Pierwszy Polak Na Maratonie w Monachium - Plan Treningowy

W materiale przedstawiam plan treningowy Wita, czyli pierwszego Polaka na Maratonie w Monachium. Pobiegł 2:43:39 trenując głównie 4-5x w tygodniu.
⭐WSPÓŁPRACA/PLANY TRENINGOWE⭐
www.matnerrunning.pl/kontakt/
👉Z matneriału dowiesz się:
- jak trenować 7 dni do startu
- poznasz ciekawsze/kluczowe treningi do maratonu
- pro tipy na dzień przed startem
- pro tipy na 5 minut przed startem
- jak trenować odżywianie
👉Omawiane tematy:
Maraton. Plan Treningowy. Życiówka. Żele na maraton. Tempo Biegu. Trening interwałowy. Odżywianie w treningu do maratonu. Interwały. Siła Biegowa. Bieg Zmienny. Kontuzja.
********************************************************************
⭐Paweł Matner - magister fizjoterapii, trener biegania w MATNER RUNNING TEAM, trener przygotowania motorycznego, organizator obozów biegowych, medalista Mistrzostw Polski. Autor E-BOOKA BIEGACZA, E-BOOKA - KONTUZJE BIEGACZA, Rekordy życiowe: 10km 31:22, Półmaraton 1:09:32.
❤ BIEGAJCIE I BĄDŹCIE ZDROWI ❤
#Maraton #Plan Treningowy #Bieganie
--------------------------------------
*Copyright Disclaimer Under Section 107 of the Copyright Act 1976, allowance is made for "fair use" for purposes such as criticism, comment, news reporting, teaching, scholarship, and research. Fair use is a use permitted by copyright statute that might otherwise be infringing. Non-profit, educational or personal use tips the balance in favor of fair use. No copyright infringement intended. ALL RIGHTS BELONG TO THEIR RESPECTIVE OWNERS

[@Hektorek90]

Wielkie gratulacje dla Wita ;) Brawo!

[@bogusawkluj8087]

Półmaraton w Krakowie był ostatnim do uzyskania Korony Półmaratonów Polskich. Czas średni 1.52,33, ale dla mnie dwadzieścia kilka stopni to za ciepło. Mój wiek 60+.

[@TrenerMatner]

Dokładnie, idealne temperatury na takie biegi to 5-10 stopni. Wiek 60+, mam takich biegaczy. To całkiem sprawni ludzie. Przejechali by nie jednego 20-latka ;)

[@Ewa_1972]

Ja również przy takiej temperaturze na zawodach czuję się niekomfortowo, ale ja mam 10 lat mniej 😉 Gratulacje 👏

[@tmaciejs]

Dobre informacje, dzięki za film . Pozdrawiam.

[@TrenerMatner]

Dzięki! Widzę oglądasz na bieżąco ;)

[@tmaciejs]

@@TrenerMatner no ba, subskrybcja dziala :) a wlasnie wróciłem z treningu biegowego, a twoj fim ( filmy) daja duzo pozytywnej energi i wiedzy na temat treningów.

[@TrenerMatner]

@@tmaciejs A co na treningu było grane?

[@tmaciejs]

@@TrenerMatner serie z tempem docelowym 2min rozgrzewki , 4x po 30 sekund biegania na rytm , 4x po30sek biegan8a na przyspieszenie i zwalnianie 5 x 800m tempa docelowego 4:05 - 4:15, to trening z garmina. Ogladajac Twoje filmy, to chyba powinienem wypelnic Twoj formularz zgloszeniowy z planem na trening, powiedzmy że się przygotowuję do tego :)

[@anita.matner]

@@tmaciejs tak zrób!

[@TheVeggieBiker]

Super podróż pozdrawiam :)

[@TrenerMatner]

Łap najnowszy film! ⚡5 Porad, Dzięki Którym Będziesz Biegać Szybciej Niż Twój Sąsiad🥵 ✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię: 👉hemoglobina a wytrzymałość i bezdech 👉jak skutecznie robić interwały 👉dlaczego Mo Farah wdrożył trening siłowy i zaczął wygrywać 👉tempowy trening powtórzeniowy - przykłady 👉po co biegać wolno biegi spokojne Szczególnie, jeśli nie potrafisz biec szybko, albo gdy szybko Cię odcina❌ lnkd.in/ddqzn-yA

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

3:50 na km na maratonie 🫣❓Przekozak‼️

[@JakubZuchowski]

Piekielnie mocny ten zawodnik

[@hubertbujno4704]

Szacun czas ;)

[@TrenerMatner]

Dziękujemy! 🔥

[@MaNiChe887]

Nie startowałem, ale myślę, że zrobiłem coś więcej. Przez miesiąc codziennie praca na poligonie od 4 rano do 19 wieczorem i udało mi się podtrzymać formę.

