Почему Диета Не РАБОТАЕТ и Вес перестал Снижаться Как Исправить

Рет қаралды 11,810

3 жыл бұрын

✅Основные спортивные добавки для снижения веса.
📌Омега-3: iherb.co/uEJtB5P
👉Ролик с научными исследованиями: • Video
📌Л-карнитин: iherb.co/3o7XbH4
👉Ролик с научными исследованиями: • Video
✔В ссылки, которые ведут в магазин, уже зашит наш промокод, который автоматически будет привязан к корзине и даст скидку в 5%.
--------------
✅Telegram канал (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
------------
💪 Все рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
------------
✅Наш сайт: makefitness.pro/
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
-----------
📲Инстаграм: / dobromil_yourfit
------------
В большинстве случаев, снижение калорийности и выбор правильных продуктов помогает снизить вес и избавиться от лишних килограммов. Но далеко не всегда. Иногда калорийность рациона может быть уже «ниже некуда», а вес не снижается. Либо он мог уходить в начале, но через какое-то время остановился и не собирается двигаться дальше. Но почему так происходит?
Причин может быть несколько. Первая из которых- гормональный дисбаланс, который может быть вызван самыми разными причинами. Если с гормонами беда, то обычное снижение калорийности не поможет решить проблему. Гормональные нарушения могут быть вызваны самыми разными причинами, от нарушения работы желез (где необходимо врачебное вмешательство), до банального неправильного образа жизни. Когда мы, например, много сидим, едим продукты богатые простыми сахарами и мало двигаемся- это тоже может вызвать гормональный дисбаланс и нарушения в работе обмена веществ. И такие гормональные проблемы, зачастую, решаются обычной корректировкой питания и включением систематической физической нагрузки в режим дня.
Вообще, физическая нагрузка крайне важна. Именно она провоцирует выбросы полезных гормонов и стимулирует жиросжигание. И дело тут даже не в том, сколько калорий вы сожжете за тренировку, а как раз в тех гормонах, которые выбрасываются во время занятий. Один из основных жиросжигающих гормонов- соматотропин. Он помогает худеть не только на тренировке, но и в состоянии покоя. Поэтому, если диета стала малоэффективна, попробуйте включить физическую нагрузку в режим дня или увеличить ее объем. Рекомендации всемирной организации здравоохранения- это 150 минут в неделю умеренной физической нагрузки или 75 минуть интенсивной. Это программа минимум. Больше можно. Меньше- крайне не желательно.
Следующая проблема, которая может быть вызвана длительным пребываем на диете- это замедление обмена веществ. Замедление метаболизма- это один из основных механизмов, который помогает нам выживать в условиях голода. Когда еды мало- обмен веществ замедляется. Часто обмен веществ замедлен уже на столько, что снижать калорийность дальше просто некуда. Выходом здесь может стать поэтапное, медленное увеличение калорийности и выход из диеты, для ускорения обмена веществ. В таких случаях калорийность увеличивается, в основном, за счет сложных углеводов. Отличным выбором будет гречка, бурый или дикий рис, перловка и другие крупы темного цвета.
Еще одной распространенной проблемой является неправильное снижение калорийности, без учета баланса белков жиров и углеводов, где количество белка может быть ниже минимальной нормы. Если вы не занимаетесь спортом, то ваша норма примерно 1 г. на 1 кг. веса. Если занимаетесь, то 1,5- 2 г. чистого белка на 1 кг. веса. Если белка потребляется недостаточно, то при энергодефиците это ведет к разрушению собственной мышечной ткани. В итоге, общий мышечный объем снижается, и как следствие, матаболизм замедляется еще сильнее. Ведь чем меньше мышечной массы, тем медленнее обмен веществ. И важно помнить, что достаточное потребление белка в совокупности с регулярными тренировками, позволяют поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Также, при снижении веса, можно использовать специальные спортивные добавки, имеющие прочную доказательную базу. Например, л карнитин или рыбий жир. Эти добавки хорошо зарекомендовали себя не только в научных исследованиях, но и в реальной практике. Наши рекомендации по их выбору, вы найдете в описании к ролику. Там же вы найдете ссылку на наш телеграмм канал, где собрана вся самая актуальная, полезная и проверенная информация о снижении веса, наборе мышечной массы и спортивных добавках. Не забудьте подписаться. Не прощаемся.

