ПОВЕРИТЬ ТРУДНО, но Я ПОХУДЕЛА на этом на 31 кг. ДВА РЕЦЕПТА КОТЛЕТ с разными наполнителями и САЛАТ.

Предлагаю Вашему вниманию два рецепта котлет с различными наполнителями. И бонусом рецепт салата.
Сегодня у меня для Вас отличный рецепт капустных котлет. Готовятся они очень просто, ингредиенты сначала отвариваются, а потом уже готовятся котлеты. Таких котлеток можно прямо тарелку умять не глядя, настолько они вкусные и лёгкие для организма и ЖКТ. Но, конечно не забываем о размере порции.
***********
КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТЫ С КУРИЦЕЙ:
масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм-108 ккал
капуста белокочанная 500 грамм-135 ккал
яйца 2 штуки 100 грамм-156 ккал
мука из твёрдых сортов пшеницы 2 столовые ложки 50 грамм-172 ккал
сметана 15 % 1 столовая ложка 50 грамм-80 ккал
соль по вкусу-0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал
курица отварная без кожи 200 грамм340 ккал
лук зелёный 1 пучок 60 грамм12 ккал
ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 870 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 1004 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ:
ККАЛ-116
БЕЛКИ-8,25
ЖИРЫ-4,79
УГЛЕВОДЫ-6,53
***********
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 творожная запеканка
11 00 запечённые фрукты с семечками и орешками
14 00 капустные котлеты со сметаной
18 00 капустные котлеты со сметаной
**********************
Друзья , сегодня готовлю гречаники в сметанном соусе ! Они похожи на тефтельки , тоже такие же вкусные и сочные ! Наверняка многие из Вас готовили такие или почти такие же !Низкая калорийность , отличный вкус и простота в приготовлении позволяют готовить такое блюдо практически каждый день !!!
***************************************
ГРЕЧАНИКИ В СМЕТАННОМ СОУСЕ :
фарш куриный без кожи 500 грамм -685 ккал
лук репчатый 160 грамм -64 ккал
гречка сырая 110 грамм (отварная 300 грамм ) -377 ккал
яйцо 1 штука (50 грамм ) -78 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -3 ккал
кориандр молотый по вкусу -3 ккал
чеснок 2 зубчика 15 грамм -15 ккал
ДЛЯ СОУСА :
масло сливочное 82,5 % жирности 15 грамм -108 ккал
лук репчатый 300 грамм -120 ккал
морковь свежая 160 грамм -64 ккал
овсяные хлопья (длительного приготовления ) 1 столовая ложка (20 грамм) -72 ккал
сметана 15 % жирности 150 грамм -237 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу
свежая зелень (укроп) 10 грамм -4 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1780 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ : 1830 ккал .
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 грамм 103 ккал
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого блюда , это на 309 ккал (3 гречаника и соус ).
****************
Сегодня у меня для Вас новый рецепт салата, вкусного, полезного и малокалорийного!
*************
САЛАТ ОРИГИНАЛЬНЫЙ:
куриная грудка без кожи 300 грамм-330ккал
шампиньоны 150грамм-33ккал
огурцы маринованные 120грамм-20ккал
зелёный горошек 250грамм-130ккал
зелёный лук 100грамм-36ккал
сметана 15%жирности 150грамм-239ккал
картофель отварной 150грамм-99ккал
масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм-108ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1100грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 995 ккал.
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 91 ккал.
************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ:
8 00 яичница глазунья, сыр, хлеб цельнозерновой
11 00 фруктовый смузи и цельнозерновые хлебцы
14 00 салат оригинальный
18 00 салат оригинальный
Спасибо за просмотр
И приятного аппетита.
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, • КАК ПОХУДЕТЬ ? С ЧЕГО ...
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. • Блюда ИЗ ПОРТУЛАКА !!!
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. / playlist
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. • ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ...
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. • заливные пироги !!!
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. • заливные пироги !!!
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: www.youtube.com/@user-ev2lz7d....
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#

[@user-ub5nt5jq2m]

Восхищаюсь ! ❤ так легко и просто ! Никакой болтавни на камеру . Марина вам респект ! 👍

[@user-qn8jq2xs5f]

Такая умничка, всё доходчиво, нет навязчивого крошения, а сразу всё готовое, очень приятно было смотреть! Обязательно попробую.

