5 Minutes Leg Workout at Home | No Equipment No Jumping | PHS Indonesia

Hai PHS Fam! 👑
Masih betah latihan di rumah kan? Biar ga bosen kali ini kita bakal kasih kalian latihan kaki dengan style Tabata Training tanpa istirahat! Kalian bisa nyobain workout ini buat menantang diri kalian sekaligus ngetes level endurance kalian. Workout ini juga bisa dilakukan tanpa alat, di ruang terbatas, dan tanpa gerakan melompat yang berpotensi menyebabkan kekacauan. Selamat mencoba!
CEK PLAYLIST KITA!
✅TUTORIAL SKIPPING ► bit.ly/2ZDrUGV
✅SKIPPING WORKOUT ► bit.ly/2VP2XXZ
✅TUTORIAL CALISTHENICS ► bit.ly/2NYdATX
✅WORKOUT ► bit.ly/3iznqtJ
✅MAU FLEKSIBEL? ►bit.ly/2ZEdw11
✅MENU MAKAN SEHAT! ► bit.ly/2NZy3Yt
✅VLOG ► bit.ly/2NYc18w
✅MAU DIET? ► bit.ly/2NZDCX3
✅MAU LOMPAT LEBIH TINGGI? ► bit.ly/3e32NCq
INSTAGRAM PHS ► bit.ly/3f2k3Jy
⚠CEK LINK STUDI DI BAWAH⚠
🎵MUSIC
__________________________________________________________________________________
Hai, kami adalah PHS (Pola Hidup Sehat) dan misi kita adalah untuk berbagi informasi seputar kesehatan secara ilmiah dan akurat tapi dengan cara yang menyenangkan! We make fitness fun :)
#NoHoax #LEARNANDGROWTOGETHER 👊

[@itsme-dx4us]

First time ngikutin lngsung pengen meninggoy hahaha

[@agusprambono1370]

ngakak gw yg mo ikutan udah takut aja berasa sakratul mleyot

[@cimimiw3110]

Nagakak njirr

[@mitha700]

@@agusprambono1370 Auto lutut panas dan lutut gemetar

[@madeega105]

Kaki Kerasa kayak 😅

[@ilhamfadhillah4845]

@@madeega105 kalo kaki ku terasa miskin😢

[@xinztzy7680]

Gila bang, efektifff bangettt, gua coba loncat vertikal rasanya lebih tinggi dari sebelum latihan ini , gila sih baru nyoba 🔥🔥🔥🔥

[@tmagroup4780]

Luar biasa.. sekali coba dengkul copot 😂 thanks

[@iyadah5323]

makanya jgn ngerokok😂

[@pablopicasso1198]

Saran buat yg pertama kali ngelakuin ini atau yg kakinya jarang d pake olahraga, kurangin porsinya 15-10 detik aja dan lakuin dalam seminggu 3x. Ane pertama kali ikutin ini, 3 hari susah naik turun tangga jirr hahaha

[@ditasuci3816]

Sama 😂

[@julianaputri2802]

Tremor langsung

[@toni.kurniaday1880]

Jadi seminggu 3x ini cuma makan waktu 5 mnt doang bang? Ngak perlu berjam jam gitu?

[@elisaagungsetiawan7405]

Thankyou bro atas ilmunya. Sesuai nama channel ini Pola Hidup Sehat, sesibuk apapun sempatkan buat olahraga agar tubuh fit.

[@manik-drmdi]

Hari pertama rasanya kaki panas banget. Setelah 1 week udah mulai biasa. Setelah 3 week udah bisa 2x set. Josss bang berasa banget hasilnya kaki jadi kuat.

[@Name-bo4ox]

latihan tiap hari lu?

[@manik-drmdi]

@@Name-bo4ox twice a week

[@kolexsaja3848]

Gimana kabar skrg

[@manik-drmdi]

@@kolexsaja3848 aman bang saya latihan otot kaki buat mendaki gunung 👍

[@Annjarr-editzz]

​@@manik-drmdi kalo dilatih tiap hari aman gak bang?