Пікірлер: 12

@MakeFitness 3 жыл бұрын

✅Основные спортивные добавки для снижения веса. 📌Омега-3: iherb.co/uEJtB5P 👉Ролик с научными исследованиями: kzbin.info/www/bejne/pJ2XqWdunrOrqKc 📌Л-карнитин: iherb.co/3o7XbH4 👉Ролик с научными исследованиями: kzbin.info/www/bejne/nJ7IqaSrast0adE ✔В ссылки, которые ведут в магазин, уже зашит наш промокод, который автоматически будет привязан к корзине и даст скидку в 5%. -------------- ✅Telegram канал (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit ------------ 💪 Все рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ ------------ ✅Наш сайт: makefitness.pro/ ------------ 👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ ----------- 📲Инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ------------ В большинстве случаев, снижение калорийности и выбор правильных продуктов помогает снизить вес и избавиться от лишних килограммов. Но далеко не всегда. Иногда калорийность рациона может быть уже «ниже некуда», а вес не снижается. Либо он мог уходить в начале, но через какое-то время остановился и не собирается двигаться дальше. Но почему так происходит? Причин может быть несколько. Первая из которых- гормональный дисбаланс, который может быть вызван самыми разными причинами. Если с гормонами беда, то обычное снижение калорийности не поможет решить проблему. Гормональные нарушения могут быть вызваны самыми разными причинами, от нарушения работы желез (где необходимо врачебное вмешательство), до банального неправильного образа жизни. Когда мы, например, много сидим, едим продукты богатые простыми сахарами и мало двигаемся- это тоже может вызвать гормональный дисбаланс и нарушения в работе обмена веществ. И такие гормональные проблемы, зачастую, решаются обычной корректировкой питания и включением систематической физической нагрузки в режим дня. Вообще, физическая нагрузка крайне важна. Именно она провоцирует выбросы полезных гормонов и стимулирует жиросжигание. И дело тут даже не в том, сколько калорий вы сожжете за тренировку, а как раз в тех гормонах, которые выбрасываются во время занятий. Один из основных жиросжигающих гормонов- соматотропин. Он помогает худеть не только на тренировке, но и в состоянии покоя. Поэтому, если диета стала малоэффективна, попробуйте включить физическую нагрузку в режим дня или увеличить ее объем. Рекомендации всемирной организации здравоохранения- это 150 минут в неделю умеренной физической нагрузки или 75 минуть интенсивной. Это программа минимум. Больше можно. Меньше- крайне не желательно. Следующая проблема, которая может быть вызвана длительным пребываем на диете- это замедление обмена веществ. Замедление метаболизма- это один из основных механизмов, который помогает нам выживать в условиях голода. Когда еды мало- обмен веществ замедляется. Часто обмен веществ замедлен уже на столько, что снижать калорийность дальше просто некуда. Выходом здесь может стать поэтапное, медленное увеличение калорийности и выход из диеты, для ускорения обмена веществ. В таких случаях калорийность увеличивается, в основном, за счет сложных углеводов. Отличным выбором будет гречка, бурый или дикий рис, перловка и другие крупы темного цвета. Еще одной распространенной проблемой является неправильное снижение калорийности, без учета баланса белков жиров и углеводов, где количество белка может быть ниже минимальной нормы. Если вы не занимаетесь спортом, то ваша норма примерно 1 г. на 1 кг. веса. Если занимаетесь, то 1,5- 2 г. чистого белка на 1 кг. веса. Если белка потребляется недостаточно, то при энергодефиците это ведет к разрушению собственной мышечной ткани. В итоге, общий мышечный объем снижается, и как следствие, матаболизм замедляется еще сильнее. Ведь чем меньше мышечной массы, тем медленнее обмен веществ. И важно помнить, что достаточное потребление белка в совокупности с регулярными тренировками, позволяют поддерживать метаболизм на высоком уровне. Также, при снижении веса, можно использовать специальные спортивные добавки, имеющие прочную доказательную базу. Например, л карнитин или рыбий жир. Эти добавки хорошо зарекомендовали себя не только в научных исследованиях, но и в реальной практике. Наши рекомендации по их выбору, вы найдете в описании к ролику. Там же вы найдете ссылку на наш телеграмм канал, где собрана вся самая актуальная, полезная и проверенная информация о снижении веса, наборе мышечной массы и спортивных добавках. Не забудьте подписаться. Не прощаемся.