Program Latihan yang Efektif Membangun otot di Gym untuk Pemula!

Video ini adalah video latihan buat kalian yang masih awam sama teknik dasar fitness atau bahkan baru mau ngegym. gerakan-gerakannya simpel dan efektif membentuk badan. serta alat-alat yang digunakan sangat umum di Gym manapun. check the video!
Music: www.bensound.com
--------------
IG: zhiyamaulana
email: [e-mail]

[@dennytdr4159]

Bang gue mau nurunin berat badan. nah progresnya mulai dari mana dulu ya.? Apa mulai ngebentuk dada dulu, atau perut dulu, atau angkat beban. Nah seminggu itu fokus ke satu bagian. atau misalnya seminggu 2x senin fokus dada kamis fokus perut gitu.. gimana step stepnya..?

[@RAKYAT.JELATA.]

Satu hari fokus ke satu otot. Senin dada dan tricep Selasa punggung bicep Rabu bahu bicep Kamis kaki tricep Jumat rest Sabtu kembali ke awal lagi . Kalau main otot perut kek situp. Ga mampu menurunkan bb. Melainkan latihan otot besar lah yang mampu menurunkan bb

[@endarfajarramadhan3516]

baru nonton sekarang dan ini penjelasan yang amat sangat simple dan mudah dipahami.

[@arizulkarnainkifli1564]

Penjelasanya bagus bang, cuma masukan dari saya sebagai pemula mohon di detailin lagi pada saat exekusinya bang..

[@enigmatiz]

subcriber 10k pake kostum aquaman ya bro :D

[@nurainainu5594]

pakai sabun shijui

[@arnoldideatesahernanda237]

udah 30k nih

[@parkjonggun4354]

Mantap kita sepemikiran

[@delishaairasalsabella1645]

@@arnoldideatesahernanda237 nnnbnnn jh. Vjjj ki Nnhhhvgghhhgyygggcc

[@hafidhafiz970]

Keren bang, makasih ya bang semoga sehat selalu

[@jufrisitompul8817]

Thanks sharingnya bro, clear dan gampang dipahami. Tinggal eksekusinya aja nih 😂

[@furqonasadillah6445]

Bang buat vidio latian full body workout, yg cocok untuk 2-3x on week

[@zoerasixchannel3420]

wihh selain pinter nyanyi ternyata jago fitnes juga bang virzha

[@renotornadoo4180]

kalo pertama kali kan pasti ototnya aga kenceng tu bang itu jeda brp hari harusnya

[@maruto_genkidama665]

Hr ini kali ke 2 sy jd member gym. Dulu gagal coi ga konsist. Kmrn liat vid ini skrg udh muali utk ortma kali. Makasi bekalnya mas

[@rosikinsudiro1267]

Tetap semangat buat semuanya terutama bagi yg baru mulai GYM.

[@fajarardhan]

1. Leg Press (3set) (10-15 repetisi) 2. Chess Press (3set) (10-15 repetisi) 3. Lat Pull Down (3set) (10-15 repetisi) 4. Double Shoulder Press (3set) (10-15 repetisi) 5. Trisep Pushdown (3set) (10-15 repetisi) 6. Double Bicep Curl (3set) (10-15 repetisi) 7. Plank 30 detik istirahat 30detik-2 menit

[@fajarardhan]

*Chest

[@yamato7635]

5-15 repetisi artinya apa

[@gntaadiasapratama3692]

@@yamato7635 5 sampe 15 kali bro

[@SitiNurAisyah-yn6hj]

1 day?

[@gkpunyanama7221]

@@SitiNurAisyah-yn6hj knp sayang

[@tanianainggolan6014]

BTW kalo bisa sekalian dengan schedule training nya dalam seminggu dong. misal senin harus latihan apa apa aja, next day dan seterusnya juga. thank you

[@MmhFebrian]

Setuju kak

[@redisantika4774]

Setuju nih, saya baru ngegym 3 hari, bangun pagi rasanya sakit sekali lengan dan punggung saya, jadinya hari ini hari ke 4 saya ga ngegym

[@shinichi_uzumaki2101]

s7

[@shinichi_uzumaki2101]

​@redisantika4774 itu memang wajar karna gak pernah olahraga kayak main bola pasti badan skali kalau udah lama gak main

[@agungcengir1401]

Setuju

[@baraborneo7999]

Makasih bang aku baru mulai nge gym👍🏾

[@reykaadp]

-leg press 0:45 -Chest Press 2:15 -Lat Pull Down 3:25 -Db Shoulder Press 5:00 -Tricep Pushdown 5:17 -Db Bicep Curl 5:44

[@zaineth2103]

@@revarivaldo557 lu komen jadi nambah Candaa

[@lafusoni6126]

Wao magic Bang seniorku The best thing

[@agizatnika9670]

Mantap bro, melatih Core & Stability gk dilupain..

