Program Latihan yang Efektif Membangun otot di Gym untuk Pemula!

[@reykaadp]

-leg press 0:45 -Chest Press 2:15 -Lat Pull Down 3:25 -Db Shoulder Press 5:00 -Tricep Pushdown 5:17 -Db Bicep Curl 5:44

[@zaineth2103]

@@revarivaldo557 lu komen jadi nambah Candaa

[@rosikinsudiro1267]

Tetap semangat buat semuanya terutama bagi yg baru mulai GYM.

[@fajarardhan]

1. Leg Press (3set) (10-15 repetisi) 2. Chess Press (3set) (10-15 repetisi) 3. Lat Pull Down (3set) (10-15 repetisi) 4. Double Shoulder Press (3set) (10-15 repetisi) 5. Trisep Pushdown (3set) (10-15 repetisi) 6. Double Bicep Curl (3set) (10-15 repetisi) 7. Plank 30 detik istirahat 30detik-2 menit

[@fajarardhan]

*Chest

[@yamato7635]

5-15 repetisi artinya apa

[@gntaadiasapratama3692]

@@yamato7635 5 sampe 15 kali bro

[@SitiNurAisyah-yn6hj]

1 day?

[@gkpunyanama7221]

@@SitiNurAisyah-yn6hj knp sayang

[@maruto_genkidama665]

Hr ini kali ke 2 sy jd member gym. Dulu gagal coi ga konsist. Kmrn liat vid ini skrg udh muali utk ortma kali. Makasi bekalnya mas

[@ridwandwi6335]

Kebetulan sya mau lanjut gym dpat video nie untuk pemula.mantap senior.

[@claraputri7471]

4 tahun lalu video ini, tp di tahun 2023 ini masih bermanfaat untuk orang yg baru pemula gym

[@devischannel7977]

Akhirnya nemu yg jelasin detail. Makasih bang. Sering2 bkin video gerakan untuk pemula dong. Br sekali k gym kmrn dftr member cuma bingung utk pemula pake alat apa aja dan gerakan utk kedepannya apa lg

[@fissamudera]

Ini video yang paling lengkap buat pemula Sukses terus buat mas nya!

[@dianoalfayiedf29]

Wah pas banget ini nanti mau nge gym habis magrib, maaf sya juga pemula(newbi) jadi masih gatau apa" 😅 makasih bang video nya sangat" bermanfaat bagi kita semua yg mau gym ❤

[@nattygainzz7289]

Klau aku latihan isolatoon meski aku natty bro , dgn program : 1. senin chest, bicep, tricep 2. Selasa shoulder abs 3. Rabu back full part, trapesius 4. Kamis, full part of leg,

[@endarfajarramadhan3516]

baru nonton sekarang dan ini penjelasan yang amat sangat simple dan mudah dipahami.

[@Nandaputri-es9dp]

Sumpah ini ngebantu banget si, srius dah asli penjelasannya gampang dan bener" mudah dimenerti makasih banget 🙏😌

[@edyraharjo]

Saya sangat terbantu dengan video ini. Sy berniat untuk ngeGym dan sebelumnya mencari video dasar2 gerakan gym. Lalu dapatlah video ini yg pertama kali sy nonton. Videox singkat, gak bertele2, cepat, padat, ringkas, jelas. Terima kasih... sukses selalu 👍💯🔥

[@sihpalingslebew2531]

gimana jadi ga badan itu bg?

[@lunage1711]

Suka bgt ... Intro dan ngomong" nya nga pake lama langsung praktek ... Bisa di lihat dan di denger kan komando nya ngapin aja succses selalu ka

[@zapgreen3704]

Mampir kemari gara2 today 11-03-2020, mau mulai gym pertama. Jadi wajib banget gw mesti liat video ini. Biar gak salah alat yg digunakan nanti. Thanks bro videonya. Sangat membantu buat gw yg baru mau mulai gym. Bonusnya gw langsung like,comen and subsciber .

[@acoys]

Gimana perkembangan bro? Udah kebentuk otot ototnya?

[@mamasbroaja2458]

Mantap bang pencerahan nya sangat mudah untuk dimengerti, saya pemulah baru 4hari gym,.

