PILATES en la PARED para ABDOMEN | 10 Ejercicios en 10 Minutos | Aptos para Principiantes

10 Ejercicios que solo te tomarán 10 minutos al día para practicarlos.
Realiza esta rutina de 3-5 veces por semana
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[@angieeedoll8300]

Me duele horrible la espalda cuando hago abdominales pero estás 10/10 no tuve ninguna molestia en la espalda y de verdad sentí el ejercicio, me encantó!!!

[@elizabethcastaneda8833]

Hola Nayla !!🌸🌸 Cómo estás ??? Yo, muy feliz y agradecida contigo, sigo tu rutina semanal para principiantes y estoy feliz porque mis dolores articulares han sanado y con estos ejercicios completaré mi rutina con las de piernas Tengo 53 años y estoy feliz con mis resultados y tu ayuda Un abrazo enorme desde Colombia 🇨🇴☺️

[@milagrosmedina3933]

Hola Nayla. Hoy empecé está rutina de pilates en la pared. Es increíble. Si que se siente el trabajo en el abdomen. Gracias. Ya tengo la rutina de glúteos y piernas y con esta nueva rutina de abdomen es lo máximo. Gracias. Abrazos y bendiciones.

[@cecibelsalas1333]

Es lo que necesitaba!!!, gracias Nayla, me encantan tus ejercicios.Dios te bendiga ❤

[@rosamariarosmery1715]

Hola layla me alegra verte aquí enseñando clases de pilares siempre eh querido saber de esto..y gracias por compartirnos.. Dios te bendiga eres muy buena para ejercicios😊

[@shakydiba]

Feliz día una rutina rápida pero eficaz. Gracias

[@rosalindafranco2629]

Gracias Nayla 🌸excelente rutina, regresando del trabajo la realizo👌❤

[@delmaj.cabezudocruz6138]

Excelente ejercicio gracias por compartir ❤

[@marlyrubio6916]

Te amo Nayla por regalarnos tus conocimientos a todas. Dios te bendiga siempre 🙏😘😘😘

[@gabrielaestradanavarrete4223]

Excelente rutina Nayla ❤ gracias

[@laronantes4929]

Excelente tus rutinas...hace 2 meses te sigo ..y me siento muy bien...tengo 48 años y no se si es x estética...o simplemente porq...me hace muy bien... gracias y arriba..desde Uruguay

[@belenpintogomez5611]

Hola Nayla que bien me viene estos ejercicios. Geacias❤

[@mariadelacaridadpradoperez6060]

Hola Nayla muy efectivos los pilates de pared! Muchas Gracias

[@cristinaabadiamoliner7711]

Buenas tardes Nayla. Me encantan tus ejercicios. Los hago contigo y me gusta como los explicas. Muchas gracias ❤

[@user-ws8wd6rp9v]

Excelente, Gracias

[@anaindo1638]

Excelente ejercicio ❤❤me encantó

[@maribelcontrerasg841]

Excelente 😊 Gracias!

[@biankarodriguezluna3987]

Excelente! Gracias.

[@user-xt2jc1lz3s]

Gracias exelentes rutinas ❤️ bendiciones ❤

[@esperanzajuanordinas1976]

Gracias Natalia perfecto😊

[@aliciagomeztorres8182]

Gracias!!!🎉

[@souvivaelbaile2450]

Hola Nayla. Me encantan tus vídeos y llevo mucho tiempo buscando ejercicios de pilâtes en pared. Hoy me has dado una alegría muy grande 😊. Muchas gracias. Espero que sigas poniendo más ejercicios de este tipo que creo que son muy eficaces. 🎉❤

[@mariselacid9526]

Hola Nayla.Me fascina tu gimnasia tengo un solo detalle que tengo que preguntarte cómo lo puedo hacer con mi abdomen que está muy flácido hace un año que fui operada de 5 hernias y necesito apretar tengo una pequeña guatita de mantel Me encantaría que me ayudarás gracias❤

[@colinmac2257]

Muy padre !!

[@milagrosmedina3933]

Hola Nayla tengo 54 años. Empeze con tus ejercicios de piernas glúteos y fue lo máximo. Quedé adolorida de las piernas pero se siente rico ese dolorcito. Ahora voy a comenzar con estos ejercicios de abdomen. Es recomendable hacer piernas glúteos y también abdomen o puedo intercalar un día cada uno? Espero tu respuesta. Gracias y bendiciones. Abrazos desde Perú.

[@h0neymo_on]

Hace 4 dias que comencé con tu rutina, espero bajar un poco de la grasa abdominal, pero tengo fe y mucha voluntad, también comencé a dejar muchas alimentos que me la generan, vuelvo en un mes con mis resultados 🤍

[@h0neymo_on]

Día 5 completado☝️

[@Mariza622]

​@@h0neymo_on, cómo te ha ido con la rutina? Yo empecé hoy al igual que tú, también empecé hoy con alimentación saludable. Me vas contando es bueno sentir. Apoyo entre nosotros.