[@JackRibb877]

Ziemniaki 👍🏻😉

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz!👍 Polecam Ci również mój film "Półmaraton w 2 godziny - Plan Treningowy": kzbin.info/www/bejne/q3K5pqZreLqChNk Pozdrawiam😉

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Wit jest najlepszy ❤️

[@wososh]

01:31:32 życiówka w Krakowie, osiągnięta dosyć niespodziewanie. A Witka znam osobiście, razem studiowaliśmy, wtedy był miłośnikiem gór. Dziś chciałbym być w połowie tak szybki jak on ;D

[@TrenerMatner]

Czemu dość niespodziewanie?

[@wososh]

sezon oceniałem jako słabszy, bazując na porównaniu dwóch krótszych startów, widać to za mała statystyka do wnioskowania na temat tego dystansu ;)

[@PRO300.pl_]

W czerwcu 2020 roku, dla poprawy samodyscypliny postanowiłem sobie przebiec cały czerwiec robiąc min. 10km w jednym treningu. 300km które miały wyjść na koniec miesiąca, jeszcze w czerwcu zamieniłem na 300 dni a nie oficjalnie postanowiłem przebiec cały rok utrzymując wcześniej założone 10km. Najważniejszym dla mnie było sprawdzenie - duże zadanie/ nastawienie umysłu/ brak planu B/ potężna chęć realizacji vs utrzymanie zdrowia. Na poziomie roku nigdy nie byłem w stanie tego zrobić. Dziś dzieli mnie 30 dni od 1000 biegowych dni DaY by DaY - minimum 10km/ trening. Napisałem o tym, bo ogromnym zaskoczeniem dla mnie jest progres jaki uzyskałem (zaznaczam - dla mnie) bo przecież takie bieganie nie jest stricte na wynik. Trochę tu za mało regeneracji by być na starcie w 100% mocy 😉 W 2021 po pięciu latach wróciłem na trasę Silesia Marathon i uzyskałem czas 3:08:53. Poprawiłem go o 1:35:00. Średnia dziennego dystansu wychodzi mi 14km. Utrzymuję passę biegową ale korci mnie by poprawić wynik w/w startu w maratonie. Progres u mnie duży, bo lubię docisnąć na treningu, choć nigdy nie trenowałem. Nigdy nie miałem rozpisanego treningu, nigdy nie trzymałem się planu poza tym, że każdego dnia wiedziałem, że następnego dnia idę biegać. Zapisałem się teraz na Kraków, ale forma czuję że spadła. Zastanawia mnie, czy przy takim wysiłku jest nadal miejsce na poprawę wyników 😊W całej tej zabawie i planach biegowych, bo na każdy rok staram się złapać jakiś „większy” cel, najważniejsze jest dla mnie zdrowie - to mnie motywuje by każdego dnia wstać i złapać swoje kilometry. Obiecałem sobie, że będzie zdrowie a ja nie będę szukać wymówek. Pozdrowienia dla Wszystkich i dziękuję za dzielenie się potężną dawką wiedzy 🙏🤗

[@TrenerMatner]

Dzięki za ciekawy komentarz! By jeszcze bardziej poprawić wynik w maratonie myślę, że należałoby jednak zmienić koncepcję Twojego treningu i zrezygnowanie z biegania DZIEŃ W DZIEŃ. Pozdrawiam😉👍

[@marekszargut7625]

Mój pierwszy , półmaraton Silesia 2.03.45 . Zacząłem trochę biegać miesiąc przed .Mega uczucie !!!

