Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает

➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице - это специфическое состояние, которое может проявляться не только непосредственным страхом ночи. Иногда человек с рефлексом боязни не заснуть рассказывает: вечером очень хочется спать, но как только происходит укладывание в постель, сон исчезает! Рефлекс боязни не заснуть говорит о том, что бессонница перешла в хроническую форму. Смотрите ролик - поймите, как справиться с боязнью не заснуть!
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. [phone]
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: [phone].
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation .
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
∙ / @buzunov_roman - новый видеоканал Р.В. Бузунова с длинными научно-популярными роликами о сне
∙ buzunov.ru - персональный сайт
∙ sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
∙ sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
∙ / buzunov_roman
∙ t.me/SomnologBuzunov
#несплю #безсна #хочуспать #бессонница #спатьпора #немогууснуть #бессоннаяночь #нетсна #сон #спать #сомнолог #РоманБузунов #докторБузунов

[@Buzunov]

➡Хотите получить пошаговые рекомендации по достижению спокойствия, хорошего настроения и качественного сна? Оформите предзаказ на 📚книгу Романа Бузунова и Софии Черкасовой: «ПРЕДНАМЕРЕННОЕ СПОКОЙСТВИЕ. Программа борьбы со стрессом и тревогой» в магазине "Лабиринт": www.labirint.ru/books/998463/. У Вас будет возможность заказать книгу со скидкой 45% и стать ее самым первым читателем. В основе программы лежат новейшие мировые достижения в области когнитивно-поведенческой терапии стресса и тревоги последних трех лет.

[@m_h5259]

Уже плачу оттого, что как год сбила режим и вообще не могу восстановить его и заснуть раньше... теперь от страха засыпать не могу даже в свое сбитое обычное время))) Спасибо за ваши советы!

[@Buzunov]

Пожалуйста! Если не получится восстановить сон самостоятельно, приходите на консультацию: sonzdrav.ru/online

[@m_h5259]

@@Buzunov если не выйдет, то буду думать, спасибо за ответ!

[@interestingcompanion2487]

Я восстановил режим путем депривации сна. Себе не давал уснуть днём, а потом сам не заметил, как вырубился. То есть: с вечера я уснул с 18.00 до 23.30, потом не спал оставшуюся ночь и меня рубануло с 7.00 до 9.00. Был выходной, днём жутко хотелось спать, но я переступил через свой страх не уснуть, типа «вот, а вдруг я сегодня не усну и в другой день не смогу заснуть, и вообще никогда в жизни не усну и умру от этого», и вечером ещё пошел на тренировку, причем довольно мощную. Делал проходку спины ( становая - это самое энергозатратное упражнение. Проходка - поднятие максимального веса, который можешь, на одно повторение. Но до этого тоже делаешь подходы, потихоньку приближаясь к этому весу ). В итоге меня отрубило в 21.50, проснулся в 7.30 и чуть не обоссался, так как крепко очень заснул. Реально проснулся от чувства, что подходит время Х. Попробуй, может и тебе поможет

[@user-wo1zc1wi6s]

@@interestingcompanion2487 а если прям сон сбит несколько ночей и из за этого очень страшно становится ложиться спать , мысли лезут, тупо не засну, буду мучиться и тд. Ночью опять не заснула полностью из за этого страха и щас жутко хочу спать , но как начинаю думать о том, что могу мучиться ещё одну ночь...

[@interestingcompanion2487]

@@user-wo1zc1wi6s у меня было один в один. Тревога, такие же мысли. Ничего не хотелось, полнейшая апатия. С этими мыслями невозможно бороться с помощью логики, они имеют иррациональную, то есть эмоциональную природу. Вообще, на сколько я понял из личного опыта, страх не уснуть и есть вторичная тревога. То есть, тебя крутит-вертит весь день, а потом к вечеру нужно найти причину, из-за которой я буду переживать. Вот у меня нашло выход в этом страхе. А первичной тревогой оказались мои неразрешенные дела. Я их решил и все ослабло. Да, мысли и прочее никуда не делись, но они для меня на уровне фонового уведомления.

[@user-ne4zo8ph2r]

Я засыпаю с аудиокнигой, включаю на тихий звук, вставляю в ухо наушник не плотно, чтобы он слабо держался и в процессе прослушивания засыпаю. Главное что посторонние мысли в голову не лезут, уже несколько лет так сплю, привыкла.

[@simsim-kv8jm]

У меня такая же хрень. Боюсь бессоницы. Очень устал. Уже дергаюсь перед отходом ко сну и появляется страх

[@Buzunov]

Тогда КПТ в помощь? Проводили уже?

[@simsim-kv8jm]

@@Buzunov нет. Это что то психологическое? Я понимаю что это у меня навязчивая глупость но страх сильный из за того что не высплюсь и буду плохо работать. А это ещё больше бодрит меня

[@user-wo1zc1wi6s]

привет. удалось как то побороть страх? легче стало?

[@simsim-kv8jm]

@@user-wo1zc1wi6s да вроде лучше! Просто нужно пытаться не замечать это и сразу проходит бесоница

[@likalikusja5655]

@@simsim-kv8jm что именно не замечать. Не могу больше выносить бессонницу

[@Volnorezik]

Я так думаю, что у всех кто сейчас смотрит это видео была злополучная стрессовая ночь… такое произошло со мной, когда я первый раз выехала без семьи, не спала ВСЮ НОЧЬ, просто лежала все наверное 9 ЧАСОВ, т к была в гостях, не могла встать. Рассвет встретила с бьющимся сердцем от дурных мыслей. Сердце билось 150 стуков в минуту. После этой ночи жизнь перевернулась с ног на голову(((

[@Buzunov]

А в чем именно был стресс? Со стороны не очень стрессовой выглядит эта ситуация...

[@user-yi2zc9cy7i]

Помню те ночи после чего это произошло , а это было уже как два года назад . Отпраздновал день рождение , неделя отпуска впереди лёг спать и не мог уснуть долго . Тогда подумал ничего страшного , бывает иногда , но на следующую ночь все повторилось . Это был самый адовый отпуск , хотелось было быстрей выйти на работу , думал пройдёт . Но не прошло . Бывает облегчение , но в основном не могу уснуть . Сейчас уволился с работы , потому что начал постоянно просыпать и опаздывать . Дошло до того , что под утро без сна звонил начальнику и говорил , что заболел

[@user-ux2fp4re1k]

@@user-yi2zc9cy7iдобрый вечер ! Подскажите ,как справились ? Тоже в этом …

[@user-yi2zc9cy7i]

@@user-ux2fp4re1k приветствую. Да не справился ни как) просто ложусь и лежу

[@user-ux2fp4re1k]

@@user-yi2zc9cy7i у меня в итоге получается заснуть но перед этим всегда эти мучения. Наверное нужно просто забить на все это и жить как получается , иногда все же выходит отдохнуть

[@user-sd5sd6yl6h]

Мучаюсь долго Но понял одно, если об этом думаешь то сна не будет, если думать о другом,к примеру поездки на море и т.д то сам не понимаешь как уснул, проблемы в голове,все от мыслей, научиться надо не думать, трудно но надо переключаться

[@user-mz7eo7iy4f]

Спасибо вам большое доктор Роман Бузуноп.Все правильно.

[@HokageNaruto111]

Большое спасибо!!! Обязательно проверю ваш способ✨🌺

[@user-ye4ln9ed4z]

Господи дай Бог здоровья нашим врачам, за ваши заботы о нас!!! Спасибо вам огромное!!

[@Buzunov]

Пожалуйста. Крепкого сна!

[@user-lp6tl2gd7h]

Мучаюсь от бессоницы больше 8 лет, виноват что запустил, я на тот момент считал что у меня нет другого вариант, что не на что будет жить, сейчас я конечно полностью осознаю что был не прав. Сейчас как раз пробую этот метод, как я пришёл к нему? Просто устал бороться, снотворные перестали помогать. Всем желаю здоровья, счастья и всех благ, не откладывайте лечение, к добру это не приведет. И огромное спасибо за совет, за желание помочь людям!

[@user-wd2we2eo1q]

Такая же ситуация,спасибо большое за совет!!!

[@user-lb5vl5gg2g]

Огромное спасибо! Чудодейственный метод, доктор!

[@Buzunov]

Отрадно слышать!

[@user-qv6kq2qq9e]

Спасибо большое, что рассказываете нам про это 🙌🫶нас таких много к сожалению… я сейчас работаю со своей бессонницей именно по вашим методикам!!!

