Лучшее Меню для Набора Массы| 100% Результат

✅Наш Telegram канал (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
------------
💪 Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
------------
✅Наш сайт: makefitness.pro/
------------
👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...

[@MakeFitness]

✅Наш Telegram канал (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit ------------ 💪 Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ ------------ ✅Наш сайт: makefitness.pro/ ------------ 👉 Авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/

[@user-ev6dw8ce9e]

😊😊ё

[@user-ev6dw8ce9e]

😊😊ё

[@user-ev6dw8ce9e]

ё

[@user-kf3uo6un7u]

А яйца хоть в каком виде можно?

[@Taranqa]

Наконец про набор, а не про похудение)

[@user-qs8xy7wg4s]

+

[@tassar1689]

Да-да!!

[@Federico2605]

Согласен,будто всем худеть только нужно.Хоть вспомнили и про нас кто хочет набрать

[@tassar1689]

@@Federico2605 это правда!

[@uga17]

😄😄😂

[@cravcman2378]

Благодарю 🔥🔥🔥

[@user-pn8of1io1d]

Спасибо, четко и без с лишних набор слов

[@user-on9ry3mn8u]

Всё ясно чётко, спасибо за объяснение

[@user-nz4sv9rn7y]

1) овсянка + бананы, печенье 2) 2/3 яйца, белый рис, макароны, гречка, перловка, овощи, рыба, мясо , салат 3) овощи , творог (Между перекусами, кушать фрукты, либо творог)

[@remixmusic515]

1) Овсянка +бананы печенья 2) 3-3 яйца белый рис, макароны, гречка, салат 3) овощи творог

[@marchello7856]

Все сразу?

[@vladkryvdenko1802]

@@marchello7856 Нет конечно. Можеж вибрать что-то одноє что тебе больше нравится ( макароны или гречка или рис)

[@nigeronipeperoni929]

@@marchello7856 нет

[@moon0592]

👍👍👍

[@user-px8il2rq4d]

Спасибо большое за полезный обзор 💪✊

[@user-ex1td5hq9f]

Доходчиво и понятно

[@aliyamanayatova9164]

ВСЕ КОРОТКО И ЯСНО СПАСИБО

[@user-bk8kz4mr2e]

Привет спасибо от❤тебе за советы!!!!!

[@lisa_viet]

Спасибо большое 😍😍😍очень подробно и все понятно я давно искала такое видео 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@davidfarfakar3.641]

И что помогло тебе?)

[@himars_m142]

@@davidfarfakar3.641 а ты что не видишь морда трескается

[@user-dh9ej4oo3v]

Жду каждый раз ваши видео

[@523kyy]

Благодарю

[@safiriddik2315]

Класс спасибо

[@user-ws2pe2pw2z]

Спасибо, буду пользоваться!

[@Delbao32]

Ну как?

[@polinakapustina6862]

Спасибо за конкретику

[@user-cp2jq6gj1h]

Отличный ролик!

[@nataliebirykova7419]

Эти советы для здоровых желудков

[@user-uj5rd5ye4h]

Спасибо вам + 2 кг

[@user-jv7lz4sk5k]

Отличный ролик. Все правильно.

[@user-fj2oc9dp8w]

З😊вт

[@user-gm8mo7pv9q]

Наличие клетчатки обязательно, листья салатов, шпинат, руккола стимулирует работу пищеварительного тракта, что способствует лучшему усвоению веществ в организме. С овсянки лучше не начинать, а кушать ее после приема тех же яиц. Утро следует начать с теплой воды с лимоном, для активации пищеварительного тракта с утра.

[@Tetrahedron-ij2jy]

Спасибо!

[@margomargoha3304]

Отлично 👍🔥🔥 давно искала такую тему. 🙏😋

[@kimmih8323]

Ну как у вас там?

[@margomargoha3304]

@@kimmih8323 😁👍 без изменений.

[@kimmih8323]

@@margomargoha3304 Чётко 😃

[@kimmih8323]

@@margomargoha3304 А сколько вы весите?

