Разминка перед бегом | Доктор Демченко

В этом и нескольких следующих выпусках обсудили с Марией Малышевой мастером спорта и тренером темы связанные с бегом.
В этом ролике Мария покажет эффективную разминку перед бегом.
📎Ссылки:
Vk Марии: / id330119138
KZbin Марии: / @mariyamalisheva1818
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: [phone]
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Введение
Разминка для суставов:
00:21 - Голеностоп
01:01 - Колени
01:40 - Тазобедренный сустав
02:08 - Спина
Разминка мышц:
02:38 - Квадрицепс
03:29 - Задняя поверхность бедра
04:10 - Икроножная мышца
05:08 - Мышцы стопы
05:50 - Выпады в стороны
06:20 - Выпад назад

[@user-iz4kn1fq4w]

4-ый месяц как делаю эту разминку перед пробежкой, успел побегать и 5 и 10 и 21 км, спасибо БООЛЬШОЕ

[@travelglobal3964]

Сделал разминку, а на крос сил не осталось.

[@usernotfound301]

😂😂😂

[@riseup1796]

Ахах

[@narimannurkassynov2098]

Лучше разминка безтренировки, чем тренировка без разминки Аристотель*

[@user-sd1iv9ut3x]

@@riseup1796 не знаю как это было в бы не было было в этом случае я не хочу его видеть не слышать не видеть в этом

[@sauleabdrakhmanova6025]

😂😂😂😂

[@innakoblents3286]

Недооценивала разминку, пока не травмировалась. Спасибо большое

[@valerisb5365]

Ну наконец-то кто-то толково объяснил, в какой последовательности и, главное, с какой целью делать упражнения разминки. Подписался везде на Марию, она крутая

[@soohoy8256]

Спасибо. Теперь давайте заминку после пробежки.

[@Rozbinyk]

Лучшая разминка после - сигарета

[@actioncomicss]

@@Rozbinyk пиво самое то

[@narimannurkassynov2098]

@@actioncomicss набухаться и нажраться

[@MrBoez]

Молодцы, очень радует канал. Очень нужная информация для обычных людей, кто решил заняться спортом.

[@alexandr999gorbachev]

Отличной ролик. Спасибо доктору и девушке! Всем Здоровья!

[@ilabugsman2827]

Отличная разминка ❤ Делаю регулярно! Доктору и Марие больше спасибо!)😊

[@sergey_DS43]

Ооо, спасибо, всё искал какую нибудь разминку перед бегом. Вот здесь всё наглядно и по делу. Присоединясь к тем, кто просит и заминку показать.

[@borisboris7959]

Спасибо огромное! Оптимальная по времени разминка. Остальные, что я находил очень долгие, и их делать перед каждой пробежкой не получалось.

[@fghjdryjdfghds]

Спасибо автору канала за проделанную работу, успехов и процветания ;)

[@andrewlatyshev904]

Как вовремя, спасибо!

[@Victoria_Astakhova]

Спасибо вам, Мария и Владимир! Давно делаю эти упражнения и часто думала о том, какой должен быть порядок их выполнения. После просмотра этого видео, всё стало ясно. Желаю всем здоровья!

[@ilabugsman2827]

Супер, спасибо! Отлично помогает перед бегом!)

[@hasangilmanov5350]

Благодарю, Мария!

[@GospodinVito]

Очень благодарю! Отличная тренировка!

[@02invader18]

ааххахахахах

[@serggrozax378]

Спасибо! Просто и понятно. Примерно тоже самое мы делали на уроках физкультуры в школе. Я до сих пор так разминаюсь, только сверху вниз.

[@user-of4gr2oq7m]

Странно и нас учили так сверху вниз

[@Victoria_Astakhova]

@@user-of4gr2oq7m , на самом деле, порядок может быть как сверху вниз, так и снизу вверх. Для детей, безусловно, следует делать сверху вниз, потому что ребенок приобретает гибкость и подвижность в результате занятий. Для человека старшего возраста, а для пенсионеров - тем более, разминку следует выполнять снизу вверх, т.к гибкость и подвижность утрачены и требуется вновь их обрести!

