РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ | ТЯНЕМ КВАДРИЦЕПС | БОЛИ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ

[@svetulka48]

Спасибо, очень наглядно❤❤❤

[@ЕленаОльгина-о7ф]

Благодарю! Очень полезное упражнение!

[@ГалинаАбдуллина-к8щ]

Когда я в стаю на ноги они как каменные

[@ЛюдмилаМиранда]

Большое спасибо. Никогда не могла сесть на пятки. Может из-за этого причина. Надо применять. Вот только вы не отметила - как долго заниматься. Ноги у большинства людей с проблемами. И конечно огромное спасибо за все ваши подсказки как жить людям.

[@PaintSummer]

Как Вы? Уже легче садиться на пятки?

[@Vlad_Try]

после настольного тенниса очень сильно забиваются эти мышцы. Спасибо за это упражнение, очень помогло

[@annale16]

Спасибо, Григорий 👌

[@ТоляПак-ш1ч]

А сколько раз в день делать это упражнение от артроза колен 1-2 степени??

[@tamaraslobodchuk1210]

Спасибо за полезный совет!

[@lepsthe1]

Отличный совет, спасибо, доктор! У меня после удаления двух рядом расположенных экзостоз, чуть выше колена, случился перелом в этом"ослабленном" месте. После остеосинтеза и состояния перелома, через некоторое время начались боли в тб суставе(в районе паха) и иногда в коленном суставе. Угол сгибания в колене был 90 градусов. Постепенно растянул до 30 и на этом остановился, т.к. для для повседневной жизни было достаточно. Боли в тб и коленном суставах случались с периодичностью раз в месяц-два. Врачи разводили руками, - коксартроз 1ой степени и никаких советов, даже физиотерапии не назначили. Сейчас примерно представляю в каком направлении двигаться. Растягиванию и тренирую квадрицепс. Растягиваю подкладывая валик под подъём стопы в положении на колене сзади (другая нога стоит на полу согнутая в колене спереди) и стараюсь коснуться пятой точкой пятки.

[@надеждабуровик]

Это про меня: вниз по лестнице бегу вприпрыжку, а вверх -боль при разгибании правого колена, хотя занимаюсь и фитнесом и йогой. Спасибо за рекомендации, буду практиковать такую растяжку.

[@ЛарисаРаевич]

Подскажите, пожалуйста, какие упражнения делать когда боли в коленях сильнее при спуске.

[@lenavasilenko3607]

Здравствуйте. Спасибо большое. А как можно растянуть прямую мышцу бедра при контрактуре колена, колено гнётся на 30'. Спасибо.

[@tianas5963]

Кому больно спускаться по лестнице, попробуйте спускаться задом, держась за перила. Так легче и мышцы тренируются.

[@ВсёПроходит-й7ш]

Я тоже так делала до операции. Теперь надеюсь ходить как человек, а не пятиться раком😂

[@ИгорьАртамонов-р5ф]

Молодец!

[@loreleiistschon3582]

Правильно .., это хорошее упражнение

[@КатеринаВансович]

😂

[@ЛюдмилаДмитриева-с7д]

Спасибо большое за советы

[@de_zinger]

А если сесть на колени и отклониться корпусом назад,?

[@АлевтинаВикулова-п5ш]

У меня протез левого коленного сустава: могу ли я делать это упражнение,спасибо!

[@риммаевлоева]

Покажите пожалуйста на видио как самостоятельно растягивать мышцу тросом это же надо видеть чтобы сделать все правильно .

[@eugenij234]

Ему пох.... Он молчит

[@Бенладен-э6н]

Друзья мениск за сколько времени у вас вылечился полностью, пожалуйста поделитесь

[@ИгорьАртамонов-р5ф]

В случае гипертонуса квадр. растяжке предпочтительнее расслабление ибо кратковременное удлинение сухожилия приводит к постоянному укорочению мышцы, а это ещё более компрессирует не только коленный, но и т.бедренный сустав. При таком развитии патологии спускаться по лестнице нужно спиной , тогда это облегчит нестерпимую боль и приостановит разрушение к. сустава.

[@ИринаПронина-э5г]

Как самому делать эту растяжку при гонартрозе?

[@ЛюбаАгафонова-ъ9к]

Я поднимаюсь вверх по лестнице,лучше,чем спускаюсь.