[@kingmestalla6205]

Gerakan gw blm sepenuh nya bener tapi gw ngerasain tarikan ototnya, semoga dari ke amatiran gw menjadi bisa dan profesional

[@hilmyprasetyaa5844]

Gmna kbrnya skrng bng?

[@arifsamsul1466]

Gimana kabar nya sekarang bang

[@EltendiDhirgan]

Bang ada update?

[@Blion318]

​@@hilmyprasetyaa5844 sekarang nambah lemas soalnya cuma 1 kali doang nyobanya 😂

[@sopoiki1580]

Buset.gerakan kaya sepele.waktu ku ikutin keluar butiran jagung ditubuh.stengah pingsan...😂

[@Rhmat-f6u]

Gak terlalu kerasa sih bang,tapi worth it sih,soal nya gw setiap gerakan 30 kali

[@luckyyyfff]

Bulan depan gue mau hiking 3000 up, udah vakum 6 bln, pas banget video ini lewat beranda. Soalnya males joging 👍

[@blank2426]

Di thumbnail bilang gak pakek lompat 😂😂😂 Sebenarnya cukup satu latihan yaitu pistol squat, dijamin kebakar tanpa lompat, lari, maupun bersepeda.

[@MukbangTony]

ATI ATI GUYS SEPATU KALIAN IKUT KEBAKAR

[@Rocketman-xe8nq]

Baru kelar langsung g bisa jalan ancrit

[@rafkachanel]

Mantap, lumayan di keringat basah.. tambah dumbul atau barble lebih mantap

[@ayuwahyuni5554]

Baru pertama pada sakit otot kaki. Tp enakan sih karna gw kalo main bola jarang pemanasan dulu mk nya sering kena engkel. Makasih bang tips nya.

[@dejanramadhanputra9275]

Ga rest 10 detik pun ini? . Oke chaleng acept

[@asepmulyana8612]

Baru ngeh itu lagunya game FR LEGEND🗿

[@kopihitamlovers9454]

Bagi yg demen olahraga tapi males yg durasi lama, ini cocok banget. Terima kasih banyak...

[@muhammadmargiarto2019]

Gua kirain biasa aja. Ternyata keluar keringat satu ember. 💪💪

[@vagaggaha9545]

darah rendah gw ikutin ampe abis langsung gelap anjir pandangan awowkwowk tp cmn beberapa menit

[@adityapra4449]

Kakinya sih masih kuat , napasnya aku yang ngos ngosan

[@12_ghibrannjagad15]

Aokaoaka sama bang

[@neo_nina]

Gw cuman boleh tiga yah:(

[@wiratmanwiratmanlee7178]

Lumayan bg kerasa bgt.. Untungnya sering latihan otot kaki dan paha

[@uwaobbie4590]

mau coba2 ah ikutan supaya kaki kuat buat gowes sepeda...biar semakin kuat di tanjakan

[@misbakhulanam4551]

Dari dulu kepengin punya betis yang berotot, izin save videonya ya bang. Mau nyoba dulu, semoga berhasil

[@safwanpubg97]

Udh berhasil blom?

[@Noob_Zilong]

gw bro yang ngumur ga prrnh olah raga ke bgituan mau 20 kali aja serasa kebakar , panasss.. saran gw buat pemula kaya gw , No 1 : kuatin motifasi ingin sehat . No 2 : sekuatnya aja cukup 5 kali pagi & sore .. pelan2 aja yg pnting yakin dn sehat jangan sekaligus nanti otot2nya pada kaget 😮‍💨

[@agusbaskori2404]

Baiknya dilakukan dalam perut kosong apa setelah perut terisi mas.. dan baiknya dilakukan pagi ap sore hari

[@therhiez]

Bisa kapan aja (asal jgn terlalu malam), boleh sebelum atau sesudah makan, cuma ingaat porsi makannya dikit aja.

