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Cette vidéo traite de la dernière synthèse, publiée en août 2021, sur l'hypertrophie musculaire pour des sportifs entraînés d' l'IUSCA. Dans un but de développer la masse musculaire d'athlètes, il s'agit de composer avec les paramètres phares d'un programme de musculation, tout en n'oubliant pas les entraînements technico-tactiques hebdomadaires.
Nous synthétisons aujourd'hui les différents points traités, et les consensus mis en avant dans l'international journal of Strength and Conditioning.
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REFERENCES :
- « Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA », Schoenfled & al., 2021.
lien : journal.iusca.org/index.php/J...
SOMMAIRE :
00:00 - Introduction
01:28 - Précautions
01:54 - La charge
03:29 - Le volume
04:58 - La fréquence
05:59 - La récupération
06:40 - Le choix de l'exercice
07:35 - L'échec musculaire
08:51 - Les méthodes avancées
09:56 - Résumé
11:25 - Conclusion
11:37 - Générique
11:46 - Bêtisier