[@Xua-re7kf]

Голос приятный 👍

[@raptor9184]

Набирал и на гречке ,и на рисе с макаронами,самая сухая форма была на гречке ,правда надо есть его 3раза в день

[@user-ge6xc6vc7k]

Классный видос

[@pley9785]

Самое лучшие видио

[@gizeleraupova1790]

А на завтрак можно есть иногда хлеб грубого помола с маслом сливочным? Вместе с овсянкой или без лучше

[@user-xj9qz4cl8r]

Понятно всё! 😄👍 Вообщем для набора мышц, НАДО ТРЕНИРОВКИ С СВОБОДНЫМИ ВЕСАМИ + ПИТАНИЕ ХОРОШЕЕ И + ОТДЫХ 8- 9 ЧАСОВ СНА НОЧНОГО!

[@pyramidking4270]

Сон 4 часа набор массы супы с хлебом батон масло сыр чай с лимоном картошка с яйцом овощной салат и своим весом вез железа и мышцы как сталь

[@Elmir4eek]

@@pyramidking4270 правило нищего, который если будет придерживаться этой дичи, будет похож на разжиревшую грушу. Про пивасик забыл еще написать

[@5five539]

70% ПП

[@longer1083]

@@pyramidking4270 что ты только что выдал?

[@horrid9888]

​@@pyramidking4270 тебе кажется нврн

[@Diman1122]

Круто

[@fflider1626]

можетк сказать сколько граммов протеина надо принимать на каждую порцию

[@Oleg_Nadezhdin]

Здравствуй 👍🏻

[@NIKOLASSMIRNOV]

Кстати говоря есть ошибка. Гречка колорийней риса в два раза + рис воду выводит. Так что у кого обмен веществ медленней вам РИС поможет. Рис при сушке, гречка на массанаборе

[@exil332]

Только наверное надо усердней тренироваться если гречку или будешь много ходить в туалет

[@user-tv4yk9vs7x]

еще L-аргинин evalar laboratory если к такому меню добавить, то вообще пушка будет. сам знаю, на себе испробовал

[@qwertyy5888]

Вопрос. Если я утром просыпаюсь, умываюсь и делаю лёгкую тренировку, а потом кушаю это вредно для организма или нет

[@denisspiunovs2737]

А если наночь гейнер закинуть, то вообще бомба. Видео толковое, спасибо.

[@bellagold888]

Мне 38 при росте 167 вешу 55 кг и так всю жизнь))) во все платья влезаю,что носила 😂 например в выпускное ахахах но! Хочу набрать, как-то смотрюсь тощей 😢

[@thatperson9835]

мне 23, рост тоже 167, но при этом вешу 50. на грани с недовесом. вот вроде бы надо набрать вес, но мне так страшно есть больше чем надо, потому что я до конца не понимаю зачем мне это. в маленьком возрасте мама показала своих одноклассниц, которые уже выглядели ужасно в достаточно молодом возрасте и я с тех пор сильно боюсь поправляться даже на 1 кг. для меня это кажется катастрофой.

[@Popkina_radoste.4]

Спасибо наконецто наберу массу

[@sevdakazimova6953]

Наьрали ?

[@Popkina_radoste.4]

​@@sevdakazimova6953 дааа ааа набрал 7 кг

[@s9tomi]

как питаешья?​@@Popkina_radoste.4

[@DamareGa]

@@Popkina_radoste.4ЧТООООО

[@headhunter7807]

👍👍👍

[@user-dd2wo1hi4y]

Утром я выгляжу хуёвее чем вечером это однозначно😁

[@sem1774]

У меня наоборот, утром такая худышка, а к вечеру разбухаю как пельмень😂😂😂😂😂

[@niksonstandoff2394]

А вопрос, сколько нужно риса на обед и ужин и всей крупы?

[@M1nx]

А можно вместо протеина малоежку использовать

[@user-dd2wo1hi4y]

Да уж) в 7 утра единственное что меня беспокоит это как бы не убить кого нибудь от ощущения мерзости утра. И работая на двух работах с 8 до 18 и с 19 потом до 23:00 как то хуево укладывается такой режим питания

[@elnachina7198]

С 8 до 20 :00 потом с 20:00 до 24:00 пздц

[@user-li5ff3qy9x]

от гречки сильно худеешь она точно не для набора веса, это я заметил когда в прошлом году чуть ли не каждый день ел гречку, если в течении 1-2 месяца есть гречку часто то похудеешь со скоростью света

[@user-ep6xp3oy9m]

Если мне 37и мой вес 46 ,какая порция должна быть в моём рационе?,если можно напишите пожалуйста

[@ramilzagitov3509]

Почти слово в слово как у Александра Добромиля😂

[@user-uu7os8km6l]

Мне 18лет вешу 50 кг как правильно питаться и набрать массу?