[@alizein666]

okee bsk hbs lebaran lgsg gas gym tahun ini otw 70kg yoo lest go fkin mental, btw thank u abangku buat videonya 🔥

[@muhamadpanca1425]

Makasih bang zhiya udah bikin video ini, sangat bermanfaat buat kita kita yg masih awam dan bingung harus apa di gym apalagi sendirian

[@ZMFitness]

Sama sama bro 🙏 smoga bermanfaat

[@muhamadpanca1425]

@@ZMFitness btw bang tempat gym nya abang dmn?

[@ZMFitness]

@@muhamadpanca1425 gorilla gym cirendeu

[@syaifelmahmudofficial3790]

Betul bro,, saya juga pemula,, pas lihat2 alat gym,, q malah bingung banget,, gmn caranya dan mana yg pertma kali yg harus d lakuin untuk pemula... apalagi gak tau cara makek nya

[@puriyuniati8219]

langsung suka.....terstruktur, sistematis, to the point...... langsung subscribe

[@ximer_]

•.Leg Press (kaki) 3set 10-15 rep • Chest Press (dada) 3set 10-15 rep • Lat pull Down (Sayap Belakang) 3set 10-15 rep • double shoulder press (bahu) 3set 10-15 rep • Tricep Push Down (oto lengan) 3set 10-15 rep • Db Bicep curl (Bicep) 3set 10-15 rep • plank 3set-30 detik

[@lafusoni6126]

Wao magic Bang seniorku The best thing

[@galuhdian9094]

thank you aku mulai fitness 3 hari yang lalu dan lat pull down mulu huhu. langsung subcribe deh. makasih ilmunya

[@lmnadam6958]

gym nya keren alatnya made in lokalan kayaknya 💪🏻👍

[@jufrisitompul8817]

Thanks sharingnya bro, clear dan gampang dipahami. Tinggal eksekusinya aja nih 😂

[@positive937]

terimakasih banyak bro..sangat bermanfaat

[@AhmatWisnu]

Jelas, dan santuyy kalo jelasin. Auto subscribe

[@mhilmanrais9353]

Panutaaaaaan gueee !!!!

[@tinowahyusatrio7637]

Trimakasih banget, berguna banget informasinya

[@baraborneo7999]

Makasih bang aku baru mulai nge gym👍🏾

[@vapestoreryooxvapor5034]

TERIMAKASIH BANYAK BANG. BERKAT EDUKASI Lo gw bisa Paham dan Mengerti.. sukses terus Bro

[@omkinoy]

Gym sendirian itu susah, apalagi gak tau apa jelas nya yuk sama sama belajar, salam santun tuk semuanya

[@andykabayusoebagyo7275]

Bagus gak ribet ...ringkas padat jelas & berisi ... 🙏

[@arizulkarnainkifli1564]

Penjelasanya bagus bang, cuma masukan dari saya sebagai pemula mohon di detailin lagi pada saat exekusinya bang..

[@juanxia5935]

Ini lebih gmpang ak cerna mas ny sabar bgt ,,pngn bgt di ajarin ,,ak lg mau bljr gym tp masih kikuk ,,apa lg ak mau awal" ny gym,dn binggung mau yg gmn dlu ,,ini stiap pagi tk liat sambil ak coba di kost ,,sma mau cr parnert gym dsolo ,,biar kgk kikuk gym nya....

[@al_1756]

Sangat membantu untuk saya yang pemula🙏🏻🙏🏻

[@fandinurrokhim2615]

Terima kasih tutorialnya bg, weekend nanti kupraktekan

[@CYV_COV]

Makasih Bang teknik-teknik program awal untuk para pemula. Kadang iya betul pas masuk ke Gym suka ngacak apa nyoba ini itu.

[@lagiviralchannel6398]

Program latihan pembentukan otot untuk pemula sangat bermanfaat

[@pujianti9317]

Makasih kak bermanfaat bngt bt Q msih pemula mksih sht sllu

[@evankurniawan3767]

Mantaff memberikan motivasi kepada saya untuk semangat latihan

[@Dodisniper]

niat bang kuncinnya

[@jakapratama8872]

Thanks bro, its really helpfuf for me yg emang bener bener beginner at gym

[@manurungtoga6955]

pas..ini yg saya perlukan,baru mau mulai gym

[@vvidi1857]

Sangat membantu bagi saya yang ingin kegym otot bugar dan berotot..