[@Volnorezik]

Спасибо Вам ❤️

[@onedooroff1252]

Истинна так, обычно ложусь в 23:00-00:00 и сплю до 6:30-7:00 а сегодня лег в 1:30 и про себя думаю, надо как можно быстрее уснуть что бы побольше попать, а то я водитель, да и начальство ругаеться за опаздания. Как итог, каждая минута не засыпания наращивала стресс и я вовсе не смог уснуть. Очень важно ложиться вовремя.

[@ilikelearningenglish5134]

Спасибо за ценную информацию.

[@Buzunov]

Рад, что понравилось видео

[@user-fs9ly5bf6p]

Доктор, Вы гений👏👏👏😘

[@Buzunov]

Не стану отрицать

[@Donat1985]

Спасибо за совет.

[@user-ds8kn4xn7t]

Спасибо, это действительно работает 😳

[@Buzunov]

На здоровье!

[@dinargabdurakhmanov8526]

Какой вы толковый доктор 5 +

[@Buzunov]

Спасибо!

[@cora530]

Как же мне нравится всё, что Вы говорите! Сразу же подписалась! Я первый раз слышу такое точное определение картины! Это - бальзам на душу! Так надоели эти дурацкие заклинания: если человек спит меньше 4-5 (6,7,8 и т.д.) часов - всё!...Это же пугает, раздражает! А тут слава Богу, если удаётся за ночь 2 часа поспать (да и то не каждую ночь), уже рад без памяти! И это годами! Перепробовала и психиатров, и медикаменты, и травы, и аутотренинг, и массаж, и проч., и проч... "Юношеская" бессонница плавно переросла в "старческую"... То советы про молоко, мёд, неедение после 6-ти, свежий воздух, музыку и т.д. - весь этот бред. Эти попытки - пытки! Но в постели лежу часами добросовестно... Единственный вопрос: как накопить дефицит сна, если спишь 2-3, редко 4 (да и то суммарно, после хождений в туалет) часа? По-моему это - хронический дефицит? Но Ваши слова про "эликсир" - это же музыка!!!

[@Buzunov]

Желательно провести полисомнографию, чтобы убедиться, что это точно 2-3 часа, а не 6+ часов и нарушение восприятия сна. Субъективно это узнать невозможно. Если у человека на самом деле 6+ часов сна, и текущих причин бессонницы нет, то показана КПТ. Если меньше 6 часов, то эффективность КПТ снижена, и большинству таких людей больше подходят медикаменты.

[@user-uy2or7bv4d]

работаете? смены меняли на позжие ? мне если вставать в 5.00 немогу уснуть,если вставать в 7.00 сплю как младенец,попробуйте медитировать,есть такие ролики как самадхи с монотонным голосом,тоже убаюкивает..

[@ulyana_shlyapnikova]

Спасибо, я попробую :)

[@kiv1969]

мучался от бессонницы 2 месяца,начал пить мелоксен,перед этим двое суток не спал,уснул идеально,сейчас спустя 3 недели уже высплю отлично без всего 😊

[@devasiom7012]

Вставайте и начинайте, разбирать шкафы, складывать вещи, очень помогает, до тех пор пока не уснете, первый раз мне понадобилась встать 3 раза,на 4й уснула ))

[@user-tb8iy9jn1t]

Здравствуйте, доктор. Мой график работы2/2. Не сплю только в первый день работы, следующий рабочий день и последующие два выходных сплю здоровым сном. Выработался условный рефлекс именно на первый день работы. Думаю что здесь метод накапливания дефицита сна не подойдет. Чем мне можно помочь?

[@skywhywalker0]

Спасибо доктор, я уже не могу спать нормально больше полторы года, я ещё подросток и это очень влияет на моё здоровье, надеюсь это поможет, заранее спасибо доктор, думал у меня у одного так 😢

[@user-sb8pq2xj1m]

Доктор подскажите , а если просыпаюсь ночью от позыва в туалет, то как эту технику адаптировать? Ещё появился страх делать какие-то действия(смотреть на включенный свет, смотреть в телефон или делать любые действия которые могут повлиять на к-во сна . Рньше проблема со сном решалась банально ,я вставал делал свои дела(даже сидел в компе) , потом наступала сонливость и я засыпал не парясь . Черек какое-то время я заметил что мое спальное место (матрас) не удобный и я просыпаюсь с болями в спине, заменил его на другой(подобранный с корекцией под себя в мастерской) так вот по началу я вообще не мог уснуть на этом матрасе(он мне казался слишком жёстким)но потом уже немного привык. Позже , я начал просыпаться в 5 -6 утра шел в туалет ,дальше ложился спать но не мог уснуть из за ноющей боли в пояснице, на этом матрасе я не чувствывал росслабления я просыпался не восстановленным( будто работали), Есть мысль что это спазмы мышц по этому делаю гимнастику перед каждым засыпанием. И того есть несколько вариантов почему я не могу уснуть: психологический(рефлекс страха не заснуть), физический(возможно проблемы со спиной) или сам матрас(по моему весу 80 кг рекомендуют средней жёсткости, но такие матрасы мне кажутся слишком жёсткими, но самое интересное это то что я высыпался и чувствовал себя восстановленным до всех этих проблем на поролонном четыреугольнике с дивана, который мягкий (на нем очень хорошо рослаблялся до тех пор пока он не дал усадку в области таза) есть идея купить лист паралона подобных марок и просто на нем попробывать поспать. Доктор надеюсь на ваш комментарий.

[@Buzunov]

Здравствуйте! Здесь нужно разбираться в причинах позывов в туалет, исключить патологию мочевыделительной системы, или провести полисомнографию. Нужна консультация невролога по поводу болей в позвоночнике, есть ли там патология, которая усугубляется от матраса. Нужен подробный опрос по поводу образа жизни, режима сна и т.д. Подход комплексный и к диагностике, и к лечению. Эффективнее всего я смогу ответить на ваши вопросы в рамках консультации: sonzdrav.ru/online

[@user-qh2xz7ei5x]

Я сплю по полтора-два часа в сутки и всё равно не могу отключиться. Скоро будет нервный срыв, а не дефицит сна. Работаю сутками, а сна нет.

[@Buzunov]

Нужно провести обследование и выяснить, какие причины бессонницы актуальны у вас. Лечить вслепую, еще и самостоятельно - порой напрасные траты времени и денег. Лучше обсудить эту проблему в рамках полноценной консультации. Переписки в ютубе малополезны для решения проблемы. Консультацию можно провести в Центре медицины сна в Москве или онлайн. Подробная информация о порядке проведения консультаций здесь: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

[@user-kg5xb8nr1c]

Если честно, у меня все началось когда, мой брат, сказал: " ты не сможешь уснуть" и я вот это держал в голове, и так пролетел месяц, выработался страх, постоянные мысли, ты не сможешь, опять будешь мучаться, я просто уже плачу, я попробую ваш способ, если у меня все получится, буду в долгу! Да и ещё у меня такие приступы только летом, когда дел нету, а зимой школа - единственный спаситель, я просто забываю об этом страхе, а летом вспоминаю, и опять страшно, то есть, он никуда не девается, я могу бороться только летом. Я обязательно попробую, и напишу потом, что да как. Да и ещё спасибо что поняли, это для меня как поддержка в последнее время не хватает, спасибо вам, очень признателен

[@user-kg5xb8nr1c]

Да и ещё этот страх проходит только, когда выходит солнце, не знаю боюсь ли я спать в темноте или же, просто боюсь, только об одной мысли о сне, выбрасывает адреналин, мне кажется все вместе

[@Buzunov]

Успехов вам!

[@user-kg5xb8nr1c]

@@Buzunov спасибо, вроде как справился)

[@adept2301]

@@user-kg5xb8nr1c как успехи? способ рабочий?

[@JohnSmith-rs3xe]

Мы с семьёй полетели сейчас в Калининград (Зеленоградск) , поспал ночи две-три, теперь лежу и не могу уснуть, с горем пополам проспал три часа

[@tatianalovestosing]

Ого, не думала, что всё-таки проблема может скрываться в простом страхе. У меня правда начинается тревога, если я ложусь без сонливости. И заметила, что я уже давно не испытывала сонливости, либо же при попытке лечь спать она улетучивалась. И есть ещё один страх. Раньше я просыпалась посреди ночи, и у меня начиналась паническая атака. Это обычно было 2-3 часа ночи, и я стала не засыпать до этого времени, чтоб паники не случилось 😢

[@Buzunov]

Вам показана когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Обращайтесь, помогу справиться с бессонницей

[@user-uy2or7bv4d]

поробуйте ложиться после 21.00 ,я если лягу до 21.00 просыпаюсь в 2-3 и хоть кол на голове чеши..