[@elenamarkovskaya]

Браво! Коротко и ясно! Спасибо, что не весь процесс показывается, а то,что получается . Экономится время зрителей!❤

[@user-ei6ro4so8f]

😅😅 3:56 3:58

[@567yuwer3]

Я сразу не поверила,что можна похудеть на таких рецептах,но за пол года я похудела на 18 кг. Мариночка огромное вам спасибо за вашу работу, крепкого здоровья и удачи во всех ваших делах, продолжайте дарить людям радость.

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо большое и удачи Вам!!!

[@lisyonok_odeyala_bortiki]

Расскажите, пож, подробнее, как вы питались? Сколько приемов пищи было?, что ели на завтрак, обед и ужин, были ли перекусы?

[@user-rl4ky4tf1y]

Спасибо за ваш труд и фантазии!Великолепно,разнообразно ,вкусно и полезно!😘

[@user-mr8hk6fz3e]

Большое спасибо все вкусно доступно и полезно.

[@user-ti3bf2uu1d]

​@@lisyonok_odeyala_bortikiМарина все это рассказывает в др видео

[@user-zr6rk3bw3t]

Марина, сразу видно руку профессионала. На ваших рецептах похудела на 4 кг, которые очень труднее сбросить, чем большой вес. А если чуть набираю сижу на вашем рецепте каш овсянки и пшенки. И опять в норме. Дай Бог вам здоровья.

[@user-qe7ce3bl7d]

Мой любимый диетический рецепт. Отваренную гречу смешать с фаршем индейки (чем меньше фарша, тем котлеты будут вкуснее и сочнее), добавить яйцо и соль. И на сковороду до румяной корочки

[@user-yy3jx2qt4v]

Хороший повар это лучший врач.Спасибо за вкусное лечение.Одарил же Бог талантом.

[@user-zr9lm4wt4f]

Мне нравятся рецепты Марины. А самое главное нет тягомотины. Обожаю как смонтирован проект . Не показывает как она режет продукты. Раз и готово. Продолжайте

[@user-uo3ms9zc8f]

Более небрежного рецепта не видела , каким то образом отоварилась капуста , сколько. Минут отваривать , .... И целиком вилок , или как ???...... Сколько углеводов , , разве о количестве углеводов.спросят дети. ......

[@user-lz4ky3nx2o]

Что вы придираетесь,можно капусту нашинковать и потушить,воду слить и соединить с другими ингредиентами

[@user-kw5jj8iz7d]

Мне очень нравится,и я сбросила вес спасибо Марина

[@tatjanatiede8132]

@@user-uo3ms9zc8f в тексте было: отварить до готовности

[@tatjanaf51funki84]

Причём тут дети,эти рецепты чтобы сбросить вес,а не кормить детей,такие глупые вопросы

[@user-uf4od2kp4o]

Самый лучший канал еды для похудения. Восхищаюсь вами. Так всё просто, вкусно, диетично. Ещё и с подсчётом калорий! Браво!

[@user-oe5ux1td5f]

Спасибо, я раньше делала подобные, благодарю за напоминание, как говорится повторение - мать учения !😊🎉

[@user-dt6to3ct3y]

Первый раз вижу ,но прсмотрела всё до конца,всё отлично нет болтавни,дурацкой музыки,не нужной рекламы,спасибо!

[@user-bp2ek7kr7w]

Марина огромное спасибо за Ваше внимание,за Ваши рецепты и позитивный настрой,с которым Вы всё это преподносите нам,подписчикам! Низкий поклон 🌹

[@user-ih7so6ht6j]

Мариночка, рецепты гениальные !!!!! Да и простые, спасибо огромное !!!!!

[@user-xs7wq1xe1k]

Марина огромное спасибо вам за такие рецепты. Низкий поклон вам за такую помощь людям

[@user-iv7dc2iz2m]

Марина огромное,огромное Вам спасибо за ваши рецепты,Вы помогаете миллионам людей приобрести здоровье❤

[@user-eg9zo7mx9u]

Огромное спасибо! Ваши рецепты - это каждый раз сюрприз и каждый раз -- шедевр! Замечательно и очень вкусно и красиво, и полезно!

[@user-we5cc3kt6p]

Классные и необычные рецепты. И очень простые(народные). Спасибо Вам огромное. А то после празником набрала вес, вот теперь буду руководствоваться Вашими рецептами и будем худеть. Спасибо Вам за Ваш труд. Низкий Вам поклон. От меня подписка на Вас

[@user-fh3kf8rz9x]

Молодец!!! Коротко и ясно. Ничего лишнего. РЕСПЕКТ!!!