[@marekszargut7625]

Dodam że mam 48 lat i jak widać żeby zacząć nigdy nie jest za późno

[@TrenerMatner]

BRAWO!! Łap najnowszy film! ⚡5 Porad, Dzięki Którym Będziesz Biegać Szybciej Niż Twój Sąsiad🥵 ✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię: 👉hemoglobina a wytrzymałość i bezdech 👉jak skutecznie robić interwały 👉dlaczego Mo Farah wdrożył trening siłowy i zaczął wygrywać 👉tempowy trening powtórzeniowy - przykłady 👉po co biegać wolno biegi spokojne Szczególnie, jeśli nie potrafisz biec szybko, albo gdy szybko Cię odcina❌ kzbin.info/www/bejne/nKDdg4mCnqapq7M

[@krzysztofkiljan7871]

Ziemniaki 👍🏻

[@TrenerMatner]

Dzięki za komentarz Krzysztof! 😊 Zachęcam do zapisania się na nasz sierpniowy obóz w Szklarskiej Porębie! Zostało jeszcze tylko kilka miejsc...😉 www.matnerrunning.pl/matnerrunningcamp/

[@tomaszmarek607]

Silesia maraton 4.01 poszło gorzej niż w tamtym roku😞 ale nie ma co narzekać tylko do roboty!

[@TrenerMatner]

Czemu?

[@Arkadio107]

Cześć, zrobisz material o tym jak powinien odzywiac sie biegacz, co i kiedy jesc przed bieganiem, w jakich ilosciach, zeby po kilku minutach nie odczuwac silnej potrzeby wyproznienia sie?

[@TrenerMatner]

Już był taki materiał ;) Poszukaj.

[@piotrkies4148]

Zrobiłem życiówkę w niedzielę w Knurowie 41:04 na 10km

[@TrenerMatner]

Gratulacje życiówki!👏 Kiedy kolejny start?

[@tomaszjagodzinski8759]

Półmaraton Gdańsk Garmin 1h48m

[@marcink7316]

Ziemniaki!

[@siela11]

Człowiek chce odcinek w spokoju obejrzeć a tu telefon od trenera 😅

[@TrenerMatner]

🤣🤣🤣

[@anita.matner]

Trener Matner wie wszystko o swoich zawodnikach :)

[@gbi88]

Pierwszy Maraton Wernigerode (42 km i ponad 1000m w pionie) czas to 4:24:00 z haczykiem. Biegłem by ukończyć, nie szarpałem sie z czasem:) o dziwo bez żadnej bomby w trakcie i po maratonie.

[@TrenerMatner]

SUPER! To gdzie następne zawody?

[@gbi88]

@@TrenerMatner 6 Listopada półmaraton wdłuż kanału Teltowkanal pod Berlinem. Ostatnie zawody w tym roku, później więcej siłowni i wzmocnienie mięśni core i przygotowania do następnego lata. Nieduży odstęp pomiędzy ostatnimi zawodami ale "noga świerza" i chce jeszcze spróbować swoich sił.

[@TrenerMatner]

@@gbi88 Przecież 6 października już był ! :D

[@gbi88]

@@TrenerMatner sorki:) poprawione:) 6 Listopada miało byc:D

[@TrenerMatner]

@@gbi88 i jaki plan ma bieg jest?

[@cloudsandlollypops]

Londyn 4:01:06 życiówka, ale niedosyt pozostał. Liczyłam na 3 z przodu:)

[@TrenerMatner]

Co się stało?

[@cloudsandlollypops]

@@TrenerMatner dzięki, że pytasz. Odcinek był dłuższy o ponad kilometr (wymijanki, itd). Na ostatniej prostej złapał mnie skurcz w tylnej części uda... następny start Brighton kwiecień 2023...

[@TrenerMatner]

@@cloudsandlollypops I jak ten skurcz? Naprawiony?

[@cloudsandlollypops]

@@TrenerMatner tak mi się wydaję... teraz już chyba zniknął... będę musiała wprowadzić wiėcej rozciągania i więcej dłuższych biegów by przyzwyczaić nogi... pierwszy raz mialam skurcz podczas jakiegokolwiek biegu...!

[@TrenerMatner]

@@cloudsandlollypops i przede wszystkim odpowiednią suplementację

[@teresaolichwier8717]

Półmaraton w Krakowie - 1:57:35, śr. tempo 5:32... nie życiówka (1:53:29 na nocnym praskim w W-wie), bo to w ramach niedzielnego długiego wybiegania... :)

[@TrenerMatner]

To co teraz?