[@user-nn1pj9iz4m]

Вот и у меня такая же.. Длится уже 5 месяцев.. Иногда плачу от того, что кажется что не закончится никогда и не могу из-за этого устроиться на работу. Потому что страх есть, так как с предыдущей уволили потому что из-за бессоных ночей не смогла выйти на работу.. Все только говорят вокруг возьми себя в руки.. А я не понимаю как это сделать

[@Buzunov]

Взять себя в руки - мало. Надо разобраться с причиной бессонницы и решить ее.

[@user-nn1pj9iz4m]

@@Buzunov доктор, я не понимаю причин по которой у меня нет сна. Наверное из-за страха не уснуть или если засыпаю просыпаюсь ночью и опять этот страх что лежать и ворочаться просто так в постели когда все нормальные люди спят..

[@oksana18107]

у меня такое было,всю ночь кручусь,а вставать в 5 утра,не выхожу на работу,утро беру больничный,и лечу бессонницу,но у меня ночные смены, поэтому график весь и режим сбит

[@user-nn1pj9iz4m]

@@oksana18107 сейчас со сном у вас всё в порядке?

[@liverpoolfan8905]

Я вас прекрасно понимаю я и сам такой,хочется реально плакать от того что заснуть не можешь.Мы такие не одни к сожалению,нужно искать квалифицированных Врачей.И побеждать это проклятие

[@Anomikon]

Я могу подтвердить на личном опыте, что техника ограничения сна работает. Я страдаю тревожно-нервным, и у меня случаются периоды острой бессонницы, которая имеет обыкновение перерастать в хронику. Эта техника работает, при условии что вы сможете дисциплинировать себя и соблюдать абсолютно все шаги и указания доктора. Если нужно ложиться в 3 ночи и вставать в 7 - вы должны делать именно так, и никак иначе, тогда результат будет гарантирован. Что касается 15минутных моционов по дому во время периода незасыпания - я также практикую это, и это также помогает. Лучшим вариантом будет сесть и почитать какую-то нейтральную книгу о науке / птичках / животных, либо же посмотреть дискавери - что-то спокойное, про зебр/собачек/кошечек или колибри :) Бессонница не смертельна, и не навсегда. Берегите себя, а Роману спасибо за многолетний труд!

[@Buzunov]

Спасибо вам за комментарий!

[@leoneo3877]

Anomikon,я, к сожалению, тоже страдаю тревожным расстройством и вот именно в конце дня, когда по логике дело идет к сну, меня начинает "колбасить": паника, тревога, я не усну и тд и тп, а если ночь не посплю вообще, то все - двое-трое суток жуткая паника, не могу принимать пищу и усидеть на месте. Как все достало(((

[@leoneo3877]

@@mitivil1134 благодарю Вас за поддержку, для меня она важна. Анализы сдал всевозможные - все норм, физическое состояние соответствует возрасту, но вот смириться, что пострадала психика очень трудно, порой невозможно, а от этого депрессуКа

[@Arch_Ariel]

@@leoneo3877 обратись к психотерапевту, друг

[@user-ww3uf4yj9v]

@@leoneo3877 Не переживайте, вы не одиноки. Я тоже во время обострения невроза спать нормально не могу, это может длиться до полугода. Очень тяжёлое состояние, но не особо опасное. Мне помогает делать экспозицию (техника в когнитивно-поведенческой терапии), много работать, менять обстановку. Бывает приходится пить снотворные, чтобы стабилизировать состояние. Главное помните, что рано или поздно страх себя изживает

[@user-lu1hw4gm5b]

Доктор! Спасибо за видео но есть вопрос. Как я могу накопить дефицит если ночь не сплю , на след день дай бог усну под таблетками и на след утром просыпаюсь где-то в 12. И в этот же день снова не сплю получается. У меня эта фишка началась недавно (неделю где-то) хочу действовать быстро чтобы не усугублять

[@Buzunov]

Прекратите принимать препараты и вставайте в одно время ежедневно, днем не спите

[@kennywiles516]

Если применяю правило встать через 15 минут, дополнительно боюсь вдруг за замечу, как 15 минут пройдут, и вообще так ни разу не могла уснуть. Засыпаю только через 2-3 часа мучений с мыслью "да уже все равно все ужасно, никак я не высплюсь и лучше не будет, вообще забью будь что будет"

[@Buzunov]

Не заметите, и ничего страшного. Вряд ли Вы пролежите 2 часа без понимания, что 15 минут давно прошли. Не фиксируйтесь на этом. Не забывайте соблюдать время подъема и исключать дневной сон. Если самостоятельное прохождение КПТ не удается, обращайтесь. С тренером оно конечно легче. www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@user-op7zz7ro5k]

Вы совершенно правы ,когда мне надо проснуться к определенному времени ,я вообще не могу всю ночь глаз сомкнуть .Страдающие бессоницей намного больше разбираются в бессонице ,чем все сомнологи ,потому что у них теория а на практике у них таких проблем нет и поэтому ничему они научить не могут .

[@sigmunddorf3916]

Роман, здравствуйте. А что же лучше, поспать час - два или не спать вообще ночью ? Просто бывает, что перед важным событием не получается уснуть и сонливость приходит лишь под утро, так получается, что если даже уснуть , то на пару часов

[@Buzunov]

лучше поспать!

[@user-yi2zc9cy7i]

Здравствуйте, а влияет ли срк на сон ? По началу были неприятные симптомы , с кишечником , дальше пошла бессонница и теперь боязнь , что не усну

[@Buzunov]

Первопричиной может быть любое состояние, ухудшающее качество сна, а далее бессонница закрепляется на уровне рефлекса и существует уже самостоятельно. В таких ситуациях высоко эффектно применение программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@user-mc6pz9be3i]

Подскажите, пожалуйста, доктор, можно ли спать под аудиозапись какой-то книги или музыки? Или это только будет мешать заснуть?

[@Buzunov]

Все индивидуально. Если у вас уже сформирована такая привычка, засыпать под аудиокнигу или музыку, то можно ее оставить. Если нет, то лучше попытаться обойтись без нее.

[@user-mc6pz9be3i]

Сомнолог Роман Бузунов Спасибо, доктор.❤️

[@Buzunov]

Пожалуйста)

[@user-pf8qt7bx6n]

Здравствуйте. Такая проблема, запустила совсем режим сна. Всё время засыпала с телефоном, сидела в нем до часов 4ех ночи пока сама не засыпала держа его в руках. Начала так засыпать из за того, что когда убираю тедлефон и ложусь, и думать то особо не о чем - в голову дурные мысли лезут. Типа: ой вот я когда-то умру, ой вот когда-то мать умрет, ой вот когда-то мне придется экзамены сдавать, о вот когда-то и тд. При чем про мать мысль сама страшная. Засыпала бы с телефоном и дальше если бы он не сломался. Вот уже второй день ворочаюсь, иногда плачу, иногда истерика, могу успокоится и снова то же самое. Потом мысль что надо отвлечься вообще всё портит и думаю о плохом еще сильнее. Что делать?

[@Buzunov]

Видимо у вас выраженное тревожное состояние, накопилось утомление, стрессы. Важно обратить внимание на гигиену сна: xn--c1akhdfecbv2m.xn--p1ai/catalog?store-page=Sovety-po-zdorovomu-snu-3-0-p372974659. Почитаейте о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы: sonzdrav.ru/kniga. По поводу возможной медикаментозной терапии, это обсуждается только на очной консультации. В зависимости от вашего возраста и состояния, может помочь психолог, невролог, сомнолог.

[@Buzunov]

📚 Получите мини-книгу "Стресс и бессонница. Как вырваться из порочного круга": bs-youtube.ru/buzunov 👀 Telegram-канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov 😴 Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна по телефону или Whatsapp: [phone]

[@annyyyyyyyyyyyyyy]

Доктор, добрый день. Ситуация вот такая: проходила кпт у психолога для лечения тревожного расстройства. Первую ночь без сна помню особенно хорошо. Были новогодние праздники, сбила жестко режим. Такие ситуации уже бывали раньше, но восстанавливалось само, просто перестраивалась ко времени пробуждения. Последний месяц перед этим был очень напряженный и стрессовый. После ночи без сна усиленно пыталась заснуть намеренно, начинались панические атаки, страх, холодный пот. В итоге плавно пыталась спать больше, помогли медикаменты. Все происходило в 2021 году. С января по апрель я проходила терапию у психолога и принимала медикаменты для предотвращения тревоги и хорошего сна. Всего эффекта мне хватило больше чем на год. В августе 2022 бессонница вернулась и продолжается до сих пор. Теперь еще и боюсь принимать лекарства, так как боюсь привыкнуть или что без них сна не будет. Будто они будут контролировать весь процесс засыпания, а моих усилий окажется недостаточно. Суток без сна еще не было с 2021 года, увольнений с работы по этой причине никогда. Боюсь усугубления ситуации, так как щас выхожу на работу на стандартную пятидневку. Как вы считаете, в такой ситуации нужен психиатр или достаточно кпт и техник, которые описаны в видео?