[@user-tb2so1bz8r]

А что можно еще использовать вместо протеина

[@user-xg3fi6zo4s]

28 вес 55

[@user-hx6rs1ek4y]

6:23 на ноч

[@user-hx6rs1ek4y]

1:36 утром

[@samurai4081]

Мне 19, рост 178 -179 не помню. Вес 58. Что мне нужно кушать чтобы 75 кг сделать.. и рост хочу до 195, или хотя бы 190. Много сплю, мало двигаюсь. Начал заниматься спортом. Раньше до 16 занимался и бросил

[@meizu16th13]

Рост ты себе не увеличишь в 19 лет, тем более так сильно

[@user-nelly5os3m]

Спорт обязательно и протеин пить.У меня внук поправился так.И мясного нормально так есть.Ему тоже 19.

[@zaretatuhaeva]

Попробуйте вкрутую варёное яйцо с одной ложкой сметаны,хорошенько перемешать до кашицы.Утром на тощак полчаса до еды,один месяц,результат будет

[@santex_nika74]

Можешь поподробнее объяснить, к чему это приведёт?

[@ihaveagrudge9646]

Мне 18 и мой вес 40 кг , при росте 170 , жру как не в себя , ем все просто , а набрать ни как не могу , только скидываю , в том году весил 55 ... 😢

[@user-sd4bg4ge3s]

Мне 15 и вес 38был но сейчас уже 40кг :) надеюсь буду 66кг

[@user-di2lz9fp8o]

анализы сдай,может диабет?

[@minfwx]

Обратись к врачу ,организмом может уже не воспринимать еду

[@qwepme]

Чем можно заменить банан? У меня на него аллергия

[@user-ym7kk5me4g]

Сколько же протеина за день надо высосать. Меня потом пропоносит от моего протеина , где в 30 г порции - 23 г белка

[@dafffodilmag]

По сути повтор канала your fit. Даже ссылка на его телеграмм. Зачем?

[@heart.attack6]

Авсянку с бананом норм так.

[@DODOPIZZAR]

Мне 14 вес 53 рост 184

[@user-zc8cj8zl9b]

Можно ли принимать протеиновое питание если не занимаешься спортом?

[@albertik0007]

Да

[@user-vj4pe2jg2p]

Из видоса в видос каждый недоавтор говорит что мышцы растут днем, другой говорит что ночью. Вывод: никто ничерта не знает, просто ешь нормально и занимайся 3 раза в неделю

[@TitikUniverse]

Мне 24, рост почти 170, вес 52, хочу толстеть

[@maximusextremevi]

Частое питание приводит к инсулиновой резистенции со всеми вытекающими

[@user-vt2tm1jt1i]

@Vik Tor жрать как вне себя ,на обед 1000 калорий ужин 1000 калорий уже 200 на перекусах можно +500 (завтрак не учел потому что особо не завтракаю)

[@user-vt2tm1jt1i]

@Vik Tor хз просто ем пока не руки не перестанут слушаться

[@user-vt2tm1jt1i]

@@zelenuy_slon можно и 1500,хоть 2000 если ты амбал

[@user-hx6rs1ek4y]

4:57 обед

[@Beig_Weis]

Когда смотрел кушать захотелось

[@user-ug5co6qq5s]

Мне 14 рост 167 вес 53 но я очень худо выгляжу ну нормально но ноги худые хочу потолще завтра на утром съем овсяную кашу с бананом и авокадо печеньками и с бутербродом яичницей на обед наверно макароны с чем нибудь сосиской сыром и тд и еще что нибудь потом мороженку яблоко салатик а на ужин я хз пока

[@user-zw4bc8ie8s]

Мне 21 год,вешу 47,при росте 170((

[@user-sz3xx8jo3c]