[@ahmadzulkarnain1871]

Terimakasih edukasinya

[@BerlianNusantaradanDindaSarasw]

Trimakasih ka, saya baru ikut nge gym nich, ilmunya sangat bermanfaat,,, Tolong buat lgi donk ka list buat gym nya n bgusnya brpa kli dalam seminggu trimaksih

[@agizatnika9670]

Mantap bro, melatih Core & Stability gk dilupain..

[@furqonasadillah6445]

Bang buat vidio latian full body workout, yg cocok untuk 2-3x on week

[@satusemestaduaalam2126]

Besok pagi hari saptu saya mau gym untuk yg pertama kalinya.. Bismillah

[@ebenarifin8570]

Makasih bang infonya.. Sehat selalu..

[@ocujarodchanel8893]

mantap brother..semngat trus

[@ibasalam8543]

Waaaa vole ikutan ni yaa guys

[@bundaarni5937]

Alhamdulillah Akhirnya ketemu Terima kasih

[@devinofianti86]

Makasih bnyk bg videonya.. bermanfaat skli buat pemula

[@muhammadsani3268]

Awal mau ke gym itu malu nya setengah modar🤭 Gak tau apa apa njir plnga plngok,untung ada kawan langsung deh mintak ajarin,dan alhamdulillah sekarang punya temen ke GYM

[@anugrahwardhani]

Thanks for sharing bang. Sangat bermanfaat!

[@asepwarsa426]

Terima Kasih sangat membantu Saranya.. kebetulan Saya baru memulai gym pertama kalinya

[@Zak-lee]

Hello guys thank you for sharing ilmunya

[@panduyakuza8294]

Sukses buat ZM channel, salam satu besi dr binaraga bali

[@seliatrisnavillanova4662]

salfok sama tulisan "Workout without Hi-Protein food = Useless". aku jg baru seminggu pertemuan gym with personal trainer dan memang kalo gym wajib ngonsumsi makanan yg mengandung protein 😁

[@fitrahaini6431]

Sharing yaa.... Saya seorang wanita pemula yg belum pnh pergi ke tempat gym sama sekali, saya termasuk yg jarang bgt olahraga. Tp krn saya sering ambruk fisik saya (jatoh sakit) akhirnya saya skrg paksain diri untuk setiap pagi jalan santai keliling kompleks perumahan saja mulai dr 1-3x keliling. Jalan pagi sudah berjalan 3 bulan ini. Iseng² jalan pagi tiba² saya nemuin tempat fitness baru sampai akhirnya saya berfikir ingin nyoba fitness di gym. Setelah sya tanya² masuk ke tempat gym, besoknya saya mulai fitness krn sya pemula, gak pnh nge gym sblm²nya sya minta di dampingi instrukturnya dan skrg sudah berjalan 2 hari sya ikut fitness. Tp saat malam mau tdr knp badan saya semua pd sakit².. hr pertama nge gym itu sya baru pengenalan alat n fungsinya aja oleh instrukturnya. Di hari ke 2 baru saya benar² memulai fitness saya. Kira² untuk pemula sperti sya ini gerakan fitness yg aman untuk diri sya apa ya? Untuk sepedaan dan tread mil sya termasuk kuat dan bagus kata instrukturnya. Terima Kasih 🙏😊

[@bandarsabu-i2i]

Ada nomor wasapnya gak kak? Biar saya ajarin fitness yg bener itu gimana

[@DINA624]

Semangat nge gym nya. Satu hoby dan salan olah raga. .

[@zonaraga9161]

Mantap bang. Semangat selalu💪

[@Mel_2407]

Saya sudah tahu semua menggunakan alat nge-gym...Krn saya juga suka nge-gym

[@farisadityaw9682]

Mntp bang ditunggu part 2nya

[@fuwa5684]

Wah udh 2th yg lalu, dan aku di umur 21 baru mau mulai😄 .. Bismillah

[@helcydolmi6042]

Baru mau mulai, tengkyu bang

[@robbyapr5780]

Mantebb bangg....

[@slowwol5368]

mantaf.awak baru mulai makasi pembelajaranya hehe

[@gulahabang4280]

Mantap bang penjelasannya bagus bgt...