[@Buzunov]

В идеале, конечно, нужно определять уровень тревоги и депрессии по специальным опросникам, выяснить, нет ли поддерживающих бессонницу действующих факторов, заболеваний. Это возможно на очной или онлайн консультации. По описанным жалобам потребности в психиатре не вижу.

[@annyyyyyyyyyyyyyy]

@@Buzunov спасибо за ответ! Обычно по опросникам тревога преобладает над депрессией и зашкаливает по баллам Последний раз приходила к психологу и были одинаково высокие показатели депрессии и тревоги

[@Buzunov]

При тревожно-депрессивном синдроме КПТ иногда приходится сочетать с лекарственной терапией. Зависит от выраженности расстройства

[@user-hk3sp9xt2c]

У меня синдром беспокойных ног, пью мирапекс но все равно не сплю даже если ничего не мешает, может ли это быть побочный эффект от лекарства?

[@Buzunov]

Возможно, вопрос в дозировке, или требуется смена препарата. Кроме того, у вам могут быть и другие причины бессонницы, кроме СБГ. Можем разобраться на консультации: sonzdrav.ru/online

[@user-hk3sp9xt2c]

Спасибо за ответ.

[@kino-mur5794]

У меня тоже самое ноги как будто адреналином переполняет когда лежусь

[@oksanabyelykh4117]

После инсульта 7 месяц, последних 3 месяца не сплю вообще не могу замнуть, принимала снотворное, но теперь не принимаю, мучаюсь, сил нет, помогите пожалуйста . Спасибо

[@user-uy7xq3pr7q]

Не советую без специалиста ограничевить ограничения сна .эта программа по книге для лёгкой мессонице.Я сожалею ,что увидела все это в ютюбе😢

[@wnx0219]

Здравствуйте! было такое что я проснулась в 6 и в глазах все тряслось, после этого было какое то время очень страшно спать, но по тихоньку уже выходило, но снова случилось такое что, стоит мне просто лечь спать то не могу уснуть, из-за этого начинаю боятся и всю трясет от страха что не усну, начинаю сильно волноваться, что можно сделать в такой ситуации

[@user-ok6sf9qk8b]

Здравствуйте! Доктор, а если до будильника осталось 2 часа, а не спится, то все равно вставать с кровати и делать какие то дела? Или уже нет смысла?

[@Buzunov]

Да, вставать, все равно нет смысла лежать и подкреплять рефлекс "постель=бессонница"

[@user-fq2xs3md8c]

Сильная переутомляемость тоже фактор бессонницы !

[@Buzunov]

верно

[@user-vm6pk3if9x]

Доктор здравствуйте.У меня бесонница со стажем.Вот что происходит с организмом ,днем ходиш ноги не держат спать хочется ,а как только дело к ночи сон исчез.Вчера выпила 2 таб. валерианы ,запила настойкой пиона и через полчаса пол.таблетки зопиклона.Хотя накануне поспала часов4.Это какойто дурдом.Это все случ.после стреса.Мне поможет КПТ?Именно после стресса?

[@Buzunov]

Именно КПТ лучше всего и помогает в данном случае

[@user-vm6pk3if9x]

@@Buzunov Благодарю за ответ.Вашу совместную книгу можно приобрести на Валдберис?

[@ancientnation-abaopers2807]

Здравствуйте) Я не могу понять что происходить со мной , дыхание и (выдох) становиться сложнее, а когда включаю кондиционер атмосфера становится прохладнее то уже норм, тогда я могу уснуть. Раньше такого не было , и ещё такой момент, при выдохе звуки появляются подскажите, пожалуйста, что делать !?

[@Buzunov]

Сначала надо разобраться, что с вами происходит... Необходимо поработать над проблемой очно. А то лечить непонятно что - так себе затея...

[@ancientnation-abaopers2807]

@@Buzunov У меня такое никогда не было ) К примеру , когда что-то случается со мной , то я сразу же вспоминаю что я ел или что я не правильно сделал , после я нахожу ответ . А в этом случае не могу понять , вроде я последние время катаюсь на спорт велике 15-20 минут , прыгаю 100 раз по 3 повтора , вешаюсь по 2-3 раза на турнике по 1.30 минуты , просто когда я по ночам плохо спал (хропел) то я уже чувствовал что набираю вес , и сразу же за спорт , после бывает все норм . Может ещё добавить бег в расписание, что скажете ?

[@konstanty157]

Как справились?Я тоже страдаю этим...

[@ancientnation-abaopers2807]

@@konstanty157 Теперь я понял свой организм ) На мой взгляд нужно быть всегда в активном форме , пить воды , бегать , прыгать на скакалке, делать приседание по утрам начинайте с 50 раз , как вот проснулись сразу встаньте и 50 раз приседайте , после 8-9 часов вечера не нужно есть или только овощи . Я сейчас через день тренируюсь дома , каждое утро делаю приседания пью воду тёплую с лимоном натощак и после 6 часов вечера стараюсь только вода или немного фруктов. Сейчас я сплю отлично 👍

[@user-dk8kg1iv9j]

Здраствуйте.Могу ли я накопить истинный дефицит сна, если я буду недосыпать по полтора часа,а не два часа ?

[@Buzunov]

Можно, но медленнее

[@user-dk8kg1iv9j]

@@Buzunov спасибо вам)

[@user-dk8kg1iv9j]

@@Buzunov скажите пожалуйста, а за сколько недель можно вылечить условный рефлекс боязни не заснуть?

[@user-sy9pe4so9n]

Третья неделя на КПТ, сонливость ужасная, сплю 1,5- 3 часа, дефицит сна страх не перебивает. Доктор, еще время мало прошло?

[@Buzunov]

Вы оценили тревожность? Точно правильно выставили дефицит сна? Обследовались предварительно?

[@user-yi6km4gz5i]

Спасибо. А что надо делать, если не сможешь уснуть и встаёшь с кровати?

[@Buzunov]

Любая низкоуровневая активность: бытовые дела, чтение печатной книги, выполнение релаксационных техник и т.д

[@interestingcompanion2487]

Ооооооо, блин, такая же хрень и у меня. Было пару суток, когда я смог поспать очень мало. В крайние сутки я спал всего в районе часа, примерно 50 мин, теперь я вообще боюсь спать до 5-ти утра. Хотя я знаю, почему у меня в те самые злополучные сутки так произошло, но все равно страх не заснуть очень ужасен, хотя я и осознаю всю бредовость данной ситуации. Просто если бы мне кто-то объяснил, что не поспать из-за нервного перевозбуждения или волнения - в порядке вещей и в этом нет ничего страшного ( хотя я это и так понимаю, так как когда ты весь на нервах, то не заснешь в любом случае ), наверное я бы успокоился. Просто суть в том, что меня вот прямо носом ткнуть должны и тогда я смогу убедиться в этом. Блин, это все очень странно...

[@Buzunov]

Ситуационная бессонница из-за стрессови и переживаний бывает абсолютно у всех. И даже от хронической бессонницы умереть невозможно. Когнитивно-поведенческая терапия очень эффективная в отношении "рефлекторной бессонницы". Но если нужен "кто-то", приходите на консультацию: sonzdrav.ru/online

[@interestingcompanion2487]