Я уже две недели кушаю только яйца и макароны. Могу так питаться хоть всю жизнь. Вот только достаточно ли этого? Никаких овощей и мяса... Подскажите, что НЕОБХОДИМО добавить в рацион, чтобы случайно не подохнуть, вот только без печенек, пожалуйста)) Я обойдусь и без перекусов)

[@SHREKSTHOUGHTS99]

Мясо можно добавить, и овощей или фруктов

[@sem1774]

Пекинская капуста с тертой морковкой, приправить и масла подсолнечного, мой любимый салат. Еще можно салатный лист с маринованными грибами, помидорами и сухариками, тоже вкусный салатик

[@rram6622]

1,5 г на килограмм сухой массы тела, не всего тела, значит белка можно меньше чем принято считать

[@user-tg8rv9xu4x]

Все понятно, но где б еще бабла взять на все это))

[@user-gj4my9js3k]

А я дрожжи пивные пью, перед пищей. Так быстрее поправиться можно. И они полезные для здоровья

[@sabrinamirieva6473]

И как помогло

[@user-dk3vf1zy6q]

Какой дрож именно, кальцыя или магниевая.

[@Rashidmmdv05]

И чо набрал?

[@user-ni4uo9rs9u]

Юля, не молчите, я переживаю)

[@user-kw5tr8wz2m]

@@user-ni4uo9rs9u я тоже

[@mavi0optimus]

14лет мой вес 65

[@user-ot7wq2zs8h]

Мне 15, рост 180 и вес 49. Я уже устала слушать, что я очень худая и это "Просто кушай побольше". Да и проблем со здоровьем из-за недостатка веса нахватала, надеюсь, что поможет

[@Sergius_DSD]

хех.... мне уже 35...... всю жизнь недовес 10-15кг))) при моем росте 186, вес максимум доходил до 65 (и это при том что именно впихивал в себя до немогу чтоб массы набрать), сейчас в районе 60 висит..... Не помогает ну вообще ничего)))))) А тебе главное не довести до анерексии, остальное норм! Если аппетит есть и ешь нормально, (и у тебя нет желания заниматься пауерлифтингом или набором мышц) то не парься. Многие из девушек мечтают быть стройными =)

[@kiirraa_666]

Тоже самое, только мне 19,рост 176-178, вес 49-50. Выше по весу набрать вообще не могу сколько бы не ела. Со временем начала себе нравится и так, но все таки хотелось бы посмотреть на себя в нормальном весе, поэтому тут

[@Sergius_DSD]

@@kiirraa_666 Да нормальный у тебя вес для такого роста! Для девушки.... Да и еще всего 19... разжиреть к старости успеешь еще, если неправильно питаться будешь. Много вон девченок кто в 18-19 стройняшками были, а в 30 капец жиромасса.

[@nikitazabelin8878]

на самом деле, пока метаболизм хороший не стоит переживать. Гораздо хуже будет если после 25 начнёт расти живот а так и останешься худенькой. Поэтому за питанием образом жизни надо следить с самого рождения

[@user-sx2op9gi4w]

Мне 30,а мой вес 34 кг при росте 155 см. Тоже наслушалась от людей, что худая и тд. Неприятно, но это проблема общества. Полным людям не говорят в лицо, что они толстые и нужно меньше есть. А худым, это типо нормально. 😂

[@aliyamanayatova9164]

Здравствуйте . А если в 38 48 кг

[@user-zl7lc2uf5y]

А если 70 и вес 47.быстрый метаболизм. Что делать? Жировой массы можно сказать нет, ем всё. Но не поправляюсь.

[@user-nk2xr3jd8w]

Если едите всё, то нужно просто больше есть и тренироваться) Отлично будет подходить красное мясо, так как там есть холестерин, который необходим для набора. Мясо является калорийным продуктом. В связке с макаронами какой-нибудь гуляш вообще пушка. Фркуты тоже для набора подойдут.

[@s4ken]

@@user-nk2xr3jd8w Или использовать аноболические стероиды , но это для тех кто хотят быстрый результат и которые умрут максимум в 50 лет ( это если им повезёт, а так многие и в 30,40 лет умерают)

[@Moldoke]

@@s4ken на войне быстрее шанс умереть.....