[@vladimirmikhaylov8824]

У меня то же самое,это ,как я понял из-за мастики разгибателей

[@ZirPierce1486]

Лучше баланс чашечки

[@IkramKhaled-e6j]

У меня также.

[@ИгорьАртамонов-р5ф]

Вы более правильно указали суть патологии, чем преднесино.

[@u_are_not_me]

я тоже почти забегаю на гору высотой 1500 м. вниз уже колено сильно болит при переходе с правой на левую ногу. Как только уклон уменьшается - колено перестает тревожить палки трекинговые сильно помогают.

[@ЛюбаКрасноярова]

Спасибо!

[@loreleiistschon3582]

Спасибо большое

[@НадеждаПикалова-ъ1э]

Доктор умоляю подскажите как ратянуть эту мышцу если было эндоротезирование коленного сустава.Прошло 7 мес.но я так и не могу подниматься по лестнице Спасибо

[@Дина-л1н]

Если тянуть мышцу 2минуты, НЕ НАПРЯГАЯ НИ ОДНУ ДРУГУЮ ( т.е лежачее положение самое оно), мозг даёт команду на снятие спазма в растягиваемой мышце. Повторять пока не поменяешь патрн, приводящий к стойкому спазму.

[@КурасоваЛюдмила-ь1ь]

Скажите пожалуйста...можно ли такое упражнение делать после операции на тазобедренный сустав?включить в реабилитацию?

[@ЛюбовьТрофимова-у6к]

Это упражнение необходимо делать после замены тазобедренного сустава. Я два поменяла в течении года и знаю о чем говорю. Только упражнения вернут мышцы в прежнее состояние. Никакие уколы не помогут. Если сильные спазмы- физиопроцедуры вам в помощь И опять же УПРАЖНЕНИЯ. Долго и упорно.

[@sitecos]

При проблеме с менисками боль при спуске, а при подъеме давления на них гораздо меньше. Увеличить если и можно то не пространство между менисками, а между мениском и мыщелком кости

[@Бенладен-э6н]

Здравствуйте через сколько полностью вылечили мениск?

[@AndreiAst777]

А после операции - частичная резекция медиального мениска - этот прием выполнять можно ли и когда примерно ?

[@Dr.Perevezentsev]

Через месяцев 5-6

[@albinask7461]

Spasibo

[@НадіяКухарук-р6п]

Дякую, попробую

[@НаталияИванова-ф3д1т]

Я ни спускаться ,ни подниматься не могу ,больно ,какие только уколы не делала

[@ГульфираГусманова-ж7т]

Уколы не помогут. Надо делать гимнастику

[@elenakashpersky5658]

А если наоборот- боди при спуске на лестницу?

[@ИринаИрина-ю3ю3д]

Такая же проблема .Извените , а вы не нашли ответа , на свой вопрос ! Всего доброго! ❤

[@ТоляПак-ш1ч]

Да хоть при запуске лестницы. Говорят мышцы растягивайте. И укрепляйте ноги когда боли пройдут

[@relaxxxxx568]

Один раз в день достаточно?

[@Dr.Perevezentsev]

Да

[@АльбинаКалтаева]

А как же это делать самому без помощи?

[@elenakashpersky5658]

А если наоборот- боль при спуске. Что делать.

[@tianas5963]

Спускаться задом, держась за перила. Это даже полезно для тренировки мышц. Попробуйте. Я так спускаюсь.

[@Elena-VG-GV]

А если спускаться невозможно

[@sergoseedja]

Спасибо

[@зинаидатютюникова-о7щ]

Здравствуйте тА если наоборот, подниматься нормально, а вот спускаться больно

[@АличонАлиев-ш5ю]

Здравствуйте Скажите пожалуйста 💉 уколь ест чтоби хреши Аратроз

[@ЛюбовьАндреева-м7г]

Дорого и не надолго и чтоб именно сделал в правильном направлении и. Если артроз 3-4 степени только операция. 2-3 степени операции не делают. Компрессы, таблетки, укол в сустав очень болезненый. Главное всё это влияет на желудок и кишечник. Убираешь боль в одном, получаешь в другом.

[@KOSMOS888-x1b]

Здравствуйте это хорошо принесший инсульт можно??