[@JuliaSevruk]

Занималась теннисом, хоть в школе и учили сверху вниз, на теннисе всегда была разминка снизу вверх

[@Victoria_Astakhova]

@@JuliaSevruk, это подтверждает теорию, изложенную мной. В школе - ребёнок на пути познания своих возможностей движения. На занятиях теннисом - уже подготовленный спортсмен. Поэтому в школе - разминка сверху вниз, в спорте - снизу вверх.

[@barakamon2360]

Спасибо большое!) начала бегать с утра, оказалось недостаточно той зарядки что всегда делала. Девушка такая хорошая, успехов в начинаниях)

[@user-qw3lo3sr6o]

Увидел Марию Мальішеву -- ставлю сразу ЛАЙК !!!

[@Alexandrr23]

спасибо тетя Маша, вы прекрасны!

[@Kira_Kitty]

Очень интересно. Спасибо!

[@Keslira]

Благодарю! 🤍 всё просто и наглядно :)

[@ilabugsman2827]

Отличная беговая разминка !) Регулярно делаю. Спасибо вам и удачи! Жду новых вариантов разминки например "вело "🚴.

[@AwwSweet]

В основном считается, что для вело разминка не нужна. Только заминка. Разминка в вело - это некоторое время в начале ехать неспеша. )

[@olgalepyokhina6943]

Spasibo bolsoe sa soveti. Kak vsegda ocen polesnie

[@user-iz4kn1fq4w]

класс, видосик уже к 100к идет, разминочка то что надо

[@daniil.bagnovsky]

Спасибо, классное видео, как раз сегодня попробую!

[@Yurki174]

Это видео по-прежнему приятно смотреть! Еще и полезно :)

[@Dimitri-DE-HH]

Супер. Спасибо

[@Principus]

Спасибо! Обязательно попррбую данный комплекс!

[@Oleksiuk_olesia]

Класс! Спасибо

[@user-su6iz9uk8q]

Классная улыбка. До чего же человек раскрывается улыбаясь.

[@irinagavrilina5212]

Спасибо большое

[@alexcheng5720]

Спасибо!)

[@user-ld2vg2tf8s]

Спасибо большое!!!!

[@ArtemMindsurfer]

Смотрю видос уже раз 30й, каждый раз перед бегом )

[@Avrora_says_Didi]

Спасибо!

[@user-gx8yy2mf3g]

Спасибо)!

[@user-ji8tg6wn9v]

О супер, я эти упражнения для суставов на айкидо делал.

[@Victoria_Astakhova]

Каждый раз, перед выходом на лыжную трассу, буду делать все эти упражнения в указанном порядке и друзьям посоветую.

[@dmitryzheleznov7930]

Очень своевременно, спасибо, то что нужно. Снизу вверх, а делал на оборот

[@zagorskiytrubnik]

Это непринципиальный момент снизу или сверху начинать разминку

[@digirati22]

вообще без разницы

[@fdisdnfdisdn3752]

мы в лыжной секции всегда делаем сверху вниз

[@bodrayan]

Сверху вниз ➡️ ЛУЧШЕ!

[@user-zw4lg3pj8n]

Тело,конечно,атлетическое👌🥇

[@JinJer1973]

Ничего там атлетического нет. Просто тощая сверху. Верх бы подкачать и ноги подсушить - было бы атлетическое.

[@Ddddd2222]

Super devachka. Prosta angelochek

[@user-nz8rb7ro4p]

Класс! Без системно разминался всегда, но это просто чудо! раньше заканчивал длительный бег из-за болей в суставах или спазмах мышц. В обычной жизни колени хрустели регулярно, а тут за неделю этой разминки/тренировки все прошло, уже забыл когда ноги были столь сильны! наклон к одной ноге и выпад именно назад -вообще находка для меня, Спасибо!

