РАСТЯЖКА | Улучшение гибкости | Растяжка после тренировки

Данные упражнения направлены на растяжку мышц всего тела.
На развитие мобильности и подвижности суставов, в особенности тазобедренных
Раскрытые тазобедренные суставы - это здоровые суставы, то есть, которые могут выполнять свою естественную функцию в пределах физиологической необходимости. Недостаток гибкости в области бедер может вызвать напряжение коленного сустава из-за неправильного положения костей бедра и голени.
Боли в спине часто могут быть вызваны напряжением подколенных сухожилий и мышц задней поверхности бедра, что приводит к деформации поясничного отдела позвоночника и неприятным ощущениям.
Помимо всего прочего, от работы тазобедренных суставов напрямую зависит функционирование органов малого таза, и недостаток кровообращения в нем непосредственно влияет на здоровье органов этой области. Также застой крови в области таза вследствие малоподвижного образа жизни напрямую ведет к варикозному расширению вен.
Благодаря данным упражнениям улучшается осанка и кровообращение в теле.
А значит, улучшается Ваше здоровье и качество тела!
Движения необходимо делать для вытяжения мышц и суставов, но при этом, не забывайте прислушиваться к своему телу - Вы не должны ощущать дискомфорт и боль.
Самое главное, получать удовольствие от процесса! 😊
---------------
Хочешь в подарок получить ГАЙД «ВСЁ ПРО ОТЁКИ и как от них избавиться»?
1 - подпишись на мою страницу
/ kuzhovnik_fit
2 - напиши мне в директ слово ГАЙД
🤍 Telegram: t.me/anastasiia_kuzhovnik
🤍 Instagram: / kuzhovnik_fit
🤍 VK: kuzhovnik_fit
🤍 Email: [e-mail]
---------------
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, если у Вас есть противопоказания или болевые ощущения в суставах.
Если Вы почувствуете боль или дискомфорт в любой момент во время этой тренировки, Вы должны немедленно остановиться. Выполняя эти упражнения, Вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате этой видео-тренировки.

[@anastasiiakuzhovnik]

Однажды я захотела погрузить вас в мою "магию утра" ❤ И создала мини-курс 'Утреннее пробуждение', который обеспечит вас энергией и уверенностью в себе на протяжении всего дня. 🚀 Что вас ждет в этом увлекательном курсе: 🌟 7 дней интенсивных утренних зарядок, чтобы пробудить свое тело и разум 🥗 7 восхитительных и питательных завтраков для улучшения вашего здоровья 💆‍♀ 3 видео с техниками массажа лица и шеи для максимальной расслабленности и красоты 🧘‍♀ Практика медитации, чтобы настроиться на успех и гармонию 💡 Я поделилась своими собственными секретами и лайфхаками, которые помогли мне добиться успеха в работе и обрести гармонию в жизни Этот курс предназначен для тех, кто хочет: - Наслаждаться каждым моментом жизни! - Достигать любых поставленных целей. - Начинать каждое утро с заботой о себе и своем здоровье. Переходите по ссылке на чат-бот и приобретайте мой рецепт идеального утра за символическую стоимость - t.me/KuzhovnikFitBot

[@schegirl]

Супер!! Благодарю! 🙏

[@Viktoria__22]

Как же я люблю растяжку, наслаждаешься своим телом, его возможностями и ощущениями Благодарю 💖

[@su_minghao]

Это просто лучшая растяжка! Я сегодня пришла уставшей после школы и мне так не хотелось делать силовую тренировку и я решила утроить себе день растяжки. Вы не представляете как я перезагрузилась, это такой кайф! Спасибо огромное за Ваш комплекс

[@anastasiiakuzhovnik]

Варвара, я очень-очень рада, что вы ощутили такое приятное расслабление после занятия☺️

[@nastya-ss2ly]

Настя,спасибо,тренеровка просто супер!!! обожаю💔

[@Markelovaanna]

Настя, благодарю Очень приятная растяжка 😊

[@dargud7167]

Спасибо, за растяжку. Все части тела задвигались.

[@VictoriUm123]

Спасибо за прекрасную растяжку! ❤

[@user-tk1qr8zf6k]

Растяжка супер, очень благодарна вам Настя 🫶🏽

[@user-so3ww1tg1t]

А я благодарю Вас❤

[@user-ew5hn7ky4u]

Очень хороший комплекс, спасибо😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Юлия, на здоровье 💛😊. Я рада, что Вам понравилось 🙏🏼

[@Ramina.permanent]

Спасибо ❤

[@user-lm4hs6qy9q]

Большое спасибо❤ замечательная растяжка 😊

[@user-ij9yp4eu9d]

Тысяча раз ,большое спасибо за ваши тренировки❤😊❤

[@Ma_lena.]