[@teresaolichwier8717]

@@TrenerMatner jeszcze 1 cel do zrealizowania w tym roku - 11.11 10km do przebicia 50min... :) a po roztrenowaniu, od grudnia dalszy trening pod koronę połówek w 2023 (1:45? 1:50?) :)

[@TrenerMatner]

@@teresaolichwier8717 No to subskrybuj koniecznie mój kanał, bo zaraz zacznie się lawina filmów z poradami - w tym z cyklu Jak biegać.... i będą też porady pod 10km ;)

[@teresaolichwier8717]

@@TrenerMatner spokojnie... subskrybuję od dawna, korzystam z cennych porad i marzę o obozie... :)

[@anita.matner]

@@teresaolichwier8717 na Obóz będziesz jechać?

[@agatamaj2485]

Oslo maraton 17.09.22 z wynikiem 3:34:54 :). Biegam od połowy stycznia. Pierwszy maraton w kwietniu Paryż 04:04:12. Mam nadzieję, że na wiosnę będzie moc :D

[@TrenerMatner]

To by była WIELKA MOC... Łap najnowszy film! ⚡5 Porad, Dzięki Którym Będziesz Biegać Szybciej Niż Twój Sąsiad🥵 ✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię: 👉hemoglobina a wytrzymałość i bezdech 👉jak skutecznie robić interwały 👉dlaczego Mo Farah wdrożył trening siłowy i zaczął wygrywać 👉tempowy trening powtórzeniowy - przykłady 👉po co biegać wolno biegi spokojne Szczególnie, jeśli nie potrafisz biec szybko, albo gdy szybko Cię odcina❌ kzbin.info/www/bejne/nKDdg4mCnqapq7M

[@TojaK97]

10km marzec w Poznaniu pierwsze zawody... 52:21 Za 3 tygodnie chce sie podjac pierwszego półmaratonu! Życzę wszystkim duzo zdrowia!

[@TrenerMatner]

W jaki czas w półmaratonie celujesz?

[@TojaK97]

@@TrenerMatner Cel jest złamać 2h, jesli będę sie dobrze czul w dzien startu to próbuje powalczyć o 1h45min

[@TrenerMatner]

@@TojaK97 2h a 1:45 to jest kosmiczny rozrzut.

[@TojaK97]

@@TrenerMatner wiem, pierwszy półmaraton - założenie pierwsze złamać 2h, trening prowadzony pod 1h45min, stad te czasy.

[@michawrobel9105]

3:50:33 maraton Poznań. Poprawiony wynik z przed 3 tygodni. Mogło być lepiej ale koniec nie był utrzymany. Pozdrawiam

[@TrenerMatner]

Czemu koniec nie był utrzymany?

[@michawrobel9105]

@@TrenerMatner tempo zaczynało spadać, później zaczely się kłopoty z żołądkiem

[@TrenerMatner]

@@michawrobel9105 A trenowałeś żołądek na treningach?

[@michawrobel9105]

@@TrenerMatner celny strzał 👍 🙂

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

Gdzie Wit będzie biegał następnym razem 🤔❓

[@TrenerMatner]

Tam gdzie Ty ;)

[@adamcieslok]

Gdzie startowałem, Poznań Maraton, 4:28:33 netto i życiówka, choć nie ostatnia.

[@TrenerMatner]

SUPER🔥 Nie ostatnia? To będą jeszxze jakieś starty?

[@adamcieslok]

@@TrenerMatner w tym roku nie. jedynie Bieg Barbórkowy w Rybniku. 10 km. za to w przyszłym roku Dębno... no chyba że Wrocław wróci do korony.

[@TrenerMatner]

@@adamcieslok Na Wrocław nie masz co liczyć...

[@adamcieslok]

@@TrenerMatner więc Korone Maratonów Polski dopnę w Dębnie.

[@TrenerMatner]

@@adamcieslok Na jaki czas chcesz biec?

[@maciejduda568]

Grule pyry, ziemniaki

[@TrenerMatner]

Będą dziś na obiad?

[@maciejduda568]

@@TrenerMatner to było tajne hasło ale odzew to: keto :)

[@fizjoterapiamateuszjamrozi3910]

BUM WRO 44:47 🥳

[@TrenerMatner]

To kiedy następne 10km?

[@piotrjedrasik825]

ziemniaki 😁

[@grzegorzkarcz9471]

Ultra Silesia 4.17 na przeziębieniu. Także 4.15 pozostaje na kolejny rok a może jeszcze żwawiej.