[@BerrrNarD1]

Bang utk exercise ini seminggu brp kali ya bang? Atau aman2 saja klo tiap hari bang? Terima kasih

[@rayhanfebryansyah3617]

Setelah habis gym badan sakit bang wkwkw Alhamdulillah walaupun sakit badan saya terbentuk agak besar

[@reddydmw]

Cintai rasa sakitnya om 😄. Biasa kalau awal2..

[@CYV_COV]

Makasih Bang teknik-teknik program awal untuk para pemula. Kadang iya betul pas masuk ke Gym suka ngacak apa nyoba ini itu.

[@jefriardiyanto1992]

Ya Allah tolong bantu saya untuk membesarkan, menggendutkan, menggemukkan, mengembangkan, membesarkan badan ini karena rasanya gak enak, gak nyaman mempunyai bentuk tubuh yg sangat kurus seperti ini terus duduk rasanya keras semua seperti menduduki batu 🙏🙏😭😭😭

[@yodisaputra8841]

Aowkwowok

[@jefriardiyanto1992]

@@yodisaputra8841 Sudah gak sah tertawa, segera cepat dibantu ajakin fitnes gitu 🙏😭

[@yodisaputra8841]

Sama cuk gw duduk di sofa kek duduk di papan njir😂

[@jefriardiyanto1992]

@@yodisaputra8841 Brati lu juga sama kurusnya bro, haha gak enakan punya badan kurus setipis kertas 😂😅

[@yodisaputra8841]

Kalo gw TB 169 BB 56 gatau itu kurus apa enhga

[@zonaraga9161]

Mantap bang. Semangat selalu💪

[@wisnusurya4617]

Bang ini masih efektif gak klo di pake di gym buat pemula, dari awal step by step nya

[@kickymaryant1824]

Thanks mas maulana ... Sangat mmbntu bagi pemula... Ttp share trus mas..🙏🙏🙏

[@KhaidirAlbarofficial10]

Pakai hand body lotion 3 k x sehari langsung hilang selama 15 hari ,karna pernah mengalami juga

[@reffonicomamuaya9105]

mau nanya bang, ini dilakukan selama berapa lama bang? sebulan? atau gimana ya bang? dan ini termasuk full body workout atau gimana bang? mohon penjelasannya bang, baru mau coba gym

[@fissamudera]

Ini video yang paling lengkap buat pemula Sukses terus buat mas nya!

[@satriasamudra306]

Yg menyebalkan di gym itu, ada aja yg ngarahin "Mas latihannya gak gitu, yg benar gini", "Mas klo latihan jangan digabung, klo chess ya latihan chess aja hari ini baru besok beck", Padahal gw punya program sendiri, dan ironisnya yg sok sok an ngarahin itu badannya gak bagus bagus amat, cuma menggembung doang bisebnya

[@lmnadam6958]

gym nya keren alatnya made in lokalan kayaknya 💪🏻👍

[@agussudrazat3063]

Pengen ngegym tp minder badan terlalu kurus krempeng,pengin gemukin badan nggak pernah berhasil. 3 set dan 10-15 rep mksd nya gmn?

[@manurungtoga6955]

pas..ini yg saya perlukan,baru mau mulai gym

[@realmigaharu8351]

Bang zhiya... gw baru bnget nyobain nge gym ga make PT. awalnya tredmill 45mt terus make alat" yg kaya di video cman repetisinya sama beratnya ngaco. sekarang ikutin repetisi sama set sesuai video bahlan tredmill cman 20mt buat warming.. nah pertanyaanya bang kalo semua jumlah repetisi dan set udah dilakuin dari alat pertama sampe akhir.. ini lgsg selesai.. atau ckup rest terus diulang prosesnya? soalnya hari pertama cman pegel", diawal. abis rest 3menitan udah kmpul lagi tenaganya... ini boleh diulang semuanya atau gmn bang?