Спасибо за замечательную растяжку!!❤

[@svetlanka0787]

Очень круто ! 👍 Сделала эту растяжку после кардио 👍

[@pogoda07-04]

Как и все вашитренировки, Анастасия ,эта великолепна❤Благодарю ☺️ Сделала вечером,перед сном 😊

[@user-ru8ps6mx6t]

Ура! Обожаю растяжку. Спасибо за видео, Настя! 🎉

[@anastasiiakuzhovnik]

Лена, дорогая, благодарю тебя! 😍👏🏽

[@user-ro7pv6nt7p]

Были моменты, когда было сложно, но я думаю, что тело ответит взаимностью потом❤ Благодарю ☺️, Настя за эту растяжку ❤

[@user-lm4hs6qy9q]

Спасибо за тренировку, занимаюсь только с вами ❤

[@nikaw8678]

Анастасия, очень рада, что нашла этот канал! Теперь столько вдохновения на движение! ❤ До сих пор вспоминаю Ваши тренировки в DriveFitness, особенно танцевальные, хотя прошло несколько лет😊. Они были прекрасны со всех сторон! Буду продолжать с Вами здесь!

[@anastasiiakuzhovnik]

Ника, спасибо Вам от всего сердца! Мне очень сильно приятно! Какое счастье, что Вы нашли мой канал и теперь мы вновь будем тренироваться вместе 😍💛 Отдельная благодарность за то, что Вы мне написали - так как комментарии - это единственный способ контакта с Вами на ютуб) Именно этот контакт мотивирует меня и позволяет понять, что Вам интересно и важно в моих видео ❤

[@user-ru8pn5sx8o]

Спасибо❤

[@user-lh7dg3wi9h]

Супер 🙌

[@carinasagitova1388]

Шикарно, давно хотела растяжку чтобы на верхнюю часть тела много упора было, спасибо ❤

[@Katemaksi_]

Так удивительно ,много лет занималась художественной гимнастикой ,но эта тренировка далась с тяжестью

[@liliya.burkun]

Спасибо ❤Анастасия ‼️‼️‼️у вас приятный голос❤ великолепная подача‼️Буду оставаться с вами❤❤❤❤

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье, Лилия ❤️ Ура-ура! Я очень рада, что Вы со мной! 🥳 И сильно благодарна за такую приятную обратную связь 🌹🌈

[@zlaya-nastya]

Ухххх, как хорошо👍🔥🔥🔥 Благодарю за тренировку 🥰♥😘

[@anastasiiakuzhovnik]

на здоровье! 😍

[@user-jm2bq6sd3w]

Отлично растянулись❤❤❤❤

[@PS-pg6zq]

Прекрасная Анастасия, упражнения и музыка ❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Я благодарю Вас от всего сердца! ❤ Очень ценю то, что Вы так часто занимаетесь со мной! 💛

[@oxananovotox5847]

Настя, спасибо за прекрасную растяжку, сделала ее после Вашей тренировки с элементами пилатес. Утро получилось просто замечательное☀️☀️☀️ Мне нравится, что в одной тренировке есть движения из разных стилей и направлений, и музыка не навязчивая, не перекрывает Ваш голос. Вы большая умничка 🫶, спасибо за вашу работу 🙏

[@anastasiiakuzhovnik]

Оксана, на здоровье, я рада стараться для вас!🤍

[@user_alisha]

Кайф👍🏻

[@nadia_6182]

Очень приятная растяжка❤спасибо большое❤

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье ❤️🤗 Спасибо и Вам большое, за обратную связь 🥰

[@Natashavenera83]

Настенька, благодарю❤🔥

[@anastasiiakuzhovnik]

Наташенька, на здоровье! 🌹 Благодарю за поддержку🤗

[@Natashavenera83]

@@anastasiiakuzhovnik ❤🤝

[@lianamazmanyan7752]

❤❤❤❤❤

[@user-qv6vi8oi8q]

Я сделала. Попробую эту растяжку после тренировки в зале на верх тела.