[@TrenerMatner]

Po co biegłeś na przeziębieniu?

[@grzegorzkarcz9471]

@@TrenerMatner sumienie mi nie pozwoliło nie biegać ;) nie było tragedii, pełna kontrola tętna, zmęczenia i samopoczucie. Bieg na spokojnie i fajnie poszło.

[@TrenerMatner]

@@grzegorzkarcz9471 hehe. To co teraz? Jakie zawidy?

[@grzegorzkarcz9471]

@@TrenerMatner maraton Beskidy - Radziechowy Skrzyczne Radziechowy, a na koniec sezonu ZIMNA POŁÓWKA

[@ukaszzembrzuski3394]

Warszawa Toyota Bieg Z Radością 36.28 trasa atestowana

[@TrenerMatner]

To życiówka?

[@ukaszzembrzuski3394]

@@TrenerMatner tak

[@TrenerMatner]

@@ukaszzembrzuski3394 no to BRAWO! O ile się poprawiłeś?

[@ukaszzembrzuski3394]

@@TrenerMatner o 20 s

[@TrenerMatner]

@@ukaszzembrzuski3394 suoer! To jakie plany teraz?

[@krzysztofpospieszny211]

Poznań Maraton 3:36:12 życiówka, bo to dopiero mój drugi maraton.

[@TrenerMatner]

Brawo! Łap najnowszy film! ⚡5 Porad, Dzięki Którym Będziesz Biegać Szybciej Niż Twój Sąsiad🥵 ✅Oglądaj film jeśli interesuje Cię: 👉hemoglobina a wytrzymałość i bezdech 👉jak skutecznie robić interwały 👉dlaczego Mo Farah wdrożył trening siłowy i zaczął wygrywać 👉tempowy trening powtórzeniowy - przykłady 👉po co biegać wolno biegi spokojne Szczególnie, jeśli nie potrafisz biec szybko, albo gdy szybko Cię odcina❌ kzbin.info/www/bejne/nKDdg4mCnqapq7M

[@grzegorzrybsky5597]

Silesia Ultramaraton 50km 3h 58 minut

[@TrenerMatner]

A licencję PZLA miałeś? :D

[@grzegorzrybsky5597]

Na szcżęsie nie

[@TrenerMatner]

@@grzegorzrybsky5597 Czemu "na szczęście"?

[@grzegorzrybsky5597]

Bo zrobił się z tym mały "CYRK" były zapisy PZLA po godzinie nie były potem na drugi dzień znowu były ai tak szans na medal w mistrzostwach polski żadne kolega pobiegł na 3:38 to zajoł 6 miejsce

[@dariuszkrakowiak2780]

Poznań maraton 4h36

[@TrenerMatner]

Brawo! To życiówka?

[@andrzejwozny4834]

ZIEMNIAKI he he brawo

[@TrenerMatner]

...na obiad! ;)

[@jakubzuchowski6667]

W jakim wieku jest ten zawodnik?

[@TrenerMatner]

40+

[@jakubzuchowski6667]

@@TrenerMatner ten zawodnik im starszy tym lepszy jak wino

[@TrenerMatner]

@@jakubzuchowski6667 Mam biegaczy i w wieku 55+, którzy poprawiają się z roku na rok. Także to chyba nie jest wyjątek ;)

[@jakubzuchowski6667]

@@TrenerMatner to serio da się? A są tacy co mają 55 lat i więcej i łamią na dyche 40 minut pytam z ciekawości jak nie chcesz odpowiadać to nie musisz

[@tomatoma69]

ZIEMNIAKI!

[@polakrumun4236]

Krakow- polmaraton 1:49:12 50+

[@TrenerMatner]

To życiówka?

[@polakrumun4236]

@@TrenerMatner Tak lepiej o prawie 8 minut

[@TrenerMatner]

@@polakrumun4236 no TO BRAWO! To gdzie następne zawody?

[@polakrumun4236]

@@TrenerMatner Dopiero w nastepnym roku prawdopodobnie maraton w Katowicach

[@TrenerMatner]

@@polakrumun4236 w jaki czas celujesz?

[@user-gx3gc6vg8h]

"ZIEMNIAKI"

[@piotro.8163]

Ziemniaki

[@anita.matner]

Ziemniaki