[@PRahayu99]

Kebakar.... thanks bro

[@Jordan33218]

Yg awal nya saya cuma bisa lari keliling setengah lapangan sekarang udh bisa 3 kali keliling lapangan Terimakasih banyak bang

[@abdreandre2048]

berapa minggu latihan baru kuat bang?

[@Jordan33218]

@@abdreandre2048 3

[@emsyafii4036]

Seminggu berapa kali?

[@rifqiracun4168]

Pertama coba padahal udah dkurangin dosisnya Wiiih ngos2an banget kaki2 langsung pada pegel Makasih bang tutornya Singkat tpi sangat efektif

[@abdillahfattah3143]

tiap hari bang latiannya?

[@xiaoling6867]

apakah bisa mengecilkan paha

[@WildhanZhafran]

2 kata lucu "Tanpa lompat"

[@dani5m157]

Gg bang punya aku langsung mantap

[@TSHI_17]

Bisa nambahin tinggi ga ?

[@ehenehenehen3633]

GAKUATTTT TOLONG😂

[@rasyidsiddiq966]

njey first time nyobain,pas udah selesai, kaki aku langsung doms kaya orang lumpuh njir aowkaowk, mungkin karna gapernah latian kaki aja ya kayanya😢

[@MuhamadAgun9]

Kalau g pernah olahraga lalu praktekin persis spt ini full sampe akhir,, tulang kaki macam mo lepas,asep 76 keluar semua😅

[@Freepalestine-r6m]

Makasih bro atas ilmunya.Kurang menantang sih tapi bagus untuk pemula bro.

[@ragnarok6834]

3 gerakan palinh susah .. gerakan 4,6,7 gabiaa full sampai timernya habis. ampun panas bgt pahanya.

[@ImmaGurl-w-]

trima kasih bang ilmunya,besok pun ni ada latihan lari:)

[@mutiaraindriana4180]

tepar di pertengahan 🤭

[@amrisusanto_3395]

Tolong ngikutin ini pahaku keram mati rasa..😊😊😊😊😊

[@asepmulyana8612]

Btw nama lagunya apa

[@maknyaiv3145]

Pdahal 5 menit doang tp berasa bangett

[@prayogi3449]

Bang itu kalo di lakukan malam hari aman tidak ya

[@alisyahidriyandanu]

Aman asalkan jangan pas mau tdur

[@clearestahans5375]

anjir udah gak kuat

[@justinvirgian2427]

Cape juga ya 2 tahun gak latihan kaki udah ngos-ngosan dlu waktu masih Olga kuat aja 3 set

[@fadliwafiudien9125]

😂

[@KisahMystery]

Apakah bisa untuk latihan lompat voli bos?

[@danangderaniputra2957]

Makasih latihan nya, soalnya buat kerja gudang lazada kalau kaki kuat

[@aileenadelia5035]

Cocok buat yg sering coli memperkuat kaki kalean 😄

[@jhonrembo7819]

berapa kali seminggu bro??sangat membantu

[@davidricardo2401]

Mantap setelah saya ikuti. Langsung terasa otot kaki dan paha

[@rickysatya1935]

Bro jika mengikuti prinsip hipertropi,tapi latihan Tanpa beban. Apakah harus menambah repetisi/set tiap gerakan supaya Otot terus berkembang?

[@peri740]

Iya itu bro tergantung dengan rutin nya dan di tambah berkali-kali atau set

[@audreyfahreza8894]

Usia 37. ..latihan begini apa masih bisa untuk menambah vertical jump

[@bluewinx0122]

Kaki saya kurus semoga aja saya olahraga kyk gini bisa gemuk otot-otot kaki saya

[@PHSFitness]

Nutrisinya dipenuhi juga ya

[@faydirfaydir7881]

Setiap hari kah beginibag atau pak rjawal

[@adiganteng2293]

Manfaatnya apa ya kak

[@ahmadjaenudin0842]

mau meninggal rasanya:(

[@PHSFitness]

*coffin dance*

[@modernwarshipworldoftankbu6600]

Minum obat Baygon

[@jiahaolim8874]

Sama kita

[@faiqabdillah9300]

Kaliam pemula? Selamat kalian salah tontonan

[@djibraniyuda5488]

bang, kalo mau split bisa seharusnya latihan otot kaki kaya gini dlu ya bang?