[@user-fg7iw3xy6y]

Первый раз делала сегодня эту растяжку . Ооочень приятные ощущения в теле после. Ещё заметила для себя, что растяжки прекрасно восстанавливают морально. Рекомендую всем, кто стрессует)

[@anastasiiakuzhovnik]

Очень здорово вы подметили, согласна с вами!🤍 Рада стараться для вас🫂

[@olgafevral7708]

❤

[@anastasiiakuzhovnik]

🌹❤️

[@nastssolvs660]

Стречинг очень хороший . правда частая реклама отвлекает , особенно сама девушка тихо говорит либо само видео тихое , и раз 5 за видео включается реклама и орет весь настрой сбивает

[@Ginger_Ksu]

Хорошая растяжка) но лично для меня слишком мало динамики, я за это йогу не люблю, статика не моё)

[@masha2658]

после тренировки рук я в планке чуть не померла

[@user-mq7fy1kk2x]

Спасибо за тренировку.Но скажите чем вас смущает слово последний?

[@anastasiiakuzhovnik]

Юлия, на здоровье! 🌹 Люблю слово ‘последний’ - оно меня абсолютно не смущает 🤍 Вас смущает слово ‘крайний’ ?😁 У меня по началу тоже не было с ним любви)) Но с целью разнообразить свою речь 🗣️ я приучила себя к нему, что оно сейчас звучит чаще, чем ‘последний’ 🙇🏽‍♀️ Надеюсь, Вы получили больше удовольствия от тренировки, чем дискомфорта от слова ‘крайний’ 😁🤗

[@user-mq7fy1kk2x]

@@anastasiiakuzhovnik да,на качество тренировки никак не повлияло,спасибо

[@anastasiiakuzhovnik]

@@user-mq7fy1kk2x Отлично! Я рада - это самое главное!

[@user-dd3nu8gw8p]

Для тех кто не занимался ранее то будет сложно , тупо невозможно будет просто сделать тоже самое, лучше найти тренировку для начинающих, чем просто мучить себя

[@user-fi2xf2be1l]

Настя,при растяжки начало сильно прокалывать пупок?пупок развязывается что-ли? правда у меня после родов пупок вывернулся наизнанку

[@anastasiiakuzhovnik]

Ирина, Вам нужно обязательно АККУРАТНО растягивать мышцы живота, и возможно даже легкими массажными движениями. Запишу однажды видео, на эту тему 🤓 Покалывания в области живота могут быть как раз таки, из-за того, что отсутствует растяжка. Правильно я поняла - когда Вы возвращаете корпус в исходную позицию, то ощущения покалывания происходит?

[@user-fi2xf2be1l]

@@anastasiiakuzhovnik да,пупок как будто что-то разрывает изнутри,думала кишки полезли в пупок так как торчит наружу пупок

[@anastasiiakuzhovnik]

@ира фомина Ирина, в следующий раз, просто Вам необходимо уменьшить амплитуду, что бы не ощущать дискомфорт и болевые ощущения 🙏

[@user-bh7ph4gu7b]

Делала первый раз, что то не все получается 😄 Не знаю, может я просто не дерево Делала после тренировки

[@anastasiiakuzhovnik]

Нечего страшного, повторяйте занятия регулярно, хотя бы 2 раза в неделю - и совсем скоро увидите результат ❤️‍🔥

[@user-od5gp1qu1z]

🤍

[@alexanderrumyantsev7910]

упражнения понравились, хорошая растяжка. Но от выражения "крайний раз" кровь из ушей идет!)

[@anastasiiakuzhovnik]

Александра, спасибо за обратную связь, рада, что вам понравилось занятие! Можете попробовать например эту растяжку, тут я не говорю "крайний раз"😜 kzbin.info/www/bejne/nYm3mIpjqb6Ieas

[@alexanderrumyantsev7910]

@@anastasiiakuzhovnik Спасибо! обязательно попробую.) Вам совсем не идет эта безграмотная фраза)

[@lnas.1161]

Слишком много рекламы! Стоишь в позиции, а тут реклама на 30 секунд!

[@anastasiiakuzhovnik]

Спасибо большое что написали.. я иногда случайно выкладываю без настройки монетизации и ютуб сам вставляет рекламу - благодаря вашему комментарию увидела, что там ют оч много рекламных пауз установил…🫤 исправила силуацию! Теперь вам будет комфортно заниматься 🤍

[@lnas.1161]

@@anastasiiakuzhovnik Спасибо :)