@@Buzunov Первую свою бессонную ночь в 2017 году я провел в страхе и из-за него я и не спал. У меня перед этой ночью щекотало горло и я очень плохо спал. Я испугался и на следующую ночь думал о том, что не смогу заснуть. Так у меня появился страх не уснуть. Вторая бессонная ночь, в ноябре 2021, произошла из-за сильного эмоционального перевозбуждения и добавил страхом днём. Природные ночи, когда я не спал по природным причинам ( перемена погоды ) я воспринимал нормально потому, что у меня не было невроза. И я не заснул и забыл. Я не зацикливался на этом. Поэтому, когда я чувствую себя уставшим и я хочу спать, то есть меня клонит в сон, то я должен спать. Организм мой требует отдыха. Что насчёт мыслей. Мои мысли не дают мне уснуть. Страх бессонницы или когда я начинаю засыпать или хотеть спать, я стараюсь найти страхи или глупые вопросы, которые будут вызывать у меня волнение, растревожат меня и не дадут уснуть. Опять таки. Это не бессонница. Это невроз. Я сам себе делаю хуже. Даже когда я пишу этот текст, в моей голове пролетела паническая мысль: а вдруг я не усну? Отвечу на нее: везде в интернете и психологи на Ютубе говорят, что бессонница не так страшна, как страх перед ней. А так как я хочу спать, так как я чувствую усталость, то процент не заснуть очень маленький. И даже, если это произойдет, то организм все равно возьмёт свое. Я рано или поздно усну в любом случае. Против природы не попрешь. Значит, мне нужно убрать тревогу. Если я смогу это сделать, то и паника пройдет. А если бессонница природная, то тоже ничего страшного нет. Но опять таки, это если действительно я нахожусь в спокойном состоянии и мне просто не хочется спать. Тогда можно принять таблетку или полежать, или что-то поделать. Мне захочется спать в любом случае и я усну. Вывод: все мои проблемы в моей голове. С биологической точки зрения, со мной все в порядке. Да, есть метеозависимость, но это не смертельно. Одну ночь я могу спать два часа, на вторую могу спать 14 часов. Но это моя природа, а не невроз. Сейчас же я как раз в состоянии сильнейшего стресса и невроза. Невроз породил страх не уснуть, страх породил навязчивые, иррациональные мысли, что не поддаются логике. Почему меня, в возрасте 30-ти лет, они пугают? Наоборот ведь должно быть, что если ты ночь провел бессонную, то на следующую ты должен спать как убитый. Да, это если человек не невротик. Я же невротик. Мне страшно. Но почему? Почему я не могу дать ответ на этот вопрос? Почему я боюсь? Почему мне страшно? Боязнь ощущений? Боязнь усталости? Но это же дико глупо. Отдохнул и все прошло. Но мысли мне не дают отдыхать. Замкнутый круг. Как разорвать? Нужно убрать вторичную тревогу, а там будь как будет. Сложно. Тяжело. Но нужно.

[@Buzunov]

Думаю, вам нужно проработать ваши страхи с психотерапевтом.

[@interestingcompanion2487]

@@Buzunov спасибо за совет ☝️🤗

[@simsim-kv8jm]

@@Buzunov спасибо доктор!!!!! Это меня очень пугало что от бессонице можно умереть. Боюсь не уснуть из за работы. Если не выспишься то хана

[@kickboxing8167]

Здравствуйтк Доктор , у меня такая ситуация что я не могу вообще уснуть , если даже усну то сон не крепкий , от каждого шороха просыпаюсь , все это длится месяца 3

[@kickboxing8167]

Я работаю на заправке и у меня ночная смена , я боюсь что это перерастёт в болезнь при котором я вообще не усну и умру от этого

[@Buzunov]

Нет, такой болезни не может быть у вас. Почитайте этот материал...sonzdrav.ru/bessonnitsa-smenniy-grafik

[@ge_prav3236]

​@@Buzunov а как же "фатальная семейная бессонница" (генетическая мутация)? Да, она очень редкая, но шансы не нулевые

[@user-nx5du7ry1n]

Здравствуйте а что делать если допустим посмотрел по телевизору какую то плохую новость по типу теракта и боишься уснуть Помогите

[@Buzunov]

Ситуационно в таких случаях можно выпить снотворное. И больше не смотреть новости перед сном! Для эмоциональных людей вообще рекомендуется устраивать информационный детокс за 2 часа до сна, т е никаких гаджетов, телевизора , компьютера. Подробнее о гигиене сна в книге : buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-2/

[@user-nx5du7ry1n]

@@Buzunov спасибо большое попробую

[@sannu4915]

Доктор помогите пжл . Я месяц не сплю. Панкриятит появился сразу в эту же ночь . Я проснулся от сна и испугался в 4.00 утра была паническая атака . После не могу спать . Невроз уже похудел сразу на 10 кг . Давление.

[@Buzunov]

Не совсем понятно: возможно, причиной бессонницы стал как раз панкреатит, а не наоборот. Обычно бессонница все таки является скорее последствием стресса, болезни, и т.д. Понять, что с вами и как можно помочь , будет понятно только на консультации : sonzdrav.ru/online

[@ahshfhufshfhu]

Добрый день! У меня похожая проблема, но я не могу понять причину. Месяц назад у меня был дикий страх не заснуть. Я с тревогой ждал ночи и как-то там засыпал. Потом, через дня 4, у меня начало проходить, я поспал несколько ночей нормально и вроде стало всё проходить. Но вот буквально 3 дня назад у меня снова с ничего началась паническая боязнь не заснуть. Сегодня я смог заснуть только под 2 ночи, хотя лёг я в пол 11. Я вроде нормально засыпал до того момента 5-10 ночей подряд, но почему-то снова началось. Я вроде знаю что я засну, но потом в голове мысли: А ты уверен? Я просто боюсь что вот даже если я снова начну нормально спать - это будет возвращаться. И когда я читал форумы с такой же проблемой, я натыкался на людей которые уже полгода не могут с этим справится. Можно ли с этим как-то одному справится, как в тот раз? Или тут уже нужно к кому-то записываться на консультацию?

[@Buzunov]

Прошу отнестись с пониманием, что я могу давать персональные рекомендации только после полноценной личной или удаленной консультации. Подробности здесь: www.sonzdrav.ru

[@user-ed8wy8lm9f]

Это

[@user-pn8rb6cx5r]

Здравствуйте, три дня назад спал как младенец, позавчера засыпал час где-то может два и спал прерывисто помню лишь один сон, а вчера лёг спать мысли были только о том что я не смогу заснуть сойду с ума и умру, лёг спать сердце начало биться со скоростью света пот бился через поры, как-то с горем пополам проспал 4-6 часов что это может быть?

[@Buzunov]

От бессонницы не умирают, не волнуйтесь, с вами ничего не случится. Начните с простой гигиены сна xn--c1akhdfecbv2m.xn--p1ai/catalog?store-page=Sovety-po-zdorovomu-snu-3-0-p372974659. Если это не будет помогать через 2-3 недели, обратитесь к сомнологу.

[@NikitaAktav]

Доктор, обратил внимание что когда не могу уснуть из-за страха не уснуть, начинаю часто ночью бегать в туалет по малой нужде. Это психосоматика? Просто днем таких позывов нет.

[@Buzunov]

Да, такое бывает.

[@karamelkanifiga]

У меня тоже самое..

[@TyrinaAnna]

Я молодая мама и у меня жуткий дефицит сна, так как ребенок будил среди ночи .... в итоге сон ребенка устаканился, а у меня тяжелейшая бессоница, я не сплю по 2 суток подряд. Затем сплю, потом снова по двое суток и так уже продолжается полгода.

[@Buzunov]

Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию самостоятельно: sonzdrav.ru/kniga или приходите на консультацию: sonzdrav.ru/online

[@Natali-li2vh]

У меня такая же ситуация, когда маленький ребёнок стал спать более менее у меня развилась бессоница. Я начала применять кпт, сон постепенно налаживается, конечно нужно время, засыпаю уже хорошо, осталось справится с раними пробуждениями! Нужно успокоится принять ситуацию и начать действовать!

[@user-ji3ue5ug6m]

@@Natali-li2vh Добрый день, у меня аналогичная ситуация год продолжается. Пытаюсь выйти из этого круга ада... Хотелось бы уточнить, вы самостоятельно по книге кпт доктора Р. Бузунова применяли?

[@user-ji3ue5ug6m]

Добрый день Анна, у меня аналогичная ситуация длится год. Скажите, пожалуйста, получилось ли у вас улучшить сон?

[@Natali-li2vh]

@@user-ji3ue5ug6m Добрый день, да применял самостоятельно, жёстко все соблюдала благо ребёнок на тот момент подрос и стал ночью спать. Стабильного результата достигла на 8 неделе, при том что бессоннице было всего месяца 3, так что быстрых результатов думаю ждать не стоит. Конечно сон иногда хромает и бывают откаты но это не сравнимо с тем что было, и требования программы я выполняю уже не так жёстко, вообщем слежу за свои состоянием чтобы не скатиться обратно! Пробуйте, программа конечно на выносливость!

[@Kvadratism]

Спасибо

[@Buzunov]

Спасибо, что смотрите!

[@user-et4bt7tv8u]

Работаю по 12 часов через два, то есть день ночь отсыпной выходной. Последние время именно перед дневной сменой как ложусь не могу заснуть, боязнь проспать что ли, потом на работе всю смену сонный хожу, сил нет, а после работы как убитый сплю. Происходит это только перед дневной сменой почему то. Пустырники, Валерьянки помогать начинают к 2м часам ночи только.