[@instakotik]

какая приятная ведущая 😼

[@KatorgnikYa]

Доктор, давай ещё таких разминок с Марией! Народ, не пугайтесь про вращения коленей, нестабиотности не вызовет, все кого я знаю, так делают и не жалуются. (конечно если у вас нет заболеваний коленного сустава)

[@user-vo2to6rz1u]

Да всю жизнь так делаю и норм

[@scufferd]

Спасибо

[@MoHbka1970]

После этого бег закончен

[@ilyanikitin9974]

Благодарю за видео! Как то с давних пор отложилась информация, что упражнение "мельница" весьма не полезна для поясничного отдела позвоночника. То же касается и вращательных движений коленями. Хотелось бы услышать комментарии ДД. В целом ролики с Машей очень приятно смотреть. И, да, Маша, улыбайтесь чаще (даже без щелчков в суставе=))!

[@demchenkodr]

Похоже нужно прям снять отдельный ролик о том, что вот таким образом вращать коленями безопасно ))

[@mariyamalisheva1818]

"Мельница" отлично растягивает трапецию и мышцы Диафрагмы что помогает в беге лучше дышать и увеличивать объем вдыхаемого воздуха. Просто нужно в нем максимально расслабиться , руки буквально должны болтаться (взгляд вниз, чтобы не зажиматься в шеи).

[@user-hj4im7xq6h]

Очень доступно и нетрудно) Но важно !

[@ok_uchebnik]

Вроде бы растягивать мышцу нельзя перед бегом потому что растянутая мышца восстанавливается 4 часа

[@constantinedarthviper9530]

чудесная девушка, спс

[@ilovevidslikecrazy]

Красавица!

[@LexaSorokin]

Насчёт суставной разминки согласен - нужна, а вот насчёт растяжки до бега - тут мнения сильно разнятся, кто-то говорит надо, другие говорят наоборот до бега нельзя так как мышцы теряют эластичность и хуже отрабатывают во время бега, в связи с чем увеличивается вероятность получения травм, растяжка - только после бега.

[@SurgFather]

Док говорил, что растяжка вводит мышцы в расслабленное состояние минут на 40. Испытано на себе, никаких растяжек. Ноги будут ватные

[@helgihelgi5111]

Растяжка есть статическая и динамическая, статику "после", динамику "до", я пришел к такому выводу, во всяком случае.

[@etogory]

чтобы выключить мышцу, ее надо единовременно тянуть статикой больше 30 секунд, в видео таких объемов на растяжке нет

[@user-pw1fs3on1d]

есть понятие "предстретч" - растяжка во время разминки. Никаких статических положений, удержаний положений на 30 и более секунд. Только динамика, удержание положения до 5 сек (мягкая фиксация в положении)

[@mariyamalisheva1818]

Да ты правд, тут как раз говорится про динамическую форму разминки. Которая способствует активации мышц и ЦНС

[@JinJer1973]

Почитала комменты. Походу лучше переснять с пояснениями доктора, а то народ запутался, что можно, что нельзя:)

[@user-xf3gc9gc9i]

про обувь нужно отдельное видео!?

[@user-uv3rl9nh3i]

👏👍💣🔥💥

[@Llavella21]

Можно ли разминку проводить босиком или лучше в кроссовках?

[@alexche6098]

Все классно, Маша спасибо! Однако, Владимир, Вы совсем недавно на канале "Бег вреден" в "углеводной загрузке" говорили, что растяжка перед тренировкой малоэффективна и лучше мышцы растягивать после тренировки. Сам я перед тренировкой делаю разминку всех суставов и небольшой разогрев. Но некоторые упражнения из показанных тут мне понравились, буду использовать. Спасибо!

[@user-jw4en2ts5k]

перед треней в динамике , после в статике

[@demchenkodr]

До тренировки можно динамическую растяжку, после статическую.

[@alexche6098]

@@demchenkodr Спасибо, теперь всё понятно!)

[@mariaangel9394]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@andreystark8285]

Подвернул лодыжку пока разминался...(

[@ArtemMindsurfer]

АфоняТв, ты изменился

[@ksenialebedeva2380]

подскажите пожалуйста ,бегала полгода все было ок,теперь при беге болит колено ,что поможет дальше бегать чтобы не болело ,нужен фиксатор для колено ?