[@Miopressure_Barnaul]

Боль в области коленных суставов действительно зачастую вызвана группой квадратной(четырёхглавой) мышцы бедра. Но болит не сдавленный мениск. Боль исходит из триггерных точек в этих мышцах. Это легко проверить и доказать. Достаточно найти триггерную точку и надавить на неё. Таким образом возникает та самая боль в области колена.

[@apokolypse]

У меня уже целый месяц болит внешняя часть колена. Всё из за регби. На тренировке в зале по борьбе мы играли на коленях. Бегали на них. В общем после опухли внешние стороны обеех колен. Так вот. Именно при такой растяжаи как на видео у вас у меня жутко болят внешние стороны колен. То ли сустав или мыщцы. Болит именно чуть выше колена. Стоит ли мне дальще растягивать?

[@Maya0708]

Охренеть.Дуйте на диагностику,что бы узнать,что с коленом.После таких тренировок может быть травма.

[@ИринаБулыгина-з5ь]

Ваш тренер 😱,срочно обследоваться,с возрастом всё аукнется...

[@СтаричокСтаричков]

Так что было-то?

[@иваниванов-у8л5й]

Привет.Ты как?

[@ЕленаТолмачёва-ж3о]

Зачем тросы???? Поясом от халата ! Элементарно

[@Dr.Perevezentsev]

Не для всякого роста пациента применимо.Для миниатюрной " Дюймовочки", разве что.

[@Alex-rl6vk]

Пояс от махрового халата. На конце сделать петлю по размеру лодыжки. Тянуть за другой конец.

[@Ольга-р2л4ф]

А если спускаться больно это что?

[@Staromatinez]

Бицепс бедра нужно тренировать

[@Maya0708]

Удивительно,подсознательно именно эту манипуляцию и проделывала,не совсем ,конечно,правильно.

[@ГеннадийУдарцев-ф9е]

👍👍👍

[@КенжебайМуханов]

Так и никому не ответил почему нельзя эластичный бинте или резиновом ремне Почему именно автомобилном ремне? Вот вопрос которые многие интересуется

[@Dr.Perevezentsev]

Эластичные материалы ( резиновая лента) не позволяют точно дозировать усилие.

[@КенжебайМуханов]

@@Dr.Perevezentsev спасибо за ответ сегодня первый раз видел вашое видео попробовал руками в место ремня получился

[@overr1d3]

у меня наоборот спускаться тяжело и подниматься норм.. левое колено болит

[@ZirPierce1486]

Пфбс

[@ГаЛа-ь2д]

​@@ZirPierce1486что такое пфбс ???

[@violadubovik8560]

​@@ZirPierce1486 что это?

[@ZirPierce1486]

@@violadubovik8560 пателофеморальный болевой синдром

[@mnam5426]

И мне больно спускаться. На левом колене под чашечкой что-то очень остро болит. Что это, я не знаю. Записалась к травматологу. Ждать 2 недели надо.

[@loreleiistschon3582]

Я делаю так сама , тяну всю пятку

[@ТатьянаФурсенко-у1р]

🙏

[@adiya_issaeva_209]

Говорят что эта мышца болит изза пресса.

[@Michael_Zagg]

Без перкуссии, конечно, до 7 минут )).

[@ГерасимКорнев]

после артрита, боли , при спуске вниз, по ступенькам, согласен, отлично тянется квадрицепс, в более изощренной форме kzbin.info/www/bejne/bGPRm6CdZtF1fqM ,ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ

[@НатальяАкулич-я5б]

Спасибо....но даже смотреть больно

[@Галина-з1р6б]

Сесть попой ❤на пятки на полу. Сам постепенно регулируешь отклонеие. Бесплатно. И стоя можно. , если получится.

[@zurabkalaijishvili3577]

На следующий день все откатит

[@Michael_Zagg]

Блин, а что для спортсменов главное - боль убрать? Крик молчаливой первичности придушить? )) Этак у атлета от коленей в скорости ничего не останется.

[@noobuser1975]

Нельзя так растягивать за один раз.

[@aleksandrkuksin8912]

Не ври

[@НаташаБойкот]

Когда иду по дороге вниз бывает как то соскакивает что-то в колене

[@АнгелинаФомичева-ч7ж]

Спасибо❤