Питание за неделю, перед и во время марафона. Спорные моменты

Тренирую удаленно, тобишь онлайн. Индивидуально. Бег, вело. Можно и бег, и вело вместе.
Также провожу индивидуальные тренировки на вело - выезжаю вместе с вами, обучаю базовым навыкам, корректирую технику педалирования, ваше положение на велосипеде (не байкфит).
Пишите: [e-mail]
velobeg.com/obo...
Тренувальні плани
velobeg.com/uk...
Тренировочные планы
velobeg.com/shop/
Instagram @sport.eda.i
/ sport.eda.i
Facebook / gumenuki
Twitter @Ross_ukr
/ bookmarks
1-й аэробный порог. Пульс, на котором в спорте происходят чудеса
• 1-й аэробный порог. Пу...
Что НЕ нужно начинающему бегуну
• Что НЕ нужно начинающе...
Интервальная работа "МИЧИГАН". Как подтянуть ПАНО к МПК. Пострадал сам и вам рассказал
• Интервальная работа "М...
Бег по холмам. Эффективные работы
• Бег по холмам. Эффекти...
Почему быстрые 5 и 10 км лучше, чем медленный марафон
• Почему быстрые 5 и 10 ...
В чем разница между скоростью и скоростной выносливостью. Как повысить
• В чем разница между ск...

[@Anapriev]

Действительно, предстартовая неделя очень сложная и нервная, особенно, если старт не рядом с домом и туда ещё предстоит добраться. Дополнительные стрессы ни к чему.

[@АнтонОгородников-ж4п]

Руслан, а нет смысла снизить потребление углеводов, чтобы активировать жировой метаболизм?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

каждый организм индивидуален. но жировой метаболизм не раскачивается за несколько недель. во вторых, организм теряет свои навыки работать с углеводами. я пару лет назад снимал про это видео, где рассказываю чем чревато

[@АнтонОгородников-ж4п]

@@Спорт.Еда.иЕрунда сбегал. Брал 4 геля, один потерял. Не за голодал. Мог быстрее.

[@TomDury67]

Согласен по всем пунктам! Спасибо! Удачи, здоровья и главное мирного неба🤝

[@drsheldoncooper2951]

Lo increible que me gusta comida picanta, y tambien sé un poco espanol, puedo ser mexicano, pero desafortunadamente no puedo correr maraton todavia porque no me entreno suficiente para esto. 😥 Сорри, не удержался. Видео полезное все дела, но где то через годик тренировок.

[@АлексейВолков-п6ж]

Руслан, благодарю за информацию, как вовремя и емко на кануне ММ, у меня дебют, готовился по твоим видео! Огромная БЛАГОДАРНОСТЬ ТЕБЕ! Продолжай и впредь "питать" полезной информацией!🤝✊️

[@АндрейЗеленин-э4ф]

Спасибо большое за информацию. По поводу диеты марафонской - считаю что ее нужно использовать когда человек очень сильно приблизился к своему генетическому максимуму. А тем начинающим надо больше думать о тренировках. Если по тренировкам готов бежать за 4 часа то вряд ли диета поможет пробежать за три. А тренировки помогут. Со временем 😊

[@Макс-ш5х4х]

Вітаю гарний у вас канал! По всьому видно що ви в спортивній тематиці людина обізнана.

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

дякую

[@АнтонОгородников-ж4п]

Я как раз делаю углеводную разгрузку и собрался бросить пить кофе😅

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

сегодня уже пятница. а старт обычно в воскресенье. марафонская диета делается с воскресенья обеда и до среды (варьируется) . как то либо поздновато, либо рановато

[@АнтонОгородников-ж4п]

@@Спорт.Еда.иЕрунда рановато. Старт в следующую субботу.

[@АнтонОгородников-ж4п]

@@Спорт.Еда.иЕрунда закончил я позавчера углеводную разгрузку и начал загрузку. Никакого особо эффекта не ощущая, но хоть жрать стол не хочется. Завтра посмотрим, как оно работает.

[@Zwezdaya22]

видео с мужиком и круассаном - прикол))

[@tofik5939]

👍👍

[@Teftel11]

Купил обычные гели на марафон, потом озадачился, докупить ещё гели с кофеином, заказал другой марки, но уже с надписью "100мг кофеина". Потом почитал состав первых гелей: "Гуарана на 60 грамм: 320 мг (из неё кофеин 70 мг)". Я правильно понимаю, что и смысла не было докупать вторые, ибо первые уже с кофеином? Ещё возник вопрос, когда принимать кофеиновые гели: подгадывать примерно к 35-му км, употребив заранее, за 40-60 минут, чтоб они начали действовать к нужному моменту? Какие-нибудь видосы смотришь, говорят, использовать на 35-м)) а какой тогда смысл, если уже финишируешь к моменту началу его действия))

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

на 25 -30 спокойно можете уже принимать с кофеином

[@slavasss2189]

Руслан а почему с кофе завязали? По итогу довольны?

[@Спорт.Еда.иЕрунда]

писал в инстаграме как то про это. кофе пил с 10 лет. были периоды в жизни - 10-15 чашек с кофе-машины в день. появилась сильная зависимость. много раз пытался избавиться он нее, но было тяжело. потом наконец получилось. если у вас нет зависимости - кофе прекраснейший напиток, наслаждайтесь)

[@nikitaakelan1097]

Насчёт кофе незнаю. Я вот за 4-5 часов до старта пью кофе, чтоб в туалет норм скходить)). Если выпить кофе или высококофеиновый продукт за час до старта, то 50/50 может произойти коричневая авария на дистанции в моём случае

[@AlexA-vd7li]

А еще регулярное употребление кофе долговременно повышает болевой порог. Помогает ставить рекорды.

[@inguusvetrastov]

после финиша нет ничего лучше пива, это время запечатать и остановить

[@Teftel11]

3 дня осталось... Сижу, жру макароны. Мой план: на ужин перед стартом - снова макароны, сон 8 часов, утром стакан воды, сходить в толкан, за 3-4 часа тарелка гречи (позже не получается - дорога до старта, хотя можно и собой взять), сходить в толкан, за час и до самого старта выпить 0.5 изотоника, сходить в толкан, за 15 минут сожрать что-нибудь, печеньки/гель, если сушняк, то попить, сходить в толкан. Участвовал пока только на 2 полумарафонах, заходило хорошо. На забеге каждые 5км гели перед пунктами питания, чтоб запить. Все длительные всегда делал натощак и без еды, а надо было б тренить тушку и к еде. Кофеиновый гель надо б докупить, если не вставит, то хуже не будет. Посмотрим, что выйдет) Спасибо!