Почему ваши грудные не растут

#бодибилдинг #спорт #мотивация #кач #качки
**********************
Original Video Credit: Ryan Humiston
• Why Your Chest Isn't G...
**********************
Итак, сегодня мы разберемся, почему именно ваши грудные мышцы не растут. И у меня для вас плохие новости. Я облажался. Очень обидно, потому что у меня всю жизнь была ужасная грудь. Потом я впервые увидел заметные результаты и был рад поделиться с вами тем, как смог этого достичь. Если честно, я не знал, как буду снимать это видео.
Та часть грудных мышц, которая берет начало от ключичной головки, поднимает вашу руку, основываясь на направлении волокон. Часть, которая исходит от грудино-реберного и брюшного отделов, опускает вашу руку обратно. Именно здесь многие совершают большую ошибку. Люди узнают, как работают эти мышцы и думают: "Ладно, сделаю пару упражнений на наклонной и обратно-наклонной скамье, и хватит". Но я почти уверен, что если вы так делали, то это практически не принесло результатов. На самом деле всё немного сложнее.
Прежде всего, в течение следующих четырех недель выполняйте все упражнения на грудь сначала одной рукой, потом другой. Почему? Все просто. Если вы когда-нибудь делали тягу гантелей в наклоне, то наверняка после этого были сильно измотаны, а, может, даже убивали в процессе позвоночник. Но если выполнять упражнение одной рукой, разница будет огромна. Работая обеими руками, просто невозможно заставить мышцы спины растягиваться и сокращаться так же сильно. То же самое касается и тренировки грудных мышц. При сведении рук в кроссовере легко понять, что разводить руки можно ровно настолько, насколько это позволяют задние мышцы, а сводить их получится только до середины. Конечно, можно скрещивать руки, но лично меня это нервирует. Если хотите постоянно думать, какая рука будет сверху, а какая - снизу, то с таким же успехом можете остаться дома, надеть повязку на голову и смотреть старые программы по аэробике, будете выглядеть не так нелепо. Если вы будете чередовать руки, то сможете не только контролировать наклон плеч, не позволяя передним дельтам доминировать, но и усилить растяжение мышц при отведении руки назад, отворачиваясь от тренажера. Конечно, это касается любого варианта этого упражнения, включая разведение рук в тренажере, но также это касается и жимов. Так у вас будет время понять, как лучше двигаться для лучшего сокращения. Например, крутой наклон скамьи и движение локтем при подъеме помогают мне лучше прочувствовать и задействовать внутреннюю часть груди, даже сильнее, чем при обычном жиме узким хватом.
Следующее, что вы должны понять - это то, что грудные мышцы двигаются не так уж последовательно. Многие думают: "Мне нужно прокачать низ - буду целиться вниз. Нужно прокачать верх - буду целиться туда". Но, если помните даму из начала видео, все эти волокна окружают грудную клетку и вместе прикрепляются к плечевой кости. Начните думать о направлении этих волокон как о возможных способах и углах движения для сокращения мышц. Ваш выбор определит, какие волокна подвергнутся наибольшему напряжению. Один из моих любимых способов начать тренировку груди - это предварительно утомить волокна с внутренней стороны. Это можно сделать с помощью эспандера или упражнениями на блоке с легким весом. Просто повернитесь спиной к тренажеру, переместите руку перед собой, чтобы затронуть самые верхние волокна, а затем опустите ее, задействуя все остальные волокна, прикрепленные к грудине.
Наконец, если вам сложно прочувствовать мышцы груди, и вы иногда замечаете, что всё напряжение уходит в дельты, то я бы начал тренировку с какого-нибудь упражнения на задние дельты. Это поможет вам отвести плечи назад и привести их в наилучшее положение. Если, конечно, вы не один из тех 18-летних неудачников, которые так часто хвастались мышцами, что теперь их плечи постоянно выдвинуты вперед. Если это вы, то вы уже безнадежны.

[@user-rb8mt1tf9t]

Спасибо за юмор и наглядную демонстрацию)

[@user-dl6nv3qx8f]

А есть версия, где она все-таки раздевается? Друг спрашивает.

[@jabexu9808]

Мой друг тоже спрашивает

[@asheron8]

Только не это, все уже давно поняли, что дрочка на пиксели это зашквар

[@thespartan6164]

После 1:23 нет смысла смотреть дальше.. Расходимся)

[@boulevard7167]

Спасибо за перевод ! Райан крут!

[@kir_szr]

Спасибо за перевод. По теме: унилатеральные упражнения использовать это конечно хорошо, но аргументация детская, ну можно чуток амплитуду увеличить - ну и что? Это не даст никакого значительного результата. Начинать тренировку груди с утомления крепления к грудине - такое себе. Можно нарваться на неприятные спазмы. Совет - посмотреть как вообще анатомически выглядит грудная мышца и как крепиться нормальный, но очевидный.

[@Vincent_Cruze]

Да блин вы что творите, я уже 3 раз смотрю до прихода девки все понятно, а потом все как в тумане.

[@Ru-qx8wd]

сказать почему не растут? вы мужчина-_-

[@travkin23]

Спасибо за видео! У Райана как раз плечи и руки доминируют над грудными.... Что то он делает не так😁

[@user-hh3gb8rp1x]

Арнольд тихонько посмеивается... Всякие блоки и изоляция - это на проработку формы при подготовке к соревнованиям. А при жиме одной рукой гантели какой вес можно взять, чтобы не перевесило? Намного меньше, чем тот, который даёт нормальную нагрузку на мышцы. Так что за руководство к действию не могу принять данный видос.

[@kir_szr]

Я одной рукой 57,5 жал, нормально. Ставишь лавку к силовой раме, обнимаешь её свободной рукой и жмешь.

[@lizardsusy4fhd292]

Что за бред, Натуралу достаточно делать одно упражнение для грудной мышцы

[@vadfx]

Можно делать, но тогда ничего не вырастит , если цель создать внушительные грудные. Но просто для офп, да, одного хватает.

[@asheron8]

У меня весь день только на грудные, и это не жим лёжа

[@vadfx]

@@asheron8 да жим лёжа для наращивания грудных тоже весьма неоднозначно) на мой взгляд для бб лучше сделать 3-4 отдельных упр на грудные, чем один жим лёжа. Жим лёжа больше сил заберёт, а кпд будет ниже

[@mihanfitt]

Жим штанги лежа самое неэффективное упражнение для грудных)

[@lizardsusy4fhd292]

@@mihanfitt Жим гантелями самое эффективное упражнение !

[@user-il2zr2vc9f]

Мужик учит, как угробить плечи.