[@RomanRu]

Вопрос: часто приходится слышать, что тянуть мышцы, по сути по холодному, не совсем правильно. В этой же разминке растягивание мышц бедра и икр предваряет динамические упражнения. Может все таки поменять местами их? Заранее спасибо.

[@user-uo7gr5wp2h]

Спасибо за видео! Возник вопрос: в данном комплексе достаточно упражнений на растяжение. Но ведь мышцы еще холодные,а по классике мы тянем уже согретые мышцы. Или комплекс предполагается после минут 15 лёгкого бега?

[@amaterasu5604]

Разминку всегда надо выполнять после 5-15 минут легкого бега.

[@svinorez]

@ИВАН Иваныч Мышцы выпадают после статической растяжки, а тут динамическая

[@user-ve5ks2do6d]

А после бега или ходьбы что делать: растягиваться или что-то ещё? Снимите тоже видео пожалуйста

[@mentor236]

Растягиваться обязательно. И не только после бега, но и после любой тренировки.

[@digirati22]

@@mentor236 нет

[@IKolpikov]

@@mentor236 зачем? я читал исследования что это не имеет результата кроме самой растяжки, которая нужна только если ты ей пользуешься. Монастырский кстати об этом тоже говорит.

[@mariyamalisheva1818]

Для лучшего восстановления, после бега хорошо выполнить пассивную растяжку мышц ( с удержанием каждой поработавшей мышцы в растянутом состоянии на 15-20 сек.)

[@paveltelegin7736]

То что в ролике показано, это конечно всё для людей абсолютно здоровых. И то я бы сказал больше для тех кто молод. Все эти круговые вращения такая западня с последствиями в будущем. Что колени крутить, что позвоночник, особенно в шейной области... Вообщем это всё скорее как раз можно назвать разминкой "школьников". Когда тебе не нужно опасаться за ресурс сустава и его смазку будучи перед этими упражнениями в иннактиве. Людям с проблемами я бы порекомендовал просто перед бегом начать с ходьбы, пока не выделится смазка в сустав. А вот после пробежки, пожалуйста, статическая растяжка.

[@andreystreltsov2541]

Доброго времени суток. Кто подскажет? У меня в левой ноге появились боли. Проявляются во время беговой тренировки и немного дает о себе знать и при ходьбе. Боль распространяется от ягодичной мышцы до колена. Заметил, что выполняя разминочный элемент "махи ногами в сторону" с опорой руками на стенку, могу прочувствовать эту боль, когда больная нога находится в положении максимальной амплитуды на внутреннюю сторону. Полезно ли мне выполнять этот элемент? И может ли он помочь избавиться от неприятности?

[@vladiskif]

Вроде в одном из подкастов вы говорили что нельзя растягивать мышцы (например икроножную) поскольку это может привести к травме, потому что мышцы становятся слабыми, а тут показываются те самые растяжки. Можно пояснить пожалуйста? Я думал перед бегом разминаем только суставы

[@still98jr60]

Если держать позицию больше 10 сек то тогда отключиться мышцы а тут лишь динамическая

[@bodrayan]

Вот спасибо, что заметили! 😊 Тот самый случай, когда из комментов узнаёшь более полезную инфу по теме, чем в самом видео 👎

[@hammeronex1247]

скажите, а быстрая ходьба дистанции 800-1000метров не способствует разминке перед бегом ?

[@serikomirbeine]

Здравствуйте, у вас на сайте это записи на приемы онлайн?

[@demchenkodr]

нет, это очные. Я онлайн вёл только в период изоляции. Сейчас очень высокая очная загрузка.

[@serafimov2012]

красивая!

[@mentor236]

Что-то суставная по объему маловата. Ну или только если до 20 лет такая актуальна)

[@Stass216]

Я сделал разминку, по итогу мне так свело мышцы, не знаю почему, впервые такое, что я и не начал даже бежать

[@user-rg4ce1ul7n]

Как так вы же говорили перед треннировкой нельзя делать статическую растяжку а она как раз ее и делала когда растягивала бедро. Она ведь тянула мышцы?!

