Program Latihan yang Efektif Membangun otot di Gym untuk Pemula!

[@maruto_genkidama665]

Hr ini kali ke 2 sy jd member gym. Dulu gagal coi ga konsist. Kmrn liat vid ini skrg udh muali utk ortma kali. Makasi bekalnya mas

[@reykaadp]

-leg press 0:45 -Chest Press 2:15 -Lat Pull Down 3:25 -Db Shoulder Press 5:00 -Tricep Pushdown 5:17 -Db Bicep Curl 5:44

[@zidaneanargya]

@@revarivaldo557 lu komen jadi nambah Candaa

[@devischannel7977]

Akhirnya nemu yg jelasin detail. Makasih bang. Sering2 bkin video gerakan untuk pemula dong. Br sekali k gym kmrn dftr member cuma bingung utk pemula pake alat apa aja dan gerakan utk kedepannya apa lg

[@ridwandwi6335]

Kebetulan sya mau lanjut gym dpat video nie untuk pemula.mantap senior.

[@dianoalfayiedf29]

Wah pas banget ini nanti mau nge gym habis magrib, maaf sya juga pemula(newbi) jadi masih gatau apa" 😅 makasih bang video nya sangat" bermanfaat bagi kita semua yg mau gym ❤

[@fajarardhan]

1. Leg Press (3set) (10-15 repetisi) 2. Chess Press (3set) (10-15 repetisi) 3. Lat Pull Down (3set) (10-15 repetisi) 4. Double Shoulder Press (3set) (10-15 repetisi) 5. Trisep Pushdown (3set) (10-15 repetisi) 6. Double Bicep Curl (3set) (10-15 repetisi) 7. Plank 30 detik istirahat 30detik-2 menit

[@fajarardhan]

*Chest

[@yamato7635]

5-15 repetisi artinya apa

[@gntaadiasapratama3692]

@@yamato7635 5 sampe 15 kali bro

[@SitiNurAisyah-yn6hj]

1 day?

[@gkpunyanama7221]

@@SitiNurAisyah-yn6hj knp sayang

[@lunage1711]

Suka bgt ... Intro dan ngomong" nya nga pake lama langsung praktek ... Bisa di lihat dan di denger kan komando nya ngapin aja succses selalu ka

[@rosikinsudiro1267]

Tetap semangat buat semuanya terutama bagi yg baru mulai GYM.

[@Nandaputri-es9dp]

Sumpah ini ngebantu banget si, srius dah asli penjelasannya gampang dan bener" mudah dimenerti makasih banget 🙏😌

[@fissamudera]

Ini video yang paling lengkap buat pemula Sukses terus buat mas nya!

[@edyraharjo]

Saya sangat terbantu dengan video ini. Sy berniat untuk ngeGym dan sebelumnya mencari video dasar2 gerakan gym. Lalu dapatlah video ini yg pertama kali sy nonton. Videox singkat, gak bertele2, cepat, padat, ringkas, jelas. Terima kasih... sukses selalu 👍💯🔥

[@sihpalingslebew2531]

gimana jadi ga badan itu bg?

[@claraputri7471]

4 tahun lalu video ini, tp di tahun 2023 ini masih bermanfaat untuk orang yg baru pemula gym

[@alizein666]

okee bsk hbs lebaran lgsg gas gym tahun ini otw 70kg yoo lest go fkin mental, btw thank u abangku buat videonya 🔥

[@zapgreen3704]

Mampir kemari gara2 today 11-03-2020, mau mulai gym pertama. Jadi wajib banget gw mesti liat video ini. Biar gak salah alat yg digunakan nanti. Thanks bro videonya. Sangat membantu buat gw yg baru mau mulai gym. Bonusnya gw langsung like,comen and subsciber .

[@acoys]

Gimana perkembangan bro? Udah kebentuk otot ototnya?

[@lafusoni6126]

Wao magic Bang seniorku The best thing

[@endarfajarramadhan3516]

baru nonton sekarang dan ini penjelasan yang amat sangat simple dan mudah dipahami.

[@mamasbroaja2458]

Mantap bang pencerahan nya sangat mudah untuk dimengerti, saya pemulah baru 4hari gym,.

[@nattygainzz7289]

Klau aku latihan isolatoon meski aku natty bro , dgn program : 1. senin chest, bicep, tricep 2. Selasa shoulder abs 3. Rabu back full part, trapesius 4. Kamis, full part of leg,

[@muhamadpanca1425]

Makasih bang zhiya udah bikin video ini, sangat bermanfaat buat kita kita yg masih awam dan bingung harus apa di gym apalagi sendirian

[@ZMFitness]

Sama sama bro 🙏 smoga bermanfaat

[@muhamadpanca1425]

@@ZMFitness btw bang tempat gym nya abang dmn?