[@Buzunov]

Это вообще самый неблагоприятный график сменной работы. Нарушения сна в данном случае могут быть как из-за циркадных расстройств, так и по психологическим причинам. Почитайте статью о сменном графике работы на моем сайте: buzunov.ru/smennyiy-grafik-i-zdorovyiy-son/

[@user-jc4nb6yc7n]

​@@Buzunovда ..доктор это ужасный график ..пока не получается поменять что либо в плане работы..не подскажете что можно покрепче попробовать(может есть какая таблетка) если мелаксен не помогает ..именно после ночной смены ложась в 9-00.что бы поспать хотябы 5часов не просыпаясь....ложусь и обязательно проснусь через час ..полтора..потом поем и опять на час и все --день потом проходит хоть в петлю лезь...(в комнате темно ..раздражителей нет)

[@aminakadirova5905]

Здравствуйте доктор, мне 12 лет, и у меня бессонница.Мама не знает, что я сбила режим сна.Я не знаю что мне делать как только хочу уснуть,закрываю глаза, и заклинило музыка которую я слушаю и всё, может обратиться к специалисту?

[@Buzunov]

Здравствуйте. Сбитый режим - не проблема, это легко восстанавливается. Начинайте раньше вставать утром, каждый день смещайте пробуждение на час пораньше, чем прежде. Днем не спите. Постепенно придете снова к норме.

[@aminakadirova5905]

@@Buzunov спасибо большое, обязательно буду следовать совету

[@juzo_emo3192]

Может кто объяснит? Не знаю что произошло но в один момент я перестал нормально зассыпать, как уже понял как раз из за того что 2 -3 раза не во время уснул, то и возник рефлекс боязни не заснуть. В итоге, я решил что буду проводить ритуалы, по типу ложиться в 11, ходить душ каждый день, и тд. Потом я заметил одно, я снова нормализовал сон, 2 недели я зассыпал вовремя, и высыпался. А потом снова тоже самое. При том я хожу в Коледж, и мне нужно встать в 8 , я боюсь не заснуть. В итоге не зассыпаю раньше чем в 4 часа . Но есть одно но, если меня беспокоит что то в теле в физическом плане, боль или что то еще, то это проходит.

[@user-ns4mk5tj4m]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, прошёл обследование, ночью не могу заснуть страх судорогов, поднимается давление, страх инфаркта, хотя абсолютно здоров, а страх засыпания есть, был даже у психотерапевта, а заснуть не могу

[@user-ns4mk5tj4m]

Паническая атака, депрессия расстройство

[@Buzunov]

Можем разобрать вашу ситуацию на консультации: sonzdrav.ru/online

[@Buzunov]

Вы сами ответили на свой вопрос - вероятно, панические атаки на фоне тревожно-депрессивного состояния . Думаю, вам следует продолжать работать с психотерапевтом.

[@zritel_youtuba2]

Попробуй антидепрессанты (по рецепту врача)

[@user-sr3xu7zx4f]

А если уже большой дефицит сна,тревожное состояние, слабость, что посоветуете？

[@Buzunov]

При выраженной тревожности следует обратиться к психотерапевту. Ограничение сна при тревожных расстройствах противопоказано

[@user-zs4gx2bx7b]

Мне врач при бессоннице выписывал триттико курсом, после лечения сон нормализовался и страх сна ушел.

[@natamix5582]

Тразодон, он же триттико попробуйте. Он достаточно легко переносится и помогает как раз от тревожности с бессонницей. Первые дни с начала приема может быть сонливость или апатия, но когда организм адаптируется к препарату, эффект не заставляет себя ждать.

[@Another_TV-jj4ou]

А что делать,ессли не модешь успокоиться,постоянный страх ночи

[@Buzunov]

Лучше обсудить эту проблему в рамках полноценной консультации. Переписки в ютубе малополезны для решения проблемы. Консультацию можно провести в Центре медицины сна в Москве или онлайн. С большой вероятностью вам нужна когнитивно-поведенческая терапия. Подробная информация о порядке проведения консультаций здесь: t.me/buzunov_consultation

[@user-ij9tr1nz4h]

У меня на фоне сильных переживаний-ночью начались сильные панические атаки, страх, паника. А переживала и за сердца, и внушила себе что, со сердцем не порядок.. сделала УЗИ поставили холтер сдал на щитовидку и гормоны, все платное, но ничего не нашли..вроде бы все, не за что переживать, но тревожное состояние осталось.. не сплю по 2,3 сутками. мучаюсь морально. У меня боязнь ночью, боюсь не уснуть, так и не засыпаю, а утром тоже бодр(((. Что мне делать((

[@Buzunov]

Панические атаки, тревожные расстройства - это сфера деятельности психиатра...

[@user-op7zz7ro5k]

@@Buzunov панические атаки и тревожное расстройство область психолога а ни как не психиатра .Что то плохо вы ориентируетесь даже в таких элементарных понятиях .

[@user-fk5wk6zl5u]

​@@user-op7zz7ro5kон правильно написал

[@user-vd8db8oz7v]

@@user-op7zz7ro5k , ну не скажите. Смотря чем обусловлено тревожное расстройство. Такое может проявляться на фоне биологических нарушений. Например на уровне биохимии процессы торможения нарушены (по ряду причин), от этого человек не может физически успокоиться. А это уже таблеточки.

[@sanasay3795]

А что делать если есть ночные кормления, и нужно вставать, чтобы покормить ребёнка? Как здесь выстроить график?

[@Buzunov]

Индивидуально со специалистом. Лучше обсудить эту проблему в рамках полноценной консультации. Переписки в ютубе малополезны для решения проблемы. Консультацию можно провести в Центре медицины сна в Москве или онлайн. Подробная информация о порядке проведения консультаций здесь: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

[@user-qx8vq5mj4g]

Этот дефицыт сна две ночи не сплю потом на третью ночь кое как засыпаю , доктор восемь дней не спать что же будет со здоровьем это утром давление и все плохо

[@Buzunov]

Ограничение сна имеет свои противопоказания. Обратитесь к сомнологу для подбора оптимального метода лечения

[@crybaby7915]

Я даже упустила тот момент.. когда у меня это началось, но я долго не могу уснуть конечно сплю ( 6-8 часов) и вроде как это является нормой но.. все равно не чувствую себя бодрой. Просыпаюсь в 7-8 часов утра..

[@Buzunov]

Так это весьма неплохо. В такой ситуации банальное соблюдение правил гигиены сна уже может улучшить ситуацию. Вот, почитайте "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@user-op7zz7ro5k]

О какой тогда бессонице вы пишете ,у вас сон на зависть всем не спящим .

[@crackdog6538]

Доктор помогите. Не могу спать нормально уже 4года. Сначала начал просыпаться каждую ночь в 3.30 утра как по будильнику. Потом ходил в туалет но засыпал. Потом перестал засыпать. Думал что мои позывы в туалет связаны с урологией. Прошел два раза проверку в крупных гос.центрах не каких нарушений не обнаружили. Потом нарушилось само засыпание могу долго не засыпать. Наблюдаюсь у врача эпилиптолога он прописал антидепрессант Ламитор, помогает даже начал заниматься спортом но продолжаю просыпаться так же ночью в 3.30. Что делать не знаю? Замучился ужасно

[@Buzunov]

Приходите на прием, будем разбираться!

[@user-rv7bd2nh6o]

Очень боюсь не дай бог потерять ум из за того что не спишь почти совсем-

[@Buzunov]

Сойти с ума из-за бессонницы нельзя. Хоть и радости от нее нет...

[@scaderia]

А я почему-то 2 ночи не сплю и мне до того плохо, начинается тревога, вообще не могу расслабиться. ещё хуже не сплю.выпиваю снотворное и засыпаю. Как избавиться я даже не знаю.столько знаний уже накопила, книги покупаю. Может мне нужно к психологу.

[@Buzunov]

Или к психиатру, ведь тревога может быть самостоятельным расстройством...

[@user-uy7xq3pr7q]

Пожалуйста помогите,как бороться с адреналином перед сном,я пыталась,но у меня не получается,это сильнее меня.