[@dianoalfayiedf29]

Wah pas banget ini nanti mau nge gym habis magrib, maaf sya juga pemula(newbi) jadi masih gatau apa" 😅 makasih bang video nya sangat" bermanfaat bagi kita semua yg mau gym ❤

[@christysitorus]

Sekian lamaaa kita berteman, baru ini aku nonton KZbin Zhiyaaaaa 🤣🤣🤣

[@ZMFitness]

Haii dok🤣✌️

[@hongkiansyah9248]

Bang gua kerja shift malam, tidur diharuskan jam 2 dan bangun jam 6 pagi gua tidur cuma 4 jam ,terus pulang kerja gua tidur lagi 4 jam apa ngaruh bang dan bisa bang buat ngerest otot, gua pemula gym bang

[@ryukhen7315]

Mksh bang, berkat abang saya mau nge gym jadi ikut manjangin rambut... Thanks bgt bang

[@nattygainzz7289]

Klau aku latihan isolatoon meski aku natty bro , dgn program : 1. senin chest, bicep, tricep 2. Selasa shoulder abs 3. Rabu back full part, trapesius 4. Kamis, full part of leg,

[@ubiroby5344]

Klo di tempat gym kurang alat gimana bang sebagai ganti nya

[@GioMcrChannel]

Mantap masukn buat gym pemula 🔥🔥🔥👏👏👏 Salam sehat 💪💪 Salam satu barbell 💪💪 Salam sukses 🙏🙏

[@annanurhasanah570]

Salam kenal mas. Bagi wa dong

[@vapestoreryooxvapor5034]

TERIMAKASIH BANYAK BANG. BERKAT EDUKASI Lo gw bisa Paham dan Mengerti.. sukses terus Bro

[@danielizen896]

Mau nanya , yg disebut pemula itu yg seperti apa? Klo nge gym baru 2bln tapi udah tau tehnik dan punya jadwal latihan sndiri itu pemula atau bukan?

[@raziaf6949]

Brp lama kita ngelakuin kombinasi ini gan?

[@adesuprayitno2104]

Iseng mau jawab, jemur lagi aja bro badan yg belum kebakar biar rata

[@ridwandwi6335]

Kebetulan sya mau lanjut gym dpat video nie untuk pemula.mantap senior.

[@mhilmanrais9353]

Panutaaaaaan gueee !!!!

[@raffieyeah]

Baru nonton. Cakep ni programnya. Kalau untuk latihan 4x seminggu gmn bang? Ane biasa senin-selasa latihan, rabu istrht. Kamis-jumat latihan, sabtu libur, minggu senin latihan, selasa libur.. baru fitnes 2 bulan si.

[@rahmatsyayuda1932]

bang... kalo cuma sekedar latihan di rumah dan tanpa alat kaya push up, squad, dll apa bisa bentuk otot? kalo bisa bikin kontennya bang

[@bhadavss5642]

Bisa cuma, kgk gede, ya atletis badannya,

[@fffurqon]

Kak mau nanya niih... Aku umur 17th suka olga ke gym... Mmm nggak apa apa Kak?,,, apa bakal menghambat ke pertumbuhan aku Kak?? Makasih Kaak... 🙏😁

[@khalid9622]

Bang mau nanya bobot gw 73kg gw nge GYM apa harus pake suplemen apa enggak... Terus kalo misalnya pake suplemen bagusnya suplemen apa ya? Wei protein kah..?

[@fozant7156]

Ga harus

[@fuwa5684]

Wah udh 2th yg lalu, dan aku di umur 21 baru mau mulai😄 .. Bismillah

[@juanxia5935]

Ini lebih gmpang ak cerna mas ny sabar bgt ,,pngn bgt di ajarin ,,ak lg mau bljr gym tp masih kikuk ,,apa lg ak mau awal" ny gym,dn binggung mau yg gmn dlu ,,ini stiap pagi tk liat sambil ak coba di kost ,,sma mau cr parnert gym dsolo ,,biar kgk kikuk gym nya....

[@bangikyii2964]

Maaf telat bang tapi tolong di jawab .. Brarti klo peetama semua bagian dilatih langsung bang?

[@gaganaghifaryilham7394]

Gw jg kyak gitu lenganya belang2, solusi yg gw tahu pakek handbody sblm tidur

[@MAkbar-tz5fs]

Pakai baygon aja bro Semprot ke kulit di jamin kulit nya nggak nempel nyamuk

[@agengpradita9289]

Pake headset kalian dan dengarkan narator bicara maka kalian tidak akan percaya kalau si narator adalah si gondrong ini. Narator seperti anak SMA kelas 3 yang sedang presentasi di kelas LAB kimia dengan rambut cupu dan kecamata tebel. 🤣

[@panduyakuza8294]

Sukses buat ZM channel, salam satu besi dr binaraga bali

[@BorneoExplore]

Terima kasih tutorialnya bang

[@giovanoul6541]

Bang biasanya ngelakuin gerakan ini progressnya berapa lama (sampe kapan) buat bisa naik step selanjutnya?