[@Olga-ef7yf]

Марина молодец,Марина хорошая....Умничка.Держись,все будет хорошо.

[@olgapozdnyakova3940]

Спасибо большое, уважаемая Мариночка за чудесные полезные вкусные рецепты!

[@user-wb2py7sg4v]

Спасибо, Мариночка! Замечательные рецепты, как всегда. Здоровья и удачи Вам и вашим близкими! 💕👍👍👍

[@user-jx1nc4ck4l]

Благодарю, Марина! Рецепты отличные❤❤❤

[@user-um6rp3qe6h]

Мариночка,огромное спасибо. Очень полезная информация от Вас!!!👍👍👍

[@nato4712]

И снова - СПАСИБО! Полезно и очень вкусно !❤💯

[@user-ht5lz6bu1z]

Спасибо, Мариночка! Очень интересные рецепты👍🔥

[@katerischka3687]

Дорогая Мариночка, вновь и вновь хочется просто сказать тебе спасибо, что ты есть! Желаю Божьих благословенний и удачи! Твои рецепты для меня самые лучшие! Всем советую твой канал! ❤❤❤

[@user-mo4jb5jk3c]

Марина, спасибо. 🤗 Часто пользуюсь Вашими рецептами 👏👏👏🌹

[@user-qq3wl1qt9e]

Такие потрясающие рецепты!Спасибо ,Мариночка!Вы замечательно всё рассказываете и показываете,ничего лишнего, всё по существу!👍👏Огромная благодарность вам,что вы помогаете стройнеть на вкусной еде😂🎉❤

[@Ta_111]

Очень интересный рецепт капустно-куриных котлет. У меня дочка не станет есть котлеты, если будет явный капустный запах и вкус. А вот если предварительно капусту отварить, вкус будет не такой явный, мне кажется. Да и Вы подтверждаете. Сохранила рецепт, в ближайшее время приготовлю. Спасибо, Марина! ❤ гречаники тоже хорошИ! 😉

[@user-tb4wz2wp5k]

Мариночка!Благодарю за ваш труд.Все очень вкусно!❤❤❤

[@user-si7lc2qf2z]

О делаю аналогичные котлеты, но из сырых курицы и капусты, с добавлением лука и специй - под крышкой на маленьком огне, они не зажариваются, вполне диетические получаются. Из такой массы можно и фрикадельки для овощного скпа делать.

[@user-ph4le1sw7l]

Просто огромное человеческое спасибо, ❤❤❤

[@user-nf3fm9io9i]

Добрый вечер Мариночка! Огромное вам спасибо за ваш труд! А салат просто объедение

[@lorcikspil1482]

С майонезом ( собственного приготовления). Нуууу. Ооооочень вкусно ! Огромное Спасибо Вам Мариночка!!!!! Будьте всегда здоровы и Счастливы!!!!!

[@user-lo2qv2ro5c]

Как всегда вкусно,просто и полезно.Марина, огромное спасибо за твой труд ❤❤

[@user-lj3rt1bh7j]

😊😊😊

[@svetlana2505]

Первое видео,которое хотелось с удовольствием смотреть и рецепты просто чудо.Спасибо.😊👐❤

[@user-br6cz7cl5c]

Спасибо большое,такие простые ,вкусные,а главное полезные рецепты!😊

[@user-dl3ki7oy4g]

Очень красивые котлетки, спасибо за рецепт! Попробую🥰

[@allablumkin9379]

Большое спасибо за рецепты, все понравились. Хочу отметить четкую, грамотную речь - приятно слушать, и всё разложено по полочкам, бери и готовь!

[@user-ts8ik8xg7c]

Спасибо большое Марина за рецепты и вашу любовь к людям❤

[@mochalovalilia1367]

Здравствуйте, Марина, спасибо большое за такие рецепты полезными и вкусными блюда, а самая главное с подчетом колларий!!!

[@user-xt2cp1ul7j]

Класс ..похудела на этих котлетах ... ооо вкусно даже не ожидала что так вкусно будет😮😢😢

[@user-uh7oh2xk5w]

Мариночка, доброе утро. Спасибо Вам большое ! Здоровья Вам и Вашей Семье.

[@nelia6373]

Уважаемая Марина, большое спасибо!!! Все три блюда, уверена, очень вкусные и полезные! Спасибо 🙏💥👍👍👍💐😘

[@user-si6gw9yz4k]

Мариночка спасибо большое за помощь в похудении.Рецепты вкусные и полезные.А главное эффектные.Счастья и здоровья тебе дорогая!!!