[@Buzunov]

Регулярные аэробные нагрузки за 4-5 часов до сна, режим, ограничение времени пребывания в постели, не лежать в постели без сна более 15 минут. Подробнее можно посмотреть в видео kzbin.info/www/bejne/hpDOlYyvotBma68

[@user-os5pk3qz5x]

Скажите, это состояние не считается психиатрической проблемой? На уровне патологии... а то всякие мысли в голову лезут на этот счёт

[@Buzunov]

Нет, не считается. Психологическая, но не психиатрическая проблема

[@prosto_lyubov]

Я могу не спать по 2 суток. Когда была маленькой родители обожали смотреть детективы с убийствами в ожидании что я еще маленькая. Один раз на участок проникли воры - это вообще только все закрепило. Я с детства так сплю, засыпая по три четыре часа, очень устала уже. Я живу одна могу среди ночи подняться проверять замки

[@Buzunov]

В такой ситуации необходима психотерапия, направленная на лечение детской психотравмы, полученной при просмотрах этих детективов. Это не просто страх не уснуть, а, скорее наоборот, глубинный страх уснуть и неблагоприятных событий, пока будете спать. Это, конечно, мое предположение, детальнее можно поныть проблему на полноценной консультации

[@user-tu4jg3ef3h]

@@Buzunov полностью с вами согласна! Вот я этим же страдаю. Тоже страшно и тревожно засыпать, кажется что меня убьет какая то потусторонняя сила, насмотрелась ужастиков по молодости, а я очень впечатлительный человек как оказалось. И еще мне рассказывали страшные, мистические истории на реальных событиях, это тоже закрепилось в голове. Больше ужасы не смотрю, но ночью начинаю невольно вспоминать все те страшные моменты из фильмов, которые смотрела. И еще кажется, что услышу голос ночью в тишине и от страха остановится сердце. Каждую ночь вот этот страх и тревога. Всю ночь не сплю, в итоге утром не могу заставить себя пойти на работу и прогуливаю, пришлось брать больничный, чтобы было что предоставить на работе. Понимаю что это серьезная психологическая проблема и нужно преодолевать этот страх. Кроме как своими силами, усилием воли и работой со своим мышлением я больше не вижу выхода. Психолог наврятли поможет, химию (антидепрессанты, снотворное) использовать тоже не хочу. Принимала успокоительное - не помогает. Это серьезная проблема, которая разрушает мою жизнь, не даёт мне работать.

[@user-zf3cf9ok8n]

Я как-то один раз ночь не поспала а теперь как идти на работу появилась такая-же боязнь

[@Buzunov]

В результате одной бессонной ночи редко формируется рефлекс бессонницы

[@user-mt5sl6hc3t]

Здраствуйте Доктор, можете мне помочь, я уже несколько дней не могу нормально поспать, хочу спать, и когда пытаюсь, не получается, жду часами ради сна в кровати, и не получается, и только к 5 часам появляется желание спать, пожалуйста, помогите и дайте мне совет, что мне делать в такой ситуации?

[@Buzunov]

Вот в этой книге есть советы по преодолению острой бессонницы, всё о гигиене сна и спальни, базовая информация о разных расстройствах сна buzunov.ru/books/sovety-po-zdorovomu-snu-4-0/ Почитайте!

[@user-mt5sl6hc3t]

@@Buzunov спасибо 🙏

[@ryanrichardson1358]

У меня этому страху уже 20 лет , появился он какраз лет в 20 вот там и была проблема втом что как будто " ничего не накапливалось " т.е. из за тревожного растройства я спал по 5 часов неделю состояние было просто адское еще через ночь я спал всего 3 часа , а наследющую ночь не спал вообще , давление поднялось до 180 был страх сойти сума или инстульта (это у меня родовое ) пошел к неврологу тот выписал реаланиум , и вот только поле его приема все постпенно стало приходить в норму .... Проблема втом что страх никуда не ушел и через 20 лет опять начинаетя так же ктовася .... При этом уменя всё как раз наоборот , чем больше ночей с малым количеством часов насыпа тем сильнее тревога и больше страх не уснуть увеличиваются ПА, увеличивается страх инсульта или еще каких необртимостей , и наоборот стоит выспаться хотя бы одну ночь, или днем зансуть хотя бы на пол часа(бывает даже всего на 10 минут ) и следующие ночи я сплю намного спокойнее ... По этому как вы говорите вылечели сотни , большенству помогли , а как быть с меньшенством? они все в псих больнице теперь ? Техника то жесткая , и Н.С. у всех разная ... а кого-то может и ограника быть какая ... У меня знакомая так чуть счеты с жинью не свела из за этой проблемы , её выручил тогда мой феназепам ...

[@Buzunov]

У КПТ есть свои противопоказания, которые выявляются на первичной консультации

[@user-wu4wy3tm8w]

Медработник, работала сутками практически без права сна. Теперь у меня нет права на сон! Мучаюсь ужасно…

[@Buzunov]

Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/

[@antonvas3611]

В прошлый раз помогло депривация сна,а в этот раз из за тревожности стал еще и ночью просыпаться...и днем хреново

[@Buzunov]

Если уровень тревоги высокий, то когнитивно-поведенческая терапия может сочетаться с приемом антидепрессантов и противотревожных препаратов. И ограничение сна может быть противопоказано. Так что имеет смысл проконсультироваться с врачом. Ко мне записаться можно здесь: : www.sonzdrav.ru, тел. [phone]

[@antonvas3611]

@@Buzunov тревожно стало именно после отсутствия сна,но на фоне другого стресса был сбой во сне изначально

[@Buzunov]

Посмотрите видео о том, как развивается бессонница. Понимание процессов часто помогает снизить тревогу kzbin.info/www/bejne/oajNmXadqcyVgNk

[@antonvas3611]

@@Buzunov спасибо, купил Вашу книгу!

[@user-jf2tg3jj9k]

А что если у меня этот рефлекс срабатывает перед важными событиями? Например перед днём рождения, важным днём боялась что буду себя плохо чувствовать не выспавшейся, и по итогу действительно не смогла уснуть! Боюсь записываться на ЕГЭ и другие экзамены просто потому что не усну перед ним, и завалю только по причине отсутствия сна. Не знаю как жить с такой установкой?

[@Buzunov]

Это еще не рефлекс. Просто у Вас реактивный сон, повышенная тревожность. Попробуйте техники релаксации против бессонницы и тревоги kzbin.info/www/bejne/sGaWZZWLZ6t5eqM И соблюдайте рекомендации из книги "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать здесь: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@panish3577]

Я не могу уснуть до 5 утра а когда усну встаю в 9 утра и и так день за днем , а от этого нервы раздражительность вообшем беда и мне 28 лет только , думаю это нервное очень рад был чтоб сне кто то помог

[@Buzunov]

Начните с того, что не лежите в постели, когда не спится, и вставайте всегда в одно время, даже если уснули под утро. Это поможет нормализовать режим. Также прочитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf

[@bellydasha]

Немного непонятно, если лег в постель например в 00:00 и ограничился 6 часами пребывания в постели, но не получилось заснуть сразу и встал чтобы не формировать отрицательный рефлекс, а потом опять лёг, то встать нужно всё равно спустя 6 часов с момента первой неудачной попытки заснуть (т.е. с 00:00), или с момента удачной попытки, которая может случиться только в 05:00 например ..?

[@bellydasha]

Допустим, в 00:00 лег, а в 01:00 встал, потому что не получилось заснуть, и еще 1 час бодрствуешь, потом опять лёг в 02:00 - этот час который провел вне кровати считается временем сна или нет?? Можно ли перевести утренний будильник попозже на час если ночью час сидел вне кровати в ожидании сонливости?

[@Buzunov]

не считается. будильник переводить нельзя

[@weliveinua4429]

У меня началась бессонница после рождения сына,,,, потому что он не давал спать ночью первый месяц,,, а потом, когда он уже давал спать, я уже не могла.... бессонница- самое ужасное, что может быть

[@Buzunov]

Тогда вам может помочь вот это! Авторский курс «Победа над бессонницей» cherkasova.online/cbt . Полезная информация каждый день, пошаговые рекомендации. Первая неделя бесплатно!

[@madamgrechka]

У меня ГТР, а вчера па случилась и просто про тряслась всю ночь и почему-то было чувство,что засыпаю и резко тяжело дышать, как будто горло кто-то сжимает . А сегодня боюсь ложиться спать. Боюсь опять что будет так же. Приближение ночи пугает.

[@user-zn4um9sp1t]

Доброй ночи. У меня тоже самое. Вы смогли научиться снова засыпать?

[@madamgrechka]

@@user-zn4um9sp1t Сейчас легче стало с начала пила Валосердин по 30-40 капель + ношпу она снимает спазм + валидол под язык.А сейчас обратилась к своему неврологу выписали атаракс днём и на ночь Таблетки хорошо убирают тревогу и страх. А на ночь пью пол таблетки и быстро засыпаю без всяких волнений.

[@YanaLiberman]

Та же проблема + гтр у меня тоже есть

[@user-lw5sz8ye3p]

Я сплю 13 часов, это очень много. Ночью вообще не сплю. засыпаю в обед, просыпаюсь в 12 ночи😢

[@Buzunov]

Ночью не спите, потому что спите днем. И потребность в сне слишком большая. Вам необходимо обратиться к сомнологу для исключения болезней сна и других причин гиперсомнии

[@user-op7zz7ro5k]

Все ваши советы для занятых людей ,я не сплю ночами давно ,все понимаю что надо встать и уйти из спальни ,только куда я могу уйти и чем могу занятся?Здесь днем то не знаешь чем себя занять ,бродишь по квартире как призрак а ночами чем мне заниматься ?Деловые ,занятые люди бессоницей не страдают .Пенсионер не работает ,дети и внуки живут далеко и отдельно ,дом с удобствами напичкан бытовой техникой под завязку .Остается только сутками зависать в интернете или у телевизора ,и откуда взяться сну? Чем больше проводишь времени таким образом ,тем сильнее бессоница .