[@ILoveYou-uj3vs]

Fokus tambah beban aja bro, dan yang jelas kudu sabar, bentuk otot itu lama, nikmatin aja setiap tambah beban (2.5kg - 5kg) setiap minggu nya.

[@komogym_Amazond]

Sip semangat nge-gym nya

[@reynaldoputra2528]

kalo full body workout bikin tangan belang ya bang Zhiya?

[@oceocee]

Ngakaaaaaak

[@ichsanalkahfi]

Apaa hubungannya😂😂

[@reynaldireynaldi4013]

Apakah nge gym bisa nambah tinggi badan yah bang ?

[@satusemestaduaalam2126]

Besok pagi hari saptu saya mau gym untuk yg pertama kalinya.. Bismillah

[@gulahabang4280]

Mantap bang penjelasannya bagus bgt...

[@patelkan7690]

Bro tanya donk, di dlm video ini kan urutan alat dan tata cara yg dilakukan untuk gym pemula. Nahh untuk di hari berikutnya apakah tetep sesuai uruatanya ?

[@aelophyu]

semua exercise ini dilakuin dlm 1 sesi (sehari) atau 1 exeecise utk 1 hari?? Maaf pemula, mohon petunjuknya🙏🏼🙏🏼

[@panjisatrio4056]

Bang kalo badan udah ngebentuk boleh main alat yang lainnya gak bang ?

[@riskicintarezeki6368]

Mau cari gym jkt barat ? Klo aku sih ngegymnya di arslan gym , fasilitasnya ada ruang mandi / shower air panas , locker , ruang ganti alat fitnes, dan ada kelasnya juga , tempatnya bersih bgt

[@pitung8484]

Biayanya brp gan?

[@vvidi1857]

Sangat membantu bagi saya yang ingin kegym otot bugar dan berotot..

[@monaahmadofficial575]

Jd ksini kmr pertama kali Nge gym...dg model cuek aja sok tanya sama mas2 yg latihan disana ..wkakkakakakakka

[@markomarchannel4135]

Menyala bang 🔥

[@kejoklabs1773]

Nih manyap bang buat kontenn teknik2 yang bener kek gini dong bang .. semangat

[@gabrielxiao8364]

Katanya harus pemanasan ya bang?

[@claraputri7471]

4 tahun lalu video ini, tp di tahun 2023 ini masih bermanfaat untuk orang yg baru pemula gym

[@Mr.Refan_09]

Thnks bos...smoga bermanfaat.👍

[@omkinoy]

Gym sendirian itu susah, apalagi gak tau apa jelas nya yuk sama sama belajar, salam santun tuk semuanya

[@ebenarifin8570]

Makasih bang infonya.. Sehat selalu..

[@dedehamdan5738]

Oiya bang maaf saya kan masih pemula juga. Kalau semisal dalam sekali latihan kita sudah selesai sampai gerakan yg terakhir di video, terus kalau kita masih kuat latihan itu bagus nya kita ke otot apa yah? Atau balik lagi ke gerakan awal tadi sampai akhir?🙏

[@NizamOfficial22]

Terima kasih videonya bang. Saya mau coba fitnes

[@alizein666]

okee bsk hbs lebaran lgsg gas gym tahun ini otw 70kg yoo lest go fkin mental, btw thank u abangku buat videonya 🔥

[@MDhaniSuheri]

Salfok sama orang belakang yang lagi main bicep atau risep itu ya, kayaknya perlu di coaching itu bg 😊

[@devischannel7977]

Akhirnya nemu yg jelasin detail. Makasih bang. Sering2 bkin video gerakan untuk pemula dong. Br sekali k gym kmrn dftr member cuma bingung utk pemula pake alat apa aja dan gerakan utk kedepannya apa lg

[@adamG.O.A.T]

Bang kalo latihan leg extension bisa panjangin kaki gak?

[@dheaimut3152]

Kak kalo bener" buat awalan minta yg ada pemanasan jg dong boleh?

[@zenisuryana1993]

Udh 1minggu k tmpt gym sendiri GK ada tmn ,hnya modal bicar mas ini pke ny gmna mas ,kata mas nya lihat ajh d yt banyak ,kata gw gini bnget 😂mau nangis malu

[@lagiviralchannel6398]

Program latihan pembentukan otot untuk pemula sangat bermanfaat

[@zapgreen3704]

Mampir kemari gara2 today 11-03-2020, mau mulai gym pertama. Jadi wajib banget gw mesti liat video ini. Biar gak salah alat yg digunakan nanti. Thanks bro videonya. Sangat membantu buat gw yg baru mau mulai gym. Bonusnya gw langsung like,comen and subsciber .