[@squidwardtentacles6510]

Gimana bang, udh 2 bulan nih, udh bisa belom😅?

[@billyaldrine9713]

Gilaa batu 3 gerakan aj udh lemes,Baru pertama kali

[@sangriakristanti3207]

Thankyou bang, nemu ini jadi enak bgt latihan otot dirumah. Gerakannya simple jadi gampang diikutin buat gw yg pemula

[@giiituaajaa3620]

Latihan seminggu berapa kali bang

[@yumnahasan8897]

baru gerakan ke 2 udh ngos2an 😅

[@grilledcorndog4589]

Gw sekali nyoba geter geter kalo bediri bang

[@PHSFitness]

Jangan berdiri kalo gitu

[@infonemase331]

Seminggu berapa kali mas

[@penyuluhpertanian8576]

Waktu istirahat setiap kali ganti pergerakan adalah bang?

[@arthawijaya4829]

Nyimak 09/05/2024 💪💪💪

[@hambaallah5265]

Pingin nyoba.meskipun saya seorang cewek

[@risnandar845]

Pertanahan kali abis nyobain, jalan rasanya berat tapi setelah rutin terasa enak, 2 kali seminggu sy putar video nya

[@dukankhoeri3884]

ngikutin ini langsung keluar kringet banyak banget 😄😄 semoga nanti kaki baik² saja

[@gbp-net]

Mau tanya aaya operasi HIP apakah boleh latihan seperti ini

[@theresiatampubolon4954]

ENGAP!! Tapi efektif!!

[@PendiSahban]

anjay tulang kakiku mau copot .👍💪

[@AyudiaaFelaa]

Wuishh keren bat gw bisa ngikutin wkwk

[@sriyunita9527]

Langsung keram paha gua bangg

[@nflabmny]

Lumayan nih buat latih kaki

[@kramotaksholawatcinta1774]

Itu pengaruh lompatan jdi tinggi yh bang

[@ferdiansyahteguh2114]

demi kuat di ranjang!!

[@samarindakaltim8779]

Udah gitu doang 🗿 Alhamdulillah

[@Muammar-di9nk]

Ini sama ga dgn leg day bg

[@JRJogjagurun]

Sama..

[@tunggulsiahaan6835]

Asli cape banget

[@aldisihombing8036]

Banyak komentar yang ngosan karna baru nyoba, pemasangan mu kurang bang, sebelum dilatih pemanasan nya harus maksimal biar jantung gak cepet capek

[@salmanahmad2029]

Gua ngelakuin satu set aja udh mo mati

[@ayayaarya8213]

Makasih bang, semangat bikin konten nya👍

[@huseinabdullah9197]

Ga ada istirahat???

[@lukmanulhakim159]

Berat jg Liatnya, Tp Yakin ini bagus buat kuatin otot Kaki, mau coba.... Tq info programnya.

[@irwangozali9678]

Bang makasih cara latihannya kaki aku kuat jaadinya

[@egipratama2601]

Tq bang

[@FahmiHitam1]

5 minit kematian 💀💀

[@netizenyangbaik2847]

Pengaturan nafasnya TDK di jelasin ya....saya ingin tau bg

[@FATHIR_F11]

Berapa kli sehari bang

[@hafesal-arsyad1943]

Kaki gw sering lemas kalo mau berdiri itu gak bisa apa gw kurang olahraga ya ?

[@new3ki46]

Bikin keluar banyak keringat RUUURRR

[@MovieClipps-Z]

Rasanyaaaa uhhhh pertamaaa kaliii pengennn meningsoyyy

[@isalsahada2446]

Bru step 3 jantung udah mau copot

[@isbelen7645]

👍💪🔥

[@kamprettube]

Sederhana tapi bikin ngap ngap