[@user-ou2dl5np3l]

Обожаю капусту во всех видах и гречу... Попробую питаться по вашим советам... 😊

[@user-uh7we6hs9t]

Спасибо Марина за отличный рецепт. Как всегда просто и вкусно.А главное полезно.Котлетки обязательно приготовлю.❤❤❤❤

[@user-zy8cz2qu8n]

Мариночка, давно делаю эти котлетки, приятно было увидеть и у Вас этот рецепт, очень вкусные и полезные

[@user-ub1uc4ik9m]

Сделала по вашему рецепту котлеты супер вкуснятина..Спасибо большое

[@user-eb7hr2ye7t]

Умница!!!! Огромное спасибо, рецепты полезны для всей семьи.

[@user-qc4xt8yu2n]

Марина, спасибо за шикарные рецепты! Сохранила, буду готовить! Лайк!❤

[@user-rz9qz9vz2k]

Какая вы молодец! случайно увидела ваш канал 4 года назад и сегодня! действительно вы похудели и похорошели, желаю вам здоровья!

[@user-ee1ds7nh2l]

Апетитно!!!! Благодарю Вас ❤️

[@user-rz2fr5bi6j]

Спасибо большое, Мариночка. Все ваши рецепты замечательные. Здоровья на Долгие годы.

[@lyudmilanordstrom7725]

Все ясно , быстро и понятно! БЕЗ лишних слов!!!! Спасибо!

[@user-xh3ph7eg7q]

Благодарность огромная вам Мариша за чудесные рецепты, вы как всегда на высоте с вашими прекрасными рецептами! Здоровья, успехов, мира и счастья вам и вашему сыночку!!! Да хранит вас Бог!!! Люблю вас, вы чудесный человек!!!!!!!❤❤❤❤

[@user-yp5mh9nk8n]

Ясно,четко,доступно.главное без лиш.слов.Спасибо.рукам здоровья.👍👍👍👏👏👏😋😋😋

[@user-mo1pn8jc4q]

Супер спасибо тебе большое Мариночка ❤❤❤

[@user-cm3nq5zr8t]

Мариночка спасибо вам за рецепты ❤😊

[@uvu2759]

Марина, очень понравились ваши рецепты,обязательно приготовлю такие котлеты.

[@user-ih4es6pp4m]

До недавнего времени я даже не знала, что есть такое блюдо, как Гречаники. Сегодня первый раз в жизни приготовила его... Оно на столько вкусное, что я еле оторвала себя от сковороды! 😂 Семья сначала отнеслась к новому блюду скептически, но потом и они просили добавку😁. Только я еще добавила в подливку маленький лавровый лист. Надеюсь так можно делать. Спасибо большое за рецепт! Это очень вкусно, быстро, а главное полезно! P.S. Вчера были капустные котлеты 🤤. Следующий раз буду готовить их двойную порцию. ))Так же понравились. По просьбе семьи завтра снова гречаники ))) и сделаю еще что-нибудь новенькое )🙏

[@user-wq2io7eg1m]

Радости ,добра ,Вам и здоровья,спасибо за рецепты...

[@user-xf7vj3xs6y]

Мариночка спасибо за удивительные рецепты всего вам наилучшего.

[@user-xu6bi1us9r]

Мариночка, как всегда просто и вкусно! Отличные рецепты! Вы умничка!

[@user-th9nb4xh4e]

Спасибо вам большое, ваши рецепты просты, вкусны,как и ваше объяснение, с уважением❤

[@user-df8eo9pf6i]

Замечательные рецепты!!! Всё как я люблю! Благодарю за то что делитесь своими рецептами.! ❤

[@ninasav1143]

Очень хорошие рецепты, спасибо и ждём новых! Удачи. Здоровья Вам и вашим близким!

[@user-dg4nz3md7y]

Какая Вы умница, сколько фантазии и профессиолизма молодец ❤❤❤

[@user-bh9iu9by7m]

Я её стала смотреть года 4 назад!Очень познавательно!Рецепты супер!

[@sergeybormotin4099]

Ну и как, помогло похудеть?

[@user-bh9iu9by7m]

@@sergeybormotin4099 Да.

[@user-bh9iu9by7m]

@@sergeybormotin4099 Мне помог Фрешлайф28, Базилио!Есть примеры похудения!Простая еда,перерыв между приёмом пищи,убрать алкоголь.Вообщем,нужна дисциплина и всё получится!