[@seishuro]

Короче ребята ешьте все что дают и как можно больше

[@Demetsk]

То что надо

[@user-ti7pv6uq6i]

Я в 50 лет с 48 дошла до 50кг, сейчас мне 64, вешу 48, никак не могу набрать хотя бы 2кг , аппетит вроде неплохой, смогу ли поправиться, протеин без физ нагрузки бесполезно говорят

[@himars_m142]

Сладкое ешьте , больше углеводов , молоко жирное по литру в день

[@user-un9by2bk3i]

"протеин без физических нагрузок - фигня", не слушайте данных некомпетентных особей, протеин с английского переводится как белок, белок есть во многих продуктах, которыми вы питаетесь ежедневно, протеин в виде порошка, это сконцентрированная версия обычного белка и если у вас проблема с его недостатком (едите недостаточно мяса, яиц и прочего), то определённо стоит его употреблять

[@himars_m142]

@@user-un9by2bk3i там видимо смысл в том что нужно тренироваться что бы наращивать массу и соотвественно вес набирать. И если уже на то пошло то ей лучше пить гейнер высокоуглеводный , жирок нагонит за счет сахара.

[@xg-jr6ed]

Мне 57лет.Вешу 47кг.при росте 164см.Возможно ли набрать вес в моем возрасте?!

[@Lanzhou5453]

Привет, Мне 14 лет рост примерно 156см, вес (не знаю) но я худой, ем всё что ты посоветовал на этом видео, но не измерял сколько, но намного больше чем Раньше. Вопрос в том что нужно ли измерят каждый грамм или тупо ест больше? (и да я тренируюсь)

[@astroluck_nina]

Начните взвешиваться , чтобы знать свой вес и смотреть, есть ли результат

[@Lanzhou5453]

35.5кг

[@sergio_marchello]

Взвешай продукты которые ешь один раз и запомни сколько это по объему (по тарелке) а далее просто на глаз. Главное чтоб между приемами пищи не было долгих перерывов. В идеале каждые 4 часа должен кушать что-то

[@user-ds2ru8mo3b]

​@@Lanzhou5453 я в 15 был ростом 160 вес 40,потом вырос

[@barcybao8901]

​@@Lanzhou5453щас сколько бро?

[@slalom4732]

Напиши просто что кушать на завтрак обед и ужин ,что ты так усложняешь

[@user-mc9gs3gt3r]

Эх.. У меня нету таких продуктов потому что они дорого стоят у нас и я только чай с хлебом 3 раза в день ем..

[@sergey4421]

хочешь скину на покушать чуть чуть ;(

[@user-zc8cj8zl9b]

Просто для набора веса

[@Julidulia]

А что насчет запоров? После питания например в 3 яйца и доп белков же будет запор нет? После операции на геморрой (2 месяца прошло) хочу вес набрать но я кроме овощей с немного мясом боюсь что либо другое есть. Вот каша с бананом, надо будет попробовать.

[@user-sw1gm1is8o]

Теперь сколько по времени будешь бояться? Мне тоже сделали операцию, была 3 степень. Бывают и запоры и диарея, вроде норм))) после операции прошло 3 месяца

[@Julidulia]

@@user-sw1gm1is8o ого, как быстро вы смогли так начать питаться? Ну вот я понемногу уже прекращаю боятся потому что менее болезненно ходить в туалет, не просто так я боюсь есть как раньше, у меня питание было очень здоровое но кабанье

[@user-vh9jx5rj8h]

Белый рис и бананы это быстрые углеводы от которых зашкаливает инсулин. Вопрос , зачем устраивать себе скачек инсулина и заплывать лишними отёками?

[@user-vz4sg6zn6b]

Так там есть клетчатки которые не дают инсулину подняться выше нормы

[@helow3452]

здесь где то 1500-1600кк , на этом вы будете просто жить , не набирать

[@sport-ksis]

Про перекусы что-то новое

[@exzit_tv8663]

У меня рост 177 вес 62 хочу 70 но не могу то вниз падаю то обратно до 63

[@alexhalk19]

У меня такой же рост, но вес 50кг поэтому я только мечтаю о 62кг.