[@Mariza622]

A veces no es fácil para nosotras seguir una rutina o bajar de peso considero que la motivación es muy importante y saber que otra personas está al mismo ritmo tuyo ayuda a no desfallecer

[@gatitamichoacan]

Saludos desde Morelia Michoacan me encanta su canal bendiciones ❤🎉

[@amarilisandrade7751]

Gracias Nayla 🫂

[@paulacastro7126]

Me re gustó, gracias! ❤

[@mercedestr3021]

Gracias

[@laurabarria1502]

Que lindos ejercicios ❤

[@nubiatorres4501]

Hola nayla me gustan tus rutinas como estas cuando Las hace completas Dios te bendiga

[@KarolynPineda]

Muy buena trainer. Ejercicios muy buenos efectivos. Saludos bella desde Guatemala. Mis primas y yo t seguimos bendiciones ❤🎉

[@artemiabonillaveira7053]

Hola guapa Nayla gracias por esta rutina es genial saludos ❤❤

[@claudiamonterrosas1197]

Muchas gracias por tu rutina. Quiero preguntarte, si debo calentar antes de hacer está rutina, ya que son de 10 min y hay muchos días que mi tiempo libre es mínimo. Gracias y un saludo desde México

[@dorabernal2509]

Hola querida Nayla, excelente rutina para abdomen, tus ejercicios me han ayudado mucho, así que gracias por compartir tus valiosos conocimientos, un abrazo desde Colombia ❤❤

[@Mariza622]

Hola también soy de Colombia, cómo te ha ido con la rutina, empecé hoy y tengo muchas expectativas.

[@nez3gonzalez]

😮😂😅 Exclt ejercicios Nayla .. ahorita tengo cintura de OBISPO pero echándole galleta y en 7 meses y corriendo deseo tener cintura de AVISPA 😁🤗💚 la constancia y Perseverancia como la que tu nos has compartido de tu cuerpo y persona eres 1 claro ejemplo de tus éxitos físicos ademas de que nos hacemos otras personas y tenemos otras percepciones de la vida hacia los demás.

[@aliciagomeztorres8182]

Genial!❤

[@luzflorez8743]

Hola!! Wow wow se siente el trabajo abdominal 🎉

[@marianadevasconcelo9010]

Esta fabulosa tu rutina,me duele la cervical cuando hago ese tipo de ejercicios 😢

[@angee3082]

Excelente me encanto me duele todo hoy ❤😊

[@neitzarosa31]

Me duele todo el abdomen y a ti ? 😂

[@mirelyaltagraciadelacruzro8677]

Tengo 36 y luego de mis 4 cesárea no puedo hacer abdominales normales soy nueva seguidora apartir de mañana Dios mediante empezare ❤

[@cullen4515]

Los pilates en la pared aumentan o adelgazan las piernas?

[@amarilisandrade7751]

Buenos días, hay q calentar el cuerpo, antes de hacer estos ejercicios?

[@YojaM.-ve7dy]

Hay que hacer algún tipo de calentamiento para realizar este tipo de ejercicios?.. De ser así nos podrías decir que tipo de calentamiento se puede hacer previo a la realización de estos ejercicios...

[@user-sv2ox5bc4m]

Muy buen ejercicio gracias 🎉

[@PaolaVerdin-mv6pf]

😊dia 1

[@teresitacontreras8958]

Es normal que me duela el cuello?

[@mariateresagalindohernande4912]

Hola vendecido día!! Tengo 55años y tengo 6 años nadando tres días a la semana una hora y tengo 2 meses entrando al jim saliendo de nadar para aser de peso para aser masa muscular y aber si se me quita un poco de pansa q no se quita 😢yo quisiera q se me quite un poco 😊q puedo aser tu crees q con estos ejercicios aserlos los dias q no ago nada me funcionaria por favor ayúdame me ciento un poco frustrada 😖 🙏 gracias y bendiciones ❤

[@Makeuplibertad]

El vientre es difícil, yo desde que soy madre lo tengo muy difícil, siempre he sido muy delgada y mi hijo fue muy grande, me llenó de estrías y quedó una fiel bastante flácida y fea. Pero no es imposible comienza por ejercicios cómo éstos fortaleciendo el músculo, poco a poco te pedirás aumentae tú misma ya lo verás. Mira también tú alimentación, y espero verte en poco por aquí para saber qué estás contenta 😊

[@laurabarria1502]

Tengo 57 años y no tengo mucha esperanza que a estás alturas me crescan los glúteos 😢

[@rafaelamalvar4531]

Sí pones ahínco y perseverancia en las rutinas de ejercicios, lograrás que tus glúteos desarrollen y se moldeen...recuerda que cuando descuidamos ciertos ejercicios y formas de alimentación muchos músculos se atrofian...Sí haces buenas rutinas de ejercicios para glúteos, estos se activarán y desarrollarás buena formación del glúteo alto, medio y parte baja...pero eso toma su tiempo y paciencia...

[@laurabarria1502]

@@rafaelamalvar4531 gracias 🙏🥰

[@marielabrizuela8343]

Con los ejercicios adecuados: sentadillas,peso muerto,hip thrust y alimentación adecuada para hipertrofia si crecerán sin importar la edad 😊❤

[@yudithrovira2902]

Pues te cuento que sí se puede. Con paciencia y constacia lograrás muy buenos resultados.

[@rocioariza2850]

Eni gimnasio , hay una mujer q tiene 76 años, lo sé porque le pregunté, empezó a entrenar cuando se jubilo con 66, y ya quisiese yo el cuerpo q tiene ella ,así q ánimo.😊

[@ginamerchan4446]

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