[@ZMFitness]

@@muhamadpanca1425 gorilla gym cirendeu

[@syaifelmahmudofficial3790]

Betul bro,, saya juga pemula,, pas lihat2 alat gym,, q malah bingung banget,, gmn caranya dan mana yg pertma kali yg harus d lakuin untuk pemula... apalagi gak tau cara makek nya

[@jufrisitompul8817]

Thanks sharingnya bro, clear dan gampang dipahami. Tinggal eksekusinya aja nih 😂

[@ximer_]

•.Leg Press (kaki) 3set 10-15 rep • Chest Press (dada) 3set 10-15 rep • Lat pull Down (Sayap Belakang) 3set 10-15 rep • double shoulder press (bahu) 3set 10-15 rep • Tricep Push Down (oto lengan) 3set 10-15 rep • Db Bicep curl (Bicep) 3set 10-15 rep • plank 3set-30 detik

[@ibasalam8543]

Waaaa vole ikutan ni yaa guys

[@juanxia5935]

Ini lebih gmpang ak cerna mas ny sabar bgt ,,pngn bgt di ajarin ,,ak lg mau bljr gym tp masih kikuk ,,apa lg ak mau awal" ny gym,dn binggung mau yg gmn dlu ,,ini stiap pagi tk liat sambil ak coba di kost ,,sma mau cr parnert gym dsolo ,,biar kgk kikuk gym nya....

[@al_1756]

Sangat membantu untuk saya yang pemula🙏🏻🙏🏻

[@positive937]

terimakasih banyak bro..sangat bermanfaat

[@puriyuniati8219]

langsung suka.....terstruktur, sistematis, to the point...... langsung subscribe

[@galuhdian9094]

thank you aku mulai fitness 3 hari yang lalu dan lat pull down mulu huhu. langsung subcribe deh. makasih ilmunya

[@lmnadam6958]

gym nya keren alatnya made in lokalan kayaknya 💪🏻👍

[@asepwarsa426]

Terima Kasih sangat membantu Saranya.. kebetulan Saya baru memulai gym pertama kalinya

[@vvidi1857]

Sangat membantu bagi saya yang ingin kegym otot bugar dan berotot..

[@Zak-lee]

Hello guys thank you for sharing ilmunya

[@fandinurrokhim2615]

Terima kasih tutorialnya bg, weekend nanti kupraktekan

[@pujianti9317]

Makasih kak bermanfaat bngt bt Q msih pemula mksih sht sllu

[@manurungtoga6955]

pas..ini yg saya perlukan,baru mau mulai gym

[@tinowahyusatrio7637]

Trimakasih banget, berguna banget informasinya

[@arizulkarnainkifli1564]

Penjelasanya bagus bang, cuma masukan dari saya sebagai pemula mohon di detailin lagi pada saat exekusinya bang..

[@anugrahwardhani]

Thanks for sharing bang. Sangat bermanfaat!

[@ocujarodchanel8893]

mantap brother..semngat trus

[@GalangGalang-u1t]

Trimkasih penjelasannya bang olih sy pemula , tanpa instruktur

[@CYV_COV]

Makasih Bang teknik-teknik program awal untuk para pemula. Kadang iya betul pas masuk ke Gym suka ngacak apa nyoba ini itu.

[@andykabayusoebagyo7275]

Bagus gak ribet ...ringkas padat jelas & berisi ... 🙏

[@baraborneo7999]

Makasih bang aku baru mulai nge gym👍🏾

[@jakapratama8872]

Thanks bro, its really helpfuf for me yg emang bener bener beginner at gym

[@devinofianti86]

Makasih bnyk bg videonya.. bermanfaat skli buat pemula

[@kickymaryant1824]

Thanks mas maulana ... Sangat mmbntu bagi pemula... Ttp share trus mas..🙏🙏🙏

[@ebenarifin8570]

Makasih bang infonya.. Sehat selalu..

[@helcydolmi6042]

Baru mau mulai, tengkyu bang

[@satusemestaduaalam2126]

Besok pagi hari saptu saya mau gym untuk yg pertama kalinya.. Bismillah

[@BerlianNusantaradanDindaSarasw]

Trimakasih ka, saya baru ikut nge gym nich, ilmunya sangat bermanfaat,,, Tolong buat lgi donk ka list buat gym nya n bgusnya brpa kli dalam seminggu trimaksih

[@firdananastoyotabangka4998]

Terimakasih bng, saya pemula jadi lebih mudah latihan sendiri

[@Mel_2407]

Saya sudah tahu semua menggunakan alat nge-gym...Krn saya juga suka nge-gym

[@NizamOfficial22]

Terima kasih videonya bang. Saya mau coba fitnes

[@triya22to76]

Trimaksih bang Sgt membantu sekali ini buat saya dan kawan2 Sukses

[@bundaarni5937]

Alhamdulillah Akhirnya ketemu Terima kasih

[@gulahabang4280]

Mantap bang penjelasannya bagus bgt...

[@DINA624]

Semangat nge gym nya. Satu hoby dan salan olah raga. .