[@user-jl1de5in1n]

При любой растяжке ты тянешь мыщцы. Открываешь 9-ую стр. книги Червоткина С.Ю. "Стретчинг" и выясняешь, что статика занимает 30-60 секунд

[@zovd2629]

Надеюсь теперь не будет болеть надкостница, после пробежек

[@wisconsin2030]

Как можно быть мастером спорта по бегу? Может, мс по лёгкой атлетике?

[@user-hx1cj5gi3z]

Про колено выходящее за пределы носка это уже разоблаченный миф страшилка.)

[@user-mz8nd2pm3e]

а ничего,что статическую растяжку НЕЛЬЗЯ делать перед бегом???

[@user-mu7nu3kn8f]

размялся устал, ноги забиты, как теперь бежать)))

[@narimannurkassynov2098]

*Аристотель Лучше разминка без тренировки чем тренировка без разминки!

[@chidorchidori3572]

@@narimannurkassynov2098 Труба красава

[@chidorchidori3572]

@@narimannurkassynov2098 Ты что то подозрительный

[@narimannurkassynov2098]

@@chidorchidori3572 так это не аристотель😂

[@chidorchidori3572]

@@narimannurkassynov2098 да я понял а ещё ты не только в одном комменте прикалываешься

[@user-wm7ng6wb1r]

До бега:динамические упражнения, после бега статистические

[@user-ts1nc6oy9g]

Лучше статические, а не статистические))

[@user-wm7ng6wb1r]

@@user-ts1nc6oy9g ну ошибка, можно и статичные написать

[@user-wm7ng6wb1r]

@@user-ts1nc6oy9g сути это не меняет

[@dimaezhik435]

@@user-wm7ng6wb1r совсем разные вещи)

[@moosetang]

Не совсем понял, почему это суставная гимнастика проходит снизу вверх? Что в школе на физ-ре, что в беговых клубах, все проводят сверху вниз!

[@user-pu5hq5ni7j]

Тоже интересует ответ на этот вопрос,всегда разминаюсь сверху вниз.поясните почему правильнее наоборот?

[@BelyiSasha]

@@user-pu5hq5ni7j я точно также, я думаю, что разницы здесь нет

[@valery_nasonov]

Растяжка квадрицепса как у вас не эффективна. Доктор в другом видео говорил об этом и как тянуть правильно

[@user-ju8vy3bs1j]

Доктор! Коленями разве можно вращать?

[@demchenkodr]

Вот так, можно. Это действие называется артикуляция, и никакого вреда нанести не может.

[@user-ju8vy3bs1j]

@@demchenkodr артикуляция, по по-моему - это пассивное движение. Если это делает физиотерапевт , то это хорошо. В данном случае-это активное движение.

[@user-ju8vy3bs1j]

@@demchenkodr ведь нормальное движение в колене происходит лишь в сагитальной плоскости.

[@chess_hero]

По какой улице в конце девушка бежит?

[@user-xz8vu2ww6v]

Если я проснулась в 7утра,через 30минут побежала кросс к примеру 15км по 4:30 на км,нужно ли выполнять все эти упражнения с наклоном вперёд....ведь Демченко говорит,что все наклоны вперёд противопоказаны с утреца?!

[@pivohod]

Если бы вы бегали 15 км по 4:30 - вряд-ли бы вы задавали такие вопросы)

[@user-xz8vu2ww6v]

@@pivohod бегаю))) 1:24 на полумарафоне личный когда то был

[@viktorsokolovsky6539]

так если размять и потянуть, то, как мне кажется, наоборот есть возможность получить травму, т.к. мы расслабили мышцы

[@timecop8489]

3:33 - 15 -20 раз на каждую ногу?

[@user-do5st2dq4g]

Да

[@fdisdnfdisdn3752]

Какая симпатичная девочка!

[@bodrayan]

Просто до УЖАСА! 😂

[@goratsio161]

+

[@borzche]

Растяжка ведь не рекомендуется перед бегом?

[@DanilaCavin]

Да

[@andreymotorin7031]

А ещё, если научиться бегать мееедленно, то вместо разминки можно пробежать меееедленно 10-15 минут, а после приступить к тренировке.