[@MrAndroid540]

@@alexhalk19 +++

[@Musofir66]

@@alexhalk19 тоже также +

[@alexhalk19]

@@Musofir66 я смог набрать 3 кило за пару недель на таком рационе: на завтрак 2 яйца, 6 ст ложек мюсли с молоком; обед в столовке 3 блюда; ужин 300гр куриного филе и порцию отварного риса с зеленой фасолью, и в 19 часов 150гр творога 9%

[@vikatyan167]

Мне завтра 14 Вешу 37.5

[@user-gw5pz1mo6b]

С прошедшим

[@user-jh4xr4ce9b]

Давайте такое же но про похудение))))

[@user-dg1hm5hh4q]

Мне 14,вес 40-41,рост 151 сама в шоке ,надо набрать вес

[@alinazakusilova1]

много для твоего роста 40 кг

[@user-dg1hm5hh4q]

@alinazakusilova1 но у меня все равно выперают кости , оч худая

[@vitalig.4542]

У меня знакомый набрал массу каждый раз после тренировок ходил в макдоналдс только утром правильно питался за год набирал 20 кг только тренироваться надо а то будете тупо жирний. И часто пиццу кушал только во время тренировок можно

[@user-eu8tm4xs7p]

Эктоморфам не подойдет.

[@Gjjkkkff]

У меня ужасно рост 178 кг53 24 год что делать набрать вес ???🥺

[@user-hl1ng8rz2l]

Рост 163 вес 45.5кг 14 лет. Тоже хочу набрать вес- Нужен хороший сон, пить сливки, и побольше есть.

[@user-cx7yj5gd1z]

Ну больше вам спасибо вот теперь все понятно ото хер пойми все про што говорять упор на белки и углеводы и тренироваться не забывать

[@BOTSA88]

А как же калории? )

[@golubev_mikhail]

Если в рационе яйца, рыба, курица, мясо... пусть даже по небольшому кусочку, то на кой чёрт 4 раза в день предлагается пить протеин, если нужны каких-то 150-200 грамм белка.?! Ролик реклама спортпита что ли? При таком рационе питания по белку у вас и так будет далеко за 200, а если еще творожок на перекус навернуть...

[@user-nc5je1ux1k]

а если мой вес 56-59 кг с 17ти лет? сейчас 30 и вес такой же, чем больше ем - тем чаще хожу в туалет

[@isich7]

Значит мощный метаболизм. В каком то случае это круто, в каком то нет. Нужно увеличить физическую нагрузку.

[@isich7]

@@corporatedeimos Метаболизм не потребляет ничего... Метаболизм-это обмен веществ

[@longtrunk]

У меня бабла не хватит на такой рацион

[@sazhinmax6262]

1000р в неделю

[@longtrunk]

@@sazhinmax6262 Ага ты цены видел в магазинах.

[@sazhinmax6262]

@@longtrunk вчера закупился гречкой,овсянкой, филе куринным 1кг, творог,яйца,молоко 1,4л, овощами и фруктами на 1000р

[@longtrunk]

@@sazhinmax6262 ты в какой стране живешь?:)

[@sazhinmax6262]

@@longtrunk если я указал цену в рублях, как думаешь?

[@user-zm5nd9vu7n]

На 1,5 врубайте сразу

[@i-masha]

Молочка перед сном вызывает отеки. Лучше с утра

[@thatperson9835]

а чем плохи отеки, кроме как для внешнего вида?

[@Dilya2315]

Ой мне бы такой проблемы поправиться.Ну раньше у меня была такая проблема Я потолстела и теперь не могу остановиться и не могу похудеть 🤦

[@user-pk1nr7rf8z]

Не обесценивайте чужие проблемы,пожалуйста

[@Rustam-Hamroev]

Капец, мне 22, мой рост 167, мой вес 48, и я каждый божий день слышу от людей насколько я худой, хочу потолстеть!

[@__fire_girl__7818]

Мне 15 лет рост 166 вес 48 кг у меня тоже самое

[@saymfox5309]

Серьёзно Рустам тебя рил мне жалко в 22лет меньше меня встречаю впервые

[@user-uj1ji9fw9m]

Если нашли ещё другие способы набора веса, то поделитесь пожалуйста и со мной. У меня те же проблемы😰

[@ashrafsulaimonov1658]

Протеин и гейнер

[@DsDs-ki6yy]

14лет 5месц, ~175см 55-60кг