[@zoerasixchannel3420]

wihh selain pinter nyanyi ternyata jago fitnes juga bang virzha

[@JibrilAlmighty]

Wakakakaka😂😂

[@markomarchannel4135]

Menyala bang 🔥

[@acilmahfud4492]

Mampir kemari karna baru mau daftar, mau + pelatih lumayan mahal 😅😅 terima kasih bang, semoga ngga gugup kalo sampe tempat gym🤣🤣

[@NizamOfficial22]

Terima kasih videonya bang. Saya mau coba fitnes

[@GioMcrChannel]

Mantap masukn buat gym pemula 🔥🔥🔥👏👏👏 Salam sehat 💪💪 Salam satu barbell 💪💪 Salam sukses 🙏🙏

[@annanurhasanah570]

Salam kenal mas. Bagi wa dong

[@firdananastoyotabangka4998]

Terimakasih bng, saya pemula jadi lebih mudah latihan sendiri

[@GalangGalang-u1t]

Trimkasih penjelasannya bang olih sy pemula , tanpa instruktur

[@kickymaryant1824]

Thanks mas maulana ... Sangat mmbntu bagi pemula... Ttp share trus mas..🙏🙏🙏

[@komogym_Amazond]

Sip semangat nge-gym nya

[@tanianainggolan6014]

yang gue butuhin nih! gegara program PT udah abis dan bingung latihan sendiri gimana😭👍

[@iyannboyl0971]

makasih bang gua udah tau cara nya berkat loo👍

[@denissurya_]

Terima kasih sangat membantu untuk pemula yg mau niat ke gym

[@agungcengir1401]

Trm kasih om videonya.masukan om,tolong buat yg untuk program setiap hari om,misal hari ini latihan apa dan pakai alat apa aja,trs besoknya latihan apa dan pakai alat apa GT om.

[@sagalaak1329]

Oke mari kta coba

[@KhaidirAlbarofficial10]

Pakai hand body lotion 3 k x sehari langsung hilang selama 15 hari ,karna pernah mengalami juga

[@KangBAHARReal]

Manteb bang makasih ❤

[@djubaedahibed2814]

Kak tolong vidioin. Daftar main bebannya. Contohnya senin main alat apa selasa. Rabu dan kamis alat apa trus istirahatnya berapa kali.

[@triya22to76]

Trimaksih bang Sgt membantu sekali ini buat saya dan kawan2 Sukses

[@satriasamudra306]

Yg menyebalkan di gym itu, ada aja yg ngarahin "Mas latihannya gak gitu, yg benar gini", "Mas klo latihan jangan digabung, klo chess ya latihan chess aja hari ini baru besok beck", Padahal gw punya program sendiri, dan ironisnya yg sok sok an ngarahin itu badannya gak bagus bagus amat, cuma menggembung doang bisebnya

[@gunungsalakchannel6789]

Mantaaapp bang sangat bermanfaat infon bgi pemula👍👍👍

[@eriirawan6084]

kakkk terima kasih sangat membantu sekalii

[@yahyazhafran9188]

Hari ini mulai nge-gym dan sendiri, bingung juga mau ngapain 😃

[@ahmdakbar_09]

Sangat berguna bang tutorial nya terimakasih

[@ryukhen7315]

Mksh bang, berkat abang saya mau nge gym jadi ikut manjangin rambut... Thanks bgt bang

[@faizahla5869]

Makasiii bang video ini membantu bgt untuk saya yang pemain bola 👍👍

[@argaqueesthagym8847]

mantap bang.. smngt sehat selalu

[@badanpenjaminmutu8649]

Trims bang sangat bermanfaat videonya 👍👍👍👍

[@BundaNatalia-bp7lv]

Makasih cara cara nyah 😊😊😊😊

[@tokoolahraga]

Mantap bang... semangat terus

[@martasaputra9939]

Thank you infonya, gua hari ini baru pertama ke gym dan masih clingak clinguk. Abis liat ini mayan nambah wawasan 😊

[@anugerahjustinedo]

keren thx bang❤❤❤ak hari sabtu sore pemula fitnes.pantesan ak habis fitnes bangun tdr badanku sakit semua, ternyata salah teknis😅😂😂😂