[@dimaezhik435]

Не чувак, какой не был бег по скорости, нагрузка на спину колени и многое все равно огромная, поэтому и нужна разминка

[@andreymotorin7031]

@@dimaezhik435 как новичок, вполне согласен, нужно разминаться - очень полезная привычка. Продвинутому спортсмену хватит разминки очень лёгким бегом. Это по своему опыту.

[@SurgFather]

Док, Вы же говорили, что перед нагрузкой не растягиваться?!

[@demchenkodr]

Статически растягиваться нельзя, тут динамическая растяжка, её можно.

[@SurgFather]

Доктор Демченко доверяю Вам безгранично

[@Egor.Egorych]

А как же вред от растяжки перед бегом?? Нет, ну честно я запутался!! Все говорят, растяжка выключает мышцы, делать только после тренировки! И тут же тянем одно, другое, третье в рамках разминки. Кто-нибудь Ответьте на вопрос! Плииизз))

[@digirati22]

секрет путаницы в слове растяжка и в том, как вы его себе интерпретируете. Растяжка здесь (и то за что топят сейчас все прогрессивное тренерское сообщество) это, чтобы лучше понимать, интенсивный разогрев суставов мышц и связок при этом никаких продолжительных вытягиваний-растягиваний. Гуглите "разминка по протоколу RAMP" вот там прям намного интереснее, чем этот 7-ми минутный плюш, который вы посмотрели

[@SirotskyS]

А тут и нет никакой растяжки, только разогрев. Что бы мышца растягивалась необходимо Мин. 6-10 секунд и никакой динамики.

[@Egor.Egorych]

@@SirotskyS спасибо! Теперь бардак в голове облагородился новой нейронной связью! Пойду переосмысливать 😀

[@acankr]

Статическая растяжка перед нагрузкой - зло. А вот динамическая - ок

[@IKolpikov]

То что показано на видео даже близко не растяжка. Это разогрев предотвращающий растяжения. Стоит посмотреть видео по растяжке как тренировке чтобы понять в чем разница. Ошибка выбора слов.

[@user-kg6si9iy4f]

всегда учили, что разминка сверху вниз. почему показываете наоборот?

[@maxprobka5926]

Так это для бега, ты же не будешь при беге мячом в кольца кидать

[@user-uu9tz1yu8l]

Дорогой доктор Демченко, а круговые движения коленями это не запрещённый ли приём? Как у врача спрашиваю. Коленный сустав вроде наоборот есть для того чтобы стабилизировать а не вращаться, что вы скажете? Вращения совершают други суставы ног. Дорогие зрители не делайте таких разминок, особенно те у кого есть проблемы с суставами, а у кого их нет, то скоро будут.

[@8883472]

Автор канала в одном из видео с "Бег Вреден" говорил что растягивать мышцы перед бегом нельзя , а только вращательные движения в суставах делать, а тут в середине тянут мышцы.

[@Harachka]

Надо понимать что многие советы умозрительны. Но динамическая растяжка перед бегом ничего плохого не сделает с мышцами. Надо просто учиться чувствовать своё тело

[@lubzimlubzim1475]

Вы серьёзно?? Вы хоть раз РАСТЯЖКУ видели хотя бы?(вопросы к Эрнесту Фатихову)

[@mikakoivanen2465]

это не та растяжка на видео, динамику делать законно, у автора канала есть видео о том, что такое настоящая растяжка.

[@Holly051291]

Статическую растяжку делать нельзя - верно. А динамическую можно и нужно, что собственно на видеоролике и показывается.

[@Harachka]

Lubzim Lubzim если это вопрос ко мне, то я знаю что такое растяжка мышц. Это когда мышца растягивается. И надо понимать что растяжка мышц бывает разная, а не только «настоящая»

[@diskurs790]

Вот это ноги...

[@sm007y5]

Я ходить теперь не могу, у меня очень странно болят ноги, как будто кто то нитки внутри мышц перетянул

[@atw44]

0:22

[@user-ru9np6xf4q]

Я думаю, я ее обгоню, на дальней дистанции.

[@andrewsh5410]

Мне одному кажется, что при беге мастер спорта расталкивает локтями соперников? Вроде бы правильно параллельно ногам двигать, не?