[@acoys]

Gimana perkembangan bro? Udah kebentuk otot ototnya?

[@positive937]

terimakasih banyak bro..sangat bermanfaat

[@muhammadzainalhakim1378]

Kalo pemula ada pelatih nya gk yg ngajarin

[@AhmatWisnu]

Jelas, dan santuyy kalo jelasin. Auto subscribe

[@kipranataningjagad8497]

Mantap gan

[@alfanoasyan7822]

Bagus bgt penjelasan nya thanks kak

[@acilmahfud4492]

Mampir kemari karna baru mau daftar, mau + pelatih lumayan mahal 😅😅 terima kasih bang, semoga ngga gugup kalo sampe tempat gym🤣🤣

[@muhamadpanca1425]

Makasih bang zhiya udah bikin video ini, sangat bermanfaat buat kita kita yg masih awam dan bingung harus apa di gym apalagi sendirian

[@ZMFitness]

Sama sama bro 🙏 smoga bermanfaat

[@muhamadpanca1425]

@@ZMFitness btw bang tempat gym nya abang dmn?

[@ZMFitness]

@@muhamadpanca1425 gorilla gym cirendeu

[@syaifelmahmudofficial3790]

Betul bro,, saya juga pemula,, pas lihat2 alat gym,, q malah bingung banget,, gmn caranya dan mana yg pertma kali yg harus d lakuin untuk pemula... apalagi gak tau cara makek nya

[@mhmdfzhlkbrYT]

mampir ke chanel saya bro , saya lagi progam latihan pemula 🙏

[@ahmadzulkarnain1871]

Terimakasih edukasinya

[@reddydmw]

Om jemur di pantai tengah hari buka baju.. Hitam sih, tapi hilang belangnya. Coba aja, saya sering jemur kalau mau tanding..😂😂😂😂

[@putubagia2480]

Saya udah ber humur 18th,,bisa gk ber otot,,,soal nya saya kurus bng🙏

[@puriyuniati8219]

langsung suka.....terstruktur, sistematis, to the point...... langsung subscribe

[@anakmuda4710]

Bang mau nanya , boleh gak kita full body workout setiap hari dengan otot yang dilatih itu2 aja ? Makasih bang

[@MAkbar-tz5fs]

Boleh aja kok dek

[@christiansoenggoro]

Lu bisa ngelakuin itu, tapi ga disaranin gitu. Pertama2 kalo lu bisa latih otot yg sama tiap hari artinya latihan lu ga keras boi. Keras itu bukan berarti ngepump, tapi lu harus naekkin berat. Kedua, kalo lu latihan sendi yg sama terlalu sering itu bisa kena tendonitis

[@MAkbar-tz5fs]

@@christiansoenggoro Brarti di tempat gym kita bisa mencoba semua alat nya ya bro ya

[@christiansoenggoro]

@@MAkbar-tz5fs itu kesalahan utama pemula. Pemula ga tau mau ngapain jadinya itu malah coba2 semua alat. Padahal yg penting itu sebagai pemula harusnya build base strength dengan big compound movement kyk: bench press, deadlift, squat, overhead press, row. San juga pemula itu biasa males latihan freeweight. Maunya maen machine mulu karna lebih gampang. Padahal dengan ngelakuin freeweight itu bakal narkkin berat kalo pake mesin, sedangkan sebaliknya itu lebih sulit. Kesalahan kedua pemula di gym itu, hobinya maen isolasi. Semua orang mau punya bicep gede dan fokusin bicep curl terus, ga salah sih tapi ga efektif kalo mau bikin otot. Harusnya latihan dimulai demgan 70% compound dan sisanya isolasi, bukan sebaliknya. Plus pemula banyak ga ngerti programming buat latihan

[@agungcengir1401]

Trm kasih om videonya.masukan om,tolong buat yg untuk program setiap hari om,misal hari ini latihan apa dan pakai alat apa aja,trs besoknya latihan apa dan pakai alat apa GT om.

[@shinichi_uzumaki2101]

bang udah lakuin selama sebulan ya??? bisa gak 2 hari main, 1 hari libur trus main lagi 2 hari 1 lagi bang kalau pemula setiap datang harus main step2 itu terus ya??

[@shaniashavira]

Manfaat bgt om.. Aq susah bgt nurunin bb biar pun sudah olga yg berat😰... Salam kenal ya om.. Sukses selalu.. 🥰🥰❤🖤💯🙏👍👍

[@minaanisanisa3785]

Defisit kalori kak .. 😁