przerwę i dopilnuj regeneracji i białka może coś pomoże za jakiś czas np: 2-4 tygodnie czy coś 😊

[@patrycjawrona7027]

Warto zrobić rezonans jeśli ból uniemożliwia solidny trening,bądź też budzi w nocy. Zespół przeciążeniowy to jedna z wielu fachowych jednostek chorobowych,może się w tym barku dziać wiele niedobrego. Namawiam na badanie obrazowe z własnego przykładu. Moga pomoc zabiegi fizykalne,dobre mobility a najpewniej unikanie ćwiczeń (w moim przypadku BMU i clean and yerk) powodujących ból a na pewno przyczyniających się do większych uszkodzeń. Z wynikiem rezonansu do dobrego fizjo po plan treningowy,albo do ortopedy po zastrzyk przeciwzapalny...i dużo dużo cierpliwości... Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia!

[@piotrkrawcz]

A widziales ten film o mobilnosci barków?

[@gogas.2305]

Proszę Pana po poślizgnięciu się wannie mam taki problem

[@darekm9145]

Panie Marku, czy mogę wykonywać te łatwiejsze ćwiczenia kiedy jestem już miesiąc po kontuzji ale ból ciągle występuje przy ruchach ponad głową?

[@sophiewysocka9934]

❤😂💃🙏

[@Drawing1_dwg]

Witam serdecznie, prosiłbym o poradę/diagnoże, jak na wyprostowanej prawej ręce w prawą stronę, ale tylko z kciukiem do góry nie mogę podnieść ręki w kącie ok 60 do 100 stopni w stosunku do pionu to jaki rodzaj kontuzji barku mogę mieć? Gdy obróce kciuk w lewą, prawą strone a nawet do dołu tego bólu przy podnoszeniu ręki nie mam.

[@Adam999-n9i]

A jak ma się powikłania już to wtedy te ćwiczenia wyleczą to ?

[@diyvrchannel3414]

Dzięki :) zastanawia mnie, skąd ytbe wie aby mi dokładnie ten film pokazać gdy go potrzebuję ;-) ... z nikim o tym nie rozmawiałem, niczego takiego nie szukałem, a kamerki z obu stron telefonu mam zasłonięte... sam telefon ma dość zabrudzony mikrofon oraz leży w szufladzie (mało go używam). Czy ja tu i w mojej domowej siłowni mam gdzieś ukrytą kamerę lol ? :D Pozdrawiam :)

[@AnnaBal-pj6iz]

Teraz wystarczy pomyśleć 😂 Wielki brat patrzy 😅

[@katharinabuchwald126]

Też tak miewam❤

[@dragons1778]

👍

[@21jajego1]

Jakie jest Pana wykształcenie? Tych fachowców jest na pęczki

[@KubaSzI]

Koooom

[@elzbietapomorska6907]

Współczesny Hamlet, chce uzdrowić Ciebie i Mnie. Chcący i świadomi ,uważni uwierzą w ciężka prace nad sobą? W zdrowym ciele zdrowy Duch

[@alcapone3281]

śmieszne jest to ze "koles z inyternetu" rzuca takimi nazwami a jak idziedz do lekarza to slyszsz ręka, noga.... xD

[@eugeniuszgacek-hodowcaniet6426]

Napewno nie można odmówić temu Panu fachowości.

[@eugeniuszgacek-hodowcaniet6426]

Napewno nie można odmówić temu Panu fachowości.

[@Morcin00]

Koleś z internetu? Ty chyba nie wiesz kto to jest ignorancie

[@czehuziom]

przecież napisał to w cudzysłowie.

[@alcapone3281]

@@Morcin00 no dawaj ignorancję, czekam, wypowiedz się jeszcze

[@sangdopalri349]

rozpinamy górny guzik kołnierzyka, bo jest cringe

[@maniek4451]

W niektórych przypadkach rozpięcie powoduje monstrualną "jape" pod szyją i wygląda to przynajmniej dla mnie jakoś dziwnie xD

[@SSJ4noname]

Otwieramy oczy i patrzymy, że tam jest przypięty mikrofon🤦‍♂️ z resztą to starszy Pan i specjalista z klasą podczas poważnego zadania, a nie wyluzowany małolacik na siłce, który więcej czasu ogląda innych i siebie w lustrze, bo ma fancy look for instagram lol. Skup się, na rzeczach ważnych, zamiast na pierdołach

[@katharinabuchwald126]

​@@SSJ4noname- Brawo❤

[@kawosz90]

Oo super. Dziekuje bardzo za material 😊

[@zenonbebel2211]

Pozdro.

[@zofia2706]

Dziękuję 🎉

[@CzarnyBarabasz]

Dziękuję

[@magorzatakurzawa7948]

Dziękuję🤗👍