[@Buzunov]

Все от Вас зависит. Можно в интернете сидеть, а можно пойти на прогулку, в бассейн.. велотренажер покрутить. Можно читать книги, что-то мастерить, пазлы складывать...

[@viktoriyachudakova3938]

Займитесь разведением цветов. Ими можно любоваться, фотографировать, пересаживать, даже разговаривать с ними! И даже по ночам. Ещё и польза в виде насыщенного кислородом воздуха в помещении и положительных эмоций!

[@marvin2k]

Здравствуйте, что делать в ситуации если боязнь как раз таки ЗАСНУТЬ?

[@Buzunov]

Обратиться к психотерапевту или психологу

[@user-ct6iv3hn3x]

Здравствуйте, помогите пожалуйста, мне 14 лет, у меня бессонница, до этого я засыпал за пол часа, и спал часов по 12 в день, да ночью просыпался когда сон заканчивался, но потом спустя 2 минуты засыпал, теперь вообще бессонница, а у меня первое сентября, как только пошёл гуглить, и увидел болезнь от которой люди никогда не засыпают и умирают, сразу холодный пот, и в глазах потемнело, теперь боюсь что у меня она есть, так как зрачки у меня от природы. сужаются по ночам, а днём в обычном состоянии, последний раз такое было 2 года назад, всю ночь заснуть не могу, помогите, это совсем серьёзно? Или просто надо успокоиться и сон придёт, а то когда глаза закрываются, а сон не приходит, теперь вообще спать не хочется

[@Buzunov]

Здравствуйте! В первую очередь нужно наладить режим сна, уменьшить время на гаджеты, и даже полностью исключить за 2-3 часа до сна. Обязательно заниматься спортом. Подробнее о гигиене сна: buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-2/ . Если тревожность и панические атаки не прекратятся , нужно обратиться к детскому неврологу и психологу.

[@user-ct6iv3hn3x]

@@Buzunov Ну, в общем я смог каким то образом заснуть в пять часов утра, полтора часа поспал пока не пришлось вставать в школу, ну полтора часа это конечно мало, теперь слабость ощущается, надеюсь засну сегодня нормально. Я просто человек нервный, может это влияет, вроде ночью не волновался, просто много мыслей было в голове, потом начал себя ругать что почему не могу заснуть

[@johnnydeppov6601]

@@user-ct6iv3hn3x Прошла бессоница? Просто у меня похожая ситуация, засыпаю снятся кошмары просыпаюсь и не могу нормально уснуть потом.

[@user-ct6iv3hn3x]

@@johnnydeppov6601 Да, прошла

[@johnnydeppov6601]

@@user-ct6iv3hn3x Блин спасибо, если у тебя прошло то и у меня пройдет.

[@user-hv1ks3qm7i]

Здравствуйте.А ещё как только вроде засыпаешь вздрагиваешь,как будто выбрасывает из сна.

[@GitarakaragandaRu]

Да, у меня такая же проблема. Доктор, скажите, пожалуйста, что это?

[@user-hv1ks3qm7i]

@@GitarakaragandaRu Денис привет как часто у вас это случается?

[@Buzunov]

Здравствуйте! Это миоклонии, сокращение мышц при засыпании. Относятся к парасомниям, обычно это физиологическое явление, особенность. Вреда здоровью не причиняет, специфического лечения нет. Однако, могут быть провоцирующие факторы (например, стресс). Если данные эпизоды повторяются все чаще втечении ночи , а также появляются днем, то необходимо обратиться к врачу.

[@user-hv1ks3qm7i]

@@Buzunov Спасибо.Я не могу наладить сон,как будто сплю поверхностно,и как только начинаю вырубается меня будет вздрагивание .Я как будто бы боюсь уснуть .И мозг давит постоянно напряжён. Может ли человек большую часть сна находится в поверхностном сне или небывет тонкого,подскажите пожалуйста нет сил уже.

[@GitarakaragandaRu]

@@user-hv1ks3qm7i Татьяна, приветствую. В неделю раз-другой бывает. Бывает, только заснёшь, вздрогнешь, проснёшься, а потом засыпаешь всё-таки через какое-то время. А бывает несколько таких циклов заснул-вздрогнул-проснулся. И там уже или полночи не спишь или вообще всю ночь.

[@Buzunov]

➡Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! Первая неделя бесплатно cherkasova.online/cbt

[@lenashkut]

От совета дефицита сна начинается тревога и галюны

[@Buzunov]

Это если у вас противопоказания к ограничению сна

[@SoulFly1989.]

У меня такая картина((

[@Buzunov]

Алексей, надо разбираться в причинах и корректировать сон, а то необозримо-долго может ситуация тянуться...

[@ShadoWGr3t]

Ну была бессоница...но почему я вовсе сегодня ночью не спал?

[@Buzunov]

Чтобы ответить на этот вопрос, мне надо задать вам в свою очередь еще порядка 50-ти вопросов...

[@WeltschmerZ777]

8 лет была без сна, лежала бабушка, надо было лекарства каждые 3 часа давать, памперсы, все это. потом 2 года по психиатрам, что только не пробовали, препараты повышали до предельно допустимых доз, нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты, ерунда все это. Сейчас раньше теряю сознание на 5-6 день без сна, чем "дефицит сна" проявится, если б не апатия, обмороки и резь в глазах, было бы очень плодотворно не спать!

[@Buzunov]

Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt

[@user-bz9cy5we6d]

А про что это, когда рефлекс боязни работает, не спишь всю ночь, а просто лежишь, утром и весь день даже сонливости нет, даже под ночь не вырубает. Уже какая-то толерантность к тормозным медиаторам , к ГАМКу выделяется?

[@Buzunov]

Это про то, что когда всю ночь лежите, все же спите тайком от себя. Феномен нарушения восприятия сна называется kzbin.info3QQS5qxinEA

[@user-bz9cy5we6d]

@@Buzunov ну ты при этом всю ночь ворочаешься, лежишь, а потом можешь открыть глаза и встать, ты просто находишься в первой фазе сна, а дальше глубже провалиться не можешь.

[@Buzunov]

Да, сон поверхностный, с частыми пробуждениями, но он есть. И если днем сонливости нет, Вы способны работать, значит этого сна более или менее достаточно

[@ge_prav3236]

​​@@Buzunov если ты якобы "не спишь всю ночь", но на утро бодрый и не валишься с ног на каждом шагу, то ты спал, но просто не заметил?

[@Ekaterina_Hard_Worker]

Попробую дать ТРИ СОВЕТА: ПЕРВЫЙ - перед сном начните смотреть видео или слушать что-то развлекательное (то что не надо перелистывать, то что интересно и точно (!) переключит ваши мысли, то что ни каким образом не относится к вам или родным - например, видео блогеров, книга, подкасты). ВТОРОЙ - проснувшись посреди ночи или под утро, не смотрите ни в коем случае на часы (по собственному опыту), и лучше не открывайте глаза, постарайтесь сохранить состояние дремоты, т.к. это, если не уснете, то как минимум поможет вам оставаться в состоянии отдыха (тела). ТРЕТИЙ - мне очень помогает тяжелое одеяло, при засыпании накрываюсь им с головой (+ надеваю беруши). Заметила что это работает со мной, и только потом нашла в интернете информацию, что тяжелое одеяло действительно применяется для снижения тревожности у людей с психологическими нарушениями. Буду рада если сон всех читающих это улучшится!

[@Buzunov]

Спасибо, что поделились своим опытом. Крепкого сна!

[@user-tu4jg3ef3h]

Спасибо за советы, последние два совета надеюсь мне помогут.

[@user-ee4gl7kh5m]

Доктор почему днем могу спать, а как только вечер как будто энергетик выпил бодрым становлюсь

[@Buzunov]

Прежде всего нужно восстановить режим. Начните с гигиены сна: buzunov.ru/books/sovetyi-po-zdorovomu-snu-4/

[@privetik0]

Блин, у меня был норм режим, ложилась в 11 вечера, а сейчас 1:45 и мне мерещатся ультразвуки, звуки телевизора и шагов....

[@Buzunov]

Если это галлюцинации, то это к психиатру...

[@privetik0]

@@Buzunov Наверное, спать хотелось, но страшно было и мозг навыдумывал всякого. Но звуки были нечеткие и размытые, так что психиатр подождёт (⁠≧⁠▽⁠≦⁠)