[@GioMcrChannel]

Mantap masukn buat gym pemula 🔥🔥🔥👏👏👏 Salam sehat 💪💪 Salam satu barbell 💪💪 Salam sukses 🙏🙏

[@annanurhasanah570]

Salam kenal mas. Bagi wa dong

[@panduyakuza8294]

Sukses buat ZM channel, salam satu besi dr binaraga bali

[@denissurya_]

Terima kasih sangat membantu untuk pemula yg mau niat ke gym

[@AhmatWisnu]

Jelas, dan santuyy kalo jelasin. Auto subscribe

[@slowwol5368]

mantaf.awak baru mulai makasi pembelajaranya hehe

[@acilmahfud4492]

Mampir kemari karna baru mau daftar, mau + pelatih lumayan mahal 😅😅 terima kasih bang, semoga ngga gugup kalo sampe tempat gym🤣🤣

[@mhilmanrais9353]

Panutaaaaaan gueee !!!!

[@robbyapr5780]

Mantebb bangg....

[@BorneoExplore]

Terima kasih tutorialnya bang

[@lagiviralchannel6398]

Program latihan pembentukan otot untuk pemula sangat bermanfaat

[@ahmadzulkarnain1871]

Terimakasih edukasinya

[@sagalaak1329]

Oke mari kta coba

[@eriirawan6084]

kakkk terima kasih sangat membantu sekalii

[@lisjedinnywidawatty1154]

Ziyaaaaa..koq tiba2 nemuin yt nya Ziya yah 😊 ini uwa dingdong 😆

[@ahmdakbar_09]

Sangat berguna bang tutorial nya terimakasih

[@evankurniawan3767]

Mantaff memberikan motivasi kepada saya untuk semangat latihan

[@Dodisniper]

niat bang kuncinnya

[@gunungsalakchannel6789]

Mantaaapp bang sangat bermanfaat infon bgi pemula👍👍👍

[@markomarchannel4135]

Menyala bang 🔥

[@komogym_Amazond]

Sip semangat nge-gym nya

[@zonaraga9161]

Mantap bang. Semangat selalu💪

[@vapestoreryooxvapor5034]

TERIMAKASIH BANYAK BANG. BERKAT EDUKASI Lo gw bisa Paham dan Mengerti.. sukses terus Bro

[@christysitorus]

Sekian lamaaa kita berteman, baru ini aku nonton KZbin Zhiyaaaaa 🤣🤣🤣

[@ZMFitness]

Haii dok🤣✌️

[@furqonasadillah6445]

Bang buat vidio latian full body workout, yg cocok untuk 2-3x on week

[@yahyazhafran9188]

Hari ini mulai nge-gym dan sendiri, bingung juga mau ngapain 😃

[@okikurniawan7796]

Thx bgt kak info nya

[@omkinoy]

Gym sendirian itu susah, apalagi gak tau apa jelas nya yuk sama sama belajar, salam santun tuk semuanya

[@zonaprinting4976]

Terima kasih saya pemula lagi proses menurunkan berat badan

[@badanpenjaminmutu8649]

Trims bang sangat bermanfaat videonya 👍👍👍👍

[@farisadityaw9682]

Mntp bang ditunggu part 2nya

[@fuwa5684]

Wah udh 2th yg lalu, dan aku di umur 21 baru mau mulai😄 .. Bismillah

[@rizallebay]

Keren bang terimakasih

[@sorayanabila6155]

makasihhh kak membantu banget!

[@BundaNatalia-bp7lv]

Makasih cara cara nyah 😊😊😊😊

[@KangBAHARReal]

Manteb bang makasih ❤

[@matane9788]

Trma kasih ilmunya bang...sukses selalu.

[@beraufitness2500]

Nah tinggal memulai aja bro..semangat

[@Mr.Refan_09]

Thnks bos...smoga bermanfaat.👍

[@agizatnika9670]

Mantap bro, melatih Core & Stability gk dilupain..

[@anesale4616]

Manta bg.....sgat membantu

[@alfanoasyan7822]

Bagus bgt penjelasan nya thanks kak

[@sitimala8518]

Tutor nya keren sih anjrr jelas banget haha

[@tanianainggolan6014]

BTW kalo bisa sekalian dengan schedule training nya dalam seminggu dong. misal senin harus latihan apa apa aja, next day dan seterusnya juga. thank you

[@MmhFebrian]

Setuju kak

[@redisantika4774]

Setuju nih, saya baru ngegym 3 hari, bangun pagi rasanya sakit sekali lengan dan punggung saya, jadinya hari ini hari ke 4 saya ga ngegym

[@shinichi_uzumaki2101]

s7

[@shinichi_uzumaki2101]

​@redisantika4774 itu memang wajar karna gak pernah olahraga kayak main bola pasti badan skali kalau udah lama gak main

[@agungcengir1401]

Setuju

[@adityabesemah3208]

Ok bang terimakasih banyak 🙏

[@muhamadifsyahhabibi5176]

anjazzz openingnya

[@muhammadsani3268]

Awal mau ke gym itu malu nya setengah modar🤭 Gak tau apa apa njir plnga plngok,untung ada kawan langsung deh mintak ajarin,dan alhamdulillah sekarang punya temen ke GYM