[@user-ov3to6kn3e]

@@sergeybormotin4099 Конечно помогло.... Но при этом нужно есть не больше 3-х таких котлет в день. И в добавок каждый день тратить как минимум час на активное кардио.

[@livljagu2588]

Мариночка спасибо большое, что в котлетках написали БЖУ...Так круто. Просто тренер заставил считать за день сколько белка ем...а теперь удобно ..

[@user-gd6je4fj1c]

Марина,очень давно смотрю ваш канал.Все очень вкусно.Правда я не худею,но и не поправлюсь.Да мне и не надо худеть.Просто у вас все вкусно!!! Спасибо.

[@irinasofilkanych5277]

Спасибо большое за отличный рецепт ❤

[@user-qr1pz5uk2j]

Мариша, привет из Питера!)) Ооочень все понравилось ! Спасибо дорогая, здоровья и всех благ семье!💕 Обнимашки🥰

[@user-by6ey6cd9s]

Да спасибо большое. Главное чтобы это было во благо и удовольствие , не навредить здоровью ❤❤❤.

[@user-nm6pv9ee7z]

Мариночка,супер!Завтра обязательно сделаю.Всего тебе хорошего,здоровья и мирного неба и огромное спасибо за твои умелые ручки.

[@o.d.6401]

Марина ! Рецепты супер! Большое спасибо !

[@miamarina6514]

Спасибо за рецепты. Котлетки просто объедение! Хотя я предпочитаю больше капусты и после отварки я ее хорошо отжала чтобы меньше нужно было муки.

[@user-te4mi4bl7g]

Рецепты супер уже хочется приготовить Спасибо!

[@user-vv4op1jf9m]

Как приятно смотреть, без лишней болтовни. Спасибо 🙏 вам за ваш труд. Сегодня готовила на обед по вашему рецепту.

[@user-fm2fo5cj4b]

Марина, благополучия вам , удачи и здоровья!

[@user-gm9ey3uw5o]

Большое спасибо, Марина. Обожаю слушать Ваши комментарии, от них уже вкусно.

[@user-bq3sf1uc8v]

Марина, хорошее , доброе дело вы делаете, делитесь своим опытом похудения!

[@ninagalina154]

Здравия всем Друзья! Благодарю Марина! 🌹🌹🌹 Вкусно аппетитно полезно! ❤

[@lidiakotschetkow8106]

Огромное спасибо ❤ смотрится блюда красиво и аппетитно .

[@user-hh9wx7tm4i]

Марина, спасибо большое вам за ваши рецепты, здоровья вам

[@user-cv8ss8dd9l]

Марина добрый вечер! Приготовила котлеты с капустой очень вкусно получилось, спасибо дорогая за твой труд! Тебе здоровья и благополучия ❤

[@user-cp8bo5is4q]

Спасибо Марина за МК.

[@user-re9ym3do4o]

МАРИНОЧКА ,СПАСИБО ЗА ЗВМЕЧАТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ , ОБЯЗАТЕ ЛЬНО ПРИГОТОВЛЮ ПО ВАШИМ РЕЦЕПТАМ .

[@user-dd7sl7eh9kOlgaSakh.]

Спасибо за шикарные рецепты!

[@trepaktanya3640]

Спасибо вам большое за таку полезную информацию❤❤❤

[@user-jy4gz8tr2n]

Большое спасибо за низкие калории , вкусноту и красоту ! Всего доброго !

[@user-cb5jy3qp7o]

Благодарю. Отличные рецепты. Здоровья Вам. ❤

[@bodeadaniel7402]

Марина вы просто чудо спасибо за рецепт

[@galinapankratova7771]

Мне очень понравились ваши рецепты.спасибо!!

[@user-br1lx8mh6v]

Спасибо!Все просто и доступно,спокойно и уверенно!Обязательно попробую!Подписалась

[@user-ol3hk1do3g]

Классные рецепты, действительно простые, дешёвые, вкусные и полезные!!

[@user-kg5lu4kp1n]

Спасибо ,доступно ,интересно !❤

[@user-qh5er5nn5t]

Очень красиво и аппетитно. Спасибо за рецепты

[@user-yn5iv6lo3u]

Читаю отзывы. Мне тоже нравится. Спасибо, Марина. Все доступно, кратко, понятно. Без понтов

[@user-hi8oo4jx4d]

Спасибо за рецепт.Буду готовить.

[@user-dl1fd9hu1b]

Хочу такие котлетки! Не держу дома пшеничной муки,добавлю ржаной. Думаю, будет вкусно!!